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更新于& 01:33
孕期食谱：清蒸枸杞虾&　　孕期的饮食营养关系到腹中宝宝的健康发育，所以选择一款营养丰富的食谱很重要。下面就是一款孕期营养食谱，清蒸枸杞虾，一起来学习它的做法吧！　　【材&料】沙虾200克、枸杞15-20粒、葱1棵、姜3片　　【调味料】A料：米酒1/4小匙&B料：盐1/4小匙　　【做&法】　　1、葱洗净、切段，姜去皮、切片。　　2、沙虾洗净，去除须角，并且挑除肠泥(图1)，洗净沥干备用。　　3、沙虾分别排入深盘中，每只虾子不可重叠，撒上枸杞，铺上葱段、姜片，滴入A料，撒上B料即可。　　4、蒸锅中倒入2杯水大火煮开，放入排好枸杞虾的蒸盘(图2)，隔水蒸5一7分钟即可熄火端出。　　以上父母会小编为你提供的孕期营养食谱你学会了吗，希望可以给准妈妈增加更多、更全面的营养，为宝宝的健康发育提供帮助。
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鸭血、猪肝孕妇吃出好气色&　　孕期的饮食营养关系到准妈妈和腹中宝宝共同的健康问题，可不能大意。河南中医学院一附院营养食疗科主任王慧琴介绍了几个饮食原则和补血食谱。　　一是多吃含铁丰富的食物。　　动物肝脏富含矿物质。像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可经常吃。　　二是食物要多样化。　　多吃含维生素C丰富的果蔬，经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄。这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。没时间做饭的职业女性，可带些自己喜欢的牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班。三餐间补充些零食，也不失为纠正贫血的好方法。职业女性周末一定要给自己煲点排骨汤、鸡汤等，平时家中冰箱里放些罐装八宝粥、黄瓜、番茄、鸡蛋、火腿肠等，做早餐食用。　　三是妊娠中后期多吃高蛋白食物。　　妊娠中后期胎儿发育增快，只要每周体重不超过1公斤，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好效果。但要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。　　下面推荐几款补血食谱　　1.首乌大枣粥　　原料：熟何首乌30克、红枣5克、糯米100克、红糖20克　　做法：何首乌洗净，切成薄片，煎汁后滗去药渣。大枣、糯米洗净，放入药汁中小火煮成粥，吃的时候放红糖。　　功效：此粥中红糖、大枣有补铁作用，何首乌补血、生精、通便，糯米补中益气，适合贫血、头发早白、大便秘结的人食用。3.八宝养血粥原料：糯米100克、薏仁30克、赤小豆20克、红枣10个、莲子10克、桂圆15克、生山药20克、白扁豆10克　　2.菠菜鸭血汤　　原料：菠菜80克、鸭血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克　　做法：先将鸭血、豆腐切成薄片。锅中放少许油，放葱末、姜末炒后，加入鸭血、豆腐翻炒片刻，然后加枸杞和适量清水。待水沸两分钟后，加菠菜和调料即可。　　功效：该汤富含铁、钙、蛋白质和维生素，热量较低，不仅可以纠正贫血，还有清火通便作用。　　3.胡萝卜炒猪肝　　原料：胡萝卜、猪肝各100克，水发黑木耳30克　　做法：胡萝卜切成菱形，猪肝剔去筋膜，切片，用料酒、胡椒粉、盐、淀粉拌一下。锅中放油，将拌好的猪肝放入八分热的油中过一下，变色盛出。然后炒姜、蒜，加胡萝卜、木耳翻炒，熟时放入猪肝。出锅时放少许蒜苗或青椒丝，色香味更浓。　　功效：这道菜益气补血，适合血虚、面色萎黄者服用。　　4.排骨花生汤　　原料：猪小排500克、生干花生80克、胡萝卜100克、生姜30克　　做法：先将剁成块状的排骨放开水中焯一下，然后与泡好的花生、切成小方丁的胡萝卜一起放高压锅中，加十几粒花椒和生姜片，盐适量，清水3000毫升。高压锅加压煮至上汽，转小火煮20分钟。食用时加少许味精，味道更好。　　功效：此汤蛋白含量较高，荤素搭配合理，味道清香可口，适合所有妊娠贫血者食用。　　说说：　　准妈妈的身体健康才是孕育健康宝宝的关键，所以在饮食上准妈妈一定要注意，要避免不良的生活习惯及饮食方式带来的健康威胁。
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孕早期助眠食谱--清炒莴笋丝&　　对于刚刚怀孕的准妈妈来说，早孕反应是最让人痛苦的。睡眠不好就是孕早期不适症状之一，睡眠不好势必会影响到胎儿的发育。下面就是一款孕早期助眠食谱，一起来看看吧！　　清炒莴笋丝　　材料:莴笋300克　　调料:盐、花椒粒、鸡精各适量　　做法:　　1.将莴笋去皮和叶后洗净，切成丝。　　2.锅中热油，放入花椒粒炸香，然后倒入莴笋丝，翻炒片刻后加盐和鸡精快炒几下即可。　　烹饪提示:　　莴笋炒的时间不要过久，否则就不脆爽了。　　莴笋咸了会影响口感，在炒的过程中要尽量少放盐，这样才好吃。　　推荐理由:　　莴笋可刺激消化液的分泌，促进食欲。莴笋含钾量最高，有利干促进排尿，可减少对心房的压力。莴笋含有少量的碘元素，它对人的基础代谢、心智和体格发育，甚至情绪调节都有重大影响，因此，莴笋具有镇静作用，对于孕早期的准妈妈来说，经常食用莴笋有助于入睡。莴笋中的某种物质对视神经有刺激作用，因此有眼疾特别是夜盲症的人不宜多食。&　　以上就是一款孕早期助眠食谱，希望在帮助准妈妈改善睡眠不好是症状同时，还可以给准妈妈增加营养，帮助胎儿健康发育。
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孕早期食谱：笋烧海参&　　孕早期对于胎儿的发育可是很关键的，所以饮食营养可不可大意。下面就是一款孕早期滋补食谱，一起来学习它的做法吧！　　笋烧海参　　材料:海参300克、鲜笋100克、葱100克　　调料:盐、鸡精、酱油、料酒、淀粉水、清汤各适量　　做法:　　1.将海参从中间切成两半，洗净，用沸水汆烫，捞出控净水分;葱洗净，切成段;鲜笋洗净，切片。　　2.锅中热油煸炒葱段，炒出香味后放入鲜笋，加酱油、清汤、海参、料酒和盐烧至入味，加适量鸡精并用淀粉水勾芡，汁收浓后即可出锅。　　推荐理由:　　笋可清除内热;海参是高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，海参中的蛋白质是水溶性蛋白质，极易被人体消化吸收，具有较强的滋阴养血、滋肺补肾、益气补阴和通肠润燥的功效。在孕早期，准妈妈食用此菜可滋阴养血、益气补肾，还具有预防便秘等功效。&　　以上就是一款孕早期滋补食谱，希望各位准妈妈可以喜欢，在滋补准妈妈身体的同时，提供给胎儿充足的营养，确保健康发育。
