昨晚小腿突然抽筋还僵硬，早上小腿肚子酸疼怎么办？_百度知道
昨晚小腿突然抽筋还僵硬，早上小腿肚子酸疼怎么办？
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另外，按摩这个穴位有助于缓解，按压会有酸痛的感觉，在小腿肚正中，叫承山，肌肉V字形的顶点有个穴位顺着肌肉走向做按摩
没事，以后注意脚的保暖，凉到了才会容易抽筋。
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出门在外也不愁怎么减小腿肚子上的肉?
怎么减小腿肚子上的肉?
08-11-28 & 发布
7个动作能有效的减小腿 跟着我们的健身教练一起，每天按照以下的步骤，勤加锻炼与保养，夏天一样可以自信满满亮出美腿！ 准备运动 想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。 做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。 动作A 坐姿提踵 保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。 ●功能：能收紧小腿赘肉。 ●贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。 动作B 踏板拉伸 支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。 ●功能：帮助你调节高度，提高运动效果。 ●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。 动作C 站姿提踵 直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。 ●功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。 ●贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。 动作D 健身球提拉腿 将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。 ●功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？ ●贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。 动作E 健身球控腿 坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。 ●功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。 ●贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。 动作F 垫上抬腿 侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。 ●功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。 ●贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。 趴在健身球上，抬起一条腿，在空中往上画半圆。左右各做15-20次。 ●功能：让你的小腿变得修长的同时，还能让臀部又紧又翘哦！ ●贴士：注意控制速度，半圆的直径尽可能拉大。 运动完成 每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。接下来要做的，还等什么？就是快快翻出你的漂
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教你方便又有效的方法： 1、每天上楼都用脚尖 2、在家走路可以翘起脚尖走路，一有机会就走。坚持！ 3、吃完饭半小时内不要呆在一个地方，站起来--加紧屁股，把脚尖一翘一翘的，十分钟！ 4、不要跳绳！事实证明会让你的腿越来越粗！ 5、练压腿！每天抽五分钟的时间很容易！ 6、早晨六点起床！快走20分钟！即不反弹又可以让你的腿部肌肉炼成条状！注意要大步的走！可以听着快节奏的音乐进行这项运动！ 我是一个懒人，但是上面说的这些运动不需要很多时间，现在我的腿又恢复到上初中的时候的样子！很好看！相信你也一定可以！加油！！！！！
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运动,饮食合理有节制
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教你方便又有效的方法： 1、每天上楼都用脚尖 2、在家走路可以翘起脚尖走路，一有机会就走。坚持！ 3、吃完饭半小时内不要呆在一个地方，站起来--加紧屁股，把脚尖一翘一翘的，十分钟！ 4、不要跳绳！事实证明会让你的腿越来越粗！ 5、练压腿！每天抽五分钟的时间很容易！ 6、早晨六点起床！快走20分钟！即不反弹又可以让你的腿部肌肉炼成条状！注意要大步的走！可以听着快节奏的音乐进行这项运动！ 我是一个懒人，但是上面说的这些运动不需要很多时间，现在我的腿又恢复到上初中的时候的样子！很好看！相信你也一定可以！加油！！！！！
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天天做倒立，做仰卧起坐！坚持，相信会有效果！
