12岁如何14岁练肌肉肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-29 13:50 标签： 如何练肌肉
我12岁，身高160，手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练？帮我制定一个计划。_百度知道
我12岁，身高160，手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练？帮我制定一个计划。
在什么时间做最好呢？多少组，多少个，练哪里的肌肉，都要和我说清楚、
12岁你急着练什么啊。参加正常的课外活动，体育课。保持好的作息、学习习惯。喜欢运动就跑跑步，参加一些球类运动，对与你这个年龄保持正常的发育是最重要的。练得多了你又不是要做专业运动员，属于拔苗助长。得不偿失。
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你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~ 这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
兄弟首先建议你要有：哑铃
我是一直用这个方法锻炼的你试试，不错。。。第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个 【每天营养要充足！要不会影响你的发育】采纳是种美德，您要是觉得我写的有用请采纳。不动请追问！
韦德训练法巨型组三和组逐降组超级组这些你基本懂了就自己去练吧~！
在下午3点左右 补一餐 面包 蛋糕 蜂蜜水之类的都行放学回家直接开始健身你告诉我你有哪些器械 或者希望徒手 我再帮助你 行么
12岁才开始发育呢，着什么急呀，现在先长个子，18岁以后在锻炼肌肉吧
年龄太小了，锻炼为时尚早，会影响身材发育的
12岁最好不要刻意的去练，稍微做做俯卧撑之类的就可以了，不推荐用太重的器械、
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁12岁如何练肌肉_百度知道
12岁如何练肌肉
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你可以在单杠上练引体向上 每次达到自己的最大极限还有俯卧撑 你第一天做10个 3组 然后每天加3个 每天3组 能坚持的话 一个月 就达到效果了 器械的话 要用大重量 慢起慢放 15到20斤吧 或者更重点 多做几组
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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跑步比较好。俯卧撑仰卧起坐配合上。
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出门在外也不愁12岁的男孩怎么练胳膊肌肉？
12岁的男孩怎么练胳膊肌肉？
怎么练胳膊上的肌肉？专家指点！！ 谢谢了！！！
不区分大小写匿名
多读书，多锻炼，12岁正是长身体的时候
嗯，不要过量运动，但是可以去游泳啊，最好是跆拳道，抬杠铃。不要用大型的健身器材。
既然你提得是幽默笑话问题!我也幽默的告诉你,其实你现在最重要的就是放学把书包挂手上.回家喝一公斤鲜奶,必须是现挤的奶!这才能达到效果.
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幽默笑话领域专家12岁的男孩怎样练肌肉呢_百度知道
12岁的男孩怎样练肌肉呢
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我想有肌肉啊!
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太年轻啦，不建议做大重量练习，影响发育。这个时候做一些小负荷运动反而能帮助长高，比如俯卧撑，引体向上，下蹲之类的。如果想长肌肉，建议你隔一天一练，比如，今天做200个俯卧撑，休息一天，第三天做50个引体向上，休息一天，第五天做几百个下蹲，休息，6天一个循环。上面说的个数只是举个例子，你可以根据你自己的体能，循序渐进。比如刚开始困难，哪怕只做50个俯卧撑也行，然后慢慢往上加。动作不要单一，光俯卧撑也由很多种做法，正常俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距夹肘俯卧撑，击掌俯卧撑，鳄鱼式俯卧撑等等，要经常换着做，变换着刺激肌肉。引体也一样，正手宽握引体，正手窄握引体，反手窄握引体等等。每一个动作都锻炼不同的部位。就简简单单的俯卧撑和引体足以锻炼你整个上身。锻炼后一定要注意吃，使劲的吃，别怕长点脂肪。你的年龄还不是追求完美身材的时候，多吃点才长的快，长的高。现在可以简单的打基础，等你骨架差不多定型了再考虑到健身房或者用哑铃大重量训练。PS：不管锻炼哪个地方，练后拉升一定要做，非常长有必要，不仅能使你肌肉线条好看，还有助于长高，长高！！！明白吗！！！
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12岁的孩子更多的是应该练习综合素质，毕竟单练肌肉的话，会阻碍你的柔韧性和身高，如下是12岁可以采用的是=肌肉的练习办法：1、俯卧撑。双手置于胸前尽量近的位置，缓慢做，感受手臂，背部，胸部的肌肉扩张，每天做个30-50个足够；2、两头起，正面举起双手，U型触碰双脚，反面，背着双手，挺头部和腿部。3、扎马，2脚之间保持3个脚长的距离，上身挺直，双手收于双肋。如上，每天坚持练习即可，太小的孩子我们不建议负重，与此同时，你还应该多慢跑，蛙跳，做柔韧性练习，确保身体的综合发展。
很简单，12岁应该均衡发展四肢。首先你要下定决心，给自己发誓，能够坚持一切训练！ 然后我们开始。
1.你要坚持每天计时冲刺跑400米，跑5组，跑完后5分钟补充淡盐水半杯
2.你要坚持隔 天去学校的单杠上做正、反握的引体向上，每次各做三组，能做多少做多少，一开始很难做，可能一个也做不了，但是要坚持，一般一个月后就会增加数量。
3。你要坚持隔 天找个哑铃做臂弯举，可以练肱二头肌，可以做卧推，练胸肌，可以练俯身划船动作，练背肌。
4，你要坚持每天做仰卧起坐，咬咬牙坚持做。
5. 每天做完哑铃、单杠等训练后，过30分钟——60分钟要吃两个鸡蛋来补充蛋白质，蛋白质是有利于长肌肉的！
按我说的做，只要你能坚持下去，你一定能有一身完美的肌肉！！纯手打，望采纳~
现在还不行，你的身体正在处于发育期，只要平时注意饮食和适当的锻炼即可，没事的时候可以做做俯卧撑和仰卧起坐，要坚持！
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