心理专家解读社交恐惧症_新闻中心_新浪网
心理专家解读社交恐惧症
　　你是否会在面对陌生人时害怕受到他人注视，同时会感到手足无措或局促不安，这正是社交恐惧症的表现。有时社交恐惧症的表现并不明显，仅表现为局促不安、脸红心跳等，有时则会表现为心跳加快、手足震颤、情绪焦虑、声音微弱打颤等，严重影响患者的正常社交。于是很多人选择宅在家里，但逃避不能解决问题， 如何才能克服社交恐惧症呢？
　　为此新浪健康频道于8月19日14:00-15:00特邀武警总医院心理门诊医师史宇心理医师()做客新浪《微访谈•名家谈健康》栏目，为您解读社交恐惧症，支招应对社交焦虑。下面是精彩问答文字实录。
　　提问：什么是社交恐惧症 ？ 我觉得我有一点，但不是很肯定，能给我指点下么？
　　史宇：在中国，由于人们对”社交恐惧”普遍认识不足，很多真正患有此症的人被轻描淡写地认为是“胆小、内向”而未受重视，同时，也有很多只是胆小、腼腆、内向的人被认为是“社交恐惧”。
　　提问：内向和社交恐惧症有什么区别啊？有的时候觉得跟别人没有什么话讲
　　史宇：就像容易紧张是焦虑症的一种表现，但不能说容易紧张的人就是焦虑症患者；社交恐惧作为焦虑症的一种，也是同理――内向性格人只是更容易患有社交恐惧症，但反之不成立，内向性格的人不代表一定就会存在社交恐惧。
　　提问：请问社交恐惧症，基本都有哪些原因导致的？
　　史宇：大脑神经递质、社会、家庭环境及教养方式等等太多了，并且众多因素之间又是相互作用的。
　　提问：史宇医生你好，我一般见了陌生人不爱和陌生人搭讪，或者是和陌生人聊天总是找不到感兴趣的话题，最后弄得挺尴尬的，像这种情况应该怎么克服呢？
　　史宇：我有个定居国外的朋友，回国后聊天他说中国人跟外国人的区别在于――老外首先会把陌生人假想为一个好人，相处过程中再去寻找不好的；中国人先把人假设为一个坏人，再去寻找细节论证他是一个好人。所以我们不爱和陌生人说话也是一种自我保护，免受伤害~你说对吗？
　　提问：史宇医生您好。我性格非常内向，与陌生人交往的时候总是放不开，很拘束，说话也磕磕巴巴的。如果别人盯着我看，我就更不知所措了，总觉得自己好像有什么不对劲的地方，有时会觉得对方很不礼貌，甚至觉得别人的眼神有很蔑视的感觉，使自己感觉很自卑。我该怎么办？
　　史宇：投射出的并不是别人的看法，而是你内心的“不自信”。强大自己的内心，从很小的细节开始做起~
　　提问：现在的我越来越不喜欢 和陌生人说话 不想去人多的地方 我该怎样使自己走出自己窄窄的圈子
　　史宇：和自己熟悉的人说话内心会觉得相对安全，所以常能听说在外面跟同事低声细气，回到家却总跟老爸老妈吵架，原因就在于此。我们不愿尝试新鲜事物，在于对这个新事物没把握，另一方面也能看出内心是否足够强大。
　　提问：您好，我有恨严重的社交恐惧症，曾经就医过但感觉没有任何的效果，请问要如何走出社交恐惧症的这个怪圈子？我很害怕看见别人，害怕去人多的地方，害怕和别人对视等等，甚至害怕一个人坐公交车，
　　史宇：我们常会因为受到了伤害之后而裹足不前。如果不能称之为伤害，至少在某一方面我们并不擅长，所以，让我们受伤的不是“社交”的场合和行为，也不是对面的人，真正伤害自己的而是我们自己的幻想！
　　提问：感觉自己不能像某些人在领导面前那么伶牙俐齿，能言善辩，所以看了领导就想躲，这种心态怎么克服呢？
　　史宇：都说比较是痛苦的来源。不要根据别人认为重要的东西来制约自己的最求目标，而应当努力去争取自己觉得最好的东西。
