杜曙光，Java+Web程序猿
我不是不会搭配
&br&我只是没钱买齐一套搭配
我不是不会搭配 我只是没钱买齐一套搭配
本次更新主要是针对那些认为文章很长和质疑本文可信度的朋友的。&br&1.本文的主要宗旨在于：&b&提升阅读能力和阅读的知识转化率是一个长期、综合的系统工程。&/b&&br&这个系统工程意味着你不是要提升某一种能力，而是要系统地提升自己。本文认为你要提升的素质包括：&b&体力、信念、元知识&/b&。而且提升的方法也必须是有组织和系统化的。&br&这是一个比较花时间，需要你坚持的工程，不可一蹴而就。&br&&br&2.对于质疑本文可信度的朋友，以及想要借此文得到速效药的朋友，我觉得你们应该需要一种&b&系统化的思考方式。&/b&&br&阅读能力不只是一个可以与人分割开来的独立的能力，它是&b&人的认知能力和综合素质的一个整体的体现&/b&。比较一个有良好阅读能力的人和一个缺乏良好阅读能力的人，不是线性的。&br&就像一个能言善辩的人，常被人标签化为”口才好“一样。&br&真的只有”口才好“才是能言善辩之人和一般人的区分吗？&br&其实，二者之间的区分往往包涵逻辑能力、知识广度、语言组织能力、自我控制、自信度等等等等的一整套的、系统化的差别。&br&所以，不要以为提升个人素质，提升阅读能力就像走路，如同从A地走到B地那么简单。&br&&br&所以，同样一本书，对于一个综合阅读能力很强的人来说，他更（有体力和信念）能坚持阅读，更易于理解其内容。&br&对于新阅读的书本里面的知识，对于他而言，很大部分也是”旧“知识了——因为他的知识储备也很丰足，知识体系也比较完善。&br&所以，对于一个阅读能力很强，基础牢靠的人而言，一本书不仅可以读得快，阅读本身也是一种自我知识体系构建、延伸的过程。&br&&br&所以，&b&读得快和转化效率高之间，并没有矛盾。&/b&&br&---------------------------------------------------&br&谢邀。&br&我确实蛮适合回答这个问题的。&br&先说下自己，这几年读的书在别人看来大多都是枯燥无味，比较复杂的大部头书籍，涉及领域主要包括哲学，数学，经济学，政治学，心理学，社会学等等等等。具体的书籍主要是国外的教材（中文版）和一些比较经典的学术著作（中文版）。&br&在校生，男，大四（今天正式大四），工科，兴趣广泛。&br&刚刚过去的暑假大概平均每天阅读8个小时，最多可达10小时（纯读书）。读起来基本不太累，也不怎么困，知识的消化率与转化率我个人觉得还是蛮高的。&br&对于学术书籍与教材，300-400页左右的，一般两天以内读完。&br&一些比较简单（非学术）的书，最快的两到三个小时读完。（当然，书本身很短很容易读，比如蒋勋的《孤独六讲》）&br&下面系统讲一讲个人的有关阅读的思考，以及阅读方法和心得，仅供参考。&br&-------------------------------------------&br&&b&一.分析问题&/b&&br&书读不下去，有几个困扰（不是睡觉的困啊~），一是&b&理想（目标）之困&/b&，二是&b&语词概念之困&/b&，三是&b&逻辑之困&/b&。&br&这“三困”还有一个统一前提之困，叫作&b&“体力之困”&/b&。&br&&b&1.体力之困&/b&&br&读书虽然听着是脑力活动，但其实是相当耗费体力的。&br&我之前身体素质一般，一个月偶尔运动一两次，也读书，但只能读小说，读起学术书籍与理论教材，即使中午睡了个好觉，读也只能读半个小时多一点，再多一会儿实在就不行了，困得要死。但是这个时候，要是打开电脑，刷一会儿知乎，又生龙活虎的。&br&后来我开始运动，每天晚上操场跑个十圈，150俯卧撑+150仰卧起坐，阅读起来，明显感觉到体力充沛，注意力也比较集中了。&br&所以我觉得没有身体素质来支撑，那些大部头你是啃不下去的。（后面我会讲具体的改进版的运动锻炼计划）&br&&br&&b&2.理想（目标）之困&/b&&br&为什么读书？&br&读小说当然爽，但是为什么要读大部头？人类本身对于逻辑推理而非道德推理就不在行（进化心理学观点），读起来本身就很累，为什么要自讨苦吃？&br&具体到每一个人，究竟是什么在推动你阅读这些“反人类”的书？你到底是想要得到什么？这些问题你想清楚了吗？&br&想不清楚，你是读不下去的，就算读下去，那也只是不过脑子的“刷字”。&br&&br&&b&3.语词概念之困&/b&&br&我曾经读过一大摞某经济学专业期刊，只是当时觉得自己对经济学很感兴趣。我想我也算是看了一点书的人，读起来应该没什么问题吧，结果呢？一大堆名词、概念把我搞得灰头土脸的。&br&什么是外部性？什么是乘数效应？什么是滞胀？什么是影子银行？&br&读书的时候，&b&真不要揠苗助长&/b&，不然读起来你只能一跳再跳，极为难受。&br&而且，这些概念，都是在本有的学科的框架内有其自在的结构化的解释，你想着读到不懂的时候，就去查辞典、百度百科，往往也是不成的，那也只能导致肤浅的理解。&br&这就导致你读也读不懂，完全没有读下去的兴趣。你要强迫自己读，只能犯困。&br&&br&&b&4.逻辑之困&/b&&br&有的书，名词概念你也懂，里面的数学计算你也懂，但是读起来还是读不下去。&br&为什么？多半是这本书往往深入但是没有浅出，写得非常标准化，结构化，你都能透过纸张看到作者那张不苟言笑，死气沉沉的脸。&br&特别是国内的教材，一点儿都不亲民。&br&我自己学线性代数的时候，正值大一，拿着学校编的教材，那学起来真是欲哭无泪。&br&我擦，大学的知识怎么这么难？我是不是特别不适合上大学？&br&直到买了一本国外的线代教材书，才发现，喔，原来挺简单的嘛，原来是这样啊。&br&当然，也有一些亲民的书，逻辑上也有难度。&br&这也会导致人读不下去，硬读，也没有好感，知识转化率奇低。&br&&br&&b&二.解决之道（兼谈个人经验）&/b&&br&一个问题一个问题地解决。&br&&b&注意：这里的解决办法比较个人化，请大家注意取舍。&/b&&br&&b&&br&1.体力之困的解决办法&/b&&br&我第一阶段保持的锻炼模式如上所述，每天晚上19:00，准时到学校操场运动，运动量还蛮大的。&br&后期持续化的时候，基本的流程是：先30仰卧起坐（包括正侧），再50俯卧撑，然后绕着操场跑五圈——然后回来，休息一下，再30仰卧起坐（包括正侧），再50俯卧撑，然后绕着操场跑五圈——然后再30仰卧起坐（包括正侧），再50俯卧撑。然后回宿舍，洗澡，看书。看书的时候，大概已经在20:30了。（历时一个半小时中间有一点点拖延）&br&我这样大概持续了一年多，身体素质得到了极大提升（腹肌都有了喔），看书的时候，注意力也比较集中了。&br&特别是晚上20:30锻炼回来之后开始看书的时候，感觉精力极为充沛，思维极为活跃。&br&当然，我这只讲了我一天中的一段。&br&整体来看，我个人比较注重饮食，一天之中，生活也比较有规律：早上有课的时候7点起来，没课的时候8点起来，有午睡的习惯（12:40-14:00）.午睡起来阅读也比较有效率。&br&&br&不过这个暑假我突然发现有一个问题难以解决（在既有的生活框架下）。&br&早上起来读书效率好低好低啊！眼睛都睁不开有木有！&br&所以我更改了原计划，几周下来，效率得到了进一步的提升：&br&早上7:30起床，去操场，先30仰卧起坐（包括正侧），再50俯卧撑，然后绕着操场跑五圈——然后回来，休息一下，再30仰卧起坐（包括正侧）。&br&下午19:00，去操场，先30仰卧起坐（包括正侧），再50俯卧撑，然后绕着操场跑五圈——然后回来，休息一下，再30仰卧起坐（包括正侧）。&br&（PS：&b&就是把之前一个晚上的锻炼量对半拆分安排到早上和晚上&/b&）&br&&br&艾玛一天都精力旺盛走路上一个打三个的心都有了哈哈。&br&早上的阅读效率直线提升，一早上轻松消灭100页社科教材！&br&（PS：今早起来上果壳，看到一篇文章，发现我自己的作息还蛮有道理的呢，短时间运动之后，阅读与工作效率会大增。）&br&&br&&b&2.理想（目标）之困的解决办法&/b&&br&为什么要读书？