我是女生，身高164，51kg，我上身很瘦，大腿小腿粗，小腿肌肉有点多，求大神给出具体方案，要减到_百度知道
我是女生，身高164，51kg，我上身很瘦，大腿小腿粗，小腿肌肉有点多，求大神给出具体方案，要减到
我是女生，身高164，51kg，我上身很瘦，大腿小腿粗，小腿肌肉有点多，求大神给出具体方案，要减到90斤左右，特别是小腿的肌肉
提问者采纳
看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。　　这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。　　效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。　　高强度拉伸　　给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。　　这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。　　效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。　　上伸腿式　　两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。　　练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。　　效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大
这是参考筛选得到的
有针对小腿肌肉的吗
哦，你想减肌肉啊，是跳绳出来的么，我去问下同学，她有经验
嗯，她说最好进行长跑，这样肌肉就进行无氧呼吸可以消耗了，还有躺着时可以抬高小腿，使血液下流，迫使肌肉自身进行消耗。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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我用了不到一年从120减到105，平时其实没太做运动，你得坚持跑步。如果怕肌肉型小腿我建议你去新浪微博关注私人减肥师的微博，里面有很多运动Gif图片，动画，学起来很容易。
刮腿试试吧
现在网上有卖的
在腿上涂按摩膏然候用内阁刮退
每次半小时左右
节食，运动
这是人都也知道吧否则我不会问了
我们一样一样的！小腿特有肉，没办法，就那样，不好瘦下来的
能具体点吗而且这样肌肉会越长越多吧
我正在打字
站直两脚并拢
左脚往前移动半只脚
最后两手往下压 《腿不能弯》
往下压吸气 保持十秒
抬起站直用腹吸
之后换右脚
站直两脚并拢
左脚往前移动半只脚
最后两手往下压 《腿不能弯》
往下压吸气 保持十秒
抬起站直用腹吸
之后换右脚
左右脚循环
每天早中晚各九组
你要是感觉缓慢
那就把脚放在与肚同高
物体两腿放松伸直
五秒往下压
脸碰着大腿或膝盖
左右四次每次三分钟
每天早中晚
那些都很假
我减个肥问这个有必要吗
看下你身材好不好嘛
减了还不是给别人看
需要美白面膜吗？
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出门在外也不愁变身肌肉男法!一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了，做肌肉男其实很简单，努力最重要。二、侧拉大腿 ..中国兰寿网（中国兰寿金鱼网） [ChinaGoldFish] - Powered by phpwind
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变身肌肉男法
一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了，做肌肉男其实很简单，努力最重要。二、侧拉大腿尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。大腿肌肉炼出来您离肌肉男就不远了。三、挺腰划手就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作，也是成为肌肉男比较简单的动作。四、潜水式伏地挺身这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。很多人都羡慕肌肉男的那一身肌肉，却忽略了他们背后所付出的艰辛努力。大肌肉好练，小肌肉最难练，人身上有639块肌肉，由60亿条肌纤维组成，每条肌纤维收缩时可产生大约0.981-1.962毫牛的力，如果把全身639块肌肉合在一起同时收缩，可产生约25吨的力 人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。你要是把全身的肌肉都练出来，朋友你不是肌肉男了，你是超人。
