教练专家告诉你：仰卧起坐能练马甲线?_新东方网
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11:29&&作者：&&来源：chinadaily&&字号：|
　　Angling to get the abs of a Victoria's Secret model? One personaltrainer
insists that sticking to sit-ups won't get you there.
　　想要练成“维多利亚的秘密”模特的马甲线?一位私人教练告诉你坚持做仰卧起坐不能让你如愿以偿。
　　Trainer Joslyn Thompson Rule said that crunches and sit-upsare not the way
to tone your tummy, and even buckling downand doing up to 500 a day is unlikely
to get you closer to yoursix-pack goals.
　　教练乔斯琳·汤普森·鲁尔表示，单纯只做仰卧起坐不能练出腹肌，甚至每天做500个仰卧起坐也不能让你实现六块腹肌的目标。
　　'Just doing sit-ups alone won't get you rock hard abs because you're only
working to strengthenone singular area, which is like trying to build the outer
layers of a house with no foundationsunderneath,' she explained.
　　她解释说，“只做仰卧起坐不能练腹肌，因为你仅仅是在锻炼一个身体部位，这就好比是为一个还没有地基的房子修建外墙。”
　　So what exactly do sit-ups do? Joslyn said they work your 'external
muscles', but don't actuallybuild up the core or the obliques that give you that
washboard look.
　　那么仰卧起坐到底有什么用?乔斯琳说，做仰卧起坐锻炼了“外部肌肉”，实际上对斜肌没有作用，而后者才是练出马甲线的关键。
　　That means that unless you're doing sit-ups as part of a greater work-out
routine - like with cardioand planks - you shouldn't expect to see any visible
results when looking at your tummy in themirror.
　　这意味着，除了仰卧起坐，还要定期进行其他健身活动，比如有氧运动、平板支撑，否则就别指望着对着镜子里的肚子能看出任何效果。
　　Joslyn also stressed the importance of a healthy diet, which is the
foundation of looking moremuscular in the middle. Exercise - even when you're
doing more ab-effective workouts - can onlygo so far if you're not eating
　　乔斯琳也强调了健康饮食的重要性，健康饮食是锻炼腹肌的基础。如果你饮食不合理，即使是做一些更有助于练腹肌的运动，也只会收效甚微。
　　'What most people don't realize is that the way our stomachs look has 90
per cent to do with thefood we eat and our overall nutrition,' she said.
　　她说，“大部分人没有意识到，腹部外形与我们的饮食、整体营养的关联度为90%。”
　　The trainer, who has been working in the field for 12 years, even went so
far as to say that doingtoo many sit-ups can be harmful to other parts of your
　　这位教练已从事健身领域12年，她还说，做过多的仰卧起坐对身体的其他部位是有损伤的。
　　'Increased amounts of sit-ups may exacerbate any tightness in the flexor
chain (muscles along thefront of the body),' she explained. 'This in turn can
lead to a weak lower back, putting pressure onthe spine over time.'
　　“增加仰卧起坐的数量可能会加剧屈肌群收缩(身体前部位的肌肉)”，她说，“这反过来会损伤腰背部，长此以往会对脊柱造成压力。”
　　And she's got science to back her up. Texas Back Institute found that
crunches put an unhealthystrain on the back at its weakest point, meaning that
focusing solely on the exercise can lead tolower back pain.
　　她的说法是有科学依据的。德克萨斯州脊柱研究所发现，仰卧起坐会给背部最弱的部位造成不利于身体的压力，这就意味着仅仅靠仰卧起坐会造成腰背部疼痛。
　　Joslyn recommended trying planks, side planks, and hollow holds, which she
likens to a 'reverseplank on the floor'.
　　乔斯琳推荐平板支撑、侧平板式和空心支撑。她将空心支撑比喻为在地板上做反向平板。
　　Those exercises strengthen the 'deep inner core muscles' and don't harm
your back, she said - sothey're a win-win.
　　她表示，这些锻炼会加强“深层的内在核心肌肉”，不会对背部造成损伤，因此实属双赢的锻炼方法。
　　While she didn't suggest giving up on sit-ups altogether, she did stress
the need for making themjust one part of a larger routine.
　　她并非建议完全放弃仰卧起坐，而是强调要不能光做仰卧起坐，还要定期做其他健身活动。
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好莱坞会员马甲线和人鱼线的区别 要怎么才能练成
核心提示：马甲线是女性对平坦小腹的最高追求，人鱼线是男性腹部盆骨上方有V型的两条线条，是男士追求的目标。　　
　　现在什么小腹，芊芊细腰都弱爆了，女性追求性感迷人的马甲线才是当今的王道，平坦小腹加没有多余的赘肉加上肌肉的线条才会显示出来的马甲线。“性感”不再是女性的专有名词，男性在展示出人鱼线的时候，那性感就犹然而生了。　　那么怎么样练出马甲线和人鱼线，因为都是腹部的练习，所以有共同的方法。　　第一、腹部呼气法。主要是通过腹部的呼气练习腹部的肌肉，在吸气的时候，尽可能的让肚皮鼓起，相反，在呼气的时候则让腹部肚皮缩紧。这样的呼吸气可以很好的锻炼到我们的腹部肌肉，加强对肠胃的蠕动，促进体内多余废物的排出，而从气流达到顺畅。这个方法十分的简单，不受场地和时间的约束，在上下班坐公交的时候都可以锻炼，只要在我们平时站立的同时，用力缩紧小腹，配合这种腹部呼吸的方法，持之以恒一定可以达到瘦小腹的目的。　　第二、足尖沾地法。首先身体平躺在床上，小腿以地面平行，而大腿则弯曲呈九十度的姿势，双手可以放松放在身体的两侧，掌心朝下，上半身始终处在于紧绷的状态，特别是后背要稍微用力。左腿慢慢放下，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，但是在脚趾差不多触碰到地面的时候，有重复开始的动作，最后还原开始动作，换脚继续锻炼，两腿交替重复，每条腿做十五次为一组。　　第三、屈腿收腹法。首先上身保持不动，双手可以放松的放在身体的两侧，然后让后屈腿收腹，当腿向下的时候腿伸直，脚尽可能不要着地，同时腹部发力控制，每组做十五个，坚持做三组。　　第四、深蹲。深蹲不仅可以练出马甲线和人鱼线，还可以起到美臀的效果。　　以上的方法每个动作可以坚持做20次，一周至少坚持练四次以上，坚持两个月就可以看到效果，为了性感的马甲线和人鱼线，加油！
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