我之前在一个推荐书籍的问题（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在你自己的学科专业或工作中，有哪些导读类的书籍你认为是普通人也应该看的？&/a&）里面就提到过：&br&&blockquote&我一开始也不是这样的，我一开始也是一个喜欢读一点小说，背一点英文，看一点时事，认为《三体》是科幻旷古神作的普通青年。&br&直到两本书彻底改变了我。&br&一本是&b&《哥德尔、埃舍尔、巴赫---集异璧之大成》&/b&&a href=&/subject/1291204/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哥德尔、艾舍尔、巴赫 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&另外一本就是&b&这本书&/b&。&br&我开始对这个复杂世界产生了极浓厚的兴趣，我开始特别想要了解复杂系统、混沌系统以及自然与社会后面的运行规律。（厚黑的讲，我也特别想要了解如何控制一个复杂社会，或者一个复杂社会会在什么可能性之下崩溃、演化、重建的，纯粹是感兴趣。）&br&至今回首，虽然越读越感觉迷惑，但是今日之我，早已不是几年前那个思想单纯的我了。&br&真的是非常感谢这两本书。&/blockquote&我是因为对自然、世界、人与社会的复杂性极为感兴趣才去阅读的。&br&普遍意义上来说，这是一个&b&理想式的非功利&/b&的的目标。&br&这种目标我个人觉得比功利性的目标给人的推动力要大得多得多，读的书，虽然很难，但就是压不住自己的好奇心和求知欲，就是想读。&br&&br&不过你会说，我阅读就是功利性的，我怎么办？&br&这样也没什么问题，但是注意一点：阅读的时候&b&不要给自己制造压力而要给自己制造推力&/b&！&br&不要把理由设为“&b&我不得不读&/b&”而是要设为“&b&读了好处大大滴有&/b&”。&br&&b&压力之下的阅读是无法持续的。&/b&&br&&br&嗯哼，也可以把阅读和&b&性&/b&联系起来，人类进化到现在，&b&性能量能办成不少事&/b&——可参见我这个回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些易读的英文原版书？&/a&（PS：不要找我发资源了，我早已退隐江湖）&br&&br&&b&3.语词概念之困的解决办法&/b&&br&概念不明，读起来要犯困，这是必然的。&br&怎么解决这个问题？那就是踏踏实实地一步一个脚印地一层层地去读。&br&我是学控制的，比如说，现代控制理论，里面就涉及了很多线性方程运算，在这种情况之下，你能直接跳开线代的学习，高数的学习，（还有复变函数，积分变换的知识）就直接去阅读学习教材吗？&br&当然不能哇！读起来要死人的好嘛！&br&对于这个问题，我自己的阅读思想（不是方法喔）是在问题（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&对于世界的抽象认识与复杂性研究，你有哪些心得和书籍推荐？&/a&）里面提到的一种思想：：&b&内圈——外圈阅读法&/b&。&br&&blockquote&&p&我个人的阅读是结构化的，我称之为：&b&内圈-外圈辐射式阅读&/b&。&/p&&p&简要来讲，我觉得通过阅读来增进知识，好比是在盖楼，基础稳了，楼房才能盖得高，盖得大。&/p&&p&内圈是基础，我放在内圈里面的学科，主要是偏重思想的学科。外圈是内圈的补充、综合与应用，是内圈的辐射。&/p&&p&(&b&PS&/b&：阅读一门学科的教科书&学术著作的时候，我觉得不应该局限于一本好书，而是应该阅读多个作者在该门学科下写作的书籍（有大部头，也有通识读本）---这其实也属于“多维度思考”的阅读方式，通过这种方式我们可以感受一下在学科内部的这种“交叉性”。&/p&&p&对于这种同一学科多维阅读的具体操作，我觉得，应该是深浅合一的。&/p&&p&比如，某门学科通识的书，有很多概括性的说法，单独看，觉得说得好像是废话，但是在配合一本大部头著作一起阅读的时候，往往会发现，同一个问题，通识书籍的作者还是非常有洞察力的，会产生一种“醍醐灌顶”般的感觉。）&/p&&/blockquote&总的来说，就是要打好基础，一步一步来！&br&内圈阅读了个大概之后，外圈阅读真的是犹如秋风扫落叶。&br&特别的！不要心急！不要觉得这条路太长太远，真不是，这种阅读其实已经称得上是捷径了——因为其他的，毫无结构的读法，您最后还得回头打基础，之前的时间都成了沉没成本啦。&br&&br&所以基础概念和原理没搞清楚，就不要读衍生学科，不然知识转化率低的惊人。&br&您一口吃个胖子，完了还得自个儿吐出来的！&br&&br&&b&4.逻辑之困的解决之道&/b&&br&其实，&b&只要上面几个问题大都解决了&/b&，这个就不太算是问题了，自然而然就解决了。&br&反映出来的，就是&b&读书的速度越来越快，理解东西也越来越快了。&/b&&br&当然，逻辑学的知识，先学习学习，也能有一些帮助，但对阅读的帮助，长远来看，不大。&br&而阅读的理解和吸收能力的培养，以及逻辑之困的解决，可谓是冰冻三尺非一日之寒。&br&&br&我要是现在给您讲个法儿，对于一些人兴许也有用，但那是治标不治本，没法儿长久的。&br&我也知道大家到知乎来问这个问题，来关注这个问题，很大程度上也是想要一剂速效药。&br&但说真的，速效药&b&毒性大于药性&/b&的。&br&&br&读书学习是一辈子的事情啊，一个能坚持阅读的人，我个人看来是很有风骨的。&br&读书本来就是很难很有挑战性的事情，要是真的有速效的办法，那大街上走的不都是博学之人，卖菜的大妈都能完虐知乎大V了吗？&br&读书简直可以称之为一项“&b&系统工程&/b&”，想要读好，转化效率高，是要系统地来看待来解决问题的，不是那么容易的。&br&&br&另一方面，只要你坚持半年以上（当然，即使没有我这个强度，因为我在校，比工作的人时间多了去了。），&b&解决了前三困，那第四困的解决就是对你的最大的奖励。&/b&&br&你明显能够感到自己的阅读效率，知识转化效率提升的。&br&&br&&b&三.此种阅读模式的利弊&/b&&br&肯定是利大于弊啊还用说~~&br&举个例子，我去参加同城的读书会活动，他们谈的任何话题我基本上都能从专业的角度上独辟蹊径地插话，我还能根据人群任意导引话题，把话语权暗中抛给我想要谈话的妹子~~~&br&我逻辑能力也比较强，真要辩论起来，无论是长篇大论还是短兵相接，基本上都能压制对方。&br&哎，我也承认我年轻气盛，后来觉得那读书会水平，额，然后就没去了。&br&&br&弊端呢，其实也没什么，就是好奇心太重，时间太满，个人遗（mei）世（nv）独（peng）立（you）。&br&嗯，就是这样。&br&&br&有时间还会结构性地补充更新本答案，读书去了。&br&---------------------&br&谢谢大家点赞同，没想到第二次上了知乎日报。&br&我想说的是：&br&1.这些都是经验之谈，不是万灵之药，仅供参考；&br&2.我也只是个普通人，智识只是一般，请大家不要太高看我，我不是什么大神，我就是喜欢看书而已，我还年轻，没什么成就可担“大神”之名；&br&3.上面提到的8~10小时是暑假阶段的8~10小时，平常在学校是要上课的，时间与计划必须重新安排；&br&4.具体的安排根据学校的不同，专业的不同也是有差别的，但是要解决的问题无非也是这“四困”；&br&5.是的，为了阅读，我逃课；&br&6.逃课是副产品，如果您逃课是为了玩儿，那千万不要模仿；&br&7.我之所以没女朋友，是因为女神受不了我只顾看书不理她，此条解决所有私信问题；&br&8.没时间一一回复，实在抱歉；&br&&br&9.对于7，我真的挺后悔的。。。。
本次更新主要是针对那些认为文章很长和质疑本文可信度的朋友的。1.本文的主要宗旨在于：提升阅读能力和阅读的知识转化率是一个长期、综合的系统工程。这个系统工程意味着你不是要提升某一种能力，而是要系统地提升自己。本文认为你要提升的素质包括：体力、…
