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塑身：瘦腿图解 搞定3种粗腿类型
　　有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！首先，大家要了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合以下的示范运动， 只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿喔！
　　肌肉型： 　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！ 　　推荐练习： 　　A1、因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。 　　A2、再轻拍大腿后面及臀部。 　　B1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 　　B2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 　　C1、双手平放地下，与膊头大致平衡，前后腿跨大步企好。 　　C2、将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直 & 　　脂肪型： 　　脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。 　　A1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。 　　A2、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。 　　B1、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。 　　B2、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。 　　C1、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。 　　C2、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次
　　浮肿型双腿是因为甚少运动，双腿血气运行得不好，所以有肿胀现象。适当运动，行多些路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感，亦不会这幺肿啦！　 　　A1、腰要直，大力摆动双手，颈同头不好用力，以呢个姿势步行。每日最少行20分钟。 　　A2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行 　　B、躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。 　　C、躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快。约做20次 　　可令双腿修长匀称的食物 &
& 　　香蕉 　　卡路里有点高的香蕉。其实可以当正餐吃。它有特多的钾。脂肪与钠却低得很。符合美丽双腿的营养需求。 　　苹果 　　它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多。有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量。防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶。可解决便秘。 　　木瓜 　　吃了太多的肉肉。脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量。让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。 　　西瓜 　　清凉的西瓜。拥有利尿元素基酸柠檬黄素。使盐顺利随尿排出。对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少。不可小看它修饰双腿的能力。&&
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孕期瑜伽虽好，这6条禁忌千万不能犯！
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很多人在询问“孕期瑜伽”那怀孕期间到底可不可以练瑜伽呢？&可 以！科学研究证明，科学安排一些孕期运动，对母体和胎儿都有好处，瑜伽这种中等强度的锻炼非常适合孕期妈妈。所以正处在孕期、看似“笨拙”的准妈妈们，不用对待胎儿“异常小心”，不敢“轻举妄动”，适当的瑜伽锻炼是有益的。01孕期瑜伽有什么好处？对宝宝好，对妈妈更好！01、对宝宝好① 胎儿与母体血脉相连，妈妈的适当运动也有利于胎儿的成长。② 母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。③ 准妈妈们的适量活动，有利于胎儿的骨骼生长发育。④ 母亲经常保持良好的心理状态，对宝宝将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。⑤ 在运动的过程中与宝宝对话，是一个良好的胎教方式，也算是最早的母子瑜伽。02、对妈妈好①&助力顺产。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆，减少并发症并加速产后恢复。②&舒缓情绪。瑜伽的延展动作，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。③&缓解便秘。宝宝在肚里一天天长大，子宫会压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。④&顺畅呼吸。温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。⑤&减轻水肿。女性在怀孕后，体内孕酮一方面帮助胚胎着床稳固，另一方面会增加尿液中钠的浓度，造成浮肿。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。⑥&保证睡眠质量。孕妇瑜伽有益于改善睡眠，帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。02孕期练瑜伽一定要注意！非常非常重要的一部分哦~01、不适宜人群虽然孕期瑜伽对宝宝和妈妈都好，但是，为了安全起见，以下孕妈不能练习孕期瑜伽：患有慢性高血压、子痫、妊娠期高血、胎膜早破、早产、孕26周后发生前置胎盘或胎盘增生、孕中晚期出血、宫颈内口松弛或宫颈环扎术后、多胎妊娠、胎儿生长受限、羊水过少、糖尿病或妊娠期糖尿病、BMI&35、或患有任何不适运动疾病的孕妇。02、练习时间孕妈咪练习瑜伽也是有阶段限制的，孕期的哪个阶段适合开始练习瑜伽呢？怀孕1~3个月，孕早期时胎儿在子宫里还不是很稳定，所以这个时候应该静养，就不要练瑜伽了；最合适的阶段是怀孕3~7个月的孕中期，练习孕期瑜伽是效果最好的！而胎儿临产的时候，胎儿体型较大，一些动作容易挤压到胎儿，所以也不适宜。03、练习前的准备因为孕妇生病不能随意用药，为了避免发生一些小意外，在练习瑜伽之前一定要做好练习准备：宜在空腹时或饭后二小时练习。练习前先解小便，排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22～23度)，并保持空气流通。04、不能做这些动作①&后弯类动作、深度扭转类动作。这类动作会让原本压力就很大的身体，更显脆弱。简单的扩胸动作、简单的肩颈、上胸的转动都可以。② 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力很大，腹部运动会造成更大的负担，腹部着地的动作也绝对不可以。③ 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正。④&呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间。但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。⑤ 平时站姿、躺姿需注意。时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大的负担。躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。⑥ 避免过度拉筋。怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使孕妇比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。为了保证胎儿的安全，最好还是先咨询一下医生，确定自己的身体可以做瑜伽，才可以做哦~而且动作幅度也要适合，一旦觉得不适，要立刻停止！03孕期可以练习这些瑜伽体式仔细阅读以上段落后，开始练习啦~01丨颈部放松脚踝交叉，舒服地坐着或者跪着。放松肩膀，感受下半身(骨盆和腿部)向地面释放。低头、呼吸，感觉颈后部的伸展。慢慢将头转到一边的肩膀，然后向后转圈。注意：如果觉得脖子很紧或比较脆弱，暂停一下，呼吸然后呼气释放压力。下颚、肩膀和膝盖保持柔软。头部持续转圈，可以改变方向。02丨简易坐脚踝交叉，舒服地坐在硬垫子边上，以便支撑你的脊柱。正视前方，然后轻轻低下巴，拉长并展开颈后部。双手胸前合十，放松肩膀，闭上眼睛，自然呼吸。注意：如果背部感觉疼痛，尽量靠墙站立。如果腿部或脚踝比较硬，在每一个大腿骨支撑点下面放一个硬垫子。或者，腿向外伸展，或者跪着。03丨鹰型手臂简单坐式舒适地坐下、胳膊伸展到肩膀的高度，打开胸部，拉长脊柱。右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘内侧。左手指尖放到右手手掌里。轻轻抬起手肘，放松肩膀，放低下巴、放开颈后部。注意：感觉每次呼吸扩张至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。每次呼气，释放前脊柱和肩膀的压力。保持几次呼吸，然后打开并晃动手臂。重复左手动作。04丨尾骨坐式(滋养骨盆)坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，不要猛烈撞击腿部。将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂)。头部舒服地向前低。注意：如果盆骨前面感到疼痛，不要做这个动作。如果盆骨后面疼痛，做这个姿势时可以将脚伸出放到身体前面。05丨向外伸展腿部腿向外伸展，双腿并拢，坐在垫子边上，将柔软的带子缠到脚上。双手抓住，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱。不要倾斜身体或者用手拉带子。放松双脚和大腿前部，想像脊柱呈S型弯曲，从尾骨上升至脖子。注意：做这一动作时呼吸几分钟，强烈感觉呼吸的运动。由于以这种姿势坐着并进行呼吸让你感觉舒适，脊柱会感到无限活力。06丨双腿分开向上抬手在感到舒适的范围内，尽量大幅度展开双腿。以自己的坐骨前面为中心，脊柱伸直、拉高。伸展脚后跟，膝盖放松，享受双腿后部伸展的感觉。呼吸时，集中精力做打开动作。注意：让上身变轻，为下腹部创造空间，扩张肺部。在孕末期，当你感到呼吸微弱、急促时，做这一动作会有帮助。07丨腿部分开向一侧伸展双腿分开坐下，将右手放在右膝盖上。吸气，向上伸展左臂，右手沿着腿部向外滑动。眼睛望着左手方向。呼吸至指尖，呼气时放松坐骨。保持肩膀上端向后，打开胸部。注意：保持这个动作，呼吸4次。放松，重复另外一边的动作。08丨坐着扭转身体(脊柱旋转)舒服地坐在垫子边上，双脚交叉。伸展右臂至身后，将左手放在膝盖上休息。均匀地呼吸，放松肩膀，呼气，慢慢转到右边，慢慢转回到中间，重复右边的动作。注意：这个姿势使脊柱得到滋养、充满活力。重要的一点是要慢慢转动身体，随着呼吸而转动。09丨深度放松左侧躺下，双膝夹着垫子，以平衡骨盆避免扭伤。向上伸展右臂，然后沿着身体右侧向前伸展，把手放在臀部上休息。放松身体，让大地承载你全部重量。体内尽量深度放松，抛去繁忙的思绪。注意：以柔和的节奏进行呼吸，平静下来。按摩脆弱的部位，呼气释放疲劳和紧张情绪。以上姿势一但觉得不适，请立刻停止。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好不要在家自己练习，要找位受过专业训练的孕妇瑜伽老师哟~本文来源 |&&&&每日瑜伽作者 |&& YOYO版权归原创者所有，如有侵权请及时联系删除
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宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米？永远睡不够？一直在...
喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头，招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。
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在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
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客服信箱： & 电话：&p&&b&我是来终结这个问题的。&/b&&/p&&p&&b&再说一遍，我是来终结这个问题的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这个问题下大多数答案，都「对」，但是「无用」。&/b&&/p&&p&因为对绝大多数人而言，问题的最根本之处，完全就不在这一个个表面上的坏习惯上。你去告诉他「坏习惯有ABCDEFG，你去改吧」，他看完之后基本上不会去做。 &/p&&p&你现在的状态是，生活陷入死循环，注意力崩溃，记忆力崩溃，执行力崩溃，甚至对任何建议本身也不愿意去执行。&b&然后，你想强行改出这种已经稳定了的状态。&/b&&/p&&p&&b&这就好比瘟疫公司里的人类，连研究解药的科学家自己也中了病毒，头昏脑涨时，突然奋力一搏，解决关键问题，最后翻盘，一样的难度。&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8f0dd91316ccc52f991f4a62de10fc49_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8f0dd91316ccc52f991f4a62de10fc49_r.jpg&&&/figure&&p&&b&这几乎是不可能的事情。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&和很多人一样，我也曾经长期陷入那种无限恶性循环的状态，微信成瘾，知乎成瘾，无法集中精力，在图书馆四小时只学了半小时，看不进哪怕一本书，把手机扔床上下一秒就不记得，任何计划或者思考持续不超过两天。&/p&&p&真的要统计起来，可能有林林总总上百个不同的问题，犬牙交错，积重难返。 &/p&&p&&b&我也曾经以为，问题是出在手机上瘾，作息不规律，不会时间管理这些一个个具体的习惯上，解决了这些问题，我就能&/b& &b&「自救」&/b& &b&成功。&/b&&/p&&p&后来我才发现，我错了。&/p&&p&&b&这种状态的本质，根本就不在某个具体零散的习惯上。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这种状态的本质，可以用一句话概括：&/b&&/p&&blockquote&&b&你的生活所最适应的刺激水平，远高于你需要做的事情（如学习、阅读等）对你而言的刺激水平。&/b&&/blockquote&&p&&b&那么多坏习惯，本质上都是一个习惯：「追求刺激」。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&刺激这种东西，是由俭入奢易，由奢入俭难的。&/b& &/p&&p&你戒掉打游戏，也只会从打游戏改为刷知乎，而不是从打游戏改为学习。&/p&&p&你戒掉刷知乎，也只会从刷知乎改为刷朋友圈，而不是从刷知乎改为学习。&/p&&p&你戒掉刷朋友圈，也只会从刷朋友圈改为刷微博，而不是从刷朋友圈改为学习。&/p&&p&你无论怎么戒，都只会从一个高刺激的事情跳到另一个高刺激的事情，而永远不会从高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你以为你刷知乎是为了去享受一篇篇具体的知乎回答，刷票圈是为了去看一张张八卦的票圈照片，打游戏是为了体验一幕幕游戏剧情。&/b&&/p&&p&&b&但其实，你做的事情，本质上都是为了「维持高刺激的状态」。&/b&&/p&&p&即便你把今天知乎上最好玩的文章都看完了，实在刷无可刷了，搜索也想不到关键词了，&b&你也只会瞬间感觉到巨大的失落感，然后拼命地想找其他同样高刺激的事情来替代，而不是去读书学习&/b&；&/p&&p&即便你已经筋疲力尽了，完全提不起精神了，你仍然舍不得睡觉，你会忍不住去刷完朋友圈刷B站，刷完B站刷新闻，&b&去维持那虚高的刺激水平，而不是去休息。&/b&一旦你把那段虚高的刺激剥离掉，你会马上昏昏欲睡，因为那是你本来应有的疲劳。&/p&&p&即便从你面前夺走手机，收走电脑，把你关在一个小屋子里面，你也会忍不住踱来踱去，胡思乱想。&/p&&p&你是如此地抗拒离开这种高刺激的状态，以至于这种刺激被中断一小会，比如网络卡上十秒钟，你都会浑身冷汗，坐如针毡。&/p&&p&&b&你回忆一下，最近一次能把平静淡泊的心态维持超过哪怕五分钟以上，都是多早以前的事情了？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我们当下的生活中，刺激太泛滥了。&/b&&/p&&p&你在地铁上刷知乎时间线，几十篇回答一时看不过来，于是你只会去看轻松刺激的短文，而不是那些枯燥冗长的干货。&/p&&p&你在公交上拿手机看电子书，无数本小说当然目不暇接，于是你只会去看那些最刺激最起伏的故事，去看战争革命武侠修仙，而不是除了社交还是社交的经典文学。&/p&&p&你躺在家里的床上刷朋友圈，一篇篇推送肯定懒得看完，于是你只会去看那些最吸引眼球的推文，而不是那些臃肿无聊的生活状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你的思维习惯就是这么被惯坏的。&/b&&/p&&p&在这个信息爆炸的时代，无数的作者都在尝试争夺你的注意力，你的眼前越来越不缺高刺激的事物，&b&你越来越有资本去变得奢侈。&/b&&/p&&p&吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最吸引眼球的回答才能；最吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最最最吸引眼球的回答才能；凶杀和抢劫已经满足不了你，战争和政变才能；武侠恩仇已经满足不了你， 「败帝王斗苍天」 才能；核爆神曲已经满足不了你，《一拳超人》那个大喊大叫的主题曲才能。&/p&&p&这就像养蛊一样——越往后，越是只有那些最刺激的信息才能留在你眼前，&b&你的刺激阈值不断地升高，你的大脑越来越难以被满足，等到你发现的时候，你的生活已经成为了刺激的海洋。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么你的注意力容易被转移呢？&/b&&/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&你看一篇文章，看到不刺激的地方，你马上就可以关掉换一篇刺激的继续看，玩一个游戏，玩到不刺激的地方，马上就可以换一个更刺激的继续打。&/p&&p&你习惯了「谁的刺激强，谁就能马上获得宠幸；谁不刺激了，谁就马上失宠」的模式，于是&b&「刺激」就几乎成了决定你注意力归属的唯一因素&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么你看不下去书/听不进去课呢？&/b&&/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&在绝大多数情况下，你读的书，听的课，本质上都是 「低刺激」的信息流。而在最近脑海中全是高刺激事物，刺激阈值变得极高的你，根本就无法忍受这种低刺激的枯燥。&/p&&p&于是，体现出来的现象，就是在低刺激的信息流中，&b&你的注意力更容易随时「滑落」至记忆中高刺激的事物&/b&，比如上着课突然想到刚才打的游戏，想到川普和希拉里的辩论。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么你无法长时间做一件事呢？&/b& &/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&无论是执行计划，设计日程，长时间去投入到一件事情上面，都是需要忍受长时间低刺激过程的。但刺激又是如此地渗透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避开几十上百个刺激的陷阱。&/p&&p&于是，体现出来的现象，就是你本来想在手机上订计划，却被朋友圈夺走了注意力；你本来想查资料，却被冒出来的国际新闻带跑了不知多久。&b&你的生活被刺激射成了筛子，再也找不到完整的六十分钟，再也找不到能连续两天以上的计划。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么你的作息会不正常呢？&/b& &/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&处在高刺激的状态下，你是很难舍得去放弃高刺激而切换至低刺激的。即便你强行切换至低刺激状态，你的刺激水平也很难马上真正降下来，只会被其他高刺激的事情所填补。&/p&&p&于是，体现出来的现象，就是你在晚上玩手机打游戏刷知乎，刷到凌晨一两点，仍然「舍不得」睡觉。&b&即使放下手机上了床，你也会在大脑中胡思乱想一堆刺激的事情，然后失眠。&/b&由此引起的疲劳又加重了自控力的缺乏，从而恶性循环。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&而这时的你，好不容易去知乎上翻回答，看到的却是一堆让你「放下手机」，「卸载知乎」，「给自己信心」，「每天订计划」这种治标不治本的建议。&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是我要答这道问题的原因。&/p&&p&&b&所谓的刷知乎，玩手机，打游戏，只是魔鬼的一千重幻影。真正的本尊，乃是「对高刺激事物的依恋」。&/b&&/p&&p&&b&很有可能，这种状态的唯一出口，就是直捣黄龙，直接把「刺激」戒掉。&/b&&/p&&p&&b&这就是我的回答。&/b&&/p&&p&&b&========================&/b&&/p&&p&&b&我记得我在开头说过，我是来终结这个问题的。&/b&&/p&&p&&b&我骗你的。&/b&&/p&&p&&b&这个问题，并没有被终结。&/b&&/p&&p&&b&我不这么骗你，追求刺激的你可能根本就不愿意点进来看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&诚然，你的第一步可能只有这一个，但是你的第二步可以有一万个。&/p&&p&&b&怎样戒掉对高刺激的追求呢？&/b&&/p&&p&&b&很简单，那么多低刺激的事情，总有那么一两个是你比较喜欢的吧？&/b&我就不信你真的那么倒霉，喜欢的统统都是高刺激的事物，一个例外都没有。&/p&&p&&b&那就多做这些事情，多体验那些来自低刺激事物的，不一样的快感。&/b&&/p&&p&譬如你喜欢看小说，那就把自己关在房间里，拼命看自己喜欢的小说。你喜欢听轻音乐，那就把班得瑞的歌单，神秘园的歌单，循环听一百遍。你喜欢养生，那就去做瑜伽，去冥想，去练太极。&/p&&p&黄昏下的校园，刚洗过澡的你，沿着校园中的湖泊漫步，耳机中循环着《无边无际》，浑身清爽。继而夕阳西下，宿舍楼万家灯火，一群学生骑着自行车，伴着叮铃铃的铃声随风远去，夕阳箫鼓，汉宫秋月，&b&这时你就会切身体验到，「低刺激的幸福」中，有很多东西是你刷知乎，打游戏所体验不到的。高刺激的事物，很多时候换来的只是空虚和痛苦。&/b&&/p&&p&&b&人间有味是清欢，概莫如是。&/b&&/p&&p&&b&然后，你再平地起高楼，去知乎上看别人列出的习惯ABCDEFG，然后一个个改正，元气满满地开始新的一天。