五、后滚拉腿双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。肌肉男不但是收缩练习，拉伸练习也是比不可少的。六、蹲伏趴站做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面（保持胸部或膝盖不触碰到地面），至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。这个动作有点难度，但是想做肌肉男的朋友要加油了。七、交腿扭身坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动（右手可撑在地板上保持平衡），转至极限时保持20秒。反复做8——10次后，换另一侧再做。这个是锻炼腰肌的有效方法，成为肌肉男可没有那么容易，坚持就是胜利。八、跨栏伸腿坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放在臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换另一侧再做。九、弯腰举手双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。动作大多数都是重复性的，不要嫌烦，能练成肌肉男什么都值了。十、骨盆盘坐双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是可以有效的帮助减少运动伤害。总结：肌肉男让女人尖叫，让男人嫉妒，要想成为肌肉男，要付出很多努力，只要不怕吃苦，坚持不懈，人人都能成为肌肉男。
[s:55]上几张施瓦辛格阿诺德·施瓦辛格在好莱坞是个传奇人物，没有受过专门的表演训练，但却跻身好莱坞主流影星之列。曾在健美界冉冉升起后，他那雄健魁梧的身躯和钢铁般坚硬的肌肉，被认定是拍惊险动作片的不二人选。生于奥地利的美国健身运动员、演员和政治家，是一位天主教徒，曾于威斯康星大学苏必略分校（University of Wisconsin-Superior）接受教育。2003年11月任美国加州州长，日卸任，任期达7年。
憾谢指导啊，想做腹肌男，按照第一条正练着呢，希塑三个月后收到效果。哈哈 [s:55]
这肌肉真猛啊现在他老了 萎缩的不能同日而语了
最重要的只有一块 [s:56]& [s:56]
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Time 0.030469 second(s),query:0 Gzip enabled小腿粗肌肉多可以注射肉毒素
　　□记者&常辉&实习生&孙慧平&刘天娇　　进入夏天已经这么长时间了，孔晓还没有穿过裙子，就是因为对自己的小腿没有信心。在豆瓣网上，有这样一个组，名字就叫：我们的小腿都是肌肉。组里有5000人，看来，小腿粗这个问题困扰着不少女性，特别是肌肉型小腿。“裙子、短裤、高跟鞋都是我的禁忌，因为我小腿上那一坨肌肉看起来太恐怖。”她的话代表了不少人的心病。　　而且不少人都知道，通过减肥来让肌肉型小腿瘦下来希望非常渺茫，“肌肉是越用越发达，不用就会萎缩，因为人的腿每天都要用，所以你又要用，还想让它瘦下来，就比较难。”河南省整形美容医院主任医师支凌翔解释说。基于此，越来越多的女性询问注射肉毒素来瘦小腿，“到底疼不疼？”“肉毒素是不是有毒？有没有危险？”“效果好不好，能持续多久呢？”小组里不少女生提出疑问，安全、效果成为大家最关注的话题。我们请支凌翔给大家做一个详细的讲解。　　肉毒素瘦小腿安全性较高&&效果不能持久　　安全第一，美丽第二，大家最关心的是，肉毒素安全吗？“很多人一听说肉毒素的毒字就被吓住了，其实肉毒素的发现和提取过程跟青霉素是一样的，只是提取青霉素的叫青霉素菌，提取肉毒素的叫肉毒杆菌，至于说对人体的危害，关键还在于量的大小。肉毒素对于人体的危害量在个单位，而我们用来瘦小腿通常只用到400个单位（双腿），远远小于危险剂量。”支凌翔首先打消了大家的顾虑。　　他还提醒有此意向的女性注意，要想安全性高，还需要到正规的医疗机构进行注射，特别是不要贪便宜到小的美容所注射，因为虽然通常剂量的肉毒素没有危险，但如果肉毒素产品本身不正规就比较危险了，肉毒素对提取和生产要求非常高，除了国外大型制药公司生产的外，国内只有兰州一家被批准生产。　　很多人还想知道，肉毒素注射后会不会留下什么后遗症，或者永久的损伤。“这得从肉毒素瘦腿的原理说起，肉毒素是通过破坏神经传导的介质，让肌肉得不到神经的指令，于是就不参与人的动作，不使用的肌肉就慢慢萎缩，达到整个小腿收缩的效果，但这个效果只能维持一段时间，为什么呢？