这个问题我还是有一个非常不错的答案，并且一定能帮助到你。&br&我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补眠。后来发现身体渐渐吃不消了，但是也无法调整过来，甚是苦恼。如此恶性循环到2011年，我是06毕业的。&br&一次偶然看了个关于睡眠的视频，他从中讲述了如何提高睡眠质量及如何拜托失眠，按照他的方法，我现在十一点无论天打雷劈都忍不住要睡觉，一觉到早上七点，神清气爽有木有，意气风发有木有~~~咳咳~~总之健康的睡眠确实对人有好处。&br&因为是手机码字，没有视频链接，简述几点，你按照这个方法做了，坚持一周就有健康舒服的睡眠了。&br&一、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。&br&二、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。&br&三、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。&br&四、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。&br&伍、从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了~~~&br&&br&PS：第一天是最难的，我只能告诉你方法，如果你不去做，谁也帮不了你。&br&&br&视频是睡眠十律
这个问题我还是有一个非常不错的答案，并且一定能帮助到你。我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补眠。后来发现身体渐渐吃不消了，但是也无法调整过来，甚是苦恼。如此恶性循环到2011年，我是06毕业的。一…
&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&br&&br&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b&&br&&b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&br&&br&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&br&&br&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&br&&br&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&br&&br&&br&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&br&&br&&br&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&br&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。&br&&img src=&/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&282& class=&content_image& width=&268&&&br&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&br&&br&&br&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&br&&br&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&br&&br&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&br&&br&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&br&&br&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&br&&br&&br&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &br&&br&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b&&br&&b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&br&&br&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b&&br&&b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&br&&br&&br&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b&&br&&b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b&&br&&b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&br&&br&&br&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&br&&br&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&br&&br&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&br&&br&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b&&br&&b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b&&br&&b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&br&&br&&a href=&/1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&/643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&/song/?spm=a1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&br&&br&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&br&&br&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&br&&br&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b&&br&&b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b&&br&&b&豆瓣评价：&/b&&a