求助，为何运动量大，体重不降
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周一早上体重108.8公斤运动量：上午篮球45分钟，投篮+运球练习，下午30多分钟腿部训练，然后45分钟跑步，速度7点几摄入热量：软件算的，总共大概1800大卡，睡前不吃东西周二早上体重109.4公斤，涨了一斤多！运动量，今天累了，没运动摄入热量：700大卡，因为没运动，所以没怎么吃周三早上体重109，减了0.4公斤运动量：上午45分钟篮球，下午40多分钟胸部和肱二，接着45分钟跑步，速度7点几摄入热量：总共大概1600大卡，睡前不吃东西周四早上体重：109.2公斤，涨了0.2公斤运动量：早上45分钟篮球，30多分钟背部练习，45分钟跑步摄入：1500大卡，这次减了晚餐，6点训练后补充了面包，香蕉和蛋白粉，晚上7点吃饭，只吃了黄瓜金针菇和无糖酸奶今早体重：110公斤，当然，一般早上是脱水状态，我昨晚从8点睡到12点，后来基本没睡，接着口干，一晚上喝了1斤多的水，如果把水去掉，就是109.5公斤，也比周四早上沉了大概0.3公斤啊那么问题来了，为什么我运动量这么大，热量摄入也不高，晚上睡觉前不吃零食，体重却不减反增？[ 此帖被急停跳投23在 14:30修改 ]
这些回帖亮了
去年减了30斤的路过，楼主回帖戾气好重，不要再呵呵了，哪怕别人意见和你想左，既然花时间回帖建议你，那就是好心，不知道楼主平时和别人交流是不也这样，这样子是很伤人的。体重秤别天天看，坚持一个月，再上秤看效果。
引用4楼 @ 发表的:
大哥，你看帖子了吗
我是上午篮球，然后下午力量+跑步
你一会儿先无氧再跑步
一会儿跑一休一，跑休日做无氧，这是几个意思
我这运动量不大？
我去的倒不是什么牛逼健身房，基本没看见无氧+有氧一起练的
何况我上午还打篮球
更何况我现在体重109
我身边减肥的朋友去健身房还真都是无氧有氧一起练的……
你目前遇到瓶颈来请教，戾气还这么重。人家说的也没错，篮球是减脂，但从没有人为了减肥而刻意选择打球这个项目。你要是喜欢打球就去打球，那就要知道打球效果确实不显著。
引用4楼 @ 发表的:
大哥，你看帖子了吗
我是上午篮球，然后下午力量+跑步
你一会儿先无氧再跑步
一会儿跑一休一，跑休日做无氧，这是几个意思
我这运动量不大？
我去的倒不是什么牛逼健身房，基本没看见无氧+有氧一起练的
何况我上午还打篮球
更何况我现在体重109
引用8楼 @ 发表的:
大哥，不懂别乱说
无氧运动，比如篮球，减肥效果不如跑步，但是也减脂，只不过少一些罢了
我现在就是无氧40分钟，有氧45分钟
没减体重，反而体重高了
我上周只跑步1小时，减了5斤
这周运动量大幅度提升，热量只提升了400大卡反而不升了，这里面一定有内因
不虚心别在这请教，第一：你打的篮球的确不减脂，间歇性跑跳，骗自己呢；第二，你的运动量真的不大，你的运动项目如果集中在一起做可能还有点意思；第三，你去的健身房真的很low；第四，也是主要的一点，我打这么多字的原因是人家上面JR诚心诚意打那么多字给你意见你的态度真的很呛
我看得很仔细，109没啥稀奇的，去年我比你还胖，几个月就减掉二十多斤。
不是动起来就能瘦，要讲究方法。打篮球是不减肥的，我都打二十多年篮球了，照样胖。只有长时间有氧运动才行，跑步是最好的方法之一。
你只要控制饮食，隔天跑一小时，一个月至少能瘦五斤以上。
先无氧半小时，再跑步一小时，如果你能坚持住，一个月瘦个十斤八斤都很正常。
我只能说你去的健身房确实不够牛逼。
居然没有一个人逮到LZ没减重的重点，我以前还以为健身区都是大神呢，这一贴彻底暴露了，看来以后有什么问题也没必要来这里问了。LZ我来告诉你为什么没有减重吧，我昨晚从8点睡到12点，后来基本没睡，这就是你为什么没有减重的点。不管去看什么专业的减重教程，或者找专业的健身教练，都会告诉你，减重，饮食>睡眠>运动，饮食和睡眠是减重的先决条件，也就是说，只要能够控制饮食，保持优质睡眠，就能够达到减重的效果，只是比较慢，而运动是加速这一进程。因为只有在深度睡眠的状态下人体才能够分解脂肪，这就是为什么很多中年人长肚子的原因，工作压力大，睡眠质量低下。而且只有按时睡眠，人体的内脏才能有序工作。优质睡眠就是指，晚上11点以前睡觉，睡熟8小时以上。LZ如果你做不到这一点就别想减重了。
