抑郁了怎么办？
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更新：谢谢大家的认同和鼓励！如果我的回答能帮到大家真的很高兴！对于抑郁症中的朋友，最重要的是希望和相信，抓住一切希望让自己好起来，对自己、对生活重新建立信心！走出抑郁症有很多的突破口，有的时候你不知不觉就会走出去，所以，相信我黑暗的日子真的没有那么长！我的淘宝已经下架了，那本书在豆丁网上还有，但是我最近开通的微信公众号上也有一些对释放体内多余情绪的说明，这个公众号刚刚开通，主要希望能够跟大家分享一些走出抑郁的技巧和突破口，以及走出去之后怎样帮自己好好成长，避免抑郁症再杀回来，名字是“把抑郁踩在脚下成长”，希望得到你的支持和关注，我们一起加油！！下面是之前的答案：没事，主要是因为你身体的能量太低了！而之所以低是你那些负面情绪把你的能量消耗的太多。你需要的其实只有放松。如果你能放松下来不去关注那些没必要关注
的东西，停止焦虑、伤心、贪婪、愤怒，完全放松，接受自己，接受自己的状态，接受周围和世界本来的样子就会很快让身体的能量恢复的。问题是，抑郁症里的人
完全放松不下来，否则也就不会抑郁了。如果真的是抑郁症那你要注意了，不过也用不着害怕，抑郁症其实就是有某事件引发你的情绪低落，然后让你由之产生连锁的消极情绪，别小看它们，这些情绪会迅速消耗你体内的大量能量而且是在不知不觉中。你一旦能量低到一定值就会像喝了缩小药水的爱丽丝，
直接后果就是承受不了任何的自身缺点，觉得自己这不好那不好，不断自责，自我攻击，而这些消极情绪不用问会继续啃噬你的能量直到你长期对什么都不感兴趣，
高兴不起来，感觉像是到了地狱。没错，这是一个恶性循环。但是你不用害怕，只要释放掉你的那些负面情绪能量自然就会慢慢提升回来：）三个
建议：1，释放你的消极能量。（这个对于已经比较抑郁的人来说不容易，因为他们什么也不想做，甚至不想救自己，希望你不是这样。如果你还能看得下书可以看
看那本《零障碍的黄金人生》这本书详细讲了怎么释放消极能量。如果你看不下去书可以到我的淘宝点拍一个比较简单的精华版本，只卖一毛钱，不是为了赚钱，主
要想帮助想自助的朋友。拍完别忘记留下你的邮箱。）2，
建议同时服用维生素B族+维生素B12+维生素B6 这三种维生素片都很便宜，一瓶一百片只卖一两块的样子。能够营养神经系统，补充身体能量（当然，我不
是医生，这个对我比较有效，服用前请咨询医生。如果你真的服用了，而且也像我一样很快好起来了请告诉我，谢谢！）。3， 如果你还有力气，逼自己做些运
动，最好是有氧运动。人的身体里有足够的能量真的很不一样！希望你快点好起来！抑郁症一点儿也不可怕！
8月，在装13的道路上不再回头苏豆芽\文我根本不适合慢慢调整这件事儿。我就是哇的一下子好了。所谓的触底反弹吧。以后遇佛杀佛见鬼杀鬼，老娘全都是对的，你们全家都是错的。不服来战。——————————————————————————亲爱的们，我说要好好分享一下最近看的特别认真的书《穿越抑郁的正念之道》。可惜，我才看了两章，我的重度抑郁症就好了。首先，这本书刷新了我对抑郁症的认识。我们大家都以为，抑郁就是不开心。并没有仔细想过，为什么不开心。特别是，很多抑郁症的人，都过着我们看上去还不错的生活，却闷闷不乐。