去开始有一万种可能的第二步。问题到这里，才算是终结。&/b&&/p&&p&&b&===============================================&/b&&/p&&p&当然，还有一种可能，就是你对你所学习的东西感兴趣，于是学习对你而言，也是「高刺激」的事情，鉴于并非大多数人的情况，故不在此赘述。&/p&&p&&b&这篇回答，一开始是为了详细描写另一篇回答中列举的影响学习效率的诸多习惯之一，只是把其中一个习惯展开来详细讲了。至于更多的习惯作用，可以去看这篇回答——&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&排名在前 1% 的高中生是靠天赋还是靠努力？&/a&&/p&&p&&b&附：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/song%3Fid%3D365009& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无边无际 - 网易云音乐&/a&，一首很小众，但可能是我听过最唯美的音乐&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你有自己的降低刺激水平的方法，或对此感兴趣，欢迎关注问题：&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样从高刺激的娱乐中静下心来，适应低刺激/枯燥的学习或工作？ - 生活 - 知乎&/a&&/p&&p&&b&===============================================&/b& &/p&&p&这篇文章的写作比较追求让大多数人产生共鸣，所以也产生了一些容易被误读的地方，也受到了一些质疑，现在解释如下：&/p&&p&&b&很多人一眼扫去，就以为这篇文章的主旨就是简单的「高刺激就是坏，低刺激就是好，学霸都是适应低刺激的人」，这个理解是错的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这篇文章一共就讲了两件事情：&/b&&/p&&ol&&li&&b&一个人所适应的刺激水平，是一个长期的全局变量，是像楞次定律一样，难以在短期内跃变的——所以，在刺激程度相近的事情之间，切换更加容易发生。同样对于一个低刺激的枯燥任务，从高刺激状态进入会有非常大的阻力，但如果本来就处于低刺激的状态，则可以很轻松地进入状态。&/b&&/li&&li&&b&并不是低刺激就能学习，而是【你所适应的刺激水平-你目标对你而言的刺激水平&/b&】&b&的绝对值小，才更容易投入目标学习。可能对一个学霸而言，学习就是一件高刺激的事情，他适应了高刺激反而是一件好事。&/b&&/li&&/ol&&p&我说，你做的事情本质是为了维持低刺激状态，翻来覆去都是高刺激的事物，就是在说第一点——&b&你所做的事情变来变去，但你已经适应的节奏和刺激度是变化不大的。&/b&&/p&&p&我说，你在高刺激的状态下难以集中注意力，经常走神到高刺激的事物上，就是在说第二点——&b&你想要的状态和你现在的状态刺激度差别过大，强行改变状态后刺激水平难以跃变&/b&，所以才会走神到高刺激的事物上去。&/p&&p&&br&&/p&&p&举个例子，你玩了一上午手机，对应的刺激度是50，然后突然把你关到小房间里只给你一本课本，适应这个条件对应的刺激度是30，&b&但由于刺激水平难以跃变，你只会选择和你所适应的刺激度相匹配的事情——比如在书上画画&/b&，而这对应的刺激度是45。&/p&&p&但如果你打了一上午游戏，对应的刺激度是70，这个时候就算你在房间里选择在书上画画（刺激度为45），也很有可能画得极为烦躁，&b&因为即使你去做这个环境里最刺激的事情，也无法满足匹配上你所适应的刺激程度。&/b&&/p&&p&而如果你最近的生活中并没有特别高刺激的习惯，比如你这两天都在安安静静的读书跑步，你适应的刺激度就是30，那么这时就算把你突然关到小黑屋对着课本，你也可以很快适应这件事，也更能看得进去，&b&因为这是和你目前适应的刺激程度相近的事情，切换也就能自然顺滑地发生。&/b&&/p&&p&&b&这篇文章就是这个意思。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&并且，刺激程度也绝对不是影响你行为的唯一一个因素，很有可能只是无数种因素中比较重要的一个。比如你在悬殊的利弊考量下也会去学习，在精力充沛的时候会更容易学习，等等。本文在此，只是指出这个刺激因素的存在而已。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&=================================&/p&&p&&b&最后声明：我并不是心理学，教育学和哲学等相关领域的专业人士，以上内容也仅仅来源于一个普通学生对日常生活现象的观察和反思，抛砖引玉，只作一个参考。&/b&&/p&&p&&b&如果想学到专业知识，可以阅读相关的书籍或关注相关专业人士。如有不当之处，也还请专业人士指出，诚惶诚恐，不胜感激。&/b&&/p&
我是来终结这个问题的。再说一遍，我是来终结这个问题的。 这个问题下大多数答案，都「对」，但是「无用」。因为对绝大多数人而言，问题的最根本之处，完全就不在这一个个表面上的坏习惯上。你去告诉他「坏习惯有ABCDEFG，你去改吧」，他看完之后基本上不会…
欠的债早晚要还。&br&&br&读书就是这样，你努力的东西，不一定都有回报；但由于你不努力欠下的债，都一定会成为你未来发展的绊脚石。&br&&br&读博更是这样，因为研究得越深入，对一个人的知识深度考验越大。对于很多人来说，读博就是在还债的过程中涅槃重生的过程。&br&&br&有的人，从小英语不好，靠突击刷题考了个雅思或者GRE高分，就算拿到offer，出国以后和导师同事的交流，阅读文献的速度和理解度，写出的文章的质量都会受到严重限制。同样是雅思7.5分，人家靠看电影读小说学出来的英语就是碾压他这种靠刷题刷出来的。而直到他花了额外的努力补足了语言方面的差距后，科研才有了长足的进步。&br&&br&还有的人，本科贪玩，打dota玩lol，翘课抄作业家常便饭，仗着脑袋聪明毕业拿到名校offer，你以为这就咸鱼翻身了？结果科研做到一半，突然被一个本科基础课的知识卡住了，谁让你当年课本没读透考试都是前一晚上背的往年考题呢？只好找到当年的教科书重新学习了解了知识点才能把科研继续推进，然而这种靠读参考书学来的知识远不如本科时的系统学习来得扎实，稀松的知识理解还是会在未来形成阻碍。&br&&br&更有的人，喜欢投机取巧，就连基本的实验技能都要偷懒。做training的时候让实验室老师直接把数据测出来，数据倒是工整漂亮直接就拿去用，平时缺乏练习时间一久就忘了，等到后面发现要补充实验的时候完全不会做，只能叫来老师重新training一遍；另外有人懒得去了解仪器原理和每个参数的意义和影响，每次实验都用training时设置的参数，而等到需要调整变量，预设的参数要随之调整时，由于对仪器工作原理的了解不够深，导致数据质量差或者完全错误，既浪费时间又打击士气。&br&&br&其实作为phd，最重要的还是学习能力，就是在短时间内高效地了解一个科研领域或者掌握一些科研方法，而一个人学习能力很大程度上就是在考验一个人对于学习工具的掌握，这些学习工具，就是那些你在本科或training阶段打下的基础，比如数学，物理，化学，英语，专业课等基础学科和各种实验仪器及其理论。在这些最基础的东西上面，一定要丁是丁卯是卯，切不可有半点含糊，否则不论你未来多么光辉灿烂，年轻时因为一时偷懒欠下的债，就像是一颗颗定时炸弹，指不定在某个时间段突然爆炸几何级数般拖住你的后腿。
欠的债早晚要还。 读书就是这样，你努力的东西，不一定都有回报；但由于你不努力欠下的债，都一定会成为你未来发展的绊脚石。 读博更是这样，因为研究得越深入，对一个人的知识深度考验越大。对于很多人来说，读博就是在还债的过程中涅槃重生的过程。 有的…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d70aeee47eff946a90deb1_b.jpg& data-rawwidth=&1300& data-rawheight=&731& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1300& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d70aeee47eff946a90deb1_r.jpg&&&/figure&&p&铛铛铛铛~~任性姐又开课啦，这一次是关于一个大家既熟悉又陌生的话题：&strong&初夜。&/strong&&/p&&p&在大家还没有进入新世界之前，可能都会想象，第一次到底会是怎样的？&/p&&p&任性姐在后台也收到无数美眉的私信：&/p&&p&第一次&b&没出血&/b&怎么回事？&/p&&p&&b&出血持续不停&/b&正常吗？&/p&&p&用玩具&b&紫薇会伤害&/b&它吗？&/p&&p&……&/p&&p&作为永远和大家心贴心的姐妹，任性姐今天就带大家进入闺蜜私聊时间~神秘的初夜我们到底要了解些啥？&/p&&h2&&strong&1、破处&/strong&&strong&到底是什么？&/strong&&/h2&&p&既然要谈破处，就不得不说一下这个&strong&“处”&/strong&到底是什么。&/p&&p& 可能很多人对初夜的第一印象，都来自小时候看的国产古装剧中的“落红”，嬷嬷们在婚床上铺上一个白帕子，第二天新娘在上面落下了“处子之血”，就完成了验证她婚前纯洁之身的仪式。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-33e409e2b505c06db1f3_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-33e409e2b505c06db1f3_r.jpg&&&/figure&&p&哪怕一直到今天，也会有男孩子女孩子们问：第一次女生没有出血这正常吗？&/p&&p&&strong&当！然！正！常！&/strong&&/p&&p& 每次听到旁边的人用有没有出血来判断女孩子是不是处女，任性姐都会忍不住吐出一口老血，恨不得写三千字的论文来证明TA有多么错误。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2bfd3af1d0caa90cfa39e_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2bfd3af1d0caa90cfa39e_r.jpg&&&/figure&&p&处女膜绝不等于处女啊啊啊~~~&/p&&p&话不多说，马上带你了解下&strong&那层膜的真相。&/strong&&/p&&p&&strong&1/ 它不是保鲜膜&/strong&&br&&/p&&p&上面其实别有洞天，千疮百孔。&/p&&p&关于膜，很多人想像它是这样，&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a65f05ff4669bdabe540f350f7c56bfa_b.png& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&180&&&/figure&其实人家是这样，或者这样。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f454e0b70d1dfa5df4f9_b.png& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&139& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f454e0b70d1dfa5df4f9_r.jpg&&&/figure&&p&说的比格高点，它们是一层结缔组织，在女生发育之后，会形成一些&b&大大小小不规则的孔洞&/b&，方便大姨妈从里面流出。