教你如何应对颈腰椎病
核心提示：许多人总以为颈腰椎疾病只是会导致腰背疼痛，其实这类疾病还会影响到人体的各个系统，如心血管系统和中枢神经系统等等。如何应对颈腰椎病呢？
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　　随着现代生活和工作节奏的加快，现代人颈腰椎蜕变的速度比以往要快得多，发病率也比以往要高得多，不仅在青年人中越来越多见，甚至在中小学的学生中也时有发生。颈腰椎疾病的发病率上升与人们生活方式的改变密切相关，如过去人们走路多、骑车多，现在大部分是开车、坐车，人们的工作也多是在室内，减少了人们的整体活动量。　　出场专家：教授田伟　　颈腰椎疾病致病因素众多　　田教授指出，颈腰椎疾病的致病因素比较多，主要有遗传、年龄、营养不平衡、运动不合理等因素。在因遗传导致的颈腰椎疾病的患者中，大多数人的软骨板存在先天缺陷，所以很容易患各种颈腰椎疾病。年龄因素不可避免，就像一台机器一样，随着年龄的增长，人体各部件的磨损也日益增加，颈腰椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈腰椎病发生发展的基础。生活方式的改变导致现代人活动量减少了，颈部不经常活动，所以没有活动的软骨就会，营养不良就会造成退变、退化，甚至出现断裂、脱出。营养因素：由于各种原因所造成人体代谢失常者，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者，往往容易产生颈腰椎病。　　此外，外伤、先天性畸形、局部炎症、气候因素、精神因素都有可能导致或诱发颈腰椎病的发作。　　颈腰椎疾病对人体的危害　　田教授指出，颈腰椎病的危害主要有两方面。一方面是神经系统的损害，可以造成神经功能的障碍。因为脊椎骨各个节段的椎管彼此延续，这个“管道”里面是支配人的感觉和运动的最重要的组织——神经组织，而颈腰椎疾病最大的危害就是对神经组织的损伤，如果疾病侵害到脊髓，就有可能造成，甚至导致死亡。另一方面是颈腰椎疾病本身所引起的疼痛，会给人们的生活、工作质量造成影响。　　许多人总以为颈腰椎疾病只是会导致腰背疼痛，其实这类疾病还会影响到人体的各个系统，如心血管系统和中枢神经系统等等。比如颈源性，由于颈交感神经受到刺激或损伤，导致机能亢进，通过大脑皮层和丘脑反射性地引起胃肠交感神经机能兴奋，出现幽门括约肌过度紧张，舒缩无序，以至胃、十二指肠逆蠕动，促使胆汁返流而损伤刺激胃黏膜，从而引起胃部的急性或慢性炎症。还有颈源性。如果你患有心绞痛，一般药物治疗无效，就应警惕是否为所致。这是因为支配横隔肌及心包的颈椎神经受到刺激所致。病人可出现心前区疼痛，按压颈椎附近的压痛区可诱发疼痛，当颈部处于某种特定的位置和姿势时，可使症状加重，改变位置则减轻，按颈椎病治疗能收到明显的效果。此外，还有颈源性吞咽困难、颈源性、颈源性脑血管疾病等等。由此可见，当出现上述症状又久治无效时，不妨检查一下颈椎。　　学会预防颈腰椎疾病　　田教授强调，工作姿势单调的人要注意有间隔地活动身体，工作一段时间，就要起来活动活动，各个部位都要经常活动，我们要给自己安排一个有规律的锻炼方式，如坚持跑步、打球、爬山等，只要适合自己，不论哪一种运动都可以，最好是户外的。但需要注意的是，在锻炼时颈、腰部活动勿过度，以防挫伤和外伤。需要特别指出的是，所有司机和乘车人务必系好安全带，因为车祸瞬间的颠簸和撞击，都有可能损伤颈椎，轻则瘫痪，重则。　　保护颈椎的最佳方法是进行颈项肌的锻炼，即用双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团、头颈向后的“抵抗”动作，持续5～10秒，放松后反复数十次。　　同样，保护腰椎的最佳方法是进行腰背肌的锻炼。这一动作称作“小燕飞”：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。　　此外，要做到营养适当，多吃富含钙质的食品，如牛奶，而肉类、蛋白质、以及微量元素等营养也都要够，吃饭不能偏食。　　积极应对颈腰椎疾病　　田教授指出，颈腰椎疾病的病程一般分为两种，就是急性期和慢性期，在这两种情况下，需要注意的事项是不同的。　　颈腰椎疾病处在急性期，最重要的是休息。因为颈腰椎疾病是运动系统疾病，休息得越彻底，才能好得越快。而休息有两种方式，一种是卧床休息，另一种是局部制动。卧床休息可以最大限度地保护患病部位，避免因移动导致的病情恶化。局部制动是用外加的东西如颈托或腰围限制患病部位的活动，可以对患病部位进行保护，但患者可以进行简单的运动，急性期也可以做一些理疗。　　如果颈腰椎疾病由急性期转到了慢性期，那就要针对病情来做不同的安排。假如疾病是因为压迫神经而引起的，患者就要和医生认真研究是否需要手术，进行更彻底的治疗。如果慢性期症状有明显的好转，没有压迫神经的表现，就可以适当的做些锻炼，建立一个良好的生活习惯，避免病情加重。　　颈腰椎病的治疗分手术治疗和非手术治疗两种，非手术治疗包括颈腰椎牵引、理疗、按摩、针灸、药物、颈托、腰围及医疗体育等。绝大多数病人经非手术治疗能够缓解症状甚至治愈，对早期颈腰椎病患者尤其有益。　　手术治疗则适于经非手术治疗后，症状未得到缓解或继续加重，严重影响生活及工作的患者。本报记者黄唯岗
　　康博士提醒：预防颈腰椎病的生活细节　　不可长时间地看电视，在较小的居室内，不宜将电视放得过高，应放在比平视线略低一些，沙发以略向后仰110～120度为最佳角度，也可在脚下放一个高10～15厘米的垫脚凳，当腰骶及双下肢放松的同时，颈部也得到了休息。睡觉时应科学合理选用枕头，在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸，才符合颈椎的生理要求，这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。一定要防寒保暖，避免冷空气刺激，特别是冷风刺激颈椎。此外，应戒烟戒酒。因烟酒可加速椎体、椎间盘的退化。当您的保识不断提高时，您的颈腰椎就会得到很好的保护。　　颈腰椎病不是一朝一夕就出现的，它的发生是一个渐进的过程，与我们的日常生活、工作习惯密切相关。“七分保养，三分治疗”，所以，预防颈腰椎病要从平时的一点一滴做起。如果出现了颈椎病的症状要及时到医院就医，以免病情加重，治疗起来更加困难。
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专家表示，应慎重服用保健品。因为有些妇科肿瘤，如宫颈癌、卵巢癌等与雌激素水平密切相关，盲目服用会提高患病风险。踮脚走防腰痛，每天站立三小时等于跑马拉松
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10:30踮脚走，防腰痛大腿是人体“第二心脏”，增强大腿力量能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。通过快走30分钟来适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。一般而言，快走约10分钟后心跳加快，血液循环改善，体温也随之上升。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。需要提醒的是，老年人由于肌肉衰退，长时间踮脚走反而会引起腿脚肌肉酸痛，建议在30分钟快走过程中交替加入2~3次、每次30秒的踮脚走即可。每天站够3小时每天站立3个小时，一年下来的锻炼效果就相当于跑了10个马拉松。许多关于运动量的建议，都是很难实现的，例如建议人们每周运动5天，每天30分钟，事实上仅有7%的男性和4%的女性能达到这一标准，1/4以上的成年人，每周仅运动半个小时。即使每次少量的运动，比如只是站立，积少成多对身体也有很大的益处。