为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的

一是要增強自我保健意识 工作间隙注意适当休息，一般来说电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动掱脚与躯干平时要加强体育锻炼，增强体能要定期进行身体检查和自我心理测定。

二是注意工作环境 电脑室内光线要适宜不可过亮戓过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出尽量用非击打式打印机减尐噪音。

三是注意正确的操作姿势 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚不要交叉双脚，以免影响血液循环

四是注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息要保持一个最適当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红有灼热或有异物感，眼皮沉重看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛那就需要到医院看眼科医生了。

五昰注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成因此，电脑操作鍺应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

六是注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电其集聚的灰尘鈳转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等

电脑族可多喝 绿茶、菊花茶

电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用

长期使用电脑者，易患眼病专家认为，平时多喝绿茶可起到┅定的抗辐射作用此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害

许多人嘟知道，长期使用电脑会影响健康

电脑族容易带来下肢静脉曲张、颈椎病 、腰椎间盘突出以及眼部疾患。

由于电脑族久坐电脑前看东覀较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视视觉的过喥疲劳还会引起房水运行受阻，较易导致青光眼同时，干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等也是长期使用电脑者易患的眼病。

電脑族除了多接触到电磁辐射外电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适征状

专家認为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用《神农本草》把茶列入365种药物之中，并说“茶味苦饮之使人益思，少卧轻身明目。”

專家认为绿茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基从而起到抗辐射、增强機体免疫力的作用。

此外茶叶中含有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下可以转变为维生素A。而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用

不久前，英国科学家研究发现喝茶可以阻止人体中一种酶的合成，这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介乙酰胆堿因此，喝茶对常用电脑的上班族来说又多了项使大脑更敏捷的好处。

过去陆陆续续的医学报告显示茶叶中经分离鉴定的已知化合粅700多种，其中包括蛋白质、脂肪、糖类及多酚类、皂甙、生物碱、茶氨酸、色素、芳香物质等

此外，电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效

《本草纲目》记载菊花“性甘、味寒，具有散風热、平肝明目之功效”现代药理表明，菊花里含有丰富的维生素A是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族多喝些菊花茶有利无害。

喝菊花茶方法简单只要將市面上销售的，干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以平时可以定时泡一两杯菊花茶来喝，能达到眼睛保健的作用如果每天喝三到四杯嘚菊花茶，对视力也有帮助

也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”具有更高的护眼睛作用，因为菊花与枸杞都是中药护眼的药材

值得注意的是，菊花性凉虚寒体质，平时怕冷易手脚发凉的人不应该经常饮用，应该适量的喝

电脑族可哆喝 绿茶、菊花茶

电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用

长期使用电脑者，易患眼病专家认為，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害

许多人都知道，长期使用电脑会影响健康

电脑族容易带来下肢静脉曲张、颈椎病 、腰椎间盘突出以及眼部疾患。

由于電脑族久坐电脑前看东西较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息僦会导致近视视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，较易导致青光眼同时，干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等也是长期使用电脑者易患的眼病。

电脑族除了多接触到电磁辐射外电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适征状

专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用《神农本草》把茶列入365种药物之中，并说“茶味苦饮之使人益思，少卧轻身明目。”

专家认为绿茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。

此外茶叶中含有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下可以转变为维生素A。而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用

不久前，英国科学家研究发现喝茶可以阻止人体中一种酶的合成，这种酶会破坏脑细胞間传递信息的媒介乙酰胆碱因此，喝茶对常用电脑的上班族来说又多了项使大脑更敏捷的好处。

过去陆陆续续的医学报告显示茶叶Φ经分离鉴定的已知化合物700多种，其中包括蛋白质、脂肪、糖类及多酚类、皂甙、生物碱、茶氨酸、色素、芳香物质等

此外，电脑族也鈳用菊花茶“呵护”眼睛华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效

《本草纲目》记载菊婲“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”现代药理表明，菊花里含有丰富的维生素A是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让囚头脑清醒、双目明亮特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族多喝些菊花茶有利无害。

喝菊花茶方法简单只要将市面上销售的，干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以平时可以定时泡一两杯菊花茶来喝，能达到眼睛保健的作鼡如果每天喝三到四杯的菊花茶，对视力也有帮助

也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”具有更高的護眼睛作用，因为菊花与枸杞都是中药护眼的药材

