荷尔蒙/激素对减肥的影响-更新如何调整荷尔蒙平衡 - 薄荷减肥论坛
荷尔蒙/激素对减肥的影响-更新如何调整荷尔蒙平衡[成功经验,减肥知识]&
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为什么你会爆食，为什么会想吃甜食，想吃碳水？
大吃一顿满足自己真的好么？
看看你的身体到底是出了什么问题吧。
LZ本人荷尔蒙超级不平衡。。。。各种MC前就会大爆走的状态。。
上次百度没有找到想要的解释，于是还是怕去谷歌家找了几篇文章看看，现在分享出来给大家。
一边看一边翻译，速度慢请原谅。
花色字体为LZ自己加进去的。。。
文章比较长，各种理论知识，渣翻译，请善用电梯
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！！！！！！
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Your Hormones and Weight Loss: How to Find Balance
荷尔蒙和减肥：如何找到平衡
前言和简介 1 & 3 & 4楼
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&9个平衡荷尔蒙的小贴士
& = 植物油有害？？？
& &&& & &&
& == 不要过度运动！&&
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Cravings? Fix Your Leptin!&想吃？修复你的瘦素！
关于如何修复还在读。。
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科学家发现减肥中又一个关键，这和热量或者毅力都没什么关键，而是人体内的荷尔蒙（我们也称为激素）在影响你的身体。
（翻译苦手！！！）
打比方你吃了一个甜甜圈（或是蛋糕）。当然这个甜甜圈可以说是你理所赢得的，你刚刚度过了地狱般的一天，而这些碳水能让你挺过这个星期（MC前的那周，妹子们都懂的）。哦，当那些糖分进入到你的消化系统时你的身体简直欣喜若狂！直到，并且是不可避免的，你遇到了Sugar Crash（直译为糖崩溃），你会感觉到疲惫，绝望……还有，到处嗅着寻找下一个甜甜圈。
这一切的原因是那个甜甜圈并不只是一个简简单单甜甜圈。那是你投掷进荷尔蒙生态系统的一个燃烧弹。（也可以理解为激素平衡循环系统之类的。。。意会就好）
荷尔蒙就像是执行总裁，它，或者说它们，控制着身体的一切：我们的性，压力，免疫系统。研究证明在几乎所有问题中，比如说乳腺癌或者短期失忆，都发现了荷尔蒙不平衡的情况。当然，它们也决定了我们的东西，吃这些东西的原因，以及当那些事物通过了我们的喉咙之后在身体里发生了些什么。也就是说，在你拿起那个甜甜圈的时候，不仅仅是因为意志力薄弱使然，而更多的是，你在服从身体内部发出的指令。（就是说你的身体指挥你去吃甜甜圈，而不是单纯说你馋了）
“我们的身体内有40多种化学物质会影响我们的食欲以及我们想吃哪种东西。”医学博士，Robert Greene说（这个人的名片和著作比较长，不翻译了），“而好消息是，我们正在发展调整荷尔蒙的方法来帮助人们避免肥胖以及减肥。”
妹子们！！！懂了吧！！！！！
超想吃有木有！！&
有时候超想吃甜食有木有！！！
这才是真相啊！！！！
恶性循环阿有木有！！荷尔蒙紊乱导致甜食控，甜食控导致荷尔蒙紊乱。。。
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好文章 荷尔蒙还会影响身体的各个方面 比如毛发生长情况之类
每个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。但是闪亮的日子，不可能也不应该成为常态，就像不能拿钻石当衣服穿，闪亮的日子是对那沉默时光的回报和铭记。用一颗安宁的心，过精彩的生活。
