街舞托马斯技巧 街舞托马斯怎么练
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B-BOY如何做好托马斯 街舞托马斯技巧 街舞托马斯怎么练
&&& 首先，基本功。
&&& 必先要有一定的toprock，footwork，freeze等基础！不学基础直接就练风车、托马斯？小子，你不是神！万丈高楼平地起，没有breaking基础，必须做不好托马斯！
&&& 其次，身体素质。
&&& 第一，臂力，因为托马斯这个动作是用手臂支撑着身体，毫无疑问，手臂是最重要的了！所以要苦练臂力，练体能！练体能一定要在练完舞之后再练体能，有人会说，练完舞本来就很累了，哪还有劲练体能！但练体能就要在累的时候练，这样效果好，要超越自己身体的极限！！！逼自己一下你会发现&你的能量超乎你想象！&
&&& 第二，腰力！因为托马斯的动作是腿在空中旋转，而腿的旋转必须靠腰力来带动了！有不少b-boy认为，练腰力最好的方法就是两头起！
&&& 有了身体条件了之后，才是练习！
&& 起式，很多人练习托马斯，都很容易忽略起式！为什么要有起式这个动作？一个好的起式会给你的身体带出很大的惯性，惯性越大你转的时间就越长。起式动作分解：b-boy们做托马斯之前都会做简单toprock，当你的toprock跳到左脚在右脚的右上方时（这时不要动），你的右脚要踩到左脚的左侧面，这样你收左脚的时候你的左脚要先转的前面然后划一个弧线。这个弧线是最重要的，然后顺势把你的左手放到地方，身体成弓字步，然后左腿扫腿，右腿向上踢！这个动作要一气呵成，不能断！
&&& 踢腿，踢腿要记住能踢多高就踢多高，要的是极限，之前一定要把韧带压到极限！踢腿的练习方法是：首先，左腿向右方扫腿时，右腿向上踢，向上踢之后不要下来，要等身体稳定时再下来，一定不要踢上去就掉下来，这样是练习你的控制力和腿的高度；然后就是左腿的踢腿，左腿向右方扫腿时，右腿抬起，让你的左腿从你的右腿下方扫过，然后左腿顺势踢起，一样不要掉下来，当你的身体稳定之后再下来。然后这样反复的练！一定不要急着两条腿同时踢，一定要分别都练习的很熟了之后再进行两条腿同时踢！（注意：踢腿的时候腿必须是直的！）当你两条腿踢腿都练习的很熟悉了之后，相信你的托马斯已经出来半圈了。
&&& 换手。换手的时候一定要稳，稳不等于慢，也不等于快，要根据你自己的节奏来。从左手换到右手时，一定要有劲，因为这时你的两条腿是在空中的，所以你的右手没劲那肯定会掉下来的！（一般新手这里都会出问题的）然后换手之后你的
右腿就要甩到后面，这时你的左腿还是在空中，右腿要在左腿的下方甩过去，然后左腿向后甩，这时你的左手就要落地。如果你做到这了，那么恭喜你，你的托马斯已经练出来了！
&&&&总的来说做好托马斯必须做到这些：
第一，身体素质，力量，柔韧性！
第二，起式流畅，甩出惯性，惯性决定一切！
第三，踢腿，没有踢腿，要惯性也没用！
第四，换手，一个字稳！
第五，腰要有高度，否则腿就会掉下来！
第六，坚持！
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国家级教练, 积分 2149, 距离下一级还需 851 积分
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求助，一般训练你们练啥（萨索洛档里面我是一直练体能）（南安普顿档里面我换成了综合）。
暮晓春来迟 先于百花知
岁岁种桃花 开在断肠时
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地区级教练, 积分 633, 距离下一级还需 367 积分
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每个项目都训练一下，赛季前或者比赛较少的时候一般选择 体能和磨合队伍，打弱队的时候多训练进攻，打强队的时候多练习防守，看练习情况再补充练习战术等等比较短板的内容，一般 一周或者两周一换，强度基本上都是较高。
以前FM2013版本这个东西不是很重要，但到了FM2014这个东西比较重要，有时感觉会直接影响比赛，比如要是进攻不够的话，打弱队容易打平甚至输球；要是防守比较短板，容易被强队打爆。慢慢体会吧
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国家级教练, 积分 2583, 距离下一级还需 417 积分
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我都是季前练体能，开赛练适中，在个人训练里细节地针对设置一下就挺好
水至清则无鱼，人至贱则无敌。
我虽不是无敌，但也在向无敌的路上......