因为比如你破坏了这个神经，但在人不停运动、血液不停循环的过程中，会促使周围生发出另外一根神经连接到这个肌肉上，肌肉就又开始慢慢恢复了，也因此，注射肉毒素对人体不会有什么损伤，也没有后遗症。”支凌翔说。　　“除了肉毒素之外，还有一些办法可以起到永久的效果，比如选择一部分神经切断它，或者把肌肉部分抽出，但这些办法都需要手术，不但会留疤，而且手术做得不好，还有可能影响腿的功能，所以一直没有推广开，肉毒素属于安全性高的项目。”他肯定地说。　　肌肉型小腿瘦腿效果好&&注射后三个月最明显　　“我是一名体育生，从小练田径让我的小腿惨不忍睹，一用力就一大坨肌肉，听说肉毒素专门针对肌肉腿，所以我毫不犹豫地去做了。”豆瓣小组里一个女生说。可是，像她这样典型的女性还是少数，绝大多数女性小腿也没有非常突出的肌肉，既然肉毒素是作用于肌肉的，那么是不是只有肌肉型腿才能做呢？　　“应该说所有人都是可以做的，因为所有人都有肌肉，只是肌肉发达程度不同，只要肌肉萎缩就有效果，只是肌肉型小腿的效果更明显一些。”支凌翔指出。　　“一般情况下，我们会根据腿粗的程度以及肌肉集中的部位来选择注射的剂量和位置，所以效果也跟医生的技术和经验有很大关系，如果一次注射后效果不明显，那么也不要频繁注射，至少在一个月内不要连续注射，最好是三个月以后再做，频繁注射的话，可能会让体内产生抗体，而且过多的肌肉不能工作，为了保证身体的正常功能，身体会自动调整，让其他的肌肉加速运转，这些肌肉会加倍发达、变粗，效果也并不好。夏天小腿露的多，你可以提前做一下，冬季如非特别需要，可以不必做，间隔一段时间再做有利于健康。”支凌翔建议。　　他告诉记者，最主要是注射肉毒素瘦小腿后，效果要慢慢显现，女性不要因为短时间内没看到效果就去再注射。“三周以后，效果才会慢慢出来，三个月左右的时候，效果是最好的，效果能维持六个月左右。”他说。所以，如果你想亮出靓丽的小腿，可要算好日期，提前行动哦。　　注射后休息半小时&&不要过度运动　　不少女性都很怕疼，所以对注射望而却步。“注射肉毒素到底有多疼？”记者问。“差不多就是往屁股上打针那样，只是因为注射的剂量小得多，所以打一针持续的时间要短得多，但同时，打的针数也多一些，我们一般400个单位，选12~18个点注射，刚刚打完脚着地的时候腿会觉得有点儿疼，还会觉得有点儿酸软无力，但休息一段时间就恢复了，我们一般建议顾客注射后休息半个小时左右就可以了。”支凌翔很形象地给我们表达了注射的感受。　　另外，他还提醒大家注意，注射后一周内最好少吃海鲜，有些敏感体质的人可能会因此出现过敏反应，发现小腿肿起来了，但这只是个别的。他还指出，如果想维持瘦腿的效果时间长，注意不要过度运动就可以了。“不要走路太多、太快，走了一段路如果腿酸，可以停下来揉揉腿肚。”他指点说。
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今日生活报女生天生小腿肌肉多多，慢跑能减掉么？还是越跑越粗？据说跑完拉伸什么的就不会长肌肉
女生天生小腿肌肉多多，慢跑能减掉么？还是越跑越粗？据说跑完拉伸什么的就不会长肌肉 5
我是建议你别这么做，我觉得不如晚上睡觉之前，两个手按摩按摩然后如果你那有什么保健瘦腿的产品也可以配合着用用，一个月你会发现腿肌肉软
我是觉得跑步长肌肉，配合每天晚上揉揉一个月就有效果，反正我跟我同学我们俩是这么做的
其他回答 (7)
不能减掉，还有可能会长肌肉
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。你可以加QQ里面很多减肥食谱和健身视频，空间每天都会更新相关知识，一定可以帮到你
不是 跑了之后肌肉会收紧，能达到减肥的效果
嗯，只要能看起来细一点就行了
这个跟你跑步没关系，要减肥建议您做什么运动都是做时间长点运动量小点，比如跑步建议慢跑时间要半个小时以上，45分钟是最好的，因为前面20分钟左右身体是靠消耗体内糖分供能，所以这是脂肪没有消耗没有正式燃烧，只有时间达到半个小时后才是体内脂肪的消耗，才能达到减肥的效果，平常可以关注下力动网，上面 有很多健身小知识
好的，谢谢！
减腿 瘦腿：
我最近也在时减肥瘦腿，不过我的是肥肉多，既然你的是肌肉腿型的就不要再做剧烈运动了哦，那样只会让腿部更难减下去了，要多按摩按摩，可以搭配上瘦腿霜之类的，我用 卡玉秀 感觉可以，你可以看看，有条件也试试
嗯的，我试试按摩，不过我也要运动，身体素质太差了
恩恩，运动肯定是要的，我同学以前上学骑自行车腿部肌肉很硬，到现在不运动了也还是硬块，肌肉型的腿粗一定要按摩的哦
练就“美腿功”招式双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。q6880127一起努力
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