这也是很多旁观者在开导抑郁的人的时候，非常无力：你不是过得挺好的么，干嘛还不开心啊，你看看那些过得不如你的，要都跟你这样还怎么活啊？简而言之，你并没有理由不开心，你不要不开心，你应该开心啊！这只会让抑郁症患者更难受！抑郁症患者不开心的原因都来自巨大的挫败感。他们脑袋里都有一个根本的台词在反复的说：一定是我不够好，才会这样的。一定是我做错了什么，一定是我的生活出现了什么问题，不然怎么会这样呢？所谓这样，是诱发抑郁发作的外部事件。书中提到，所有的抑郁症都有外部诱发事件，所有！每一次！！我们的工作生活中，那种挫败感，如果反反复复的发生，就容易产生抑郁。甚至巨大的情感创伤，例如亲人离世，失恋等等引起等抑郁，也是因为产生了“我没有尽力，我没有能力，我不够好，才会没有办法阻止这样的事情发生”的挫败感。每一个挫败感的故事，都会在我们的大脑中留下记忆，我们的大脑会因为外界的刺激而跟自己翻旧账。其次，如果我们身边有抑郁症状的亲人朋友，要怎么跟他们交流呢？上文提到的，只会让抑郁症患者更难受。本来这篇文章的标题我是想叫做《恰恰是努力让我们感觉更糟》。这句话，正是《穿越抑郁的正念之道》里最核心的观点。我们的大脑都有做批判性思维的能力，也是因为这种能力，我们才能正常的工作生活。然而，当面对抑郁症状的时候，这种思维只会让抑郁越来越糟。当我们理性辩证的去分析我们不开心的原因，会加深我们的自责和挫败感：大家都是这样过来的，为什么就我不行呢？一定是我自己出了什么毛病。我们现在拥有一切凭什么还是不开心呢？一定是我自己太作了。我应该知足啊，我应该好好的啊，我应该能解决啊，我一定要处理掉我的情绪问题啊！——这只能让抑郁的症状越来越严重。当我们受到外部刺激，产生挫败感的时候，我们的情绪就处于一个漏斗的边缘，这样的辩证的批判性的思考，只会让我们的情绪螺旋状下滑，最后堕入抑郁的深渊。所以，当你有抑郁的家人和朋友：1、不要说服他必须快乐，要开心起来，要控制好自己的情绪诸如此类的话。特别是”你要控制好你的情绪“，因为对于抑郁患者来说，抑郁情绪来自很深的故事挫败感，极易触发，而触发后试图控制的感觉，就像提醒自己不要去想一个只白熊（那个著名的实验，当你被告知不要去想一只白熊，你的脑袋里一定会出现一只白熊）。这样，当他无法控制情绪，挫败感不仅来自原本的故事，还来自无法控制情绪的挫败，雪上加霜。当他抑郁，带他去玩，（或者直接拿来一个什么物件跟他谈起一个新的故事），用更多新鲜的事物来填充他的大脑，不要让他有任何时间去反复在脑海中回忆过去的挫败和编织未来的挫败。2、不要加强他的挫败感。不要说：这件事情你也有问题。这类的话。不要去理性分析。就像男生哄女朋友一定不要讲大道理一样，不顾一切站在她这边骂惹她的那个人是sb就对了。当他抑郁，多赞美他。帮他回忆过去有成就感的故事，讲一下别人对他的正面评价。编织未来一定会更美好的假设。让他慢慢相信，他现在正感觉到的挫败感，是抑郁情绪产生的假想结论，并不是自己真的不够好。3、去帮助他发现自己的挫败感的根源。他最在意的，觉得自己失败的点在哪里。因为每一个人对自己的标准，对幸福的标准都不同。究竟是什么让他觉得尤为挫败？没车没房没钱给老婆买名牌吗？没有得到应有的尊重？妈妈生病了没能力给她最好的治疗？亲人遭遇了不公正到对待而自己仍然无能为力？男朋友劈腿了找了比自己漂亮的女生？我相信很多挫败感是可以消除的。