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我赛季开打之后就是适中 因为我觉得强化某一项就是在其他项上退步 我宁愿没有单方面的进步也不想有全面的退步
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一般训练拜托给助教，比赛训练根据球探报告调整。
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1、综合训练：主要练体能和团队磨合，交替
2、比赛训练：战术
3、休息：比赛前后都休息
赛季开始：
1、综合训练：轮换，缺什么练什么，保持饼图中每个部分都均分
2、比赛训练：防守站位（不管球探让我练什么，我都练防守）
3、休息：比赛前后休息
4、强度：较高
用了几个赛季，还可以，感觉伤病不多，关于球员 CA 上涨，我感觉最重要的还是让他多打比赛，一直不上场训练再好也没用。
不太清楚赛前赛后休息的影响，我看不少人都是正式赛季开始就不休了或者只休一天，我一直都是前后都休，也没啥影响感觉。
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Powered by求靠谱折返跑训练，想练体能，所以想问下具体怎么连折返跑
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&在论坛上看到有 17 折返跑 和自杀式折返跑。&&我想问一般这个以完成多少组为好呢。 是在篮球训练前做呢，还是训练完后做。福利：
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
既然追随了小皇帝，无论他去哪，必当跟随。这叫忠，如果有人偏要说是愚忠，那就让我一直愚下去吧。
训练前做，体力消耗之后保持技术动作稳定性。其实练多少组看自己啊，比如纯练体力不就是直到透支10%左右的方法么。
引用1楼 @ 发表的:
训练前做，体力消耗之后保持技术动作稳定性。其实练多少组看自己啊，比如纯练体力不就是直到透支10%左右的方法么。
就是在有球训练之前做吗？
既然追随了小皇帝，无论他去哪，必当跟随。这叫忠，如果有人偏要说是愚忠，那就让我一直愚下去吧。
今天刚和吴悠一起训练的兄弟们做完 头顶有小鸟
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引用2楼 @ 发表的:
就是在有球训练之前做吗？
对。你去野球场打球上场之前，或者有球训练之前，都可以，总之不是正式比赛就可以来一下。我们队是一组3次全场4阶段折返跑，做3组。然后再开始训练别的。
我一般是训练之前做，17次折返跑，计时，平均每次不能低于1分12秒。跑6组。之后再加40次全场折返跑运球上篮训练。一般练2到3天，休息一天做力量训练。加油，祝你成功。
引用5楼 @ 发表的:
我一般是训练之前做，17次折返跑，计时，平均每次不能低于1分12秒。跑6组。之后再加40次全场折返跑运球上篮训练。一般练2到3天，休息一天做力量训练。加油，祝你成功。
这训练量……你是专业打球的？
我搭车请教个问题：
1、自杀式折返跑，折返时需要手摸地面不？
2、15*17底线折返跑呢？
引用5楼 @ 发表的:
我一般是训练之前做，17次折返跑，计时，平均每次不能低于1分12秒。跑6组。之后再加40次全场折返跑运球上篮训练。一般练2到3天，休息一天做力量训练。加油，祝你成功。