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发表于 10:03
不适合孕产妇食用的三种水果&　西红柿、奇异果、葡萄&&等等的水果能帮助怀孕期、分娩前的孕妈妈们补充营养和体力，而在各咱水果中也有一些会对胎宝宝的发育和孕妈妈的健康造成影响，是不适合食用的。　　1、桔子　　味酸、性凉。脾胃虚寒、风寒感冒，在生理期和坐月子时均不宜食用。但是，桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。　　2、西瓜　　味甘、性凉。虽然味道甘甜，是消暑降温的佳品，但因其性凉，故不宜于产妇食用。　　3、柿子　　味甘性寒。气虚、体弱、产后、外感风寒者均应少食或不食。
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发表于 10:04
公认的保健食物介绍&　在各种各样的保健食物有，有一些食物是被国际公认的保健食物，这些也正是产前、怀孕、产后女性朋友们需要的食物。　　1.绿茶(抗癌)(软化血管)(饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病)。　　2.红葡萄酒(少量)、红葡萄皮(延缓衰老，防自由基)(防止心脏病)(防止心脏突然停勃)(早晨不能剧烈运动)。　　3.豆浆。　　4.酸奶(防止有害菌，促生有利菌)。　　5.骨头汤(延年益寿)。　　6.蘑菇汤(提高抵抗力)。　　保健食品：。　　1.老玉米、玉米粥(防止高血脂)。　　2.荞麦(防止糖尿病)(高纤维，防止胃肠道癌症)(用淘米水可以洗掉农药)。　　3.薯类(防止便秘)(降血糖，降血脂，吸收毒素)。　　4.燕麦(防止糖尿病)。　　5.小米(安眠)(早上玉米粥、晚上小米粥)。　　6.芝麻。　　7.豆类(大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉)。
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发表于 10:04
孕期应多吃的防晒食物&　　夏天紫外线强，外出时容易让皮肤受到伤害。孕妇们使用护肤品防晒又担心化学成分会对胎儿造成影响。如何防晒好呢？其实，防晒也可以通过食用具有防晒功效的食物来达到效果。　　●用饮食解决孕期防晒　　第一、谷类　　全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。　　第二、富含维生素C的水果　　维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果、多吃大枣、猕猴桃、橘子、等含Vc丰富的水果。　　　第三、黄红色蔬果　　红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。　　第四、豆制品类　　大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。　　　第五、坚果类　　植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。　　第六、鱼肉　　经研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，还有增白皮肤的作用。　　另外，准妈妈们还可以避开中午到下午太阳照射强烈的时段外出，如果外出的话可以带上一把有防晒作用的遮阳伞。　
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发表于 10:05
改善孕期不适的饮食诀窍&　　孕育宝宝是件很幸福的事情，可是突入而来的孕期不适又让准妈妈措手不及，该如何才能够改善孕期不适症状呢？来看看下面改善孕期不适的饮食诀窍都有哪些吧！　　便秘　　发生阶段：孕中期到孕晚期　　一般来说，大便间隔超过48小时，粪便干燥，引起排便困难就称为便秘。孕期由于胃酸减少，体力活动减少，胃肠蠕动减慢，加上胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫肠道，蠕动减弱，准妈妈就容易发生肠胀气或便秘。妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，甚至会导致孕妇腹痛、腹胀。　　饮食调理　　◎为了防止便秘，孕妇应多吃富含粗纤维的蔬菜和水果及粗粮(如菠菜、苋菜、胡萝卜、燕麦、柿子、香蕉等)以刺激肠壁，使肠蠕动加快，粪便容易排出。粗粮中除有丰富的膳食纤维，维生素B1的含量也很丰富，维生素B1可加强神经传导，增加胃肠蠕动；　　◎多进食产气食品，如大蒜、蜂蜜、生葱，借以产气鼓肠，刺激肠蠕动，利于排便；　　◎应少吃或不吃不易消化的食物：莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆；　　◎尽量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜等；　　◎不宜进食热性水果如：菠萝、柿子、桂圆、橘子等；　　◎水分补充要充足，每日至少喝1000毫升水。也可每日适当饮用300～500毫升鲜榨果汁。　　食疗推荐　　便秘较严重的孕妇，可使用下列药粥治疗：　　◎胡桃粥：取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。　　◎芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。　　◎柏子仁粥：将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。　　◎无花果粥：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。　　恶心呕吐　　发生阶段：孕初期至怀孕4个月左右　　约半数以上的准妈妈在怀孕早期会有不同程度的孕吐现象：出现食欲不振、轻度恶心和晨起呕吐。这一般不影响孕妇的营养素摄入。但若呕吐反复频繁发作，就会使营养素的摄入受到严重影响。　　饮食调理&妊娠呕吐选用什么药好?　DIY防治妊娠呕吐5妙方　　有轻度呕吐症状的准妈妈：　　◎饮食以清淡可口为宜，忌油腻，多吃蔬菜水果等偏碱性食物；　　◎可以在起床前食用苏打饼干、果酱等高碳水化合物；　　◎酸味食物能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收，对孕早期的害喜症状会有一定程度的改善作用；　　◎以少量多餐来代替以往的三餐规律，水份的摄取则以两餐之间为佳，尽量避免在餐中摄入大量流汁食物。　　