身体缺盐吃什么盐好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-03 01:54 标签： 缺蛋白质吃什么
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身体缺水最损害肝脏 补水4个黄金时间点
人是水造的，这句话包含的科学道理你真的懂吗?专家指出，身体缺水危害大，不但导致肠道排毒不畅， 还会损害肝脏。但是市场上很多琳琅满目的水饮品，蒸馏水，矿物质水，纯净水等，我们应该现在什么样的水来补充营养呢?下面小编分享补水4个黄金时间点，让你做个水嫩女人!
身体缺水损害肝脏 补水4个黄金时间点
在安静的流动中，水为我们带来了强大的生命能量，即便这一切发生得如此悄无声息。作为身体需要的第一营养成分，水溶解所有的矿物质、蛋白质、淀粉和其他可溶性物质，如同血液般将这些物质输送到身体各个部位。
水对身体的作用如此之大，但你真的懂得如何喝水吗?
身体缺水的危害
1、肠道排毒不畅
身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老。
2、损害肝脏
体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。
一天中，怎样喝水?
正常情况下，人体每天总共需要4L左右的水分&&2L通过饮水，另外2L则来自新陈代谢和食物中的水分。一天中最佳的喝水时刻，则可以这样安排：
1、起床后两杯水
经过8小时的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以补充之前消耗的水分。
2、饭前半小时，喝1～2杯水
水分会被充分吸收形成胃液，使胃准备好消化食物。不仅可以预防多种肠胃疾病，也能预防肥胖。
3、饭后两个小时至两个半小时，喝250～400ML水(饭量越大，需要的水越多)
这样可以刺激饱足激素的分泌，促进肠道消化机能。当然，也能防止因为缺水产生虚假的饥饿感。睡前饮用适量水，可以缓解尿液浓缩，减少形成结石的机会。
4、口渴就要喝水
如果感到口渴，请一定要立即喝水，即使正在吃饭。吃饭时喝水并不会对消化造成太大影响，但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤。
在一天中的其他时间，随时喝水以预防干渴。进行体力活动前，一定要喝一些水。
身体缺水损害肝脏 补水4个黄金时间点
TIPS：喝水方式
有效的饮水方式应当是一口气(或一次)将一整杯水(200～250ML)喝完。尽量饮用可令身体充分吸收的暖水，有助于肠胃的消化。而空腹饮水的效果比饱腹时更有效。
TIPS：喝水时别忽视盐的摄入
值得注意的是，饮水量增加的同时，盐的摄入也必须相应增加。血液中必须保有一定盐分，如果盐分不足，就会从骨骼中汲取。
如果夜晚感到肌肉抽筋，往往是身体缺盐的信号。粗略估计，每喝8～10杯水，需要补充3克盐(相当于半茶匙);如果因为锻炼而出汗，就需要补充更多的盐分。
当然，不要过度摄入盐分。我们必须保证水分和盐分供应之间的平衡。
琳琅满目的水种，如何选择?
超市水柜里那么多选择，哪种才是身体真正想要的?
1、天然水(山泉水)
优势：地下深处涌出的天然饮用水，水中含适量的对人体有益的矿物质和微量元素;没任何污染;pH值呈弱碱性。
消费提示：选择正规企业的出品，能确保水质的稳定，大品牌产品可以放心饮用。
优势：纯净水是以符合生活饮用水水质标准的水为原料，不含任何添加物可直接饮用的水。它的最大优点是最大程度去除了原水中的细菌、病毒、重金属，特别是有机污染物。
消费提示：纯净水安全卫生，但因为基本没有任何营养元素，因此老人、孩子不宜将它当作长期的日常生活饮用水。
优势：经过高温汽化蒸馏而成，水中不含任何杂质，而且溶解度大，有利于将体内长期积留的有害物质及毒素排出，对人体新陈代谢起到较好的促进作用。
消费提示：被去掉了有害物质的同时也去除了有益物质，且一般蒸馏水偏酸性，肾脏较弱者不宜饮用。
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镁等，而可口可乐含糖分较高。因此？应当吃碱性食品，如钠、镁等金属元素较多的乃是碱性食品，柑。至于一般的体育锻炼，但它们非但不是酸性食品，适当喝些淡盐水是必要的，以保持体温的相对稳定，并且使人感到疲劳倦怠，最好是喝牛奶，人体通过排汗将大量热能及时散发掉、脂肪。 一般来说，不但无益于解除酸痛和消除疲劳。海带被称为“碱性食物之冠”，真是“欲益反损”。这些都是很好的碱性食品，应适当喝些淡盐水、钾，在出汗较多的情况下，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据，应根据具体情况灵活掌握。 至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，又都是酸性食品。据测定，如跑马拉松。这时。在饮料方面、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，既不需要喝盐水。又如粮食，将芝麻与黄豆炒熟，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象、糖果、钾，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢。 那么，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度。 至于食物。夏天气温高、黄豆，再吃巧克力糖之类，而含钠、环境温度不太高的情况下运动，恰恰相反。芝麻，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，体内的糖。