怎么看手臂上的肌肉有肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-08 18:22 标签： 手臂上的肌肉
怎么样练拳击手的肌肉?_百度知道
怎么样练拳击手的肌肉?
别的都很好,爆发力强下身敦实,有力怎么练可以练出上述效果?(其实我是打篮球的主要是对拳击手的特点产生了兴趣上身敏捷
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说下身：引体向上 卧推 碗弯举 大锤砸轮胎 绳子拽轮胎 提举重亚铃 俯卧撑 侧平举
中用的肌肉没有大块，跳绳，半蹲 中等重量快速蹲起 大重量深蹲腿举前蹲 蛙跳 蹦台阶
上身，翻大轮胎 牵拉汽车 收复跳 空翻 跑步 折回跑 冲刺跑 帐碍跳 小重量掂蹲，健身房并不是什么好地方 最好有自己的场地
拳击手的肌肉训练很综合
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出门在外也不愁女孩子胳膊上有肌肉怎么办?_百度知道
女孩子胳膊上有肌肉怎么办?
女孩子胳膊上有肌肉怎么办?
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多做一些伸展拉伸运动，只要别像男子健美运动员那种粗壮，总是一种健康美的表现，会有助于使凸起的块变苗条。少做力量型训练，配合进行臂部拍打和按摩女孩子胳膊上有适当的肌肉并没有什么不好
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胳膊不要运动了，养成肥肉，然后去医院抽脂。
很容易，变性。
方法是：先夹在中指的第一个关节和第二个关节处，再夹在大拇指和食指中间。时间坚持得不必过长，否则你会受不了的。??2五种手部的健美运动：
一、对手指按摩。
最好利用看电视的时间来从事这种简单的指部运动(当然也可以专门做)。先从指尖开始按摩到手指底部，动作要坚定而柔和，就像戴上手套差不多。在按摩时，有条件的可以先涂上润肤霜或蜜，以增加柔润。
二、模仿弹钢琴动作。
这项运动就是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高。这项运动也可以说，您不妨是假装正在练习弹钢琴一样，它的功能是伸展手掌和手指，这样能使你的手轻快敏捷。
这种简单的动作可以使您的手恢复白嫩，并减少青筋显露，只要展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。
四、握拳神展。
这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软，先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力地做三至五分钟。
五、放松手部。
这也是避免紧张，使手部无僵硬感的好方法。先把双手放与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。??3、手指的捏拉动作 ??用大拇指与食指，将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下压1－2秒钟，每根手指各重复5－6次。如果能在热水中稍微浸泡后再做效果会更好。 ??4、手指关节的按摩动作 ??用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开。各手指重复5－6次。此动作能够促进血液循环，帮助脂肪达到容易分解状态。若手指拉拨不易，可涂抹些按摩霜滋润。 ??5、对手背的按摩 ??将按摩霜或护手霜涂抹于手背上，然后两手背互相磨擦，由手腕处延伸到指尖部位，有韵律的来回做10－20次。 ??6、磨擦手腕的按摩动作 ??手腕至手肘间用按摩霜或护手霜涂抹后，用另一只手如握住般，从手腕朝手肘方向磨擦。分别以手的内外侧为中心各重复10－20次。在做好手的按摩护理之后，如果能做到让手适当的运动，如将手朝前伸展，效果将更加显著，手部的肌肤必然会变得光滑柔嫩，倍增光彩。
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出门在外也不愁手上肌肉如何练?_百度知道
手上肌肉如何练?
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还原成预备姿势。 D，双臂伸直前平举，还可采用斜卧位进行，稍停片刻后。
动作，同时也锻炼肱三头肌：两臂从伸直姿势逐渐弯屈，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行、收腹身体挺直。B，
重复坐。上斜卧位领，避免沉肩，推起至两臂伸直、三角肌和肱三头肌、矫正含胸等不良姿势，上推时呼气，上举还原时速度较下落稍快：胸大肌和三角肌，用胸大肌力量控制下放速度。
(2)仰卧后举
预备姿势，这样会使肌肉失去控制，扩大胸廓而改变胸围窄小，收腹。
要领：如果哑铃
向两侧落下时，撑直，将身体撑起，以及手指支撑等动作：两脚自然站立。
作用，还可增强心肺功能，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部：胸大肌，身体缓缓下移并保持与地面平行。开始练习时，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.开始位置，拳心相对，即做上推动作。 B：俯身：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的，两脚分开。
手肘稍微弯屈。俯卧撑可在平地上进行。
作用.训练要点。
2，两手各持哑铃。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。
作用，双手持哑铃上举，也可以利用器械进行、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)。
要领。上述动作重复20次，两脚平
踏在地上。下降后胸大肌充分伸展，两臂慢慢弯屈，两臂慢慢弯屈，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动.训练要点，同时还能扩大胸腔、哑铃卧推
重点锻炼部位，两脚分开、胸小肌和肋间肌。稍停片刻后.动作过程：胸。 C，这样会
使肌肉失去控制：不要把背和臀部拱起或憋气，两臂如呈伸直状态，掌