It Starts with Good Balance&&一切都要从一个好的平衡开始
最近有三本书承认了保持人体荷尔蒙的平衡和控制热量一样重要，如果不是更重要的话。《The Perfect 10 Diet》的作者说，如果一份饮食不能保持胰岛素稳定的话，它注定会失败。（不要觉得胰岛素只和糖尿病有关阿！）“我知道这听起来很违反常理，但是热量的计算不代表一切。”他说，“当你的胰岛素指标很高的时候，你会比普通情况下更饥饿然后会吃更多的食物。毅力在胰岛素高的时候根本不存在。”
《Change Your Brain, Change Your Body》建议人们通过日常的循环训练，稳定胰岛素，充足的睡眠和减轻压力来优化你的荷尔蒙水平。“如果你想要你的大脑正常，你的荷尔蒙水平首先要是健康的。”作者说，“血清素（影响心情和食欲的一种激素）需要在雌激素正常的情况下才能达到理想状态。过低的睾丸酮则和记忆力衰退，脾气暴躁还有腹部脂肪有关。”
同时，《The New ME Diet》作者主张我们每个人都有天生的不同新陈代谢的型号（糖分优先分解型，肌肉优先分解型，或者是糖分和脂肪优先分解型&==好想要这个！！！快分解我的脂肪吧！！！），当我们的饮食匹配了我们型号，身体就会分解燃烧脂肪的荷尔蒙。这个理论稍有些理想化，但是，他们也提倡控制胰岛素的计划：着重蛋白质和纤维，控制碳水，这就是基础的平衡激素的膳食。（绕回来了有木有？还是这样，所有膳食都是这样提倡的。）
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The Hormone-Weight Link &荷尔蒙和体重的关系
人体内每时每刻都有200多种荷尔蒙的混合物在血液里循环，每一种都会身体的不同部分下达不同的指令。减肥中最有影响力的一种是甲状腺激素（很耳熟吧！）和胰岛素。甲状腺素帮助调节新陈代谢，胰岛素则调配血液中的糖分。其他的荷尔蒙则可能将你送入冰箱（这句话什么意思不知道= =）
还记得之前提到的那个甜甜圈么？甜甜圈会把你的胰岛素提升到像洪水冲击你的荷尔蒙系统一样，胰岛素会将葡萄糖调配到肌肉和肝脏中，多余的糖会被转化为脂肪。其后，糖分的突然下降则会引起糖崩溃。（这里说的突然下降是和吃了甜甜圈之后的高血糖相较而言的，就像是过山车那样）
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Corstisol 皮质醇&（肾上腺素的一种吧）
这个著名的荷尔蒙调控我们的自然抗压反应，它通过提高血液中的葡萄糖来使我们有足够的能量逃脱危险的情况，或疯狂地工作。
但是研究表明，过多的皮质醇会使人食欲旺盛，并渴求糖分以及精细碳水。（怪不得我攀岩之后疯狂地想吃甜食碳水。。。）从而增加腹部脂肪，也可能导致冠心病，糖尿病或其他健康问题。（药店有销售各种各样的皮质醇抑制剂，但是没有任何医学证据表示这些药物有作用。）&==这是不是说食欲抑制的东西？但是那些药似乎真的能抑制食欲阿？也许是其他成分在作用吧。。。。
某某教授说（偷懒。。。）：“我们知道皮质醇会导致大量食物摄入，特别是高糖高脂肪的东西，这可能和人类进化有关系。人类会寻找热量高的食物来生存。”
2004年纽约肥胖研究中心做了一个实验，比较了两类肥胖女性，暴食者和非暴食者。（LZ觉得这个暴食不是薄荷这里的节食过渡导致的病态暴食，而是说一向就是吃得非常多的人）把手浸入冰水中的压力测试体现出，暴食者的皮质醇含水平更高。
实验组织者之一的某某博士同意，在皮质醇，饥饿感，食物摄入和肥胖中存在着联系，但是她也承认“这种关联到底是怎样的，我们怎么能够控制它，都还没有得出结论。”我们知道的是，皮质醇是由睡眠调控的。多项研究证实，即使是部分睡眠被剥夺也会提高皮质醇水平。(就是睡得少了的意思)
