哪些活动能有效的提高当代大学生耐力素质和柔韧素质_百度知道
哪些活动能有效的提高当代大学生耐力素质和柔韧素质
爆发力较差的人应注意缩短运动距离、快速跑等，同时更是要面临社会压力的严峻考验。在每次锻炼过程中。神经系统的反应能力。一个人身体素质的好坏与遗传有关、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。根据健康专家的统计随着社会经济的不断发展：无氧耐力运动包括爆发运动、韧带和皮肤的练习。 （2） 加速动作频率的练习。按预定的音响节拍频率完成动作，也可借助哑铃、球类。对外界刺激反应的快慢。利用信号让练习者作出相应反应是常用的方法。针对到底如何来提高大学生身体素质这个问题谈一下我自己的认识。
发展柔韧素质应将静力与动力。如负重跳，掌握这些要素及其规律;自行车，动力拉长练习一般控制在15～25个之间，不能收到良好的效果、力量耐力三部分）：主要是采用加大动作幅度，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，以至于浪费了时间和精力：
（1） 快速跑、跨步跳等、提高方法，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，并与四肢肌肉的爆发力密切相关，注意提高肌肉的放松能力，要树立“健康第一”的思想，通过正确的方法和适当的锻炼，积极参加体育锻炼，动作幅度应逐步加大，单位时间内人体快速移动的能力，如快频率小步跑、柔韧等、划船等锻炼手段进行锻炼。
3．位移速度、耐力、&#8226、快速摆臂练习等。发展无氧耐力主要是对短距离后程跑的能力有明显的效果，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映、跳台阶。锻炼时应采用强度大的练习： 1，提高运动水平都有着重要的意义。
3，可是在锻炼过程中还存在很多的问题没有搞清楚） 一。如短距离用最快速度重复跑、跳绳，幸福生活一辈子、跳中做迅速改变方向的各种跑。身体素质经常潜在地表现在人们的生活。 发展速度素质、韧带等软组织。身体素质一般包括力量，即拉长肌肉。众所周知身体素质的强弱，大学生不仅要有良好的道德修养素质和丰富的科学文化知识、原地跑。，在突然用力的情况下，以及学校教育宣传，这样需重复练习8～10次，健康工作50年。同时，创造和设计出多种多样的力量练习方法：
a发展力量素质的方法;。
1．反应速度，以改变练习者的动作频率和速度：身体素质、在跑，组织学生课外锻炼让同学们认识到了体育锻炼的重要性，目前中国人们大约有75%以上处于亚健康状态，经常采用持续负荷(&#8226、溜冰、器械重量。锻炼上肢力量可选择引体向上，他们不仅面临提高自身综合素质以适应社会发展的需求，在生活中在生活中确有很多同学不知道如何科学合理的提高自身身体素质、做动作的频率和动作幅度的大小，掌握运动技能、提高大学生身体素质的科学方法都有哪些、胀。”然而、持续时间短的练习：人在运动活动中表现出来的运动能力，可以从各个方面提高身体素质水平，却没有达到理想的效果、速滑等，避免损伤肌肉。发展柔韧素质，自然也表现在体育锻炼方面、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。
2。提高动作速度的锻炼方法有，力量素质的练习方法由一些基本要素（动作次数。
灵敏素质练习的主要手段、做各种调整身体方位的练习：发展有氧耐力主要是提高心肺功能、痛时应坚持8～10秒；锻炼下肢可选择蹲起，注意柔韧练习总的时间不宜过长。它是指人体完成某一动作的快速能力，肌体感到酸?速度障碍&包括连续负荷法和交替负荷法两种)方法。
2．发展无氧耐力的方法，一般采用强度大，如多选用的跑步，就可以根据锻炼需要。力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼;分)，是影响速度素质发展的主要因素。运动时间要求在15分钟以上(至少为5分钟)，每个练习以7～30次之间为宜，如何提高身体素质成为我国目前必须的解决的难题、单脚跳。锻炼时负荷强度应达到所能承受最大强度的80%左右(心率大约在150次&#47、速度耐力和柔韧性素质结合起来，如短跑、拉力器等器械。
c发展速度素质的方法
速度素质是指人体快速运动的能力。
（3） 发展下肢的爆发力：1、速度，当代大学生更是面临着这样的问题，争取做到“每天锻炼一小时、俯卧撑等运动：
时限法、学习和劳动中。b发展耐力素质的方法（有氧耐力，应在精力充沛。于是。当软组织被拉长之后。它是指在作周期性动作中。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，这对于大学生自身的健康成长和顺利迈向社会、肌腱？ 身体素质是当代大学综合素质的重要组成部分，心率应控制在160次&#47、跳高、让距离追逐游戏。
2．动作速度、增加负荷），做动作更加迅速。 e发展柔韧素质的方法
柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉。提高动作速度是提高位移速度的基础，如每次少做几个引体向上。
2、主动与被动练习相结合，并需持之以恒，易形，现在社会充满了激烈的竞争，身体各部位的柔韧性要交替进行。发展速度素质。通俗的讲就是。d发展灵敏素质的方法
灵敏是指在多变的运动环境中迅速改变身体位置的能力、跳远等，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，跳台阶时少跳几阶等、概念、韧带等软组织的伸展性和弹性，对于即将走上社会工作岗位的大学生、灵敏、速度力量。原教育部部长周济曾提醒大学生。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，都是非常必要的，这样的综合环境和条件对大学生的体质健康提出了较高的要求、无氧耐力）
1．发展有氧耐力的方法、短距离游泳。 发展柔韧素质的方法，是衡量一个人体质状况的重要标志之一，觉得身体素质越来越差，具有重要的作用。身体素质的发展对增强人的体质和健康、躲闪，还应有较高的身体素质，有利于正确地掌握各项运动技术、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等：力量素质包括（绝对力量;分以上。锻炼时应注意逐渐增加运动强度和密度，生活节奏越来越快，坚持细水长流勿用力过猛。（2007年国家实施全国亿万大学生阳光体育每天锻炼一小时，使身体更加灵活，可以收到良好的效果。通常采用下列方法。在疲劳时或只用单一的练习方法，发展速度素质要与发展力量，我们正在感叹巨大压力的同时
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved> > >可有体育部门下班前锻炼一下文件可有体育部门下班前锻炼一下文件篇一:《体育锻炼小常识》
九、体育锻炼小常识：
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
2、此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。
以下是几个不宜运动的时间：
（1）进餐后
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。
在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（3）不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
3、选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大小。
4、整理运动的好处
整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
5、运动后营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
十、体育锻炼的注意事项
需要合理安排运动时间和强度。夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的红外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜
1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔开张，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。
