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答：鸡汤骨头汤，补充营养而且增加奶水，特别是猪蹄汤，鲫鱼汤也是下奶的===========================================答：我这里一直存着 向许多同事介绍过 一定要辩证地运用哦 坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。 一、饮食方面要讲究： 1.少食...===========================================答：1四大食品 ▪ 高热量食品 ▪ 催乳食品 ▪ 高蛋白食品 ▪ 高纤维素食品 2冬天食谱 3花生猪手 4益母木耳 5黄焖勺鸡 6生化汤粥 7鸡蛋黄花 8肉末蒸蛋 9蛋奶布丁 10皮蛋瘦肉 11养肝汤 12美妍茶 13月子饮食要点 14饮食误区 15汤类...===========================================答：提到夏天坐月子，很多新妈妈们都发愁，因为本来就炎热的夏天，再加上老人们常说的月子中有不能见风、不能洗澡等老规矩，使很多新妈妈无所适从，饮食方面也要多加注意，对此，中国吃网为你介绍夏天坐月子食谱，告诉你夏天坐月子吃什么好。 苋菜粥...===========================================答：第一周食谱 一、 生化汤 [用量]：1日份 [原料]：生化汤料包，月子米酒水1050毫升 [制作流程]：1、子月堂月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮30分种，约剩200毫升，药酒倒出备用。 2、在砂锅中加入月子米酒水350毫升，...===========================================问：7月13预产期，现在想求一份健康的月子食谱。答：产后瘦身 月子食谱 西医妇产科学： 从胎盘娩出到全身各器官(除乳房外)恢复或接近未孕状态的时间需要大约42天，这一期称为产褥期，俗称“月子”。在产褥期里，乳房要泌乳，子宫要复原，各个系统要逐渐恢复到正常状态，血液浓缩，出汗增多，尿量增多...===========================================问：7月13预产期，现在想求一份健康的月子食谱。答：从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。产后身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必需的，...===========================================问：求一份月子食谱答：西医妇产科学： 从胎盘娩出到全身各器官(除乳房外)恢复或接近未孕状态的时间需要大约42天，这一期称为产褥期，俗称“月子”。在产褥期里，乳房要泌乳，子宫要复原，各个系统要逐渐恢复到正常状态，血液浓缩，出汗增多，尿量增多，消化系统恢复正常...===========================================问：求一份月子食谱答：新妈妈除了沉浸在初为人母的喜悦感好好照顾小宝宝外，也要放点经历在调理自己虚弱的身体上！ 要满足月子里新妈妈的营养素需求量，其实饮食方法是很重要的，那么产后饮食要如何吃才是健康对妈妈身体有益的呢?下面分享一些科学饮食经验，希望对大...===========================================产后第四周新妈妈的身体变化
大多数新妈妈的恶露此时已经排干净了，开始出现正常的阴道分泌物&正常颜色的白带。恶露持续的时间与新妈妈的体质有关，也有一些新妈妈在木周仍会排出黄色或白色的恶露。一般来说，剖宫产的新妈妈，恶露结束的时间相对更早。
子宫的体积、功能仍然在恢复中，只是新妈妈对此还没有感觉。子宫颈在本周会完全恢复至正常大小，随着子宫的逐渐恢复，新的子宫内膜也在逐渐生长。如果本周新妈妈仍有出血状况，很可能是子宫恢复不良，需要咨询医生。
到了产后第四周，新妈妈应该坚持做些产褥体操，以促进子宫、腹肌、阴道、盆底肌的恢复。
此时新妈妈的乳汁分泌已经增多，同时也容易患急性乳腺炎，因此要密切观察乳房的状况。如果有乳腺炎的情况发生，一定要稳定情绪，勤给喂奶，让宝宝尽星把乳房里的乳汁吃干净。
新妈妈在哺喂宝宝和与宝宝不断的接触中，彼此间的感情越来越深厚。加上身体状况恢复良好，新妈妈此时的心情愉悦，精神饱满。
第四周饮食重点：增强体质
吃温补性食物
到了产后第四周，新妈妈就要着重开始进行体力的恢复了。如果是在冬天，新妈妈可以吃一些温补的食物，如羊肉;还可以喝鱼汤，鱼汤能够很好地补充能最以及帮助催乳。
减少油脂摄入
到了产后第四周，新妈妈应减少油脂的摄取以利恢复产后的身材。像是麻油鸡汤不要全部喝完或是将浮油撇去，鸡肉去皮后再食用;或是改用以汤取代部分麻油鸡来供应等方式，不但可以摄取到足够量的蛋白质，也可以明显地减少脂肪的摄取。
中药煲汤需留意
如果需要，在产后第四周的时候，可以用一些中药来煲汤给新妈妈进补。不同的中药特点也各不相同，用中药煲汤之前，必须了解中药的寒、热、温、凉等个性。选材时，最好选择无不良反应的拘祀子、当归、黄x等。