href=&/subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&（真想个给作者32个赞）&/b&&br&&br&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&br&&br&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b&&br&&b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&br&&br&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&br&&br&&b&我无意之间看到一句话：&/b&&br&&b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b&&br&&b&参考&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&br&&br&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&br&&br&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&br&&br&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b&&br&&b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b&&br&&b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b&&br&&b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&br&&br&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&br&&br&&br&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&br&&br&&br&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b&&br&&b&有了一个很好的结合。 &/b&&br&&b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b&&br&&b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&br&&br&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&br&&br&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&br&&br&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b&&br&&b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&br&&br&书籍：&br&&a href=&/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&/search_video/q_%E5%9B%9A%E5%BE%92%E5%81%A5%E8%BA%AB?f=1&kb=0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 动作参考。&br&&br&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&br&&br&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b&&br&&b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，&/b&&b&也不做任何误人子弟的指点。&/b&&br&&br&&br&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址：&br&&a href=&/v_show/id_XNjgyNTQ2ODAw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环 中文&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&br&&br&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&br&&br&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&br&&br&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&br&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&br&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&br&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&br&&img src=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_r.jpg&&&br&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&br&&br&&img src=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_r.jpg&&&br&&br&&br&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&br&&br&&br&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&br&我用这个和志同道合者打气：&br&&img src=&/7dec795ad2e94_b.jpg& data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&/7dec795ad2e94_r.jpg&&&br&&br&&br&&img src=&/15accb3688_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/15accb3688_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/2dbf4fcadc09_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/2dbf4fcadc09_r.jpg&&&br&&br&&br&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&/v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b&&br&&b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&br&&br&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&br&&br&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&br&&br&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &br&&br&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&br&&br&&br&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&/407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&br&&br&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&br&&br&&br&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b&&br&&b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&br&&br&&br&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b&&br&&b&食物热量查询：&/b&&br&&a