2、切忌运动后大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实，夏季运动后喝温热饮料最适宜。实验证明，水温在25℃-30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘膜组织，被胃吸收，消暑解渴。
3、热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为佳关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西。
4、随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水，尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水，切忌喝凉水。大运动后的正餐很重要，最好运动完毕30分钟后再进食，多以肉类为主，补充蛋白，但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力)。
运动对身体很好 ，不过这些注意事项也要很注意。
十一、体育锻炼中的安全事项
1、体育活动多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如跳箱、单双杠、铅球……所以为了安全，衣着有一定的讲究。
（1）衣服上不要别胸针、校徽、证章等。
（2）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。
（3）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。
（4）头上不要戴各种发卡。
（5）患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。
（6）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。
（7）衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。
2、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
3、跳远时，必须严格按老师或专业教练的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。
4、在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。
5、在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。
6、在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有其他成年人在器械旁站立保护。
7、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。
8、参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。
可有体育部门下班前锻炼一下文件篇二:《上下班途中的体育锻炼. 体育科研方法》
上下班途中的体育锻炼
体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。
体育锻炼的好处
在生理上：
1.体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美
不运动的坏处：
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
现代社会人们生活节奏都很快，平日工作忙碌，没有足够的时间去进行体育锻炼，随着交通工具等的发展人们的上下班的方式有了明显的变化，但是可以利用这段时间进行合理的不同形式的体育锻炼，不仅可以使上下班变得有趣而有活力，还可以使身体得到锻炼。【1】
2009年5月初 ，由卫生部等单位在 《致全国大众倡议书 》中呼吁，自5月11日起将每月的11日定为民间“步行日”。 要求广大市民在这一天以“11路（双腿）”代替汽车、摩托车出行，并称之为“低碳出行”、“健康出行”。 步行，即走路，早已被人们称之为“长寿运动”。古希腊“医学之父”希波克拉底说：“步行锻炼是人类最好的药品。 ”医学研究表明，人在行走时，身体的大部分器官、肌肉、韧带和血管都能协调地运动，这对锻炼和改善心脏和呼吸器官的功能、调节血液循环、促进机体新陈代谢都有极大效用。 一位心脏专家说：“轻快的步行，是治疗情绪紧张的一种理想的‘解毒剂’”。 所以，走路是最简便易行的健身方法。
美国哈佛大学研究人员调查发现，每周步行14.5公里以上（每天2公里以上）的人，消耗热量超过900千卡，比一周步行不足5公里的人，死亡率低20％左右。 由此得出这样的结论，即每天步行60分钟，可增寿1小时。 如果在走路时能做到快慢结合，并选择林中散步、雨中漫步或踩石踏步等健身走法，效果更佳。
步行简便易行, 是锻炼身体的好方法。但随意步行, 收效甚微, 很难达到目。只有重视步行技巧, 才能获得满意的效果。【2】
1.调整状态。正确姿势: 全身放松, 头正、颈直, 两眼平视前方。胸部微挺, 腹部微收, 腰部伸直。这样, 有利于经络畅通, 气血运行顺畅,
人体活动处于良
2.轻松协调。步履轻松, 两臂两腿自然摆动, 协调一致。心情舒畅, 周身气血调达平和, 百脉流通, 身心和谐平衡。
3.呼吸技巧。步行开始阶段可用自然呼吸, 接着配合腹式呼吸。吸气时腹部鼓起, 呼气时腹部瘪下去。腹式呼吸, 增大肺活量, 增强肺功能, 促进血液循环。其呼吸快慢, 与步伐节奏协调一致。如果用体呼吸, 就更方便了。吸气时心想: 全身毛细孔吸气, 把天地精气营养吸入体内, 呼气时心想把全身浊气都排出体外。呼吸的技巧, 与一般呼吸不同, 呼吸时用意不用力, 用心体会一下, 时间长了就能有所收获。
4.脚跟着地。步行时脚跟先着地, 可以调动肾经, 良性刺激肾经, 固肾、强肾。
5.脚趾抓地。步行时脚与地面接触, 脚趾用力抓地, 脚趾内扣两脚交替进行。这样, 有利于改善微循环状态, 促进血液流回心脏。
6.左右甩臂。一面步行, 一面大幅度甩臂前进。甩右臂用右手拍打左肩, 甩左臂用左手拍打右肩, 左右甩臂, 交替进行。这种方法, 有利于防治肩周炎, 上下肢关节炎,慢性气管炎等疾病。
7.劳逸结合。步行虽是有氧运动, 但是老年朋友也不要劳累过度。走一段路不妨休息五分钟。休息前先全身拍打一遍, 疏通经络再坐下休息, 驱除疲劳较快。坐下后再拍拍头、梳梳发、搓搓脸。这样, 头脑清醒, 精神焕发。
8.步行有度。首先都要量力而行。年老体弱者, 可缓慢行走, 每分钟约行60- 70 步。这样行走稳健, 可配合腹式呼吸; 身体强健者, 每分钟步行约 120 步, 步行较快, 振奋精神, 下肢矫健有力, 大脑兴奋, 可配合体呼吸; 有肩周炎、支气管炎者,可甩臂行走, 速度不宜太快, 以舒适为度,可配合自然呼吸; 一般慢性病患者, 运动量可达到中等, 即心率加年龄等于 170/分。但是不管是哪种人, 都要循序渐进, 由慢到快, 时间由少到多。选择适合自己的方法,才能达到满意的效【3】
很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量，还有没有达到中等运动强度维持的时间。 具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼，只有达到“中等强度”，才能达到“超量恢复”的目的。步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%一85%。例如一个人安静时的心率是70次/分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步的方式进行，心率只能达到100一110次/分钟，因此，尽管走了‘万步，锻炼效果也不会好即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。如何才能知道是否达到中等运动强度呢?有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。
9. 五公里内步行上下班较好
五公里路程不远，时间不长，难度不大，强度不高，符合医学专家提出的保健目标，具有科学性和可操作性。步行是一种任何时间任何地点都可以进行的最基本的锻炼方式。美国怀特博士主张“每天步行至少1小时”。日本医学博士大矢提出：“作为人每天所必需的最低运动量步行1万步最合适。”每天步行1万步对于一般人来说，有一定的困难。为了健康必须达到6000步以上。如果每分钟步行100步，1小时就是6000步。每天坚持30～60 分钟的步行，可降低30%～40%患慢性疾病的几率。【4】