哥们，你是在开玩笑嘛？17次？每次不低于1分12秒？我做四次，每次就1分30左右就累的不行了，现在比以前好多了就是！
引用8楼 @ 发表的:
哥们，你是在开玩笑嘛？17次？每次不低于1分12秒？我做四次，每次就1分30左右就累的不行了，现在比以前好多了就是！
他说的是 17 sprint 折返跑吧。。
既然追随了小皇帝，无论他去哪，必当跟随。这叫忠，如果有人偏要说是愚忠，那就让我一直愚下去吧。
篮球场底线到中场，设4个点――罚球线 ，三分线，然后三分线与中线的中间，中线。争取自己的最大速度。
跑完一组速度10个俯卧撑，然后摸篮板10下，争取每次都摸到。
每天早上4组。
第二天换侧步，底线到中线然后回来，俯卧撑与摸高一样。
每次最后跑完的，俯卧撑20个。或则前场到后场上篮2次，没进的做到上进为止。
这是我们以前高中老师每天早上都带我们练的。
连续练了2个月后 每个星期三与星期五与成年人下午打全场比赛。
队里基本体能都没问题。
有机会参加比赛的话
那绝对是大幅度的练级。
引用1楼 @ 发表的:
篮球场底线到中场，设4个点――罚球线 ，三分线，然后三分线与中线的中间，中线。争取自己的最大速度。
跑完一组速度10个俯卧撑，然后摸篮板10下，争取每次都摸到。
每天早上4组。
第二天换侧步，底线到中线然后回来，俯卧撑与摸高一样。
每次最后跑完的，俯卧撑20个。或则前场到后场上篮2次，没进的做到上进为止。
这是我们以前高中老师每天早上都带我们练的。
连续练了2个月后 每个星期三与星期五与成年人下午打全场比赛。
队里基本体能都没问题。
有机会参加比赛的话
那绝对是大幅度的练级。
强度不赖。。。。可惜没机会打全场练级。
体能练完后只有自己单独练全场运球上篮 十个一组 尽力
半场投篮。
。。。
。
大男人不好做
再辛苦也不说
躺下自己把忧伤抚摸
大男人不好做
风险中依然执著
儿女情长都藏在心窝
任它一路坎坷
引用8楼 @ 发表的:
哥们，你是在开玩笑嘛？17次？每次不低于1分12秒？我做四次，每次就1分30左右就累的不行了，现在比以前好多了就是！
我之前耐力就还可以，冲刺跑练了快4个月，现在半场17次冲刺跑，6组，每次平均是1分12秒左右
引用6楼 @ 发表的:
这训练量……你是专业打球的？
呵呵，见笑了，我只是想球打的好点，呵呵，我之前也自己练球，但是效果不是很好，后来看了10000小时的视频，知道是自己训练量太少了，而且没有做力量训练，只是运球投篮，后来改变训练方式加上力量，耐力，速度爆发力的训练，比之前有感觉很多。
引用10楼 @ 发表的:
篮球场底线到中场，设4个点――罚球线 ，三分线，然后三分线与中线的中间，中线。争取自己的最大速度。
跑完一组速度10个俯卧撑，然后摸篮板10下，争取每次都摸到。
每天早上4组。
第二天换侧步，底线到中线然后回来，俯卧撑与摸高一样。
每次最后跑完的，俯卧撑20个。或则前场到后场上篮2次，没进的做到上进为止。
这是我们以前高中老师每天早上都带我们练的。
连续练了2个月后 每个星期三与星期五与成年人下午打全场比赛。
队里基本体能都没问题。
有机会参加比赛的话
那绝对是大幅度的练级。
早上去跑了一组，快跪了。。这体力，都快吐了我
既然追随了小皇帝，无论他去哪，必当跟随。这叫忠，如果有人偏要说是愚忠，那就让我一直愚下去吧。
底线→罚球线→底线→中场线→底线→对面罚球线→底线→对面底线→底线→底线运球全场对折跑上篮，两个来回。15个俯卧撑→十个摸高→全场冲刺两个来回！我们这样跑四组。隔一天练一次！还有特别的训练方法，都特别累！
引用14楼 @ 发表的:
早上去跑了一组，快跪了。。这体力，都快吐了我
你要有人一起练
一个人练主要是没激情 。开始确实很累，坚持做半个月就好了。
做侧滑步的时候更累，隔天大腿会断掉的感觉。
初期的时候，认真高效率做完之后马上换干的衣服，体能基本耗费干净，人比较虚弱，小心伤风感冒。
慢慢来，坚持下去 ，心肺功能起来后 你会感觉打球很轻松，跟打了狗血一般。
早上一般都是体能。下午一些基本功的练习。
一定记得训练完速度加衣物。
引用10楼 @ 发表的:
篮球场底线到中场，设4个点――罚球线 ，三分线，然后三分线与中线的中间，中线。争取自己的最大速度。
跑完一组速度10个俯卧撑，然后摸篮板10下，争取每次都摸到。
每天早上4组。
第二天换侧步，底线到中线然后回来，俯卧撑与摸高一样。
每次最后跑完的，俯卧撑20个。或则前场到后场上篮2次，没进的做到上进为止。
这是我们以前高中老师每天早上都带我们练的。
连续练了2个月后 每个星期三与星期五与成年人下午打全场比赛。
队里基本体能都没问题。
有机会参加比赛的话
那绝对是大幅度的练级。
侧步的训练也是按照 罚球线 ，三分线等那四个点来回嘛？
侧滑步可以绕篮球半场边线的一边，来回2组就可以了，记得手要水平位置张开，快速完成。你会慢慢的爱上防守。
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彭帅成绩晚出了十年 练体能今年才入门
　　2014年对我国网球来说，别有一番滋味。李娜年头在墨尔本拿到第二座大满贯时，彭帅却单独面对着开年不利的痛苦，当李娜缺席美网在随后完毕职业生涯时，彭帅带着自个大满贯最佳战绩——美网四强接棒“一姐”。马伟开陪同了彭帅十多年，俩人也早已不再是简略的师徒关系，似父女，如家人。本来除了是彭帅的教练以外，马伟开还有许多身份，郑赛赛教练、天津网球队参谋、星河湾网球沙龙执行长。现在，他已经在广州带着弟子们开端新一轮冬训，动身前，咱们聊了他眼里的彭帅、小花和天津队。6 L" \9 }+ `' S, @9 ?
　　谈彭帅 这还不是她的极限
　　马伟开陪在彭帅身边已十多年，虽然期间分分合合。而本年恰是法网以后，马伟开前方参加团队，才有了彭帅在温网(微博)的稳定，美网的迸发。这是自8岁打球以来，彭帅成果最佳的一年，一座双打大满贯冠军奖杯，大满贯单打跻身四强。这样的成果，在马伟开心里不会用满意描述，而更多的是庆幸，“年头到法网本来她都挺不顺的，包含跟教练的协作等，能从低迷中走出来对她是无穷的挑战。”, l5 I. F; d1 \& \, y6 _
　　抛开成果，马伟开觉得彭帅这一年在尽力证实，假如她很专注地去打球，她是有才能做到自个想要的。而摆在他们面前的，还有时刻这道坎，“由于有收成，所以才更要爱惜这些时机，她还有一个月就29岁了，说现实一点，再打三年最多也就12个大满贯，75项竞赛，真的是打一个少一个。”马伟开一向给彭帅传输的观念是：成果不是你能够操控的，到最终不论你在网球上获得怎么的成果，都要有好的心态去面对。把每天能做到的都做到了，就也不必再理会外界会说啥。“不只是在球场，包含日子方面，你怎样去每天充分自个，让自个过得更快乐和有意义，这是她要超乎成果所应当理解的。打了二十多年球，起起伏伏蛮多的，她也是阅历了各种挑战和艰难才走到了今日，这些年她不知遇到了多少艰难，流了多少泪，我期望她能毫无保留地支付，但也要享受这个进程，做好这一点，成果天然会来。”+ q! l1 [8 M2 K* a( Z0 U# e