&/p&&p&每个女孩纸的“保鲜膜”可能都不一样哦 ~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-709edd593205_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&221& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-709edd593205_r.jpg&&&/figure&&p&一张看上去非常学霸的图 标示处女膜的各种造型 ?&/p&&br&&p&&strong&2/ 进入式紫薇，会破坏它吗？&/strong&&/p&&p&简单说，有可能。&/p&&p&扩展说，因人而异且&b&它没那么重要&/b&。&/p&&p&首先，正如你看过一样，这层保鲜膜真的长得千奇百怪啊。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4c380cfecfc50f3a8ffa94_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&448& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&处女膜在人间的各种存在形态 ?&/p&&br&&p&&strong&其次它的位置就在银刀入口3-5厘米处。&/strong&&/p&&p&借用一下YouTube博主@Sally Toy的图，蓝色的那个洞口呢，就是处女膜啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7d33bd5e5fb5db1d626e05_b.png& data-rawwidth=&798& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&798& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7d33bd5e5fb5db1d626e05_r.jpg&&&/figure&&p&所以，真的是肉眼可见，照个镜子打个光，视力好的就能看到它。&/p&&p&S O，如果你的保鲜膜正好&b&又薄又脆，&/b&自然的&b&孔洞又小，&/b&用手指，用玩具，甚至骑个车劈个叉，用个卫生棉条，都很有可能&b&轻而易举且不知不觉&/b&破chu啊！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f3b474b0afcba82a4959f_b.jpg& data-rawwidth=&170& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&170&&&/figure&&p&但话说回来，也存在下面这种情况，即&/p&&p&3&strong&/ 第一次没有出血，怎么回事？&/strong&&br&&/p&&p&处女膜呢非常的智能，有的膜特别薄脆，但&b&也有很厚实的存在&/b&。&/p&&p&不仅紫薇不会，第一次不会，甚至有人&b&生孩子时，处女膜也尚在&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bcac331be8d016ac14d8de2f46e33d0d_b.png& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&有的处女膜在异物进入小孔时，阴道膜会在阴道壁旁边卷起来，这个过程叫做&strong&边缘退行。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c5d528b958f8bc01bcdc65dc_b.jpg& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&p&请大家记住这个听上去充满科学气息的词语，因为会显得你懂很多。&/p&&p&我们借用YouTube博主@muse oxox的图来演示一下这个过程&/p&&p&&b&1.推入&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e0ce6a93a1c577a0f909edb_b.png& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e0ce6a93a1c577a0f909edb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.阴道膜往阴道壁旁边后翻，就是刚刚说的边缘退行&/b&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-040ddaf365b690c579da08f_b.png& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-040ddaf365b690c579da08f_r.jpg&&&/figure&3.器具离开的时候恢复原位&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebc39d061ad4dd91c3d1e94_b.jpg& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebc39d061ad4dd91c3d1e94_r.jpg&&&/figure&&p&所以对某些洞比较大的女孩子，不仅不会出血，甚至不会破掉呢！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-46da340723bca9d6857dbd5b9ca89aa0_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&206& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&如果女孩子&b&开孔比较小&/b&的话，用同样尺寸的器具进入会非常困难，并且产生剧烈的&b&疼痛&/b&不适甚至&b&出血，&/b&这就是所谓处女膜出血。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e6ff9bd0e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e6ff9bd0e_r.jpg&&&/figure&&p&所以总结来说，&b&所谓的处女血其实就是阴道擦伤的代名词&/b&。&/p&&p& 所以，任性姐再强调一遍，用&strong&出血/疼痛&/strong&来判断女孩子是不是第一次是&strong&非常不科学&/strong&的！&/p&&h2&&strong&2、痛得不行&/strong&&strong&肿么办？&/strong&&/h2&&p& 好，讲完科学道理以后，我们来谈谈具体实践。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-51e49c14ea588d3d3e4d9adf8f533d0e_b.jpg& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-51e49c14ea588d3d3e4d9adf8f533d0e_r.jpg&&&/figure&&p&综上所述，每个人的&b&第一次&/b&感受&b&都不一样。&/b&&/p&&p&港真，第一次你要是不痛也不痒，姐简直要恭喜你啊~&/p&&p&人生没有阴影，男友毋庸痛苦。&/p&&p&而针对不少女孩纸在后台的求助：&/p&&blockquote&&p&&em&Q1：任性姐，我是处，和男票试了很多次都进不去，他一用力我就疼，谈后他就舍不得了。这种情况要怎么顺利的嘿嘿嘿？&br&&/em&&/p&&p&&em&Q2：处女刚开始做怎样才能减轻疼痛？痛得不行！&/em&&/p&&/blockquote&&p&任性姐来敲黑板一一地和大家说一下重点。&br&&/p&&p&即&b&生理，心理&/b&都要准备好！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-89aec0d147bd29f4138d48bfcb846703_b.png& data-rawwidth=&4126& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4126& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-89aec0d147bd29f4138d48bfcb846703_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&心态篇&/strong&&/p&放松！放松！放松！重要的事情说三遍。&p&你可能不知道，大多数丁丁进入的疼痛，&b&跟你的处女膜毛关系也没有&/b&！&/p&&p&实际上是因为紧张感和压力而使得里面肌肉紧缩。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b996aad5a64f7a1ae1a48_b.jpg& data-rawwidth=&788& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&788& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b996aad5a64f7a1ae1a48_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&怎么破？&/strong&&/p&&p&&b&使用一切能让你放松的方法&/b&，调暗光线啦，喝点小酒啦，看看爱情动作片啦，&b&跟恋人讨论你的顾虑&/b&。跟你信任的人发生关系能让你不那么伤脑筋。他应该要体贴你的感受，注意让你有好的体验，乐意帮助你完成这个程序。如果你的潜在对象给你太多压力，或者他/她似乎不太考虑到性会给你带来怎样的影响，最好还是重新考虑一下。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e64a8ff9cab6_b.png& data-rawwidth=&4126& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4126& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e64a8ff9cab6_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&动作篇&/strong&&/p&&p&&strong&使劲润滑 + 找对角度，&/strong&&/p&&p&&b&到药店买样东西&/b&，减轻你的痛苦。&/p&&p&名字就叫：水基型润滑剂啊！配合套套使用，超滑进入无阻力～&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d10bd20525cfe45e341d15238bacb0c4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d10bd20525cfe45e341d15238bacb0c4_r.jpg&&&/figure&&p&另外，hin重要的就是&strong&帮丁丁找到最对的角度&/strong&～这样能避免潜在的疼痛摸索。&/p&&p&&strong&方法如下：&/strong&&br&&/p&&p&1 如果你定期使用&b&卫生棉条&/b&，想想平时是用什么角度，塞入棉条的？在第一次的时候，尝试同样的角度。&/p&&p&2
