晚上睡不好怎么办？_晚上睡不好_新闻
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晚上睡不好怎么办？
15:09:59来源:
　　晚上睡不好怎么办？我相信很多人都有过这样的阅历、或是被这个问题所困扰。特别是在抑郁的患者，更轻易晚上睡不着，在这一天的情况下被困的吸管。所以，晚上严峻失眠怎么办，如何进行自我保健，可以快速睡着了吗？　　专家说，关于患有过抑郁的患者，失眠症等引起的睡不着的情况怎么办，可采取以下失眠的治疗方法的改善：　　1、睡眠诱导。晚上睡不好怎么办，但听有节奏的声音，如列车运行的声音，蟋蟀，叫滴雨淅沥声磁带，或音乐催眠录音带，建立诱导睡眠反射。　　2、放松。晚上睡不着，经过身体和精神放松，帮助睡眠，如散步，放松精神，睡前或洗澡，或热水泡脚，然后等待。放松身心的方法有多种，如闭眼静方法，鸣天鼓的方法，根据自己的情况选择。　　3、正常的精神状态。很多神经衰弱患者在晚上睡不着的情况下，往往过多的担心，导致应力，更难入睡。现在应该怎么办？要维持平常心，失眠症状不太担心，不要强逼睡眠，可适当做一些放松的事，等到困了，去睡觉。推荐导读 >> 　　4、找寻原因。晚上睡不一定有原因，因此只要稍加注意，发现的原因和消除，可以减轻症状，失眠，神经衰弱等。导致失眠，应及早治疗以减轻，神经衰弱，失眠。　　5、改善环境。睡眠环境不好，以及不正确睡姿，会影响睡眠质量，导致晚上睡不着的情况发生。因此，要保证睡眠环境舒适，睡姿正确平稳，有利于放松全身，便能快速睡着了。　　预防该疾病，不是一时的事情，是一件长久的事情，这样才能降低患病的几率。专家建议：有规律的生活，健康的饮食，加强锻炼都能有效的预防疾病的发生。若您对“晚上睡不好怎么办？”还有什么疑问，可以在线咨询我院的专家。推荐导读 >>
(责任编辑:颀景）
· · · · · · · ·晚上睡不好怎么办
时间： 21:12:59
健康咨询描述：
抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：吃什么药抑郁症（感谢医生为我——该。）
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你好,抑郁症这个疾病是精神科一个比较常见的疾病,中药一般根据患者情况辨证论治,排除病理障碍（气滞,血淤,痰结等等）以达到治疗目的,心理咨询师主要靠发掘心理诱因进而排除达到治疗目的,所以我们建议你可以用心理治疗和中药治疗结合的方法彻底治疗.希望你可以早日恢复.详细的情况可以点击我的名片进一步咨询.
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病情分析：这个的治疗比较专业,不要说是普通人就是普通内科医生都不是很懂的,这个建议你到当地精神病医院,在他们指导下调节药物的剂量和种类等.必须剂量和种类恰到好处才会见效.一般的药物如：阿米替林,丙咪嗪.氯丙咪嗪.百忧解等.但是必须在当地专业的医生针对性使用啊.因为使用不当可能无效,甚至发生不良反应的啊. 指导意见： 首先睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点. 另外建议口服七叶神安片 脑灵素
不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期服用.
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病情分析：你好一般是由于神经衰弱引起的,可以做自己情绪的调理,指导意见：一般是可以用,刺五加和谷维素,佳乐定做对症治疗!口服安神补脑液做对症治疗!愿我的回答能给你带来帮助!
