自由倒立蕴含的力量对背部力量要求高不高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-29 16:58 标签： 倒立蕴含的力量
版式： | 炫彩版 09-06 17:10如何训练拳头的力量啊？？_百度知道
如何训练拳头的力量啊？？
就是拳发出去的力量
拳头打在把上的力量 我才能打90多斤 状态好的话可能能多打点 咋能打得更有力量 还有就是腿的力量
每天练习 练习一段时间后就腿上绑沙袋练习 手拿哑铃出拳腿的话就用沙袋练习 这样既练力量又练速度台上功夫一分钟台下十年功，要毅力，恒心，不是口上说说而已古语说的好：“练武不练功，到老一场空。”
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钩拳练腰力，直拳练三角肌与肱二头肌。 测一下你的红白肌分配比，进行背部的爆发力练习。 如果你想在排除其他身体部位下单纯增加拳头的力量，建议学习咏春。 对于搏击技术可以忽略，主要是学习咏春的寸发力技术。 寸发力技术对于小重量提升拳速和力量的帮助非常大。 一位在韩国成绩平平的自由搏击拳手来中国学习咏春后回韩国便取得了非常辉煌的成绩，这名拳手至今仍在福建一家咏春拳馆深造。 UCF里也曾经有中国咏春拳手瞬间KO日本自由搏击拳手的比赛
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出门在外也不愁帮我制定一个关于肌肉力量练习计划_百度知道
帮我制定一个关于肌肉力量练习计划
我现在13岁，上初一。400米 1分15秒1000米 4分17秒俯卧撑
一下能做30个左右引体向上
一个也做不了仰卧起坐
一分钟40个请各位专业人士帮个忙，我一定要把体育搞满分啊帮我定个每天的体育练习计划。我希望详细一点，例如：俯卧撑 做10组 一组10个。还有我的引体向上是个问题，我也希望通过，各位专业人士的训练计划，我能做10以上的引体向上。另外我家有8斤的哑铃可以利用上。还有我早上没时间跑步的哦`我只可能在家里做运动哦。谢谢各位！
提问者采纳
1.俯卧撑100,三组40.30.30.2.平躺手脚平抬，用手够脚,20下3.压腿2分钟4.拉力器40,两组20.205.单腿蹲起10/每腿,共20下6.压退2分钟7.高抬腿原地跑,一组50下,二组8.自由出拳,200次9.压腿2分钟10.倒立1分半,两组1分.半分一周后戴沙袋练这是我每天的锻炼计划如果你经常练俯卧撑，慢慢你就能拉单杠了。我家没哑铃，你把做多少个哑铃自己加进去，然后利用一些下课或放学的时间去拉单杠，能拉一个了就能拉二个。你现在太小了不宜锻炼的太久，长个头才是你现在要做的，所以多打篮球，多和牛奶。我的计划不是很适合你，因为我基本要用两个小时才能锻炼完这些。你就从中取些你能做的，然后适当减量，减时间就可以了。
参考资料：
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每天 俯卧撑
哑铃 上举 阔胸举等
引体向上 1个月以后开始做
每天3组 1组10-15个 量力而行有条件的话 买沙袋 要绑腿上的那种
白天绑上 回家了可以去掉 放松放松
这样可以在平时走 跑 中，弥补早上不能跑步
楼上的方案我不赞同肌肉的锻炼其实并不只是注重重量，而是训练量。比如说，俯卧撑，你一次性做30个做三组，但是要是能20做10组，效果比较好。因为之间的休息时间可以拉长，而且比较容易坚持，要是不能的话，可以先数量减少，但组数不变其他的也是一样的，要注重的是组数，而不是个数。还有就是坚持在一段时间后，还可以增加个数另外，根据我的实践来说，一天隔一天的力量锻炼效果更明显，而且我也查过书了，的确有这种说法这样你就有时间到外面去锻炼了室外运动也是很重要的最后，运动前的准备建议多加重视，能减少运动损害，千万不能忽视。运动要坚持。努力吧！
不要在意组数，说是次数，把组数和次数乘到一起，看看总运动量是不是涨了就好。引体向上在家的话，比如用门框，可以在门框下面放上个凳子，向上一提是注意动作用背部力量，力量不够用脚点凳子借力，一直到不用借力就能完成12个，开始分组练习一组6个，3-4组。坚持。。。
一、耐力训练：主要是长跑，非专业人士每天跑3000米左右可以了，当然专业训练要加几倍的运动量。还可以跳绳，如果喜欢的话！耐力训练一般安排在早上，如果早上起不来可以在晚上来训练，效果差不多，但睡眠可能要受到影响。
二、技术训练：主要是一些需要动脑去研究琢磨的东西，比如拳法、腿法、摔法啦！自己去对号入座吧！技术训练适合安排在白天训练，如果白天训练没有时间，那只有在一些零星的时间里训练了，也可以平时没事儿的时候就比划两个，成为一种习惯训练，因为技术这东西不用非得有器械才能训练，重要的是一种动作习惯。
三、功力训练：包括力量训练、柔韧性训练、稳定性训练，当然专业训练还要加上抗击打训练、肢体硬度训练、功力训练可以安排在晚上，不过不要太晚了，太晚了会非常影响睡眠...
俺上初中时.俯卧撑二百个没问题.引体向上差点也就三十个.我看你下肢不错.上肢差.想练上肢.听我的.下课时去单杠双杠练几个.每天如此.每次(每日)加一个.自己看着什么时候加(如果感觉吃劲就不加先练几周或一月).别累到.一定要吃好.(练的时候不要想着太累啊累啊做不了......).你最好先从俯卧撑开始.单杠双杠力量不够可能会伤到这样就不好了.单杠引体向上.要求抓力的有空家里有个米袋子放少点米抓起算下时间练练.不多说了.*一定要注意别伤到自己.(要练活劲不要练死劲这个你要自己想想如何练了哈哈俺不说了)加油!!!^_^
哑铃和杠铃是最好的工具（18岁以下不推荐用器械）。第一个大肌肉和小肌肉群都有几个备选的动作。上肢，下肢，腹部，背部几大肌肉群。每个部分又有几个小的肌肉群组成。（这样的书很好找，光盘也很好买）。
慢慢来，别练坏了身体。
我刚开始时，俯卧撑6个，双杠1个，单杠手臂不放直 可连续6个，一放直哈哈。。1个都作不了，
现在每天早晚2组 单组50个俯卧撑，俯卧撑起立后手再酸也要坚持2分钟组合拳，和摆踢腿等动作练习，中午加一些单杠练习，两星期肌肉就出来了，自己都没想到，基本上不需要任何体育设备。你不妨试试
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如果运动过量的话那不是长肌肉是减肌肉切记！
其实只要多练就行了
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