比如亲人离世，可以慢慢去了解死亡，接纳死亡，来消除自己的挫败感，就算你再有能力，也改变不了亲人一定会离世的事实。有一些挫败感可以被忽视。我相信每一个人都有自己擅长的事情和不擅长的事情。不要勉强自己，不要为自己不擅长的事情而觉得挫败。我也希望这个社会里的每一个人能以优点定义人，而不是以缺点打压人，这很卑鄙。而有一些挫败，我也不知道能不能解决。翻译家孙仲旭先生，我猜测他的挫败感来自于社会对于他引以为傲的东西的忽视。男人最希望得到的，就是社会的认可。所以即便他会有幸福的家庭，也改变不了某种深层的挫败。而之前微博自杀的走饭。她觉得作为一个人，应值得被关心被爱，但可惜她身边并没有这样一个人（否则她也不必发微博求助），她的挫败更多的是觉得自己毫无意义，以至于连个拉他一把的人都没有。4、《穿越抑郁的正念之道》这本书里，还有一些方法一些冥想类的练习，可以帮助他一起做。这类练习，只是为了缓解正抑郁时候的症状（疼痛，烦躁，哭泣，无法动弹）。然而不要觉得这些办法可以熟能生巧，每一次抑郁症状的复发，用同样的办法调整起来都会比上一次要更难。因为抑郁的复发越多次越频繁，病症也会更深。也就是说，效果可能越来越没有那么有用。所以，减少外界的刺激，也是治愈时期的最关键的事情。不要踩雷。再次，抑郁症患者究竟是一种什么样的感觉？我们都如正常人一般，工作生活。难免会有一些不太愉快的事情发生。也许当时你难过了，烦躁了，哭了，或者只是不开心了一下下。之后又继续正常生活。随着生活的正常进行，这些小烦恼也时不时的发生。但是慢慢的，有一天，忽然你没有能力“睡一觉”就好了。你在大脑里反反复复回放之前发生的事情，甚至编织明天再见到他的应对台词，甚至因为不满自己之前的表现，假设一些别的应对，猜测对方会有的反应。甚至你还编织了自己怎么去解决这件事情的场景和台词。你可能吃饭的时候在想，根本也没注意自己吃了多少，可能控制不住大脑一直想导致失眠。以上可能会持续一阵子，直到又一次事件发生。一开始，只会持续一天或者两天，慢慢的是一星期，甚至更长。再慢慢的，你的大脑会不自觉的把很多类似的人和事情串联在一起讲一个“你不够好”的故事。如果有过童年的挫败经历，一定会联系在一起，得出“即便长大了还是避免不了失败”的结论。你开始变的敏感。一开始是真的发生很不愉快的事情才难过，现在变成了有一点风吹草动你就开始在大脑里编织故事，开始抑郁。而当你不开心，你开始了开头的那段跟朋友的倾诉。大部分人的回答只会让你更加不开心。于是你觉得：果然还是出了问题！于是你觉得这样下去不是办法，一定要把这个问题解决了，之后你开始整理情绪，批判性思考到底是什么让你变成了这样，你开始反思自己，但问题并不是很快有答案，而我们相信我们应该反思，于是你开始了“过度沉思”，于是“恰恰是努力让我们感觉更糟糕”，我们忙于摆脱它，却制造了更多的痛苦。我们都知道，当我们跟一个人发生不愉快之后，第二天正见到他的时候，也会心跳加速呼吸急促。而对于抑郁症患者来说，不开心的故事记忆，细微到可以由看到这个人的名字来引发。我周一早上跟一个人发生了不愉快的谈话。有一些猝不及防的，他说我：你怎么这么没有魄力！我当时十分委屈，我只是为了尊重你的职位，不是没有魄力不能自己做决定。我眼泪掉了下来。他说：你这样就说明你不适合带团队！我跟你说一点事情你都这样，你难道让我以后对你说话都小心翼翼么？