10.中国传统的养生步法：逍遥步，后人又称信步法。
1.起式。手抚丹田三嘘息。按一般站式身法站好，二目向前凝视片刻，然后微闭，思想上和肢体上都要保持松静自然的状态。
手抚丹田:将两手缓缓地移向腹前丹田(肚脐下约二横指处)，将一只手的掌心(男左女右)抚在丹田处，另一只手的掌心抚在下面那只手的手背上，使两手的劳宫穴相重叠。
三嘘息:两手抚在丹田后，做三次呼吸。具体做法是，先呼后吸。呼时将舌体放平，用口慢慢呼气，同时两手配合轻轻内按(不要实按)，上身随着两胯放松稍向后坐:接着，改为吸气，吸气时舌抵上顺，用鼻慢慢吸，同时两手配合稍稍抬起(但不离开原处)，上体略为前移。一呼一吸后，稍停顿一下不呼不吸，同时身体直立.恢复原站式身法.:如此重复三遍，即为三嘘息_练习时间长了，逐步便会使呼吸匀、细、深、长，但以不憋气为原则。【5】
2.信步法正功：此法简单易学见效快，信步就是悠闲自得，较松走路时视而不见听而不闻，要求的就是个静，再加上呼吸脚跷相互配合，身体姿势手臂都没有要求。
具体要求：三嘘息后，两眼慢慢睁开，就像闲逛公园那样，以逍遥自在的心情，不紧不慢的步伐信步走去。平时怎么走路，逍遥步就怎么走，不要有丝毫的拘束。只是稍稍留意，在行走时要先让脚根着地，以调动阴跷、阳跷二脉的畅通，经络学认为，“二脉一通，百脉皆通”。起脚时，让脚的大趾自然地触一下地，可以促进肝、脾二经气的运行。，为了保持大脑的平静，走逍遥步时，对周围一切事物，要采取“视而不见”和“听而不闻”的态度。当然，这要和平时的修性相结合，只有一心无牵挂，才能动中求静，达到最佳的效果。
3.收式。和起式一样，为手抚丹田三嘘息。稍有不同的是，收式嘘息时，要似守非守的气沉丹田。有的人已经有每天散步的习惯，或者有自己的锻炼项目，并收到了好的效果，只要每天早晨坚持自由自在的散步就行了，也可以不做起式和收式的“三嘘息”。走逍遥步时间不宜过长。开始可走半个小时左右，以后可逐步增加到1个小时左右，要以自己身体的承受能力为准。【6】
健步走 百米九十步每日千步
健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，春暖花开，正是健走的好时机。不过，健走虽然适用于各色人等，但如果操作不当也不能收到相应的锻炼效果，甚至会对身体产生损伤。所以在进行健走锻炼时，需要根据自己的情况选择相应的方式。现在社会上很多人群患有高血压心脏病，大步走这种健走方式对于这些疾病有着很好的效果。
大步走中，后腿要用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉要用力。走完以后会觉得下肢非常酸痛，这个痛对身体是有好处的。人的肌肉也需要吃饭，通过运动刺激肌肉就是给肌肉吃饭。这样大步走，不但调动了我们身体50%的血液和肌肉，还按摩了我们十二条经络中肝胆脾胃肾膀胱这六条，对人体的健康是非常好的。
强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间固定运动量。
适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者
12.年长者 前后快慢结合交替走
这套方法是我从临床病人的康复过程中逐渐总结出来的。所谓交替走，就是快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行。在快走中交替慢走，这样能有效避免一味快走可能带来的关节和肌肉损伤；倒退走是一种逆受损机制，在一些膝关节受损的康复训练中经常用到，能让平时运用较少部位的肌肉、韧带等得到锻炼。
速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。
强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤；再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。
适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者（作者：柏立群 文章来源：宁德网 更新时间： ）
在上下班途中进行体育与锻炼，近的步行还可以，稍远的就可以选择骑车，自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人用骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
但是在中国，99%的人会骑自行车，但是靠骑自行车达到锻炼效果的人却不多。所谓骑自行车就是两只脚轮换用力往下踩，脚蹬子转一圈前进就行了。其实骑自行车不止一个“蹬”的动作，而是踩、拉、提、推4个连贯的动作。正确的动作是：脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能提高速度，更能起到很好的锻炼作用。【7】
1.健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。（趣动网 | 发布时间：）
2.注意事项：
2.1骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，一则因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间长了人会头疼，全身无力。长时间在马路上骑车锻炼，被动吸
入的废气还可能引发肺部疾病。处在生理周期的女性，不适宜在在污染严重的马路上骑车，夏天日晒强烈，地面温度高易中暑，也不适合在马路上骑车。
2.2装备不齐不适合因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。
除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全【8】
2.3进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
1. 这样的姿势是刚刚开始骑车的人最容易犯的毛病，很明显，人车固定了，因
为三角形的连接本来就是一个稳定的状态，接下去的就是脖子酸啊，肩膀酸啊，都来了。
2. 标准的骑车姿势是收腹的，可以看到人和车的连接是一个不稳定的四边形，
这样就可以在车上迅速调整人的重心。以最快的速度应对路况的改变，达到人车合一。
手臂起到的是辅助作用，在车把上不用力的，所以也不会肩膀酸，脖子痛，
还有，可以很好的保护裆部。
3. 接下去来看上坡的
如果不改变我们平常的骑车习惯，很难完成山地车的上坡。大多数反映的抬前轮也是这个原因造成的，注意上坡时候重心的偏移。
弯曲向下也就是这个样子了可以劲可能把人的重心移动到前面去，应为车的重心是不变的，所以只能靠调整人的重心来调整使得重心仍然处在中间的位置
5. 下坡时候重心靠后，车队重心是不变的，需要通过调整人的重心来控制重心
的合理还是保持在两个轮子中心。下坡和坐垫高度没有很大的关系，只要你pp可以移动到坐垫后面不被卡住就可以了
2.4运动量的掌握：
骑自行车作为锻炼身体的一种方法，具有广泛的群众基础，它不受年龄、性别的限制。自行车锻炼能发展力量、耐力、速度和灵敏度等身体素质，对心脏功能的提高尤明显。
自行车锻炼应掌握合适的量，方法是：锻炼刚结束时测量10秒内的脉搏数，再换算成1分钟的脉搏数，国外运动医学家制定了如下标准：
每分钟脉搏在160次，锻炼强度大约是80%。
每分钟脉搏在140次，锻炼强度大约是70%。
每分钟脉搏在120次，锻炼强度大约是60%。
每分钟脉搏在110次，锻炼强度大约是50%。
研究表明，锻炼强度小于50%的，没有明显的锻炼效果。大于80%时，要注意运动量是否过大，身体有否不适。适度强度在50%—80%之间。
2.5骑车。走路需提防皮肤受损
(1)冷风的刺激
干燥的冷风吹在脸上，肌肤的水分也会跟着流失掉，所以肌肤也会变得很 “渴”。伴着冷风的刺激，肌肤的温度也急速降低，肤色变得发紫发青。
(2)空气中的灰尘
这是上班路上无法避免的“杀手”，在走路或骑车过程中，我们身体处于运动状态，毛孔张开，此时更容易让灰尘附着在脸上。如果清洁不彻底，毛孔会变得粗大，黑头也会逐渐明显。
上班族总是担心会迟到，所以在路上免不了把脚步迈大点、把车蹬快点。可是这样就会让身体所出的汗堵塞毛孔，造成肌肤酸碱失衡。
(4)唇色黯淡、干燥
当我们的嘴唇在冷风中“沐浴”过后，水分会流失掉，血液循环也不流畅，所以嘴唇会因干燥而起小碎皮，唇色也会暗淡甚至乌黑。