　　提问：害怕去人多的地方，总认为别人在看你，或说闲话，感觉很不自在。该怎么办呢？我也知道这是幻觉
　　史宇：真的是这样吗？我觉得很多人连自己怎么想的都不晓得，更不可能完全了解别人的所思所想。当你也花一些心理能力关注自己的时候，就会发现别人的眼神也随之温和许多~
　　提问：我有时和认识的人说话都会脸红，紧张，该怎么克服
　　史宇：老外看人，一般会先把对方家丁为一个好人。而中国人习惯于先把人先假设成一个坏人，所以你看街上突然一个陌生人冲你微笑，你会立马有防备。这样源于我们的自我保护，因为这样会减少伤害、避免受伤。过犹不及，看到更多负面的信息会让你身心疲惫，所以和心态阳光的人交朋友，让他们带动自己也阳光起来。
　　提问：如何才能分辨出自己是“内向，胆小”还是有“社交恐惧症”呢？
　　史宇：一旦提及“症”就已经严重影响生活和工作了。而内向、胆小一般都是不情愿与人交流，但正常交往没障碍！
　　提问：见到一些人总感觉他们很烦，就不想说话。。。。
　　史宇：最复杂的人际关系是爱情，所以谈恋爱之前与朋友的交往会锻炼我们~
　　提问：你认为怎么样才能铸就强大的内心？
　　史宇：磨难，经历越多磨难我们的抗打击能力越强，但是和平年代这种“磨难”已经不常见，只能自己寻找！但是往往人又是喜欢趋利避害的，所以经常会躲着麻烦，于是也就失去了强大自己的机会~
　　提问：我总是不想和人说话，觉得麻烦又累人，请问医生我应该怎么办呢？
　　史宇：有时候你怎样看待别人，别人刚好也这样看你！所以希望别人接纳自己，先去接纳身边人开始~
&&&&&&工具：
电话：010-
更多关于&& 的新闻如何克服社交恐惧症
本文导读：社会交际是一个人生活在这个地球上必须有的一个离不开的生活过程。而对于这么一个社会交际，你是否问过自己有没有过恐惧，你有没有在极力的避免人群，面对人群涌动，你是否茫然害怕过。如果你曾经害怕恐惧过，那么你可能就已经走向了社交恐惧症的人群里。那么该如何克服社交恐惧呢，小编就在这教教你吧。
&　　在这个世界里，并不是只有你一个人存在，有多得数不清的人们随时出现在你的身边，你必须在这个圈子里生存。你要读书，面对众多的同学，学习问题交流，生活住宿；你要工作，面对交际应酬，同事之间的交往，交流，工作的合作。一系列的问题，你还有家人要养，你是否能躲在房间里不出门呢，那是不可能的，所以社交恐惧症是一个难解决的心理问题。
　　要克服这一系列问题，要掌握一定的方法，客观主观的方法都要尝试，看哪种方法适合自己。
　　首先，要看清楚自己的恐惧点，每个患有社交恐惧症的人们都是由不一样的恐惧事件引起的，有人害怕和别人面对面交流，有人害怕走在人群中，有些人可能是因为自卑心理，觉得别人看不起自己，从而导致了寡言寡语，进而导致社交恐惧，而有的人则是因为自负，觉得没人配的上跟他说话，看不起任何人，从而失去了朋友，封闭了自己的心。一般来说一旦涉及到自己的恐惧点就会产生呼吸困难，或者恶心想吐，头晕脑涨等。只有找到自己怕什么才能有针对性的去克服。
　　一般针对社交恐惧症的具体克服方法有一下一些。
　　一是外力，指的是通过别人的帮忙克服心理障碍，一般指的是心理医生或者朋友的开导，最有效的就是心理医生。
　　1.心理医生的催眠术。找擅长催眠术的比较可靠的医生进行催眠，从而了解患者的内心世界，了解其恐惧点，恐惧的根源是什么，从而慢慢唤醒患者内心深处的面对社会交际的勇气。虽然催眠术要定期治疗，需要的时间也是比较漫长的，但是效果是可见的。
　　2.心理医生的药物治疗。心理问题是身体的某些成分失去平衡，类似内分泌失调的一种，由于失衡而导致一系列表现行为失常。通过一定的药物补充或者控制，可以慢慢调节失去的平衡，让其慢慢走向正轨。