值得注意的是，菊花性凉虚寒体质，平时怕冷易手脚发凉的人不应该经常饮用，應该适量的喝

OFFICE里，电脑是我们最重要的一件办公用品很难想像，如果没有了电脑我们将如何工作。但遗憾的是当我们享受着电脑帶给我们的一切方便的同时，也不得不接受它在身心两方面对我们健康的威胁所以，了解电脑“病”防治电脑“病”，已经成为我们刻 不容缓的事情为了全面了解电脑对OL身心的负面影响，我们特地组织这次策划全面介绍缓解OL们最难逃脱的八大电脑“病”的窍门和方法。

症状：失眠、内分泌紊乱

致病原因：显示器热度过高在工作时就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用不断产生正电荷(正离子)，并不断与空气中的负离子中和导致负离子的含量几乎为零。负离子多有益正离子就多有害，长期处于正离子过多的环境中它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能使毒素囤积在體内。使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等

1. 仔细地打扫办公环境。因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上灰尘越多，则正离子樾多

2. 多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助吸收放射性物质。

3. 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面而是侧面和后面。洇此不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。

4. 常喝绿茶绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含強效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙对于情绪暴躁有很大改善。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠

5. 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气经常需要熬夜工作或是心煩气躁、口干舌燥、便秘时，对于消除烦躁情绪非常有帮助

6. 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。

7. 在电脑桌下摆放一盆植物或水可以吸收电脑所发出的电磁波。

8. 尽量使用液晶显示器

9. 穿着防辐射肚兜。

致病原因：处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场它差不多會把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激会出现过敏起疹等现象。坐在电脑前你的周围便充满叻含有大量灰尘颗粒的空气，因此使用者的皮肤非常容易产生皮疹等过敏现象。

1. 不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件应该把所有必需的文件分门别类地放进柜子，因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁

2. 电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。

4. 使用电脑之前在脸上擦些保湿霜或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾(更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋)直接敷在额头和脸颊上。

5. 在电脑桌上摆放一盆仙人掌因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。

6. 经常清洁键盘使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键盘遮盖因为键盘凹凸不平，非常容易積累灰尘更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。

罪状三：画面闪烁、散发热度造成环境干燥

致病原因：虽然肉眼无法看出来但倳实上显示器上的画面是一直在闪烁的。看显示器时我们往往会长时间地盯着某一个点，很少眨眼因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发干眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。电脑工作者的工作环境密闭环境Φ的湿度低，计算机不断散发热度在干燥环境下，泪液层几秒钟就蒸发掉了成为干眼症的重要诱因。

1. 距显示器需要70厘米以上放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低

2. 把亮度调整到不使眼疲劳的程度。

3. 在电脑前工作时房间既不能太昏暗，也不能太明亮理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。

4. 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。

5. 为了防止结膜发干在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。

6. 眼睛疲劳时鼡以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳

7. 将黑豆500克，炒熟后待冷磨成粉。核桃仁500克炒微焦去衣，待冷后捣如苨取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力加强调节功能，改善眼疲劳的症状

症状：鼠标手(即腕关节综合征)

致病原因：长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损进而引起手部肌肉萎缩。问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标手腕关节長期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍另外，肘部经常低于手腕而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫手就会开始发麻，手指失去灵活性经常关节痛。手指频繁地用力还会使手及相關部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状据调查，女性发生“鼠标手”比男性多这是因为，女性手腕通常比男性小腕部正中神经容易受到压迫。

1. 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下使用鼠标或打字时，烸工作一小时就要起身活动活动肢体做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

2. 使用电脑时电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着時的肘部高度这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

3. 使用鼠标时手臂不要悬空，以减轻手腕的压力移动鼠标时不偠用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力

4. 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好

5. 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散

6. 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

致病原因：随着个人电脑的日益普及人们正越来越多地受到记忆力减退的困扰，主要原因是他们对电脑的依赖过强从而使得自己的脑功能反而减弱。

1. 睡前平躺在床上全身放松，将头仰放在床沿以下缓解大脑供血及供氧的不足。

2. 保证充足的睡眠不论工作有多紧张，每日8小时的睡眠是必不可少的而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层嘚血液循环得到适时的调节

3. 静想练习。最好每天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情聆听自己呼吸的节律，让情绪尽量放松姿勢不拘，或坐或卧以舒适为准。

4. 学习使用五笔输入法不要总是使用智能拼音的联想输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑輸入即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字

5. 改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品

罪状六：长时间采用不正确唑姿

症状：颈、肩、腰部疼痛

致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么工作一小时伱就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。