引用@ 发表的:慢跑这个，一般9公里一小时的话，那大概是1000大卡是有了篮球的话，半场差不多600大卡，效果肯定是不如跑步的，因为不是有氧，但是觉得一点没效果我只能呵呵反正我在老家也是这么练，在上海徐汇一兆韦德也是这么练，很少看到跟我一样的很多基本都是边无氧边唠嗑，很少有我这样严格控制每组间隔30秒到45秒之间的有氧无氧一起练得就更少了我前头胸肌，昨天练背，到现在穿衣服胳膊都疼，45分钟跑步看似不多，但你得考虑到我现在体重109，要是这样运动量还不大，我只能呵呵你要说你非得去金鸡母那才行，那当我没说至于说虚心这个，我确实是抱着这么个态度来的，但是还有个帖子，里边很多人说都说不到点子上，我确实有点急了，这个我道歉毕竟jrs没有恶意不过我这个人比较单纯，对了我就肯定，错了那就是错了很多人回复，有一个人跟我想的有一些像，他说的是，第一周运动量较小，所以会减掉很多水分第二周运动量大幅提高，身体会储备水分我的想法是，因为有练力量，肌肉需要储水，所以身体水分多，体重就不降，但是不降反升这个，我觉得有点夸张反正这问题到现在也没人解释为什么运动量大了之后反而体重上升了45分钟跑步和篮球能有1600千卡的消耗？加一起能有一半就不错了。
记得脱衣服……
潇洒地离开，并不差一句拜拜。
引用1楼 @ 发表的:
记得脱衣服……
脱了，全裸
想减肥的话，就先停掉篮球，专心跑步，每次跑足一小时。或者把篮球换成无氧运动，在跑步之前做。
根据你的体重，最好是跑一休一，跑休日做无氧运动，这样最合适。
然后也别天天看着秤，一个月秤一次。
另外你这个运动量并不大。
引用3楼 @ 发表的:
想减肥的话，就先停掉篮球，专心跑步，每次跑足一小时。或者把篮球换成无氧运动，在跑步之前做。
根据你的体重，最好是跑一休一，跑休日做无氧运动，这样最合适。
然后也别天天看着秤，一个月秤一次。
另外你这个运动量并不大。
大哥，你看帖子了吗
我是上午篮球，然后下午力量+跑步
你一会儿先无氧再跑步
一会儿跑一休一，跑休日做无氧，这是几个意思
我这运动量不大？
我去的倒不是什么牛逼健身房，基本没看见无氧+有氧一起练的
何况我上午还打篮球
更何况我现在体重109
我看得很仔细，109没啥稀奇的，去年我比你还胖，几个月就减掉二十多斤。
不是动起来就能瘦，要讲究方法。打篮球是不减肥的，我都打二十多年篮球了，照样胖。只有长时间有氧运动才行，跑步是最好的方法之一。
你只要控制饮食，隔天跑一小时，一个月至少能瘦五斤以上。
先无氧半小时，再跑步一小时，如果你能坚持住，一个月瘦个十斤八斤都很正常。
我只能说你去的健身房确实不够牛逼。
引用5楼 @ 发表的:
我看得很仔细，109没啥稀奇的，去年我比你还胖，几个月就减掉二十多斤。
不是动起来就能瘦，要讲究方法。打篮球是不减肥的，我都打二十多年篮球了，照样胖。只有长时间有氧运动才行，跑步是最好的方法之一。
你只要控制饮食，隔天跑一小时，一个月至少能瘦五斤以上。
先无氧半小时，再跑步一小时，如果你能坚持住，一个月瘦个十斤八斤都很正常。
我只能说你去的健身房确实不够牛逼。
大哥，不懂别乱说
无氧运动，比如篮球，减肥效果不如跑步，但是也减脂，只不过少一些罢了
我现在就是无氧40分钟，有氧45分钟
没减体重，反而体重高了
我上周只跑步1小时，减了5斤
这周运动量大幅度提升，热量只提升了400大卡反而不升了，这里面一定有内因
引用6楼 @ 发表的:
这 你还不如找人打全场 连续跑两个小时还不瘦？
打两个小时全场，你在逗我？
器械训练本身消耗热量不算多 主要有氧 楼主有氧强度有点低 我一般也就跑45分钟 但都是9的速度 还带上3的坡度
CBA有种悲催的战术叫“双外援”
网上辩论以阐述清楚自己的观点为目标，想说服对方那基本是徒劳的
健身不仅仅是运动，而是选择了一种生活方式。作为健身者，饮食和作息都要纳入训练范畴