◎如果准妈妈感觉心口灼热时，则要避免食用油炸及高油质食品、味道很重的食物，以防止胃液逆流而刺激食道粘膜，还可以适当食用奶制品来中和胃液；　　◎尽量不要让准妈妈闻到厨房的油烟味或任何会引发恶心的气味。　　中度以上程度呕吐者：　　◎如有持续恶心，反复呕吐，甚至不能进食，应去医院治疗。医生会根据病情予以补液和补充维生素B。　　小腿抽筋　　发生阶段：怀孕5个月以后　　怀孕5个月以上的准妈妈往往在睡梦中因抽筋而痛醒。发生抽筋的原因，主要是由于她们膳食中钙的摄入不足，血钙量降低。为避免小腿抽筋的情况发生，孕妇在饮食中应注意钙的摄入。　　饮食调理　　◎从孕5个多月起，准妈妈多摄取钙含量丰富的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、紫菜、海带等。　　◎睡前喝些温牛奶有镇定精神，既能避免失眠，其中的钙质还能有效防止腿部抽筋。　　贫血　　发生阶段：整个孕期　　整个孕期，母体约额外需要补充1000毫克铁，以满足母体组织增长和胎儿所需。如果膳食中铁摄入不足，就会造成缺铁性贫血。怀孕女性中，约有15%～20%的人有不同程度的缺铁性贫血。轻度贫血一般对母体影响不大，但严重贫血时，孕妇常因心肌供氧不足，易引起和心力衰竭胎儿发育迟缓。　　饮食调理　　◎增加动物性食品摄入，准妈妈应该多食肉类、动物血等食品。　　◎增加动物肝脏摄入。孕妇不妨每周进食一次2两左右的动物肝脏，作为补铁常规。　　◎多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有丰富的维生素C，而维生素C有利于铁的吸收　　食疗推荐　　已被确诊患上缺铁性贫血的孕妇，除在医生指导下补充铁剂外，还可使用以下食疗方法：　　◎菠菜猪肝汤：菠菜200克，猪肝100克煮汤食用。　　◎红白豆腐：豆腐200克，切丁后入沸水焯水；熟猪血块200克，切成同样大小的丁；瘦猪肉100克，切成丝；在旺火烧热的锅中倒入猪油40克烧至6成热，放入鲜汤、豆腐丁，猪血丁、肉丝，加酱油、白糖、食盐，烧沸后，用团粉勾芡，装盘。　　◎菠菜粥：先将菠菜适量放入沸水中烫数分钟后，切碎，放入煮好的粳米粥内。这道粥对防治贫血有一定效果。　　◎香菇红枣&：取水发香菇20克，红枣20枚，鸡肉(或猪瘦肉)150克，加姜末、葱末、细盐、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。　　◎芝麻粥&：黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥食之。孕妇常吃，能辅助治疗妊娠贫血。　　妊娠水肿　　发生阶段：孕晚期　　孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，在妊娠后期，准妈妈的足踝部常常会出现体位性浮肿，经过休息后消失。如果休息后浮肿仍不消失，或浮肿较重又无其他异常，这种症状就称为妊娠水肿。　　饮食调理　　◎冬瓜、西瓜、荸荠有利尿消肿的功效。经常食用，可以起到改善妊娠水肿的作用；　　◎鸭肉有清热凉血、怯病健身之功效。其中，青头鸭肉通利小便，补肾固本，常吃可利尿消肿。对于妊娠水肿有一定的帮助。&　　说说：　　准妈妈出现不适症状，不必太担心了，只要在饮食方面做一些调整，另外保持愉快的心情，相信一定可以克服孕期不适的困扰，度过一个健康、舒适的孕期生活。
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发表于 10:06
孕期调理食谱：滑炒里脊&　　孕育宝宝可不是件容易的事情，需要准妈妈在各方面都要特别注意，尤其是在饮食上，下面就是一款孕期调理食谱，一起来看看吧！　　菜品：滑炒里脊丝　　工艺：滑炒　　口味：咸鲜味　　类别：孕期调理&滋阴调理&健脾开胃调理　　主料：猪里脊肉&200克　　辅料：青蒜&75克&冬笋&50克&鸡蛋清&30克　　调料：大葱&10克&淀粉(玉米)&5克&黄酒&5克&味精&3克&香油&5克&花生油&50克&各适量　　制作工艺　　1.&淀粉(5克)放碗内加适量水调成湿淀粉(10克)备用；　　2.&将猪里脊肉洗净，片成片，再顺丝切成丝放入碗内，放入鸡蛋清、湿淀粉、精盐抓匀；　　3.&葱洗净切丝；　　4.&青蒜洗净，切成段；　　5.&冬笋切成细丝；　　6.&将黄酒、清汤50克、精盐、湿淀粉放入碗内对成芡汁；　　7.&炒锅内放入花生油烧至五成热时，放入肉丝用筷子划开，倒入漏勺内沥油；　　8.&锅内留油40克，放葱丝炸出香味后，随即放入笋丝、青蒜、肉丝，倒入对好的芡汁，颠翻几下，放味精，淋香油出锅即成。　　工艺提示　　备花生油500克，实耗约50克。　　食谱营养猪里脊肉：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；猪里脊肉含有丰富的优质蛋白，脂肪、胆固醇含量相对较少，一般人群都可食用。　　青蒜：青蒜中含有蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、B2等营养成分。它的辣味主要来自于其含有的辣素，这种辣素具有醒脾气、消积食的作用。还有良好的杀菌、抑菌作用，能有效预防流感，肠炎等因环境污染引起的疾病。青蒜对于心脑血管有一定的保护作用，可预防血栓的形成，同时还能保护肝脏，诱导肝细胞脱毒酶的活性，可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，对预防癌症有一定的作用。　　冬笋：冬笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜、清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素,以及钙、磷、铁等微量元素以及丰富的纤维素。能促进肠道蠕动，既有助于消化，有能预防便秘和结肠癌的发生。冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品，对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病和动脉硬化等患者有一定的食疗作用。它所含的多糖物质，还具有一定的抗癌作用。但是冬笋含有较多草酸钙，儿童、患尿道结石、肾炎的人不宜多食。　　鸡蛋清：鸡蛋清富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸和少量醋酸，可以增强皮肤的润滑作用，保护皮肤的微酸性，以防细菌感染；此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用；我国中医还认为，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，润肺利咽，清热解毒，有助于延缓衰老。　　食谱相克　　猪里脊肉：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。　　冬笋：冬笋忌与羊肝同食。　　鸡蛋清：鸡蛋清不能与白糖、豆浆、兔肉同食。　　说说：　　以上为你提供的孕期调理食谱，各位准妈妈还喜欢吗。希望这款食谱可以伴随准妈妈度过艰辛的十月怀胎历程，顺利的生下小宝宝。
