膝盖有关节炎适应长期走路运动或在跑步机上走路伤膝盖吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-17 10:44 标签： 膝盖关节炎治疗方法
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膝盖有关节炎适应长期走路运动或跑步吗
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只不过，增加膝关节的稳定性，锻炼方式的选择有点讲究，这两项运动既不增加膝关节的负重能力。运动和锻炼相结合，少长时间下蹲有膝关节骨性关节炎的人。但是膝关节炎患者需要注意及时治疗，关节炎才能得到有效的治愈、少久站，这些动作让膝关节的负荷过大，外用牵草堂灵仙膏贴敷、少提重物，容易加重病情，缓解关节疼痛。膝关节骨性关节炎患者们需要锻炼，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山
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出门在外也不愁怎么运动对治疗膝关节炎有好处
来自于：云南|
提问时间： 16:30:19|
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病情描述：
半年前得了膝关节炎，膝关机肿胀、酸痛，上下楼疼痛明显，听说可以通过运动治疗膝关节炎，请问怎么运动对治疗膝关节炎有好处？
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膝关节炎是膝关节的常见疾病，骨关节炎的主要特征包括有软骨退行性病变和关节边缘骨赘的形成。适当参加体育锻炼，强肌健骨，但要避免运动过量引起关节的损伤。要进行适量的运动锻炼，这样可以促进骨骼更好吸收营养物质，延缓骨骼的老化，避免关节受损。同时需要注意老人最好不要进行爬楼梯、登山这样的活动，容易造成关节软组织损伤。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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膝盖关节如果得了关节炎不要做太多运动，以免加重病情，最好的能经常到温泉浸泡，如果说运动最好的运动就是游泳，因为可以减轻关节的负荷。如果疼痛可以使用非甾体镇痛药尼美舒利，减缓关节炎症最好的药物是青霉素V钾，热敷和针灸理疗效果也不错。
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膝关节炎运动治疗可采用医疗体操，具体锻炼方法以静力性动作为主，不要起蹲等膝关节运动范围大的动作，也可以站立提踵，具体锻炼为站立，两脚与肩同宽，双膝保持伸直或者微曲，反复提踵，动作要慢.
　　可以用锻炼的方法治疗的，但是运动不要过度。根据情况调整运动量，做一些类似于游泳、骑单车等不负重的运动，对膝关节炎还是利多于弊的。
　　应做有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走等，但要注意不要过度。
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膝关节炎是一种严重影响我们的生活的疾病。因此最好的方法就是进行有效的预防。那么我们该如何才能有效的预防这一疾病呢？下面给大家介绍几种能预防膝关节炎的运动供大家参考。　　器械运动　　根据自己的关节情况舒缓进行，运动幅度不要过大。不过分用力进行较重器械的运动，柔韧性训练也要在自身能力可控制的范围内。每次活动时间为30分钟左右，应多种器械交替进行和不出现过度的疲劳感。如果在健身房内，应在医生或教练的指导下进行运动。　　骑车　　骑自行车时大腿肌肉有节律地收缩，能使股四头肌得到很好的锻炼，而膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少关节面撞击和磨损的机会。自行车的座位不宜太高，以腿不完全蹬直为度，速度不宜很快，每天可进行30～40分钟。　　静力力量练习　　包括下蹲运动（练习大腿部前面的股四头肌和腰背部的肌肉）和臀部运动（练习臀部和大腿部后面的肌肉）。　　步行　　缓步行走是最简单最有效的方法。行走时，腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20～30分钟，并长期坚持。　　慢跑　　也可以走跑交替。膝关节损伤症状不严重的老人，可以选择慢跑或走跑交替的方式增强关节韧带弹性。但跑步时最好用前脚掌着地，以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。跑步速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为度。跑步结束后不宜马上停下来，而应步行或原地踏步。
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适合膝关节炎者的几种运动
　　夏季天气暖天亮早了，王伯成了太极晨练中的一员，可当他一半蹲，膝盖一弯，一阵疼痛袭来，原来他患有“膝关节骨性关节炎”，医师建议他多锻炼，可是，他耍太极锻炼，却让症状加重了。膝关节炎者适合哪些运动呢？
　　广州市中医医院针灸康复门诊副主任马卫东表示，有膝关节骨性关节炎的人，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大，容易加重病情。太极拳常有下蹲动作，这刺激到膝盖，也会让膝关节负担过重发生损伤。但他同时提醒，膝关节骨性关节炎患者们又需要锻炼，增加膝关节的稳定性，缓解关节疼痛。只不过，锻炼方式的选择有点讲究。
　　○有益膝盖的运动
　　游泳散步最佳
　　马卫东介绍道，游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动，这两项运动既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身，仰卧在床上，把两腿抬起放下、模仿蹬自行车，高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。
　　患者也不是完全不能练太极拳，但下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
　　骑单车也是运动方式之一，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
　　此外，患者锻炼前得做好准备，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动，长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
　　○有益膝盖的习惯
　　膝关节很怕冷风吹
　　除运动方式值得注意外，一些日常习惯也会加重疾病，患者要避免。
　　马卫东表示，目前，膝关节炎有年轻化的趋势，这跟女人爱美，爱穿高跟鞋、爱穿超短裙有关。目前空调普遍开启了，建议女士们别让冷气直接吹向膝关节，必要时戴上护膝，穿上长裤，防止膝关节受凉。
　　女士们走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，这能减少膝关节所受的冲击力。特别是肥胖的女士，体重会加重膝关节的负担，控制体重也能预防膝盖疼痛。
　　信息时报记者 徐姗 通讯员 高三德()
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