顿得中医养生时间一日两次一般什么时间段呵最好？

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《一日养生法》的作者中国时报、自由时报、联合报健康医药版专栏作家，作者行医多年，因不忍许多人的后半辈子都在与疾病缠斗，更深知即时养生的重要！不花大钱、易懂易执行的——《一日养生法》即为作者多年研究中医养生疗病的智慧，并融合现代免疫学的心得分享，不仅常让诊间病友猜不透其实际年龄亦惊讶赞叹其气色红润，养生有道。因而作者期盼读者也能从日常生活中轻松达到养生之效用，进而拥有健康的身心灵作&&&&者赖清旭出版社
·作者:赖清旭
·出版社：
·页码：272 页
·出版日期：2010年01月
·装帧：平装
·开本：16
·定价：29.80
·读者对象：30-60岁赖清旭，学历：北京中医药大学中医博士，台大医学院免疫学硕士，中国医药大学中医学士。
经历：台北市宏恩医院中医部主任。，现职：新生中医诊所院长。资历：中华传统医学会会员，台湾中医临床医学会会员。作品：中国时报、自由时报、联合报健康医药版专栏作家，有自己的网站，同时被患者奉为“神手佛心”，参加台湾电视《生活好事儿》的座谈节目。仙学传人，著名中医师武国忠、李智隆重推荐！
中国台北市中医师公会名誉理事长 陈旺全
台湾大学免疫学博士 孙安迪
北京中医药大学副校长 王庆国 隆重推荐1，按一天二十四小时划分时间段教大家该做哪些运动达到养生目的
2，《一日养生法》分两大篇章，第二篇章介绍了我们平常接触到的疾病，从感冒到癌症深入各个方面
3，《一日养生法》是中医养生书，所以文中有部分彩色药材的插图同时还有教我们要运动的小插图
4，套句封面的宣传语：
66种养生·疗病药材大公开
3种消脂茶配方大解密
6种美白、护肤、瘦身、解压、止痒、养生药浴大放送
简单有效的中药养生·分龄疗病智慧
每天十分钟，平衡身体免疫力！
中药转骨方，是孩子的长高秘笈
中药治疗过敏性鼻炎，老少有别
腰酸背痛是百病的先兆，中医改善有小贴士
不用药的保肝5秘诀，好好照顾你的肝
对抗放化疗副作用，中医帮你固元气
最具体有效的养生方案！台湾“金石堂”畅销书,一年内连印78次!最具体有效的养生方案！台湾“金石堂”畅销书，一年内连印78次！著名中医师武国忠、李智隆重推荐！
仙学传人，著名中医师武国忠、李智隆重推荐！
中国台北市中医师公会名誉理事长 陈旺全
台湾大学免疫学博士 孙安迪
北京中医药大学副校长 王庆国 隆重推荐
原版书在台湾荣登“金石堂”畅销榜！ 出版三周狂销4，000本
就人口而言，台湾和北京大小相当，也就可以理解为在“北京”出版三周狂销4000册
作者有自己的网站，同时被患者奉为“神手佛心”
参加台湾电视《生活好事儿》的座谈节目
中国时报、自由时报、联合报健康医药版专栏作家推荐序一 轻松自在养生一辈子
推荐序二 养生·预防医学的独特观念
推荐序三 可以终身实践的养生好方法
自 序 简单有效的一日养生法
前 言 中医养生疗病的智慧
【药材篇】六十六种养生、疗病常见药材介绍与应用索引
【泡澡篇】六种解压、护肤、美白、瘦身、养生、止痒药浴
【外用篇】两种泡脚、异位性皮肤炎外用洗方
【消脂茶篇】三种消脂茶
本书特色暨使用说明
养生篇 老祖宗留传的一日养生法
第一章 每天花一点时间养生就够了
养生四心法 / 037
◆养生不要盲从、不要一时冲动
◆养生要简单易行、天天做
◆选择一套适合自己的养生活动
◆养生趁年轻、年过半百不嫌迟
第二章 简单有效的一日养生法
第一节 晨间养生法 最佳时段：上午五点至九点
◆起身默念或大声念：“我一定会很健康！我一定会很长寿！”
◆床上做“叩齿吞津功”五十至一百下
◆镜前做“梳头功”一百至两百下
◆慢慢喝“一杯温水”三百至五百毫升
◆找宽敞空间“活动筋骨”三十至六十分钟
