女性更年期，如何平安渡过。
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&&&&&& 专家认为，中国人的习惯是重视小孩不重视老人，所以，更年期的问题也被社会和不少家庭忽视了。即使是一些已经意识到自己进入更年期的女性，也简单地认为，更年期的症状是一个女人正常的衰老过程，没必要进行积极干预和治疗。但事实上，在更年期问题的处理上，不以为然或者过度重视，都是不正确的。 &&&&& 目前，中国的更年期女性人数居世界首位，约一亿两千万人，而且随着中国人口老龄化进程的加快，更年期女性人口的增长速度将进一步加快。 &&&&更年期的概念&&&
&&&&&&& 更年期一般是指妇女从有生育能力过渡到无生育能力的年龄阶段，包括围绝经期（女性过了四十，卵巢功能便开始衰退，走&下坡路&，出现不规律排卵，孕激素、雌激素分泌异常等。临床具体表现为月经周期延长或缩短，月经量或多或少，直至绝经。这段时间叫围绝经期。）。 &&&&&&& 女性更年期一般发生在45～55岁这段时间。据统计，我国平均绝经年龄农村女性为47.5岁，城市女性为49.5岁。每个女性更年期持续时间的长短也不一样。 从女性绝经前的一段时期开始出现，可持续到绝经后2-3年，少数到绝经后5-10年症状才能减轻或者消失。只要症状消失，更年期就结束了。 &&&&&& 专家指出，老百姓对更年期这三个字，总显得特别忌讳。但事实上，更年期几乎是每个女人必须经历的一个阶段，只是有的人&闹腾&的久一些，有的人短一些而已。 更年期的症状 &&&&&&& 所谓"更年期综合症"，是指由于卵巢和睾丸功能减退，性激素分泌量日益减少，内分泌功能发生暂时性失调，导致某些人因适应不良而发生多种生理和心理功能障碍的综合病症。如果处理不当，自我保健不强，给患者带来多种身心痛苦，影响社会功能和心理安宁。这是中年期必须重视的心理卫生问题。 &　　更年期综合症的特征: &　　人们进入中年期，是在事业上有收获、待人接物都已成熟的时候；也是人体的生理心理机能开始衰退的时候。如果不正确地看待这个生理期的特征，有时会发生很多生理与心理上的毛病。 &　　生理上， &&&&&& 进入更年期的男女，都有可能有心悸、耳鸣、视力下降，眼花和血压波动等不适症状。有的会变得肥胖和骨质疏松；另一些则会出现消化不良、胃肠胀气和便秘。女性的生殖器官还会萎缩，阴道变得干燥、刺痛和灼热。&&&失去雌激素保护是主因&& ，绝经过渡期一般是从40岁开始，但有一些女性，在30几岁也会出现潮热、出汗、想吵架等等情况，这些人群表现出来的症状，在临床上成为卵巢早衰，它所引起的生理、心理的变化跟绝经期都是一样的，都是缺乏雌激素。而且更年期出现的时间早晚以及症状的轻重，还和遗传、个体人格特征、神经类型、职业、文化水平等有密切的关系。一般认为，这与更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。所以，这些&气儿不顺&的更年期女性最好注意。 &&&&&& 心理变化， &&&&&& 更年期综合症心理变化的临床表现有时比生理变化更为突出，其中包括心烦意乱、情绪容易波动、激动易怒。心理很不稳定是更年期综合症一个重要的特征性症状，几乎见于每一位患者，因此会造成家庭不和、亲子婆媳之间关系紧张，工作难以适应。患者"明知故犯"难以自控。睡眠障碍亦颇为突出--失眠、早醒、多梦、梦魇、甚至彻夜辗转反侧，加重心理烦躁。其他有注意力不集中，记忆力下降，精力和体力不支，从事家务力不从心，思维能力减弱等。&&&&&& 很多女性进入更年期以后会因个人的主观愿望和客观实际相差较大，在心理上无法得到满足，而许多话又不愿意向别人倾诉，以至积压在心底无法解脱，所以总会觉得委屈、冤枉、悲观厌世，进而出现很多更年期的心理问题，主要表现为： （1）悲观心理。 &&&&&&& 更年期是迎接老年到来的开始，对于很多人来说是不适应的，加上这时出现的更年期症状，更加影响了更年期女性的心理健康，何况这时还有着工作、家庭等各方面的烦心事，这些加在一起可以想象更年期女性能够承受多大的压力，在这种压力下，女性的心理就会出现异常。 &&&&&&& 常见的更年期症状虽然没有大的影响，可是常以这些症状的产生感到顾虑重重，甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重，甚至情绪消沉，怕衰老，担心记忆力减退，思维零乱或者喜欢灰色的回忆，即回忆生活中一些不愉快的事，导致终日以泪洗面。 悲观是一些女性对于发生在自己身上的一些更年期症状，出现一些的想法，情绪消沉容易激动、烦恼。此时更年期的心理表现充满了悲观和失落， 身心功能日益低下，对任何事物缺乏兴趣和乐趣，生活无活力，忧郁悲观，情绪沮丧，有消极言行，感到懒散，思维迟钝，没有能力。这些征象已属心理疾病抑郁症范畴。更年期抑郁是最极端的更年期的心理表现，也是更年期精神病最常见的表现之一。出现更年期抑郁症状的女性，还常伴有失眠、嫉妒、幻觉、疑病等症状。 抑郁悲观，情绪沮丧低落，思维懒散，反应迟钝，负罪感严重，常感到&度日如年&或&生不如死&，严重者甚至有轻生念头。 由于记忆力减退，注意力不集中，常会影响工作效率，特别是以脑力劳动为主的妇女，这种表现尤为突出，一些人疑病疑癌，担心自己已经衰老，生命似乎走到终占，好日子过完了，失落感特别明显。 &　　更年期偏执心理　 &&&&&&&不少人敏感多疑，对人不信任，多思多虑，无事生非，猜疑丛生。这是更年期精神病表现之一；有的更年期女性不但对自身的一些变化特别敏感，整日忧心忡忡，郁郁寡欢；而且对其他的事和人也特别敏感，经常是无端猜疑，感知觉过敏。这种敏感和多疑的更年期的心理表现，不但影响了自己的身心健康，而且影响正常的人际关系。&&&&&& 疑病观念，恐癌症，对自己的健康有不安全感亦很常见，患上这类毛病的男女都应接受心理保健训练。随着现代社会的急速发展，工作单位、家庭和个人承受的压力都在增大，因此，处于压力交汇点的中年人更多地遭受更年期综合症的折磨。由此，他们也更容易染上高血压、冠心病、脑血管和早衰症。　　 &无缘无故地发脾气，疑神疑鬼地看待身边的人和事，还老觉得全身上下都不舒服，到医院检查却什么病都查不出来，这是困扰不少中年女性的难题。& &&&&&& 主观臆断，过于自信，过高地估计自己能力，对别人不信任，在工作和生活中把缺点和错误归咎于别人;好胜心强，看问题主观片面，多事多虑，无事生非；猜疑妒忌，偏执妄想等 .&&&& 情绪不稳，易激惹。这是最常见的女性更年期的心理变化，常有两种极端表现：一种是生闷气，长期就会引发新的精神心理问题;另一种是发泄，往往是不顾环境和面子等问题。 （2）个性及行为的改变。 &&&&&&& 心理发生了很大的改变，连带的效果就是反映在人的行为上，这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时又容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、绝望，在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来，而是有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化的规律，做好自我调节。 &&&&&&& 性格改变 较严重的更年期症状能改变本身过去的性格和感情。平时脾气温文尔雅、宽容大度的人也可能会变得脾气暴躁、喜怒无常、心胸狭窄、自私冷漠、敏感多疑、不近人情。敏感多疑。有的妇女不但岁自身的一些变化特别的敏感，整日忧心忡忡，郁郁寡欢。而且对其它的事和人也特别的敏感，经常是无端猜疑，感知觉过敏，见风就是雨，格外关注小道消息和闲言碎语，经常喜欢凭主观臆断把他人的言语和行为无端盲目地联系在一起等等，不但影响了人际关系还影响了自己的心理健康。，（3）焦虑心理。 &&&&&&&& 是更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。 &&&&&&& 少数患者更年期综合症实质是一种焦虑症表现：终日或间歇无故焦急紧张，心神不定，无对象、无原因的惊恐不安。有多种植物性神经系统功能障碍和躯体不适感。坐立不安，搓手跺脚是焦虑症常见的鲜明特点。 焦虑是最常见的女性更年期的心理表现之一。由于更年期综合症的出现，使一些女性顾虑重重，常对外界的一点点刺激引起很大的情绪波动和紧张，从而产生焦虑情绪，导致精神难以集中。&&&&&& 当发现自己体态发胖、面部皱纹增加、风韵减退时，往往会产生一种失落感，担心丈夫是否会移情别恋，担心是否会有第三者插足自己家庭，产生焦虑紧张情绪。