引用10楼 @ 发表的:
器械训练本身消耗热量不算多 主要有氧 楼主有氧强度有点低 我一般也就跑45分钟 但都是9的速度 还带上3的坡度
这个得看体重
引用4楼 @ 发表的:
大哥，你看帖子了吗
我是上午篮球，然后下午力量+跑步
你一会儿先无氧再跑步
一会儿跑一休一，跑休日做无氧，这是几个意思
我这运动量不大？
我去的倒不是什么牛逼健身房，基本没看见无氧+有氧一起练的
何况我上午还打篮球
更何况我现在体重109
我身边减肥的朋友去健身房还真都是无氧有氧一起练的……
你目前遇到瓶颈来请教，戾气还这么重。人家说的也没错，篮球是减脂，但从没有人为了减肥而刻意选择打球这个项目。你要是喜欢打球就去打球，那就要知道打球效果确实不显著。
不着急 不害怕 不要脸
引用4楼 @ 发表的:
大哥，你看帖子了吗
我是上午篮球，然后下午力量+跑步
你一会儿先无氧再跑步
一会儿跑一休一，跑休日做无氧，这是几个意思
我这运动量不大？
我去的倒不是什么牛逼健身房，基本没看见无氧+有氧一起练的
何况我上午还打篮球
更何况我现在体重109
引用8楼 @ 发表的:
大哥，不懂别乱说
无氧运动，比如篮球，减肥效果不如跑步，但是也减脂，只不过少一些罢了
我现在就是无氧40分钟，有氧45分钟
没减体重，反而体重高了
我上周只跑步1小时，减了5斤
这周运动量大幅度提升，热量只提升了400大卡反而不升了，这里面一定有内因
不虚心别在这请教，第一：你打的篮球的确不减脂，间歇性跑跳，骗自己呢；第二，你的运动量真的不大，你的运动项目如果集中在一起做可能还有点意思；第三，你去的健身房真的很low；第四，也是主要的一点，我打这么多字的原因是人家上面JR诚心诚意打那么多字给你意见你的态度真的很呛
引用12楼 @ 发表的:
我身边减肥的朋友去健身房还真都是无氧有氧一起练的……
你目前遇到瓶颈来请教，戾气还这么重。人家说的也没错，篮球是减脂，但从没有人为了减肥而刻意选择打球这个项目。你要是喜欢打球就去打球，那就要知道打球效果确实不显著。
你要觉得我这个运动量还少，那我没招，反正我是往死命里练得，健身教练看见我那么练都有点怕
我85公斤，每天中午一个半小时，先40分钟力量，然后50分钟有氧（跑步+走路5KM 左右吧）
但是只要中午或者早上某顿吃得多，或者晚上吃东西，第二天体重基本就没变化。
兄弟你说话不像109公斤体重的人啊，胖子不都随和么。
引用13楼 @ 发表的:
不虚心别在这请教，第一：你打的篮球的确不减脂，间歇性跑跳，骗自己呢；第二，你的运动量真的不大，你的运动项目如果集中在一起做可能还有点意思；第三，你去的健身房真的很low；第四，也是主要的一点，我打这么多字的原因是人家上面JR诚心诚意打那么多字给你意见你的态度真的很呛
慢跑这个，一般9公里一小时的话，那大概是1000大卡是有了
篮球的话，半场差不多600大卡，效果肯定是不如跑步的，因为不是有氧，但是觉得一点没效果我只能呵呵
反正我在老家也是这么练，在上海徐汇一兆韦德也是这么练，很少看到跟我一样的
很多基本都是边无氧边唠嗑，很少有我这样严格控制每组间隔30秒到45秒之间的
有氧无氧一起练得就更少了
我前头胸肌，昨天练背，到现在穿衣服胳膊都疼，45分钟跑步看似不多，但你得考虑到我现在体重109，要是这样运动量还不大，我只能呵呵
你要说你非得去金鸡母那才行，那当我没说
至于说虚心这个，我确实是抱着这么个态度来的，但是还有个帖子，里边很多人说都说不到点子上，我确实有点急了，这个我道歉
毕竟jrs没有恶意
不过我这个人比较单纯，对了我就肯定，错了那就是错了
很多人回复，有一个人跟我想的有一些像，他说的是，第一周运动量较小，所以会减掉很多水分
第二周运动量大幅提高，身体会储备水分
我的想法是，因为有练力量，肌肉需要储水，所以身体水分多，体重就不降，但是不降反升这个，我觉得有点夸张
反正这问题到现在也没人解释为什么运动量大了之后反而体重上升了
饮食比运动更重要
中国篮球最大的矛盾是 球迷高超的网上指挥作战能力与土教落后的临场指挥之间的矛盾！！！！！！！！！！
引用17楼 @ 发表的:
饮食比运动更重要
我吃的不多啊，才1600大卡，一般人都吃2000多
引用@ 发表的:慢跑这个，一般9公里一小时的话，那大概是1000大卡是有了篮球的话，半场差不多600大卡，效果肯定是不如跑步的，因为不是有氧，但是觉得一点没效果我只能呵呵反正我在老家也是这么练，在上海徐汇一兆韦德也是这么练，很少看到跟我一样的很多基本都是边无氧边唠嗑，很少有我这样严格控制每组间隔30秒到45秒之间的有氧无氧一起练得就更少了我前头胸肌，昨天练背，到现在穿衣服胳膊都疼，45分钟跑步看似不多，但你得考虑到我现在体重109，要是这样运动量还不大，我只能呵呵你要说你非得去金鸡母那才行，那当我没说至于说虚心这个，我确实是抱着这么个态度来的，但是还有个帖子，里边很多人说都说不到点子上，我确实有点急了，这个我道歉毕竟jrs没有恶意不过我这个人比较单纯，对了我就肯定，错了那就是错了很多人回复，有一个人跟我想的有一些像，他说的是，第一周运动量较小，所以会减掉很多水分第二周运动量大幅提高，身体会储备水分我的想法是，因为有练力量，肌肉需要储水，所以身体水分多，体重就不降，但是不降反升这个，我觉得有点夸张反正这问题到现在也没人解释为什么运动量大了之后反而体重上升了45分钟跑步和篮球能有1600千卡的消耗？加一起能有一半就不错了。
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& 允许多选体重下降，但是大腿围度没有变化，是什么原因？使用瘦腿霜会有效果吗？_百度知道
体重下降，但是大腿围度没有变化，是什么原因？使用瘦腿霜会有效果吗？
我有更好的答案
再加上一些按摩器，但是要选对产品，擦瘦腿霜还是有效果的我觉得应该是你大腿的脂肪转化成肌肉了
体重下降，但是大腿围度没有变化，是什么原因？使用…5530
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问：女人进行力量训练会长肌肉吗？女人容易长肌肉吗？答：1.生长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，那什么器官分泌睾酮？当然是睾丸啊，姑娘们，问题是你们没睾丸啊。分泌不出足够的睾酮啊。当然女人也能分泌睾酮，是在卵巢分泌的，分泌极少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女人分泌的量远远低于这个值。所以女人长肌肉很难的。国外那帮子恐怖肌肉女，大部分是注射外源性的睾酮test进行肌肉生长，还记得咱高中生物课本上的那个肌肉女吗。蛋白质那一章~那就是个典型啊。（睾酮分泌有极强的个人差异，有些女生睾酮分泌天生较高，这种女性一般运动能力是比较强的，肌肉生长也容易些。当然我这只是猜测，没有实验数据，我遇见的几个姑娘给我看过化验单，睾酮指数都偏高，但运动能力都较强。睾酮指数可以去医院体检）2.即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要力量练习和极好的饮食，多组数，大重量的力量训练（健美训练模式），高碳水高蛋白的多餐饮食，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。即使是男性，增肌也是以年为单位的。3.大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实是你没控制好饮食，生长了一层皮脂。当然你多多少少能长一点的，但是要想涨到肉眼可见的程度，很难。一身肌肉的女性，排除使用类固醇药物的，每一个都是毅力极强，自控力极强，并且经过常年训练的。这种女生值得尊敬！结论：大胆去运动吧！你要这么容易长肌肉，先看看自己是不是长了两个蛋。问：为什么我进行了力量训练之后，所练的部位肌肉变大了啊，不是说肌肉很难生长吗？答：那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完一小时后就消退了。好多人会问，肌肉充血是个什么东西？