我感到非常的挫败，我不明白我自己出于尊重一个人去沟通工作，为什么会遭到否定，而敏感时期，我最不愿意听到的也就是来自任何人的对我简单粗暴的否定。我更感到挫败的是，我为什么又哭了。这件事情我调整了一下之后，我想明白他的突如其来的指责，是起于另外一件事情，就是找我茬呗。我觉得安慰了一些，但仍然对自己没能处理好感到挫败。周五的时候，他的助理通知我让我去找他。当时我的感觉是这样的：我先是开始心跳的很快，马上回应了拒绝去见他。然后，我在下一个瞬间就哭来出来。所有的，周一的记忆又都回来了。因为我当时已经开始看《穿越抑郁的正念之道》这本书了，我提醒自己：现在什么都没有发生，一切都是情绪作怪。所有令你难受的，都是假象。我打开电脑听一首自己很喜欢的歌，我前一天调整情绪的时候，过得非常开心的一天里反复听的一首歌，情绪开始平复。但中间，不停的又关于那个人那件事的念头跳进脑袋里，我反复掉一阵眼泪。大概用了一个小时的时间，我基本平复了，即便又想到事情，也不会哭。然后就发现胳膊上的肉特别疼，就像跑步之后的肌肉拉伤。下午的时候，智齿毫无预兆的肿了起来，整个口腔里的牙齿好像都松动了。晚上回到家，跟苏先生谈到这件事。他试图给我讲大道理，于是我哭倒在床上。那种感觉，就像全身都瘫痪了，一动也不能动，但他拉我起来的时候，我发现自己的身体还是能自己动的。《穿越抑郁的正念之道》这本书里有很多的方法，我本打算真的把自己当作一个重度抑郁的病人来调整的。因为前一阵子，在我没有看这本书的时候，我已经真的觉得：一切毫无意义。只是看这本书之后，我告诉自己，这只是我一时的想法，不是真相。但我今天跟苏先生大吵了一架，触底反弹。我什么都没有做错，不是我不够好，我也不要去改变，去在意你们挂在嘴上的那些事情。我再也不会去试图做一个好人。我想到一年多之前看的电影《杀生》。黄渤扮演的牛结实是怎么死的？杀人先诛心。所有人哄他让他觉得是自己出了毛病。心先死，人没救。虽然，我有那么多的，可以让一些人念出来的问题毛病，那为什么事实上的我就是过得比他们好呢？就算我做错过什么，也一定因为我做对了更多的事情！我没打算做圣人的。而且，我是天蝎座的，试图压制我的人，先替自己操点心吧。我可从来不让人省心！最后，我觉得有必要来提醒大家，什么样的人容易抑郁。如果我们可以把抑郁状态停在只是一点事情不开心了一下而已，就会免去某天真的陷入抑郁之后，反复发作的情绪旋涡。我们都在一个充满了他人的世界里生活，我相信每一个人，都希望得到肯定，在工作或者生活中，得到成就感，这是一个有自尊心的人类都有的诉求。就算我们会在生活里，看到一些所谓的碌碌无为的人，多一些细心的了解，你一定会发现，他会有一个获得成就感的隐秘来源。最普通常见的，一个幼儿对父母的崇拜，需要。但我们现在生活的社会里，因为太过繁忙的节奏和竞争机制，让彼此之间充满了简单粗暴的交流。人与人之间的差异性极大，而处于某种身份和位置的目的，会去干涉他人。甚至一些社会问题，不公正，缺乏信任和爱心，过度商业化，成功标准单一等等问题，也会引发很多人的心理问题，那么，哪些人特别容易抑郁：1、全部精力投入在工作上的人。成就感完全来自工作。而为了工作得更出色，牺牲个人时间，牺牲与朋友聚会的所谓“无价值社交”，导致整个人的关注面越来越窄。书中说：最容易情绪下滑的可能是那些最有良知的员工，那些仰赖工作业绩取得自信的人。因此，工作不应该是一个人的全部。