　　3.心理医生的强迫面对。这是很直接的一直克服方法，不一定要心理医生陪伴治疗，朋友或者亲人也可以。简单的说法就是你害怕什么就去做什么。比如你害怕人潮拥挤的人群，你就可以在家人的陪伴下，找个人最多的大街上站着，看着人来人往的人们，擦肩而过。不要逃避，不要躲藏，由此来刺激患者的心理。
　　这三点是比较普遍的外力克服方法，而自己也该做些什么来协调克服。
　　1.告诉自己，你自己能行。
　　2.每天试着找几个陌生人讲几句话。
　　3.调整自己的心态，淡然面对一切事物。
　　4.在你想要退缩的时候多给自己十分钟的考虑时间。
　　5.告诉自己这是个挑战，只能面对，不能逃避。
（责任编辑：廖露）
心理热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行我的社交恐惧和社交障碍让我很痛苦。。。
我的社交恐惧和社交障碍让我很痛苦。。。
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我在上高中是退过学，在学校里很紧张，焦虑，恐惧，还被诊断出有社交恐惧。后来，我勉强的考上了一个专科学校，上大学期间由于没有高中时那么紧张，就好了一些，但会经常的暴饮暴食，会焦虑，不知道怎样和同学相处，怎样处理和别人的关系， 也交不到朋友。现在我工作了，勉强的撑了一个星期，每天晚上下了班后就很焦虑， 很烦，会不停的吃东西，什么事情也干不下去，我应该怎么办呢。这个问题已经困扰了我5年了，我人生中最美好的时光就这样过去了，我真的很不甘心啊，我很痛苦，您一定要帮帮我，谢谢。
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：心理疏导，精神疾病治疗。
网友满意：
回答速度：
柳林康复诊所,&&&
建议：首先树立起信心，相信自己是最棒的。天生我材必有用。其次，学习一些关于交往方面的知识。重要的是勇敢一些，大胆的走出去，不要怕这怕那。请到医院接受系统的心理治疗。你会很棒的！
&&&精神心理科_心理咨询科
擅长：婚姻情感危机，外遇创伤修复，亲子关系问题，抑郁，自信心缺乏，沟通障碍调试,心理压力问题！
网友满意：
回答速度：
河北邢台爱家心理咨询中心&&&精神心理科_心理咨询科
建议：一般有社交恐惧症的人，大部分是心情太紧张导致的，建议放松自我，可以采取深呼吸来缓解紧张情绪。再者就是增加自信，敢于坦然的面对，最后就是多锻炼，多进行交流，可以看心理医生，但是一般不用吃药，因为你只是因为内心恐惧不敢说话，而不是身体原因，所以做系统心理调节比较好。
&&&精神心理科_心理咨询科
擅长：擅长于神经症性心理问题的解决。
网友满意：
回答速度：
心缘网玄明工作室,&&&精神心理科_心理咨询科
建议：如果你自己无力摆脱，建议在心理医生的协助下进行治疗。以下为一些资料，供参考。人生活在世上，就必然要参与社会交往，社交的范围与每个人的职业、爱好、生活方式及地理位置有很大关系。但现实生活中，为什么有些人在社交中总交不上朋友，或者是交了朋友没多久，朋友又离他而去，且平时和同事的关系也不融洽。 究其原因，是这种人在社交中心理状态不佳，阻碍了人际关系的正常发展，而这种心理状态，实际上就是社交中的病态心理，较常见的有以下几种： 一、自卑心理 有些人容易产生自卑感，甚至自己瞧不起自己，缺乏自信，办事无胆量，畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见。