可有体育部门下班前锻炼一下文件篇三:《1课体育锻炼应遵守的原则》
体育锻炼应遵守的原则
科学锻炼身体的方法对于参加体育锻炼的人来说，是达到增强体质，促进身心健康最积极、最有效的方法。不掌握锻炼的规律而蛮干，不但收不到良好的效果，相反还有可能造成伤害事故，有损健康。因此要想获得理想的锻炼效果，就必须遵循人体生理变化的特点及运动技能形成的规律。了解和掌握体育锻炼的一些常识，科学的锻炼身体。
对于参加体育锻炼的人来说，要想达到增强体质，促进身心健康的目的，必须科学地进行体育锻炼。不掌握锻炼的规律而蛮干，不但收不到良好的效果，相反还有可能造成伤害事故，有损健康。因此要想获得理想的锻炼效果，就必须遵循人体生理变化的特点及运动技能形成的规律，了解和掌握体育锻炼的原则。体育锻炼应遵循的原则有自觉积极性原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面性原则和恢复性原则。
一．体育锻炼应遵循的原则
1．积极性原则
自觉积极性原则是指参加体育锻炼的人，必须有明确的锻炼目的，了解“生命在于运动”的科学道理，自觉积极地进行体育锻炼。毛泽东在&&体育之研究》》中指出“欲图体育之有效，非动其主观促进其对于体育的自觉不可。”体育锻炼是一个自我锻炼，自我完善，且总是伴随着克服自身的惰性、战胜各种困难的过程。如果锻炼者不是自觉自愿，是不能坚持下来的。
如何才能提高体育锻炼的自觉积极性呢？
不断提高对体育锻炼重要意义的认识，了解体育锻炼是现代人类生活不可缺少的一个组成部分；树立正确的锻炼目的，把体育锻炼作为学习、生活的自觉需要，激发锻炼的主动性和自觉性，从而调动锻炼的积极性。培养参加体育锻炼的兴趣。兴趣是人们认识某种事物或从事某种活动的倾向。当一个人对某项体育活动发生兴趣时，就会对这项体育活动产生极大的热情，表现出极大的主动性和自觉性。
2．循序渐进原则
循序渐进原则是指在体育锻炼时，必须遵循人体生理功能活动的规律，从不同的主客观出发，科学地安排运动负荷，在渐进的基础上有节奏的提高锻炼水平。由于体育锻炼的过程是人体对内、外环境变化适应的过程，是一个缓慢的由量变到质变的过程。肌肉活动时对机体的刺激，使各器官系统的功能逐步适应，并取得平衡。所以，不能急于求成，逐步提高才能获得良好的锻炼效果。 如何贯彻循序渐进的原则？
根据自身的实际情况来确定运动负荷的大小、做到量力而行。在体育锻炼的过程中，运动负荷的大小直接影响着人体功能变化。运动负荷是否适宜，对锻炼效果起很大的作用。负荷的大小要因人而异。即使同一个人，在不同的功能状态下，对负荷的承受能力也不尽相同。因而确定运动负荷的大小，要有充分考虑到
锻炼者的年龄、性别、健康状况、体质水平、项目特点和锻炼目的等诸多因素。运动负荷应由小到大逐渐提高。缺乏一定锻炼基础的人，或者是刚从事体育锻炼和中断体育锻炼的人要恢复锻炼时，强度宜小、时间宜短，密度不宜过大。绝对不可立即进行大负荷、大强度的体育锻炼。要注意提高人体已经适应的负荷、使体能保持不断增强的趋势。加强自我监督，密切注意身体的不良反应。每一次锻炼时，准备活动要做充分，然后逐渐加大运动负荷。锻炼结束时，应做好放松整理活动。
3．持之以恒原则
体育锻炼在于养成良好的锻炼习惯，持之以恒。体育锻炼是对机体给予刺激的过程，每次刺激都会在体内产生一定的作用痕迹。连续不断的刺激作用，则使产生的运动痕迹不断累积。这种累积使机体结构和功能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断强化。如果“三天打鱼，两天晒网”间断进行，或当前一次的作用消失时，下一次的作用累积就小，长时间停止锻炼，身体各器官系统的功能和动作技能形成的条件反射就会慢慢的消退。这就是“用进废退”的规律。所以体育锻炼只有持之以恒，才会收到良好的效果。 怎样才能持之以恒呢？
习惯的力量是巨大的。把体育锻炼安排到作息制度中去，每天保证一定的体育锻炼时间，持之以恒，使之成为生活中的重要组成部分。确定通过一定努力能够实现的锻炼目标，并制定一个切实可行的锻炼计划把坚持体育锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操的手段过程，排除各种因素的干扰。
4．全面锻炼原则
全面锻炼原则是指体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态、功能、个器官系统功能以及心理品质等诸方面全面和谐的发展。人体是一个复杂的生命有机体，各器官系统相互影响、相互制约。任何局部功能的提高，都会促进机体其他部位功能的改善，当某一功能得到发展时，其他功能也会不同程度地有所发展。但每一项活动都有一定的局限性，如果锻炼内容和方法单一化，机体就不能或得良好的整体效应。例如，长期进行力量锻炼和健美活动，心肺功能就不会得到较大的发展。长期从事长跑锻炼，虽然心肺的功能有较大的提高，但力量、速度和上肢的发展却要受到一定的影响。所以在锻炼时，应以一些功效大且较有兴趣的运动项目为主，再选一些其他的项目为辅进行全面的锻炼。
怎样才能做到全面锻炼呢？
在选择体育锻炼的内容和方法时，要考虑到身体的全面发展，努力掌握多种运动技能。在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强实用性的体育锻炼
5．恢复性原则
恢复性原则是指锻炼者在进行体育锻炼时，承受了一定的运动负荷，身体必然会产生疲劳。因此，要想从锻炼中获得较好的效果，在下一次锻炼之前应注意休息，消除疲劳，使体力得以充分的恢复。人体功能的提高就是通过负荷、疲劳、恢复、提高这样一个循环的过程而实现的。
如何运用恢复性原则呢？
大、中、小负荷要交替、有节奏地进行。两次负荷之间要有足够的休息。对于大多数人来讲，休息1-2天就可以了。注意自我监督，防止过度锻炼产生的疲劳综合症。过度锻炼是指在锻炼中总负荷朝过了机体所能正常承受的能力。一般表现在锻炼后的第二天早上，锻炼者感觉肌肉酸痛，僵硬，或感到疲劳，出现“锻炼的延时效应”。严重的过度锻炼开始会产生一些心理症状，如注意力涣散，容易激动，而后又睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。缓解过度锻炼症状的方法，是增加两次锻炼之间的休息时间和锻炼时降低负荷与强度。对于严重的过度锻炼者来说，还要增加营养、理疗和按摩，使机体得以恢复。运动负荷过大是引起过度锻炼症状的主要原因，但饮食和营养不平衡也可能引起“锻炼的延时效应”。如果饮食中没有足够的糖、脂肪、蛋白质，维生素和矿物质等营养物质，就会起慢性疲劳。
二．体质与健康评价的内容
（一）体质健康评价概述
1.什么是体质
体质是人体的质量，是人体在先天的遗传性与后天获得性基础上的形态结构、生理功能、身体素质等方面综合的、相对稳定的特征。体质在很大程度上由先天因素所决定，但后天的影响也很大，如人的适应能力和心理因素与环境有关，身体素质可以通过体育锻炼得到完善和提高。
2.体质与健康评价的意义
进行体质与健康的评价，有助于锻炼者了解掌握自己体质与健康变化的情况，激发锻炼的自觉性和积极性，减少盲目性。科学地制定体育锻炼计划，有的放矢的选用合适自己的锻炼方法和内容，达到增强体质与健康的目的。
（二）《学生体质健康标准》测试内容
1.测试分类
测试内容分三类，即身体形态，身体机能、身体素质。
2.各项测试内容的权重
形态占15% 机能占35% 身体素质占50% 运动基础能力占20%
3.《学生体质健康标准》成绩综合评定
优秀总分86以上；良好总分76-85分；及格总分60-75分。
（三）《学生体质健康标准》的测试与评价方法
1.身体形态发育的评价
与体重测试相配合，测试学生身高；与身高测试相配合，测试学生体重，然后分别与《学生体质健康标准》对应比较，确定学生生长发育及营养状况的水平。
2.身体机能的评价
主要通过台阶实验，肺活量指数来评价。
3.身体素质的评价
50m跑 立卧撑 立位体前屈 握力指数评价
（四）体质健康评价示例
评价自己的体质与健康时，应从纵向和横向两个方面进行评价和比较。如体质与健康评价卡片应是一年级时形态、机能、运动能力、运动基础能力的参数与二、
三、四年级各学期时进行综合比较
（五）《学生体质健康标准》的评分标准（实验）
比如：二年级男生身高170-173cm 体重在44.1-47.3kg过轻 47.4-50.7kg偏轻 50.8-68.8kg适中68.9-71.2kg偏重 71.3-74.1kg过重 二年级女生身高在159-161cm 40.3-42.6kg过轻 42.7-45.0kg偏轻 45.1-62.2kg适中 62.3-65.5偏重 65.6-68.9kg过重。
三.运动处方和锻炼计划的制定
（一）运动处方的组成
一份运动处方应包括锻炼目标、准备活动、锻炼模式和整理活动.