　　彭帅16岁出道，被冠以天才少女之名，到28岁总算在她巴望的大满贯舞台证实了自个，这其间的艰苦只要他们方能领会，但在马伟开看来，彭帅今日的成果迟到了十年，“这不是她迸发或者说瓜熟蒂落的一年，她的成果晚出了十年，本来没有啥天才少女，她从小练球练得很苦，没多少人看过她的练习，但看过的人都会很惊奇，练习的量和难度，在女选手里都是很少见的，直到现在也是如此。”不过，大满贯四强在马伟开眼里可不是彭帅的极限，虽然没有讲详细的方针，但言语中他仍是胸怀期望，“这离彭帅的极限还早呢，就像李娜，在她没有退役时，我们都觉得以她的才能再拿2个、3个大满贯都是有可能的。我也信任等退役后，李娜自个从另一个视点看自个做球员时走的这条路，一定会觉得她本来还能够做得更好。我们都会是这样，怎样能让一个球员在没有退役前就看到自个身上的潜力，这是个很难的事儿，也是很大的一门学识，我至今还在研讨。”
　　而本年之所以出成果，除了心态和教练方面的缘由以外，体能师法比亚的参加也让她找到了一条更准确的路，“暑假后，年头开端坚持体能练习出了作用，也给了她更多的信心。”曾经许多人看彭帅打球，尤其是输球，总觉得是由于她体能欠好致使，马伟开毫不认同这个观点，“彭帅在2005年和2011年这两个迸发的阶段，赢三盘的概率是80%，这无法说她的体能欠好吧。本来体能包含许多，迸发力、力量、速度、反应和敏捷性等等，练体能从来不是彭帅的疑问，关键在于练得是否准确。”与之前别的体能教练带彭帅不一样，马伟开觉得和法比亚的协作很开心，顺利，两边承受互相的观念都很简单，“之前彭帅有许多教练，带她的时分一说练体能就先让她减肥，让她每天在跑步机上跑两个小时，瘦是瘦了，可越跑越慢，越跑越慢，在球场上都跑不动有啥用?许多人都觉得彭帅体能怎么怎么，但本来不论跟谁，她的体能练得都非常多也很辛苦，许多人看了她练体能都觉得‘哇，她练体能是这么练的!’所以，之前不是练体能的疑问，而是练的东西。’”马伟开一向对自个有个规范，那就是不以自个为起点，“假如我是帮她，那就是要站在她的视点动身，我无法去谈论别的教练怎么，一切都要从彭帅的视点动身。”好在历经千辛万苦，现在的彭帅找到了一条准确的路途，有更适合她的人陪在摆布。, ?0 y& w& @; }- E9 ^- n" s
　　李娜退役，彭帅接棒我国一姐，虽然许多场合彭帅自个对这样的称谓都很少评估，她不愿意给自个戴上如此注目的光环，在马伟开眼里，一姐的职责要大于光彩，“我们对李娜广泛地称一姐本来是在她拿法网后的这几年，也是她29岁了。现在延续到彭帅这里，本来你看早在2004年、2005年彭帅排在金花最前面时，我们并没有习气这么叫。而这个称谓职责要更多于光彩，包含你所做的事情，你对后边小孩的影响，对外界和对全部网球在我国的影响，你要有这个职责感，这也是我一向给她灌注的东西。”* A" N4 N, j/ @9 k* `$ o# A
　　让马伟开欣喜的是，总算等来自个黄金年纪的彭帅跌跌撞撞摸清楚了要走的路。, s0 B&&C' L# ]
　　谈天津队 十年前送队员出国练
　　过去两届全运会，天津队包办女队一切金牌。看看我国女网的中坚力量：彭帅、张帅(微博)、郑赛赛、段莹莹、王蔷，不论她们来自何方，但都有个一起的注册单位：天津。这支在我国网球版图上占有最强实力的部队里既有老将压阵，又有潜力选手做部队补充，能够预见的是，将来几年难逢对手。/hlgylc/' {, e5 C&&A# }9 D7 ^2 f" b* T