这种心理如不克服，会磨损人的独特个性。 二、怯懦心理 主要见于涉世不深、阅历较浅、性格内向、不善言词的人，由于怯懦，在社交中即使自己认为正确的事，经过深思熟虑之后，却不敢表达出来。这种心理别人也能观察出来，结果对自己产生看法，不愿成为好朋友。 三、猜疑心理 有些人在社交中或是托朋友办事，往往爱用不信任的目光审视对方，无端猜疑，捕风捉影，说三道四，如有些人托朋友办事，却又向其他人打听朋友办事时说了些什么。 四、逆反心理 有些人总爱与别人抬杠，以说明自己标新立异，对任何一件事情，不管是非曲直，你说好，我就认为坏；你说对，我就说它错，使别人对自己产生反感。 五、作戏心理 有的人把交朋友当作逢场作戏，朝秦暮楚，见异思迁，处处应付，爱吹牛，爱说漂亮话，与某人见过一面，就会说与某人交往有多深。这种人与人交往只是做表面文章，因而没有感情深厚的朋友。 六、贪财心理 有的人认为交朋友的目的就是为了“互相利用”，见到对自己有用、能给自己带来好处的朋友才交往，而且常是“过河拆桥”。这种贪图财利，沾光别人的不良心理，会使自己的人格受到损害。 七、冷漠心理 有些人对各种事情只要与己无关，就冷漠看待，不闻不问，或者错误地认为言语尖刻、态度孤傲、高视阔步，就是“人格”，致使别人不敢接近自己，从而失去一些朋友。 社交能力与社交经验的关系如此密切，如果可以提高自己的社交能力，人们的日常社交生活也会得到改善。人们不单可以减少与别人发生冲突，亦可以令自己和别人有更愉快的交往经验。 有些人认为社交能力是与生俱来的特质或属性。譬如，一个社交能力高的人天生较外向、善于交际。所谓"江山易改，本性难移"，要改变社交能力实比移 山更为艰难。多数的心理学家并不赞同这种看法。反之，他们认为只要能辨认出可以预测社交能力的因素，便可以设计一些课程来培训这种能力。 要有效地提高社交能力、可循两方面入手，一是对社会情境的辨析能力，一是提高对其他人心理状态的洞察力。 对环境的辨析能力要有效地达到社交目标，便要因应情势而作出相应的行为。社交环境瞬息万变，交往的对象亦有不同的特质，要适应不同社交环境、人物，便非要有精锐的观察和认知能力不可。 对环境的辨析能力是社交能力的一个重要部分。一个人如果能够对情境间的细微不同之处加以区分，往往更能掌握社交环境的变化而做出合宜的行为，以适应不同性质、千变万化的环境。 这种"因时制宜"的说法，并非只是近代西方心理学所提倡。其实在中国古代典籍中亦常被提到。例如《中庸》说："国有道，共言足以兴国；国无道，其 默足以容。"这便说明了进谏及保持缄默都是合宜的处事方法，但朝臣采取那种方法才可产生较理想的后果，却取决于他们身处的国家是有道还是无道之国。又以本 章开头提及的杨修为例，他是个机智的才子，但他所服侍的主公曹操是个性格多疑的人。杨修自恃聪明而多次道破曹操的心意，故招来杀身之祸。若他的主公是个宽 宏大量，知人善用的人，杨修不但不会被杀，反而会被委以重任。虽然有人会慨叹杨修生不逢时，但若以"因时制宜"的说法，杨修似乎只顾一时言语之快，却忽略 对方（曹操）的思想性格，因而说出一些合乎事实但不合对方心意的话，白白地把性命断送了。由此可见，要成功地达成社交目标，便要审裁客观情势的变化，因时 变通，以适应各种各类的社交情境。 在一项研究中，我们采用了一些虚构的处境，然后问受测者在这些处境中会有什么反应。其中两个处境是： （1）你很怕见牙医，但现在却要到牙医那里修补牙齿。 （2）你被一群持械的恐怖分子胁持在一所公共大楼内。 