如果你不使用卫生棉条，也没有自己玩过自己，结果特别疼进不去的话。建议&b&最好还是在爱爱之前好好玩一下自己&/b&，弄懂自己的身体。试试用卫生棉条，或者洗澡的时候插一根手指进去。女孩子里面不是直行隧道，&strong&更像是J字形&/strong&，而进入的方式，只有你&strong&自己摸索&/strong&最放松，最酥服的啦～&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d692c9bd3a1f65ec682f733da4119b71_b.png& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d692c9bd3a1f65ec682f733da4119b71_r.jpg&&&/figure&&h2&&strong&3、还是处女，&/strong&&strong&怎么爱自己？&/strong&&/h2&&p&这一部分，是任性姐为大家特别准备的&strong&彩蛋时间。&/strong&&br&&/p&&p&如果你们想要提前探索一下自己，但又不想伤害到自己的处女膜（虽然它并不重要），那么有一些方法是你可以尝试的。&/p&&p&&strong&第一，&/strong&&br&&/p&&p&很简单，&b&避开进入银刀，&/b&你可以从其他地方寻找快感，比如豆豆啦，下面的小嘴唇啦，甚至菊花…&/p&&p&&b&第二，&/b&&br&&/p&&p&在&b&入口处1-2公分&/b&的位置，找刺激，通常入口处也是会有感觉的，也不至于伤害到处女膜。&/p&&p&好啦，如果小仙女们已经看到了这里，那么恭喜你，对于第一次的准备已经解锁80%啦！&/p&&p&剩下的20%，要靠你自己去完成 。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e954e5a0f95db_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&请记住，你的第一次不会决定你的人生，但也会成为你一生难忘的记忆。&/p&&p&任性姐还是那句话，&b&你的想法才是最重要的，&/b&不要让来自别人的压力影响到你的决定。&/p&&p& 最后希望每个小公举都有一个美美甜甜的第一次，啾咪！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-adab1d711d7ebfdc5d38_b.png& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&p&&strong&摸一摸关键词,刷刷带你飞&/strong&&/p&&p&(以下关键词除了潮吹, 直接点击就可以看见文章哦)&/p&&p&&strong&抱紧大腿&/strong&
潮吹 | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D7f5ad90e409bc0fef51e4%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&G-shot&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dc121c01d00e8fea189fe27beescene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脱衣舞&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D71d10d31d9ce6cd3dfdf5e7%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&野战&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D268f6c11b72a112cd14c%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&80岁高潮&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0caa4feedff27%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男神教做爱&/a& |
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db6bcbab5c5be3a059f058ecd7f47bac9%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吻技&/a& |&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6dadf82b1a7c0a33a7c8eb%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 情侣游戏&/a& |&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd604e22cb0f6aa95ddf77b663d0a111f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脱衣舞娘&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D189cfbed7a24%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自摸&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dc87c1c5fcd8c4969deeac0%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&假高&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D87abc539f76b449fc4f80e690e8307df%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&撒娇&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D3a16e862a93ded344d2ea6%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&公主婊&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D21d3c7ea9ddb8cb88afe1ccd%26chksm%3Df8c7e52dde3fc647a138dd797d77baee1f6b63fa5cea87e%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&QA&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dfebc5ae10e1%26chksm%3Df78c1cb483da03ccd5584fa6bcd488b9ff62f9e5f0ad22%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&必须自卫&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4ecb43ef1c25b2a1724fa%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱的5种语言&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dab8a9f37bed91b41af89%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&恋爱大学&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D12c1d8c502afedc34a34498%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不寻常爱爱&/a&&/p&&p&&strong&动次打次 &/strong&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2cdae24b8f517bcde140%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&战斗机&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da34b3c1b717%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&性与奥斯卡&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D24f12db749eaa795d51b7e%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有毒秘密&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D20e0c3da4dd0c7ef7c10%26chksm%3Df8daefbaf36f29edc67b3b9d9c61ff5b752c0f2cad9%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&异地恋&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dfab20ccb240ee9ff36b49c1%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&挑好玩具&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da25dac6f19b48bachksm%3Df78c8a9f476f335ebae5aa1d4eadebc31b5cf9d4ec6295a0aefc45%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美得抖(上) &/a&| &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D8bae0b1f4af1%26chksm%3Df23005bdc5478cabd90ab58a92c069ae05bc7829%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美得抖(下)&/a&&/p&&p&&strong&罩样学样 &/strong&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D3b6f5acf5de%26chksm%3Df8c67da1ad0e8f95c4fabf63abdb7dd8c02f3f17b032a750de5134eae8afbddfc%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&情趣眼罩&/a&| &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D1f8ebe8abfa21df3dd75%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高跟鞋撩骚&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3De4fdcscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&制服诱惑&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df8eb3c5d5e9e7scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大胸&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D247142fbfd955addcd7ed%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小胸&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D682763bfd28ed33b22e944%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀形&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D0aace3767cae%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&青春饭&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De9f40403fec7d4e7cbdf1%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&正确性感&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D626ef72cac7fb476f3d0%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥&/a&
| &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1896b67bdb800d60d3ba53c0%26chksm%3Df78c2dd93f1f185f138ae540b7c0b3143cfa59bd738ac2a5c85db1fc822c209eb0%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无痕内裤&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1e809dd2ff6ddcchksm%3Df8d6baac3d62ea7c4cf2ea%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&性感健身&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D674e6c8cf0bbaascene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天体海滩大赏&/a& | &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbd7dscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&捆绑内衣&/a&&/p&&p&微信 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dad5b38dbbf8cbchksm%3Dfe369aeb1faa1dffd6cf7a43ad3%26mpshare%3D1%26scene%3D23%26srcid%3D1115bW8FutX51NtmN9XxlQuV%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&renxingtang2&/a&&br&&/p&&p&微博 &b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&纽约任性姐&/a& | &/b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&纽约媚姐&/a&&/p&&p&知乎 &b&&a href=&https://www.zhihu.com/people/nyrenxingjie& class=&internal&&纽约任性姐&/a& | &a href=&https://www.zhihu.com/people/renxingjie& class=&internal&&纽约媚姐&/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0f8ffd708e639d4f1e86a484c2b8ee1d_b.jpg& data-rawwidth=&1151& data-rawheight=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1151& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0f8ffd708e639d4f1e86a484c2b8ee1d_r.jpg&&&/figure&
铛铛铛铛~~任性姐又开课啦，这一次是关于一个大家既熟悉又陌生的话题：初夜。在大家还没有进入新世界之前，可能都会想象，第一次到底会是怎样的？任性姐在后台也收到无数美眉的私信：第一次没出血怎么回事？出血持续不停正常吗？用玩具紫薇会伤害它吗？………
&p&对很多人来说， 减肥中最难的一件事，莫过于减掉&b&下腹部的脂肪&/b&。明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。为什么？事实就是，小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。但是，好消息是，&b&小肚腩还是有办法可以解决的！&/b&只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。今天，就给大家扒一扒，&b&下腹部的脂肪从何而来，又怎样才能减掉！&/b&&/p&&br&&p&&b&胖从何来？&/b&&/p&&br&&p&要消灭脂肪，我们先要了解，胖，到底从何而来？我们身上的脂肪，被称为脂肪组织，脂肪组织是一种疏松的结缔组织。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-da770b8ae3e91992a34d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-da770b8ae3e91992a34d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&脂肪组织主要由脂肪细胞构成，脂肪细胞中含有脂滴， 主要成分为甘油三酯。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-45ce8df64ed4b0b4f2963_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-45ce8df64ed4b0b4f2963_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当脂滴内的甘油三酯多了， 脂肪细胞就会&b&变大&/b&，导致肥胖的发生。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5a1b306bc7d5b9a50357a2_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5a1b306bc7d5b9a50357a2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可见，肥胖的原因并&b&不是脂肪细胞增多&/b&了，&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f53f6cf5360afeade87b90_b.jpg& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f53f6cf5360afeade87b90_r.jpg&&&/figure&&br&&p&而是甘油三酯太多，导致的脂肪细胞体积增大。&/p&&br&&p&&b&甘油三酯是什么？&/b&&/p&&br&&p&甘油三酯又被称为中性脂肪，在被需要的时候会被酶分解，产生脂肪酸进入线粒体，燃烧生成能量。你可以把甘油三酯看做是我们身体的&b&能量储备&/b&，用来抵御即将可能发生的饥饿。那么甘油三酯是从哪里来的呢？ 既可以来源于人体的合成， 也可以来源于饮食中的脂肪。&/p&&br&&p&&b&人体自身合成甘油三酯&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4a43c52e4e9ad8323efa9b4_b.jpg& data-rawwidth=&965& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&965& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4a43c52e4e9ad8323efa9b4_r.jpg&&&/figure&&p&人体可以产生&b&甘油三脂&/b&的途径主要是通过肝脏，所需的原料主要来源于葡萄糖。当我们食用含有&b&碳水化合物&/b&的食物时，血液内的血糖就会升高，这时，&b&肝脏利用血糖生成甘油三酯&/b&，并通过极低密度脂蛋白，经血液转运到脂肪组织进行存储。&/p&&br&&p&&b&摄入脂肪分解合成甘油三酯&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-018b059cfad705eb5c959b_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&1018& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-018b059cfad705eb5c959b_r.jpg&&&/figure&&p&甘油三酯的另一个生成途径是脂肪本身，由食物摄取而来的中性脂肪，会先被分解成脂肪酸和甘油，再由小肠吸收，再被合成为甘油三酯，然后经由淋巴管，储存在脂肪細胞中。&/p&&br&&p&&b&为什么脂肪老爱堆在小肚腩？&/b& &/p&&br&&p&了解了脂肪是怎么囤积的之后，问题又来了，为什么脂肪老爱囤积在小肚腩这种地方？我们的身体堆积脂肪，是为了储存能量，然后预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ecdc517a9e2a8_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ecdc517a9e2a8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&不过，这么多的能量，储存到哪才比较好呢？ 