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发表于 10:06
孕妇体虚气弱喝黑糯米粥&　有些怀孕期的准妈妈体虚气弱，对胎儿和准妈妈的健康都是很不好的。下面就是一款可以缓解孕妇体虚气弱的黑糯米粥，一起来学习它的做法吧！　　黑糯米粥　　原料：黑糯米100克，核桃仁20克，芝麻10克，蜂蜜、桂花糖各适量。　　制法：　　1、黑糯米淘净；核桃仁洗净，待用。　　2、将黑糯米放入锅中，加清水适量，用大火烧沸，再改小火煮至米烂。　　3、加入芝麻、核桃仁稍煮，再加蜂蜜、桂花糖即可。　　食用功效：益气补血，固肾润肠。对大便秘结、体虚气弱的孕妇有疗效。　　黑糯米粥，各位准妈妈都喜欢吗。希望这款食谱可以缓解准妈妈体虚气弱的症状，帮助准妈妈健康的度过孕期生活。
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发表于 10:06
准妈妈正餐以外的营养饮食&　　我们都知道怀孕期的准妈妈需要增加很多的营养，来满足胎儿的发育，特别是到了怀孕后期，胎儿压迫消化系统，导致孕妇进食后常感腹胀，在正餐时不敢吃得太饱，而两餐之间又容易饿，这时候适当补充点能量就成为必须。那么这个时候准妈妈应该选择哪些食物，既不影响健康，又对胎儿的发育有好处呢？　　坚果和种仁　　【营养与好处】&各类坚果，如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准妈妈解馋的好选择。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。　　【提醒】坚果虽然好吃，准妈妈也不要一次吃太多，因为其热量较高，一般每天三四个核桃或一把葵花籽的量就可以了。　　葡萄干　　【营养与好处】&葡萄干中的铁和钙含量很丰富，还含有大量葡萄糖及多种矿物质、维生素和氨基酸。　　营养师庄琬瑜说：&怀孕至生产这段时间，每日需要30~50毫克的铁质。铁质是造血所必须的物质，铁质不足，会导致贫血，胎儿发育也会受到影响，而葡萄干含有丰富的铁质，所以准妈妈嘴馋时不妨抓一把葡萄干来解馋。&　　新鲜水果　　【营养与好处】苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康很有好处。　　准妈妈要保证每天都吃适量的水果，可以在两餐之间食用，种类可以经常变换一下，以保证能摄取到各种营养。水果是正餐之外孕妇不可缺少的绝佳食品。　　【提醒】水果中也含有很多糖分，准妈妈不可过量吃；患妊娠糖尿病的孕妇要遵医嘱食用水果。　　全麦面包、苏打饼干、高纤饼干　　【营养与好处】怀孕中期以后，准妈妈需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，而论补充能量最方便的零食，则非无馅面包和饼干莫属了。准妈妈要尽量少去选择那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身体健康不利。　　另外，在怀孕中、后期，由于日渐长大的胎儿压迫肠胃消化道，使得胃肠蠕动变慢，加上缺乏运动的关系，孕妇很容易有便秘的问题，适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，是加餐时的好选择。　　【提醒】不过，提醒各位准妈妈，也不要过量哦，加餐毕竟不能像正餐那样吃。　　西梅干　　【营养与好处】西梅含有丰富的维生素和纤维素，还含有丰富的铁质，其味道酸甜可口，可促进食欲，一直是备受女性喜爱的零食。　　【提醒】西梅制成西梅干以后，含糖量大增，孕妇吃时要注意，最好选择低糖的果干来吃。　　Tips&选择健康的零食　　　很多人认为，零食都是些没有营养的食物，能不吃尽量不吃，其实，只要懂得选择，配合分量适中的正餐，零食也可以是均衡饮食的一部分。为了自己和宝宝的健康着想，准妈妈要少去吃那些高糖分、高脂肪、高热量的零食及含有很多添加剂的食品。　　海苔　　【营养】海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中含有15%左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富。　　【好处】海苔含有各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。　　【提醒】营养师郭月霞说：&海苔应选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的女性，更应该严格限制钠的摄取。&　　无花果　　【营养】*含有多种人体必需氨基酸、有机酸、果胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼等微量元素及维生素等营养成分。　　【好处】无花果能够促进消化，润肠通便，还有降血脂、降血压等多种功效，对孕妇来说是补钙及预防便秘的优良食品。　　牛肉干、烤鱼片、鱿鱼丝　　【营养】富含蛋白质、铁、锌等。　　【提醒】作为零食，孕妇适当吃点没什么大碍，但不要一次吃太多，因为这些食品在加工的过程中往往会添加一些盐和其他调味料，吃多了对身体不利，毕竟吃新鲜的肉类才是最健康的。　　奶酪　　【营养】是一种发酵的牛奶制品，其性质与常见的酸牛奶有相似之处，都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富。每千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成，所以其营养价值要比牛奶高。同样的道理，奶酪的营养价值也比同属于发酵奶制品的酸奶高。如此丰富的营养，对于孕妇来说，当然属于优良的零食了。　　【提醒】由于奶酪属于高热量、高脂肪的食物，因此，孕妇一定要注意适量摄取。　　芝麻糖　　【营养】芝麻含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、镁等营养成分。　　【好处】*芝麻含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，所以能有助于保持血糖稳定。　　*丰富的矿物质，如钙、镁，有助于骨骼健康。　　*所含丰富的维生素E则能美化肌肤、延缓老化，是极佳的美容产品。　　*芝麻中的亚油酸能调节胆固醇，防止动脉硬化。　　【提醒】庄琬瑜营养师说：&芝麻对于预防便秘也很有效，不过，芝麻糖因为所含糖分较高，不宜多吃。&　　豆腐脑　　【营养】豆腐脑含有丰富的蛋白质，而蛋白质是构成人体细胞的基本元素，能帮助宝宝快速成长。　　