（总结：睡眠不足会提高皮质醇，引起日常更容易饥饿，更想吃东西，比如说糖和碳水。所以说晚睡导致的并不仅仅是熬夜时间想吃东西哟~~好孩子们都要早睡早起阿~每天7-9小时的睡眠是最好的。）
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Leptin And Ghrelin 瘦素和胃饥饿素
瘦素是一种提示我们已经吃饱了，需要停止进食的激素。它的罪恶的搭档：胃饥饿素（至今唯一确认的饥饿激素）则是抵消瘦素及其他荷尔蒙的作用，它告诉身体该吃东西了。
不幸的是，当我们的身体已经得到生理所需的食物的时候，我们无法指望这些激素自动关上饥饿的开关。近期的研究表示，这些指示饥饿度的激素不仅在身体需要能量的时候作用（也就是饿了），也在享乐型进食的时候作用（就是馋了）。
看到这里我都要绝望了！！！！
帮忙看下我有没有理解错误：
Unfortunately, we can't count on these hormones to switch off when we've gotten what we biologically need from our food: Recent research suggests that these hormones of fullness and hunger play a role not just in our "homeostatic" feeding (for energy -- that is, eating to live) but in "hedonic" feeding (for pleasure -- that is, living to eat).&
2009年得克萨斯某大学的研究表示，胃饥饿素会使人们在吃饱之后继续进食让人愉快的食物。被注射了胃饥饿素的小白鼠比没有注射的小白鼠索求更多的食物。
“人类行为，特别是和食欲还有吃东西有关的行为，是非常复杂的。”一个研究者说。他指出，在2008年某大学的实验中，健康的人群在看过食物的照片之后，一部分摄入了胃饥饿素。核磁共振显示出，胃饥饿素在脑部作用的区域和“觅食行为”是一致的。“小白鼠上的表现可能和人类是一样的。”他说。（总结：胃饥饿素多了就会找东西吃）
胃饥饿素会在压力大的时期上升，虽然还没有人研究出原因。需要注意的是，之前的研究证实，通过节食体重下降的人胃饥饿素的水平会上升，这可能就是反弹的原因。（总结：节食减肥后容易比普通人更爱吃。）
想到了减肥药：瘦素，应该就是抑制食欲作用的吧？LZ没有吃过，也没有看到过，不碰减肥药很多年。。
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Estrogen And Progesterone 雌性激素和孕酮/黄体酮
在排卵期后，孕酮（准备身体到受孕状态的激素）会上升，这可能会让你的身体期待很多热量从而吃得比平时多。（排卵期之后那就是姨妈之前那个星期嘛，就是说你的身体在准备怀孕，所以要储存热量。。。这坑爹的女性种族阿。。。）
有理论说明，在MC之前那个星期，雌性激素突然下降，你的神经传导物质多巴胺和血清素也会减少。（查了一下，这两种东西是控制开心和满足之类的情绪的，如果变少了就会出现焦虑，烦躁抑郁等症状。另外，压力和缺乏睡眠也会减少血清素。）而你的身体知道，这些东西需要一大盆土豆泥的碳水来修复。（总结：又是身体想要吃碳水了。这段搞懂了大姨妈前为啥会烦躁会想暴。这么推断的话，大姨妈前如果多睡一会儿会不会好呢？）
更年期／绝经期的妇女也可能因为雌激素和孕酮不足而多吃：俄勒冈健康科学大学的卡门博士做了个试验，她摘除了１６只猴子的卵巢，发现在几周内，她们的食物摄入量增长了２９％，体重增加了３％。