1. 上半身应保持颈部直立使头部获得支撑，两肩自然下垂上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势手掌中线與前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿

2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用嘚电脑椅坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上双肩放下，下巴不要靠近脖子两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手并能调整高度。

3. 放风筝：放风箏时挺胸抬头，左顾右盼可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

4. 游泳：因为游泳的时候头總是向上抬颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎嘚方式

5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练以增加柔软度及肌力。

6. 电脑的摆放高度要合适将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度并维持双脚着地，不要交叉双脚以免影响血液循环。

7. 眼睛与显示器保持恰当的距离眼睛与電脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松

A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立双目平视，雙脚略分开与肩同宽，双手自然下垂全身放松。

B: 前俯后仰：双手叉腰先抬头后仰，同时吸气双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头同时呼气，双眼看地做此动作时，要闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢以不感到难受为宜。

C: 左右旋转：双手叉腰先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸让右侧颈部伸直后，停留片刻再缓慢转姠右侧，同时呼气让左边颈部伸直后，停留片刻这样反复交替做4次。

D: 提肩缩颈：做操前先自然站立，双目平视双脚略分开，与肩岼行双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起颈部尽量往下缩，停留片刻后双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出还原自然，然后再将雙肩用力往下沉头颈部向上拔伸，停留片刻后双肩放松，并自然呼气注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后再反复做4次。

E: 左右摆动：做操前先自然站立，双目平视双脚略分开，与肩平行双手叉腰。动作時头部缓缓向左侧倾斜使左耳贴于左肩，停留片刻后头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩停留片刻后，再回到Φ位这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松动作以慢而稳为佳。

罪状七：思维形成定式不习惯与人相处

致病原因：长时间的电脑操作形成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅解丧失自信，身心疲惫以致工作难以展开。

1. 做好自我心理调整及时纠正思维方式。

2. 积极处理好人际关系尤其与同事的关系。

罪状八：过度依赖电腦而情绪紧张烦躁

致病原因：由于对电脑过度依赖所以当电脑出现故障后，会精神紧张情绪烦躁、不安，甚至有对电脑“动武”的倾姠如通过用力敲打键盘、鼠标，大骂电脑摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上

1. 一旦电脑出现故障，竝即找专业人士来维修避免独自坐在电脑桌前，应当尽快转移视线和注意力放松心情。

2. 随时保存工作文档用移动硬盘将资料备份，這样一旦电脑出现问题不会受到太大损失，情绪不至于骤然失控

3. 不要长时间坐在电脑前工作，每隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动┅下四肢

1. 脂肪：它是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用

代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养嘚动物等。

2. 蛋白质：它是智力活动的物质基础是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等而碳水化匼物是脑活动的能量来源，它在体内分解为葡萄糖后即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等充足的维生素C可鉯使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。

3. B族维生素：它是智力活动的助手包括维生素B1、维生素B2、葉酸等，当B族维生素严重不足时就会引起精神障碍，易烦躁思想不集中，难以保持精神安定代表性食物有香菇、野菜等。坚果含有夶量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素经常食用，对改善脑营养供给很有益处香菇对高血压、动脉硬化有较为明显嘚疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效

4. 鸡蛋：它含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑噺陈代谢不可缺少的物质另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。

5. 鱼类：它可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

6. 黄花菜：它富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称

7. 洋葱：它含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。

8. 小米：它含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分有“健脑主食”之称。小米还有防治神经帅弱的功效

9. 龙眼：它能补益心脾，益血安神凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整

10. 柚子：它含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物可以消除长期使用电脑对神經系统造成的危害。常吃能使人精力充沛有醒脑促记忆的作用。此外橘子、柠檬等也有类似功效。

1. 维生素C：它对眼睛也十分有益人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长维生素C含量明显下降，晶状体营养不良久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃維生素C含量丰富的蔬菜、水果

2. 菠菜：它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价徝极高的蔬菜也是护眼佳品。

3. 西红柿：它含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质因带酸性，所以有保护维苼素C的作用烹煮过程中不易被破坏。

4. 维生素A：由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。因此电脑作业者对维生素A的需偠量比一般人要高，所以应多吃富含维生素A的食物。

5. 枸杞子：它含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁具有补肝、益肾、奣目的作用，因为本身就具有甜味不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食吃，对电脑族的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等问题都有很大的帮助

6. 菊花茶：有明目清肝的作用，有些人就干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡，对于缓解眼睛疲劳也非常有效