　　马伟开还有个身份，他相同倾泻了汗水和豪情，那就是天津网球队总参谋。本来两边的协作早从2004年已开端，只不过那时不为人知。在剖析天津队成功形式时，有个名字，马伟开竭力推重——刘树华。球员身世的刘树华是天津网球运动管理中间的主任，恰是这位有旷达胸怀和高远眼光的掌门人才铸就了天津网球航母的诞生，“他绝对是榜首功臣，在我国的社会和教学环境下，许多方案都以集体为主，但刘主任很早就意识到，网球要对症下药，一个部队无法一锅蒸，要用不一样的方法带队员。”! c8 ]$ q5 B3 W6 O
　　刘树华在十年前找到当时在美国开网校的马伟开，把球员送到环境空气最佳的当地学习，这也是俩人协作的开端。“刘主任晓得每自个的特色，比方彭帅习气跟外面的教练沟通，但她很喜爱天津队的资源。张帅呢，则是习气了和国家队的教练协作，但大段(段莹莹)又不一样，她想呆在天津队。”刘树华因材分配，尽可能满意每个队员的习气和需要，“这不是通常省市网管中间领导能做到的，由于我国别的当地的领导都太喜爱操控，想着怎么去操控手下这些人。”/huangjiajinbaoyulecheng/
) O- E) S8 @% K&&n3 X/ z4 m
　　刘树华以较强的自个魅力和管理才能让许多人从心底里服他，但他更懂得怎么用人，他手下有许多才能很强的人，董岳生教练就是其一。“他是设计师，但更要懂得请人，以董教练的才能去带世界级选手也不是疑问，但他就喜爱呆在队里，那么多选手、不一样的个性、不一样的分担教练、不一样的路数，他都要和谐。”回想2004年俩人的相遇，马伟开印象深入，“他老是榜首个到球场，最终一个才走，每天带球员练，国内很少有教练有这股劲儿。”董岳生、马伟开就像刘树华的左膀右臂，恰是由于他们的用心辅佐，才有了天津队持久强势的局势。, Q. F" k0 l- k$ q7 |1 _4 T: P1 s
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　　面对即将开幕的亚洲杯，国足最大的短板是什么？不是防守、不是进攻、不是技术，而是体能。针对这种情况，主帅佩兰在12月的最后集训期间，加入了更多的体能训练，与热身赛穿插到一起。
　　实际上，体能问题在上个月国足的两场热身赛中就表现得非常明显。在与新西兰队比赛中，正是因为体能下降，导致球队下半场局面被动，最终在终场前被对手将比分扳平。赛后佩兰无奈地表示：“队员们的确出现了体能问题，但是大家都清楚，这已经是赛季末了，出现这样的情况也很正常。”
　　正因为如此，上次集训解散时佩兰给队员们留了“家庭作业”，希望他们能在联赛结束后保持身体训练。比如每周进行两组30分钟的10次50米冲刺跑，附加核心力量训练；每周一次力量训练，其中包括上肢训练和下肢训练；训练内容可以由球员自己定，但每次下肢训练环节结束后，必须马上做5至6次的原地跳跃；还可以选择网球或羽毛球等兴趣练习。
　　本周二，国足全体队员到清远市区进行了身体机能方面的测试，结果显示球员的身体情况比国足教练组想象的好。助理教练李铁()表示：“这一结果说明，在休假期间95%以上的球员按照我们的计划在练习，这是让教练组比较满意的。”为了巩固这一成果，佩兰本次集训至今几乎天天都在进行体能方面的储备和训练，尽管与对抗训练相结合，让队员们近几天都感觉很疲劳，但佩兰希望队员们咬牙挺过这个阶段。“别忘了我们的对手不是吉尔吉斯斯坦队或者巴勒斯坦队，而是体能更好、身体更强壮、侵略性更强的沙特队、乌兹别克斯坦队和朝鲜队。”佩兰十分有危机感和紧迫感，“如果想在亚洲杯上完成小组出线的目标，我们就必须比对手还能跑、还能抢、还能拼才行。”
（今晚报）
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