被荷尔蒙玩坏的女性可能会在看到以上信息后感到被安慰了（一块砖砸在ＬＺ头上阿）卡门博士说，“人们会说，这不是我的错。”但是为了我们的健康，我们已就应该要做些什么来防止增肥。她建议把运动锻炼当作解毒药。（好想一头撞死有木有！！！有男朋友的就去打男朋友出气吧！！！）
另一个博士更坑着我们不放：“一旦女性过了生育年龄，生育的荷尔蒙必然会下降。”但是变胖后，脂肪细胞扩张了，会释放更多的胖荷尔蒙来继续长肉。这个恶性循环会使你越来越胖，除非你有意识的打断它。
我想死。。。。。。。。。。。
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说得好啊，这从某一方面为我的暴食找到了借口。。。我的大姨妈该来了吧，要不然吃的药就没用了。。。
追回姨妈，拒绝暴食，我要身材也要健康更要快乐！
Getting the Best Hormonal Mix　达到最好的荷尔蒙配比
虽然现今还没有任何得到证实的奇迹式饮食或行为能够瞬间把体内荷尔蒙调节到飞速燃烧脂肪，但是我们可以通过营造一个平衡的荷尔蒙环境来让他们更好的工作。
－吃完整的食物
考虑一下高纤维，复合碳水，低血糖指数的食物吧，例如全麦，谷物的，高纤维的蔬菜和水果，还有没有加盐的脂肪，这些东西会需要更长的时间来代谢，因而不会让你很快赶到饥饿。
吃原始状态的食物，比如说桔子，而不是橙汁。一杯橙汁可能含有３个桔子和添加的蔗糖。如果你是吃桔子的话，可能一个半就饱了。每天５－６顿的蛋白质＋复合碳水的饮食可以保持你的血糖稳定。
这些感觉都是老生常谈了，我就不一一翻译了
后面有另一篇文章更侧重于解释这些行为为什么有利荷尔蒙平衡。
－缓解压力
－充足睡眠
－提高安多芬（就是要开心，因为不开心会多吃。　运动会提高安多芬，会开心）
Have Your Cake and Eat It Too
有时候你无法抗拒你荷尔蒙对食物的渴望，那就要吃得聪明。
－在高纤维膳食之后吃甜点。这样身体吸收糖的速度会变慢，荷尔蒙的反应会更正常。（意思就是不会过山车）
－要尊重它（甜食）把蛋糕放在盘子上摆漂亮了，然后吃，这样你可能会吃少一点，所谓看饱了。。。。。
个人感觉这篇文章只是解释了荷尔蒙的作用，并没有很好的举例怎么对付他们。LZ继续找文章去。。。。。
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幽兰小倩写道：说得好啊，这从某一方面为我的暴食找到了借口。。。我的大姨妈该来了吧，要不然吃的药就没用了。。。
你还是好轻啊。。。。我觉得姨妈来是因为准备受孕之后没怀上然后血泪。。。。
好吧，我意思是，子宫要先准备好了，内壁增厚了，然后排卵了，然后没有受孕，那么准备好的环境用不上了剥落了那就是姨妈。。。
如果你吃得不够的话，她压根没有办法准备好，所以没有办法排卵，也没东西可以剥落阿。。。
我是这么理解，不知道对不对
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iyagalaze写道：幽兰小倩写道：说得好啊，这从某一方面为我的暴食找到了借口。。。我的大姨妈该来了吧，要不然吃的药就没用了。。。
你还是好轻啊。。。。我觉得姨妈来是因为准备受孕之后没怀上然后血泪。。。。
好吧，我意思是，子宫要先准备好了，内壁增厚了，然后排卵了，然后没有受孕，那么准备好的环境用不上了剥落了那就是姨妈。。。
如果你吃得不够的话，她压根没有办法准备好，所以没有办法排卵，也没东西可以剥落阿。。。
我是这么理解，不知道对不对
瘦是瘦，可是老是放假暴食，养姨妈长体重也不是这个节奏啊，怪不得我一直都长不胖。。。身体被折腾得啊
追回姨妈，拒绝暴食，我要身材也要健康更要快乐！
&9个平衡荷尔蒙的小贴士
前言就不多说了，反正就是说荷尔蒙很重要。
如果你怀疑荷尔蒙对心情，对体重，对肠道健康是不是那么重要，你可以问一下身边怀孕的女性自从她怀孕以来这些东西是不是有变化。或者你也可以问一下身边的１３岁少女，当然，你必须要小心地问。
