怎么样锻炼有助于长高？_百度知道
怎么样锻炼有助于长高？
有助于长高的锻炼方法（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。 （2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。 （3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 （4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 （5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
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俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状.划船运动——站着、后方象划船一样奋力挥２５次 3，休息１０分钟；上体不动，右脚向前迈一步成弓箭步，充分休息，如坐姿要正确，体质增强了；禁烟。那么就让专家告诉你最有利于长高的锻炼方法吧，每分钟１２０次左右，然后收腹收双腿、下，最好是躺着休息，同时还要注意克服一些对身高有损害的不良习惯.无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜，还应该加强体育锻炼，因为有不断的科学事实证明锻炼有助于伸展筋骨，要具有耐心和勇气。 2；动作次数视年龄大小做３—５组，多吃含钙高和蛋白质高的食物。 另一方面注意营养的合理搭配，每组１５次；努力学习。 这些增高的锻炼方法要坚持做，不会收到满意的效果，体形好了，身高自然就上去了，这就需要长久的坚持，两天晒网式的运动，三天打渔，从而有助于长高；动作次数视个人体质跳３—５分钟，双腿同时用力伸直后蹬；勤锻炼防感冒，做到每学习１小时！ 1挺身跳运动——运动次数视年龄大小做６—２０次想拥有高挑的身材是每个人的梦想，对于科学增高，两臂同时上举向前、酒及一些刺激性较强的食物。只有经常运动，除了合理的配合药物治疗外；良好而充足的睡眠；多晒太阳。 4
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如何让孩子长的高
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会...
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健康之路视频和笔记:罗冬梅讲做什么运动可以长高,长高
本页提供日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是罗冬梅。主题是《长个儿的秘密(中))》。主要介绍如何纠正破坏颈椎的不良姿势，有助于长高的运动，有可能对孩子长高不利的运动，利于长高的伸展运动等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
罗冬梅：北京体育大学运动人体科学学院教授。
孩子不能站直坐直，身高肯定会有影响。
探颈：大大增加颈椎的承重能力。抗阻伸颈能缓解探颈的不良姿势。
含胸驼背：压迫心脏，对心肺发育不好。扩胸运动能缓解含胸驼背的不良姿势。
做体育锻炼不仅仅能锻炼身体还能塑造体形。
久坐、运动少受到的机械刺激就少、肌肉锻炼少、最终的身高一定会受影响。
只要运动就对长高就有好处。全身性运动、弹跳类运动、跳跃性运动都能帮助孩子长高。特别是跳跃性运动给骨很好的力的刺激，有助于骨纵向长高。
以下哪些运动有可能对孩子长高不利？网球？轮滑？骑儿童车？
正确答案是：网球有可能对孩子长高不利。网球一只手拿拍会造成一侧肌肉用力，另一侧肌肉用的少，单侧运动会影响脊柱发育，造成脊柱侧弯。
技巧运动、艺术体操对人的柔韧性要求高，就需要拉伸，但是过度拉伸会抑制骨骼发育。
运动也需要有一个量，当孩子在运动中注意力不集中了或者感觉疲劳了就不应该再运动了，长高重在多动，然后再是积累。
何嘉博士现场演示利于孩子长高的伸展运动：踏步做到微微出汗，躺下，绷脚尖，掌心向上，双手向下自然呼吸保持15秒。双膝跪好，臀部坐在脚后跟，双手划出去保持15秒。分腿体前屈保持15秒。
小孩子发育过程中能负重吗？能？不能？
正确答案是：小孩子发育过程中能负重。骨的发育需要力的刺激，压力在一定范围内有助于生长板长长。书包适宜的重量不应该超过体重的10%-15%。中学生更应该注意书包的重量。背书包的时间不应太长。
孩子长个儿过程中应该补钙片吗？应该？不应该？
正确答案是：孩子长个儿过程中不应该补钙片。通常来说不提倡人为添加制剂性的钙，食补好于药补。孩子要少吃碳酸饮料、油炸食品。
健康之路视频和笔记:罗冬梅讲做什么运动可以长高,长高
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游客 评论：
脊柱侧弯会影响身高。
游客 评论：
多运动有利于骨头的长长，学习了。
游客 评论：
生活习惯对保护脊柱很关键。
游客 评论：
喝奶能补钙，又是优质蛋白。
游客 评论：
现在小孩子的书包可沉了。
游客 评论：
药补不如食补，说的好。
游客 评论：
老听减负，但是觉得孩子的书包没有减负，好沉的。
游客 评论：
钙片吃多了容易造成什么沉积哟，不好。
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有哪些食物可以长高
和充足食物营养,这样算下来,一个月能长多高呢,一年能长多高?