无论是需要哺乳的新妈妈，还是不需要哺乳的新妈妈，产后第四周的进补都不要掉以轻心，本周可是恢复产后健康的关键时期。身体各个器官都逐渐恢复到产前的状态，正常而良好地&工作&着，它们需要在此时有更多的营养来帮助运转，尽快恢复元气。
产后第四周吃什么好
花生具有滋养补益的作用，有助于延年益寿，被人们称为&长生果&。
1.花生含有丰富的蛋白质、维生素C和铁。具有良好的补血功效。
2.花生还具有扶正补虚、健脾和胃、滋养调气的功效，还可以通乳，对产后乳汁不足的新妈妈来说，是一种不可多得的营养食物。
3.花生能增强记忆、抗老化，还可滋润皮肤，因为花生中的维生素E和一定含量的锌具有这样的功效。
1.花生霉变后含有大一录可以致癌的黄曲霉素，所以，发霉的花生千万不要吃。
2.花生有很多种吃法，以炖吃最佳。这样既能避免破坏花生中的招牌营养素，又有不温不火、入口酥软、容易消化的特点，很适合为新妈妈滋补身体。
3.肠炎、痢疾、消化不良等脾弱的新妈妈若食用花生，会增加腹泻，不利于身体康复。
茭白作为菠菜食用，口感甘美，鲜嫩臾口。茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有糖类、蛋白质、维生素B1.维生素B2,维生素C及多种矿物质。
1.茭白性味甘寒，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。
2.茭白含较多的糖类、蛋白质等，能补充人体所需的营养物质，具有健壮机体的作用。
1.用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食生食用，有较好的催乳作用。
2.由于茭白性寒，新妈妈如脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。
3.茭白不可生食，易引起姜片虫病。
莴笋的营养含量极为丰富，含有抗氧化物、&一胡萝卜及维生素B2、维生素B6。和维生素C、维生素E，还有丰富的微量元素和膳食纤维，如钙、磷、钾、钠、镁及少蚤的钢、铁、锌等。
1.莴笋含钾量是含钠量的27倍，有利于体内的水解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。
2.莴笋味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进消化器官的功能发挥，对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的新妈妈尤其有利。
3.莴笋含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用。
1.新妈妈乳少时可食用莴笋烧猪蹄。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
2.不要用铜制器皿存放或者烹调莴笋，以免破坏葛笋中所含的抗坏血酸成分。
3.叶用莴笋又名生菜，茎用莴笋则称莴笋，都含有各种丰富的营养素。除铁外，其他所有营养成分叶子均比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
黄花菜营养丰富，富含蛋白质、维生素、胡萝卜素和氨基酸等人体必需的营养成分。
1.黄花菜性味甘凉，有止血、消炎、清热、利尿、安神等功效，对产后泌乳不佳也有一定的疗效，是产后新妈妈的补血健身佳品。
2.黄花菜有较好的健脑、抗衰老功效，是因其含有丰富的卵磷脂。这种物质是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，对增强和改善大脑功能有重要作用。
3.黄花菜中丰富的粗纤维能促进胃肠蠕动，可以帮助新妈妈预防产后便秘。
1.新采摘的没有经过蒸煮、晒干处理的黄花菜一定不要吃，因为新鲜黄花菜中含有毒素，食用后人体会发生一些不良反应。
2.黄花菜最好在用清水或温水进行多次浸泡后再食用，这样可以去掉残留的有害物质，如二氧化硫等。
3.黄花菜不宜单独炒食，应配其他食材。
碗豆是一种营养丰富的豆类。它含有丰富的糖类、蛋白质、叶酸、维生素A、胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷、钾、钠、碘、镁、锌、硒、铜、锰等营养物质。
1.豌豆具有和中下气、生津止渴、利小便、通乳汁的保健功效，是哺乳期新妈妈通乳补益的良好食物。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
2.豌豆中所含的优质蛋白质，可以提高人体的抗病能力，保护新妈妈的健康。
3.豌豆中所含的较为丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮新妈妈保持大便通畅，还具有清肠的作用。
1.豌豆粒多食会发生腹胀，所以不宜长期大员食用。炒熟的干豌豆不易被消化，吃得过多容易引起消化不良和腹胀，尤其要少吃。
2.豌豆和富含氨基酸的食物一起烹调，可以明显提高豌豆的营养价值。
3.豌豆可做主食，可以磨成豌豆粉制作糕点、豆馅、粉丝、凉粉、面条。豌豆的嫩荚和嫩豆粒可以炒菜，也可以制作罐头。
豆腐营养价值和药用价值都很高，是食药兼备的佳品。
1.常吃豆腐可增加免疫力，促进机体代谢，补养气血，生津去燥。对于产后新妈妈身体康复为有利，对于剖宫产的新妈妈既可补充营养，又因其清热解毒之功效而可预防感染。
2.豆腐味甘性凉，入脾胃大肠经，具有益气和中、生乳解毒的功效.
