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老年人怎么饮食改善睡眠方法
　　睡眠疾病可诱发人体多脏器疾病是近年来才被医学界发现与认识的，并逐步发展成一门新兴的边缘学科。中外医学专家发出忠告：睡眠疾病已经严重地危害了人类的健康，要加强对这一疾病的研究、预防和治疗知识，提高人们的生命质量。　　那么，老年人应如何保证睡眠呢?　　一、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。　　二、假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。　　三、吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。　　四、烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。　　五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。　　六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。 --博才网
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• 版权所有 Copyright 2011 All rights reserved.大家好！我平时的睡眠质量很差，怎样能改善现状？平时饮食上应注意什么？
大家好！我平时的睡眠质量很差，怎样能改善现状？平时饮食上应注意什么？
失眠症可分三种类型：第一类为人睡困难型——即指从上床到入睡的时
间加长，患者在多属过度紧张的人，极易陷于紧张、兴奋、担心、烦恼等状
况，使脑部觉醒活动的程度增加。第二类是时睡时醒型——患者常在夜间醒
来，要经过一段长时间才能再入睡，在夜间，此类患者对外界的动静及身体
上的不舒服，会特别敏感而惊醒，久久不能入睡。第三类为早醒型——此类
型失眠患者大都有严重的忧郁症，患者约在凌晨2～3 点醒业后，想的都是一
些难过、沮丧的事，心不安，情绪恶劣到极点，无法再入睡。
引起失眠的原因很多，加焦虑、忧郁、精神分裂，或一些内、外科的身
体疾病引起的疼痛，或因其他疾病服用兴奋剂、服用安眠药一段时间后停服
等都是。如果是医疗因素所引起，则针对此法即可消除失眠障碍，这里所提
到的治疗法，主要是针对神经官能发生障碍引起的失眠症。
一、一般失眠症
【验方1】
莲子20 粒和龙眼肉10 颗，于临睡前，用水炖吃，可治好一般失眠症。
【验方2】
用茯神9g 煎半杯水，将生鸡蛋的蛋黄1 枚，趁热放入搅匀。于临睡前先
以温水洗脚10 分钟，再将冲蛋黄的茯神汤吃下，即得安眠。
【验方3】
以黄花炖肉佐膳也有效。
【验方4】
将橘树之鲜叶加水煮10 分钟后加砂糖，可治失眠，如系重症，可多服几
次。
【验方5】
大枣120g，连核捣碎，煎汤饮之，煎时以红糖12g 入汤，如有盗汗症，
则加黄耆10g，与糖同入汤煎饮，有效。
【验方6】
胡桃仁适量，去壳连皮捣碎，和红糖开水于饭后冲服。
【验方7】
灯心草四扎，煎汤服之，马上生效。
【验方8】
将新鲜的花生叶适量，煎汤作饮料，可治一般失眠症。
【验方9】
金针菜30g，用水煮30 分钟去渣，加冰糖再煮2 分钟，待冰精深化后，
于睡前1 小时服饮。
【验方10】
每天晨起空腹，以6g 西洋参用开水泡在碗里，约密盖半小时后饮用，晚
上临睡前，用早上泡剩的渣再泡饮1 次，不但夜晚容易人眠，且次晨酌情来
时头脑清爽，精神百倍，并可兼治便秘。
二、虚顿引起的失眠
【验方1】
莲子90g 蒸熟，即可食用。长期服用，更见效果。
莲蓬去皮后，就是莲子，一般中药铺都有出售，它有“养心益脾补肾”
的功能。失眠会使身体衰弱，精神不振，而莲子会使精神安定下来，自然容
易入睡，也不会再有失眠的现象。
【验方2】
用新鲜百合300g，清水泡24 小时，取出洗净，然后将酸枣仁煎水去渣，
于加入百合煮熟，食用后可治好虚烦引起的失眠症。
【验方3】
酸枣仁6g 和茯苓6g、川芎5g、知母4g、甘草2g。以一杯水煮至1/3
的量，一日3 次分服，不需多时，即可获致良好效果。
【验方4】
用中药的白芷6g、香附粉3g、莲藕6g、甘草3g。放人大茶杯中，加茶
叶用开水冲泡饮服即可，茶叶可随意增减。
此方中，白芷其味辛温，能治头痛，有止痛作用；香附粉，性辛，味微
苦甘平，能治妇人月经不调及一切气机不畅，有散郁闷作用；莲藕甘平活血，
能平肝火，使血活而气顺；甘草乃药中之王，能综合各药性；至于茶叶，能
止渴，甘苦微寒，有散肝风、清醒脑根之功效。故在情绪不好时泡饮，极为
有效，但白芷服多，易使自发增多，茶饮多了，易消耗体内脂肪，故连服3
天后，应停10 天或15 天再饮，较为适当。
【验方5】
至于心烦意乱引导起的失眠症，可用百合6g、莲藕6g，煎服，多则3
服，少则一服即可收效。一服药可煎3 次，如果是3 服，则可煎9 次，分3
天服完。
【验方6】
嫩竹叶卷芯30g、灯心草3g，水煎，睡前饮服，对虚烦不眠患者有治疗
效果。
【验方7】
睡莲根15g（鲜品30～60g），水煎去渣，临睡前顿服。
【验方8】
患者烦热头昏、睡眠不安时，将鲜茼蒿菜、菊花脑（嫩苗）各60～90g，
煮汤，一日2 次饮服。
三、精神衰弱引起的失眠
【验方1】
小麦60g、大枣11 颗、甘草30g 与4 杯的水一起放入锅中，煮至剩1 杯
水的量，沥去残渣，喝其汁液，分2 次食用，早、晚各吃一次。
小麦、大枣、甘草都是家庭经常食用的东西，是治疗歇斯底里的精神状
态异常的药剂，所以失眠所引起的容易动怒、喜怒无常、打呵欠等，亦以此
三种药材来治疗。此外，这三种药材都是含有甜味的东西，所以对肠胃也有
益处。
【验方2】
酸枣仁3～6g，加白糖研和，临睡时用温开水调服。
【验方3】
对神经衰弱的失眠患者，临睡前，若能饮蜂蜜水1 杯，亦有助睡眠。