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病情分析：抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,它有明显的特征,综合起来有三大主要症状,就是情绪低落,思维迟缓和运动抑制.　　情绪低落就是高兴不起来,总是忧愁伤感,甚至悲观绝望.《红楼梦》中整天皱眉叹气,动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子.　　思维迟缓就是自觉脑子不好使,记不住事,思考问题困难.患者觉得脑子空空的,变笨了.　　运动抑制就是不爱活动,浑身发懒.走路缓慢,言语少等.严重的可能不吃不动,生活不能自理.指导意见：你好,你已经去医院做检查确诊了吗?因为对症下药对身体的副作用才不大.如果确定了,那给你介绍下抑郁症中医药治疗：　　　　１,肝郁脾虚　　主证：多愁善感,悲观厌世,情绪不稳,唉声叹气,两胁胀满,腹胀腹泻,身倦纳呆,舌淡红,苔薄白,脉弦细.　　辨证分析：本证因情志不遂,肝郁抑脾所致,情志所伤,肝失条达,脾虚气结,思虑太过,情绪不稳,悲观厌世,唉声叹气；肝气郁滞,气机不畅,故两胁胀痛,肝郁乘脾犯胃,则出现腹胀腹泻,身倦纳呆,舌淡红,苔薄白,脉弦细,均为肝郁脾虚之象.以多愁善虑廉见善太息,胸胁胀满,腹胀腹泻,身倦纳呆为辨证要点.　　２,气滞血淤　　主证：情绪抑郁,自杀企图,心情烦躁,思维联想缓慢,运动迟缓,面色晦暗,胁肋胀痛,妇女闭经.舌质紫暗或有淤点,苔白,脉沉弦.　　辨证分析：本证因气郁日久,血流不畅,痰血停积所致.以情绪抑郁,思维联想缓慢,面色晦暗,胁肋胀痛,舌质紫暗或有淤点为辨证要点.肝血淤滞,肝失条达,则情绪抑郁,时有自杀企图,心情烦躁,痰血停着,心神不宁,故思维联想及运动迟缓.肝郁气滞.则胁肋胀痛,妇女闭经.面色晦暗,舌质紫暗或有淤点,脉沉弦,均为血淤之象.　　３,心脾两虚　　主证：失眠健忘,兴趣缺乏,心悸易惊,善悲易哭,倦怠乏力,面色淡白或萎黄,少腹胀满,便溏,舌淡苔白,脉细弱.　　辨证分析：本证因思虑过度,劳伤心脾所致,心血亏虚,心神失养,神不守舍,故失眠健忘,兴趣缺乏,头昏易惊,善悲易哭.脾气虚则倦怠乏力,脾虚健运失职,则腹胀便溏.面色淡白或萎黄,舌淡苔白,脉细弱,均为气血不足之象.以失眠健忘,兴趣缺乏,心悸怔忡,面色无华,舌淡,脉细弱为辨证要点.　　４,脾肾阳虚　　主证：精神萎靡,情绪低沉,嗜卧少动,心烦惊恐,心悸失眠,面色苍白,纳呆便溏,妇女带下清稀,舌质淡胖或边有齿痕,苔白,脉沉细.　　辨证分析：本证因禀赋素虚,久病失养,或劳房伤肾,下元亏损,命门火衰,脾阳得不到温养所致.阳虚阴盛,故精神萎靡,情绪低沉,嗜卧少动.脾肾阳虚,痰饮内停,上凌于心,心神失守,故心烦惊恐,心悸失眠.面色苍白,阳痿遗精,带下清稀,舌淡胖或边有齿痕,脉沉细为辨证要点.　　５,阴虚火旺　　主证：情绪不宁,烦躁,易激惹,伴心悸,失眠,多梦,五心烦热,口干咽燥,舌红少苔,脉细数.　　辨证分析：本证多由于长期思虚太过或是房劳伤肾,导致阴虚火旺,扰乱心神而致.阴虚火旺,心神被扰,故情绪不宁,烦躁,易惹,阴精亏损,虚神被扰,故情绪不宁,烦躁,易惹,阴精亏损,虚热内生,则见五心烦热,口干,咽燥,舌红少苔,脉细数,均为阴虚火旺之象.以情绪不宁,烦躁,口干咽燥,舌红少苔,脉细数为辨证要点.生活护理：平常注意事项：1,不要自责.抑郁症是一种疾病,你没有能力创造或选择它.因此,不要自责“我为什么得了这种该死的病”,而应明白自己急需帮助,积极踏上寻求康复的治疗之路.　　2,认真遵循治疗方案.依照处方服药,定期就诊.让医生能够准确地监测到疗效,并适时调整治疗方案和药物.　　不要气馁.告诉自己,恢复正常需要一段时间,不要着急.时常跟自己说“我会好起来的”.　　避免做人生重大决定.患上抑郁症后,做出重大决定的能力就会受影响.因此,最好等抑郁症好了之后,且对决策力有信心时再做重大决定.　　3,简化生活.患上抑郁症后,就要适当改变一下生活.不要期望可以像发病前一样,如果发现某事太难做,干脆置之不理.如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事,或快速完成某项任务,你可能会觉得力不从心,从而变得更加沮丧.　　4,参与活动.参加一些擅长的,能让自己有成就感的活动,即使一开始你只是个旁观者,也不要放弃这些机会.这样的活动能让你逐渐恢复自信,对治疗抑郁症大有裨益.　　5,认可小进步.只要抑郁症状有了一点改善,你都要学着感到满足.这样能让你逐渐恢复活力,一点点找到曾经健康的自我.　　6,防止复发.防止复发的方式之一就是防患于未然.首先,严格遵循医生制订的治疗计划,并保持良好的生活习惯.其次,对复发讯号保持警觉.尽管每人的复发信号不尽相同,但你如果早早就起床,饭量比平时少,感觉特别烦躁,对任何事都漠不关心等就要留神了.并且持续了两周左右,请马上就医.
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病情分析：您好,您也许是心理作用.指导意见：鉴于您现在的情况,您最好放松心情,不要有太大的压力,在医生的指导下可以用安神补脑胶囊.
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你好,最简单的办法还是放松心情,晚上睡觉前跑步40分,在喝一杯热牛奶,多坚持几天就可以见效了.
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抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以...