除了以上几种更年期的心理表现外，更年期女性还容易出现性心理异常，步入更年期的女性，由于受传统观念和社会旧俗的影响，羞于谈性。还有就是对性知识和更年期常识不甚了解，误认为更年期的到来就意味着性生活的结束，表现住对性生活的冷淡和厌烦的性 心理异常表现。专家提醒，在出现异常的更年期的心理表现时，最好尽快咨询心理医生，在医生的指导下进行治疗和调整，以平稳顺利地度过更年期。 由于有了上述生理和心理变化，有不少中年男女精力和体力都减退了。他们在这时期还会变得默默寡言，不爱与人打交道，猜疑心很重。患上更年期综合征的中年人，不但会把人际关系搞坏，他们的表现也会妨碍业务的发展。 &&&&&&& 专家说，&一个女性到40岁，如果出现这些症状，同时又出现了月经的改变，比如说月经周期延长，我们就认为她进入了更年期。&& &　　以上各种心理状态不是每个更年期妇女都会产生的，多数人可以没有症状或仅有轻微的表现。个人的精神状态、性格特征、文化程度、经济状况等，都与症状的出现与否及轻重程度有关。年轻时心情开朗、情绪稳定的妇女，到更年期时精神状态亦较稳定;年轻时脾气急躁（中年女性脾气不好可能缺乏营养！）、情绪脆弱者，在更年期时易产生精神症状。生活条件优越、社会地位和知识层次较高的妇女容易产生各种心理症状;而农村妇女反而较容易度过更年期。 更年期心态很重要&　　 &&&&&& 当女人告别了为事业打拼、为孩子操心的时代，本来以为有更多的时间和空间享受没有负担的日子，不料身体却频频出问题：易怒、潮热、盗汗、失眠、心悸心慌&&&这是困扰不少中年女性的难题，其实是更年期的问题。目前，被这个问题困扰的女性人数在一亿两千万左右。&专家表示，更年期其实跟青春期一样，是一个女人人生中必经的阶段，所以，要用青春的心态去看待更年期。、 &&&&&& 在日常生活中，女性患者和尝试保持心情的舒畅，多做一些自己喜爱的事情，来转移情绪，此外，如果我们身边有更年期综合症的患者，我们应当对于其行为表示理解，不和过渡激化，以免给患者本身造成不必要的伤害。 &心理学家认为，女性更年期，一方面要用良好的情绪面对生活，另一方面要克服那些不良情绪的产生。 　　保持良好的情绪，一是要培养一些幽默感，多看些喜剧片也是不错的选择。就是要能在一些气氛紧张的环境中，用一些轻松的语言，去克服一些不良的情绪状态，二是增加愉快生活的体验，经常想自己过去的成功，以及所做的有益的事情等等，多想一想高兴的事情，三是使自己的情绪获得适当表现的机会，即适当地宣泄;四是善于从光明一面观察事物，只要善于看到事物有利的一面，就会不断保持平静的心态。 &&&&&& 人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。女性更年期要做到遇事想得开，不钻&牛角尖&，身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。 &&&&&& 女性更年期情绪的波动是很大的，所以得到家人的谅解是必要的。家庭成员，首先是丈夫和子女应该了解妇女更年期的一些症状，要体谅妇女更年期的苦衷；要同情、关心、开导更年期妇女，给以必要的照顾，让其有充足的睡眠时间和休息时间；要努力创造一个祥和的家庭气氛，努力使更年期妇女保持良好的心态。这些对于更年期妇女来说，是一个极大的心理安慰。 &&&&&& 社会和家庭都要重视妇女更年期的心理卫生。家庭是情感的归宿地，是温暖的代名词，如果在家庭中受到冷落，不但对更年期妇女是一种心理创伤，就是对一般人来说，也是不利的。有的家庭成员对更年期妇女在情绪上出现的症状，例如烦躁、敏感、抑郁等，经常进行指责，说这是&疑心生暗鬼&，是&无事找事&，是&发神经&等等，缺乏应有的同情和关心。 & &&&&&&&