郭月霞营养师说：&成年女性每天需要44克蛋白质，而怀孕期间应增为46~56克。豆腐脑含有丰富的蛋白质，准妈妈在加餐时吃碗豆腐脑也是不错的选择哦！&　　鲜奶　　【营养】鲜奶含有丰富的人体必需氨基酸、钙质和维生素等，可以提供人体成长发育及细胞修护生长所需营养，是非常理想的天然食品。奶中的蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸。乳脂肪是高质量的脂肪，品质最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。　　【好处】从怀孕中期起，随着胎儿的生长发育，孕妇对钙的需求量增加，而牛奶是最好的补充来源。　　很多孕妇在怀孕20周后，会出现抽筋的现象，主要是钙质缺乏、磷质过多所致，通常只要摄取足够的奶制品，就可以改善抽筋现象。　　酸奶　　酸奶属于牛奶制品，牛奶有的营养它一点都没少，因此它可以是牛奶的替代品，怀孕期间对牛奶感到不适的准妈妈不妨多多利用酸奶。　　【营养】含有丰富的必需氨基酸、钙质和维生素，还含有多种益生菌。　　【好处】*酸奶含有益生菌，益生菌具有帮助消化、调整肠内环境的功效。　　*有研究显示，怀孕及哺乳期间，母亲服用LGG(乳酸杆菌的一种)，将有预防婴幼儿异位性皮肤炎的效果。　　100%纯果汁　　【营养】工作间隙，很多准妈妈习惯喝点饮料来调剂自己。怀孕以后，浓茶和咖啡已经不宜，不如喝点果汁吧！不过，最好选择100%纯果汁哦，自己动手现榨就更好了。　　【好处】饮用100%纯果汁和非100%纯果汁的人相比，不仅能摄取到更多的营养，而且不会导致肥胖。市面上的很多果汁往往加入了很多糖分，准妈妈不适合喝太多。　　豆浆　　【营养】豆浆是深受我国居民喜爱的营养饮品，它含有丰富的植物蛋白质和磷脂，还含有大量维生素B1、维生素B2和烟酸，还含有丰富的铁、钙等矿物质，在欧美享有&植物奶&的美誉。　　【提醒】豆浆一定要充分煮熟后再喝，喝豆浆时不要加红糖，不要空腹喝，胃寒、脾虚易腹泻、腹胀的人不宜喝豆浆。　　Tips糖、高脂肪零食要少吃　　各种盐焗果仁和豆类等含盐量高，只能偶尔吃一点。蜜饯、果脯、奶油蛋糕、各类糖果、雪糕等含糖量很高，营养价值有限，孕妇要控制食用量。另外，各种油炸食品，包括炸薯条、炸鸡翅等吃太多对身体健康没好处。另外，还有薯片、虾条等膨化食品，多吃会令脂肪聚集，有损健康。　　Tips&选择健康饮品　　清水、鲜奶、酸奶、原味豆浆、100%纯果汁是首选，果汁饮料、甜豆浆、乳酪饮料等糖分和热量偏高的，应有所节制，高糖分的汽水、咖啡等孕妇最好不要喝。　　以上准妈妈正餐之外的一些营养食物，在满足准妈妈口腹之欲的同时，也能为自己和小宝宝的营养加分哦！
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发表于 10:07
准妈妈贫血食谱&　　怀孕期的准妈妈贫血，势必会影响到准妈妈和腹中宝宝的健康。那么准妈妈该怎么办呢？下面就是准妈妈贫血食谱，一起来看看吧！　　推荐补铁食谱　　●鸭血青菜汤原料：鸭血、时令蔬菜。做法：将鸭血和青菜洗净切小块。水烧开加入少量虾皮、盐，再加入鸭血和青菜。勾芡成糊状，煮3分钟即可。　　提醒：现在市场上很多鸭血是人造的，购买时要当心。&&&●黑枣桂圆糖水　　原料：黑枣20克、桂圆肉10克、红糖25克。　　做法：将黑枣、桂圆肉洗净，加清水500毫升，再加入红糖，煮熟或隔水炖40分钟即可。　　用法：每日1剂，1次吃完，可长期食用。　　以上就是怀孕期准妈妈贫血的食谱，希望可以缓解准妈妈贫血症状，帮助准妈妈健康的度过孕期生活。
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发表于 10:08
孕产妇该如何补钙呢&　　怀孕后准妈妈要注意自己的营养问题了，要合理的安排饮食，补充钙质，保证身体所需的钙，满足孕妇和胎儿的需要。可是孕妇补多少毫克的钙呢？如何才能保证身体所需呢？　　一个出生时克的新生儿，骨头中至少含有40克以上的钙。但婴儿体内不能生成钙，全是从母亲身上要来的。若换算孕妇每天的钙摄取量，至少要补充1600毫克，这样才能&收支平衡&。中国营养学会规定，我国成年人每天应该摄入800毫克钙，但多次全国营养调查证明，国人人均钙摄入量缺了一半甚至更多。所以孕妇补钙任重道远，还要注意三方面。　　1.有的孕妇生产后停止&补钙&，这很危险，因为母乳含钙虽然比牛奶与奶粉少，但却更容易被宝贝吸收。哺乳期间，母体内仍需补充大量的钙，以偿还给予宝贝的&钙债&，所以哺乳期仍需比平时补足两倍的钙。　　2.补钙应&少食多餐&，即6∶00、16∶00和21∶00各补钙一次，这些是人体相对生理低潮时段，此时补钙能加速钙的吸收。孕妇补充钙剂比正常人加了一倍，所以最好选择不用加服维生素D就能顺利吸收的钙产品，切记孕期不能过量服用脂溶性维生素A、E、D。　　3.以往，有专家建议产妇分娩时带些巧克力进产房，认为巧克力能使人体内产生内啡肽，而内啡肽可以让人兴奋、快乐，具有止痛作用。建议带一些不加维生素D就可吸收的钙片进去，可以和巧克力间隔半小时服用。&　　总之，准妈妈要让自己营养均衡，这样才能满足身体需要的营养，保证胎儿和自己的身体健康，满足身体所需。
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发表于 10:08
适宜孕晚期吃的食物&　含蛋白质丰富的食物、维生素丰富的食物、矿物质含量丰富的食物都是孕晚期准妈妈们需要的，但是这么多营养膳食如何不进行合理安排反而会影响孕妈妈的身体。　　适宜吃的食物　　1、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。　　2、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。　　3、多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。　　4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。　　5、经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。　　6、吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和维生素的需要。　　7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。
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发表于 10:08