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一种新的“美腿术”正在都市女性中悄悄流行，爱美的女士不妨一试--粗盐美腿术。它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。 　　在每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状（涂抹在身上不会脱落的程度），再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干?（也可以先做些按摩再用水冲掉），之后可以开始洗澡。若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，?可以购买一种比较细的「沐浴盐」来用。 　　这种方式的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。
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跑步，行千里路。不要坐就行了，呵呵
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适量的运动,饮食合理有节制
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教你方便又有效的方法： 1、每天上楼都用脚尖 2、在家走路可以翘起脚尖走路，一有机会就走。坚持！ 3、吃完饭半小时内不要呆在一个地方，站起来--加紧屁股，把脚尖一翘一翘的，十分钟！ 4、不要跳绳！事实证明会让你的腿越来越粗！ 5、练压腿！每天抽五分钟的时间很容易！ 6、早晨六点起床！快走20分钟！即不反弹又可以让你的腿部肌肉炼成条状！注意要大步的走！可以听着快节奏的音乐进行这项运动！
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朋友在用的方法，好像效果不错。告诉你不妨一试： 每晚睡前洗净，抹上精油，包上保鲜膜。
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练瑜珈，有专减小肚子的动作
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1.）平时注意站姿、坐姿 平时要经常保持站立姿势，而且站着的时候要稍稍的习气，保持小腹的扁平。不要以为这没有用哦~我是在《化蝶》上看的！坐姿主要体现在，坐着的时候，不管做什么样的东西，包括沙发，都只能做1/3，并且尽量保持上半身挺直。 2.）“保鲜膜”瘦腹法 首先，在保证小腹部位洁净的情况下用热毛巾敷住，保持10～20秒，将毛巾泡到热水里。平躺在床上，在刚才擦拭过的地方抹上润肤露或甘油，要均匀哦！然后再擦上一层爽肤水，之后用保鲜膜紧紧地将小腹部绑起。如果有浴缸的话，可以到浴缸内泡10～20分钟，没有的话就用刚才用热水浸泡过的毛巾热敷，2、3次左右，每次5～10分钟。 3.）睡前小运动 (1)仰卧起坐：这个我们都熟悉不过了，但是要注意动作的准确性，每天保持4组以上，每组20～25个。 (2)吸气蹬腿：不知道大家都知不知道这种方法，我觉得效果还不错^_^ 睡前，平躺在床上，深呼吸10次，然后固定臀部。头和脚使劲往上抬，10次左右即可。 小窍门：头和脚往上抬的时候最好能适时地呼吸，这样可以更轻松的完成动作而且不降低功率。 春节快乐！祝你来年能够达到自己的瘦腹目标^_^ [以上内容个人总结，仅供参考] 参考资料：大脑
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每天上楼都用脚尖
吃完饭半小时内不要呆在一个地方，站起来--加紧屁股，把脚尖一翘一翘的，十分钟
练压腿！每天抽五分钟的时间很容易
早晨六点起床！快走20分钟！即不反弹又可以让你的腿部肌肉炼成条状！注意要大步的走
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现在流行倒立 听说还挺有效的，但是由于我没有三天打渔两天挂网，所以不能告诉你实际上行不行
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减肥关键在于减脂，而不是减重，这点一定得知道主要是皮脂含量的比例协调，而不是本身的体重的减少因为，我们的主要目的让身体看上去更没，身体比例更协调匀称。这样就会美丽我们平日的吃喝，锻炼身体，还有补充营养都是属于“进”我们平日的拉撒，消耗，还有吃减肥药都是属于“出”只要进出达到平衡，就能完美的呈现出好的体型和身体素质而且“进出”都是正常的情况下，是不冲突的，该吃吃，该锻炼就锻炼减脂除了吃减肥药还有让脂肪燃耗把它消耗掉。方法就在塑性的同时流汗 锻炼是长期而且有效的才行每周建议3次（不宜过多），因为每次锻炼都是打破身体平衡的过程，然后每次 等回复的时候身体机能会更好， 以此类推身体就会更好，但是也不宜过多的锻炼每次锻炼2个小时左右。每次锻炼分为无氧和有氧运动两种无氧运动通常40分钟有氧运动通常80分钟无氧运动主要目的是塑性有氧运动主要目的是减脂这样 坚持下去肯定能成功呵呵 附属赠送：做一个动作，叫箭步蹲两脚前后分开大约0.5米来回做半蹲动作，右脚在前半蹲20次，左脚在前半蹲20次每次三组锻炼比目鱼肌和股四头肌能使小腿变细，臀位线升高这样就能让屁股上翘了我叫范伟，新的80后创业人 吉屋时光：
（情人般的温暖）
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要快速减肥又不反弹的话，建议你试下广州曙光的德国水动力吸脂减肥。这个我是亲自试过的,你可以尝试下,这个吸脂效果还是很令我满意的.