&　　&&&妇女更年期心理保健要&四自& & 　更年期保健分为生理和心理两方面。心理保健要做好"四自"，即自我认同、自我宣泄、自我辨病、自得其乐。 　　一、自我认同 　　处于更年期的妇女，身体主要的变化是内分沁功能减退，突出的是卵巢功能衰退。这一变化或轻或重地引起体内一系列平衡失调，使人体功能系统的平衡性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神和躯体变化都比较敏感，出现情绪波动，事情多变。对此，更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动的客观规律。不管你是女经理、女企业家、还是女工人、女农民，更年期这一生命阶梯每个人都必须走过。女性的更年期什么时候开始，什么时候结束，目前还没有一个准确的结论。但女性的绝经年龄是可以肯定的，我国妇女平均绝经年龄在45-55岁。而更年期妇女出现的各种反应也多在这一年龄段，过了这一年龄往往逐渐缓解。所以，更年期不是疾病和身体衰弱的代名词，而一个年龄段。有了这种自我认同，才不会今天恐惧身患绝症，明天预感大祸临头，时而怨天忧人，时而自感命薄，而应坦然面对，抛弃焦虑和精神负担，以平稳而坚定的心理对待生活和工作。 　　二、自我宣泄 　　喜、怒、哀、乐、忧、思、惊是人常有的情绪反映。按照心理学的观点，人的情绪是不会自然消失的，总会通过某种途径宣泄。善于外宣泄的人往往身体健康，而不善于外宣泄的人则往往造成身体的自损。更年期妇女精神稳定性差，情感波动大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。宣泄的途径玫方式多与自身修养有关，可选拔的有： 　　1、倾诉：身自己的亲友、家人、朋友、领导、医生倾诉，让他们分享你的欢乐，排解你的忧愁，使自己的心理得到一种慰藉，减轻一些压力。 　　2、交流：琴、棋、书、画、影视、小品&&。让你和音乐交流，与书籍对话，和作品中的人物心灵沟通；还在到大自然中去拥抱清新，拥抱绿色，与大自然交流；或者去欣赏琳琅满目的商品，与自己喜欢的物品交流。 　　3、化干戈为玉帛：学会制怒，学会遇事换位思考，学会退后一步海阔天空，还要有一点阿Q精神，有一点仁爱性善，学会抚平自己的心灵，调节自己的情绪，即不压抑，能适当控制。 　　三、自我辨病 　　35岁是人生的一个转折点。35岁以后，人的体质由盛转衰，生理机能也开始下降，精力逐渐减退。虽然这种变化不是以日计算，但变化确实随着年龄的增长悄悄地进行着。更年期妇女身体的衰弱更趋明显，一些疾病有时也会乘虚而入，所以，要有一点自我保健知识，根据自己的健康状况，从日常细微的变化中，自我辨病。及时发现或察觉一些隐藏的疾患，从而采取甲期防范、早期治疗。自我辨病要做到以下几点： 1、注意身体不良反映，区分这些反映是衰老过程中正常范围内的改变，还是身体机能状况不良的反应。 2、判断自己生活秩序是否正常，工作、学习是否精神旺盛，各种活动能否坚持，睡眠状况是否良好，大小便情况怎样，从中发现一些潜在的病理因素。但不可夸大问题，或者把某些小病没有根据地说成"不治之症"，甚至把自己置于不能自拔的境地。这样反而影响了健康，促进早衰的到来。 3、认识心身性疾病。美国科学家结人类近100年疾病谱的调查中发现，冠心病、脑血管意外、糖尿病&&等已成为当今人类死亡的主要疾病。我国的情况也基本如此。以上引起人死亡的主要疾病，被医学普遍认为是心身性疾病，即心理因素在疾病的发生、发展以及康复过程中起着相当重要的作用。所以，排除不良的心理因素，保持良好的心理状态，对减少疾病，增进身体抵抗力是非常重要的。 4、定期检查，防微杜渐：随着年龄增长，肿瘤的发生机会增多，尤其是女性生殖器官是肿瘤的好发部位，从外阴到子宫、卵巢都可以发生不同类型的肿瘤。有的肿瘤早期多无明显症状，很容易忽略。因此定期普查，做到"三早"，即早期发现、早期诊断、早期治疗，既能提高防治效果，也可大大降低死亡率。 　　四、自得其乐 　　日常生活中总是能听到有些更年期妇女感叹"生活没劲，活得太累"，"人生没有色彩"。这种感叹在一定程度上反映了更年期妇女生活的乏味和心灵的孤单。 　　常言说"多一份兴趣，就多一份欢乐"，兴趣是一个人生活中必不可少的精神粮食。不少精神障碍的病人，往往兴趣单一和没有兴趣。在生活中，有些更年期妇女使自己年轻时的兴趣荡然无存，更不主动去建立一些新的兴趣。每天地两点一线，只有周六、周日的卫生大扫除和晚饭后的电视机陪伴成为她们唯一的兴趣。这样的生活日复一日，会给更年期的妇女带来内心无比的惆怅。