href=&/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&参考：&a href=&/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&br&&br&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&br&&br&&br&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b&&br&&b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b&&br&&b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，&/b&&b&锻炼之后会加餐肉食为增肌，&/b&&b&个人喜好，非专业推荐&/b&&b&。&/b&&b&仅供参考试试）&br&&/b&&br&&br&&img src=&/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& data-rawwidth=&164& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&164&&&br&&br&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&img src=&/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& data-rawwidth=&144& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&144&&&br&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，&/b&&b&你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&br&&br&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&br&&br&10.7 更新：&br&(内些个人气旺盛的微博，在转载文章的时候，请注明一下来自知乎什么的...谢谢咯;&br&身高180 BMI:21.9 最近正在努力增重，长肌肉中；&br&微博：&a href=&/MwyFalcon& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/MwyFalcon&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&br&&br&&br&&br&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后的…
备注1：有很多朋友评论说太复杂、不优雅。我是这样认为的，题主提出的要求是：Windows系统也能有不错的用户体验、流畅、稳定、高效。&br&&br&我根据我自己的使用习惯、使用需要、使用偏好，这四点都是完全符合的。用户体验绝对不差，各种工具都能手到拈来、方便快捷。而windows很多让人抓狂的地方都用更好的工具大幅改善了，比如打开/保存对话框的问题。而高效是不容置疑的，AHK、Listary、Total Commander、Ditto都是公认能有效提高生产力的软件，特别是Total Commander，是windows下的杀手级应用，OSX和Linux下没有代替品，这两个平台都是用Wine或者Crossover等软件运行TC的。&br&&br&另外，以上的软件体积都很小，没有超过30M的，内存消耗很小，可以忽略不计。另外都有官方提供的移动版（绿色版），不会对系统造成影响，而且系统重装后马上就会恢复使用。现在电脑的主流配置跑这些软件绝对够流畅、稳定。&br&&br&但是习惯是各人的，不同工作需求也有不同，如果你觉得这些软件和技巧无法满足你的需求，或者不符合你的使用习惯，大可点一下反对，不吝赐教的，还可以留下评论。&br&&br&备注2：很多朋友回复提到盗版/破解的问题。根据我个人的使用经验，我下面提到的软件你完全可以在品牌电脑提供的Windows7 Home下正常使用，我现在使用的电脑是联想Y460笔记本，自带windows7 home。&br&&br&我认可使用盗版软件是可耻的行为，我也不掩饰我使用了盗版软件。但是这些盗版软件与我下面所写内容无关，就算你不用，照样可以有同样效果。&br&&br&我个人目前使用的盗版系统软件如下：Windows7 64bit旗舰版、Adobe Photoshop CC (64 Bit)、Camtasia Studio 8、Microsoft Office、SWFDecompilerPortable&br&&br&至于其他软件，我会在下面的介绍中补充说明。&br&&br&=========================更新的分割线======================&br&&br&我自问自己的Windows已经配置到不像Windows，没几个是系统自己的东西。所以有朋友跟我说OSX比Windows有哪些哪些好处的时候，我都不以为然——我自己调整过的这个系统是OSX能比的？&br&&br&先放桌面。没有任何快捷方式，因为现在开电脑以及基本不看桌面了，放快捷方式没有意义。&br&&br&24存显示器，分辨率&br&&br&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&800& src=&/7c899a993d81d295ed6db6d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/7c899a993d81d295ed6db6d_r.jpg&&&br&使用了一个主题Soft7 2.0（&a class=& wrap external& href=&/art/Soft7-2-0-& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Soft7 2.0 by `ap-graphik on deviantART&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），壁纸是OSX的。&br&&br&另外用了Mactype渲染字体，这个很多人都提过了，不再赘述。Mactype是自由软件。&br&&br&&b&1、Win7任务栏&/b&&br&&br&&img data-rawheight=&31& data-rawwidth=&261& src=&/ce8afda2bfb2452fda9a810_b.jpg& class=&content_image& width=&261&&&br&Win7的新任务栏是有快捷键的，图标从左到右分别是1、2、3、4……如此类推。用win+数字就能启动相应的程序。如果已经开启，那么就会切换到相应的程序。&br&&br&所以，把常用的几个程序钉到任务栏，排好顺序。在工作的时候，直接通过win+数字来切换程序，比alt+tab快多了。&br&&br&OSX上面也有个类似的软件：&a class=& wrap external& href=&/manico-os-x-app-switch/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Manico – OS X 下的快捷 App 启动/切换工具[Mac]&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&所以建议电脑用于办公、常常要多个程序切换需求的，善用任务栏的这个功能，把程序固定好，你就能马上反应那个快捷键对应那个程序，不用连续按几次alt+tab，还得盯着屏幕看是不是切换到了。