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肌肉骑士(三级), 积分 224, 距离下一级还需 26 积分
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本帖最后由 ′Hagan 于
03:11 编辑
已经减脂成功只剩下肚子上还有点肉~~本人一星期基本每天都去锻炼2小时！后来到了肌肉网看原来自己是错误的！我本来星期一胸部，星期二背部，星期三手臂，然后后面三天继续循环~星期天就只跑步和练腹部，腹部每天都会锻炼！求大神门给点指引！可以指导下~感觉胸肌有点缩了。。
还有早上是吃牛奶+麦片的~晚上肚子饿吃苹果，中午跟晚餐都吃正常餐的！一个星期4天的跑步机跑 20-30分钟的！所以有时候在健身房待3个小时~看了论坛的说不要太久。。控制在一小时！可是一小时根本不够做完我所需要做的组数跟动作呀再麻烦下大神怎么解决！
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1，建议来一个照片。
2，安排器械增肌，也要安排有氧运动（以防体重反弹）
3，还有一个重要的，就是健身期间的饮食要延续下去，因为你的吸收比较好，如果饮食量涨得过快，热量消耗不及时，又会容易胖。
多吃水果撑肚子。
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
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按照计划锻炼即可，然后加入大概15分钟的有氧辅助
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉风云使者(六级), 积分 2522, 距离下一级还需 2278 积分
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肌肉王者(八级), 积分 11559, 距离下一级还需 7329 积分
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本帖最后由 乄黎明de雪乄 于
10:05 编辑
没关系我也是在健身房呆2个多小时的,有的时候做器械的人多一个器械有人做你要没别的器械要做就得等,这样就浪费了时间2小时不多了,==================先去做器械1小时左右,跑步40分钟以上,然后回来做腹肌训练,然后消消汗,洗澡,加起来2个多小时呢.觉得自己身体能适应就没问题.
肌肉王者(八级), 积分 11369, 距离下一级还需 7519 积分
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很好& &加油！
肌肉风云使者(六级), 积分 1914, 距离下一级还需 2886 积分
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poqyy 发表于
1，建议来一个照片。
2，安排器械增肌，也要安排有氧运动（以防体重反弹）
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P哥，吸收不好的对策是什么，请教下您的经验。
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先一个小时无氧再一个小时有氧
未解决 (问答版块诚心求解)
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[目的增肌]
宅男开始锻炼身体,求大神一个一周七练的在家健身计划...
肌肉圣骑士(四级), 积分 374, 距离下一级还需 126 积分
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本帖最后由 American_muscle 于
00:03 编辑
身高：175cm
体重：58KG
腰围尺寸：不清楚...
锻炼多久：宅男型,从来不锻炼,准备一直锻炼下去
个人介绍：如上所述,从来不锻炼一人,刚开始锻炼,家里有哑铃一对,还有一个仰卧板,但是不能平躺做哑铃板的,因为很空,所以想每天都锻炼下,希望能有大神给一个每天针对不同部位,一周七练的,但是不要负荷太大的健身计划,等有底子了然后加大量...谢谢...
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肌肉光明使者(七级), 积分 6197, 距离下一级还需 3203 积分
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一周七练？累死你
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肌肉王者(八级), 积分 11369, 距离下一级还需 7519 积分
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呵呵& & 肌肉网有很多训练方法& &去找个合适的吧& &
坚持才是王道！
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肌肉风云使者(六级), 积分 3984, 距离下一级还需 816 积分
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肌肉王者(八级), 积分 12640, 距离下一级还需 6248 积分
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年轻人，要慢慢来，特别是刚接触健身的宅男。。并不是说练的越频繁越好的，练完后要有营养，要休息好，才能长肌肉。。练只是刺激肌肉而已，要想长必须考练后蛋白质的补充，也就是吃和足够的休息，让肌肉能吸收蛋白质从而变粗壮
肌肉王者(八级), 积分 14822, 距离下一级还需 4066 积分
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我每天清晨的锻炼项目：锻炼胸肌：俯卧撑 双杠上上臂屈伸（3-4组）背阔肌锻炼以及上肢肌肉：单杠引体向上3--4组&&锻炼肩宽三角肌：哑铃侧平举 或者上举 （3--4组）& &锻炼腹肌：仰卧起坐 仰卧举腿（3-4组）&&二头肌锻炼:哑铃弯举（3-4组）大腿肌肉：手拿哑铃或者杠铃深蹲（3-4组）& & 以上锻炼的每组次数按自己的体力和哑铃重量而定&&大重量低次数练肌肉肌肉和力量效果好&&小重量高次数练耐力和减脂肪效果好& && & 以上锻炼一周至少锻炼4-5天 持之以恒贵在坚持&&一年后你的体能和肌肉会有惊人变化！
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