“478呼吸法”60秒让你入睡？真的没那么神！
－华龙网html5版
“478呼吸法”60秒让你入睡？真的没那么神！
商报记者 黎静
重庆商报讯
睡眠不足或失眠，已成了影响人们健康的隐形杀手之一。最近，网上在疯传美国哈佛一医学博士发明的一种“478呼吸法”，声称可让人实现60秒入眠，但不少人试过后却表示并没有效果。对此，重医附一院睡眠中心的专家艾明昨日表示，这种气息的调节方法要做好难度很大，最好要有专业人士在一旁指导。不过艾明为大家介绍了一些治疗失眠的简单方法，你不妨试一试。
据了解，美国哈佛安德鲁·韦尔博士研发的“478呼吸法”，能帮助人入睡。第一步：张大嘴巴呼气，同时发出“呼”的声音；然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒；接着屏住呼吸7秒钟，之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒；接着再一次吸气。将4个呼吸动作完整重复3次。韦尔博士建议每天练习两次，6到8个星期后就能熟练掌握，从而实现60秒入眠。不过有不少网友反映，自己试用了这种“478”呼吸法后，却依然不能入睡。网友“kaikai”就表示，前几天在网上看到这种方法后试了一下，不料反而更兴奋了。
对此，重医附一院睡眠中心艾明医生解释说，“478呼吸法”是通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，让人更易入睡。但这种气息调节方法要做好难度很大，最好要有专业人士在旁指导。要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒。所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况量力而行。
这些方法可帮你入睡
“失眠不仅会影响人的精神状态，还会引起心、肝、肾、胃、胆等多个脏器的不良反应，因失眠引发的疾病非常多，千万不能忽视。”艾明昨日介绍了几种帮你入睡的简单方法。
晚餐不能太晚太油腻：睡眠质量和饮食习惯有着密切关系。如晚餐吃得太多又太油腻，或时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法安睡。所以晚餐要吃得少一点，并且选择低脂、易消化但含有蛋白质的食物。
安静的睡眠环境：睡前做一些有利于放松的活动，对睡眠是有益的。昏暗的灯光、软硬适度的枕头、松软的被子和宽松的棉质睡衣等均有助于睡眠。
睡前可慢跑散步：晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑，既可放松精神，还可因肌肉活动而使血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡了。
拥有一张好床：拥有一张好床，尤其是一个合适的床垫，对提高我们的睡眠质量是非常重要的。首先，要有足够厚度（不少于2厘米）的柔软材料，如海绵和喷胶棉等，以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环；其次，要软硬适中、弹力充足，以保证人体骨骼被自然地全面承托；最后，要有良好的透气性，使床垫与身体长时间接触部分的温度不至于过高，以保证连续睡眠。
吃这些食物可帮助睡眠
除了以上的方法，市民还可通过食疗来帮助睡眠。
干酸樱桃：少量的干樱桃能够提供必要的血清素，以促进碳水化合物的合成，从而更好地提高睡眠质量。
香蕉：除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，还富含能使肌肉放松的镁。
菊花茶：有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
温奶：牛奶中含有一种色氨酸，能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
点击加载下一页
<!----专家系统嵌入代码-----478呼吸法，让你分分钟入睡
&&&&来源：&&&&
原标题：478呼吸法，让你分分钟入睡
　　【导读】漫漫长夜，为了召唤周公，的人各出奇招：数羊、喝热牛奶、听催眠曲……现在，又多了一种靠谱的方法。美国哈佛大学医学博士安得烈 韦尔则为大家推荐“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡。具体该怎样呼吸？跟生命君一起长知识吧↓
　　方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。
　　香港大学专业进修学院药学部副教授张群湘指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。