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步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。
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给你介绍几种方法吧~~~方法一：指压按摩瘦腿术1.以小腿正后方为中线，从膝盖后的委中穴开始，逐点指压瘦腿穴位。2.继续按压膝盖下方小腿肚最宽的地方，即承筋穴。再按摩到小腿肚下方的大小肌肉交汇处，即承山穴。3.有脚踝往大腿方向按摩，按到有发热感为佳。方法二：双足按摩紧致肌肉1.脚底充分放松，双手拿住右脚趾，一起用力使左脚背屈10下，再换右脚背屈10下。2.左手握实拳，叩击右脚跟底部10下。再以右拳叩击左脚跟10下。运动训练：方法一：双腿伸直坐着，脚跟与膝盖并拢。以脚跟为圆心，脚掌往外慢慢画圈。方法二：双腿伸直坐着，脚尖朝身体的方向翘起来，感觉到脚后筋有点紧紧的感觉。把双脚的脚尖伸直，小腿用力再回复之前的动作。方法三：一手扶在椅子上，单脚往后抬，尽量把脚跟贴紧屁股，用手支撑住身体。身体挺直，另一只脚的脚跟尽量向上踮起来，并停1~2秒。以上都是我以前在瘦身杂志上看到的，要试试哦~~~
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1 多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。 　　2 在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。　　3 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。　　4 少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。　　5 注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。　　6 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
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1 多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。 　　2 在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。　　3 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。　　4 少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。　　5 注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。　　6 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
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1 多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。 　　2 在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。　　3 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。　　4 少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。　　5 注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。　　6 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
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无论是因为大腿粗，还是小腿粗想减肥，其实都因为没有找到正确的减肥方法，真正的减肥真的没有那么痛苦，很轻松很简单，只要7天就够了。正是因为没有找到方法，所以每次都是充满期待的开始，然后垂头丧气的结束，为何？因为没有效果，因为太难了，因为太累了，因为坚持不了………………其实减肥研究了5-6年啦，把这些私人秘籍告诉你，赶紧做做吧，你现在就做，都可能发现一些什么，呵呵。坚持住哦。网上碰到很多人都问我一下几个问题 ，我罗列下来一一纠正大家对肥腿的误区。大腿：坐着，勾起脚尖，看见内刺和外侧的赘肉，那些就是虚的，可以通过方法很好的灭掉小腿；踮脚前后一样的话，那是结实腿，如果前是没有的，踮脚后就有一堆硬硬的，相对来说好减些。姐妹们，你们都清楚了吗？小腿：1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）注明：贝罗是一种有助于燃烧脂肪的，不建议学生用，因为很费时间，而且每个人体质不同，会让有些敏感的辣的睡不着觉。大腿：1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能感觉到效果啦，呵呵。3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！4.每天早上拍大腿2侧，各100下。1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。 参考资料：支点原创，切勿抄袭！！QQ:
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呵呵 我的亲身体验，，我以前腿有50cm粗，上火啊。。后来听同学的，坚持每天躺在床上，把腿抬起靠在墙上，使腿和上身形成90度角，就这样有时候边看书、听歌，边躺着，每天30分钟，腿现在已经收到了30cm了呵呵！~~ o(∩_∩)o... ,,,,,,,呵呵 我的亲身体验，，我以前腿有50cm粗，上火啊。。后来听同学的，坚持每天躺在床上，把腿抬起靠在墙上，使腿和上身形成90度角，就这样有时候边看书、听歌，边躺着，每天30分钟，腿现在已经收到了30cm了呵呵！~~,,    o(∩_∩)o... ,,,,,,,呵呵 我的亲身体验，，我以前腿有50cm粗，上火啊。。后来听同学的，坚持每天躺在床上，把腿抬起靠在墙上，使腿和上身形成90度角，就这样有时候边看书、听歌，边躺着，每天30分钟，腿现在已经收到了30cm了呵呵！~~,,    o(∩_∩)o... ,,,,,,,呵呵 我的亲身体验，，我以前腿有50cm粗，上火啊。。后来听同学的，坚持每天躺在床上，把腿抬起靠在墙上，使腿和上身形成90度角，就这样有时候边看书、听歌，边躺着，每天30分钟，腿现在已经收到了30cm了呵呵！~~,,    o(∩_∩)o... ,,,,,,,呵呵 我的亲身体验，，我以前腿有50cm粗，上火啊。。后来听同学的，坚持每天躺在床上，把腿抬起靠在墙上，使腿和上身形成90度角，就这样有时候边看书、听歌，边躺着，每天30分钟，腿现在已经收到了30cm了呵呵！~~,,    o(∩_∩)o... ,,,,,,,呵呵 我的亲身体验，，我以前腿有50cm粗，上火啊。。后来听同学的，坚持每天躺在床上，把腿抬起靠在墙上，使腿和上身形成90度角，就这样有时候边看书、听歌，边躺着，每天30分钟，腿现在已经收到了30cm了呵呵！~~,,    o(∩_∩)o... ,,,,,,,呵呵 我的亲身体验，，我以前腿有50cm粗，上火啊。。后来听同学的，坚持每天躺在床上，把腿抬起靠在墙上，使腿和上身形成90度角，就这样有时候边看书、听歌，边躺着，每天30分钟，腿现在已经收到了30cm了呵呵！~~,,    o(∩_∩)o... ,,,,,,,呵呵 我的亲身体验，，我以前腿有50cm粗，上火啊。。后来听同学的，坚持每天躺在床上，把腿抬起靠在墙上，使腿和上身形成90度角，就这样有时候边看书、听歌，边躺着，每天30分钟，腿现在已经收到了30cm了呵呵！~~,,    o(∩_∩)o... ,,,,,,,呵呵 我的亲身体验，，我以前腿有50cm粗，上火啊。。后来听同学的，坚持每天躺在床上，把腿抬起靠在墙上，使腿和上身形成90度角，就这样有时候边看书、听歌，边躺着，每天30分钟，腿现在已经收到了30cm了呵呵！~~,,    o(∩_∩)o... ,,,,,,,呵呵 我的亲身体验，，我以前腿有50cm粗，上火啊。。后来听同学的，坚持每天躺在床上，把腿抬起靠在墙上，使腿和上身形成90度角，就这样有时候边看书、听歌，边躺着，每天30分钟，腿现在已经收到了30cm了呵呵！~~,,    o(∩_∩)o... ,,,,,,,呵呵 我的亲身体验，，我以前腿有50cm粗，上火啊。。后来听同学的，坚持每天躺在床上，把腿抬起靠在墙上，使腿和上身形成90度角，就这样有时候边看书、听歌，边躺着，每天30分钟，腿现在已经收到了30cm了呵呵！~~,,    o(∩_∩)o...