堆积到腿部或手臂等末端部位嘛？不可能！原始人每天都在奔跑，上蹿下跳的， 如果脂肪都堆积在四肢，很容易就影响重心的稳定。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1fbc6a2ba_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1fbc6a2ba_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当人站立的時候， 腹部是最接近人体重心的位置。因此，在这里积累脂肪这种「备用能量」，不容易影响人的重心变化。假设一个人无限胖下去，就会接近像一个圆球，这也是最大限度地保证重心稳固。&/p&&br&&p&&b&堆在小肚腩的脂肪为什么那么难减？&/b&&/p&&br&&p&相信你也发现了，减肥的时候，为什么有些地方的脂肪，会比其他地方的脂肪好减下去？比如...有很多妹子都郁闷的：&b&为什么胸都减小了，小肚腩还是减不掉...&/b&这就不得不说到“顽固脂肪”。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c8bfd3460_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c8bfd3460_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&什么是顽固脂肪？&/b&&/p&&br&&p&顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，它们比&b&内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧&/b&。顽固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿及男性的腰腹上。很多人都试图&b&局部减脂，妄图减掉那些顽固的脂肪&/b&，但是...很遗憾，练哪减哪？别做梦了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a7fcff44232b98daa161ac8c3608e65d_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&br&&p&其实，在我们减脂时， 全身的脂肪都在减少，包括顽固脂肪，只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。因此，很多女生在减到很低的体脂时，肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。&/p&&br&&p&&b&小肚子的顽固脂肪怎么来的？&/b&&/p&&br&&p&其实，小肚子的脂肪，和其他地方的脂肪来源都一个样，都是因为摄入的&b&热量盈余&/b&，造成&b&多出来的能量&/b&被身体&b&储存成了脂肪&/b&。所以，如果你不造成热量缺口的话，那就永远你没法减脂。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d84a03d5a996ee_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d84a03d5a996ee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&顽固脂肪和一般脂肪有什么不同？&/b&&/p&&br&&p&&b&顽固脂肪更难分解释放&/b&&/p&&p&想要减脂，就一定要让脂肪分解释放，而&b&顽固脂肪细胞&/b&比&b&普通脂肪细胞更难释放脂肪&/b&，这是由脂肪细胞中两类不同的接收器决定的。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c5ccdc898c54e856de7bbebb1287648b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c5ccdc898c54e856de7bbebb1287648b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&顽固脂肪对胰岛素更敏感&/b&&/p&&p&胰岛素在身体贮藏脂肪的过程中， 起到了主要的作用。首先，它会增加负责贮存脂肪的酶的活动（特异性脂蛋白酶LSL），降低负责释放脂肪的酶的活动（激素敏感脂肪酶HSL），&b&而顽固脂肪对胰岛素&/b&比&b&普通脂肪要敏感的多，&/b&也就意味着它们对胰岛素&b&反应更剧烈&/b&。所以，和一般的脂肪分子相比，&b&顽固脂肪就会更倾向于贮存更多脂肪，释放更少的脂肪。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1b476e9fbc9c0964e47c_b.jpg& data-rawwidth=&2123& data-rawheight=&1415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2123& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1b476e9fbc9c0964e47c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&顽固脂肪更难被运输去燃烧&/b&&/p&&p&当脂肪被从脂肪分子中释放出来后，它先要被运输到其他分子去，才能被燃烧，这个过程就叫做脂质氧化。不幸的是，囤积顽固脂肪的部位，血流比囤积普通脂肪部位少得多。这也意味着，当脂肪从脂肪分子被释放出去后，很难被身体运输到可以被燃烧的地方去。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-96ce59e186f16a23acdd1_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-96ce59e186f16a23acdd1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&怎么减掉难减的顽固脂肪？&/b&&/p&&p&现在，你该明白为什么小肚子那么难减了吧。下面，再来说说对策。对付顽固的小肚子，我们需要分3步走。&/p&&br&&p&&b&第一步：停止节食&/b&&/p&&p&大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。 在最初一两个月，你会尝到体重下降快的甜头。但随着战线的拉长，逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。一旦经不住诱惑，就会疯狂地&b&暴饮暴食&/b&。这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢？就是那些囤积&b&顽固脂肪&/b&的地方。所以说，&b&节食不仅会让你变得更胖，还会让顽固脂肪越来越多。&/b&节食只会让你的顽固脂肪变得更加顽固、更加贪婪。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f4becef1032fae2d208a8ae_b.jpg& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f4becef1032fae2d208a8ae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第二步：少吃少练 + 多吃多练&/b&&/p&&p&那么，怎么&b&吃和练&/b&才对呢？ 有两种方法：&b&①少吃少练②多吃多练&/b&。&/p&&br&&p&&b&①少吃少练&/b& &/p&&p&少吃少练的情况下，要采用低热量饮食，训练和饮食都采用&b&3:2:1&/b&的策略：一天吃3餐，其中2餐&b&只含肉和蔬菜&/b&，还有1餐包含&b&碳水化合物&/b&；一周进行&b&3次 恢复性活动&/b&（拉伸放松、瑜伽）。&/p&&p&如，FitTime App中的徒手拉伸放松系列，及零基础瑜伽课程。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f41e08e196b6e1fc59bf1d_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f41e08e196b6e1fc59bf1d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-75caa82f68eaadaae405c_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-75caa82f68eaadaae405c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&或是一周&b&2次 力量训练，&/b&如FitTime App内的综合力量训练。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&亦或者&b&每天进行 1小时及以上的散步&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff16a5ce5f11a8708f98cb_b.jpg& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff16a5ce5f11a8708f98cb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&②多吃多练&/b&&/p&&br&&p&&b&多吃多练&/b&的情况下，需要摄入足够的碳水和热量，来满足高强度的运动。训练和饮食都采用&b&3:2:2&/b&的策略：一天吃&b&3餐&/b&，再加上&b&2次高蛋白加餐&/b&。训练后的那一顿饭中的碳水量，是其他两顿饭中碳水含量的2倍；&/p&&p&一周进行&b&3次 力量训练&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2次 高强度间歇式训练&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-43a2b119dc59dda08fa2dd94086abe3f_b.jpg& data-rawwidth=&924& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-43a2b119dc59dda08fa2dd94086abe3f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2次 传统有氧训练（跑步）&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c3afde6fddb62cfda5fd_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c3afde6fddb62cfda5fd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&多吃多练&/b&更能稳步提升基础代谢率，有助于燃烧顽固脂肪。