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如何收藏问题？
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晚上睡不好老做梦怎么办
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一：什么叫失眠？
失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
&&&&二、失眠由哪些原因引起？
　&&& 失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。
&&&&&&&&1、因身体疾病造成的失眠：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
&&&&&&& 2、因生理造成的失眠：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
&&&&&&& 3、心理、精神因素导致的失眠：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
&&&&&&&& 4、服用药物和其他物质引起的失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
&&&&&&& 5、对失眠的恐惧引起的失眠：有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
&&& 三、失眠有哪些症状表现？
&&&&失眠的患者表现为：1、入睡困难。2、不能熟睡，睡眠时间减少。3、早醒、醒后无法再入睡。4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。5、睡过之后精力没有恢复。6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
&&&&&&&& 四：失眠从西医角度看，可分为几种类？
&&&&按临床表现分类：1、睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；2、睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒3、睡眠质量：多恶梦4、总的睡眠时间少于6小时；5、日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
按病程分类：一次性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。
按严重程度分类：轻度，偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
&&&&&&& 五：失眠从中医角度看，可分为几种类？
&&& 从中医角度看，失眠基本为5种类型：
&&&&&&& 1：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。
&&&&&&&& 2：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。
&&&&&&& 3：阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。
&&&&&&&& 4：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。
&&&&&&&& 5：心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。方以安神这志丸为基础。
&&&&&&&& 六：失眠有哪些治疗方法？
&&&&&&&&& 1、& 心理治疗
&&&&&一般心理治疗：通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少
不必要的预期性焦虑反应
行为治疗：进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
失眠的催眠疗法：催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。
&&&&&&& 2、药物治疗
　&&& 抗抑郁剂：如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。临床研究显示，采用中西药进行综合治疗，对于治疗失眠，效果更佳。
&&&&&&& 3、物理治疗：如经颅微电流刺激疗法，脑电波同步疗法等。
&&&&&&& 4、其他：
　& ① 生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。治疗失眠食用粥② 体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。③ 调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。
&&&&&&& 七：如何有效预防失眠发生？
&&&&睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
&&&&&&& 1. 睡眠的用具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
&&&&&&&& 2.睡眠的姿势：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
