练后手翻技巧时，手总是会弯曲，头也会着地

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-20 02:27 标签： 后手翻教学
是让我们下腰，锻炼腰的揉韧度，还有手臂的臂力，只要自己不害怕其实没什么，很简单，那么多年啦我现在还可以翻
我现在还可以翻！
我想你也很想练，只要喜欢一定能成功
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
练整体协调性，和腹部肌肉
（说明：无论怎么练，都要有人在一边看着你，或作一些保护动作，或作辅助动作。）
要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。
首先空翻共有：前翻，侧身翻，后...
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怎样练成后翻,后手翻
最好的文字解说
1 练习弯腰 压肩膀 2. 1只做动作不翻跟斗 以后手翻为例 双脚脚尖点地 双手举起拉来 挺肩膀 别会投降是的 珐乏粹何诔蛊达坍惮开2.2屈膝双手抡到屁股后面 自己掌握 别会娘们儿似的就行。 2.3 起跳很关键 。你跳过绳没有 用跳绳的力道。别把沙坑崩的都是坑。伸展你的双腿先不跳。要有弧度。很美的那种 然后下腰。 双手用力轮到沙坑上。同时昂脖子。 一天3组每组10次 3天后实崩 3实崩 区腿别太低 别把全力用在双脚上，你蓝球过吗？ 怎么跳得高怎么跳。然后就是2中内用。空中甩头与抡臂 要有气魄 别会个娘们儿似的。然后 手不是恩地而是谈推
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　　1.动作技术过程
　　两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。重心后移，当身体向后失去平衡时，两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地，抬头(眼看手)展胸展腹，身体充分后屈。经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。
　　2.技术要点
　　重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身体充分后屈。
　　3.教学规格
　　方向正，动作伸展，有节奏。
　　4.保护与帮助
　　(1)保护与帮助方法：
　　保帮者跪在练习者的侧后方，当练习者向后翻时，一手托其腰，一手托其大腿后部助其翻转。
　　(2)创伤与安全措施：
　　腕关节、腰和颈部。初学者在海绵垫子上在保护和帮助下进行练习 。
　　5.教学方法
向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础
2.不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量
3.可以练习下被弓,腰部的柔韧
4.辅助下空翻
切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子
(1)保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。
　　(2)保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。
　　(3)手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。
　　(4)两人帮助下完整练习。
　　(5)单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。
　　6.常见错误及纠正方法
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后手翻基本功练习
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