　　但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。▲
(责编：许晓华、刘婧婷)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved点击上面蓝色小字【微昆明】快速关注现代人压力大，不少人有失眠的困扰，有美国哈佛大学的医学博士——威尔，推出一种 478 呼吸法，号称可以帮人，在60秒内就能入睡。翻来覆去睡不着，除了吃安眠药，最近美国哈佛大学医学博士威尔，提倡一种478呼吸法，哈佛大学医学博士威尔：“要先把所有的气从嘴吐出，闭上嘴用鼻子吸气数到4，屏住气数到7，用嘴吐出气数到8，这样连续做4次。”威尔到处演讲，倡导他的 478呼吸技巧，号称照着做，鼻子呼吸嘴巴吐气重复做个四次，就能有睡意，借着减缓心跳，让肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能睡着！听起来很神奇，晚上回去就试试！本文无法追述到原作者,如侵权请告知删除感谢收看《微昆明》第671期如果觉得内容还有意思，就请分享给朋友们吧^_^怎么分享给朋友：点击右上角的或，选“发送给朋友”怎么关注微昆明：方法一：点击“朋友们”→ 添加朋友 →“公众号”输入“vxkunming”方法二：点击右上角的或后，选择“查看公众帐号”或“关注公众帐号”方法三：扫描二维码加关注，长按下面二维码 →“识别二维码”“微昆明”微信公众号：vxkunming感谢大家关注，如有问题咨询，请加QQ联系^__^！联系用QQ:
看过本文的人还看过
人气：25040 更新：
人气：22148 更新：
人气：22074 更新：
人气：20543 更新：
微昆明的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
【镜头下的天和地】来自手机摄影爱好者群
老板，这样的汤圆给我来100个~
日照失踪孩子已被害，凶手竟是孩子的奶奶
洱海边，竟蕴藏着中国最智慧的生活方式【环球设计969期】
天上掉馅饼你都不捡，那怪我喽？
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈新民网移动客户端
您现在的位置： >
传478呼吸法让人分分钟睡着 记者体验：更清醒了
　　阳光明媚的5月，得了“五月病”的人不在少数，典型的特点就是失眠。而近日，哈佛的医学专家提出，可以通过一种“4-7-8呼吸法”，来达到给自己“催眠”的目的。昨天，现代快报记者亲自体验了一番这种呼吸办法，但由于呼吸的节奏与平时截然不同，还需要在心底暗自读秒计时，因此做完人反而更加清醒了。
　　“478呼吸”，一分钟内就能入睡？
　　据英国《每日邮报》网站报道，美国哈佛一位名为安德鲁·韦尔的博士，研发了一种“4-7-8呼吸法”，能帮助人体减少紧张感。第一步是张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒。接着再一次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。
　　韦尔博士建议每天练习两次，六到八个星期之后就能熟练掌握，从而实现60秒入眠。
　　飞行员也用调整睡眠
　　说到这种呼吸与睡眠关系，现代快报记者不禁想到了目前还在南京等待起飞的“大飞机”飞行员安德烈。在这种危险刺激的活动中想要安稳地入眠，不是一般人能够做到的。现代快报记者从安德烈的瑜伽教练处了解到，他除了教给安德烈可以在飞机上做的瑜伽动作以外，还教会安德烈特殊的，调节呼吸的速度，以便于在短时间内迅速进入深睡眠模式。
　　记者体验：更清醒了
　　昨天，现代快报记者也体验了一番。也许是由于这种与平时的呼吸习惯太不一样，记者感觉呼吸的节奏很混乱，憋气的感觉太强烈。而且由于要在心里暗自数秒，三轮下来，虽然脑子有些略晕，怀疑是缺氧造成的，精神反而更好了。
　　心理医生：普通人要做到很难
　　昨天，现代快报记者询问了中大医院心理精神科医学博士牟晓冬。牟晓冬表示，把注意力调节好，达到心灵放松的作用，对于促进睡眠的确是有帮助的。但这种气息的调节方法，要做好难度也很大。“除非有专业人士在一旁指导，一个人自己顶多掌握呼吸的形式，但控制注意力方面实在很难快速领悟。”
新民晚报官方微信微信号：xmwb1929有用、有益、有趣
新民网事由新民网出品微信号：xinminwangshi突发事、新鲜事、有趣事感人事、烦心事等你来爆料！扫一扫，关注有礼！
侬好上海由新民网出品微信号：helloshanghai2013吃喝玩乐、上海故事、同城活动每天热爱上海多一点加入小侬家族就对啦！
更多关于的新闻
数据加载中……
5月12日，是汶川大地震的七周年纪念日。
5月9日6时24分许，延安中路富民...