3.豆腐中富含的大豆卵磷脂，有益于神经、血管、大脑的发育生长，有健脑的功效。
1.豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含扭更高于豆腐，且都是减肥的最佳食品。
2.经常吃豆腐，应该适当增加碘的摄入量。海带含碘丰富，将豆腐与海带一起做着吃，便可两全其美。
3.豆腐虽含钙丰富，但若单食豆腐，人体对钙的吸收利用率颇低。若将豆腐与含维生素D高的食物同煮，却可使人体对钙的吸收率提高20多倍，如鱼头烧豆腐，不仅清淡鲜美，而且营养丰富。
产后第四周食谱
哺乳妈妈这样吃
羊肉冬瓜汤
羊肉300克.冬瓜200克.香菜末25克。
葱段、姜片各少许.精盐1小匙、胡椒粉、香油各1/2小匙。
1.将羊肉洗净，切成大块放入清水锅中烧沸，悼烫一下.捞出沥干:冬瓜去皮及瓤.洗净，切成菱形块，放入沸水锅中掉一下，捞出沥干。
2.锅中加入适量清水烧沸，先放入羊肉块、葱段、姜片、精盐炖至八分熟.再放入冬瓜块煮至熟烂。
3.拣去葱段、姜片.然后加入胡椒粉、香菜末煮匀.淋入香油.即可出锅。
黄瓜拌豆干
黄瓜250克.豆干10块.黄豆50克.红辣椒1根。
花椒粒3克辣椒油、香油各以3小匙.白糖、米醋各1大匙，植物油2大匙，精盐1/2小匙。
1.豆干以热水烫过.切成小丁:黄瓜、红辣椒去蒂、洗净，切丁待用;将黄豆洗净，泡水2小时.再放入蒸锅中蒸熟.取出备用。
2.将花椒粒放入碗中&冲入烧热的植物油&派除渣滓制成花椒油备用:将黄豆、红辣椒丁、豆千丁、黄瓜丁放入碗中.加入辣椒油、香油、精盐、白糖、米醋及花椒油拌匀，盛入盘中.即可上桌。
此菜鲜香麻辣.糖醋味很浓.质地滑嫩.夏天食用时，可以放入冰箱冷冻一下.更会觉得凉爽宜人。
非哺乳妈妈这样吃
茄子300克。
葱段10克，姜片、蒜片各5克，白糖、豆瓣酱各2小匙.植物油1000克(约耗50克)。
1.茄子去蒂，洗净，切成小条，放入清水中浸泡5分钟，捞出沥水;锅置火上.加入植物油烧热.放入茄条炸软.捞出沥油。
2.锅内留，油烧热,先下入葱段、姜片爆香.