&br&&b&&br&2、Total Commander&/b&&br&&br&性质：共享软件。30天免费全功能试用。如果没有注册，启动TC会弹出一个小窗建议你购买，关闭小窗后可以继续试用。&br&&br&费用：38美元。我参加国内爱好者的团购活动购买，150元人民币。&br&&br&移动版：可制作成移动版（绿色版），不写注册表，配置文件保留在安装目录，重装系统后可直接使用。&br&&br&&img data-rawheight=&576& data-rawwidth=&1024& src=&/ec1fd38ae03e2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/ec1fd38ae03e2_r.jpg&&&br&使用Total Commander代替资源管理器。TC的强大不是任务管理器可以比的。这是我唯一一个买了正版的软件，实在太喜欢。除了偶尔不小心打开的，我已经有几年内有用过任务管理器了。只要是我自己用的电脑必装TC。&br&&br&虽然TC有很多东西可以说，但是这里就不展开了。&br&&br&&b&3、Everything&/b&&br&&br&性质：自由软件，可免费使用，接受捐款。&br&&br&移动版：本身就是解压即用的绿色软件，索引文件可以自定义路径。除了“随系统启动”功能需要依赖系统，其余功能系统重装后可以继续使用。&br&&br&Windows系统的装机必备软件。一个基于NTFS格式硬盘的文件名搜索软件。&br&&br&&img data-rawheight=&467& data-rawwidth=&748& src=&/02e5c6fc14ec97ae958ee66_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/02e5c6fc14ec97ae958ee66_r.jpg&&&br&这个软件的强大之处在于即时搜索，你输入一个字母，同时就可以出结果，速度之快不是Windows自带的搜索功能可以比的。而且索引文件极小，我500G硬盘几乎满，索引文件只有2.1M。&br&&br&虽然Everything只能搜索文件名，不能搜索文件内容，但是对于绝大部分场合这个功能已经够了。&br&&br&不过我现在不直接使用Everything。&br&&b&&br&4、Listary&/b&&br&&br&性质：共享软件，部分功能需要付费。我下面提到的功能全部都可以免费使用，不必担心。&br&&br&移动版：官方提供移动版（绿色版）。&br&&br&&img data-rawheight=&648& data-rawwidth=&952& src=&/f93c5ef0a7c81eb16ac506fbc900f41d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&/f93c5ef0a7c81eb16ac506fbc900f41d_r.jpg&&&br&节省生命的神器。&br&&br&我们平常用Windows有些很让人恼火的地方，其中一个就是打开、保存文件时选择文件夹、选择文件。要点开一层又一层的文件夹才能找到文件。如果要打开多个文件，还必须一次次选文件的时候，这个过程绝对会让人崩溃。&br&&br&最令人抓狂的是，Windows下面不同软件的打开、保存窗口还是不一样的，有的左边有工具栏，有的就只有一个小窗口，像图中那样。&br&&br&&img data-rawheight=&582& data-rawwidth=&619& src=&/bd159812aaea8fb719b45_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&/bd159812aaea8fb719b45_r.jpg&&&br&Listary的作用就是有一个任务栏，有收藏夹，有近期历史。你可以在这里直接选择你常用的保存路径，或者选择刚刚才打开过的路径。&br&&br&那个搜索栏更是神器。如果你装了Everything，是可以在搜索栏中调用Everything搜索的。这就意味着：如果你有一个放的很深的文件夹，而之前也没有打开过，也能够直接敲几个字母搜索到这个文件夹，然后定位到文件夹上面。这比你一层一层去打开文件夹快上太多了！！而且搜一次就够了，之后就可以在近期历史找到。&br&&br&Listary更牛的地方是，可以配合TC一起用。&br&&br&&b&5、Find And Run Robot&/b&&br&&br&性质：自由软件。在作者论坛注册，获取临时授权码。连续获取数次（我记忆中是2年内，不超过5次）后，作者会给你一个永久授权。我现在用的已经是永久授权版本。接受捐款。&br&&br&移动版：官方提供移动版（绿色版）&br&&br&&img data-rawheight=&456& data-rawwidth=&614& src=&/b45d536be4fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&/b45d536be4fe_r.jpg&&&br&功能最强大的快速启动软件。有了这个我就再也不用快捷方式这种低效率东西了。&br&&br&这东西有两个特征。&br&&br&首先是数字快捷键，ctrl+数字就能启动相应程序（快捷键可以改），这就意味着，你不用按回车，对于那些常用的程序，你用左手就能启动了，右手不用离开鼠标。&br&&br&同时支持模糊查找。对于打开过的程序，比如图中的Photoshop，如果没有出现在图中，你只要输入“sh”就能找到了。当然“ps”，“ph”什么的都是可以的。之所以输入“sh”，是因为sh单用左手也能快速输入，p键对左手来说太远了。&br&&br&另一个特征就是，这东西可以通过插件调用Everything进行搜索。这就意味着，之前没有通过FARR打开，没有历史记录的程序、文件夹，可以通过Everything快速定位。Everything带来的搜索性能提升不是Launchy这种用自带搜索功能的同类软件可以比的。&br&&br&FARR打开文件夹还能调用TC来打开，真是太棒了。&br&&br&&b&6、Firefox浏览器&br&&br&&/b&性质：自由软件。&br&&br&移动版：可以制作成移动版。我现在使用的是安装版，因为懒得去折腾移动版。我在Firefox网站上注册了账号，有一个收藏夹保留常用的扩展，书签同步到了XMarks，所以重装不麻烦。&br&&br&Firefox是我的主力浏览器，Chrome功能太阳春了，不能满足需求。充分利用24寸屏。浏览器不要满屏，右边留个空位可以放个QQ窗口。&br&&br&&img data-rawheight=&576& data-rawwidth=&1024& src=&/ad5bcc6a41479aec9da4a7b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/ad5bcc6a41479aec9da4a7b5_r.jpg&&&img data-rawheight=&576& data-rawwidth=&1024& src=&/ad5bcc6a41479aec9da4a7b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/ad5bcc6a41479aec9da4a7b5_r.jpg&&&img data-rawheight=&576& data-rawwidth=&1024& src=&/dbecda9dd5cf444fc3fe2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/dbecda9dd5cf444fc3fe2_r.jpg&&&br&Firefox配置过，有不输Chrome的可视空间。