ok！别急，容我仔细给你科普~充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快，血量增加。充血可是有大大的用处啊，比如性兴奋时的生殖器充血~嘿嘿嘿嘿~~那可是大有用处的啊~~咳咳~扯远了，回归正题~充血分为两种，动脉性充血和静脉性充血。顾名思义，动脉上的充血叫动脉充血，静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是有利充血，动脉充血一般来说是对机体有利的。（排除病理性的动脉充血，其实即使是病理性的，动脉充血起到的也往往是积极作用）静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗，淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点，不表。那么肌肉充血是啥类型的？必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时，由于肌肉收缩消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血循环。所以训练完，大部分的血液是堆积在肌肉中。血液堆积在血管中会造成啥影响？会把血管撑大啊！就好比气球，你把它吹大了。很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变大了。同时肌肉也变硬了。（在硬度方面~充血前后变化最明显的是男性的海绵体~你懂得~）这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了。所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理。问：跑步会粗小腿吗？答：看了上述两个问题的解答，应该明白了吧？根本不会粗的~更何况你还是减脂。而且小腿对训练极为不敏感。因为小腿几乎承重着你全身的重量，你每天的行走，跑步，对他都是一种训练。你见过哪个长跑运动员，甚至短跑运动员小腿很粗的？只有健美运动员的小腿才那样，要练成那样的小腿很难。所以不要担心小腿会粗，它即便粗了，也粗不到哪去。对于小腿天生粗的，我目测那是一层皮脂，如果你皮脂很低，小腿还是粗，那么姐们，你是健美奇才，跟着王老汉练健美吧~问：你不是说脂肪全身消耗的吗，局部消耗脂肪不可能，那为什么腰腹部脂肪就多呢，而且瘦身总是某个部位最后才瘦。答：因为脂肪的先天分布。还有各部位脂肪细胞的大小也不尽相同，这就造成了人体体型的千奇百怪。梨形，梭形，萝卜形~~球形~~~其实骨架和肌肉才是决定你体型的关键，在这里不是讨论重点，不谈这个。比如你下身堆积脂肪较多，那么你下身肯定是最后才瘦的。因为下身脂肪多啊，要达到肉眼可见的变化需要一段日子，就好比一瓶2.5L的可乐和一瓶600ml的可乐，你同样喝掉300ml，你感觉哪个瓶子的可乐容量变化明显？肯定是600ml的变化明显。因为它量少吗~问：力量训练我做到什么程度好啊？为什么我做俯卧撑和卧推，胸部没感觉，胳膊反而酸了呢？答：力量训练做到肌肉发酸发胀，也就是肌肉充血越明显越好，其实肌肉充血在健身健美上也叫泵感~这是肌肉充血的快感~~你一开始可能感受不到这种感觉，慢慢就感受到了。按我说什么时候你能感受到泵感，那么就证明你训练入门了。做俯卧撑和卧推胸部没感觉。首先是你的胸部肌肉太差，导致胳膊过多的借力，其实在卧推动作中，胸大肌是原动肌，肱三头肌，也就是你的胳膊后侧那块肌肉，它是协动肌，是辅助胸部发力的，当然你胳膊的角度不同，发力比例也会不同，比如你窄握距的卧推或者做夹肘俯卧撑，那么发力就更偏向于肱三头肌和胸大肌中缝，也就是你的“拜拜肉”和“乳沟”。解决方法是啥？没啥好办法，你只能尽可能的去感受你的胸大肌发力，迟早有一天，你会发现，你胸肌酸了，涨了。我做俯卧撑，做一组胸立马就涨，这就是较精确的肌肉发力。问：为什么我做卷腹，腹部没感觉，脖子反而酸了呢。答：和上一个问题一样，脖颈和背部借力过多。