锻炼时，患者不可突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤腰部。另外，如果患者在锻炼后感觉腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免症状加重。长春骨伤您当前的位置： &>&
得了腰肌劳损应该怎样锻炼？
&&&&&&&&&&& 腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为腰肌劳损主要症状表现的疾病，是一种常见的腰部疾病。既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，吉林骨科医院专家介绍说，合理的锻炼对腰肌劳损的康复有很大的帮助作用。
　　1. 腰部回旋运动
　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
　　2.腰部前屈后伸运动
　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　3.&拱桥式&
　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
　　4. &飞燕式&
　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
　　长春市骨伤医院专家温馨提示，上述腰肌劳损的锻炼方法于睡前和晨起各做一次，长期坚持，可得到明显缓解，此外，腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关，患者要注意矫正姿势改变生活方式，尽可能穿平底鞋，日常生活中应多睡硬板床，以减少椎间盘承受的压力。
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腰椎间盘专科主任，毕业于解放军第四军医大学，全国著名颈、腰椎病专家，医学硕士...
骨科中心疗区教授，毕业白求恩医科大学，在高难度骨科手术及脊柱矫形方面有较高知名度...
王晓霞 毕业于长春中医大学中医系，四代中医世家，从事风湿骨病临床工作十五年...
毕业于长春中医学院骨伤系，从事骨病诊疗近20年，现任长春骨伤医院急诊科主任...
1997年毕业于长春中医大学中医专业，吉林省自然医学会委员，在中医领域工作...
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腰肌劳损怎么锻炼
&&&&腰肌劳损是一种生活中常见的病症，长期发展会造成腰肌疼痛，影响工作和生活，人们可以采取一些运动锻炼方式治疗腰肌劳损。那么腰肌劳损怎么锻炼？得了腰肌劳损怎么办？爱美网健康频道，为网友解决一切健康疑问。本专题主要教你腰肌劳损怎么锻炼以及怎么判断腰肌是否劳损，让你采取合理的运动锻炼方式，减轻腰肌劳损带来的疼痛。
　　腰肌劳损怎么锻炼
　　腹肌劳损生活中很常见，很多患者因为对此病没有清晰的认识，没有足够重视和采取及时的治疗手段，导致腰痛、背痛症状越来越严重。其实只要明确腹肌劳损的症状和病因，采取合适的运动锻炼方法即可大大减轻腹肌劳损带来的疼痛。
　　腰肌劳损的锻炼方法
　　一、倒走法
　　有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复;此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。
　　倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深 吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
　　二、传统健身术
　　中国传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛。应当注意的是，老年人的椎间和椎旁 的韧带相对松弛，椎间盘已逐渐纤维化，如腰部活动过大，超过了韧带正常承受能力，反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度要小些，动作轻柔和缓。在开始锻炼前，适当作必要的准备活动。
　　三、简易体疗方法
　　如果觉得传统健身术动作复杂，下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。
　　1、腰部前屈后伸运动
　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　2、腰部回旋运动
　　姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。
　　3、拱桥式
　　仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。
　　腰肌劳损的症状判断
　　1、腰部疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。
　　2、按摩之后疼痛可减轻，用手捶腰可减轻疼痛。适当活动能减轻，活动过度又加重，且反复发作。
　　3、早晨起床时腰痛重，活动以后好转，白天症状较轻，夜间加重，有的还影响睡眠。工作或训练时减轻或消失，休息时腰痛。
　　4、疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。
　　5、弯腰工作常觉困难，弯腰时间稍久疼痛加剧。
　　6、腰痛范围较广，疼痛难以形容，比如隐痛、胀痛、痠痛，有的还伴有沉重感。
　　专家观点
　　采取运动锻炼的方法可以有效治疗腹肌劳损，减轻痛苦。在进行运动锻炼的时候，要注意选择适合自己体质的锻炼方式，运动量以达到锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感消失的目标即可。假如腹肌劳损症状严重，运动锻炼等方法无法起效，那么还可以采取手术治疗。
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1、按揉肾俞、
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关于腰肌劳损
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。
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腰肌劳损怎么锻炼？
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腰肌劳损一般有什么样子的锻炼方法呀，太剧烈的活动是不是不好
1、按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分钟。　　2、轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。　　3、两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。　　4、双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80-100次。　　5、转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼吸，胯向左，再向前，向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次，15-30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。　　6、转腰捶背两腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做30-50次。锻炼的同时外贴腰肌镇痛膏效果最好
得了腰肌劳损平时应该多注意自己的饮食，平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构 。
提问者对答案的回复：
谢谢你的意见，对我很有帮助！
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