&br&&br&知友&a data-title=&@tang quisis& data-editable=&true& class=&member_mention& data-hash=&faaac4a04069& href=&/people/faaac4a04069& data-tip=&p$b$faaac4a04069&&@chen tom&/a& 问到Chrome阳春在哪里，我以前曾经打算转投Chrome，但是最终失败了。这是我以前罗列的一些使用需求：&br&&br&&blockquote&这几天我又打算从Firefox转投Chrome了，因为……嗯……网上很多人推荐Chrome，我又心动了。&br&&br&为了能够成功转过去而不影响我的日常生活和工作，我要为我常用的一些扩展和功能找到代替品，希望各位推荐。&br&&br&1、Firefox的页面信息功能。Firefox有个“页面信息”的窗口，可以集中看到当前页面载入的图片或者是其他多媒体内容，Chrome有类似的功能吗？或者有提供类似功能的扩展吗？&br&&br&2、元素复选功能。Firefox在按着ctrl的时候，可以用鼠标左键复选多个页面元素或者是文字段落，在收集资料的时候很有用。我知道主流的浏览器除了Firefox就没有其他支持这个功能的，但有扩展提供类似功能吗？&br&&br&3、Vim操作。HJKL不重要，但是要允许命令操作和自定义快捷键和使用脚本，在Firefox下懒惯了。原来用的是Pentadactyl&br&&br&4、超级拖拽和鼠标手势。原来用的是Easy DragToGo+ 和 FireGestures。&br&&br&5、自动代理。原来用的是AutoProxy。&br&&br&6、下载软件管理。选择调用不同下载软件。原来用的是Flashgot。&br&&br&7、http请求嗅探，可以抓取页面的http请求。原来用的是HttpFox。&br&&br&8、页面截屏，要可以截取整个页面的，而不只有看到的部分。原来用的是Pearl Cresent Page Saver Basic。&br&&br&9、输入框内容保存和恢复。可以自动保存输入框的内容，在页面崩溃或者发送失败时可以重新恢复。原来用的是Lazarus：Form Recovery。&br&&br&10、多媒体下载。可以嗅探出Youtube的视频下载地址就可以了。原来用的是DownloadHelper。&br&&br&11、Twitter更新提醒。原来用的是Yoono。&br&&br&12、页面更新提醒。定期扫描指定页面，如果那个页面有更新就通知。原来用的是Update Scanner。&/blockquote&然后有部分功能实在找不到代替，只能回到Firefox&br&&br&&blockquote&好吧，我现在已经基本把日常工具找齐了，但还是有无法解决的问题。&br&&br&1、 Chrome的开发者工具可以看到网页的图片资源，但是不提供复选和下载，达不到Firefox页面信息窗口的便利程度。我找了一些扩展，Download Site Images能够提供复选下载，但是这东西居然认不出背景图片。Image/Flash Show&Download能认出所有图片，但是却不提供统一下载，自己一个个链接点？我还不如直接用开发者工具呢。&br&&br&2、元素和文字的复选功能还是没找到，估计是没有了。&br&&br&3、希望有个Vim Like扩展。试过Vimuim，只有一些基本的键位操作，没找到怎么自定义。Vrome是个更好的选择，可以自己写JS了。但是官方文档太简略了，不知道要怎么写，Firefox上的脚本想迁移也无从入手。&br&&br&主要是是实现字符串打开指定网站，比如我在页面上直接敲“xz”，就能打开小众软件的主页。还好这个功能可以用Shortcuts Manager实现。&br&&br&另一个比较蛋痛的是调用搜索引擎不知如何入手。在Firefox时，Pentadactyl通过脚本，可以在选中一段文字后，按相应的快捷键（比如“gcom”），就会调用相应的搜素引擎（英文google）来搜索，对于查找资料很方便。但是在Vrome中不知道要如何来写。&br&&br&而找过Highlight Search、Select Search之类的扩展，都只是提供右键菜单的搜索，不支持快捷键，太麻烦了。&br&&br&Chrome要说优点的话，冷启动明显比Firefox快，标签页的新建和关闭也很流畅。FaWave体验很不错，Firefox下没有那么好的Twitter客户端。&br&&br&但是整体感觉还是缺点大于优点，如果这些问题还找不到解决方法，看来这次转投又要失败了。&/blockquote&&br&&b&7、Autohotkey&br&&br&&/b&性质：自由软件。接受捐款。&br&&br&移动版：官方提供移动版（绿色版）&br&&br&一个小软件，可以允许你自己写脚本定义各种快捷键，而且快捷键优先级可以比系统的还高，极方便。&br&&br&我现在用的AHK脚本有两套。一套是开机启动，开机之后，按一个快捷键，就自动拨号上网，然后&b&依次&/b&打开我常用的程序。这样操作的好处是，有时我开机用不到那么多程序，只想干点别的，就不用花时间等系统启动。&br&&br&另一套是一些输入的方式的修改。&br&&br&比如说，我现在码字的时候，光标的移动是通过ctrl+h、j、k、l来实现的，手不需要离开主键盘区就能移动光标，相当方便。这套快捷键就是通过AHK定义的，而且&b&只有在输入文字时有效，&/b&当不需要输入文字时，就不会激活，不影响其他程序快捷键的使用。&br&&br&还有就是括号、书名号、引号等等的自动补齐并且光标移动到中间。在QQ、搜狗这些输入法提供这些功能之前，我已经用AHK用了差不多2年了。&br&&br&AHK还能做很多很多事情。而且绿色和轻便，比按键精灵好使多了。&br&&br&很多朋友回复问我脚本的问题，我用的如下，按自己的需要改改吧。有不懂的东西，google或者百度找一下autohotkey的中文帮助，然后查一下吧。&br&&br&&blockquote&;Vim Key Binding&br&#if ( A_Cursor = &IBeam& or A_CaretX &= 100 )&br&{&br&　　^j::send {down}&br&&br&　　^h::send {left}&br&&br&　　^k::send {up}&br&&br&　　^l::send {right}&br&&br&　　^0::send {home}&br&&br&　　^!k::send {pgup}&br&&br&　　^o::send {end}{enter}&br&&br&　　^!o::send {home}{enter}{up}&br&&br&　　!x::send {del}&br&&br&　　^!X::send +{end}{del 2}&br&&br&　　!d::send +^{left}{del}&br&&br&　　; ^!d::send {home}{shift down}{end}{shift up}{del 2}&br&&br&　　return&br&}&br&#if&/blockquote&&br&&b&8、剪切板管理Ditto&/b&&br&&br&性质：自由软件。接受捐款。&br&&br&移动版：官方提供移动版（绿色版）&br&&br&&img data-rawheight=&477& data-rawwidth=&570& src=&/8cf64dcab0db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/8cf64dcab0db_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&299& data-rawwidth=&295& src=&/f47cd6c3bfddaffb2d785c6_b.jpg& class=&content_image& width=&295&&&br&我们时常会有复制粘贴的需求。复制一次、粘贴一次很让人烦。这时就要用到这类软件了。