平均每年长多高呢,
谢谢帮个忙
你好，每个人都想拥有理想的身高，可理想和现实往往有差距，每个人的身高是有许多因素影响的，年龄、遗传、营养、运动...等等都会对身高有很大影响，可是提供的条件实在太少，更不好说一个月或是一年能长高多少。
现在看，年龄是关键，如果你已经超过18周岁，无论你在怎样努力，效果都不会很好了，因为人的最佳生长期已经过了。身高的增长过程主要受到内分泌系统所分泌的激素调节和控制的，人的一生有两个长高的高峰期：从3岁直到青春期开始前（女孩约10岁，男孩约12岁），此期间每年身高增长5-6厘米。由于生长激素和性激素的调节，进入青春期后（女孩约12—16岁，男孩约14—18岁）生长再次加快。
生长激素对人体的生长起着主导作用。
如果生长激素缺乏则会引起身材矮小。人体共有两个突增期，第一个突增期在出生后的第一年，年增幅达20-25厘米，第二个突增期在发育前，年增幅达8-10厘米，此时也是对身高调整的最佳时段（尤其是女孩子）。突增期的长短有南北差异，通常南方小孩的突增期只有2-3年，比北方的孩子要短。女性从10岁左右开始进入快速生长期，大约12岁迎来初潮后长高随
你好，每个人都想拥有理想的身高，可理想和现实往往有差距，每个人的身高是有许多因素影响的，年龄、遗传、营养、运动...等等都会对身高有很大影响，可是提供的条件实在太少，更不好说一个月或是一年能长高多少。
现在看，年龄是关键，如果你已经超过18周岁，无论你在怎样努力，效果都不会很好了，因为人的最佳生长期已经过了。身高的增长过程主要受到内分泌系统所分泌的激素调节和控制的，人的一生有两个长高的高峰期：从3岁直到青春期开始前（女孩约10岁，男孩约12岁），此期间每年身高增长5-6厘米。由于生长激素和性激素的调节，进入青春期后（女孩约12—16岁，男孩约14—18岁）生长再次加快。
生长激素对人体的生长起着主导作用。
如果生长激素缺乏则会引起身材矮小。人体共有两个突增期，第一个突增期在出生后的第一年，年增幅达20-25厘米，第二个突增期在发育前，年增幅达8-10厘米，此时也是对身高调整的最佳时段（尤其是女孩子）。突增期的长短有南北差异，通常南方小孩的突增期只有2-3年，比北方的孩子要短。女性从10岁左右开始进入快速生长期，大约12岁迎来初潮后长高随即放慢。一般情况下，女孩在月经初潮后开始缓长，发育后的缓长期为2-3年，总长幅3-5厘米左右；男孩在发育突增结束后开始缓长，发育后的缓长期为3-4年，总长幅6-8厘米左右。
因此，理想身高关键是在缓长期前的长幅要达到或超过标准长幅。专家建议，首先对照一下身高平均标准，当您的身高明显低于同龄人身高的平均水平5厘米以上即为身材偏矮。另外，还可回忆一下生长记录，如果您在婴幼儿期（3岁以下）生长速度小于7厘米/年，儿童（3岁-青春期）生长速度小于4-5厘米/年，可认为存在生长迟缓。这两种情况均需尽早查找原因。
影响身高的后天因素有很多。
影响长高的因素有多种，生长的基本过程受遗传因素的调控，而基因的表达又受内外环境的影响。若能清除影响基因表达的不良因素，最终就能获得应有的遗传身高。在临床中发现，很多人的身高增长过程经常受一些不良因素的影响，培养良好的生活习惯对身高增长非常重要。1、营养因素。挑食、偏食或不合理的饮食、钙锌元素等微量元素的缺乏对身高不利。所以要培养均衡饮食的习惯。2、精神心理因素。不良的家庭、社会因素，紧张的学习，缺乏睡眠或晚入睡等，这些不良因素可导致精神压抑，影响调控生长的GH-IGF轴功能。积极乐观的情绪、和谐的家庭氛围、充足的睡眠时间与良好的睡眠质量对健康成长很重要。3、运动因素。跳绳、游泳、摸高对身高增长有一定促进作用，但运动过量则有害。其他影响身高的因素有消化吸收不良、慢性感染、甲状腺功能减低、糖尿病等等。专家特别提醒要注意性早熟的问题，现在普遍有性成熟提前的现象，如果男孩在9岁以前有睾丸阴茎增大、阴毛出现的现象，女孩8岁之前出现乳房发育甚至来月经，说明孩子属于性早熟。在这个时候，由于性激素的刺激，个子虽然猛往上蹿，骨骺却提前闭合，生长提早停止，最终可导致成年身材矮小。
注意观察生长情况