【验方4】
生百合6～9g、蜂蜜1～2 匙，拌合蒸熟，临睡前适量食用，对睡眠不宁、
惊惕易醒的情况有所助益，唯睡前不可吃太饱，同时晚饭也应少吃。
【验方5】
以落花生叶90g（干品30g），煮水喝、有效。
【验方6】
或理以啤酒花3g，开水泡，代茶饮服。
四、失眠患者注意事顶
（1）每天按时就寝，按时起床，不宜停留床上过久。
（2）养成规律的运动，加深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做，用字按摩
足心，或张口吐气，用鼻吸气，这一吐一吸，便会有安详舒适之惑。
（3）睡前可做些轻松的事，如热水洗脚、适度散步。
（4）睡前6 小时内，禁止和咖啡、酒、香烟等刺激品按触，且晚餐亦不
可多量。
（5）睡前可吃一点东西，像一杯牛奶或一小块蛋糕，皆有助于入睡，但
不宜过量。
（6）卧室只用于睡眠，不宜用来作付帐单，处理家庭事务的场所。睡床
只用于睡眠，不宜做吃饭或看电视的场所。此外，卧室的灯光，温度也很重
要，且要保持安静。
（7）避免过度用脑，禁止午睡。
（8）保持大、小便畅通，因为便秘也会引起失眠。 参考资料：《实用中医家庭保健手册》
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健康常识领域专家睡眠不足警惕这些病&吃什么改善睡眠
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原标题：睡眠不足警惕这些病 吃什么改善睡眠
1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时;今天，这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦?F?弗里德曼认为，人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。
睡眠不足警惕这些病
1.脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2.情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔?卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
3.头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
6.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。
8.车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。
9.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
10.疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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睡眠不足警惕这些病 吃什么改善睡眠
　　1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时;今天，这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦?F?弗里德曼认为，人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。　　睡眠不足警惕这些病　　1.脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。　　2.情绪低落：诺贝尔奖获得者丹?卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。　　3.：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。　　4.：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。　　5.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。　　6.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。　　7.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。　　8.车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。　　9.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。　　10.疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。　　引起的原因有好多主要有　　1精神因素：生活节奏快、生活压力大、竞争激烈从而产生了忧郁症、症、从而引起睡眠不足　　2.躯体因素：身体过度劳累或身体某器官发生病变　　3.环境因素：如生活习惯改变、改变住所、声光刺激等　　4.化学因素：如睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)和药物，吸烟也是影响睡眠的元凶之一　　吃什么食物可以改善睡眠　　1.睡前吃一两个苹果或者香蕉、梨子。因为水果属于碱性食物有抗肌肉的作用。　　2.睡前可以吃一些酸枣　　3.牛奶，睡前一杯牛奶同样可以改善睡眠
（责任编辑：付子颜 ）
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