剪切板增强软件有很多，我偏爱Ditto。&br&&br&Ditto有这些特征：&br&&br&支持富文档和文件。有一些轻量级的同类软件是不能支持有格式的文本的（粘贴出来就是纯文本），也不支持文件，有时会不方便，而Ditto是支持富文档的，当然也能输出纯文本，比较方便。&br&&br&支持合并。这是个很棒的特性。一些同类软件只能一条一条重新粘贴，Ditto可以允许你用鼠标选中需要的条目，然后一次过粘贴出来。&br&&br&支持查找。有时忽然想起早些天复制粘贴过一些内容，当时没有保留下来，现在觉得还是有用的，可以查找找回来。Ditto粘贴记录的保留时间是可以设置的。我设置一天清一次。&br&&br&&b&9、图片浏览 Irfanview&/b&&br&&br&性质：自由软件。接受捐款。&br&&br&移动版：官方提供移动版（绿色版）&br&&br&&img data-rawheight=&655& data-rawwidth=&1029& src=&/8e15ae56cb3a050e84aced2a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1029& data-original=&/8e15ae56cb3a050e84aced2a_r.jpg&&&br&一个轻量级的强大图片浏览器。首先速度比Windows自带的快上不少就不说了，还有批处理、截图之类的常见功能。&br&&br&因为只是浏览软件，没有图片管理功能，比XnView、Picasa之类有管理功能的要轻便得多，用来看图是足够了。但是比同类的MassiGra功能要强大一些。&br&&br&来来回回换个多个看图软件，最后还是回到Irfanview。&br&&br&&b&10、输入法（搜狗输入法智慧版2.0）&/b&&br&&br&性质：免费软件&br&&br&移动版：没有发现移动版&br&&br&很多网友提到弹窗问题，因为我个人没有遇到过，所以不是很了解。但是我用过的搜狗输入法6.0之后版本，很多弹出内容都是可以在设置面板中关闭的。&br&&br&输入法是很讲求个人习惯和体验的事情，我说说我的使用感受。如果你也想要自己的电脑用的舒服，可以参考我的选择过程。&br&&br&我使用过的输入法如下：紫光拼音V6、加加拼音、RIME（小狼毫）、QQ拼音、英库拼音（微软）、Google拼音、百度拼音。&br&&br&输入体验最好的是RIME，流畅得惊人。对于习惯单字输入，或者不长期输入生僻词组的用户来说RIME是个很棒很棒的选择。但是，定制太困难，而且因为是个人维护的，所以需要用户有很强的自己动手能力。作者佛振会在百度的RIME吧活动，我去了解过一些功能， 他希望用户自己实现。我希望要辅助码，单凭一个人要把所有汉字都自己加上辅助码太难了，我只好放弃。还有拆字功能等等，都要自己实现太困难了。&br&&br&加加拼音是个输入法平台，上面可以放很多输入法方案。是我转为使用小鹤双拼时接触的。对于辅助码的支援相当强大。但是词库无法和搜狗比，细节上还是缺乏打磨，而且缺乏好的皮肤。&br&&br&紫光拼音V6相对比较平庸，就是干净，但是没留下太多印象了，用过很长一段时间，但是开始需求辅助码之后就没用过了。百度拼音也是差不多，没留下什么印象。&br&&br&QQ拼音，大体上和搜狗差不多，细节有差别。我不用QQ的原因有两个：某个版本设置页有BUG，不能设置以词定字的快捷键（记忆中是4.1或者4.2），长时间没改。皮肤问题，后面会说。&br&&br&英库拼音，如果是打全拼的没问题，但是我是用小鹤双拼的，刚开始的英库没有这个拼音方案，现在不知道有了没有。另外，英库的自定义短语、辅助码等等也没有。&br&&br&Google拼音，皮肤很棒，这是第一印象。另外输入体验也很不错。最大的问题是，不让换字体。这个在Google拼音的Google Group已经有很多人反映过了。Windows 7下用宋体实在是太扎眼了，输入法这种长期要使用，长期要看的，不让改字体真是大忌。&br&&br&先看看我的搜狗拼音皮肤，我自己仿照RIME输入法的Google风格皮肤做的，相当简洁耐看。皮肤是从搜狗的一个仿Google皮肤中改过来的，原作者是江城子，他留的邮箱是&br&&br&&img data-rawheight=&228& data-rawwidth=&483& src=&/6fe825b928dca9be4d28dbd7c57241a6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/6fe825b928dca9be4d28dbd7c57241a6_r.jpg&&&br&皮肤中的首选字蓝底高亮是搜狗和RIME的皮肤才支持的，其他输入法皮肤没法设。高亮的好处是更容易看清首选词。现在输入法功能差别越来越少，能有一个耐看的皮肤很重要。&br&&br&至于辅助码。搜狗拼音的辅助码虽然被很多人骂很烂，但是我个人是够用了。这是个很有用的功能，是我选输入法的一个重要考量项目。辅助码是干这些用的：&br&&br&&blockquote&比如你输入一个不怎么用的词：威赫（wei he），这个词不在第一页，这种情况下不要翻页，那太蠢了。输入weihe，然后按tab键，会进入一个笔画模式，你可以用横撇竖点（hpsd）定位到字。&br&&br&这
里，“威”字笔顺是横、撇、横、撇点、撇、横、斜钩、撇、点，所以你输入weihe之后，按一下tab，然后输入hp，看看是不是把第一个字是威的提到前
面了？如果还不够精确，可以继续输入下面的笔画，一般输入3笔左右就够了，然后按0只显示单字，选中威之后再选下一个。&br&&br&这个方法在输入生僻词组的时候很有用，这样定位一次，下次输入的时候就可以直接打拼音在第一页选中了。另外，搜狗这个功能不单单局限于笔画，一些偏旁也是可以的， 比如用n代表女字旁，这个可以自己摸索。&/blockquote&&br&其他软件太个性化，就不详细说了，罗列如下，如果不标明的都是经修改的绿色版：&br&&br&QQ：雨林木风修改绿色版。&br&&br&迅雷：网上找的一个绿色版，没有破解，会员是自己买的。&br&&br&Bitvise_Tunnelier：SSH软件，官方提供的移动版。&br&&br&Camtasia Studio 8：破解绿色版&br&&br&GVim：十分喜欢的文本编辑器。近期升级到7.4了，安装版。&br&&br&Carnac：一个在屏幕显示按键的软件，我录视频教程时有用。介绍见这里：&a class=& wrap external& href=&/carnac/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&carnac – 在屏幕实时显示按键操作&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&DAEMON Tools Lite：虚拟光驱DAEMON Tools的一个官方免费版本，个人可以免费用，需要安装。&br&&br&Foobar2000：音乐播放器。这个还是很出名的。&br&&br&ImgBurn：一个轻量级的免费刻录软件。&br&&br&MediaBox：一个嗅探网络视频地址的软件。&br&&br&Microsoft Office 2013：安装版本，用的KMS激活。&br&&br&Mplayer WW：主力视频播放器。&br&&br&KMplayer：截图专用播放器，目前用过截图性能最好的播放器，功能多，截图准确。&br&&br&MediaCoder：视频压缩软件。&br&&br&Wiz：国产个人知识管理软件，中文名为知笔记，我的用法见这里：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为知笔记（Wiznote）有什么使用心得或技巧？&/a&
备注1：有很多朋友评论说太复杂、不优雅。我是这样认为的，题主提出的要求是：Windows系统也能有不错的用户体验、流畅、稳定、高效。我根据我自己的使用习惯、使用需要、使用偏好，这四点都是完全符合的。用户体验绝对不差，各种工具都能手到拈来、方便快捷…