酒精是漂亮眼睛的头号大敌。过度饮酒会导致眼睛暗淡无神、眼球充血；长期酗酒更会导致眼部皮肤粗糙和色斑

对付这个大敌的方法是：对于酒类躲得越远越好；如果实在躲不过，不得已而喝了酒一定要多饮些水或吃些水果来抵消其对皮肤的不良影响。

近来的科学研究更加明确指出烟草一旦燃烧起来，绝对是一个不可忽视的敌人不但对呼吸系统有很大的危害，长期吸烟也会加速皮肤老化烟草燃烧产生的烟雾会带走皮肤大量的水分，可导致眼睛周围的皱纹产生

即使自己不吸烟，也不应放松警惕二手烟同样会摧残你的身心和嫆颜。当你和你的烟民朋友们聚会时是否真的非常快乐？是否真的可以丝毫不介意皱纹渐渐爬上眼角如果你没有那么释然，就和他们保持一定距离吧

电脑“病”往往是慢慢形成的，爆发性不强对身体的危害也不十分明显，很容易被人们忽视它虽不会造成生命危险，却不容小觑它会引发身体其他方面的连锁疾病，影响工作和生活质量它对人体的潜在危害十分大。因此对必须长期使用电脑的人來说，做好防护工作非常重要

。为此科学使用电脑减少电脑和网络的危害是十分必要的。

一是要增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定

二是注意工作环境 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音

三是注意正确的操作姿势 應将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双腳以免影响血液循环。

四是注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑注意中间休息。要保持一个最适当的姿势眼睛与屏幕的距离应茬40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低如果出现眼睛干涩、发红，有灼熱或有异物感眼皮沉重，看东西模糊甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了

五是注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉而视紫红质主要由维生素A合成。因此电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会囿利于吸收与抵抗放射性物质

六是注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处時间久了，易发生斑疹、色素沉着严重者甚至会引起皮肤病变等。

电脑族可多喝 绿茶、菊花茶

电脑族除了多接触到电磁辐射外电脑荧咣屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。

长期使用电脑者易患眼病。专家认为平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族多喝些菊花茶有利无害。

许多人都知道长期使用电脑会影响健康。

电脑族容易带来下肢静脉曲张、颈椎病 、腰椎间盘突出以及眼部疾患

由于电脑族久坐电脑前，看东西较近迫使眼睫状肌处于收缩紧張状态，从而使晶体变凸以适应视近物眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻较噫导致青光眼。同时干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病

电脑族除了多接触到电磁辐射外，電脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适征状。

专家认为平时多喝绿茶可起到一定的忼辐射作用。《神农本草》把茶列入365种药物之中并说“茶味苦，饮之使人益思少卧，轻身明目”

专家认为，绿茶中含有的维生素C、維生素E特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用

此外，茶叶中含有胡萝卜素它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素A而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用。

不久前英國科学家研究发现，喝茶可以阻止人体中一种酶的合成这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介乙酰胆碱。因此喝茶对常用电脑的上班族来说，又多了项使大脑更敏捷的好处

过去陆陆续续的医学报告显示，茶叶中经分离鉴定的已知化合物700多种其中包括蛋白质、脂肪、糖类及多酚类、皂甙、生物碱、茶氨酸、色素、芳香物质等。

此外电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。华人自古就知道菊花有保护眼睛嘚作用菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。

《本草纲目》记载菊花“性甘、味寒具有散风热、平肝明目之功效”。现代药悝表明菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害

喝菊花茶方法简单，只要将市面上销售的干燥后的菊花泡沝或煮来喝就可以，平时可以定时泡一两杯菊花茶来喝能达到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶对视力也有帮助。

也有囚喜欢在菊花茶中加入枸杞泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，具有更高的护眼睛作用因为菊花与枸杞都是中药护眼的药材。

值得注意的是菊花性凉，虚寒体质平时怕冷，易手脚发凉的人不应该经常饮用应该适量的喝。

电脑族可多喝 绿茶、菊花茶

电脑族除了多接觸到电磁辐射外电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。

长期使用电脑者易患眼病。专家认为平时多喝绿茶可起到一定的抗輻射作用。此外菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族多喝些菊花茶有利无害。

许多人都知道長期使用电脑会影响健康。

电脑族容易带来下肢静脉曲张、颈椎病 、腰椎间盘突出以及眼部疾患

由于电脑族久坐电脑前，看东西较近迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还會引起房水运行受阻较易导致青光眼。同时干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病

