绕环运动是全身拉伸运动视频动还是只上身运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-23 23:54 标签： 运动后全身酸痛
舞蹈热身运动重要性
舞蹈全身的运动量比较大，必须要进行一些必要的准备活动，从以下多个方面来学习，做好全方位的舞前热身运动很有必要:
各关节活动：
1、手腕活动
两手前或侧
平举都可，两手腕同时向里绕腕lx8拍，然后再向外绕腕lx8拍，两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍，两手互相推撑活动lx8拍。手臂和背肌手臂从身侧
抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到极致，保持几秒，换另外一只手臂下半身的筋及肌肉弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖双手扶着左脚踝下呀。
扶右脚踝下压蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰压腿时尽量保持脚尖绷紧热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要达到极致，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性。
2、头部活动
两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍，向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右转头ix2拍，再重复二次，头向左绕环lX8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。
每项动作都要保持几秒，然后按照此方向旋转头部之后反向侧点时是耳侧去寻找肩膀，而不是面孔去侧点，肩膀保持下垂静止面部看正左边看正右边，极限位置肩和胸提肩、下沉肩部绕转，同向以及同时反向绕转
3、踝关节活动
脚尖点地、踝关节向里绕环lX8拍。然后，再向外绕环1x8拍，两脚交替进行，也可做全脚掌着地、四位脚、拉跟踺lx8拍。
4、膝关节活动
两腿并拢，同时向左绕环1x8拍，再向右绕环lx8拍，也可做两腿分开向里绕环lx8拍，向外绕环1x8拍，或屈、伸活动。
双腿并拢，两臂下垂，提右肩还原1~2拍，再提左肩还原lx2拍，反复lx8拍。
双腿并拢，两臂下垂，双肩同时上提还原1x2拍，反复做lx8拍。
两臂平举、手心向上小臂弯曲手至肩，两臂同时向前绕环lx8拍，然后再向后绕环lX8拍，交换做4x8拍。
一臂上举向后振，一臂下摆向后振，两臂交换进行，也可双臂同时上举向后振臂，节拍自己掌握。
两臂弯曲平端胸前，向后扩胸、1x2拍，两臂经前打开到两侧，打平向后扩胸、1x2拍，反复做4x8拍。胸部：前顶，左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧，几个方向都要运动到
然后胸部绕转反向重复胯部前提、左上顶、塌腰、右上顶，绕转反向顶及绕转膝盖和脚踝双脚分开站立，重心较多在左腿上，膝盖弯曲，膝盖内扣、外张然后重心转移到右腿，内扣、外打开双腿直立，左脚脚尖为轴，左脚后跟内顶，向外顶之后换右脚.
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21岁右男性，右肩在做绕环运动时骨头磨得噶哒哒响
状态：就诊前
咨询标题：21岁右男性，右肩在做绕环运动时骨头磨得噶哒哒响
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者男，21岁，身体状态良好。
病情：右肩做绕环运动时骨头磨得噶哒哒响，微疼痛，持续2年多了。曾在北医三院等医院做过检查。
曾经治疗情况和效果：
照过X光片，未见异常，推断是滑膜炎，抹过运动创伤膏、贴过膏药，一直没治好。
想得到怎样的帮助：
想确诊是什么毛病，怎么治。
w***发表于
副主任医师
您好，在做绕环动作时出现响声并伴有微疼痛，这种情况一般多见于肩峰撞击综合症。是由于肩关节的喙肩弓压迫了肱骨头及其上的肩袖导致的响声。
建议您到门诊看看，做做肩关节的检查，必要时拍肩关节冈上肌出口位X线片来确诊。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
张道俭大夫本人
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投诉说明：（200个汉字以内）
张道俭大夫的信息
骨关节病、股骨头坏死、运动损伤；关节置换和关节镜手术；创伤。
张道俭，男，骨科副主任医师。
2000年毕业于北京大学医学部并获得医学学士学位；
2007年于北京大学第一医...
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