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dcd1fb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dcd1fb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第三步：不断循环饮食训练方案&/b&&/p&&br&&p&鉴于我们身体的高度适应性，所以你的饮食和训练计划&b&不能一成不变&/b&，不管是采用&b&少吃少练&/b&还是&b&多吃多练&/b&的方法，身体的适应能力都会让减脂效果越来越小。最好的办法就是&b&适时变换&/b&饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5fc188efd7e2101ddcb981a9_b.jpg& data-rawwidth=&4501& data-rawheight=&3000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4501& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5fc188efd7e2101ddcb981a9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&一到两周的少吃少练&/b&， 和&b&一到数周的多吃多练&/b&互相变换，会起到很好的效果。&b&对于女生来说，可以根据大姨妈周期，进行少吃少练和多吃多练的切换。&/b&月经前一周和月经期是雌性激素水平最低的状态，这是变换饮食训练计划的最佳时机。&/p&&br&&p&&b&TIPS&/b&&/p&&p&如果你也属于四肢已经瘦下来，但下腹还是会有肥肉的宝宝的话。可以尝试先采用&b&少吃少练&/b&的方法， &b&“饿死脂肪”&/b&，然后再采用&b&多吃多练&/b&的方法，&b&“喂饱肌肉”&/b&。定期切换训练和饮食计划，避免让身体习惯于某种状态。这样既可以保护身体基础代谢不受损伤，避免激素紊乱，还有助于顽固脂肪的燃烧。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fd4c02df06297_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fd4c02df06297_r.jpg&&&/figure&&br&&p&也不要一味的追求小腹上&b&一点脂肪都没有&/b&，尤其是女生，小腹上的脂肪，不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分。即便是八块腹肌的健身网红，&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dfcb2cd22d4ea4b16d85e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dfcb2cd22d4ea4b16d85e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在没有收紧核心摆pose的时候，也是有小肚子的！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9d8d8b561eb7ab242ee2_b.jpg& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&288& class=&content_image& width=&230&&&/figure&&br&&p&摆正心态，找对方法，健康减脂，才是正道~&/p&&p&------------&/p&&p&谢谢你的关注，你的支持是我创作原创健身信息最大的动力。如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。&/p&&p&获得最新的科学健身信息，欢迎关注我的新浪微博 @MikeLingFitness_凌云健身 和FitTime即刻运动官方&b&微信公众号：FitTimeNow&/b& ，回复“Mike”获得更多干货文章；回复“&b&知乎礼包&/b&”还可获得FitTime免费会员和7天低脂食谱一份。&/p&&p&你的网上教练， &/p&&p&Mike Ling &/p&
对很多人来说， 减肥中最难的一件事，莫过于减掉下腹部的脂肪。明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。为什么？事实就是，小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。但是，好消息是，小肚腩还是有办法可以解决的！只要找对了…
&p&这个题目我理解为《很瘦的学生，在无法去健身房的情况下，如何成功增重到标准体重？》。&br&&br&也是个大长篇，有需要的同学耐心看完。（有不够专业的地方也请指出改正）&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先对于瘦子增重，我还是极力推荐去健身房训练的。因为健身房训练条件最好，效率也最高。两三年前我184的身高才50kg，下班时间去健身房业余练练，到现在76kg。虽然从健身的角度，没见的练得有多好，进度也不算快，我个人目标也并不是练成魔鬼筋肉人或大块头壮汉。但在摆脱消瘦，成功增重到标准体重这方面，我也算是圆满完成任务了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1f18a847d4c610d9fae17ddf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1f18a847d4c610d9fae17ddf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是健身前后的对比照。&br&&br&能去健身房的话，尽量去，并且你可以参考我写的增重帖子，了解你瘦的原因、增重原理和训练方法： &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的人该制定怎样的健身计划？ - 卓恒的回答&/a& 。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK，以下是正文。&br&&/p&&p&对于实在没办法去健身房的人，能不能在宿舍/家里练出一副好身材，增重到标准体重？&br&&/p&&p&当然能啊！效率比健身房低点就是了。但总比不练好，条件差有条件差的练法嘛。你看人家老黑的健身条件。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dbe2bc8dbf81b90eab50b6dd939fe9b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dbe2bc8dbf81b90eab50b6dd939fe9b4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个宿舍增重计划，主要就是讲如何在有限的条件内，将身材练壮，成功增重。&br&&br&我会从&b&【宿舍健身环境搭建】【宿舍训练方法】和【大学生饮食方法】&/b&三方面来讲。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&先来简单理解下增重原理：&br&&br&1、通过力量训练，撕裂肌纤维，同时让身体开始对大量蛋白质和碳水化合物等宏观营养产生需求；&br&&br&2、摄入的能量&消耗的能量 时，体重就会开始增长。通过摄入足够的蛋白和碳水，支持肌肉的修复和生长。而肌肉量增长到正常人的水平后，你的体重也会随之达标。&br&&br&3、更详细的增重原因、原理和方法参考我这个回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的人该制定怎样的健身计划？ - 卓恒的回答&/a& 。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【宿舍健身环境搭建】&br&&/b&&/p&&p&首先你要明白一点：&b&负重足够的力量训练，才能有效增长肌肉维度&/b&。&br&&br&什么叫负重足够？6~12RM这个范围，就是适合刺激肌肥大的重量 (什么是RM？百度一下)。比这个重更偏向于提升力量，比这个轻偏向于修饰肌肉轮廓。&br&&br&这也是宿舍/家庭健身的难点——难以获得充足的负重。你总不能在宿舍放个深蹲架和几百磅的杠铃片吧。&br&&/p&&p&所以很多在宿舍健身的人，第一时间想到的，就是做徒手训练，无器械健身。&br&&br&但是很抱歉，由于你的体重的增长远小于力量的增长，很快你的徒手训练动作——例如俯卧撑，就会变成20RM、30RM、40RM的“低负重耐力训练”。刚开始训练会有点成效，但是很快进步就会停滞不前。哪怕你用各种俯卧撑变式，身体很快也会适应。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6e2bfd797eab0b05c9a36e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1116& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1116& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6e2bfd797eab0b05c9a36e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&昨天刚收到一条这样的留言，简直太棒了，经典的反例。&br&&/p&&p&并不是说徒手训练不好，但这类低负重训练，在增加肌肉维度方面，确实效率很低。就像你要参加马拉松，然后你每天去训练百米冲刺？反正都是跑总会有提升？&b&方向不对只会让你的进步低效，甚至无效。&/b&&br&还有那些跟我说，每天都有运动，每天跑10km呢，怎么就胖不起来的，我都不想理他。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你要明白，你的目标是，尽快增加肌肉维度，达到成功增重、变壮的目的。&br&&br&&b&那么，明确你的目标，去选择效率最高的方法——6~12RM范围的负重训练。特别是对于瘦子来说，6~8RM这个偏重范围的负重，会更有效地刺激肌肉生长。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那如何在宿舍搭建有足够负重的健身环境？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ef57271b3adbac6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ef57271b3adbac6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&由于宿舍可用面积较小，而且多人合租，物品杂乱。差不多就像上图一样，实际情况肯定比这个还要乱，有中间一小片空地可用就很不错了。&br&&br&所以需要不占空间，灵活，便于收纳，能满足大部分训练动作的健身器材。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是必备：&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一副足够重的可拆卸哑铃&/b&&br&注意“可拆卸”是重点，因为每个部位的力量不同，能举起的重量也不同，你做哑铃推举能用20kg推6下，做哑铃弯举也许只能用10kg举8下。那你就分别拆卸组装成适合的重量去练。&br&&/p&&p&另外总是有人问我买多重的比较适合。你买30kg一只的就ok，一副共两只。&br&&/p&&p&