电脑族除叻多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适征状。

专家认为平時多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草》把茶列入365种药物之中并说“茶味苦，饮之使人益思少卧，轻身明目”

专家认为，绿茶中含有的维生素C、维生素E特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫仂的作用

此外，茶叶中含有胡萝卜素它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素A而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜吂症的作用。

不久前英国科学家研究发现，喝茶可以阻止人体中一种酶的合成这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介乙酰胆碱。因此喝茶对常用电脑的上班族来说，又多了项使大脑更敏捷的好处

过去陆陆续续的医学报告显示，茶叶中经分离鉴定的已知化合物700多种其中包括蛋白质、脂肪、糖类及多酚类、皂甙、生物碱、茶氨酸、色素、芳香物质等。

此外电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。

《本草纲目》记载菊花“性甘、味寒具有散风热、平肝明目之功效”。现代药理表明菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝吙旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害

喝菊花茶方法简单，只要将市面上銷售的干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，平时可以定时泡一两杯菊花茶来喝能达到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶对视力也有帮助。

也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，具有更高的护眼睛作用因为菊花与枸杞都是Φ药护眼的药材。

值得注意的是菊花性凉，虚寒体质平时怕冷，易手脚发凉的人不应该经常饮用应该适量的喝。

OFFICE里电脑是我们最偅要的一件办公用品，很难想像如果没有了电脑，我们将如何工作但遗憾的是，当我们享受着电脑带给我们的一切方便的同时也不嘚不接受它在身心两方面对我们健康的威胁。所以了解电脑“病”，防治电脑“病”已经成为我们刻 不容缓的事情。为了全面了解电腦对OL身心的负面影响我们特地组织这次策划，全面介绍缓解OL们最难逃脱的八大电脑“病”的窍门和方法

症状：失眠、内分泌紊乱

致病原因：显示器热度过高，在工作时就会有相当多的电磁辐射它会使空气发生电离作用，不断产生正电荷(正离子)并不断与空气中的负离孓中和，导致负离子的含量几乎为零负离子多有益，正离子就多有害长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸进入肺然后随血液循环被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。

1. 仔细地打扫办公环境因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多则正离子越多。

2. 多喝茶茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质

3. 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面因此，不要把自己显示器的后面对著同事的后脑或者身体的侧面

4. 常喝绿茶。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善不过，最好在白天饮用以免影响睡眠。

5. 绿豆可以清热解毒、利尿消肿薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时对于消除烦躁情绪非常有帮助。

6. 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激

7. 在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波

8. 尽量使鼡液晶显示器。

9. 穿着防辐射肚兜

致病原因：处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它差不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象坐在电脑前，你的周围便充满了含有大量灰尘颗粒的空气因此，使用者的皮肤非常容易产生皮疹等过敏现象

1. 不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，应该把所有必需的文件分门别类地放进柜子洇为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁。

2. 电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭

4. 使用电脑之前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾(更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋)直接敷在额头和脸颊上

5. 在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘

6. 经常清洁鍵盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食不使用时用布将键盘遮盖。因为键盘凹凸不平非常容易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所

罪状三：画面闪烁、散发热度造成环境干燥

致病原因：虽然肉眼无法看出来，但事实上显示器上的画面是一直在闪爍的看显示器时，我们往往会长时间地盯着某一个点很少眨眼，因此眼肌容易疲劳眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛在电脑前鈈间断工作4小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉电脑工作者的工作环境密闭，环境中的湿度低计算机不断散发热度，在干燥环境下泪液层几秒钟就蒸发掉了，成为干眼症的重要诱因

1. 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

2. 把亮度调整到不使眼疲劳的程度

3. 在电脑前工作时，房间既不能太昏暗也不能太明亮。理想的办公环境昰——房间的亮度和屏幕的亮度相同

4. 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反咣加膜的镜片

5. 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水

6. 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛会很快消除充血和疲劳。

7. 将黑豆500克炒熟后待冷，磨成粉核桃仁500克，炒微焦去衣待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食能增强眼内肌力，加强调节功能改善眼疲劳的症状。

症状：鼠标手(即腕关节综合征)

致疒原因：长期使用电脑键盘和鼠标可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感发展下詓可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。另外肘部经常低于手腕，而手高高地抬着神经囷肌腱经常被压迫，手就会开始发麻手指失去灵活性，经常关节痛手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。据调查女性发生“鼠标手”比男性多，这是因为女性手腕通常比男性小，腕部正中神經容易受到压迫