要充分发挥自身遗传所赋予的身高增长的潜力，才能科学长高，应注意观察生长情况。广州市国民体质检测指导中心专家指出，身高不理想应通过科学检测，采取针对性的治疗方案，可以健康成长。1、骨龄检定。骨龄是反映人体成熟程度最为可靠的指标。骨龄异常提前或落后，可以反映影响生长发育的不良因素，及时针对病因治疗。2、根据骨龄、实际年龄和身高，可以预测成年最终身高。预测身高可以避免错过治疗的最佳时机，或进行不必要的治疗。对体质生长延迟的，预测身高常可消除对其将来身高过矮的担忧。3、建立生长发育动态观察档案。结合不同时段有骨龄及预测的身高值，可判断发育是否正常，对暴露出来的影响生长的不良因素，及时予以消除。4、对儿童青少年身高的不同情况，制订有针对性的指导治疗方案。例如身高不理想，而骨龄已接近成熟，即使生长空间不大，尚可通过补充生长因子等综合方案、合理指导，发挥最后几厘米的生长潜力。专家认为，人的年龄越小，生长的潜力和空间越大。
长高三步曲，摆脱矮小烦恼
面对身高不理想的问题，既不能急病乱投医，也不应置之不理、听其自然。广州市国民体质监测指导中心的专家指出，科学的做法是长高三步曲：第1步科学检测骨龄：骨骼年龄，简称骨龄。骨龄能精确的反映人从出生到完全成熟的过程中各年龄段的身高状况。在检测骨龄的基础上，可以较准确判断未来几年的身高长势，同时，也可以科学判断最终身高。同样年龄的人，骨龄不一定相同，长高潜力差异也会很大。如果不搞清楚骨龄，将来变成矮个子，也不知道问题出在哪里？第2步在专家指导下，培养孩子良好的生活习惯：研究表明，青少年的身高生长可以分为发育前，发育中，发育后三个生长阶段。处在不同的长高阶段，长高的影响因素及侧重点各有不同。在专家指导下，养成良好的生活习惯对身高及健康成长至关重要，不应依靠想当然或道听途说来做事情。第3步采取针对性手段解决身高不理想的障碍：影响长高的因素很多，包括遗传、骨龄、疾病、情绪、运动、饮食、营养吸收、睡眠、发育、内分泌状况等等。每个人的长高障碍各有不同，要在科学检测基础上，全面分析个人状况、准确判断身高不理想的障碍，采取针对性的个性化综合解决方案，同时，在专家指导与自己的积极配合下，才能科学长高。
1月1日至3日（元旦期间），广州市体育科学研究所、广州市国民体质监测指导中心、青少年生长发育检测评价中心联合为8-18岁的身高不理想的青少年举办助长活动，提供针对性的科学助长方案。活动启用广州市国民体质检测车的先进检测设备，免费检测孩子的骨龄、营养、身体成分以及骨密度等体质状况，帮助比较全面了解孩子的体质状况及身高潜力。专家提供一对一的咨询，现场解答相关问题。活动内容：生活习惯评估调整、骨密度指标测评、营养指标测评、微量元素测评、健康状况评估、骨龄检测、针对性综合助长方案。如果有兴趣，可以同上述单位或自己居住地的同类型单位联系，求得帮助。
千万不要有等待心理
长高实际上是骨干增长，人的骨骺一旦全部闭合，就意味着身高终止增长。至佳的长高时间只有短短几年。不应有“等待”的心理。如果您生长期的生长速度小于4-5厘米/年，可认为存在生长迟缓。就要赶快想办法调整。越早调整，增长幅度及空间就越大。有些人满足于“我跟同龄人（孩子）比不是最矮”，但是忽略了同龄孩子发育先后的差别很大，停长时间也不同。尤其女孩身高会在月经初潮前一年突增，如果发育较早，一般都会比同班的女孩要高些，但是易导致“早长早停”，最终身高并不理想。专家指出：在发育前或发育前期的调整空间和效果都比发育后要显著得多。骨龄越小，身高的潜力和调整空间就越大。不应有“停长再说”的等待心理。**如果停长的时间超过三年，基本上骨骺就会闭合，即使花再多钱助长也意义不大了**。以下情况需要治疗———1、骨龄小于年龄2岁或更多；2、骨龄超过年龄，已经缓长者；3、身高长期处于同龄孩子中的偏低水平；4、发育前已偏矮，发育中又无明显身高突增者。医生需按每个人的不同情况处理，尤其对成熟势头过猛者是及时处理的重点。
不宜多吃的九种食物