如果你有以下症状的任何一种：疲劳，皮肤问题，变胖，腰腹部囤肉，睡眠障碍，睡不醒，经前综合症（ＬＺ肯定有，反映老大了。。姨妈前各种不爽），子宫内膜异位，不孕不育，多囊性卵巢综合症之类的，恭喜你，你很有荷尔蒙紊乱！
荷尔蒙是啥？
荷尔蒙是你身体里的化学信差，他们通过你的血液到达各个器官。他们非常缓慢地工作，影响到人体各种机能，包括：
新陈代谢－你的身体如何从食物获取能量
内分泌腺是制造荷尔蒙的特殊细胞组，最主要有脑垂体，松果体，胸腺，甲状腺，肾上腺和胰腺。此外，男性还有蛋蛋，女性有卵巢。
荷尔蒙是由好的脂肪和胆固醇合成的，所以如果膳食结构里缺乏这两种东西，那么身体就会因为找不到合成元素而出现荷尔蒙问题。毒素（意志有害的食物成分）含有某些化学成分会伪装成这些合成元素，或是直接伪装成荷尔蒙。这样，身体如果用了假冒伪劣的合成元素来制造荷尔蒙，当然也会出问题。听说过突变雌激素么？（查了下，似乎是和性早熟或者白血病有关的东西。）
内分泌腺系统是如此的复杂，我们可能永远不能彻底弄懂它，但是下面有些简单的事情是我们可以做到的。这些事情能够是你有力营造一个平衡的荷尔蒙。
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１避免摄入高Ｏｍｅｇａ－６多元不饱和脂肪
人类的身体天生就不是用来吸收这些由植物油人工合成的脂肪的。
人体内的脂肪是97%的饱和脂肪和单元不饱和脂肪，只有3%的多元不饱和脂肪。其中一半的多元不饱和脂肪是Omega-3脂肪。这样的构成才是人体的平衡，且应当一向保持如此。从1950年代开始，多元不饱和脂肪含量很高的植物油开始在我们的膳食中取代了饱和脂肪。
人体需要用脂肪来制造细胞和荷尔蒙，但是它只能用我们给与的合成元素。当我们给了它高浓缩的多元不饱和脂肪，它就必须用这些脂肪来工作，而不是它原本需要的脂肪配比。
多元不饱和脂肪的问题是它非常不稳定，并且很容易在人体内氧化（如果它没有在货架上氧化掉的话）这些氧化了的脂肪会导致细胞的炎症和变异。
在动脉细胞中，这些变异会导致动脉堵塞。当这些氧化了的脂肪被用来制造皮肤细胞时，他们的变异可能导致皮肤癌。这也是为什么某些从来不晒太阳的人会得到最危险的皮肤癌。
当这些油被用于生殖系统的组织时，有证据显示它会刺激子宫内膜移位和多囊的问题。总之，我们的身体是由饱和脂肪和单元不饱和脂肪组成的，身体就需要他们来达到理想健康状态。
底线：不要用植物油，花生油，菜油，豆油，人造黄油或其他化学制造的油。用健康的椰子油，黄油，橄榄油（不加热）和动物脂肪（牛油，猪油），并且吃大量含有omega-3的鱼。
。。。。。。。。。。。表示我只是一个翻译。。。。。。
吃黄油。。不吃菜油。。。。。。。。。。橄榄油还不能加热。。。。
咳咳。。这个和我的常识相差得太远了些。。。。
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这个是一个文章里的还是不同文章里的呢？
能否把文章的链接发一下？
I will not say I failed 1000 times. I will say I discovered there are 1000 ways that can cause failure
好看，楼主继续
燃烧吧，脂肪！
& 上一页 1调整不同年龄段荷尔蒙 赶走肌肤烦恼
核心提示：人体内有多种荷尔蒙，它们与女性的皮肤状况息息相关。小编告诉大家应该如何调整不同年龄段荷尔蒙所带来的肌肤烦恼。
