做仰卧起坐的好处与误区_运动养生_养生之道网
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做仰卧起坐的好处与误区
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仰卧起坐是不错的腹部运动，那么仰卧起坐能减肚子吗?有些人赞成，有些人反对，众说纷纷，运动学家表示，正确的仰卧起坐姿势是可以减肚子的，但是需要长期的坚持才有效果。
养生之道网：男性锻炼腹肌可以多做运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。下面的做仰卧起坐的好处与误区，可以帮助大家正确的做好仰卧起坐运动。
仰卧起坐的四大好处：
一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防的发生。
四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的。
女性做仰卧起坐的好处：
现代女性越来越多的喜欢健身减肥运动，简单而且使用的一种就是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
仰卧起坐可以治疗妇科病
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
长期坚持1秒半做1个仰卧起坐
做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
虽然仰卧起坐养生作用明显，但不少人存在仰卧起坐的误区，下面为您介绍仰卧起坐的误区：
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第009版：开开心心妇女节·服务
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专家教你怎样生个健康宝宝
孕前多做仰卧起坐孕后莫吃螃蟹山楂
　　重庆晚报讯&昨日，在市科协举办的学会专家谈科技促民生系列访谈活动上，市中医药学会副会长叶秀英从专业角度为准妈妈们介绍了各种备孕和怀孕的相关知识。　　“女性怀孕的最佳年龄是30岁之前。”对于准备生宝宝的女性来说，叶秀英建议先做个检测，测出自己的体质，一般分为平和、气虚、阴虚、湿热、血瘀、气淤等几种。“除了第一种属正常体质，其他几种都偏颇，要经过调理阴阳平和后才能要宝宝。”　　备孕期间，要根据体质控制饮食，如湿热体质的人不能吃燥热的东西。其次不能挑食，多吃蔬果，注意休息不要熬夜，生活有规律。锻炼身体也要依据体质而定，一般情况下，仰卧起坐适合各种体质，可以锻炼腹腔、盆腔及腹部肌肉，有助于顺利生产。　　怀孕后，不要吃活血化瘀的食物，如螃蟹、山楂等，也不要吃反季蔬菜。　　“准备怀孕或怀孕后，麝香类膏药和药物一定不要碰，家里最好也不要放。”叶秀英解释，在古代，麝香是用来打胎的，孕妇尤其在前3个月接触过多麝香容易流产。　　此外，叶秀英特别提醒孕妇们不要在雾霾天气的室外逗留太久，空气中的有害气体对胎儿发育不利。　　胎教方面，叶秀英表示，最重要的是孕妇心情舒畅，同时还要注意自己的言行，不要看恐怖电影，不要听太闹腾的音乐，多看美好的事物，如画展或走进大自然等。“准妈妈可以在3个月左右开始给孩子唱歌、讲话、抚摸。”叶秀英说，职业女性一定要避免办公室的打印机、复印机等电磁辐射，特别是孕期前3个月。　　重庆晚报记者&张水红锻炼身体是固定每天都一样好呢，还是做到极限好。举个例子，我仰卧起坐每天做20个/组，每天5组。是这样好呢，还是要做到做不动了在坚持多做几个另外每天什么时间锻炼好_百度作业帮
锻炼身体是固定每天都一样好呢，还是做到极限好。举个例子，我仰卧起坐每天做20个/组，每天5组。是这样好呢，还是要做到做不动了在坚持多做几个另外每天什么时间锻炼好
锻炼身体是固定每天都一样好呢，还是做到极限好。举个例子，我仰卧起坐每天做20个/组，每天5组。是这样好呢，还是要做到做不动了在坚持多做几个另外每天什么时间锻炼好
最好是多做几样，把全身各部位都锻炼一下，不要做到极限。你可以看一看张全亮的全身40大练法。网上有。上午太阳出来以后，下午4点左右最好！
天天做到极限当然是最好的。。。。。
做到做不动的时候，也就是肌肉饱和的状态了，不要再做了，坚持每天做就可以，如果拿健身来说的话，最好不要固定一样，这样得不到全身发展。如要某某块肌肉发达那样做倒是效果很快，具体的锻炼时间要看你的作息时间来安排，按生物钟来讲下午5、6点钟比较好，早晨其实不怎么好，大多数人都有这个误区，早晨的空气其实是一天当中最不好的。如果是雾天空气中还会有很多固体物质，所以要看你怎么安排了。...
看每个人来的，也不要一定要做到极限，慢慢来，仰卧起坐的话如果你适应了那个强度的话就报个重物做，等你感觉抱这个重量很轻松之后再加重量。然后可以换换别的动作。多做仰卧起坐可以有效治疗遗精频繁
核心提示：调节遗精过频万万不可着急，我们对于这个情况也并不是无计可施，其中仰卧起坐就是很不错的一种方法。
　　仰卧起坐可以强身健体，可以增强腰部肌肉，但是它还有一个功能，可能你还不知道，那就是仰卧起坐可以改善频繁的情况。成熟的男性，生殖器官会不时发生精液，蓄积在输精管里。当到一定水平时，就会经过遗精的方法排出体外。这是一种无形态下的。专家认为调节遗精过频可多做仰卧起坐。　　统计显示，80%—90%的健康未婚男性每月会有1—2次遗精。　　但如果遗精次数过于频繁，每月达到5次以上，且持续发生，或者在有了规律的性生活后仍频繁出现遗精时，应考虑给与，否则可能带来系统、障碍等问题。　　治疗有何办法：　　运动疗法　　因为运动能减弱时大脑皮层的兴奋性，增加人体对低级神经中枢的控制，避免遗精。具体锻炼方式有：仰卧起坐：两臂伸直在头后做仰卧起坐，通过锻炼盆腔组织，能提高内部器官功能，缓解遗精状况。　　提肛锻炼　　提肛锻炼可增强射精管平滑肌的控制能力。应每天收缩肛门5分钟，临睡前做效果更好。　　固精按摩
　　仰卧位，两手交叠置于肚脐，分别进行顺时针和逆时针按摩多次，然后从心口下推按摩到耻骨联合处多次。此法能达到固精健身的目的。　　此外，频繁遗精时还应注意保持性器官卫生，每晚临睡前用冷水冲洗阴囊，以降低性神经的兴奋性。（责任编辑：陈浩）
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一般体健男性，每月遗精1～2次属正常现象，所谓精满自溢，不属病态。本病所论述的范围是指精液不正常的频繁遗泄，或梦遗，或不梦而遗，甚至清醒时亦滑漏，并伴有精神萎顿、腰酸腿软、头昏失眠等全身症状。遗精可以通过足部按摩治疗。　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。　　39提示：　　初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
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