一定要有自己的生活。不要因为头脑中想到如果不牺牲个人时间工作业绩会下滑而放弃兴趣爱好。事实上，广泛的兴趣爱好，会增加一个人在工作中的更多可能。2、在一个反复被教导“不要太情绪化”的环境。如果我们曾有过这样的经验，就会形成：情绪表达是不体面的，并假设情绪也是不好的。而当自己试图控制而反复失败的时候，就会形成挫败感。如果身边都是非常能够控制情绪的人，并且被一再要求控制情绪，就会增加挫败感。情绪并不是一个不好的东西，它是我们跟这个世界最直接微妙的联结。情绪需要的并不是控制。你永远无法控制它，禅修的故事里告诉我们：当你努力让自己什么都不要想，却会有大量的念头涌现；当你告诉大脑尽情的想，却发现可想的事情并没有那么多很快进入无聊。当我们面对情绪，想想书中那个挤奶工“洒出去的牛奶”的故事，用水去冲掉牛奶，掺了水的牛奶只会看起来更大片。等它慢慢流走就好了。3、童年时期有过被虐待、孤单、遗弃等心理创伤的人，容易产生“自己是不是不够好所以才被这样对待”的想法的人。青春期经历过完整的抑郁，孤单，没有朋友的人。或遭遇亲人离开的。逐渐对过去释怀，或者一旦对这个症结有了觉察，也会好很多。5、有过抑郁症的人，基本上都会复发。除了减少外界刺激，不断的增加成就感，以及应对挫败的能力。6、内心自信甚至自负，而没有得到外界及时的认可遭遇打压。或者现在广为存在的“努力却并没有得到回报”的现状。这一点，要相信很多人都不是眼神明亮的，他们有可能是瞎了。在这个忙碌的社会，瞎子越来越多，他们也会有自己的小私心，他们努力的表达自己的诉求和欲望，滔滔不绝，简单粗暴的评价别人。而一件事情成不成功，跟个人能力关系也并不是很大，开机都要放鞭炮烧香呢，雍和宫香火那么旺盛，创业选办公室都要看风水。所以，别太把自己的能力当回事儿。不要因此而挫败。写了这么多，掏心掏肺。我得是多么有良知才把自己整抑郁了。我要接着装13去了，所谓内心强大，也许就是，老娘最对，你们全家都错了，爱谁谁！再说了，如果他们做人那么成功，怎么还会有那么多事情发生呢？为什么从你们脸上就能看到不幸福呢？就能看到失眠呢？就能看到不招人待见呢？为什么这么努力的控制住一切改变一切，还是没有任何卵用呢？（已经进入天蝎座复仇模式，大家屏蔽观看。）
站在地狱窥见天堂——圣诞节写给受抑郁困扰的朋友今日所述，只为让抑郁症患者朋友能认识自己。借阴阳八卦图来阐述，易于理解。【抑郁症患者和正常人】甲：抑郁症患者。内心为A+aA：甲心中的负能量，面积很大。a：甲心中的正能量，面积很小。乙：心理健康者。内心为B+bB：乙心中的正能量，面积很大。B：乙心中的负能量，面积很小。甲看待乙：1、不理解。为什么他们那么容易开心、幸福。2、嫉妒、自卑。为什么我不可以，我怎么命这么苦。3、投射。他们内心肯定也是很黑暗的，他们都是装的。4、误解。我看他们的阴暗面b了，他们果然是装的。（乙说：其实每个人都有缺点，我很接纳我的缺点，并没有觉得什么不好）乙看待甲：1、不理解。为什么他们负能量那么重。2、厌恶。弄得我心情都不好了，烦人。3、隔离。我要离他们远点，不然我的内心的阴暗面b也要被唤起了。4、误解。一块白板上画了一个黑点，他们为什么只盯着这个黑点，看不到剩下的白呢。（甲说：我的内心真的是黑漆漆一片，只有微弱的一点光）甲想让乙理解自己：1、倾述。甲倾述的内容自然大多数都是阴暗的A，乙听起来则是无尽的夸大的抱怨。