||||||||||||||||妇科|||||||||||||||骨科||||||||||||||||||||神经|||||||||||
||||||||||综合||||||| |||||||||||||||||& ||||||||||||||||||||||||||||||
你现在的位置是:
预防颈椎间盘突出的保健操
现如今，越来越多的白领人士都患有了颈椎间盘突出，不仅能够造成身体受到极大的损害，还能够给患者的心理带来很大的压力，甚至能够出现精神疾病。那么，在生活中，如何做好预防颈椎间盘突出的发生？
下面，小编就给大家介绍几招预防颈椎间盘突出的方法。
方法一：坐姿颈部操
首先，需要坐在椅子或者凳子上，两腿平放，双手自然下垂。
1.探仰头式
身体保持放松状态，脖子向前慢慢神探，并且尽量使下巴靠近胸部，五秒保持姿势不变。然后，把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样五秒不变，反复做五次左右。
2.转动肩关节式
将肩关节由前至后连续做划圆动作，然后，再次反方向由后至前连续做划圆动作，反复五次，但一定切记注意不要太快的速度。
将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，反复连续做四次。
方法二：卧姿颈部保健操
1.下压枕式
仰卧床上，后脑勺用力下压枕头。然后，翻身俯卧，额头用力下压枕头。同时，要保持均匀的呼吸。
在床上或地板俯卧，将头抬起，尽力后仰到最大限度，保持十五秒。然后，分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势反复去做。
以上介绍的就是常见预防颈椎间盘突出的保健操，该方法操作简单，不用借助任何器械，在生活之余和工作闲暇的时候，都能够做到缓解病情的作用。
推荐阅读：
责任主编：佚名
114039False
您可能对这些感兴趣：
请输入3-24位，可以是英文、数字、“-”、“_”
6~20位字母、数字、特殊符号，字母区分大小写
请输入验证码
所有评论仅代表网友意见，凤凰网保持中立。
[] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] []
. All rights reserved. 凤凰中医频道年纪轻轻就颈痛腰痛?简单保健操就可缓解|椎间盘突出|关节_凤凰资讯
年纪轻轻就颈痛腰痛?简单保健操就可缓解
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
“有的人出现颈部腰部酸胀疼痛,就很担心自己是不是得了椎间盘突出或者是长了骨刺。”广州中医药大学第一附属医院二骨科主任医师杨志东表示,其实多数都市人的颈部腰部酸胀疼痛,主因是长时间的坐姿不正确和不良生活习惯。久坐、坐姿不对会使脊椎偏离了正常的生理弯曲,导致肌肉痉挛、小关节错位和慢性劳损。通常早期症状相对较轻,只要通过纠正不良坐姿、改善生活方式和适当的锻炼就可以缓解。如果不加以重视,就可能导致或诱发椎间盘突出等相对严重的疾病。
原标题：年纪轻轻就颈痛腰痛?简单保健操就可缓解日期:[]
版次:[B08]
版名:[慧生活·护]
字体:【大中小】
专访专家:广州中医药大学第一附属医院二骨科主任医师 杨志东长期对着电脑工作、经常低头玩……现代人不健康的坐姿容易导致颈部、腰部的酸胀疼痛,出现“颈肩(或颈腰)综合征”。一些人腰痛了,就怀疑是不是椎间盘突出了?是不是肾功能不好?其实,多数青壮年的颈痛、腰痛皆是由于久坐、坐姿不良等引起,只要纠正坐姿与不良生活习惯,积极参加体育锻炼,就可以有效缓解。●久坐、坐姿不对 易导致颈痛腰痛中医有言:久坐伤筋、久坐伤肉。久坐是现代人最常见的生活方式,久而久之,就会出现颈部、腰部的酸胀疼痛。“有的人出现颈部腰部酸胀疼痛,就很担心自己是不是得了椎间盘突出或者是长了骨刺。”广州中医药大学第一附属医院二骨科主任医师杨志东表示,其实多数都市人的颈部腰部酸胀疼痛,主因是长时间的坐姿不正确和不良生活习惯。久坐、坐姿不对会使脊椎偏离了正常的生理弯曲,导致肌肉痉挛、小关节错位和慢性劳损。通常早期症状相对较轻,只要通过纠正不良坐姿、改善生活方式和适当的锻炼就可以缓解。如果不加以重视,就可能导致或诱发椎间盘突出等相对严重的疾病。另外,很多人一出现腰痛,尤其是中年男性,就怀疑是肾虚。其实肾虚所导致的腰痛多见于60岁以上人群,并伴随有夜尿频多等症状。因此,出现腰痛症状不必过于紧张,及时到医院诊治就可以了。●纠正坐姿,适当锻炼可有效缓解“针对颈部腰部酸胀疼痛的症状,纠正不良坐姿、改变生活方式和加强适当的锻炼才是直接有效的防治方式。”杨志东说,药物的治疗作用相对有限。久坐一族每坐1小时左右最好起来走走。经常看电脑、玩平板的人,一定要保持正确的坐姿、适当的目视距离,要减少每天的使用时间。平常可以多做有利颈部腰部健康的运动,例如跑步、引体向上和游泳等,游泳是最有利于颈部腰部健康的运动方式。再者,可以利用空余时间,做一做针对颈部腰部的保健操。通过有针对性的运动与放松,就能够缓解不良生活习惯对颈部腰部的损害。颈腰简易锻炼法靠谱推荐1.踮脚伸展法选择站立位,双手向上伸直,掌心相触。两脚缓缓踮高,双手往上用力拉伸,头部缓缓向后仰。慢慢放松至站立位,再重复上述动作。每天做1-2组锻炼,每组10-15分钟。2.飞燕点水法选择俯卧位,以腹部为支撑。将头端及下肢向上翘起,腰背肌及颈项肌同时用力,每次坚持10秒,每天做1-2组,每组10-15分钟。初锻炼时,可能因为肌肉力量不够无法到达。只要每次锻炼时有腰背肌颈项肌的收缩,坚持下去就可以达到头尾均可离床的效果。此锻炼方法关键在于循序渐进。3.颈项肌锻炼法坐在椅子上,腰背挺直。双手交叠放在颈项后方,颈项部用力向后顶伸。同时,双手用力与颈项进行反方向对抗。维持力量的平衡,用力时吸气,放松时呼气,完成一次锻炼。每天做1-2组锻炼,每组10-15分钟。4.五点支撑式锻炼取仰卧位,双膝屈曲,脚掌贴床面。挺起躯干,以双足跟、双肘、头部为支点,使身体拱成像桥一样的弧形。然后慢慢放下,一起一落为一个动作。速度要缓慢,起初时做4-6个即可,逐渐增加至20-30个。连续坚持3-6个月,尤其有助于缓解损伤、劳损、风湿所致的腰痛。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：1319007