人们在这两种情境中，均可以选择细心地观察周遭的危险讯号。譬如，在第二个处境中，可以留心恐怖分子有什么武器。他们也可以尽量分散注意力，不去 注意一些会令自己紧张的危险信号。当然，在见牙医的处境中，主动地监察危险信号只会令自己更紧张，肌肉收得更紧，痛苦愈多。但在被胁持的处境中，留心危险 信号可以提高逃生的机会。接受测试的人当中，有些人较能辨析两种情境的不同，在见牙医的处境中选择分散注意力，在被胁持的处境中选择观察环境。有些人的辨 析能力则明显较低，在不同的情境中也选择观察环境。 我们的研究也显示：辨析能力愈高的人，社交能力也愈高。他们在与父母、师长、朋友和不喜欢的人交往时，较能完成交往目标，并较能改进双方的交情。 亦有证据显示，辨析能力高的人，他们会遇上较多愉快的交生经验，而他们也较少出现抑郁的情绪。 需要强调的是，"因时制宜"并非指盲目跟随形势变化而改变自己的行为，亦不是指盲目顺应对方的旨意。 辨析能力高的人不一定是社交变色龙，只懂得盲目附和。他们有自己的生活目标，而这些目标也可以是一些利他的目标（例如替某医院筹款）。辨析能力高 的人，在追求这些目标时，懂得审时度势，既能够完成自己起初不愿捐款的人解囊相助，并让他们觉得捐款后心情愉快，这便是辨析才能的应用目标了。 对别人心理状态的洞察力 洞察别人的心理状态也是社交能力重要的一环。一些人看到别人的行为时，不尝试去了解对方做事时的处境和感受，便马上从别人的行为去判断对方是一个怎样的人。这种重判断而轻了解的取向，是社交能力发展的一大障碍。 在我们的研究中，曾向受测者描述一个人的行为，然后请他们将这个人的资料转述给另一位受测者听。在转述过程中，有些人自发地加入了一些对故事人物 的性格和道德判断（例如"他是一个贱人"），而有些人则主动地对故事人的的内心世界加入剖析（例如"因为他想取得律师资格，所以对有权势的人所做的坏事视 若无睹"）。 在这项研究中，我们也测量了受测者与父母、师长、朋友和不喜欢的人交往的成果，发现越倾向性格道德判断的人，他们的社交能力便越差。反之，越倾向作内心剖析的人，他们的社交能力也就越高。 既然主动地作性格判断和道德评价对社交能力的发展有碍，而尝试了解虽人的内心感受对社交能力有利，那么如何可以降低前一种倾向而加强后一种倾向呢？ 我们的研究指出，一个人对性格和道德的看法是一个十分重要的因素。有些人觉得怀可和道德是不可改变的个人素质，相信每个人也有固定不变的道德水平 和性格。因此，在与人交往时，他们的注意力便集中于从别人的言行举止，来推断对方具备哪种性格。也有些人相信性格和道德都是变数，认为一个人的道德和性格 是可以改变的。因此，这些人在社交场合中，并不急于判断别人的性可和道德水平。反之，他们会较留心于一些可变的因素和行为的关系。譬如，他们会较留心环境 因素的改变如何影响一个人的心理状态，而心理状态的改变，又如何影响一个人的行为。 在一项研究中，我们问受测者一些很简单的问题。譬如，"甲旅行时给同事实了些纪念品，那很可能是因为--"。或"乙将一盒橙汁倒在同学的图画上， 那很可能是因为--"。那些相信性格是不可改变的人，较多提出"甲是一个善良的人，而乙则是一个无赖"等解释。反之，相信性格是可以改变的人，较多提出" 甲想取悦他的同事，而乙则嫉妒他的同学"等解释。由此可见，相信性格不可改变的人较重视评估别人的性格和道德，而相信性格是可以改变的人则较留心别人的行为动机和做事的情绪状态。 也有研究显示，和相信性格可以改变的人相比，觉得性格是不可改变的人比较喜欢评鉴别人的行为。