2、攻击。甲想让乙体验自己曾经受过的苦，好让乙真的明白自己内心的苦，乙则认为甲坏透了，是恶人。乙想让甲理解自己：1、倾述。乙倾述的内容大都是喜悦的B，甲听起来确实在无尽的炫耀。2、教育。乙认为甲是思维方面的问题，所以要教育甲应该怎么去思考、不要怎么去思考，甲认为这是洗脑，是想控制自己。【抑郁症患者和咨询治疗】甲：抑郁症患者。内心为A+aA：甲心中的负能量，面积很大。a：甲心中的正能量，面积很小。有效的咨询治疗：1、基本认识A不是天然生成的，而是受创伤造成的。包括但不限于：父母的1、忽视；2、虐待；3、害怕孩子离开自己、以爱束缚2、基本步骤作为咨询师，首先要真正理解甲的内心，然后要陪伴甲安抚自己内心负能量中的A，将其不断转化为正能量，使a的面积变大、A的面积变小，最后要带领甲走出自己的内心，看到真实的乙的内心，从而拥有正常的社交心理。无效的咨询治疗：其余的都是无效的咨询，或者暂时看来有效的咨询。包括但不限于：说教、服药、纯认知疗法、传统精神分析、催眠、NLP——————————————————————————抑郁的问题，本人研究多年，深感其普遍性之广、危害性之大，愿天下抑郁症患者早日走出苦海。
跑步。不要躺着，也不要坐着，起来跑步。哪怕跑到一半，灵魂又陷入了迷茫。继续跑步。总有一个黑暗的灵魂，试图迷惑你的头脑，打击你的信心，扰乱你的心智。跑步，哪怕被他拉住了脚裸，不要停下。把他远远地甩在后面，别停下。你会感到内心深处，拨云见日般的透亮。你的头脑变得清晰，步伐变得轻盈。你感受到，从内心深处，向外渗透出的喜悦，让你换一个视角，去看待这个世界。你会闻到花香，听到鸟鸣。你会闻到路边工地里，他们打开的西瓜香。然后，跑到西瓜摊，买一个，捧着跑回家。
我本科心理学，我记得范教授好像说过，autism不应该翻译成“自闭症”，说得好像是人家愿意自我封闭似的，这是一种无法抵抗的病症。就我浅薄的人生观而言，抑郁也是如此，并不是一个人愿意不开心，愿意神经衰弱，愿意处于低落，狂躁或者自我否认当中。
基于这样的出发点，如果你的朋友有了抑郁情绪，你不应该说：你别抑郁了。就好比说，你朋友扭伤了脚，你不能说，你别疼了一样。但坦率说，我也不知道应该说什么。如果有你在乎的人处于这样的状态，你告诉他你在身边。我想，这是你唯一能做的事
我抑郁了近十年最近发展到想自杀才去看医生去专门的精神医院看，如果不严重看心理科吃药有帮助，我原来认为抑郁症可以靠人力战胜，事实证明是不行的。看医生，多跟人相处，多看书，
顺其自然它会忽然来过会就忽然起身走了留都留不住前提是你不能死你得撑到丫走
其实我们总是习惯性犯傻——过去其实没有你“脑补”得那么美好；你对未 来的未来的绝望也是准确率小于20%的。过去的你没预料到今天的不开心，今天的你又怎能预料到明天？做必须做的事是为了避免不快乐（失败）自爱，追求想追求的两者不矛盾。BD
反驳那些让你抑郁的事或人，建议你看一看这本书
好多答案都是什么鸡汤啊……题主你这个状态持续多久了，很短时间建议随便找碗鸡汤喝了。持续两周以上建议看医生。看这些鸡汤一点用也没有，如果抑郁了鸡汤就是废话没用的。我认真的。因为有些抑郁症不单单是心情不好太敏感，是和大脑分泌的物质有关系的。
最近看了一本有关抑郁症的书，书名是《走出抑郁》
