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高血压病的注意事项有哪些
高血压病的注意事项有哪些
发布时间： 00:00:37
　　高血压是对我身体危害极大的一种疾病，一定要重视这种疾病，一旦检查出患了这种疾病，就要及时接受治疗，以免恶化，避免让人们害怕的事情发生，下面我就来认真的解一下高血压的常见注意事项。
　　高血压病的注意事项包括以下几点
　　1.饮食对于高血压的重要性：
　　民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
　　2.高血压患者的饮食宜忌：
　　①碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)干豆类、味浓的饼干类。
　　②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠)
　　③脂肪类食品 适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
　　④维生素、矿物质食品 适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)海藻类、菌类宜煮熟才吃。应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)
　　⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)酱菜类、咖啡
　　3高血压病人应注意的饮食习惯
　　① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
　　② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
　　④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
　　⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g这量指的食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
　　⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
　　⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。二 适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
　　1进行运动的注意事项：
　　① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
　　② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。
　　③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的
　　④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
　　⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
　　2运动的禁忌
　　① 生病或不舒服时应停止运动
　　② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
　　③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
　　④ 运动中有任何不适现象，应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
　　3自我管理
　　1定期测量血压，1-2周应至少测量一次
　　2治疗高血压应坚持“三心”即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
　　3定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
　　4条件允许，可自备血压计及学会自测血压
　　5随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
　　6老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
　　7老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
　　8不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活
　　①事后不要立即进行房事
　　②酒后应禁止性生活
　　③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。
　　4按时就医
　　① 服完药
　　②血压升高或过低，血压波动大
　　③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。
　　以上内容是介绍高血压的常见注意事项，相信大家也已经关注过此篇文章并且仔细认真地阅读过此篇文章了对于高血压该注意哪些问题也有了新的认识和了解，不再是一头雾水了希望这篇文章可以帮到大家。
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你可能喜欢-->高血压注意事项有哪些？　　过去很多年，人们一直被劝告要尽量减少盐的摄入，因为有专家说吃过量的盐会将中风发作的几率提高25%，全世界每年因此死去的人超过300万。而最近，来自美国纽约和堪萨斯州的研究者称，盐并不会导致高血压，糖才是真正的诱因。　　“代人受过”的盐？　　研究人员说，在血糖过高的情况下，大脑中的一个重要区域会引起心率加速、血压上升。他们还援引了法国最近开展的一项调查，该调查分析了8670人的情况后得出结论：高血压与盐的摄入没有关联。　　以 詹姆斯·尼可兰特尼奥（James DiNicolantonio）博士为首的研究者撰文称：“也许糖才是高血压的诱发因素，盐只是代人受过。很多随机的大型对比实验都能证明这一点，说明糖 与血压的关联性远远强于钠。我们应该建议消费者控制糖的摄入，才能更好地控制血压。”他们指出，糖会影响下丘脑，使心率和血压提高；另外，糖使胰岛素的分泌增加，这也会提高心率。　　心脏病学专家阿西姆·马洛特拉（Aseem Malhotra）博士说，大众现在对糖的危害认识还是太浅。糖不含任何营养成分，但是却对多种疾病有着不良影响。　　尼可兰特尼奥博士还反对减少盐的摄入的建议，他指出此举并不能减肥和控制心脏病。“盐的摄入减少后，人们倾向于多吃加工食品，同时摄入了很多的盐和糖，结果糖尿病、肥胖症、心血管疾病的发病风险反而上升了。”这里面的原因很复杂，据称是因为血液中的含盐量下降后，某些脂肪的含量就上升了。　　过量摄入却被忽略的糖　　英国专门应对肥胖症的机构公共卫生部给出的指南是：女性每天摄入的糖不宜超过6匙，男性不宜超过8匙。但事实上，成人平均每天摄入的糖超过15匙，因为各种果汁、酸奶、三明治、快餐中隐含的糖分都被忽略了。　　今年6月份，美国官方推出的指南建议大家每天吃糖不要超过7匙（约为35克），因为吃糖会导致肥胖症、2型糖尿病等。很多专家建议父母把果汁和汽水清理出饭桌，只给孩子喝水，因为糖会导致龋齿，还可能影响孩子的学习能力。　　然而，伦敦大学的心血管专家格拉哈姆·麦格雷戈（Graham McGregor）教授认为，新研究的证据经不起推敲，无法轻易得出糖对高血压的影响大于盐的结论。他说很多持续数十年的研究都已经说明了盐与高血压之间存在着紧密联系。　　虽然结论还未真正得出，但少吃糖，对健康的好处是显而易见的。　　导致高血压有5大因素 40岁后该定期查血压　　1，高龄　　40岁以上的人应该定期检查血压。使用电子血压计定期做自查，可降低患病几率。　　2，生活方式不良　　久坐、吸烟、暴食会导致体内盐的水平升高，而这就是增加患高血压风险的根本原因。虽然放弃这些并不容易，但放弃后你会得到更有价值的回报。　　3，发胖　　体重指数大于30的人更容易患高血压，特别是“苹果”体型的人，因为其腰部要承重更多。　　4，家族病史　　如果你的亲属有患过高血压的病史，那么你患此病的几率会相对较高。　　5，并发症　　有糖尿病、肾病、高胆固醇或者甲状腺紊乱的人同时也患有高血压。除此之外，一些药物制剂也会引起高血压。　　40岁后该定期查血压　　1、基本检查：血常规、尿常规、血液生化、心电图、胸片等。其中，血液生化尤其要关注血钾钠氯、血肌酐、尿酸、血脂、血糖指标。　　2、心脏检查：超声心动图、运动试验、心脏冠状动脉CT、冠状动脉造影、心脏放射性核素显像等。　　3、脑部检查：脑血管Doppler超声、脑血管造影、颅脑CT和磁共振检查。　　4、肾脏检查：尿微量白蛋白、尿白蛋白定量、肾脏超声。　　5、血管检查：颈动脉超声、下肢动脉超声，裸臂血压指数、脉搏波传导速度。
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