脖子肌肉劳损.生理变直怎么办.晚上睡小枕.是睡一个晚上吗.还是._颈椎吧_百度贴吧
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脖子肌肉劳损.生理变直怎么办.晚上睡小枕.是睡一个晚上吗.还是.收藏
男.28岁.脖子之前肩膀和颈脖连接的两边肌肉疼.之后不疼了.现在就脖子僵硬.紧棚感觉.今年2月分拍X光片.脖子生理曲度存在.4个月后拍磁震变直了.还有一点曲度..医生叫我做个小枕头.枕在颈部上.他叫我当枕头睡就可以了.但也有人睡太久不好的.说先睡一个小时.在睡回正常的枕头.我睡着不怎么舒服感觉.又不敢不睡.怕曲度会消失.可能睡还不习惯吧. 还有一个问题就是.我会不会是强直脊椎炎.想到这这病我吓尿.脖子老发出声音.发病前.有一个月地头工作.是很低头的.我做木工的.以前在电子厂流水线工作.也是地头的.人也不动.就猛干.那时感觉脖子.也不是很好.之后就感觉脖不舒服.
用贴针灸试试吧
推拿很快会好
私聊，可以帮到你
都是病人，就直接说吧。变直是很难恢复。很有可能一辈子了。但能尽量恢复一些曲度。且保持好不会有后遗症。 建议买个颈椎枕
估计要睡一辈子
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或麻烦各位帮忙看看我这病是怎么回事？在此谢谢给位！_颈椎吧_百度贴吧
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麻烦各位帮忙看看我这病是怎么回事？在此谢谢给位！收藏
本人年龄22岁，男，2010年时我的右下肢就乏力，但是不是很严重，同学说我右脚老是迈步不够力的感觉，那时候没多大注意，近一两年来工作特别累，有时腰疼背疼的，上一年就双漆关节酸疼无力有几个月，之后就没了！今年2月份我右下肢乏力加重，有时走多了！站久了、臀部一直往大腿小腿乏力，老是感觉臀部哪里不太舒服，有时自己做下理疗又好点，我以为我腰椎有问题，拍了个核磁共震腰椎一点问题也没有，骨科医生说我是坐骨神经炎，我自己又去我们医院照了个彩超，彩超显示说我臀部肌肉哪里有断裂，瘢痕，黎妆肌那里？不过自己感觉臀部有好多条索状的东西，双侧都有，前一个月，双足底脚跟，和足底上1/3这些区域有麻涨的感觉，有时有有时没，一接触地面就有，不接触就没有，有人说我气血不足的表现，也不知道到底怎么回事？麻烦大家帮忙看看！谢谢给位了！
你的背部血脉不通，还有陈旧性的肌肉劳损，条索状和颗粒状的劳损会导致肌肉酸痛，无力
嗯嗯谢谢你！我准备下广州看看
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或　　谁说减肥妞就是苦行僧？减肥路上找点儿乐一样能瘦[成功经验,失败教训]　　大家好，我是豆包。以前总是看到别人减肥成功的故事，没想到自己也有一天能拿着减肥成绩来申请成为达人。　　我接触多美健康瘦身特别早，已经三年了吧。但是用多美老师的方案，还是三个月前才开始的。用前，我就跟多美老师到了很多健康减肥的知识，平时也有应用。但是没人督促，不是总来，进展也比较慢。直到有一天翻开日历，发现离婚礼只有3个月了，我才慌起来，觉得有必要寻找一个力量带领我，走过这段蜕变的路。　　减肥前照片+减肥后照片　　2011年5月　　点击图片查看幻灯模式　　　　2011年8月　　点击图片查看幻灯模式　　　　2014年1月（用2013年10月的照片，状态是一样的　　点击图片查看幻灯模式　　　　2014年4月　　点击图片查看幻灯模式　　　　减肥成果　　点击图片查看幻灯模式　　　　有图有 真相　　2014年1月，期限3个月。　　豆包健康减肥经验　　※谁说减肥就一定要做苦行僧？丑小鸭也不是一夜变天鹅的。只要心中充满阳光，学着爱自己而不是厌弃自己，你也能一路怀揣着自信瘦下来！下图拍于2012年7月：　　点击图片查看幻灯模式　　　　※减肥首先得有个好心态，时时刻刻给自己正能量。暴了，懒了，别光顾着检讨，不停滴怨天尤人，那样只会耽误宝贵的挽回时间。顾问提出的问题马上改，积极地解决问题，你就能看到体重秤和皮尺上数字在不断下降。下图拍于2013年7月：　　点击图片查看幻灯模式　　　　革命尚未成功？不敢穿漂亮衣服？别委屈自己，韶华易逝，即使不瘦，我们也有权利、有办法让自己美起来！扬着头自信的胖胖，也比垂头丧气的瘦子漂亮！下图拍于2014年1月：　　点击图片查看幻灯模式　　　　寻找并坚持适合自己的方法，别跟风。今天听小A的，明天听小C的，到头来总会迷失自己。每个人体质不同，适合的方法也不同，能坚持住、做起来不痛苦的才是最好的。　　下图拍于2014年2月：　　　　减肥要管住嘴，但不能委屈胃。脾胃乃后天之本，伤了根本，再养就难了。我们可以抵抗高热量的美味，但绝不能饿着肚子减肥。有句话说：“吃饱了才有力气减肥”，大家都当成笑话来听，其实是句真理。运动不能由别人代劳，但饮食的知识真的要有人指导。多美老师教会我如何吃得健康，吃得合理，我觉得这是我跟多美老师学到最重要的知识，让我一生受用　　※运动能给人提气，这是我坚持锻炼以来的深刻体会。我从小就是个不爱运动的孩纸，最讨厌跑步。小时候粑粑想教我练武术，可是最终因为我的消极抵抗而作罢。至今还记得粑粑彻底放弃让我锻炼时的无奈眼神。（其实这次减肥，粑粑给了我很大动力。因为他自己就是运动减下来的。记得他刚从蒙古出差回来的时候，由于每天吃好多肉，把肚子吃得圆滚滚的硬邦邦的。可他是个意志坚强的人，下定减肥的决心就马上行动，天天坚持快走50分钟去上班，一走就是好几年，现在瘦了30斤啦！）上大学后几乎不断在变胖，因为作息非常不规律，各种零食各种吃，还几乎不运动。大学期间无知，曾经吃过抑制食欲的减肥药，也试过黄瓜鸡蛋减肥法。那时候体重比现在低，可是看起来并么有现在瘦和匀称。自从接触多美健康瘦身之后，我试着用运动来改变自己快要发霉的生活状态。买过踏步机、跳舞毯，试过暴走，都没坚持住。后来单位有个姐姐带我做健身操，我才找到了适合自己的运动方式。天天坚持运动后，我发现生活态度都跟着乐观起来，因为运动会让我觉得自己是个乐观上进的人。现在周围同事都觉得我是个有毅力有活力的人，这也起到了侧面督促我继续运动的作用。下图拍于2014年1月运动后：　　点击图片查看幻灯模式　　　　※心急吃不了热豆腐。减肥之路也可以优雅地走。先从改变心态开始，平静地面对自己的变化，不以物喜，不以己悲。不要勉强自己，只要做出努力，就一定会赢得自己的春天。下图拍于4月份婚礼：　　点击图片查看幻灯模式　　　　不是只有瘦下来才能美。一路自信自爱，才是美的秘诀！特别感谢这一路有多美老师和各位姐妹们的陪伴，感谢粑粑当年一针戳到我的痛处才让我下决心减肥，感谢爸妈为我婚礼做的一切努力。谢谢你们，爱我和我爱的人！　　点击图片查看幻灯模式　　　　结尾了，来露个脸吧！