作者通过解释什么是抑郁症，怎样进行心理自助进行了解释，下面是我总结的书中的内容，如果没有时间可以看看我这里总结的东西。但是必须要说明的是，我总结的东西未必全面客观，因为在总结的过程中很难不加进去我个人的理解，对于原书的内容我也因为我个人的偏好进行了大量的取舍。这本书也不是一本用于治疗抑郁症的书，而是一本让抑郁患者了解抑郁症并进行心理自助的书，并且全书没有给出如果是重度 抑郁的话应该怎样进行自助。（很难保证我的答案客观，欢迎指正）-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------怎样看待抑郁症，为什么会产生抑郁症？抑郁症常见的症状和表现如何通过改变生活习惯来缓解抑郁症状通过培养理性思维，帮助我们更好的了解自己并遏制抑郁的加重抑郁如何改变我们的思维如何改变这种思维方式如何培养自信如何看待自身的完美主义-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------1.怎样看待抑郁症，为什么会产生抑郁症？首先作者介绍了抑郁症产生的原因，这个原因可以从两方面看：一是从人类大脑进化的角度，另一个是从人类的保护机制的角度。首先你要明白的是抑郁情绪或症状的产生与我们的大脑进化有关，作者认为，人类之所以成为人类是我们从低等的“蜥蜴”进化而来的，同样人类的大脑也在这个过程中不断进化，在进化的过程中我们保留了“蜥蜴”的大脑，进行了对大脑功能的扩充，这样我们就有一些动物性的反应和情绪。抑郁和悲伤一样是一种保护机制，防止我们在追求完美的时候因为目标过高走成功率极低的道路。同样抑郁也有遗传因素的干扰，这部分内容作者并没有详细叙述。怎样看待抑郁：首先，就是要调整自己的心理状态，认识的抑郁和我们许多的负面情绪一样是人类共有的，它是一种保护机制。不要因为抑郁而自责或者自卑。相对于药物治疗，找到抑郁的根源更为重要，也就是说，你要首先清楚自己因为什么原因抑郁，这样才可以更好的进行自助。2.抑郁症常见的症状和表现愤怒：抑郁的时候，我们常常感到愤怒，有时是针对他人，但更多的时候是针对我们自己。自卑（自我责难）：我们抑郁的时候，大脑看到了威胁我们能力和自信的信息，以致一次失败或挫折就会被大脑视为我们将会次次失败的证据。对一切失去兴趣或感到力不从心：抑郁的时候，我们对日常必须的活动都感到力不从心，失去了做计划的能力，陷入不断自责的怪圈。逃避和内疚：因为没有信心完成当作的事情，我们会为逃避而感到内疚、自责。3.如何通过改变生活习惯来缓解抑郁症状（干货）不要花费太多的时间在床上：抑郁的时候，我们对日常生活必须的活动都感到力不从心。我们首先要做的就是对于日常活动进行合理的安排，制定计划，使我们能够按照计划一件一件的完成。躺在床上实际上并不能让我们感觉好一些，相反会加重抑郁的症状，抑郁患者躺在床上不是为了休息或恢复体力，而是把躺在床上变成一种逃避的方式，并且躺在使我们有更多的时间来思考自己的困境，是我们的状况更加的糟糕。因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事。要记住：大脑欺骗说你不行，劝你放弃努力，而你必须慢慢地使自己的另一部分相信，你能一点一点地将事情做好。学会制定计划：研究表明，抑郁的时候，我们丧失了制定计划的能力，失去了有条不紊做事的习惯，变得畏难。