再加入豆瓣酱炒香，然后放入炸好的茄条烧至入味，再加入蒜片和白糖炒匀.出锅装盘即可。
吃茄子时建议不要去皮.它的营养价值就在皮.茄子含有丰富的B族维生素。
白果莲子乌鸡汤
净乌鸡200克.白果50克.莲子25克。
葱段、姜片各10克.精盐1小匙.胡椒粉1/3小匙，料酒、植物油各1大匙。
1.莲子用清水泡软，去心;白果去壳;乌鸡洗涤整理干净，剁成块，放入沸水中焯烫一下.捞出。
2.锅中加油烧至六成热.下入葱段、姜片爆香.烹入料酒，放入乌鸡块，用旺火煸炒片刻。
3.添入适量清水烧沸&转小火炖煮20分钟.再放入白果、莲子续煮约15分钟.撇去浮沫.待鸡肉熟烂、汤味香浓时.加入精盐、胡椒粉调匀。出锅装碗即可。
合理营养充实宝宝的&粮仓&
乳母的营养是乳汁分泌的物质基础，直接关系到乳汁分泌的质与量。根据授乳期母体的生理特点及乳汁分泌的需要，合理安排膳食，保证充足的营养供给，对于母亲和婴儿的健康都是非常重要的。
营养状况对新妈妈泌乳且的影响
孕晚期临近分娩时，乳房已可分泌少量乳汁，产后当婴儿开始吸吮乳头则乳汁分泌量很快增加。在正常情况下于产后第2天约分泌乳汁100毫升，至第2周增加到500毫升左右，随后逐渐增加，一个月后每日约650毫升，3个月后每日约为750-850毫升。
泌乳量少是母亲营养不良的一个特征，当乳母能量摄人很低时，可使泌乳量减少到正常的40%-50%，一般营养较差的乳母产后前6个月每日泌乳量为500-700毫升，后6个月为400-600毫升，更差者可以完全终止泌乳，使以母乳为唯一来源的婴儿于产后6个月内出现早期干瘦型蛋白质营养不良的患病率增加。
对于营养状况良好的乳母，如果哺乳期节制饮食，也可使母乳量迅速减少。对于营养状况较差的乳母，补充营养，特别是增加能量和蛋白质的摄入量，可增加泌乳量。患营养不良的乳母将会影响到乳汁的分泌量和泌乳期的长短。
营养状况对乳汁营养成分的影响
母乳的营养状况对乳汁中营养成分含量也有一定的影响，特别当营养素的摄入量变动较大时影响更明显。如乳母膳食的蛋白质质量较差、摄入量又严重不足，将会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性维生素的含量也受乳母膳食摄入量的影响，如维生素A在乳汁中的含量与乳母膳食关系密切，乳母膳食中维生素A含量丰富时，则乳汁中也会有足够量的维生素A。
母乳中钙的含量一般比较恒定，即使膳食中钙供给不足时，首先会动用母体内的钙，用以维持乳汁中钙含量的恒定。但是，乳母膳食中长期缺钙也可导致乳汁中钙含量的降低。乳汁中的锌含量与膳食中动物性蛋白质和动物性食物来源的锌有一定的关系;乳汁中铜的含量也与乳母动物性蛋白质的摄入量有关&&
如果乳母膳食中营养素不足或缺乏，一般短期内泌乳量不会下降，乳汁中的成分也基本恒定。但是乳汁中的成分是通过动用母体储备的营养素，甚至牺牲母体组织来维持的，所以将会影响到母体的健康。一旦乳母营养不良影响到乳汁分泌的质和量，就不能满足宝宝的生长发育的需要，可能导致宝宝出现营养缺乏病。
乳母的营养需要
一般新妈妈平均每日可分泌800毫升左右的乳汁，产后2个月泌乳量会逐渐增加，至9个月后逐渐减少，泌乳量的多少与新妈妈的营养状况有直接的关系。因此，产后新妈妈要多吃一些营养丰富的食物来保证乳汁分泌的质和量。
如果营养补充不足，为了维持乳汁本身质量的恒定和满足的营养需求，就会动用新妈妈在肝脏、骨骼以及其他器官中所储存的营养素，这样对母子二人都是不利的。
喃乳起妈妈在安排饮食时应按照以下原则
1.保证供给充足的优质蛋白质:动物性食物如鸡蛋、禽肉类、鱼类等，可提供优质蛋白质。大豆类食物能提供优质的蛋白质和钙。并且能被充分利用，宜多食;
2.多吃含钙丰富的食物:哺乳的新妈妈对钙的需求量大，所以要特别注惫补充。乳及乳制品含钙量高，且易于人体吸收，所以每天应适量食用。小鱼、小虾含钙丰富，应多食用;
3.重视蔬菜和水果的摄入:每日要保证进食500克以上的新鲜果蔬，并尽量多选用绿叶蔬菜和其他有色蔬菜;
4.膳食多样化，粗、细粮搭配:新妈妈应注重营养摄入的均衡合理，每日膳食中应包括粮谷类、蔬菜水果类、鱼禽类、蛋类、乳类、豆类等各类食物。膳食中的主食也不能太单一，更不可只吃精米细面。应做到粗、细粮搭配，每日应食用一定量的杂粮、粗粮。