更年期骨质疏松的症状 请帮帮忙吧!!

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-01 00:02 标签： 更年期骨质疏松怎么办
更年期骨质疏松怎么办？
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　　更年期的女性受雌激素减少的影响，骨质流失会加快，相对于心悸、潮热、烦躁等外在症状，的危害可能更高，容易引起骨折的严重并发症。那么如何预防和改善更年期骨质疏松呢?
　　补维D和钙
　　酸奶、奶酪和其他低脂乳制品，都是最好的钙补充剂，除了奶制品，还可以多吃鱼，譬如鲑鱼、沙丁鱼和银鱼。如果你喜欢非乳制品，也可以多喝豆浆，豆制品譬如豆腐也有助强化骨骼。此外，深绿色蔬菜或西兰花也富含钙质，还有杏仁、无花果干等零食。
女人骨质疏松怎么办
　　勤锻炼
　　每天至少30分钟的慢跑、快走或其他有氧。专家说，&当你耐力提升后，可以逐渐提高运动时间和强度。&要做到改善骨密度，就必须加强运动的强度。&可以加快你的步伐，或者在进行上下运动时，增加骨骼的负重。&每周2-3天的高强度运动和4-5天的低强度运动交替，可以让你取得最佳的运动效果。
　　肌肉力量训练
　　在更年期到来前，拥有更强健的肌肉和骨量就尤为重要。阻力运动能提高肌肉力量并强健骨骼，每周应该进行2-3次肌肉力量训练，健身房的自由重量器械等训练工具都可以帮到你。
　　跺跺脚
　　类似于跳跃能够增强骨密度，只需要多跺跺脚也能为减少骨流失带来好处。每只脚做4次重踏，每天两次，就可以得到足够的压力，并将踏脚养成习惯。
　　伸展开来
　　完善你的锻炼计划，尽量拉伸身体，避免弯腰驼背。姿势、平衡、灵活性和脊柱强化运动，可以帮助你得到更好的调整。做缓慢而平稳的拉伸，尽量伸展开来，以不感到痛苦为极限。一天一次或两次，每次拉伸持续20-30秒。
　　改劣习
　　吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。
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[摘要]冬天吃的多，不想运动？吃这六种东西...
爱美的女孩甚至一些男生都喜欢时不时地来一片面膜，呵...女；50岁；我正处在更年期时期，近来一直有犯困而且腿疼的现象，请问这是骨质疏松吗？要怎么处理？
A:　　首先我们要来了解人体正常的骨骼是怎样的。和身体的其他组织一样，我们的骨骼也不断进行着新陈代谢。骨组织中进行代谢更新的地方称作骨重建单位，这里破
查振刚主任医师
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名医在线回答
每周三下午，邀请广州市三甲医院副主任级别以上医师，在线一小时免费解答网友疑问
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已解答网友超过1千万个问题，并有多个医生对同个问题进行不同解答，提供多个解决方案更年期骨质疏松的食疗小偏方
本文导读：更年期是女性必经的一个人生阶段，更年期的保健非常重要，那么更年期骨质疏松怎么办？以下就是更年期骨质疏松的食疗偏方。
　　食疗方推荐
　　枸杞羊肾粥
　　材料：枸杞子15克，肉苁蓉10克，羊肾1个，粳米50克，盐少许。
　　做法：将羊肾剖开，去内筋膜，切碎，同枸杞子、粳米、肉苁蓉放入锅内，加水适量，小火煎煮，等粥将熟时，加盐调味，分早晚两次服食。
　　营养：补益肝肾、滋阴壮骨。
　　猪血豆腐汤
　　材料：枸杞子15克，猪血、豆腐各适量，盐、味精、姜末各少许。
　　做法：将猪血、豆腐切块备用，锅中加清水适量煮沸后，调入猪血、豆腐、枸杞子煮沸，并调入盐、味精、姜末等，煮熟即成，此为1日量，分早晚两次服食。
　　营养功效：养血健脾，益肾壮骨。
　　桑葚牛骨汤
　　材料：桑葚50克，牛骨250克，黄酒、白糖、姜、葱各适量。
　　做法：将桑葚洗净，加黄酒、白糖少许蒸制，另将牛骨置深锅中，水煮，开锅后撇去上面的浮沫，加姜、葱再煮，见牛骨发白时，表明牛骨的营养已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，加盐调味后即可食用，饮用食桑葚。
　　营养功效：滋阴补血，益肾强筋。
　　加味板栗炖牛肉
　　材料：板栗100克，牛肉500克，大枣20枚，补骨脂15克，葱姜、酱油、盐、味精各适量。
　　做法：将补骨脂加水煎2次，得煎液500毫升，牛肉切块，在锅中加葱、姜、酱油略炒后，放入砂锅中，加补骨脂煎液，去壳板栗、大枣，小火炖煮熟烂，加盐、味精调味即可。
　　营养功效：补脾胃，益气血，强筋骨。
　　三仙糖醋排骨
　　材料：排骨250克，淫羊藿10克，仙茅6克，仙鹤草12克，水淀粉、糖、醋、盐、酱油各适量。
　　做法：将猪排洗净，切块，再将淫羊藿、仙茅、放入纱布袋中，与排骨共放入锅中加水煮至排骨熟烂，排骨汤只剩200毫升时，弃去药袋，捞出排骨，入铁锅中煸炒，排骨汤中加入水淀粉、糖、醋、酱油、盐，搅成糊状，加入排骨中收汁勾芡出锅。
　　功效：补肾壮阳，强筋骨。
　　黄豆芽炖排骨
　　材料：黄豆芽、排骨各500克，鲜山药50克，盐、味精各适量。
　　做法：先将排骨洗净，剁块，加山药以高压锅煮熟后取出，再放入黄豆芽，煮熟，调入盐、味精各适量，此为1日量，分两次食用。
　　功效：补肾壮骨，填精生髓。（99网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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一周热文排行我现在四十来岁了，年纪比较大了，渐渐的进入了更年期。身体开始有些衰老了，经期也变得不太稳定，脾气也变得比以前急躁了，自己好像没办法控制的。以前轻而易举能做到的事情，现在觉得有些吃力。越来越觉得在身体方面，需要更多的保养了，注意的地方也很多，特别是年纪大了之后，容易有骨质疏松等症状，我想着应该要多补一下钙，但是看到这个市面上有很多种钙片产品，更年期预防骨质疏松应该如何挑选钙片比较好呢？
步骤/方法：
1对于更年期的妇女来说，补钙是一项预防骨质疏松的必要措施。服用钙片是最直接的一种补钙的方式，但是市面上钙片的种类如此之多，我们应该如何来进行选择呢。首先还是要根据本人身体情况来选择，比如有糖尿病或肾病、高血压的患者，选择钙片的时候，不可以选那种含有磷、钠、钾、胆固醇等的产品。
2消费者必需要查看其含量，可以询问工作人员或医务人员。弄清楚了之后，再选择适合自己的产品。另外要注意不要去购买被重金属污染的产品，以及带有防腐剂的产品。应该选择安全无刺激、易吸收的种类，最好是里面含有维生素d的那种产品。
3现在市面上用的比较好的有钙之缘片等，在购买时还要注意产品的安全性，要查看生产日期、批号、批准文号、生产厂家等细节问题，不要漏过。另外可以多喝牛奶，以及多吃一些含钙量高的食物来补充钙质，如骨头汤等。
注意事项：
同时应该要补充一些维生素d，可以多到太阳底下晒晒，多做户外与活动，可以有效帮助钙质的吸收。在吃钙片时，最好是在两顿饭之间，以免阻碍钙的吸收。
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