他们看到别人做了一件事情后，便有较大的倾向马上评价这行为是好还是坏。由于他们专注于评估行为本身的好与坏，便较容易忽略行为发生的背景和行事者的心理状态了。 这种倾向判断行为的好坏和别人的道德性格的人，不但容易忽略别人的心理状态，也较容易因为对人多作以偏概全的评价而产生偏执和成见。已有研究证据 证明，在美国相信性格是不可改变的人，比相信信性格是可以改变的人对社会上的少数族群成见较深。在香港地区，我们也发现相信道德是不可改变的人，和相信道 德是可以改变的人相比，较岐视内地人士。譬如，他们会觉得内地的人有较多负面特征，较少正面特征，他们也觉得内地的人在香港犯了法，应该受到较严厉的处 分。 由此可见，对性格道德的看法，不单与社交能力有关，它也关系到社会上族群能否得到公平平等的待遇。 总括而言，要增进个人的社交能力，一方面要提高对自己及别人的需要、思想、感受的洞察力，另一方面亦要细心观察不同的情境和人物，分辨其中不同之 处并加以理解分析，以加强对千变万化的社交环境的掌握。虽然心理学家认为社交能力是可以训练提高的，但要真正的提高社交能力，实在不是一件容易的事，亦非 一朝一夕可以做到，成功与否还是取决于一个人的动机、决心、努力与恒心。
&&&精神心理科_心理咨询科
擅长：擅长婚恋咨询及各类神经症的治疗。
网友满意：
回答速度：
山东济宁心岸心理咨询中心&&&精神心理科_心理咨询科
建议：心理治疗可以尝试增加自信心为主练就社交技能慢慢提高吧
擅长：擅长诊治精神分裂症、失眠、抑郁症、焦虑症等各种精神疑难杂症。
网友满意：
回答速度：
解放军沈阳705医院&&&
建议：社交恐怖症，在经受了恐惧性应激源之后对危险和创伤的感觉经大脑处理后，进入边缘系统的杏仁核和下丘脑产生恐惧情绪。又会通过自主神经控制内脏（心、肺、血管、瞳孔、肠胃等）刺激肾上腺的髓部分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。这一系列的快速反应，使心跳加快，呼吸急促，流汗，瞳孔扩展，毛发立起等，使人体做出逃避式反抗的反应。建议进行专业治疗。
&&&精神心理科_精神病科
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
网友满意：
回答速度：
上海新科医院&&&精神心理科_精神病科
建议：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。癫痫患者在选择癫痫医院哪家好时，一定要正规、权威性的医院。作为一家正规的医疗机构，专家数量不可少，顺势让病人躺下，防止突然摔倒，伤到头部或身体。所以不建议患者继 续采用药物治疗。患者不用担心癫痫病是可以临床治愈的，患者要保持良好的心态面对。愿您早日康。
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
疾病百科（别名：羊癫疯,羊角风）（别名：羊癫疯,羊角风）　　癫痫俗称的“羊角风”或“羊癫风”，是多种原因引起脑部神经元群阵发性异常放电所致的发作性运动、感觉、意识、精神、植物神经功能异常的一种疾病。...　　癫痫俗称的“羊角风”或“羊癫风”，是多种原因引起脑部神经元群阵发性异常放电所致的发作性运动、感觉、意识、精神、植物神经功能异常的一种疾病。据中国最新流行病学资料显示，国内癫痫的总体患病率为7.0‰，年发病率为28.8/ 10 万，1年内有发作的活动性癫痫患病率为4.6‰。　　