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　　大家过来讨论减肥啦
　　谢谢多美老师的帮助，我成功减掉了十公斤
　　@英婉穆真 支持好姐妹，传播正能量
　　多美老师很热心，也很耐心，教会我很多瘦身方法，还有健康瘦身知识
　　支持好姐妹，传播正能量
　　减肥要保持乐观的心态 也是很多人会忽略的，减肥其实和自己的心态有很大的关系的，有乐观的心态自己做起事情来就比较顺利，这样才能让自己轻轻松松地享受自由的环境，保持愉快的心情，多好，用精神激励法来激励自己，是很不错的哦。
　　@英婉穆真 选择自己喜欢的运动方式，持之以恒 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟；跳舞，每周6次，每次1小时；游泳，每周4小时；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
　　爬楼梯减肥法 　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。 　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
　　跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 　　
　　盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
　　控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　少吃1口肉 2个月减10公斤 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
　　上班族女性减肥运动建议： 建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练 运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。 运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜。 运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。 运动频率：每周3次以上 主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。
　　早晨 早晨起床洗漱完毕，看温度表，一般来说10度以上，就穿一件衬衫，扛着我的小折叠自行车，从5楼扛到1楼，全身寒意消失。骑自行车路途中买一杯鲜榨豆浆，2个菜包，骑车到单位，一开始花费40分钟，坚持10天，大概路途中花费半小时。到了单位已经有微汗，到卫生间洗把脸，涂抹完护肤品，开始早晨的工作。
　　多做仰卧起坐 也许很多人都在怀疑仰卧起坐，不过是一种比较简单的动作，怎么算是高雅呢，与瑜伽相比简直是低俗，这是两样不可以混合一起来谈的，仰卧起坐既简单又方便。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。仰卧起坐不在多，而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿态也很有好处的。
　　@英婉穆真 跳绳减肥 跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽略的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。
　　一天三餐要合理搭配 一天三餐要合理均衡，才是符合营养标准。也是相对高难度的，是需要自己合理的搭配，不能随意的放弃的，养成习惯，才是最好的。
　　对于早餐，很多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西，这些都是不可取的，早餐应该是比较营养丰富的，最好是果汁加上其他的东西，不能太单一了
　　中餐的话，是一天的主食，当然要吃的丰富些了，不能太单调了，要多吃肉和蔬菜混合搭配
　　至于晚餐的话，就可以吃些比较清淡的，而且是最好不要吃的太多和太饱，这样会不好消化。
　　三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的东西，煮菜的油要好，最好是橄榄油或者是植物油等
　　碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 　　　　苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
　　牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。 　　食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
　　替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物 　　减肥是一种自我欺骗，在满足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。这“取而代之”的过程，自然让你少了几分变胖的危机。 　　芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味，减少致胖因素。