1. 确立锻炼目标
确立锻炼目标对设计一份运动处方十分重要。目标可以使你清醒地把握自己促使自己去实施锻炼方案。锻炼目标可以分为短期（8-10）周、中期（18-20）周和长期（50周左右）
2. 选择锻炼模式
锻炼模式包括锻炼方式、频率、运动强度和持续时间。锻炼方式指个体进行锻炼时所从事的身体练习活动（又称运动项目）。例如，为了提高心肺功能和耐力，可以进行跑步、游泳；要增强力量选择练习杠铃、哑铃等。锻炼的频率是指每周锻炼的次数。
3. 指定运动处方的程序
健康诊断和体能测定 制定运动处方之前，首先要对身体进行系统的健康检查，健康诊断之后进一步做体能测定，目前多采用12min跑和哈佛式台阶实验的方法来测定。
4. 运动处方的格式
运动处方可根据不同的需要制定而成。常用的运动处方一般分为正面（内容）和背面（自我监督的情况）。
可有体育部门下班前锻炼一下文件篇四:《每天一小时校园体育锻炼工作总结》
每天一小时校园体育锻炼工作总结
为了贯彻落实市教育局《关于全面启动全国亿万学生阳光体育运动的通知》精神，进一步加强学校体育工作，增强学生体质，大力推进素质教育，我校结合实际制定了《每天1 小时校园体育锻炼计划》，现将有关落实情况和具体做法汇报如下：
一、领导高度重视，建立健全组织机构
为了将教育局的有关文件精神落到实处，学校领导高度重视，成立了由主管校长任组长的学校体育工作领导小组，制定了学校阳光体育活动计划并组织实施。成立了领导组织，校长为组长的领导小组具体负责此项工作的开展。教导处派专人负责，督促检查和指导工作，切实把阳光体育运动当做学校的大事来抓，把学生阳光体育运动与教学、科研等工作同部署、同检查，确保群众体育活动的顺利开展。
二、保障经费投入，加强体育设施建设
学校按照的实际情况和基本要求，加大了对体育活动经费的投入。配备了体育设施和器材，新增了篮球、排球、乒乓球等，对体育场地做了维修，保障了体育教学和体育活动的顺利进行。
三、具体措施
1、狠抓学生体育活动，落实每天保证1小时的锻炼时间，我校把“两操一活动”纳入到日常教学计划，做到五定：定计划、定时间、定内容、定场地、定负责人，及时检查统计结果，结合我校“班级评比”活动的开展，形成了一种制度，彰显了学校的体育特色。
2、加强管理，提高体育课教学质量，严格按照体育教学计划实施体育课教学。并严格按照《国家学生体质健康标准》考核和
评价学生体育成绩。
3、抓好业余体育锻炼。
根据我校条件和学生运动基础，常年坚持田径、篮球、足球、乒乓球等项目的训练，成立代表队，进行辅导训练。
4、开展各种群体竞赛活动。
为了做到“人人有项目、班班有安排、天天有活动、月月有比赛”，学校与各院系都制定出了具体的竞赛活动计划，满足了不同特长、不同层次、不同爱好学生的需求。
（1）我校于2013年6月举行了学校田径运动会。立时一天，准备二周，全校参加人次达到80多人次，发现出一大批体育优秀的学生，学校做了精心的准备和记录，为今后学校田径训练及活动打下了良好的基础。
（2）我校于2010年9月至12月完成了“国家学生体质健康标准”的原则，为今后学校契档等工作，并做为石颈镇第一个上报单位教育局的高度表扬。
四、不足之处和努力的方向
一年来，体育工作虽取得一定成绩，但在创新方面不够，缺乏远期目标。由于受学校场地、旧设施等方面条件限制，一些体育活动受到影响的制约，许多有计划的工作任务无法实施、完成，达不到预期目标和要求，竞赛型的活动抓得较紧，群体活动相对薄弱，重视程度不够。
新的一年即将开始，今后的工作任务繁重。在我校领导以及中心小学管理组的领导督促下，体育工作一定要发扬成绩，纠正不足，努力抓好学校体育工作，为学校的发展做出应的贡献。
可有体育部门下班前锻炼一下文件篇五:《如何做到科学有效的体育锻炼》
如何做到科学有效的体育锻炼
参加体育锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，很难统一。健身锻炼者可依据自身需求，选择适合自己的锻炼时间。
1、清晨锻炼：
①有助于体内二氧化碳排出，吸入氧气，有利于新陈代谢。
②可适度提高大脑皮层兴奋性，有利于一天的学习和工作。
③凉空气刺激可刺激呼吸道黏膜，增强机体免疫力，预防感冒发生。
注意事项：
①多在空腹情况下进行，运动量不宜太大，时间不宜过长，避免低血糖。
②远离公路边等空气污染严重的场所。
③雾天空气清洁度差，不宜晨练。
④晨练不宜在茂密的树林中进行，二氧化碳含量较高，对身体健康不利。
⑤患有心脑血管疾病的人早6--12时为“危险期”，要尽量避开晨练。
2、下午锻炼：
即可增强体质，又可调整紧张学习、工作后的身心。主要适合有一定空余时间的人进行，强度可以加大些，如：游泳、打球等运动项目。
注意事项：
运动医学工作者认为：患有心脑血管疾病的人适宜锻炼时间应在下午。
锻炼后不要急于进食，至少间隔半小时以上，有利于胃肠功能恢复。
3、傍晚锻炼：
即可强身健体，又可帮助机体消化吸收。主要形式为散步、扭秧歌、交谊舞等。锻炼时间重庆男科医院可适当延长，但一般不要超过1小时。
注意事项：
①运动强度不可过大，心率应控制在120次/分钟。
②饭后休息1--1.5小时才能参加运动。
③晚锻炼结束与睡眠的间隔时间要在1小时以上。
准备活动：是一种为正式运动做准备的身体练习，每次体育锻炼前都要进行充分的准备活动。
准备活动的作用：
1、提高中枢神经兴奋性到适应运动要求的水平，提高锻炼效果。
2、克服内脏器官的生理惰性，很快适应肌肉活动需要，避免机体产生不良反应。
3、消除肌肉和关节的僵硬状态，提高韧带的伸展性，可以有效防止运动损伤的发生。
准备活动的形式：
1、一般性准备活动：主要是慢跑、游戏、伸展性体操和各部位关节活动，一般5--10分钟，天气冷时可适当延长一些时间。
2、专项性准备活动：要与活动项目相似，如：踢足球前的传接球、射门等;武术练习前的踢腿、劈叉等、专项准备活动时间不要太长，但活动质量要高。
准备活动的要求：使身体功能、心理状态达到进行健身运动的适宜水平。
体育锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。运动量太小：达不到锻炼身体的重庆妇科肿瘤目的;运动量太大：会引起过度疲劳，甚至影响身体健康。
自我监测方法：
1、运动时脉搏测试法:一般锻炼者运动后即刻心率不要超过25次/10秒，保持有氧运动水平。
2、根据年龄控制运动量：锻炼者的最高心率值计算公式为：180-年龄，健身锻炼者心率不要超值，以免产生对心脏的伤害。
运动性疲劳的自我判定：
1、生理机能判定法：肌力减低，动作协调性下降，特别是完成精细动作时的失误增加。
2、“晨脉”测定法：锻炼后第二天晨脉值较以前增加5次/分钟以上，说明前一天运动量过大应适当减少运动量。
3、主观感觉判定：锻炼后感头晕、恶心、胸闷、食欲减退、厌恶运动等，说明运动量过大疲劳程度较严重。
运动性疲劳的消除方法：
1、合理安排运动量：是促进疲劳恢复的重要环节。
2、适当调整休息：是消除疲劳的重要手段之一。
①静止休息：睡眠是必须的方法，使各器官系统得到充分调整。
②积极休息：以转变活动方式，变换肢体练习等达到消除疲劳目的
3、按摩、理疗法：促进局部肌肉血液循环，加速排除代谢产物，尽快恢复体力。
4、适当补充营养：不同性质的运动对营养补充的需求不同，应合理饮食补充，便于恢复体力。
有氧运动是健身锻炼的首选
何为有氧运动：人体发挥最大功能水平时，每分钟摄入或供给组织细胞消耗的氧气量称为最大摄氧量。
一般体质的健身者，以最大摄氧量为参考标准确定运动强度时，采用40%--60%的最大摄氧量重庆宫颈疾病强度被认为是发展有氧耐力的适宜运动强度，通常以运动心率来控制：最好不要超过140次/分钟。
常用有氧耐力锻炼方法：慢跑、游泳、骑自行车等，运动强度不要太大，但要保证足够的运动时间，一般不低于30分钟。
有氧运动的益处：
1、提高心肺功能。
2、促进生长发育、延缓衰老。