5月10日，安徽大学毕业班的学生们...
复旦大学附属妇产科医院（红房子医院...
作为沪上传统百货龙头——上海新世界...
今天上午，新民晚报第三期“新媒体小...
今天（5月7日）上午，第12届上海...
【看4D大片，玩科技馆！】 最近，小侬给小朋友们的福利一波接一波。报名时间：5月23日—5月27日
上海市新闻道德委员会社会监督投诉电话、来信来访地址及电子信箱：
1. 投诉专线电话：021-
2. 社会监督来信地址：上海市闵行区都市路4855号2号楼 邮编：201199
3. 来访接待：
上海市闵行区都市路4855号2号楼
上海市新闻道德委员会举报中心
4. 投诉电子信箱：
上海市新闻道德委员会通过社会监督电话、来信来访接待、电子邮件等多种方式，受理社会各界对新闻机构及新闻从业人员新闻职业道德失范行为的举报和投诉，对违反职业道德的行为进行监督。
受理时间接待时间为：
工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00| 您好，，欢迎来到品牌之家！| |
当前位置：
晚上失眠睡不着478呼吸法60秒入睡 美国医生创立60秒极速入睡法调理失眠
来源： 发布：SD772[ 21:27:59]
【摘要】美国哈佛安德鲁·韦尔博士研发了一种4-7-8呼吸法，能帮助人体减少紧张感，以应对失眠晚上睡不着的情况。安德鲁·韦尔到处演讲，倡导他的睡眠不好失眠治疗方法：478呼吸技巧，号称照着做，鼻子呼吸嘴巴吐气重复做个四次，就能有睡意，借着减缓心跳，让肺部排出更多二氧化碳，短短60秒入睡
&晚上睡不着失眠、睡眠不好怎么办 美国医生478呼吸法60秒快速入睡
晚上失眠睡不着，美国医生创4-7-8呼吸法60秒就能入睡睡着【视频】
失眠怎么办，如何快速睡眠，面对478呼吸法，数羊睡觉催眠老套了。韦尔博士建议每天练习两次，六到八个星期之后就能熟练掌握，从而60秒入眠。
478呼吸法，60秒入睡
要先把所有的气从嘴吐出，闭上嘴用鼻子吸气数到4，屏住气数到7，用嘴吐出气数到8，这样连续做4次。
第一步：张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，心里默数4秒。
接着：屏住呼吸7秒。
之后：用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒。
接着再次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。
安德鲁·韦尔到处演讲，倡导他的失眠治疗方法：478呼吸技巧，号称照着做，鼻子呼吸嘴巴吐气重复做个四次，就能有睡意，借着减缓心跳，让肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能睡着！
记者体验478呼吸法：精神更清醒了
记者也体验了一番478呼吸法。也许是由于这种呼吸方式与平时的呼吸习惯太不一样，记者感觉呼吸的节奏很混乱，憋气的感觉太强烈。而且由于要在心里暗自数秒，三轮下来，虽然脑子有些略晕，怀疑是缺氧造成的，精神反而更好了。
心理医生：对于促进睡眠的确有帮助 但普通人要做到很难
心理精神科医学博士牟晓冬表示，把注意力调节好，达到心灵放松的作用，对于促进睡眠的确是有帮助的。但这种气息的调节方法，要做好难度也很大。“除非有专业人士在一旁指导，一个人自己顶多掌握呼吸的形式，但控制注意力方面实在很难快速领悟。”
●【往下看，下一页更精彩】●
你可能感兴趣的
网友评论还没有评论,赶快抢沙发!
图片精彩推荐
Copyright (C) 2012
All rights reserved.