腹部力量过差。也没啥好办法，你只能尽可能的减少脖颈肌群的发力，如果你健身房有那种坐式的练腹器，你可以先练那个，那个对脖子几乎没压力。等腹部力量强了再去练卷腹。注意：不要将手抱住头起，那样会对颈椎造成过多的压力！把手放在耳后，或者交叉放在胸前。问：空腹晨跑对身体有害吗？我如果下午不吃饭直接去锻炼是不是能达到同样的效果？答：1.空腹晨跑我们要辩证的看，它有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是贫血，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑或者干脆不跑就好。2.你如果下午不吃饭去锻炼就本末倒置了，早上的空腹状态不是你故意造成的，是你的生物钟造成的。我们可以合理利用，你如果人为的去产生空腹状态再去锻炼那就得不偿失了。而且空腹晨跑，我一直建议时间不宜过长，20~30分钟就好，但下午的训练才是你真正的训练，时间长，项目繁多，你如果空腹做，效果极差，估计也坚持不下来，较职业的健身健美运动员早上空腹有氧能达到一小时，咱不是专业的，别干这傻事。有些人还会说，这好像没什么区别啊，好吧，我再讲一下。其实减脂很轻松，只要消耗&摄入就好，但这个过程是个分解代谢，从本质上说，他对身体是不怎么好的，因为消耗自身组织。（我们不考虑那种胖到危害健康的人士）所以健康减脂严格来说是不成立的。健康减脂其实就是把握了一个度，尽量降低身体伤害的同时保证减脂效果，比如你每天都空腹运动，一天就吃一顿，你肯定瘦，而且瘦的速度非常快，但你想想，这对身体有好处吗？没有好处啊。然后再换一种训练。每天吃一定食物，同时训练，虽然减的慢，但是这种方法就比较健康。所以可以简单的归纳为，你减脂的健康度是和减脂的速度成反比的，速度越快，越不健康。所以我们找其中一个平衡点。也就是，科学的控制饮食+训练。空腹晨跑就是这个道理~它在“度”的范围内，你如果下午再人为的安排一次空腹运动，那就不怎么好了。。。唉。。。不知道我这样说，大家明白没有。。。其实就是把握一个度的问题，早上空腹有氧可以。下午再那样办就太二了。。。亲。。问：减脂期的有氧练习我能做瑜伽或者普拉提吗？答：瑜伽的有氧强度是真不怎么高的，有那种动力性的瑜伽，但强度比起慢跑，单车这类有氧来说，强度还是差了点。瑜伽属于纠正性的运动，啥叫纠正性的运动？就是纠正你的不良体态，均衡全面的发展全身肌群，当然我不是练瑜伽的，更具体的我不知道。术业有专攻。但瑜伽作为减脂期的有氧是真心不合适。同理与普拉提。问：我减到什么时候开始增肌呢？答：对于女性，由于增肌很难，我还是建议你在减脂期注意加强力量训练就可以了。当你的身形恢复正常的时候，这个时候你可以把训练重点放在力量训练上，有氧一周2~3次，作为控制体脂的手段。问：力量训练可不可以天天做啊？答：最好不要，正确的说法应该是相同肌群不宜天天做。因为肌肉需要恢复。比如深蹲练习，你天天做那就不太好了。（举重队或者力量举，训练深蹲很频繁，但那和健身不是一个体系）我之前提过高效的方法是分化训练。就是每天不同肌群循环着练，每块肌群都能得到恢复与休息，比如这样安排：周一：胸部+三头，周二：背部+二头，周三：腿部+肩部，周四：综合体能，周五：休息。这是四分化训练，四天一休，你也可以自己安排，三分化训练，三天一休，都可以~休息日的那一天，你也可以运动，但强度不要过多，因为休息日的目的就是为了休息的。问：为什么我减脂，体重不降反增啊？答：很多因素都能影响到你的体重。身体储水，饭前饭后，早上睡前，各种不同的因素都会造成你的体重变化，所以体重在减脂后期是不靠谱的，你需要更多的去关注你的体型变化。减脂前期体重反弹是很常见的事，甚至可能是饮食没控制好，刺激了身体的超量恢复过程。问：增肌和减脂的区别到底在哪里啊，我没听懂啊答：再回答你的问题前，我先说一下”超量恢复“这个概念。力量练习和有氧练习都能提高你日常的消耗，也就是提高基础代谢，适度的训练会渐进性的提高人体机能，因为人体对训练有个广义上的“超量恢复”的过程（包括肌肉，神经募集能力等等），这个过程依靠饮食和休息。