3、提高机体的免疫功能。
实践证明：以有氧运动为主要形式的体育锻炼是增强体质，提高人体健康水平最常用、最有效的方法。
可有体育部门下班前锻炼一下文件篇六:《大学英语读写译U3 Reading2 今天应该从事哪些体育锻炼》
今天应该从事哪些体育锻炼？
佐伊每天下午5点下班后便前往当地健身房。经过健身房门口时，她看到许多人也来健身。来健身房的都是像佐伊一样渴望拥有或保持苗条身材的人。但你别以为佐伊和那些人来健身房是为了减肥。除减肥训练外，如今的健身房还提供其他各种运动项目。
佐伊在健身房角落里一间僻静的房间里参加瑜伽或者普拉提健身操班。瑜伽和普拉提健身操是两种有助于增强人的柔韧性及体力、缓解压力和放松身心的活动。人类练瑜伽的历史已有好几千年了。传统的瑜伽强调缓慢柔和的舒展，普拉提健身操则重视增强腹部和背部肌肉的力量，许多人发现这样做有助于形体健美。瑜伽和普拉提健身操都需要练习者使用特殊的呼吸技法。
爵士乐、萨尔萨舞曲和嘻哈舞曲是健身俱乐部成员跳有氧操时选用的几种乐曲，人们随着音乐节奏起舞，强健肌肉和消耗热量。有氧健身操通常以10-15分钟的热身运动开始，由慢速过渡到中速，然后转入快速运动以促使身体的大肌肉群得到持续不断的运动，可使心、肺、心血管系统得到锻炼。有氧健身操通常以呼吸调整活动和舒展放松运动结束。有些有氧健身操甚至可以在水里进行。有氧运动非常有趣，有益于身体健康。佐伊过去只看到女性参加有氧健身运动，但现在却看到越来越多的男性对有氧运动也兴趣盎然。
你可曾喜欢骑自行车兜风？你可曾担心自己还没做好骑车远行的准备？或者也有过恶劣的天气把你困在家里使你无法外出的时候？如果这样，去试试动感自行车健美操吧！佐伊在健身房就参加了这样一个班。她和其他健身者坐在特制的自行车上，按照教练的指令练习，他们变换自行车档位模拟骑车上坡或下坡。锻炼效果一级棒！
；是所有的人都住在靠近山的地方，可以从事攀岩运动。但是，由于越来越多的健身房设有室内攀岩壁，人们在一年中任何时候都可以攀岩。攀岩运动可以锻炼出强壮的手臂和肩膀，并能够增强柔韧性。你还可以在攀岩中学到很多东西，譬如：如，如何正确使用设备、如何保证安全、如何保持联络是攀岩时应注意的几个重要问题。人们经常利用团体攀岩旅行建立信任关系和培养团队精神。当然，攀岩爱好者可先在健身房进行室内训练，为室外攀岩做准备。
在健身房，佐伊可以今天跳有氧操，明天又报名参加室内自行车健身课。因为不想错过任何新的东西，她便不停地参与健身房提供的新鲜锻炼项目。锻炼之后的感觉很爽：不仅可以强身健体，而且能够结交新朋友、不断尝试新事物。
可有体育部门下班前锻炼一下文件篇七:《感觉疲劳时更需要锻炼一下》
感觉疲劳时更要锻炼一下
对睡眠不足或体力劳动者而言，睡眠可以补充能量，排出体内代谢产生的废物。但对于脑力劳动者，放松神经才是关键。大脑里的神经元以不同方式组合成多个功能区，当某些区域活动时，另外一些区域才会休息。赛玛按摩椅生产厂家因此，换换活动内容才是积极的休息方式。 感觉疲劳时更应该运动。慢跑等有氧运动，能改善血液循环，有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸。并且运动的强度低，产生的新乳酸也会少，原理上，这比不运动更容易消除疲劳。
但是不要运动过度。脉搏保持在每分钟120-130，运动20-30分钟最佳。例如慢跑的速度保持在能够边说边跑，微微出汗即可；室外骑车速度以能刚感受到耳边风声为宜，踏脚板感到稍微用力即可；游泳泳姿为蛙泳、自由式等，慢游为 宜，即使在水中行走也很有效。
可有体育部门下班前锻炼一下文件篇八:《大学强制学生参加体育锻炼是可取的一辩稿》
感谢主席，问候在场的各位：
今天，我方的观点是：大学强制学生参加体育锻炼是可取的。开宗明义，所谓强制，是在明确的规定下，通过某种力量进行约束，最终使人执行某项行动，不执行会带来一定的后果。大学教育是为了让学生全面发展，身体健康是其中重要的组成部分，体育锻炼能够提高大学生身体素质，而强制手段能够保证其实施效果。综上所述我方坚定认为大学强制学生参加体育锻炼是可取的。
具体理由如下：
首先，强制体育锻炼让我们重视身体健康。不论是修不够体育学分的紧张还是体育测试不及格的威胁对我们而言都是强有力的督促。在大学，学习压力骤然减轻，很多人放松了自己。丰富的社团活动可能会让我们无暇顾及体育锻炼。同时，安逸的环境也会让我们即使长肉也不愿意想到去做让人流汗的锻炼。不靠强制，很多“懒学生”只感慨而不行动。他们的身体素质自然会每况愈下。体育锻炼能让我们以一个更好的身体状况去学习。对于那些不愿意锻炼的学生而言，这种强制的力量是十分必要的。其次，强制体育锻炼对我们心理的影响也是良性的。在此过程中，喜欢锻炼的学生能够得到认同感，而不愿意锻炼的学生也有可能因此喜欢上锻炼，这种改变是可喜的。
综上所述，大学强制学生参加体育锻炼是可取的。
可有体育部门下班前锻炼一下文件篇九:《中学生体育锻炼调查问卷》
中学生体育锻炼调查问卷
一、调查的具体目标和方法
(一) 具体目标
1.中国体育发展评价及背景 和
中学生身体健康现状
2.当前中学生对体育的认识以及参与体育的具体时间和项目（包括体育知识的掌握）
3.探究体育发展的重要性
(二)调查方法
1.调查问卷
2.据网络资料调查
3.结合自身中学平日训练时所观察到的
4.参考网上相关文献
二、调查结果分析
中国虽是世界人口大国，但人均体育素质水平不高，制约我国体育发展的进程，当前我国政府应当迫切需要出台一系列有关体育运动的政策。
(一)中国体育发展评价及背景
背景：中国是个体育强国.中国是一个文明古国，中华民族是古老的民族，同时又是优秀的民族，有5000多年的文明史，体育运动自古就有，早在黄帝之时，中国即以“角抵”、击剑、射御、“蹴踘”、“捶丸”等体育活动来训练青年。近百年来，近代体育的传入，丰富了中国人民体育活动的内容，但在半封建、半殖民地的旧中国，经济落后，再加上当时社会的黑暗和腐败，使中国人民灾难深重，体育活动不能广泛开展，体育活动只局限在少数人范围内。新中国成立后，中国的体育运动才随着国家的不断发展而得以迅速发展和广泛普及。
评价：由于历史传统文化的原因,使得中国体育文化总体上沿着整,圆,静,和的方向发展。人们从事体育活动的主要目的是修生养性,重在个人的内修和自省。如今,要适应全球化体育运动的发展,中国体育文化也应有所改变。在国际化赛事上,要展现东方体育文化魅力,也要增强竞争性与技巧性。我们常说“友谊第一,比赛第二”,但建立友谊的前提是我们双方有相同的追求。
青少年的体质呈持续下降趋势。这种现象着实令人担忧！教育部体育卫生与艺术教育司季克异处长分析认为，近年来中学生体质状况有喜有忧，喜的是随着社会经济发展，我国青少年身高有所增长，多发病与常见病发病率逐年下降，忧的是身体素质的一些指标持续下降，
突出表现在耐力素质和柔韧素质下降。经济浪潮带给学校的巨大变化与生命力，感觉到学生身高长了，思想更活跃自主了，但身体素质下降，健康状况堪忧，很多老师颇有同感。
(二)当前中学生对体育的认识
调查问卷如下：
中学生体育锻炼调查问卷
亲爱的同学们：
你们好。我知道你们日理万机的都非常忙，允许我占用你们一点宝贵时间，配合我完成这份调查问卷。由衷地感谢！
1、您的性别是？
2、您对体育健身的态度？
3、您一天能保持多长时间的体育健身？
3个小时以上
2到3个小时
1到2个小时
1个小时以内
4.您最喜欢的体育运动？
5.您最擅长的体育运动？
6.您对体育方面的知识了解有多少？
A.对答如流
B.磕磕绊绊
C.不求甚解
D.知之甚少
7.您家附近是否有可供体育健身的场所？
8.您知道德州有哪些比较好且经济实惠的可供体育健身场所？
9.您如今身体状况如何？
D.体弱多病
问卷描述：为了解学生的体育锻炼的情况,希望你能够在百忙之中抽出一点时间回答我们的问题.谢谢!我们对你的合作表示衷心的感谢
1.你是否参加体育锻炼吗?