　　减少食物的摄入量 现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分 量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　能够持之以恒，不轻易放弃 如果你想要减肥20磅的话，你首先要做的就是要对减肥充满信心。 另外，你还要不断给自己心理暗示：肥胖有着太多的危害，而减肥将有助于你保持健康的身体。统计显示，那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人，减肥的效果要好的多。所以说，你对减肥越有信心，你的减肥成果就越显著。
　　多吃黑色食物 冬季减肥在饮 食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。
　　低卡路里 食物 在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。
　　瘦身饮品 无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食可以配合一些ansli天然植提纤，帮助脂肪分解。
　　坚持温和运动 冬季减肥不适 合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。
　　蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那 么多主食了。
　　蔬菜 吃腻了水煮蔬 菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。
　　沙拉 沙拉做起来又 方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。
　　低热量饮料 夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排 出摄入过多热量，骨感身材过夏天，是特别推荐，可以让你无后顾之忧。
　　香蕉 许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感，降 低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。
　　花椰菜和青豆 结合这两个非常低热量的食物，加上可口的饭菜。撒上少量的盐，这种减肥食物可以提高女生的新陈代谢功能，无需额外的运动。使用这种燃烧脂肪的蔬菜组合，一定可以帮助女生健康减肥的。
　　花椰菜和青豆 结合这两个非常低热量的食物，加上可口的饭菜。撒上少量的盐，这种减肥食物可以提高女生的新陈代谢功能，无需额外的运动。使用这种燃烧脂肪的蔬菜组合，一定可以帮助女生健康减肥的。
　　鱼类 选择鱼类这是一个最容易扎找到的减肥食材。同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。准备美味的主餐，通过和鱼的配合，选择低热量的鱼类是很好的健康减肥食品。
　　柿子 这些美味的水果可以提供维生素和大量的抗氧化剂。不超过70卡路里的热量十分适合减肥，还能解决女生喜欢食品的爱好。 柿子可以在每一个商店购买，非常便宜的健康减肥方法。
　　黄豆 黄豆这些健康的豆类中含有不超过31卡路里，帮助女生燃烧脂肪。将黄豆放置在每周的健康饮食菜单里面，女生可以充分利用这些食品健康减肥的。
　　黄色的西红柿 西红柿，根据其颜色和成分，含有不同数量的卡路里。黄色的西红柿只含有15卡路里的热量，而红色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收纳大量的柿子，非常健康的减肥蔬菜。
　　香菇 减肥的食谱中，低热量减肥的饮食也是十分的健康。香菇所含的热量只有26卡路里，各种矿物质和健康的碳水化合物，这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。
　　黑豆中优质蛋白含量高达45%以上。是黄豆4倍，因此也赢得了“豆中之王”的美誉。与肉类相比，其蛋白质含量相当于肉类（猪肉、鸡肉）的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵无疑更容易让人吸收，对于清除体内毒素进而达到减肥的目的更明显。
　　MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。　　第一步：转腰 动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部位：左右侧腰部肌肉。
　　第二步：侧腰 动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 伸展部位：左右侧腰。
　　第三步：提臀缩腹　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次。 伸展部位：前腹和臀部肌肉。
　　第四步：伸背 动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 伸展部位：背部肌群。
　　第五步：臀后侧 动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：臀部后侧肌肉。
　　@dengxueming123
14:40:57　　@英婉穆真
我也在减肥！　　-----------------------------　　加油啊
　　第六步：大小腿 动作重点：1脚 伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大小腿后侧肌肉。
　　第七步：大腿 动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大腿前侧肌肉。