所以，排除更年期妇女的灰色情绪，最好的办法是鼓励她们拓宽自己生活圈子，扩大自己的兴趣爱好，学会自得其乐。 　　当前，社会的发展为广大的妇女提供了五彩缤纷的生活空间，更年期妇女可在工作和家务之余，去参加各种各样的活动。如插花、编织、种花、裁剪、旅游、烹调、跳舞、看书、书法、绘画、听音乐、逛商店等等。这些活动动工可陶冶情操，也可以使自己增加一些生活的技能。此外，还可参加各种形式的体育运动。适当的运动会使更年期妇女生活、工作充满朝气，提高睡眠质量，防止发胖，减缓中年以生身体结构的适应性和抵抗力。十八世纪法国医生蒂莺曾经说过："运动就其作用来说几乎可以代替任何药物&..."话虽过头，但也有一定道理。体育运动确实是维护健康的一项不可少的"投资"，只要善于"投资"，一定会有回报 。 女性更年期烦躁吃什么调理？更年期女性烦躁的时候可以通过饮食来缓解心烦气躁的症状，下面让我们了解下更年期的饮食疗法吧： &1、莲子 莲子是不少女性朋友所喜欢吃的食物，它不仅可以美容养颜，而且还可以起到养心气、补脾等功效，所以对更年期的烦躁失眠或者多梦、体虚以及精神不集中等病症有较好的作用。 2、大枣 可以说更年期中最为常见对于的一种症状便是失眠，它困扰了大部分的女性，并且给女性的生活以及工作带来了很大的困扰。这个时候专家指出，更年期女人不妨多吃些大枣类食物，它具有很好的补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。 3、百合 百合莲子粥是我们所喜爱的，只是由于平时上班忙而来不及自己动手做，而它可是一种清补的食品哦，有润肺、补虚以及安神等功效。对一些更年期女性出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安时，最宜食用。 4、奇异果 一项最新的研究表明，女人更年期吃什么的问题最佳答案是奇异果，更年期女性每天只要吃两颗奇异果就能将睡眠品质提高百分之四十。不仅仅如此，在奇异果中还含有丰富的钙、镁及维生素c，它有助于神经传导物质的合成与传递。 更值得一提的是，在奇异果中含有其他水果中极为少见的钙质，它具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 5、甲鱼 甲鱼在平时我们接触的比较少，不过它和百合一样，都有滋阴的功效，对女性更年期朋友来说，可以有效缓解头昏腰酸、烦躁不安等情况。 6、桑葚 女性朋友经常吃桑葚可以起到补肝、滋阴以及补肾的效果，而更年期的症状通常是由于女性体内肝肾阴亏所导致的，从而出现一些手足心热、烦躁不安以及心悸、月经紊乱、经血少等更年期症状。 7、大豆食品 众所周知，在大豆类食品中含有丰富的雌激素永葆女性青春的秘密植物雌激素，这种激素与女性的雌激素非常的类似，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。 8，最好少吃肉，多吃鱼
& 由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，因而更年期妇女特别容易发福，所以更年期一定要控制饮食。
& 营养师吕莉菱说，更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类。
& 吕莉菱说，更年期妇女烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
9，多吃绿叶蔬菜与黄豆
多吃富含B族维生素的食物。膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。 多吃富含钙质的食物。当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。 & 吕莉菱说，更年期妇女也应摄取足够的含维生素B的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃。此外，新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃，水果中的猕猴桃（奇伟果）、苹果、凤梨等尤其可多食用。