第二节 白天养生法 最佳时段：上午九点至下午五点
◆上楼多爬楼梯，下楼坐电梯
◆有氧静坐十分钟，胜过午睡半小时
◆或站或坐或躺，利用空当做“提肛缩会阴运动”
◆抽空抬腿十分钟，放松心情消水肿
◆男生解尿时要“咬牙踮脚”以强精固肾
第三节 晚间养生法 最佳时段：下午五点至九点
◆泡汤——分次浸泡，使体内的代谢废物排出
◆泡澡——热敷兼具放松，但最好安排在睡前一小时
◆药浴——有特殊疗效的泡澡，活络筋骨，美容瘦身
◆泡脚——每天二十分钟，助眠、养颜、保持青春活力
◆冷水浴——先从四肢手脚再到颜面胸腹，可醒脑美肤
◆按摩——改善疼痛、延年益寿；脚底、指压皆有奇效
第四节 睡前养生法 最佳时段：下午九点至十一点
◆静静地坐十分钟，再伸伸懒腰后就寝
◆睡前小酌一杯红酒或烈酒，助眠强心
第五节 饮食与中药养生法
◆早餐把蛋饼、饭团、三明治改成蔬果汁、麦片粥
◆多喝热茶，但不喝浓茶、不空腹喝茶
◆人参是养生治病圣品，但使用前应先请教中医师
◆桑葚是补血、利五脏关节、抗病抗癌妙品
◆柠檬醋有助控制血糖、血压、尿酸、血脂肪
疗愈篇 人生各阶段的中医疗愈法
第一章 健康起跑——儿童疾病防治
第一节 帮助成长发育
◆中药转骨方，是孩子的长高秘籍
◆中药开脾方，帮助儿童长高长壮
第二节 改善鼻过敏与气喘
◆中药调养，全方位治疗鼻过敏
◆夏日“三伏贴”，冬日“三九贴”
◆中医治疗过敏性鼻炎，老少有别
◆中医治疗过敏性鼻炎的四个叮咛
◆中医治疗气喘的五帖著名方剂
◆改善气喘儿，培元固本，补益中气
第三节 改善异位性皮肤炎
◆中药内服外洗，改善异位性皮肤炎
◆准妈妈用心，宝宝远离异位性皮肤炎
◆清热祛风，荨麻疹不再瘙痒
第二章 温柔呵护——妇女疾病防治
第一节 摆脱月事烦恼
◆善用中药不食冰品，好朋友来不痛了
◆中医调理，解决月经量稀少、经期缩短
◆中医多方并用，可治疗子宫内膜异位症
第二节 孕不孕有关系
◆习惯性流产，中药保胎防病帮帮忙
◆中医调理人工周期调经法，改善体质，治疗不孕
◆蓝田难种玉，依靠中医调理辅助提高受孕机会
◆中药优生养胎法，准妈妈健康、宝宝顺产
第三节 忧郁与更年期
◆心病要心药医，更需要中药来解肝气郁结
◆中医分类治疗，改善更年期四大症状
第四节 瘦身心法与茶包
◆瘦身六大心法，减去赘肉，找回健康
◆消脂茶DIY，轻松去油又瘦身
第三章 彩色人生——中壮年疾病防治
第一节 现代文明病
◆注意身体出现五大警讯，善待你的身体
◆腰酸背痛是百病的先兆，中医改善有小贴示
◆不用药的保肝五秘诀，好好照顾你的肝
◆治脂肪肝，中药依体质处方用药有良效
◆中药食补，可改善高脂血症、预防中风
◆活血化淤中药，降低胆固醇、预防动脉硬化
◆中药降尿酸，饮食加运动，痛风不再发
第二节 恼人小病痛
◆区分寒热、辨证论治，中医治咳有小贴示
◆急慢性或化疗并发腹泻，中医有妙方
◆男女老幼便秘症状不同，中药可改善
◆不同原因头痛，中药加穴位按摩来止痛
◆火气大、口干舌燥加口臭，需中医处方
◆嘴破与免疫失调有关，用中药清热泻火
◆熬夜伤肝或失眠，中医分清虚实助安眠
第四章 老当益壮——银发族疾病防治
第一节 糖尿病与高血压
◆糖尿病的中医诊治与提醒病患须知
◆中医师的十帖处方，让血压不作怪
◆中药针灸合作无间，高血压不烦恼
第二节 神经骨骼与关节
◆药补加食补，骨强筋健防止骨质疏松症
◆中药补肝肾，加速骨折愈合缩短病程
◆常用中药方，促进气血循环、改善骨刺麻痛
◆益气活血中药，有效减轻坐骨神经痛
◆黄金三角疗法，中西医改善膝关节痛
第三节 防癌与抗癌辅助
◆中西医合治，癌症治疗新趋势
◆对抗放化疗副作用，中药帮你固元气
◆有助治癌的五大生活饮食观念
◆平衡免疫系统，比提高免疫力更重要
附录 六十六种养生·疗病常见药材应用页码索引
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