　　第八步：大小腿和臀部 动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。坚持每周5天， 每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
　　慢跑减肥法 　　　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 　　
　　力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　减少脂肪摄入与举重结合 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
　　制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
　　每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增 加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
　　减肥食谱一： 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐 乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　减肥食谱二： 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
　　汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
　　每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，而且还有助于控制摄入过多脂肪。
　　有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。　　1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
　　2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
　　3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
　　4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
　　4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
　　5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
　　6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
　　7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
　　8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
　　9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
　　10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
　　骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。
　　肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。
　　肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。
　　要保证基础代谢是必须要吃到基础代谢之上的哦！至于饮食结构嘛，我今天刚编辑了帖子，虽然内容太多没编辑完吧，但建议你先看看哦！　　话说吃蛋糕可比不上吃饭啊！巧克力蛋糕相当大的成分是糖和油脂哦！
　　生活习惯这个最好是能改啦~睡多了代谢会降的啦~不行的话一天活动量那么少，就吃到基代就好了
　　要继续锻炼啊！肌肉长起来了基代提高了运动消耗效率也高了脂肪消得更快啊！你需要的是时间和耐心。代谢垃圾就是乳酸这些。
　　以前N多次的节食，而且只吃素食，确实让我一度瘦下来，可是对照镜子里的自己，我甚至讨厌自己，因为我失去一个女人的光泽，肌肤干涩，不该瘦的全瘦了，该瘦的地方没多大动静。现在我和小哈一样学会聪明的吃，适当的运动，那样我们才能与时间抗衡，让健康与美丽长伴我们。
　　水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
　　汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
　　每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，而且还有助于控制摄入过多脂肪。
　　女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，
　　有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。　　1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
　　2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
　　3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
　　4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
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