&&&&&&& 3.睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。
&&&&&&& 4.睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
&&&&&&& 八：失眠会引起哪些重大疾病？
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、 注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统，消化系统等等。
&&&&&&& 九：吃哪些食物有利于睡眠？
&&&&&&& 1、控制总热量，减少动物脂肪和甜食摄入。
&&&&&&& 2、长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素明显降低，含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等，含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。
&&&&&&& 3、睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关，随着年龄的增加，人体的松果体素分泌日益减少。近来有研究发现黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素。
&&&&&&& 4、色氨酸是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素可让人放松、心情愉悦、引发睡意。酸奶或温奶中色氨酸含量较高,如果睡前2小时吃少量饼干类高碳水化合物、低蛋白质食物，加上一杯温牛奶肯定有助于睡眠。钙质摄入不足的人容易出现肌肉痛和失眠问题，人体内镁含量过低时，会失去抗压能力。钙和镁并用，成为天然的放松剂和镇静剂。 如果每天喝2杯牛奶，钙的摄入量就不会缺乏。同时适量摄取维生素C可以帮助钙质的吸收。从香蕉和坚果类中可以摄取镁,偶尔吃点巧克力也可以,但切记不要过量。
&&&&&& 5、B族维生素如维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12、叶酸等均有助睡眠，富含维生素B族的食物有：酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等
希望帮到你
相信很多人都存在多多少少的睡眠问题，很多人患上了神经衰弱、或提早进入老年痴呆等疾病，很多时候就是因为睡眠质量不好或是严重失眠引发的。 目前，睡眠问题已成为影响公众身体健康的重大隐患之一。人活于世间，吃饱、睡好、心身愉悦可以说是人生的终极追求。那么，如何才能不失眠？如若睡不好该怎么办？
在此，我们可以从以下“主观”和“客观”两方面来调节自己的睡眠质量：
一、&&& 主观方面，失眠多数源于自身压力过大，需要给自身减压。
失眠容易引发抑郁症、肥胖等问题，多数源于生活压力和生存压力。而压力是无处不在的，重要的在于自身对压力的消化和承受力。而消化压力和减压的方式有多种，在此进行简单罗列：
A、适合自己生命属性的运动方式。适度的运动有助于减压，运动之所以能缓解压力，让生命体保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”，当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
B、 目前国际领先的一种芳香减压疗法，颇为时尚和流行。目前，芳香减压领域出现的一种专门针对睡眠问题的超级情绪香水——香纳·舒和，是最可尝试的一种前端天然发酵芳香品。
C、 适度的旅游和外出，可以达到减压的效果，在这介绍一处好地方，位于四川阆中古城的“天书”，因其具有很大的能量场调理而闻名。
D、食疗法，找到适合自己的饮食习惯。切忌晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料。
E、 如压力过大，失眠严重甚至有抑郁的情况，就需通过心理医生、或是和思心阅法来正确的指导、内省，对自身行为进行多角度反省和认知, 消除不良情绪、意念行为带来的负面影响。
二、&&& 客观方面，需要消除对睡眠有影响的一切外在因素
A、 消除或远离噪音。很多人经常处在某种噪声中入眠，习惯成自然，适应了这种不良的环境。其实，这对我们的睡眠是不利的，会减少我们深度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
B、 一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
总之，拥有好的睡眠，重在心身健康愉悦，找到适合自己生命属性的方式，有针对性地解决自己的睡眠问题，将会最大程度地规避失眠带给我们生活的不良影响`。
&不建议服用安眠药。服药的话可以服用比如像【睡得香】胶囊啊这些比较安全有效的药& 失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着
睡不好，梦多
我也有一两年是这样的情况，看医生吃药都不管用，后来我想到了一个办法，就是每天把自己搞得精疲力尽，才去睡，现在好了，晚上也睡得香
晚上睡觉老做梦，感觉就想没有睡一样，做梦真晚就做一个梦，醒来还记得睡着有结接上了，有什么办法少做梦
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