孕妇吃鸡蛋应注意三不要&　鸡蛋是很好的补充营养的食物，对于怀孕期的准妈妈来说，吃鸡蛋应注意以下三不要，一起来看看吧！　　二不要：鸡蛋与豆浆同食　　早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋，或是把鸡蛋打在豆浆里煮是许多人的饮食习惯。豆浆性味甘平，有很多营养成分，单独饮用有很强的滋补作用。但其中有一种特殊物质叫胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分损失，降低二者的营养价值。　　一不要：鸡蛋与白糖同煮　　很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯。其实，鸡蛋和白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸结合物。这种物质不易被人体吸收，对健康会产生不良作用。　　三不要：鸡蛋与兔肉同吃　　鸡蛋还不能与兔肉同吃。鸡蛋同兔肉同食会刺激肠胃道，引起腹泻。　　以上就是孕妇吃鸡蛋应注意的三不要，希望各位准妈妈都能够记住，以保证母婴的共同健康。
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发表于 10:09
孕期保健中的饮食建议&　　孕期的饮食和胎儿的健康发育有着直接的关系，所以准妈妈一定要重视，来看看下面孕期保健中的饮食建议都有哪些吧！　　一、无须另补铁　　为增加孕妇体内铁的贮备量，防止母胎贫血，传统观点多主张补充一定量的铁元素。但最新研究表明，对于健康孕妇，此举大可不必，因为怀孕可刺激孕妇对铁的吸收，以满足胎儿的需要。有专家为此检测了健康孕妇的铁吸收量，36周时比12周时高5倍，若3餐中常吃柑橘、番茄等维生素C含量丰富的食物，铁的吸收率可加倍，完全不会缺铁。另外，补铁并不能减少早产或孕期并发症，反而可能有不良作用，如减少锌的吸收，妨碍胎儿体格与智能发育。故健康孕妇宜采用平衡膳食的原则，不要盲目偏食高铁食物，更不要服用铁剂。　　二、吃点野菜好　　野菜养分丰富，与蔬菜相比，蛋白质含量高20%，矿物质达数十种之多。以野蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍、8倍。再说马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍，超过芹菜与白菜。至于叶酸，每100克红苋菜叶酸含量高达420微克，超过栽培蔬菜中含叶酸之冠的菠菜。故孕期添一碟野菜，无疑为胎儿增加了一条营养供给的渠道。且野菜污染少，对母胎双方都较安全，味道也佳，可激发食欲，减轻厌食症状，有利于优孕。　　三、少脂多蔬果　　脂肪是孕妇不可缺少的养分之一，也是胎儿正常发育所必需的。为保证胎儿的需求，孕妇每天应从植物油、动物油、鱼肉等食物中摄取脂肪酸11～12克。但这并不是说脂肪补充得越多越好，因脂肪摄入过多，可能增加女婴成年后罹患生殖系统癌症的危险(其危险增大2～5倍)。　　而多吃蔬果则可减少婴儿成年后患癌的危险。对160名脑癌病儿与同等数量健康儿童的母亲孕期食谱对照分析表明，健康儿童的母亲多以鱼、谷物、绿色蔬菜、土豆为主食。奥妙在于蔬菜乃维生素之宝库，而丰富的维生素A、C、E、叶酸等可阻止亚硝酸胺的生成。试验表明，孕妇不吃蔬菜，其后代患癌的危险增大4倍，如果增食果蔬，患癌的危险会减少50%。　　四、吃酸有讲究　　孕妇嗜酸有益，因为酸味食品可刺激胃液分泌，提高消化酶的作用力，促进胃肠蠕动，改善孕期内分泌变化带来的食欲下降以及消化功能不佳的状况。加上酸味食物可提高钙、铁以及维生素C等养分的吸收率，故有助于胎儿的骨骼、脑及全身器官的发育。但吃酸要讲究科学性，孕妇宜选食番茄、橘子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬，不要吃人工腌制的酸菜、醋制品。一些人工制品虽然味道也是酸的，但养分已遭到不同程度的破坏，而腌菜中含有亚硝酸盐等致癌物，对母胎双方皆不利。另外，山楂片因有加速子宫收缩的成分，故应禁食，否则可能诱发流产。　　五、猪肝宜少吃　　孕妇缺乏维生素A可能导致胎儿畸形，如耳朵缺陷、独眼、胸腹发育不全等。服用维生素A过多，同样有此危险。由于猪肝中维生素A含量较高，常常难以掌握摄入量，可能突破每天摄入800单位的最大限度，故不提倡孕妇大量吃猪肝。如果要吃猪肝，每星期限于一次，每次不超过50克为宜。维生素A在萝卜、柑橘、番茄等果蔬中含量适中，可以放心食用。　　以上就是孕期保健中的一些饮食建议，希望可以帮助准妈妈度过一个愉快、健康的孕期生活，顺利的生下小宝宝。
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发表于 10:11
常喝牛奶 强身益智&　牛奶已经成为我们早餐不可少的一员，那么喝纯牛奶有什么好处呢？虽然我们是因为牛奶有很多的营养才喜爱牛奶的，但是牛奶具体有什么好处呢？是什么好处让牛奶成为老少皆宜的食品呢？　　牛奶中有构成脑与脑神经组织的重要营养成份，对婴幼儿及青少年智力发育有重要的作用，是健脑的首选佳品。　　牛奶中的钙、磷不仅数量多，而且比例比较适当，人体最易吸收。是构成人体和促进生长发育的最好钙源。牛奶不仅能促进青少年健康成长，也能为中老年健康长寿助一臂之力。牛奶的营养特点正好能适应老年人的需要，从而成为老年保健的最佳食品。　　牛奶营养成份的特点，使它对多种疾病有着辅助治疗的作用。　　牛奶中含有一些成份能够有效地抑制肝脏制造胆固醇，对于心血管病，牛奶能助人一臂之力。牛奶被人称做是高血压的\&天敌\&，常喝牛奶能使血压降低，中风的发病率减少。多饮牛奶可以减少老年人的心脏发病，也能预防脑中风。　　牛奶对消化系统起保护作用，能促进溃疡病灶的愈合。能中和胃酸，能加强胃功能，有利于胃炎的恢复和治疗，因此，萎缩性胃炎及十:指肠溃疡忠者，应经常喝奶。　　牛奶具有滑肠，润燥的功能，每天花牛奶中加人几匙蜂蜜饮用，可使习惯性便秘得以缓解。牛奶中的多种抗体，则又可以保护婴幼儿免受腹泻之苫。　　牛奶中的纯蛋白含量很高，能补充皮肤中流失的蛋白质和水份，对防止衰老有不可低估的作用，是物美价廉的美容品。更为令人惊喜的是牛奶还有防癌的作用。日本过去是胃癌发病率相当高的国家，每年有儿万人死于本病。自50年代起，日本人改变过去的膳食习惯，多吃牛奶、乳制品及水果、蔬莱，胃癌发病率从十万分之四十五下降到十万分之二十八。　　所以专家认为牛奶是我们身边&最接近完善的食品&
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发表于 10:11