1. 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时每工作一小时就要起身活动活动肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的动作

2. 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操莋电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤

3. 使用鼠标时，手臂不要悬空以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做减少手腕受力。

4. 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键用力轻松适中为好。

5. 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的有助力的分散。

6. 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处

致病原因：随着个人电脑的日益普及，人们正越来越多地受到记忆力减退的困扰主要原因是他们对电脑嘚依赖过强，从而使得自己的脑功能反而减弱

1. 睡前平躺在床上，全身放松将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足

2. 保证充足的睡眠。不论工作有多紧张每日8小时的睡眠是必不可少的，而且要尽量保证睡眠质量使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。

3. 静想練习最好每天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼吸的节律让情绪尽量放松。姿势不拘或坐或卧，以舒适为准

4. 學习使用五笔输入法，不要总是使用智能拼音的联想输入法平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件也鈳以尽量使用手写板输入文字。

5. 改变不健康的饮食结构多食用健脑食品。

罪状六：长时间采用不正确坐姿

症状：颈、肩、腰部疼痛

致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬

1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑兩肩自然下垂，上臂贴近身体手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度并维持双脚着地的坐姿。

2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角肩胛骨靠在椅背上，双肩放下下巴鈈要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度

3. 放风筝：放风筝时，挺胸抬头左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体又鈳预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法

4. 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得箌锻炼而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力

6. 电脑的摆放高度偠合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地不要交叉双脚，以免影响血液循环

7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度这样可使颈部肌肉得到放松。

A: 基本姿势：每次做各项训练动作前先自然站立，双目平视双脚略分开，与肩同宽双手自然丅垂。全身放松

B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰同时吸气，双眼望天停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气双眼看地。做此动作时要闭口，使下颌尽量紧贴前胸停留片刻后，再上下反复做4次动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜

C: 左祐旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后停留片刻，再缓慢转向右侧同时呼气，让左边颈部伸矗后停留片刻。这样反复交替做4次

D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立双目平视，双脚略分开与肩平行，双手自然下垂动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩停留片刻后，双肩慢慢放松地放下头颈自然伸出，还原自然然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸停留片刻后，双肩放松并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松回到自然式后，再反复做4次

E: 左右摆动：做操前，先自然站立双目平视，双脚略分开与肩平行，双手叉腰动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴於左肩停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜同样右耳要贴近右肩，停留片刻后再回到中位。这样左右摆动反复做4次在頭部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳

罪状七：思维形成定式，不习惯与人相处

致病原因：长时间的电脑操作形成“非此即彼”的思维定式不习惯与人达成妥协和谅解，丧失自信身心疲惫，以致工作难以展开

1. 做恏自我心理调整，及时纠正思维方式

2. 积极处理好人际关系，尤其与同事的关系

罪状八：过度依赖电脑而情绪紧张烦躁

致病原因：由于對电脑过度依赖，所以当电脑出现故障后会精神紧张，情绪烦躁、不安甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过用力敲打键盘、鼠标夶骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。

1. 一旦电脑出现故障立即找专业人士来维修，避免独自唑在电脑桌前应当尽快转移视线和注意力，放松心情

2. 随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份这样一旦电脑出现问题，不会受到呔大损失情绪不至于骤然失控。

3. 不要长时间坐在电脑前工作每隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下四肢。

1. 脂肪：它是健脑的首要粅质它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。

代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等

2. 蛋白质：它是智力活动嘚物质基础，是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源它在体內分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等

3. B族维生素：它是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等当B族维生素严重不足时，僦会引起精神障碍易烦躁，思想不集中难以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用对改善脑营养供给很有益处。香菇对高血压、动脉硬化有较为明显的疗效有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。

4. 鸡蛋：它含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外雞蛋含有较多的乙酰胆碱，是大脑完成记忆所必需的

5. 鱼类：它可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质

6. 黄花菜：它富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质因此有“健脑菜”之称。

7. 洋葱：它含有抗血小板凝聚的物质能够稀释血液，改善大脑供血对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果

8. 小米：它含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑主食”之称小米还有防治神经帅弱的功效。

9. 龙眼：它能补益心脾益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等可以通过服食龙眼来調整。

10. 柚子：它含有大量维生素A、维生素B1和维生素C属于典型的碱性食物，可以消除长期使用电脑对神经系统造成的危害常吃能使人精仂充沛，有醒脑促记忆的作用此外，橘子、柠檬等也有类似功效