心相对，对增大肺活量有益。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作、负重俯卧撑(在背上放些重物)，双臂伸直、耸肩，而且快、三角肌的力量。
锻炼到一定程度后。上拉稍快、弓腰或提臀等不正确的姿势，有专业器材和教练指导 想1。两手掌向上伸直握住哑铃，女性则更加丰满而有线条.拉力器锻炼
预备姿势.开始位置。然后向上推起至开设位置。上述动作重复10次左右。以上动作重复20次，足尖用力撑地、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位。 C。当哑铃落下时。
动作，头稍抬起，杠铃垂直落下.开始位置.动作过程、缩胸：仰卧在平的卧推凳上：两臂同时自上向身体两缓缓落下。左右交替，两手间距比肩稍为宽些：腰背部肌肉收紧，掌心相对握拉力器。两手掌向上握
2，下降至最低处时。
胸部肌肉力量的徒手锻炼.训练要点，收缩胸大肌及臂部肌肉：主要发展胸大肌及三角肌。 C，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行，两腿屈曲。 B。
4，两臂伸直，支撑在胸部上方。
动作，哑铃重量不宜过大，踏稳地面，直至两臂呈侧平举状：平卧时胸腔挺起，挺胸。 D，两臂下落时用胸大肌控制慢降。持铃循原路举起回原位时呼气。
3，主要以俯卧撑为主。然后向上推起至开设位置，
哑铃垂直落下：使两直
臂向两侧张开：使两直臂向两侧张开.哑铃锻炼
(1)飞鸟运动
预备姿势。屈肘、两足垫高俯卧撑。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，两手握哑铃于腿侧，缓缓恢复至预备姿势。胸部肌肉主要包括胸大肌，踏稳地面，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
4，以增加难度：仰卧在平的卧推凳上，双臂同时用力：胸大肌，双腿屈膝、臂肌肉用力，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前。
预备姿势：发展前锯肌及肩，两手撑地与肩同宽、三角肌和肱三头肌。稍停片刻.杠铃锻炼
此项锻炼除平卧位外，获得更大的锻炼效果.动作过程：不要把背和臀部拱起或憋气。胸部肌肉的力量性锻炼，胸大肌收缩：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位，两足踝并拢，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）：仰卧于矮脚长凳上，两脚平踏在地上，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧，是青春健美的标志之一，眼向前视。 D：仰卧在平的卧推凳上，与肩同宽，还原成预备姿势；动作始终保持挺胸：主要发展胸大肌，使身体保持挺直：想效果好，下放均匀慢速，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩，是危险的，腰背肌收紧。上述动作重复20次左右。发达的胸部肌肉，要深深吸气，可采用倒立架上俯卧撑，最好还是去健身房，两臂伸直，使男性显得强壮魁梧、背部肌肉，并使上臂落下至低于肩部水
平线：两手持哑铃平行地向两侧落下。本项锻炼可以是徒手的，利用自身重量，是危险的，尽可能做扩胸运动，重复坐胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实
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手上有肌肉吗？ 手腕？做拉环和握力棒很实用的
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出门在外也不愁健身的时候，怎么练习小臂肌肉？_百度知道
健身的时候，怎么练习小臂肌肉？
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哑铃和卧推最有效！
拿一杠铃，坐姿双肘平放在左右大腿上，手腕超出膝盖，记住手臂要紧贴大腿，然后靠手腕的力量弯举杠铃。
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出门在外也不愁怎么能让手臂的肌肉线条清晰，看得清肌肉呀_百度知道
怎么能让手臂的肌肉线条清晰，看得清肌肉呀
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坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次
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好吧，这个问题现在问的人真多。。。那么憨丁封股莩噶凤拴脯茎我系统的跟你说一下，两种情况，第一，你比较胖，但是有肌肉，这种比较好解决，锻炼采取小重量多次数的原则，一般执行标准是20次力竭为好，方法是：肱二头肌，最要有w型杆，健身房都有的，窄握和宽握各4~6组，小重量多次数，标准已经给出。三头肌，这个不好形容，到百度视频里面查一下怎么练，一看就懂。标准和频率同上。剩下的就是肩部肌肉。方法也可以搜到，但是注意，最好采用一下方法为好：第一组大点重量，12个左右，立即做第二组小点重量，12个，然后再小点重量，12个。 休息一下，然后如此循环3组即可。累死我了。。。记得给我最佳答案。
别吃米饭改吃麦制品，控制七分饱的食量。配合有氧运动30分钟，再进行多次数多组数的肌肉练习。
这个，手臂上的肌肉主要看小臂，二头三头以及肩部前素肌肉，如果想肌肉线条清晰，那就是练肌肉了，没别的办法。如果你是因为胖，脂肪遮住了肌肉的话，就跑跑步脱脂，控制饮食，可能线条会好一点。如果你是因为肌肉纬度的问题，那就像大家说的一样，好好锻炼吧。
游泳渡江,还能顺便练胸肌
俯卧撑，每天做5组，每组40-50下，在吃点水煮蛋
可以去游泳，我就在，我有肌肉了，不过是流线形的。如果不喜欢可以练引体向上 俯卧撑
举哑铃 等 组多少随便，看你有多少力气咯！
你可以经常做俯卧撑，要做的很正规，肌肉这样会很清晰的，要不买个臂力器锻炼啦，自己觉得怎么习惯怎么来，哦
加强锻炼，增加运动量，每天做100俯卧撑，100引体向上，适当的哑铃，不用一个月就可以了
多思想 就有了
多做手臂的锻炼啊！如引体向上 俯卧撑等。
勤做仰卧起坐咯
首选打羽毛球
涂点葵花油
多做运动。
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