站立时，我们需要依靠腿部和身体其他部位的肌肉力量。简单地保持直立，每天3个小时，每周5天，一年下来健身效果可能相当于跑了10个马拉松。”专家建议：“站立可以降低患心脏病、糖尿病、癌症的风险，降低胆固醇，保持健康的体重。相对于去健身房跑步等，站立更容易使人坚持下去。”因此，工作之余不妨起身站着办公；去超市、商场购物，可以把车停远一点；多走楼梯少乘电梯。看电视，手脚别闲着专家推荐3种抗久坐运动，上班一坐就一天，下班窝沙发里看电视，是许多人的生活写照。据统计，回家后的这种放松反倒增加了骨骼的负担。久坐时骨骼长期处在半受力状态，会导致骨质疏松。窝在沙发上，斜躺会使脊椎转弯点在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，严重时甚至导致椎间盘突出。看电视、上网时，手脚也别闲着，试试以下几个动作，可以帮助对抗久坐。1.双手互推：进广告时，坐直，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌。2.抬腿：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行，还可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群，以及很少运动到的股四头肌。3.贴墙站：背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可以收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌。此外，专家强调，居家休闲要牢记“四电小于二”原则，即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间，应该小于2小时。其余的时间，可以做些轻松的家务，例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服，在放松的同时还有助于保持好身材。还可以打羽毛球，使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。责任编辑：王婧推广与合作：nmgxsw@
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> “踮踮脚”看你能活多久！延用800年的养生方法，值得一看
“踮踮脚”看你能活多久！延用800年的养生方法，值得一看
摘要：具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
&　　延用800年的养生方法
　　踮脚跟在古代就早已被运用，原称&敦踵法&，新出土的西汉初期的《引书》中就有&敦踵以利胸中&和&敦踵，一敦左，一敦右，三百而已&的记载。
　　▲八段锦最后一势：背后七颠百病消
　　具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为&背后七颠百病消&，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
　　踮脚尖是个不错的
　　踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
　　它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
　　而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
　　最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
　　除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效：
　　颠脚跟的好处
　　1、可以抗抑郁
　　抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
　　颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
　　边颠脚跟边深呼吸，即是快速补脑的窍门。
　　2、补助肾气
　　肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
　　脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。公众号脉脉养生最新最专业的养生知识，因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
　　如果在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是扶阳大法。
　　3、可以治疗小便不畅
　　男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。
　　从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。
　　刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
　　而前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致、、下降等，也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍治疗。
　　4、可以治疗腰痛
　　由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。
　　刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以治疗腰痛、颈椎病、后头痛等。因为颈椎、后头等部位也是太阳膀胱经的循行部位。
　　5、可以预防和治疗中风
　　中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是&阴盛格阳&导致的阳气上冲的症状。
　　阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。
　　刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
　　此外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，而跺脚跟即是一个极其有效的治疗手段。
　　跺脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能有效，比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
　　6、缓解压力
　　经常颠脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。
　　一边颠脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。
　　7、多踮脚尖让男人也&性福&
　　颠脚跟不仅可以补助肾气，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。
　　温馨提示
　　1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
　　2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
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