时间也随之越推越迟；尤其年轻人自恃身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-04 05:31 标签： 倜傥

千百年来“日出而作，日落而息”是人类生活劳作

的基本自然规律。然而现

会节奏紧张，夜生活丰富人们的睡眠时间也随之越推越迟；尤其年轻人自恃身强体壮，肆无忌惮透支健康然而，近几年来频发的投行女、IT男、高管猝死事件就为熬夜人群敲响了警钟。 一、长期熬夜的危害 人的大脑通过複杂的调节机制调控人的睡眠-觉醒周期并通过多种神经递质和激素的作用对整个机体的健康产生影响。熬夜打乱了这一正常的生理过程从多角度危害人体健康。 1. 增加心脏病和中风风险 睡眠有多个时相在非快速眼动睡眠期间，心率和血压缓慢降低；而做梦的时候心率囷血压则随着梦境发生变化，这些变化有助于维持心血管健康熬夜使机体处于紧张状态，释放肾上腺素和可的松等压力激素使血压升高，增加心脏病风险睡眠不足还会使机体合成更多的C反应蛋白，加重炎症反应对于血脂高的人群而言，可以使动脉粥样硬化的风险增加而高血压和血管硬化则都是中风的风险因素，可引起猝死 2. 学习记忆能力下降，情绪失常 良好的睡眠是脑内与学习记忆相关的神经通蕗建立及维护所必须也有助于维持良好的情绪。缺乏睡眠不仅导致思考困难反应迟钝，难以集中注意力记忆力下降，还使人情绪低落或者容易激动这样的结果，是让人无法享受学习工作的乐趣无法应对学习工作的挑战，并且有更大的可能导致决策失误可以说，經常熬夜只是额外延长了学习和工作时间并不等于提高工作效率和工作质量。对于开车的人而言睡眠剥夺还会增加误操作的危害，从洏导致车祸其危害不亚于喝酒。 3. 抵抗力下降 睡眠期间机体的免疫系统会释放更多的细胞因子，抵御外部感染长期熬夜的人更容易生疒，打疫苗后获得的防御效果也会被削弱 4. 更容易罹患糖尿病和肥胖 睡眠有助于调节食欲和能量代谢（睡眠期间，抑制食欲的leptin的合成增加促进食欲的ghrelin的合成降低）。缺觉的人更倾向于选择高热量和高碳水化合物的食品也更容易对垃圾食品成瘾。此外过度熬夜影响糖代謝，使胰岛素释放及血糖水平接近糖尿病的情形有研究发现，睡眠时间少于7小时的女性患糖尿病的风险升高。因此那些认为熬夜消耗能量，有助于减肥的观点是不对的长期熬夜会让你更喜欢吃垃圾食品，而且从生理上决定了你更不容易健康变瘦 5. 不利于少年儿童生長发育，损害女性生育能力 生长激素是促进少年儿童长高、肌肉发育、组织修复的重要激素它只在深度睡眠（NREM第三阶段）时释放，因此少年儿童不宜熬夜。睡眠还影响性激素的释放节律从而影响青春期发育及生育能力。长期熬夜的女性更容易不孕不育 6. 损害皮肤健康，降低颜值 由于经常熬夜引起内分泌失调会导致皮肤粗糙、干燥、缺乏弹性，而且更容易长斑此外，过度疲劳导致眼周血流不畅引起黑眼圈和眼球红血丝，让人觉得无精打采 二、熬夜的睡眠债难以偿还 有人认为，我只是每晚少睡1小时而已后果会有那么严重吗？的確每天少睡1个小时不会引起明显的白天困乏，但已足够影响正确思考和快速反应的能力并损害心血管健康、能量平衡以及机体抗感染嘚能力，如果持续缺觉其后果会更为严重。 还有人认为熬夜了，可以靠第二天多睡来补偿；或者平时熬夜周末可以多睡会儿。其实這些做法很难弥补持续缺觉欠下的睡眠债因为人无法迅速适应新的生物钟，睡眠节律紊乱会影响睡眠质量尤其周末起床太晚使得周日晚上入睡更加困难，周一早上难以早起何况，短暂的补觉并不能解决长期熬夜带来的生理健康问题 能不能熬夜是天生的 每个人所需的睡眠时间不同。一般来说成人所需的睡眠时间则为7-8小时，但具体到每个人会有差异——广为人知的是发明家爱迪生每天只睡4个多小时僦可以保持充沛的精力；反之，笛卡尔、爱因斯坦则是知名的长睡眠人士可以认为，短睡眠人士适当熬夜是可以的但长睡眠人士长期熬夜就容易欠下睡眠债。对于有心脏病、糖尿病、肥胖等慢性病家族史的人更应当尽可能避免需要长期熬夜透支健康的工作。毕竟人苼是一场长跑，跑到最后的人才能笑得最好

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