播放数：431355
播放数：340902
播放数：5808920
48小时点击排行Hi，好，欢迎访问大众养生网
当前位置： > 预防颈椎间盘突出健身操的做法
预防颈椎间盘突出健身操的做法
发布： 16:01:45 &&|&&来源:大众养生网&&|&&责编:养生专家
文章导读:左、右交替，重复68次。　　第6节：伸颈拔背。　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：　　①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续35秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
上诉预防颈椎间盘突出健身操是专门为那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望大家都能远离颈椎间盘突出的困扰。
颈椎间盘突出是很多人不愿意看到的病症，治疗和恢复都要通过器械来完成，那么在没有器械的情况下怎样预防呢?专家给大家创造了一套预防颈椎间盘突出健身操，一起学习一下。
第1节：金狮摇头。
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。
动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6&8次。
第2节：回头望月。
预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。
动作：①两腿微屈，上体前倾45&并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6&8次。
第3节：与项争力。
预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。
动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12&16次。
第4节：前伸探海。
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。
动作：①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6&8次。
第5节：托天按地。
预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。
动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6&8次。　　第6节：伸颈拔背。　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：　　①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3&5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
上诉预防颈椎间盘突出健身操是专门为那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望大家都能远离颈椎间盘突出的困扰。
大众养生网：/
(责任编辑：红苕花)
Copyright @
大众养生网 版权所有 豫ICP备1101894号所在位置：
有助预防颈椎病的健身操
更新时间： 11:16:13　|　文章来源：寻医问药网
　　颈椎病现已成为众多白领的常见病，发作时轻者会出现颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症状。运动不一定要在跑步机上，也不一定要用到运动器材，下面几个动作就有很好的运动效果，特别是可以预防颈椎病的发生。　　第1节：金狮摇头　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：　　头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。　　第2节：回头望月　　预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。　　动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。　　第3节：与项争力　　预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。　　动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。　　第4节：前伸探海　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：　　①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。　　第5节：托天按地　　预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。　　动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。　　第6节：伸颈拔背　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：　　①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。　　上述动作，是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。
　　在中医里，补肾壮阳是指通过饮食、药补、健...
　　随着社会的发展，人们工作需要的运动也越来...
　　说起健身操，相信我们国家的每一位公民都是...
　　办公室白领必须学会的健身操　　如今的白领...
温馨提示：如果您有任何健康问题可到向在线专家提问！
Copyright & 　fx120.net　All rights reserved 版权所有 放心医苑网
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-4] [编号经营性-]