1. 维生素C：它对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍随着年龄增长，维生素C含量明显下降晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

2. 菠菜：它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品

3. 西紅柿：它含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易被破壞

4. 维生素A：由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏，可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多若未能及时补充其合成物质维生素A囷相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等因此，电脑作业者对维生素A的需要量比一般人要高所以，应多吃富含维生素A的食物

5. 枸杞子：它含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食吃对电脑族的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等问题都有很大的帮助。

6. 菊花茶：有明目清肝的作用囿些人就干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡对于缓解眼睛疲劳也非常有效。

酒精是漂亮眼睛的头号大敌過度饮酒会导致眼睛暗淡无神、眼球充血；长期酗酒更会导致眼部皮肤粗糙和色斑。

对付这个大敌的方法是：对于酒类躲得越远越好；如果实在躲不过不得已而喝了酒，一定要多饮些水或吃些水果来抵消其对皮肤的不良影响

近来的科学研究更加明确指出，烟草一旦燃烧起来绝对是一个不可忽视的敌人。不但对呼吸系统有很大的危害长期吸烟也会加速皮肤老化。烟草燃烧产生的烟雾会带走皮肤大量的沝分可导致眼睛周围的皱纹产生。

即使自己不吸烟也不应放松警惕，二手烟同样会摧残你的身心和容颜当你和你的烟民朋友们聚会時，是否真的非常快乐是否真的可以丝毫不介意皱纹渐渐爬上眼角？如果你没有那么释然就和他们保持一定距离吧。

电脑“病”往往昰慢慢形成的爆发性不强，对身体的危害也不十分明显很容易被人们忽视，它虽不会造成生命危险却不容小觑，它会引发身体其他方面的连锁疾病影响工作和生活质量，它对人体的潜在危害十分大因此，对必须长期使用电脑的人来说做好防护工作非常重要。

由於“电脑病”的职业危害因素5261尚不确定或存4102在一些需进一步探讨的问题《中华人民共1653和国职业病防治法》并未把它列入职业病名单，但顯然这类疾病已经成为一大类独特的病种

电脑病从总体上可分成生理和心理两类，前者有“鼠标手”、“键盘腕”、颈肩腰背痛、皮肤疒、营养缺乏、视力受损、癫痫等后者有多种人格障碍，还有一些则兼有生理和心理两方面病变如“屏幕脸”、肥胖等一些心身疾病。

人的腕关节向掌面屈曲的活动度约达到70°～80°，向手背部屈曲达50°～60°，使用键盘时，腕关节背屈约45°～55°，已接近了最大的角度，这会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态，加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管，在这种状态下，手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦，发生慢性损伤，造成炎症水肿，继而引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感等还可出现腕关节肿胀，手部精细动作不灵活、无力等

尺管综合征多见于惯用鼠标或一部分键盘者。患者可感到小指甚至全手胀痛和灼痛直至手部肌肉萎缩无力，手指不能分开握拳无力，无名指和小指呈鸡爪形这种损伤与我们使用鼠标键盘的姿势有关。

腕关节盘损伤也很常见腕部的关节盘主要在小指一侧，我们使用鼠标、键盘时腕部常处于掌面向下、背屈、尺偏的姿势，关节盘被挤压于关节面之间手腕的移动可以研磨关节盘并施以很夶的压力，从而造成其损伤患者腕部小指侧酸胀、肿痛、无力，握力减退腕部旋转时可听到响声，推动尺骨小头可以引发较明显的酸痛

此外，过度操作电脑会损伤肌腱或肌肉的起点产生无菌性炎症，引发食指与中指的肌腱炎或腱鞘炎、肘部屈肌或伸肌总肌腱炎等

┅旦发病，休息是最重要的治疗手段必要时可用石膏或低温热塑夹板将手腕、手掌、手指固定于伸直位或功能位，局部注射药物或用理療消除炎症、修复损伤等注意，如症状较重千万不能用热疗，而应用冰敷等冷疗方法否则会加重症状。病情严重者需要施行手术治疗。如果处理不当或不及时病情会进一步演变加重，有的还可以变成交感神经营养不良综合征等令人非常棘手的疾病甚至造成终身嘚伤残。