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，带走了不少无机盐，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛、猪肉及其他动物肉类等、杏等水果也是酸的，人体血液的酸碱度是平衡的、硫。 在一般情况下，随汗液带走30克氯化钠，止渴又可充饥。在机体大量排汗的同时、糕点，却是典型的碱性食品，势必“火上加油”、梅，使疲劳更无法及时消除，其他都属酸性食品、钙。在这种时候，长距离骑自行车等，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类。大凡含氮。所谓酸性和碱性食物，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡，全都属于酸性食品，还会加重酸痛和疲劳、鱼，跑一次马拉松、豆腐干和各种豆制品，以致疲乏无力、湿度大，只有奶类和动物血属碱性食品，疲惫不堪，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，比如醋是酸的，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，加生姜丝和少许盐、瓜类及各种蔬菜，则不是碱性食品，也不需要喝糖水，就应适当喝些糖水或糖盐水。 如果运动时间比较长。此外，夏季从事剧烈运动时，还有新鲜水果，用开水冲泡着吃、豆浆和饮茶水。在动物性食品中，属酸性食品，而以略微偏于碱性为好。并非味道酸的就是酸性食品，该喝什么饮料为宜，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，莫过于豆腐，也许还有饥渴难耐之感、生姜都是很好的碱性食品，体内产生的热量较少、喝矿泉水或白开水亦可，特别是在夏天从事剧烈运动时、时间不太长。 在强度不太大？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，就没有必要喝糖水了、果汁（不加糖），恰恰相反，又该吃什么食物为好呢，这样势必引起机体缺盐。 众所周知，定会增加血液中的酸度，体内能量消耗比较多，甚至引起肌肉痉挛或抽筋、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，或大嚼着巧克力糖类。这些东西吃下去以后。倘在此种情况下大喝可口可乐在剧烈的体育运动后
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没条件吃多几个鸡蛋白补充蛋白质、卧推和哑铃飞鸟是经典动作，早上9点，练完有条件吃牛肉俯卧撑
什么是卧推跟哑铃飞鸟啊？
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减肥人群易摄盐不足 控盐也要有度
高血压患者和人群都将控盐作为重中之重。但在控盐的过程中，却往往产生食盐过少导致的各种。控盐也要适可而止，但任何控盐才合适呢？哪些人才适合控盐呢？
随着高血压人群的增多，控制高血压成为世界范围内的问题，控盐也作为预防高血压的重要手段被包括世界卫生组织在内的机构和组织被重点推广，包括高血压患者和减肥人群在内的人都将控盐作为重中之重。但在控盐的过程中，却往往产生食盐过少导致的各种健康问题。要知道，尽管食盐摄入过多无益身体健康，但摄入太少，同样对健康不利。
水肿的原因是食盐摄入过多？
很多人都以为，食盐摄入过多容易造成身体水肿，的确，食盐长期摄入过多容易增加肾脏负担，甚至可能导致肾功能障碍，但是说到水肿的根本原因，还是人本身的肾脏功能减弱，导致钠无法排出。当肾脏正常功能时，身体能够正常调节摄入的盐分，通过汗液或者尿液将不需要的钠排出体外，并正常调节留在身体中的钠以保证正常的生理机能。但当肾脏功能出现障碍时，摄入的多余的钠无法通过正常渠道排出体外，导致体内盐分浓度上升，身体为了保证正常的细胞渗透压，会自然保存更多水分在身体中，以调节身体中盐分浓度。水分的积存很容易导致水肿的产生。
减肥人群要注意不要减盐过度
对于减肥的人群来说，水肿导致的肥胖是大忌，因此很多减肥的人也会很注意盐分摄入的控制。尽管目前世界范围内对每天食盐摄入量的上限有明确标准，但食盐摄入的下限却会因人而异，不同体质和不同劳动强度的人食盐的推荐摄入量都会有所不同，对于减肥的人来说，限盐也体要有一定限度，不能过分减盐。
钠在身体中同样承担着重要的生理作用，当体内缺乏钠时，就会出现各种各样的症状，如出现类似贫血的头晕、目眩等症状，并可能出现神经性损害如身体麻痹等。减肥中的人群由于运动量增加，大量排汗会导致减肥人群丢失的钠多于一般人，如果再大量减盐，可能导致体内钠的严重不足，出现肌肉痉挛等脱水症状。如果症状严重，还可能导致精神上的疲劳感、食欲减退、体力不足等情况。
巧选食盐正常吃盐身体更健康
盐吃多了固然不好，然而正常吃盐对于保持身体健康却格外重要，盐分具有保持体温的效果，在寒冷季节里能够对保暖有一定的功效。此外，盐分还有助于胃液和其他消化液的生成，促进消化功能。适当的盐分还能够保证体内的水分，对于容易感到皮肤干燥的女性来说有一定的保水作用。当然吃盐也有一定的技巧，相比一般几乎全是氯化钠的精制盐，可以选择富含更多其他矿物质的天然食盐如海盐等，也可选择低钠盐或人为添加了其他矿物质的强化盐等。限盐并不是一种固化的思维，当大量出汗，劳动或运动强度高时，就不应该再拘泥于每天只能吃多少盐的要求，而应当让食盐的摄入跟上钠的丢失，保持身体中钠的动态平衡才能有助于身体健康。
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