58cv网址导航更年期你该吃些什么
核心提示：由于更年期代谢的改变，有些妇女在绝经后容易出现脂肪积聚、胆固醇增高、血管硬化、骨质疏松等，对此，应着重从饮食上进行预防。
　　由于更年期代谢的改变，有些妇女在绝经后容易出现积聚、胆固醇增高、血管硬化、等，对此，应着重从饮食上进行预防。
　　适宜更年期女性的
　　木耳　木耳有白木耳和黑木耳之分。白木耳含有丰富的胶质、多种、氨基酸及丰富的微量元素，有润肺止咳、生津滋阴、益气和血等作用，女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多、淋漓不止的，食之尤为适宜。
　　百合　亦为一种清热补气，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安时，食之最宜。
　　莲子　性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下时食用。
　　枸杞子　性平味甘，是最常用的滋补肝肾的。凡更年期女性皆宜食用，肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
　　大豆　大豆含有植物性雌激素，有双向调节作用。一方面补充了人体所缺的雌激素;另一方面，如果人体雌激素多了，大豆能够降低体内雌激素的副作用，预防、等。此外，大豆异黄酮可以帮助女性改善更年期的，大豆中的钙含量也比较丰富，有利于女性骨骼的健康。
　　桑葚　当5～6月份桑葚呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑葚果。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、失眠、月经紊乱时，常吃些桑葚，可以收到补肝益肾、滋阴养液的功效。
　　鸭肉　鸭肉性凉味甘甜，是一种滋阴清热。女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
　　阿胶　阿胶滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。若将阿胶烊化后。加入炒研的黑芝麻、核桃肉，冷后切块嚼食，更为适宜。
　　此外，更年期妇女出现肝肾阴虚、内热偏旺等症候群时，还宜服食芝麻、首乌、海参、龟肉、猪肾、猪心、蜂王浆、西洋参、当归、藕、食用菌及各种河鱼、新鲜、水果等。若兼有肝热偏重者，还宜吃些芹菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、绿豆、番茄、菠菜、胡萝卜等。
　　更年期女性忌食食物
　　女性更年期忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱、蒜等刺激性食品，忌喝可可、咖啡、浓茶、白酒等兴奋性，忌食肥肉和各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物。
　　下面再为大家介绍几种药膳的做法。
　　更年期女性出现不适症状，多为肾阴虚，表现为头晕目眩、、烘热、出汗、口干心悸、血压升高等症状，采用以下药膳调治。
　　(1)百合40～50克，枸杞子50～60克，粳米适量，三者均淘洗干净，放入砂锅，加适量水，熬煮成粥食用。有滋阴养血生津之功效。
　　(2)鲜百合50克，生枣仁10克，熟枣仁10克。百合用清水浸泡一夜，取生、熟枣仁共同水煎熬30分钟后去渣，用其汁将百合煮熟，连汁食用。
　　(3)新鲜紫桑葚30克，糯米50克，冰糖适量。将桑葚与糯米同时入锅，加水1000毫升，煮粥，待粥熟后加适量冰糖，早晨空腹温热服食，每日1次。
　　饮食调养对调治妇女更年期生理变化有很好的作用。对多数妇女来说，只要正确认识更年期，并注意饮食，再适当地进行体育锻炼，就会顺利地度过更年期。（实习编辑：张一鸣）
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本文导读：更年期对于女人是一个转折点，一个特殊的时期，在各方面都一定要做好措施。
　&& 一生中要经历月、孕产期、哺乳期以及更年期等等，我们统称为特殊时期。因此在这些时期女人们的保健工作需要合理安排。进入更年期的女性该如何从日常习惯上改变呢？
　　女性是弱势群很容易受到的侵害，从生理上来讲，女性也比较麻烦，有些疾病也是因特有的生理因素造成的，更年期就是突出的一种。它是衰老过程的一个转折点，是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，一般发生在45-50岁的女性群体中。为此，专家说到：更年期也没有想想的那么苦难，从改变女性的饮食习惯上就能取得不错效果。
　　养成良好的饮食习惯不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、痔疮及大肠癌的作用。
　　增加蛋白质类在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
　　适量摄取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
　　补充含维生素类食物维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
　　另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和。更年期本身不可怕，但它的影响很深远，有些思想比较极端的更年期患者甚至会引发一些症。所以，更年期保健工作非常重要，必须认真对待。那么，更年期保健工作要如何进行呢？？
　　积极参加体育活动积极参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，而且还可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人体供氧充足，进而使病人精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。反复的肌肉活动，还可使系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质的功能得到调节，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。运动还可以促进钙在骨骼中的沉积，以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，但要注意活动量及活动强度，同时避免在活动中摔倒，以防骨折。锻炼的具体方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。
　　合理安排作息时间处于更年期的病人，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，可以加重病情。而规律的生活，使人处于一个人为&稳定&的环境中，有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化。入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡。对于夜间出汗、潮红、心跳的病人，睡前床头可放一杯冷开水，以备症状出现时饮用。穿衣、盖被下宜太多。平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜。
　　控制体重防止肥胖更年期病人，由于机体生化、生理机能的明显改变和各种活动量的相对减少，很容易出现肥胖，肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现
（责任编辑：admin）
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更年期吃什么好
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　　处于更年期的女性容易暴躁不安，身体素质也会随之下降，其实朋友们在更年期也可以从饮食上改善这段特殊时期的不良表现，这里搜集几款更年期的食疗供您选择。
　　给更年期女性的七款健康食疗妙方!
　　1、麻婆豆腐
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&&&&核心提示：更年期女性除了在饮食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、红薯、松仁等之外，也可用当归、葛根、甘草、藏红花等中药泡水喝，或将其加入食物中食用，既能减缓更年期症状，又有美容养颜之功。
&　　当女性步入更年期的时候，很多人都会出现月经紊乱以及尽量增多的情况，而且有些人还会出现经期延长的现象，使得周期缩短，在这种情况下，很多人出现了贫血情况，而且由于女性的生理特征，即使不是更年期的女性也有很多
　　核心提示：在未来十年，美国将有2500万妇女走过50岁这个人生转折点，她们都将面临一个抉择：要不要开始进行雌激素补充治疗？还是考虑健康风险顺其自然？长久以来，专家们都无法给出一个肯定的答案。
　　事实上雌激素疗
&　　人们传统的观念只知道妇女有更年期，却不知道也不承认男性有更年期，男性究竟有没有更年期？医学界争论了多年，也没有个准确的定论，最近意见才趋向于一致，肯定地认为男性也有更年期。
　　有证据表明：一般40岁以后
&&&&更年期适合吃什么食物？更年期是女性必经的一个年龄段，更年期意味着女性朋友们开始走向衰老，更年期是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期，因此除了要保持精神愉快，生活有规律外，还应注意日常的营养饮食。那么
&&&&更年期吃什么好？更年期是女性的一个过渡时期，有些人认为更年期是很可怕的。女性45~55岁左右，男性55~65岁左右为更年期。综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症
　　1、麻婆豆腐
　　[原料I嫩豆腐块400克，肉汤120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣酱碎、辣椒面、花椒面、黄酒、精盐、味精、酱油各适量。
　　[做法]豆腐块众水，南置中火上，将油烧至六成热，故人牛肉末煽炒，加豆瓣
女性更年期吃什么好?中医专家指出要根据不同的情况选择不同的饮食。这里推荐一些适合女性更年期食用的保健品希望对女性度过更年期有一定的帮助。
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　　巧喝粥&更年期心不烦
　　地黄枣仁粥
　　做法：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。共煮粥。
　　功效：补阴清热。可改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。
　　虾仁粥
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