根据临床发作类型分为：癫痫的全身强直-阵挛发作、癫痫的失神发作、癫痫的单纯部分性发作、癫痫的复杂部分性发作、癫痫的植物神经性发作。　　不同类型的癫痫：原发性癫痫、继发性癫痫、症状性癫痫综合征、特发性癫痫综合征、癫痫伴发的精神障碍、癫痫持续状态、外伤性癫痫、难治性癫痫、额叶癫痫、颞叶癫痫、顶叶癫痫、枕叶癫痫、原发性阅读癫痫&。　　不同人群的癫痫：妊娠合并癫痫、早期婴儿型癫痫性脑病、小儿癫痫、老年性癫痫。就诊科室：神经内科典型症状： 多发人群：所有人群检查方法： 发病部位：颅脑常用药品： 疾病自测：
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生您现在的位置：
“宅一生”是个悲剧，请战胜社交恐惧症
编辑：励志天下 www.lizhi123.net类别：
社会关系的好坏，与人们的心理有很大的关系。现实生活中，有些人不敢参与社交，即使偶尔参与到社交当中了，也总是处理不好自己与周围人之间的人际关系。甚至，有的人为了逃避这种社会交往，宁可选择宅在家中。宅在家中，你可以宅几个月甚至一年，但是如果你把你一生的时光都选择宅在家中，宅了青年宅了中年再宅了老年，那么这彻彻底底就成了一个悲剧。在社交中的这种不良心理状态阻碍了人际关系的正常发展，如果发展到极点就是社交恐惧症。
拥有社交恐惧症的人在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起别人的羞辱或难堪。它的具体表现是：在任何地方，任何情境下，都会害怕自己成了别人注意的中心，恐惧被别人注视;怕自己在别人面前张口结舌;恐惧自己会做出丢脸的言谈举止或者表情尴尬;回避见人和出席所有公众场合;焦虑、心慌、出汗、恶心、尿急等。
据统计，平均每10人中就有1个人被社交恐惧症所苦，但是真正重视并就诊的却寥寥无几。诗人约翰&唐曾说：&没有别人，你即是一座孤岛。&在正常的生活中，我们无论如何都不能将自己孤立起来，势必要真正走进大众的生活。所以，请拥有社交恐惧症的朋友努力走出来，尽快融入社会。
事实证明，一般内向者都不太擅长社交，因为他们平时不爱与人接触，喜欢独处，他们得社交恐惧症的几率比外向者要高很多。内向者经常存在一些&患得患失&的心理，这些心理使得内向者在社交中，会产生自卑、猜忌、怯懦、逆反、冷漠等心理，这些心理使得在交往中与别人形成隔阂，在一定程度上会影响正常的人际交往，的确是很不好的。
正确认识了自己的社交缺陷后，就要敢于暴露自己的缺点和不足。每一个人都有优点，也有缺点。一个人拥有优点的多寡并不重要，重要的是每一个人可以将自己的生活、工作和爱情发展都建立在自己的特点之上，善于变废为宝，化不足为动力，只要你肯用心，那么，你的缺点也许会成为你成功的起点。比如小品演员潘长江的个子比较矮，可他偏偏暴露自己的矮，专门找高个女士做搭档，跳起来与高个对话。结果，不但没有观众讥笑他的矮，反而由于这样幽默的搭配让观众对他们的印象深刻，表演一下子就活了。他的矮到了这里就不再是缺点，反而成全了他。
如果说在一些场合，和某些人的临时性的交往需要一些表面的客套应酬，那么，建立深入持久的人际交往，最重要的就是要坦诚相见，表达真实的自我。
有一位汽车推销员，当他刚刚踏入这个行业时，不但拥有社交恐惧症，而且还有点口吃。但是生活所迫逼得他不得不走进社会，开始了与人交际的生活。有一次，他很幸运，竟独自见到了当地有名的汽车大王。结果，他真的是胆怯得很，手足无措，手心出汗，更加语无伦次了。在情不自禁之下，他只好老实地说出来自己的感觉：&很惭愧，我刚看到你时，我害怕得连话也说不出来了。&结果，这种坦白不但没有让汽车大王嘲讽他，反而让汽车大王&会心一笑&，觉得他挺真诚。而他，也慢慢地战胜了社交恐惧症。到最后，他成了他所在的省推销汽车数量最多的推销员。