为了长高，我们不能总是一味地补充一些营养性食品。医学专家提醒，以下九种食物不宜常吃或多吃，否则，有害无益。1、桔子：桔子虽然营养丰富，但含有叶红素，吃得过多，容易产生叶红素皮肤病、腹痛腹泻，甚至引起骨病。故吃桔子一天不宜多于中等大小的4个。2、菠菜：菠菜中含有大量草酸，草酸在人体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌，不易吸收而排出体外。生长发育期需要大量的钙和锌，如果体内缺乏钙和锌，不仅可导致骨骼、牙齿发育不良，而且还会影响智力发育。3、浓茶：浓茶中含有大量鞣酸，鞣酸在人体内遇铁便生成鞣酸铁，难以被人体吸收，容易造成人体缺铁。缺铁不仅会发生贫血，而且还会影响智力发育。4、果冻：果冻不是用水果汁加糖制成的，而是用增稠剂、香精、酸味剂、着色剂、甜味剂配制而成，这些物质对人体没有什么营养人价值，却有一定毒性，吃多或常吃会影响生长发育和智力健康。5、咸鱼：各种咸鱼都含有大量的二甲基亚硝酸盐，这种物质进入人体后，会转化为致癌性很强的二甲基亚硝胺。研究表明，在10岁前开始常吃咸鱼，成年后患癌症的危险性比一般人高30倍。故不宜常吃多吃咸鱼。6、糖精：目前。食用带甜味的食品和饮料，很多加入了糖精。据研究表明，大量食用糖精会引起血液、心脏、肺、末梢神经疾病，损害胃、肾、担、膀胱等脏器。因此我国规定在病人和儿童食品中不得使用糖精。7、人参：目前，市场上有不少人参食品，如人参糖果、人参麦乳精、人参奶粉、人参饼干以及人参蜂王浆等等。人参有促进性激素分泌的作用，儿童食用人参会导致性早熟，严重影响身体的正常发育。8、爆米花：爆米花含铅量很高，铅进入人体拊损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅解毒功能弱，常吃多吃爆米花极易发生慢性铅中毒，造成食欲下降、腹泻、烦燥、牙龈发紫以及生长发育改组等现象。9、方便面：方便面含有对人体不利的食用色素和防腐剂等，常吃或多吃容易造成营养失调、影响生长发育和身体健康。
希望上述回答能给你带去一定帮助。祝你长高！！！
等运动的长期活动确能促进身高增加。凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医
多吃以下食物有利于身体长高:
1、蛋白质是生命的基础，各种组织器官都由蛋白质构成，因此选择高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋中等都含有丰富的蛋白质。
　　2、钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由这三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要。牛奶、鱼类都是含钙丰富的食品。
3、摄入充足的脂肪酸
4、维生素长高有必不可少的作用，所谓&维持生命的要素&就是这个道理，其中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用。柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含维生素量都很丰富。营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
　　
另外有学者认为，跳跃、悬重、等运动的长期活动确能促进身高增加。凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
58.60.43.*
我很同意锻炼能够长高身体,因为我是一个比较喜欢运动的男孩,不过锻炼身体要适量运动,不能太累,最好的锻炼时间是每天早上起床,最好的运动是跑步,一般跑两到三公里,在跑步的过程中不要休息,这样是最好的方法.
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是个好问题-----你所指的对象是什么？哈哈
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答: 你好，你的情况往往是有胃病的情况引起的常见的。胃炎、十二指肠溃疡疾病引起的常见的。此种情况做胃镜检查的。看一下情况治疗的。饮食要清淡。保持心情舒畅。如果有什么需...
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