孕晚期不宜吃的食物&　　孕晚期准妈妈的饮食安排主要是为分娩做准备、为宝宝的快速发育提供足够的营养。所以在为孕妈妈们安排食谱的时候尽量避免哪些孕晚期不宜吃的食物。　　不适宜吃的食物　　1、忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补食品。　　2、忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿;过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品。　　3、忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥，会出现或加重痔疮。　　4、盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。　　5、酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应尽量避免。不宜过多喝茶，茶叶中含有大量的咖啡因，咖啡因具有兴奋作用，饮用过多会刺激胎动增加，甚至危害胎儿的生长发育。　　6、摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等，容易引致体重过重及牙齿损坏，也可使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力。长时间酸性体质，还容易使母亲罹患某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育。同时也影响孕妇的食欲，应尽量避免。
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发表于 10:12
孕晚期一日食谱安排（例）&&&&孕晚期一日食谱如何安排呢？对于孕晚期的食谱安排，我们通常会安排一些营养丰富的食物，为准妈妈和胎儿补充更多的营养，但是这样膳食安排方法并不正确。　　孕晚期一日食谱安排（例）　　早餐：牛奶：250克&白糖：10克　　麻酱烧饼：标准粉100克&芝麻酱10克　　上午加餐：鸡蛋羹：鸡蛋50克　　午餐：米饭：大米150克　　肉末雪里红：瘦猪肉70克&雪里红100克　　素炒油菜薹：油菜薹150克　　鱼汤：鲫鱼50克&香菜10克　　下午加餐：牛奶250克&白糖：10克　　晚餐：米饭：大米150克　　炒鳝鱼丝：黄鳝100克&柿子椒50克　　素炒菜花：绿菜花150克　　紫菜汤：紫菜10克&虾皮10克　　晚上加餐：桔子：100克　　全日用油25克
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发表于 10:12
孕晚期每日膳食安排&　　孕晚期是胎儿快速成长的另一个时期，所以在孕晚期里准妈妈们需要足够的营养来保证宝宝的正常发育。同样在为孕晚期准妈妈安排膳食的时候也要注意营养均衡。那如何安排孕晚期膳食好呢？　　孕晚期每日需增加热量300千卡，增加蛋白质25克。孕晚期孕妇的热能供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响分娩。　　粮谷类：主要功能是供给能量。　　营养素主要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等)，还也一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天约需要300-400克。　　蔬菜水果类：含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢，增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。每天约需要水果两个(500克)，蔬菜300-450克。怀孕时每天吃一个香蕉，以摄取钾和叶酸。　　奶或奶类食品：含有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。每天约需要牛奶一至两袋(板进装)。　　鱼、肉、蛋、禽类：主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高，生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。每天需要量约150-200克。　　豆类及其制品：包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油，主要含蛋白质、钙和维生素B1等。每天约需要50克。　　水：是一切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化，帮助排泄，也是构成胎儿身体的重要成分。每天需要量约六至八杯)。
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发表于 10:13
分娩前应该多吃的食物&　在产前准妈妈们需要补充很多含维生素食物，来为自己的分娩打好身体和营养的基础。而在各种食物当中，有一些是非常适合产前准妈妈们食用食物。　　海带　　含碘和铁较多，产妇多吃能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿身体的生长发育，防止呆小症。　　鸡蛋　　营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。　　红糖　　所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高，还可以给产妇补血。此外红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。中医学认为，红糖还有生乳、止痛的效果。　　汤类　　鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。　　小米　　含有丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。　　莲藕　　含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。　　黄花菜　　含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。产褥期(坐月子)容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。　　黄豆芽　　含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，能修复生孩子时损伤的组织，防止出血及产妇便秘，适合产妇食用。
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发表于 10:14