人际交往是我们社会生活的重要内容之一，自我的发展，心理的调试、信息的沟通，人际关系的协调，都离不开良好的人际交往。要克服社交紧张心理，可以从调整自己的心态入手：
1.勇敢地去面对社交。一位心理学专家曾经说过：&我们害怕的其实不是事物本身，而是我们自己。&逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己懦弱，以致下一次会更加紧张。因此，要勇敢地去面对紧张，努力地战胜自己，勇敢地迈出第一步!
2.不要对自己要求过高。过于追求完美，对自己要求过高，就容易在意别人对自己的看法，一心想得到别人的承认，甚至会迷失自己。对自己的要求要适可而止，不要去管别人怎么看，不要害怕出错。
3.悦纳自己，树立自信。自信心是克服社交紧张的最重要的因素。在社交中，相信自己，比什么都重要。试想，如果一个人连自己都不相信，又有谁肯相信你呢?如果你不想宅在家里一生，那么，你首先要树立起对自己的信心。(
4.不要太在意自己的身体反应。有的人一到社交场所身体上会有一些紧张的反应。在这种情况下，我们不要太在意这种紧张行为。如果紧张得不到注意和强化，紧张反应会随着时间的推移而逐渐消退。
调整好心态之后，我们就可以把它付诸行动，慢慢地从宅男宅女的状态中走出来。
1、给自己一个积极的自我暗示。起床后或者睡觉前对自己说30遍&我相信自己，我是出色的。我可以积极参加社交。&积极的自我心理暗示，会逐步改变我们曾经对自己否定的观念，学会愉快地接受自己，慢慢地就会培养起对自己的信心。
2、系列训练。改变是一个渐进的过程，我们可以通过一系列的行为训练来进行。比如说，先给自己设立一系列的目标，然后再根据自己的情况，由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到可以游刃有余地应付了，就可以很自然地进入下一项练习。
3、放松训练。放松心情，有必要的话可以试着练习一下瑜伽。如果不想去瑜伽馆，可以试着跟着家中的电脑中的瑜伽教程进行练习。在放松的练习中，慢慢就会克服紧张心理，能帮助我们控制自己的身体。
4、学习人际交往技巧。可以通过阅读一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍来进行，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力;也可以通过和自己亲近的人来讨教一些社交技巧来进行。
5、阅读名人传记。一些名人伟人，之所以能成为名人伟人，在他们成长和成功的过程中，无一不是要在社交场所千锤百炼的。用他们成功的社交经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的决心，使自己真正步入社交。
克服社交恐惧症，从宅男宅女的状态中走出来，让自己暴露在阳光下，你会发现，阳光是那样的灿烂，它会穿透所有我们曾经晦涩的心情，让欣喜和幸福充盈。在任何情况下，我们都可以对自己说：我能行。我能在社交中拥有自尊、愉快的心态，我能游刃有余地进行各种社交。来吧，走出房间，走进阳光!
[本文出处： Http://WwW.lizhi123.NeT 分享励志人生经历]
猜您喜欢...
热门励志名言
热门名人名言
打开微信扫一扫