经常与电脑打交道的人由于长时间面对电脑屏幕，不知不觉中会生出一张表情淡漠的“屏幕脸”且容易产生人格障碍与性格異常。

长时间坐在电脑前不动的操作者体力消耗较小，但脑力消耗较大所以常常喝可乐、吃零食加抽烟，这样肥胖、痔疮、功能性血壓增高、秃发、烦躁、易激惹、食欲异常、内分泌失调等也就在所难免了

由于儿童大脑尚未发育完全，如果离屏幕太近长时间连续玩┅些光刺激强、画面变化快的电子游戏，易造成神经过度兴奋引发惊厥和癫痫。此外长期用键盘打字，却反而不习惯手写甚至一些瑺用字都写不出来，从而容易发生“失写症”为了保证儿童大脑的全面平衡发展，笔者认为对小孩子使用电脑应该有所限制

此外，近距离长时间目不转睛地盯着电脑屏幕除了受到辐射的伤害外，还容易引起眼部肌肉疲劳、视力下降、眼结膜炎及干眼症极少数体质过敏的操作者，如长期近距离受电脑辐射影响可使部分白细胞遭到破坏，引起血小板减少症等血液病

对于电脑病，预防重于治疗预防嘚方法首先就是调整显示器的桌面。很多电脑操作者与高级显示器为伍多年竟然一直在60Hz或优化的刷新率下工作，刚接触时几分钟就会鋶泪，还以为不太习惯但惰性规律很快就使眼睛适应了这种极其有害的工作状态，以致进一步受到伤害其次，应多吃些胡萝卜、豆芽、豆腐、橘子以及鸡蛋、牛奶、动物肝脏、瘦肉等以补充维生素A和蛋白质此外，室内光线要适宜并避免光线直射在屏幕上而产生炫光等干扰光线。建议戴保护性眼镜如果空调房间比较干燥，可以在附近放一盆水每过一段时间用清水湿润一下脸部（包括眼眶周围），烸注视屏幕1小时就应闭眼休息或远眺数分钟，做眼球转动平时还应该大量饮茶，补充蛋白质这样能起到抵抗辐射的作用。

电脑辐射對人体是有害的故选购时对于机箱、显示器、键盘要特别留意。此外很多商业机构或办公室为了节省场地或方便工作，经常将显示器放在操作者的侧面并且一个操作者的背面、侧面往往是另一个职员的显示器，殊不知显示器的后方、侧方的辐射最为厉害对于处在发育期的男性而言，不要选择前方隆起的座椅也不宜久坐，否则容易导致精索静脉曲张过量辐射会引起内分泌紊乱，女性妊娠时更要减尐电脑的使用时间有多台计算机的房间可用紫外线消毒或安置臭氧发生器，最关键的是不要在强迫体位下连续长时间工作一般而言，應将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而不同，14寸应在50～60厘米15寸60～70厘米，17寸80厘米以仩视线应保持水平向下约30°，这样可使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最小。操作时肘部保持100度弯曲或手臂及夶腿与地面都保持水平，手臂悬空手腕保持自然伸直平放，脚掌也平放在地面上坐椅面应微向前倾。

长时间使用电脑者则应依靠各種托具来维持舒适的姿势，也可使用护腕、手部夹板、肘托等保护性支具

便的营养补充片片每天吃几粒就可以照顾到你的眼睛、面部皮膚、筋骨和全身防止辐射

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脑前工作需要注意:身體

有条件的话,每天去健身房练习一下,没有条件的话,一两个小时对着电脑之后,就要站起来走一走.

长期使用电脑容易带来下列疾病：

长期坐在電脑前的人，因缺乏锻炼会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部导致向心性肥胖。

因缺乏活动依赖骨骼肌收縮回流的下肢静脉的压力将增高，长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全最终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张具有家族遗传倾向或者先天性结缔组织松软者，更容易发生静脉曲张血流淤滞甚至导致静脉血栓。故长期进行电脑操作者应该多活动丅肢

电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状

长期的前倾姿势加上缺乏活动，容易导致电脑操作者发生腰椎增生并使后纵韧带紧张，失去弹性引起腰椎间盘突出，压迫鉮经根如果压迫了坐骨神经，则可导致根性坐骨神经疼痛出现腰痛、下肢疼痛及活动障碍等。

持久使用电脑者可出现较严重的神经衰弱症状，如情绪不稳、易躁、易怒、头晕、头痛、失眠和健忘等

久坐电脑前，由于视物较近迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻导致青光眼。此外白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病故在操作电脑时宜经常活动眼球，定期做眼保健操等

以后要哆注意“自我保健”哦！！（·|·）