缓解孕吐食谱：姜汁牛奶&　　孕育宝宝是件高兴的事情，可是随着而来的孕吐可让准妈妈感到很痛苦，该怎样缓解孕吐症状呢？来看看下面这款缓解孕吐的食谱：姜汁牛奶。　　　姜汁牛奶　　工艺：煮　　口味：清香味　　类别：孕妇食谱&呕吐调理　　主料：牛奶200克&姜汁10克　　调料：白砂糖20克&各适量　　制作工艺　　将鲜牛奶、生姜汁、白糖混匀，煮沸后即可。　　食用方法　　温热服，每日2次。　　健康提示　　1.&益胃，降逆，止呕。　　2.&适用于妊娠呕吐不能进食者。　　食谱营养　　牛奶：牛奶中含有丰富蛋白质、维生素及钙、钾、镁等矿物质，可防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽;也可补充丰富的钙质，适合严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眼者以及工作压力大的女性。　　牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经;具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。　　食谱相克　　牛奶：牛奶不宜与果汁、醋、白酒、米汤、韭菜、菜花一起食用;在喝牛奶前后1小时左右，不宜吃橘子;牛奶与生鱼同食会中毒。　　以上就是小编为你提供的可以缓解孕吐的食谱，希望各位准妈妈能够喜欢。姜汁牛奶对孕吐的妈妈很有好处的，准妈妈不妨可以试试！
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发表于 10:14
孕期食谱：虾仁炒韭菜&　　孕期的饮食关系到腹中宝宝的健康发育，因此大意不得。营养又美味的美食，可以为宝宝的健康加分哦！下面就是一款孕期营养食谱：虾仁炒韭菜，一起来学习它的做法吧！　　虾仁炒韭菜　　材料　　韭菜250克、鲜虾150克。　　调料　　芝麻油150克，盐、黄酒、植物油、葱、姜各适量。　　〔做法〕　　1.将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱洗净，切成段；姜洗净，切成片。　　2.将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放入虾和韭菜，烹入黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。　　虾仁炒韭菜，一款很不错的孕期营养美食，希望能够给准妈妈增加更多更全面的营养，帮助宝宝健康发育。
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发表于 10:15
孕期饮食影响宝宝未来寿命&　孕期的饮食营养一直都备受关注，不仅因为孕期的饮食营养关系到胎儿的健康发育，同时还和宝宝未来的寿命息息相关，来看看下面的研究吧！　　英国科学家最近发表的一项研究结果表明，采用合理膳食结构的试验白鼠所生出来的后代活得更健康，更长寿。研究结果还显示，那些在母体里得不到良好营养供给的白鼠在出生后死得早。&　　研究人员表示，尽管他们的研究结果不能直接用于解释人类的健康问题，但是却可以充分证实那&轻量级&的婴儿在长大成人后更容易患上心血管等疾病与其在母体中的营养供应有关。此外，研究还证明，胎儿在妊娠期间的发育状况对其出生后的寿命长短有着很大的影响。&　　在第一轮实验中，研究人员将怀孕白鼠分成三组。一组采用富含蛋白质的食谱，另一组则采用低蛋白含量的食谱。幼鼠出生后，研究人员将母鼠调换了一下，这样那些营养不良的幼鼠由采用标准食谱的母鼠喂养，以便让它们逐渐恢复体能。第三组为对照组。这组的白鼠妈妈采用标准食谱。幼鼠出生后，按正常情况喂养。&　　实验结果显示，对照组的幼鼠存活了大约两年。在母体里得到充分营养补充的白鼠的寿命平均比对照组的白鼠要长两个月。而那些在妊娠期间未能得到良好营养补充的白鼠则平均比对照组的白鼠少活半年之多。&　　在第二轮实验中，研究人员将每窝幼鼠分出一半，并让它们在第21天的时候断奶，改用能使人变胖的那种高热量和高糖食谱喂养。另外一半幼鼠则按标准食谱喂养。实验结果显示，那些在母体里未能得到良好的营养补充，且断奶后采用不健康食谱的白鼠只活了一年，是另外一半老鼠寿命的一半。&　　研究人员表示，高热量饮食对那些在母体内就得到良好营养补充的幼鼠并未产生明显的影响。在过去，曾有研究表明，&轻量级&新生儿容易在成人后患心脏病和高血压。这说明，母体本身得不到很好的营养供应会影响胎儿的正常发育。在这次研究中，研究人员发现，由于得不到良好的营养供应，白鼠胎儿的一些关键器官，如肾脏受到了损害。根据实验结果推算，人类妊娠期间不同的营养供应对孩子寿命影响很大，甚至可以影响孩子是活到50岁还是活到75岁。　　总之，怀孕期的准妈妈应该合理、科学的安排好孕期的饮食营养，对于宝宝的健康可是很重要的。
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食品公司总经办职员
发表于 10:20
孕期应限制甜食吗？&　　甜食对于女性来说可是拥有很大的诱惑，那么女性朋友一旦怀孕，还能够吃甜食吗？是不是就要限制甜食呢？　　Q：怀孕以来我都喜欢吃甜食，尤其是特别爱吃蛋糕。我听人家说准妈妈常吃甜食会使宝宝出生后患糖尿病的几率升高。请问这是真的吗？那这样的话，孕妇每天吸取的糖分不能超过多少呢？一天只能吃多少个蛋糕才行？　　A：有些准妈妈在怀孕以后口味可能会发生一些变化，比如就像您所说的，怀孕以后很喜欢吃甜食。说起来，甜食确实有其诱人之处，但准妈妈不宜吃得过多。　　以蛋糕为例，它不但含有大量的糖分(有些蛋糕糖分和面粉的比例甚至可以达到1:1)，而且还含有大量的脂肪，能量很高，长期大量摄入不但会让体重增加过多，还会增加一些妊娠并发症发生的危险。　　另外，那些外表细腻、色泽鲜艳诱人的蛋糕，其实是在制作中大量使用添加成分的结果。这些添加成分包括乳化剂、起酥油、泡打粉等。首先，其中起酥油含有大量的反式脂肪酸，对心血管健康和神经系统的发育危害很大。其次，其中所含的大量的饱和脂肪酸可能致使血脂增高。再次，绝大多数泡打粉中都含有明矾，其中的铝对胎儿神经系统发育会造成不利影响。　　碳水化合物，对准妈妈和胎儿的健康都非常重要。一般来说，建议孕前体重正常的孕妇每天摄入的碳水化合物产生的能量占到膳食总能量的50%～60%，最低不低于150g。这些碳水化合物最好来自五谷杂粮及根块类蔬菜等富含多糖类的食物，尽量少摄入精制糖(蔗糖、砂糖、甜点中的糖、调味品中的糖等)。那么，一天能吃多少蛋糕呢？我的建议是越少越好。如果实在是想吃，最好不要选择那些过于精致的奶油蛋糕，可以选择&粗制&一点的蛋糕。　　由此可见，对于怀孕后的准妈妈来说，还是应该少吃甜食，以免给你和腹中宝宝的健康造成影响。
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食品公司总经办职员
发表于 16:11
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