人体在训练后，由于能量匮乏，人体内的代谢首先偏向于分解代谢，分解脂肪和少量肌肉用以恢复身体机能。这个时候你会很饿。然而当你训练后开始饮食+充分的休息，人体就开始逐渐的偏向于合成代谢。你训练后，肌肉会产生轻微性的撕裂，在合成代谢阶段，就会开始修复，在一段时间内修复量会超过原有水平，这种现象就叫做“超量恢复”，也叫“超量代偿”人体的肌肉力量之所以在“合理训练”后能够逐渐提高，就是因为有“超量恢复原理”在起作用。健美训练的基石也正是这个原理。增肌的原理也就是这个。对超量恢复起决定性作用的是什么呢？那就是你的饮食+休息。假如，你饮食不控制，饿了就吃。（吃啥就不考虑了。）同时一周训练4次以上，力量+有氧，即使你以有氧为主。一段时间后你身体也会明显变重或者围度变大，直到达到平衡不变为止。增肌人士训练频繁（主要以力量训练为主，且组数，重量较大。），同时饮食量极大，每天5~6餐，每隔3小时就要进食一餐，就是为了充分的利用超量恢复，让肌肉越来越大。但不是无休止的增大，总有瓶颈的。结论：增肌和减脂在训练上其实差别并不大，关键是饮食不同。你的饮食状况几乎决定了你是增肌还是减脂。有些人减脂后出现反弹，他并没有乱吃，其实这也可能是由于超量恢复造成的。不用担心。过段时间就好了。不减反增很平常。淡定。（当然增肌的话，有氧不宜做多，因为分解代谢太明显了。）健美界有句不成文的名言：“三分练，七分吃。”你的饮食状况在很大程度上决定了你的训练效果。所以，各位多在饮食上下下功夫吧。饮食能放大你的训练效果，也能降低你的训练效果。问：脂肪能转化成肌肉吗？答：不能，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，这是两种不同的组织，就好比油和水，油能变成水吗？扯淡。即使脂肪糖异生后的能量供给肌肉，那也很少，况且你脂肪都开始分解供能了，你就别妄想肌肉生长了。 因为主要是分解代谢。结论：脂肪无法转化为肌肉。问：能既增肌又减脂吗？答：几乎不可能，因为一个是合成代谢主导，一个是分解代谢主导，我们来分析一下，减脂期你饮食较少，热量摄入偏低，脂肪和肌肉都在分解，那么肌肉生长不可能。增肌期，需要大量的热量摄入，热量摄入低了，肌肉不涨，热量摄入高了，长皮脂，为了保证最大的增肌效果，增肌期摄入热量都是偏高的，也就是说增肌期会长皮脂。各位看到了吧，这是两个完全相反的过程。根本不可能同时进行的，有人会说，那我增肌期精确计算热量摄入不就行了。哥们，世界上再牛逼的运动员也做不到精确摄入热量的。这是几乎不可能的。结论：增肌是增肌，减脂是减脂，减脂又增肌，那就是扯淡。问：热量单位是怎么换算的啊，迷迷糊糊的。答：1千卡（kcal）=1000卡（cal）≈4.2千焦（kj）千卡也叫大卡，我们一般的习惯用语都是说大卡的，大卡和卡都不是国标单位，但是应用却很频繁，尤其在健身营养方面。千焦是国标单位，一般食物上的营养单位都标这个，比如你买一袋酸奶，上面写着100ml 420kj，换算成大卡就是100大卡，所以你在买食物的时候，如果看见是千焦的单位，你可以简单的除以4进行一下换算。在这里还有一个问题。美国的营养标识大部分只标一个Calorie，其实那个单位是kcal，大卡，不是卡，但大部分人都念成卡，其实这是错误的。叫顺嘴罢了~就好比中国古代的通假字，你看成大卡就行，包括跑步机上面的消耗都是大卡，卡是很小的单位，根本没实用价值。问：女性经期应该如何运动？答：经期根据自己的情况降低运动强度或者直接停练，在经期取消所有腹部练习。问：王老汉啥时候结婚呢？答：姑娘，把我收了吧。我快21年没摸过小女生的手了。。。
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为啥所有的帖子都是针对女生的 为了勾搭妹纸用？
来篇腹部训练的博文吧~~~你博客里面其他几篇那个视频配文挺赞啊，通俗易懂！
我今天看有个瘦身师说每周有氧超过五个小时会降低代谢，是不啊？
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