男士大重量锻炼肌肉会男士掉头发是什么原因吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-01 12:39 标签： 男士掉头发的原因
你想知道如何练肌肉最快最有效吗？如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群，一直是男士们关心的话题，下面，将介绍一组快速锻炼肌肉的方法，一起来看看吧。
如何练肌肉最快最有效，如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群，一直是男士们关心的话题，下面，将介绍一组快速锻炼肌肉的方法。 1、跑步每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。 5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6、会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
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& & & &能力者的肌肉大家都见识过了。其实腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。的腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。
& & & &&（一）腹直肌
& & & &&1.上腹（腹直肌上部）：&&&&
& & & &&（1）&仰卧起坐&：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。
& & & &&（2）&卷腹&：锻炼上腹更安全、更有效，卷腹花样很多。简单快速有效 轻松学会锻炼男人肌肉线条
健康的体魄是男人最大的优势，一个有魅力的男人必定拥有强壮的身躯，这样才能带给女人安全感，增强她对你的崇拜和依赖。
学会怎样锻炼肌肉线条，如果平日工作过于繁忙，不妨利用假期好好地做个健身，在充分休息的同时加强身体锻炼，让周围的人对你刮目相看。
轻松学会锻炼男人肌肉线条
先衰竭法是目前增大肌肉围径的有效方法。要想发展哪块肌肉，首先选择这块肌肉的部位来加强训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激，能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。
轻松学会锻炼男人肌肉线条
仰卧飞鸟结合卧推动作
如果锻炼胸大肌的部位，有效的训练方法是将仰卧飞鸟和卧推结合起来。锻炼者先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推，尽力举次数，达到精疲力竭算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。
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多方向平举法
如果锻炼三角肌的部位，采取各个方向平举方法，例如前平举侧重三角肌前束；侧平举发展三角肌中束；后斜举训练三角肌后束。或者选择颈后宽推方法，既能锻炼三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。也可以将两个练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。
肱三头肌练习法
肱三头肌的练习方法是先做颈后臂屈伸6-10次，然后迅速跑向深蹲架前拿起重量为自己最高重量60-70%的杠铃，连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组。完成后，肱三头肌会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。
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背肌练习法
背肌的练习方法是先做负重山羊挺身6-10次，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习，或做直腿硬拉，直到疲劳，将这两个练习组合在一起训练4组。这样做能够加深对背肌的刺激，锻炼出完美的肌肉线条，因为肌体精疲力竭后功能先减退，紧接着在恢复中得到进一步的提高。
大家都在看健身房的肌肉锻炼流程_百度知道
健身房的肌肉锻炼流程
明天平均跑50分钟
然后增肌训练
求个训练流程比如先练什么在练什么
提问者采纳
首先建议把增肌训练先做，然后再做有氧运动，也就是跑步；再次跑步的时间有点过长，30分钟到40分钟就行；增肌训练你可以这样来安排：第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；第二天：有氧运动（可能的话）；第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；第四天：有氧运动（可能的话）；第五天：下身+腹部+（有氧运动）；第六天：有氧运动（可能的话）；在饮食方面：一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。实践证明，体内肌肉含量的增多，有助于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧。
提问者评价
其他类似问题
想知道你练了多久？这么久的有氧锻炼体重的变化情况底下可以缩短有氧时间，30分钟，然后进行无氧锻炼可以系统的来练，一周内把全身锻炼一遍比如，周一，练胸，二，手臂和腹肌，三，肩，四，背部和腰部（有剩余力气的话在练次腹肌），五，大腿小腿，六休息，七，重复你可以自己去调整，注意饮食不给分说不过去啊
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其他4条回答
我是一名健身教练，
建议如下：
　　以下是10条突破肌肉增长增重障碍的训练技术。实际应用时，你可以把每项训练技术的“尝试期”控制在4周。因为每一项技术都具有立竿见影的效果，为了体验所有技术的效果，不要在某项技术上耗费太多时间。正确的做法是，每个单项技术连续使用4周时间，一个接一个地尝试所有10项技术。这样既可以使块头和力量保持持续增长的势头，又可以不断尝试新鲜内避免了乏味。
　　无论你的目标是通过长期训练达到自己的力量极限，还是仅仅为了增加一些肌肉块，这些训练技术都会帮助你在最短的时间内获得极佳的训练效果。
　　1.5％增重训练法
　　具体做法：选择某个动作最多能做8次的重量；用这个重量做4组，每组做7次，组间休息3分钟。在接下来的2次训练课里(每5天进行一次...
看了看楼上几位同行的回答，基本上都是所问非所答，也可能是楼主自己都不知道问的问题是什么？当然这根楼主没关系，是这么多年来媒体的不正确引导的后果。
楼主问的是肌肉锻炼流程。第一步到最后一步。那么我来告诉你，第一步是热身，第二步是拉伸，第三部是肌肉训练，第四步是有氧训练，第五步是肌肉放松训练。楼上各位回答的都是第三部和第四步，这两步与其他三步相比，无论是技术含量还是重要性都是无法比拟的。知道为啥中国那么多人从事专业体育训练，而出成绩的人那么罕见呢？因为中国的体育教育无论是基层还是国家队都是一律的不安全不科学。问问搞竞技体育的朋友吧，没退役之前就是傻练型的，天生身体素质好，中途没有被伤病所耽误的人才能走到最后。退役后呢，谁不是一身伤病，特别是女队员。自打健身...
男士可以注重胸肩背
还有就是卷腹（半仰卧起坐）开始做每项3-4组 每组15次（重量控制在能做15次以上的重量）以上的耐力型抗阻力运动（力量练习）大概40分钟左右（胸肩背最后练习腹部）加30分钟的有氧（跑步机
椭圆机 台阶器动感单车都可以）第二阶段 增肌塑形腹部还是要练习的
可以负重+增加组数次数（注意不要伤腰）胸肩背大肌肉群加大重量多刺激组数在6-8组之间热身后大重量少次数做极限+顶峰收缩
最好有同伴保护一起锻炼
每次锻炼前都要热身 有氧15分钟左右 微微出汗防止受伤
训练结束后 注意伸展 这样线条会比较好 肌肉纤维也会更加有弹性
早上可以跑步 最好是下午进行锻炼
饮食的话减肥阶段注意控制吃低热量的食品每次锻炼的时间
热身10-15分钟抗阻力45分钟左右
有氧30分钟 伸展肌肉15分钟左右...
你练了多久？这么久的有氧锻炼体重的变化情况底下可以缩短有氧时间，30分钟，然后进行无氧锻炼可以系统的来练，一周内把全身锻炼一遍比如，周一，练胸，二，手臂和腹肌，三，肩，四，背部和腰部（有剩余力气的话在练次腹肌），五，大腿小腿，六休息，七，重复你可以自己去调整，注意饮食不给分说不过去。
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