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每周都可以看到大腿的变化，现在想起来那是真的好兴奋，每星期最期待的就是回家试裤子，因为三月底的时候买了一条穿得很紧的KK，一直没穿，只是每个星期试一下，每次试穿时都会比上次松一点点，那种感觉那些瘦子们是永远也体会不到瘦子们永远不会知道胖子瘦下来了华丽变身后的心情~\(≧▽≦)/~ 这都要谢谢维欧美瘦身胶囊，让我一个月减下去10多斤，呵呵、、、前几天突然有了想剪短发的冲动，我要一个全新的我，新的面貌去面对我新的生活，好多胖mm减肥后都说自己是重生了，我觉得这话一点也不夸张，行动派的我说剪就剪，再见了我的长发，再见了那个胖胖的我 ，期待夏天的到来， 那种心情只有有共同经历的人才能理解 现在每天慢跑已经成为我的习惯啦，生活在继续，想要减肥的mm不要放弃，没有谁生来就该是胖子，只要拿出行动，每个女孩都是最美丽的天使！记住：坚持！别人可以瘦下来，你一样可以！你可以瘦得比她更漂亮更健康！加油！↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗
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无论是因为大腿粗，还是小腿粗想减肥，其实都因为没有找到正确的减肥方法，真正的减肥真的没有那么痛苦，很轻松很简单，只要7天就够了。正是因为没有找到方法，所以每次都是充满期待的开始，然后垂头丧气的结束，为何？因为没有效果，因为太难了，因为太累了，因为坚持不了………………其实减肥研究了5-6年啦，把这些私人秘籍告诉你，赶紧做做吧，你现在就做，都可能发现一些什么，呵呵。坚持住哦。网上碰到很多人都问我一下几个问题 ，我罗列下来一一纠正大家对肥腿的误区。大腿：坐着，勾起脚尖，看见内刺和外侧的赘肉，那些就是虚的，可以通过方法很好的灭掉小腿；踮脚前后一样的话，那是结实腿，如果前是没有的，踮脚后就有一堆硬硬的，相对来说好减些。姐妹们，你们都清楚了吗？小腿：1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）注明：贝罗是一种有助于燃烧脂肪的，不建议学生用，因为很费时间，而且每个人体质不同，会让有些敏感的辣的睡不着觉。大腿：1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能感觉到效果啦，呵呵。3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！4.每天早上拍大腿2侧，各100下。1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。 参考资料：支点原创，切勿抄袭！！QQ:
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以下方法被证明是最为科学有效的减肥方法：1.每天烫脚，促进血液循环。与此同时按摩一下腿部，给肌肉放松。2.每天跳10--15分钟的健美操。3.把你的零食全部换成水果，每天最少8杯水。4.合理 饮食很重要，不要盲目的节食，容易起反效果。5.减肥药被认为是时下最为快速有效的减肥方法，但是挑选减肥药一定要挑大品牌、健康、副作用小的减肥药物。据专家介绍，目前国内充斥着各种各样的减肥产品，唯一得到官方认可的仅有一款欧盟进口的爱娃减肥胶囊.
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推荐很有效的办法 。。。。就是 在一节台阶上 前脚掌站好 后脚很悬空 两脚分开 与肩同宽 先把重心放在前脚掌 踮起 然后再把重心放在后脚跟 落下 起起落落 几十次（慢慢往上加就好） 你会发现显著效果。  也可以搭配一些精油膏体之类 的产品，效果会更好的，具体可以参照下左淘网 ，价格很平民化，里面瘦腿产品排行很全面的，可以参考
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