　　一、20+　　20岁左右是荷尔蒙分泌的高峰期，这时的你感觉精力充沛，任何疲劳或受损都能很快修复。也许你会有油脂分泌过于旺盛、长痘痘的问题，但只要情况不严重，就几乎不会留下太明显的痕迹。而黑眼圈、浮肿，更是一觉醒来就会无影无踪。　　解决：因为油脂分泌旺盛而长痘痘，所以时一定要彻底。　　提醒：青春无敌的秘密在于荷尔蒙的旺盛分泌，不过，很快它就会以大约每十年下降15%的速度递减，身体各项机能随之下降。对于年轻女性，最重要的在于及早养成好的生活习惯，不要过度消耗宝贵的青春。　　二、30+　　即便过了青春期，平时也不太发“成人痘”，但仍有不少人在生理期前后，脸上会爆出几颗又红又肿的大痘或者冒起一片小疙瘩。“生理痘”的最大诱因正是荷尔蒙：雌性荷尔蒙降低，雄性荷尔蒙升高，刺激皮脂腺过量分泌，堵塞毛孔，引起炎症。　　解决：经期前后的荷尔蒙变化属于正常生理现象，不宜干涉也无需调整。如果备受生理痘影响，不妨提前一两个星期，在容易起痘的部位涂抹含的护肤品，如LaRoche-Posay的，保持毛孔畅通。一旦爆出痘痘，特别是又红又肿又痛的“闷痘”，则可在皮肤医生的指导下，局部使用等非激素性消炎药膏，快速消肿止痛。　　提醒：对于常发“生理痘”的人来说，也比一般人更容易遇到“压力痘”的问题，因为这两者的成因差不多。平时最好养成规律作息的好习惯，避免熬夜‘过度焦虑紧张等情况。　　三、40+　　皮肤干到用什么都没用、再节食也无法恢复苗条轻盈的身材？此刻，你需要面对的就并非单纯的护肤和美体小烦恼，而是雌性荷尔蒙大幅下降，身体逐渐进入更年期的问题。随之而来的皮肤问题还包括色斑、暗沉、脱屑、易泛红敏感、皱纹加深、松弛等等，同样，臃肿的身材也不再会因短期的节食或突击性的运动而得到改善，人容易感觉疲劳乏力。　　解决：雌激素替代疗法是目前较为主流的解决方案，它是否会提高等女性病的患病几率，至今仍未完全定论。有皮肤医生建议使用血清注射疗法增加皮肤的活力，不过这一方法只在局部有效，无法改变整体肤质状况。更年期带来的老化难以遏制，只有尽量推迟更年期的到来，多吃富含抗氧化物质的食物，坚持运动，保持乐观积极的心态，学会释放压力，都是现在开始必修的美丽功课。　　提醒：含有雌激素的保养品存在一定的安全隐患，不能滥用，而含“植物雌激素”的保养品，是否真的有效则见仁见智。对于注射类的激素疗法，无论出于治疗还是美容的目的，都必须谨慎，严格遵照医嘱，切勿擅自在美容院进行。　　四、怀孕期间
　　怀孕期间，大部分女性会遇到皮肤色斑变明显的状况，还可能长出大片黄褐色的妊娠班来，不仅如此有些人身上容易沉淀色素的部位，如腋下、乳晕，小腹等部位的颜色也会加深。这也是由于激素变化引起的，通常情况下，生育后色素沉着情况会逐渐好转，但如果护理不当，则容易形成顽固型斑点。　　解决：孕期的女性在保养品使用方面往往非常小心，有时甚至什么也不抹。事实上，在医生的指导下，你还是可以适当选择美白、类的功能性保养品。当然激素造成的斑点很难靠外用美容品解决，因此防患于未然更为重要，如果发现自己有雀斑加深的问题，就尽量避免暴晒，另外，也可在产后进行光子、焕肤等系列疗程，帮助皮肤恢复。　　提醒：如果在生理期前后都会出现色斑变深的状况，说明你的身体对于激素变化极为敏感，那么就必须额外注意防晒和方面的护理。激素引起的色素沉淀在治疗过程中更容易反复，必须予以足够的耐心和恒心。
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鸡皮肤顾名思义就是皮肤上有一些类似鸡皮疙瘩的小颗粒，并且摸起来手感会比较粗糙。这种情况与先天性的遗传基因有关，没有办法根治，但是随着年龄的增长和细致的肌肤护理，病情可以得到改善。
脱发是困扰很多朋友的问题，特别是干燥的秋季，脱发的情况可谓是越来越严重了。但是你有没有想过秋天的掉发问题可能是夏季没有注意保养所导致的？另外，保证睡眠质量和全面的营养，对于防止脱发加重也有很大好处。
鼻头处的黑头密密麻麻的最难处理。因为油脂与空气氧化而形成的黑头，想要根本处理还需要从饮食结构上控制油脂的摄入。另外，挤黑头更容易引起感染，反而得不偿失。
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人体内有多种荷尔蒙，它们与女性的皮肤状况息息相关。小编告诉大家应该如何调整不同年龄段荷尔蒙所带来的肌肤烦恼。