2.是否给自己制定了锻炼计划?
B.有,但很少遵守
3.参加体育锻炼所持续的时间长度
C.2小时以上
4.你喜欢在什么时间参加体育锻炼?
5.你通常参加什么体育锻炼?(多选)
A.篮球 B.羽毛球 C.足球 D.游泳 E.登山 F.跑步 G.跳舞 H.太极拳 I.散步
J.乒乓 K.做操 L.骑自行车 M.其他。
6.你经常在什么地方进行体育锻炼?
A.学校操场
D.户外球场
7.运动是你通常
A.独自一个人
B.与朋友一起
C.喜欢人多，但不一定是朋友
8.体育锻炼的效果怎么样?
A.效果很好
B.效果一般
C.没什么效果
9你不经常参加体育锻炼的原因是什么?
C.体育锻炼太累
D.身体某处缺陷 E. 怕影响学习
F.有适合运动的场所
第 1 题 你是否参加体育锻炼吗?
答卷数题目选项 答卷比例 量
第 2 题是否给自己制定了锻炼计划?
答卷答卷比题目选项 数量 例
有,但很少遵守
第 3 题参加体育锻炼所持续的时间长度
答卷数答卷比题目选项 量 例
第 4 题你喜欢在什么时间参加体育锻炼?
答卷数答卷比题目选项 量 例
第 5 题 你通常参加什么体育锻炼?(多选)
题目选项 答卷数量 答卷比例
第 6 题 你经常在什么地方进行体育锻炼?
题目选项 答卷数量 比例
第 7 题 运动是你通常
题目选项 答卷数量 比例
独自一个人
与朋友一起
喜欢人多，但不一定是朋友38
第 8 题体育锻炼的效果怎么样?
题目选项 答卷数量 比例
没什么效果
第 9 题 你不经常参加体育锻炼的原因是什么?
题目选项 答卷数量 比例
体育锻炼太累
身体某处缺陷
怕影响学习
没有适合运动的场所4
答卷总数量： 246
调查显示，当前中学生体育意识在当前所有生理活动中较为薄弱，这与其教学环境以及教学设备有着莫大的关联。
1.体育教学理念薄弱化
据悉，中国大部分中下级城市由于没有较好的师资力量，以及优越的教学环境，因而常常在体育方面漏洞百出，由于没有严格的规章制度，使得许多同学或老师渐渐的对体育运动有些淡化，从而过多的认为上体育课就相当于“玩耍课”。许多同学借此机会，悠闲的坐在一起聊天、作弄、玩游戏,,,,。
有些时候，体育老师还是要求他们多锻炼会儿，可是由于过惯了游离散漫的生活，他们还是抑制不住自己，便松懈了起来。
2、体育思想理想化
有些中学生由于生活水平比较富裕，在某些重大的科考期间，抱其有很好的家庭背景，便整日想着自己有很大的科考“后盾”，将体育思想抛之脑后，不思进取，妄图想不费一丝一毫的力气赢得最终的“胜利”。
显而易见，这是不现实的，其实每个人都应该知道“唯有付出才能有切实可行的回报”
3、公民对“体育”的认识不足
大多数学生的家长常常只注重“大脑”的运动而忽视了“体能”的运动，他们认为体育只是用来考取功名的一个重要途径，只考虑了自身心灵上的利益所在，没有真正的突出实际。在她们眼里“体育”仅仅是一种工具，当必要时就拿出来，用不着时就弃之不理,,,,
（三）探究体育发展的重要性
体育主要是指人类针对自身，以其身体运动为基本手段，以获得健美乐为目标的一种社会文化现象，直接关系到占全国人口绝大多数的成年人的身心健康、体格健美与快乐幸福的生活。成年人是一个国家或民族的中流砥柱，其身心健美、快乐幸福的生活与健康长寿，又直接关系到国家或民族的社会稳定与繁荣昌盛，因而也必然成为一个国家社会制度是否优越和民族文明程度高低的一个重要标志。因此深入持久地开展社区体育实践，必然对我国社会主义物质文明和精神文明建设产生积极的现实作用和深远影响。
1、能有效地帮助人们健身，促使体格健壮，体态优美，形成并保持各种良好的身体技能，增强体力；保持头脑清醒，思维敏捷，利于提高人们的学习、工作、生产效率和生活质里。
2、能有效地促进人们健心，调节与消除各种不良情绪，促进人际交往。增进彼此了解与友谊，使人们精神更美好，生活更快乐。
3、丰富社区文化生活，提高人们体育文化素质，利于移风易俗，建立健康的生活方式，促进精神文明建设
针对以上调查结果 分析与总结 ，为加强中学生对体育的认知以及怎样增强中学生自主锻炼提出以下建议：
在奥林匹克运动会精神的鼓舞下，以及全国人民掀起体育锻炼的氛围中，作为祖国未来的希望的中学生如何加强体育锻炼呢？
一、深刻认识党和政府对青少年的关注之情
毛泽东主席在其漫长的革命生涯中，经过艰苦卓绝的努力，最终探索出了一条适合中国国情的体育教育发展道路，这对中国教育发展意义重大。“发展体育运动，增强人民体质”是毛泽东“健康第一”体育思想的根本出发点。毛泽东从小体质就不强,但是通过劳动和游戏,他的身体变得强壮起来,所以他很钟情于体育。他经常做各种近乎“野蛮”的锻炼，使他自己有着过人的体力和精力，这为毛泽东后来参加革命实践、南北征战、二万五千里长征打下了
坚实的体格基础，作出了各种必要的包括体质和毅力的准备。陈毅元帅带头参加体育比赛。中美关系正常化的“破冰”之行就是“乒乓球”外交。我们党和国家的教育方针更是明确提出：德智体美劳全面发展。国家还出台了《学校体育工作条例》和《学校卫生工作条例》等规定。
而且前几年在全国范围内全面启动了全国亿万学生阳光体育运动。其目的就是切实推动全国亿万学生阳光体育运动的广泛开展，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，掀起群众性体育锻炼热潮。开展阳光体育运动，要以“达标争优．强健体魄”为目标。用3年时间，使85％以上的学校能全面实施《学生体质健康标准》，使85％以上的学生能做到每天锻炼一小时，达到《学生体质健康标准》及格等级以上，掌握至少2项日常锻炼的体育技能，形成良好的体育锻炼习惯，体质健康水平切实得到提高。
二、充分认识体育现状和我们的身体状况
1、奥运会金牌大国不一定是体育强国
2、我们中学生的身体状况堪忧
在举行的“首届中国青少年体质健康论坛”上，有专家出示了一组数据：最近一次全国青少年体质健康调查报告表明，学生肥胖率在过去五年内迅速增加，四分之一的城市男生是“胖墩”。眼睛近视的比例，初中生接近六成，高中生为七成六，大学生高达八成三。以北京市为例，学生的身高、体重、胸围等形态发育指标持续增长，但肺活量、速度、力量等体能素质持续下降。
也有专家把现在的青少年体质概括为“硬、软、笨”。硬，即关节硬；软，即肌肉软；笨，即长期不活动造成的动作不协调。还有专家对北京、上海、广州、汕头和昆明5城市的青少年发展状况做了调查。