& 另一方面，由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，最宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及海藻类食品。
& 10.限制食盐及少吃甜食
& 值得注意的是，吕莉菱营养师说，更年期妇女必须减少含咖啡因的饮食，如少喝咖啡、酒和浓茶等。
& 吕莉菱说，更年期妇女若要补充和增加雌激素，也可服食&亚麻子油&（Flaxseed oil）。她说，最近有不少医学报告表明，&亚麻子油&富含植物性雌激素，对更年期女性有益。
& 除此之外，更年期妇女也应控制食盐，少吃甜食；这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。
& 由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。
11.中医的饮食调理
& 陈美娥医师以中医的观点谈到更年期妇女常面对的问题，她说，在临床上，更年期妇女常见的毛病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种。陈美娥说，肾阳虚的主要症状是畏寒怕冷、腰酸、头晕等，宜多吃枸杞子和&核桃芡实莲子粥&；肾阴虚的主要症状是头晕耳鸣、血压升高等，宜多吃百合红枣茶，以及枸杞子加上草决明煮水喝；肝气郁结者主要症状是乳房胀痛、烦躁易怒，可多吃莲藕红萝卜汤，以及金针菜、黑木耳炒包菜。
& 陈美娥医师也说，近年来，医学研究发现，芝麻、番薯都是对更年期女性有益的食物，不妨多吃。
12.多吃富含锌的食物。缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。 13.多吃富含铁质的食物。体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力，注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等 罗马甘菊舒缓更年期情绪 使用一些含植物雌激素的精油，例如，鼠尾草与茴香。罗马甘菊、天竺葵与玫瑰精油。滴4至5滴罗马甘菊、天竺葵或者玫瑰进入洗澡水中，搅拌均匀后泡澡即可。 & 更年期是女性一生中一个特殊而重要的时期，除了饮食的调理不能掉以轻心，也应该从心理卫生、生活规律、维持理想体重、充足的睡眠、纾解生活压力，以及适量的运动等方面着手和注意。 　　
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李鉷 主治医师
擅长：炎症性肠病,胃早期癌,急慢性胰腺炎,胆石症诊治。
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发布时间： 12:56:55 编辑：玉娇 53人关注
摘要:多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。女性更年期怎样调理？
怎样调理？多吃鱼虾豆类，多吃蔬果和粗粮，增加钙铁摄入量，当然更年期女性也有不能吃的东西，下面，带你认识下更年期饮食调理的注意事项。
更年期的女性吃什么最健康,女性更年期怎样调理?
女性更年期怎样调理1、更年期女性多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40的时候要多摄取这类优质的蛋白质，最好是低脂乳制品类、豆类和鱼虾这两类为主要蛋白质来源。
其中，豆类中富有异黄酮，这种物质能够起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
女性更年期怎样调理2、更年期养生多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
女性更年期怎样调理3、更年期应增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、等宁心安神的食品。
在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。
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