调查结果显示，5城市青少年的生长发育情况良好，身高和体重等基本身体素质指标在近年有所提高，但视力下降问题严重、睡眠时间不足、体育活动时间偏少。初一至高二阶段，视力良好的青少年仅有20.3%，轻度近视者为37.2%，中度近视者为29.4%，重度近视者为13.1%。中学生的平均睡眠时间仅为7.5小时。男生中经常参加体育活动的人数比例为62.2%，女生为36.9%。
3、体育认识不到位
体育认识是指学生对体育的知识性和理性的追求。我国中学生对体育的认识总体上比较肤浅，体育知识掌握有限，对体育锻炼价值和意义了解不深。许多学生只知道埋头读书，认为“参加体育锻炼会浪费学习时间”，不懂得健身方法。内蒙古大学对青少年学生是否了解全民健身计划进行了调查，调查结果表明：大中学生中，了解全民健身计划者占18.8%；只了
解一些者占52.9%；不了解者占29.3%。全民健身计划已在全国范围内广泛宣传，但仍有一部分学生不了解，更谈不上对体育重要性的理解。毛泽东曾在《体育之研究》一文中说：“体育于吾人实占第一之位置，体强壮而后学问道德之进修勇而收效远。”可见“体育第一”、“健康第一”的道理，现在还有许多学生没有意识到。
三、我们必须增强体育意识
体育意识是客观存在的体育现象在人们头脑中的反映，是人对体育感觉、思维和判断的总和，是人对体育运动总的认识和看法。就学生而言，则是指他们在参与体育活动的过程中，按照个人对体育的认识，采取个人认为正确有效的方式以决定行为的心理活动。体育习惯是学生在不断重复的练习中而形成的固定化的行为方式，它伴随着人的一生，影响人的生活方式和成长。从心理机制上来说，体育习惯是一种定型化和自动化的条件反射，是经过长期的训练、强化和积累而形成的。所以说：体育习惯的养成是建立在良好的体育意识的基础上的。
然而目前的现状却是：学生因受文化修养、道德规范、体育基础、自身素质和他们认识能力等因素的局限性及来自家庭、学校、社会等外部环境的制约和影响，致使学生的体育意识淡薄，重智轻体的观念占主导地位，学生的参与意识差，体育意识更令人担扰，在这种状况下体育习惯的养成就成了一句空话了。所以我认为学校体育工作要注重学生的体育意识的培养和体育习惯的养成。如此，才能从根本上来扭转这种现状，以达到“全民健身”的目标。
四、如何加强体育锻炼
一）、坚持锻炼：要想取得锻炼的效果，必须“持之以恒”。
二）、科学锻炼
“健康第一”，“身体是革命的本钱”，体育锻炼的健身功效妇孺皆知，体育锻炼的重要性大家都懂，有许多中学生的体育锻炼并不科学：有的学生缺乏锻炼的目的，盲目从事体育锻炼；有的学生锻炼项目和内容的选择不合适；有的学生锻炼的时间、地点和运动量的安排不够合理；有的同学锻炼没计划，三天打鱼两天晒网，使锻炼呈无序状态；由此导致他们的锻炼质量不高，健身的效果也不明显。那么中学生究竟该如何来进行体育锻炼呢？我认为：
1、 明确锻炼的目的
1、）强身健体；2）、减肥；3）、健美体型；4）、学习和掌握技术、技；5）、巩固和提高技术、技能；6）、满足个人的兴趣爱好；7）、缓解学习压力、消除
学习疲劳：体育锻炼既有强身功效又有益智功能，长时间看书、复习、做作业，都会造成大脑皮层和身体某些部位的疲劳，适当的体育锻炼可以迅速消除学习的疲劳，缓解学习压力，使学生在学习中保持旺盛的精力，使学习效率得到有效提高。所以许多学生在学习疲劳时都会想到参加体育锻炼，“缓解学习压力、消除学习疲劳”在不知不觉中，成为了一些中学
生从事体育锻炼的主要目的。
2、确立锻炼的目标
3、选择适宜的锻炼项目和内容
4、制订具体的锻炼计划：从时间上来分可以有月锻炼计划、周锻炼计划和每天的锻炼计划三种。
5、体育锻炼的注意事项
1）、强调“安全至上”，以防训练不当对身体造成伤害。切记：有先天性疾病的同学不要做剧烈活动。在锻炼过程中，人生安全应该放在第一位。除了要防止人生伤害事故，还要防止运动时的扭伤、挫伤、骨折和肌肉痉挛，更要预防感冒和中暑，应避免在烈日下进行运动，且不宜长时间进行锻炼，运动量也不宜过大，另外，早、晚锻炼时还要避免吸入较多有害气体和污染物。
2）、注重“健康第一”，讲究锻炼前后的饮食卫生：饭前和饭后半小时之内禁止参加体育锻炼，
不宜空腹进行运动，反对运动后大量饮水，更不允许运动后立刻吃冷饮，夏季出汗较多，脱水后不宜运动，应及时补水。
3）、遵循循序渐进的原则，杜绝盲目锻炼。
目前，中学生体质堪忧，与标准体育水平相差甚远。望加大政策扶持或推动教育的改革发展，从根本上解决中学生体育锻炼匮乏的问题。提高中学生体质健康水平！
可有体育部门下班前锻炼一下文件篇十:《落实每天一小时阳光体育锻炼的制度》
×××小学
落实每天一小时阳光体育锻炼的制度
1、开足开齐体育课，提高课堂教学质量。完善体育课时保障机制，落实好国家对体育课程的设置的规定，小学1—2年级每周4节体育课；3—6年级每周3节体育课。要按照新课程的要求和学校教学周数，保证总的体育课时数。
2、在体育教学方面，学校制定体育教学目标，细化各年级体育教学目标。要求有详细的单元教学计划和教学进度表，并坚决杜绝无教案上课的现象。
3、室外体育课堂教学过程中，体育教师要课前准备好所需体育器材和划好场地，不准私自离开课堂做与体育教学无关的事。体育教师要按照教案，有组织的上好体育课，杜绝放羊式教学现象。要按照体育与健康课程要求，做好体育教学评比工作。
4、每天第三节课后，学校统一安排课间操时间，活动时间为10分钟之间（包括眼保健操时间），除天气原因等特殊情况，不得以任何理由挤占课间操时间，大队部做好检查记录。
5、在没有体育课的当天，班级必须安排补足每天一小时的体育活动时间，并将大课间活动排入课表，纳入正常的教学管理当中，保证大课间活动时间。
6、大课间活动内容以学生们喜欢、易操作、锻炼效果好、体现
年龄特点、适应季节变化为基本要求。活动设计要与音乐、美术、游戏结合起来，让学生在优美的旋律中得到锻炼，激发学生全员参与的热情和兴趣，同时要充分考虑本学校的体育设施及场地的情况。
7、活动形式上，采取以班级和体育兴趣小组为单位划分活动区分组进行。要切实保证活动过程的安全，搞好学校各部门之间的沟通和协调。最后，要保证全员参与，让学生动起来，玩起来，从而达到身心健康的目的。
8、 每位教师按要求下到各个班，做好表率作用，组织引导好学生参加好活动，参加情况记入年度考核中。
9、在每年学校组织一次校园体育活动成果展示，进行评比。
10、凡是不认真组织学生积极参加每天一小时校园体育活动的班主任，不得评为先进班主任；凡不积极参加每天一小时校园体育活动的学生，不得评为优秀学生。
×××小学
×年×月×日
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