对抗抑郁，首先就要有步骤地制定计划，在制定计划的同时，时刻提醒自己：你正训练自己换一种方式思维。运动：有证据表明，运动对轻度至中度的抑郁症状有一定的益处，因为运动会提高大脑中某些化学物质的分泌。当我们抑郁的时候，我们的活动量就会减少，如果能鼓励自己多运动的话，将会对你大有好处，运动能带给你某种成就感。任何包含身体运动的活动都会有益处，如果你因愤怒或挫折而陷入紧张状态，体力活动将是能帮助你的最好方法。学会在抑郁的时候分散自己的注意力：大脑处于抑郁状态的时候，我们满脑子想的都是生活中的消极事件。有时，我们甚至会陷入绝望。如果你一旦发现自己的思维处于消极事件的漩涡中，你应马上做一些事情来分散你自己的注意力。否则，这些消极思维将不停地在你的脑中闪现，使你的情况变得更加糟糕。健康饮食：抑郁的人常常饮食不当。营养均衡的饮食中应当包括新鲜水果、蔬菜以及较多的碳水化合物（例如：面包、土豆）。因为这些食物能够缓慢释放能量，帮助提高大脑中的某些化学物质，这些化学物质在抑郁时，常分泌不足。戒掉兴奋剂：如果你正在服用兴奋剂，我建议你努力戒掉它。有些温和型兴奋剂（如咖啡），最好也别用。作者发现，许多患有抑郁症的病人经常喝大量的咖啡——有时一天超过10杯。许多兴奋剂都有提高抑郁或焦虑症状的副作用。转变自己的思维方式（这个蛮重要）：“沉思默想”——即对消极观念的反复思想。识别并打破这种思维方式是非常重要的，你应当分散自己的注意力，或者尝试问自己：我到底在想什么？这有用吗？把你的想法写下来（不要任由它们在你的脑中徘徊）是打破这种思维方式的有效方法。你需要意识到，你沉思默想的内容它们可能是：无能、不公平、不公正、报复、损失、以及对未来的消极预测——事实上，每个人都会有这些思维。你需要认识你经常沉思的事物，并努力认识你思维中常出现的主题（这些可能是你抑郁的根源）。如果你很难意识到自己陷入沉思，那么，你可以在你的住处做些标记，随时提醒自己考察自己的思维，也可以随身携带一些小物品，每当你摸到它时，就提醒自己检查你思维的内容。如果你当时正在为某件事情沉思，一定要提醒自己摆脱它。总之，要想尽办法停止对消极观念的沉思默想。同时要培养自己的理性思维。4.通过培养理性思维，帮助我们更好的了解自己并遏制抑郁的加重理性思维注重证据：它好比科学家或侦探，将思维和观念当作可以证伪的假说。理性思维不轻易回答什么，就像福尔摩斯一样，在下结论之前，它仔细考察，希望掌握更多的线索。理性思维喜欢多重选择：它不喜欢只有少数几个选项，而是倾向于多视角看问题。理性思维喜欢检验和验证理性思维不愿受情绪影响而草率下结论理性思维认为知识是不断累积的：我们知道的越多，事情变得越复杂，这是加深我们对问题理解的源泉。理性思维认为学习是一个尝试错误的过程：事实上，我们从失败中学到的东西比从成功中学到的要多。理性思维喜欢对某一观点或行为做优缺点的评价。理性思维用长远的眼光看问题：认为只要我们一步一个脚印，总会到达目标，并且，它认为无论短期内是有益处还是会遭受挫折，长远利益至关重要。5.抑郁如何改变我们的思维抑郁时，我们的思维方式发生了变化。消极的思维方式，以及负面的记忆很容易进到我们头脑中来，而且挥之不去。我们的思维开始向所谓的“消极思维”转变，这一现象产生的原因：第一，在应激和情绪唤醒的条件下，我们的大脑易于选择“安全胜于后悔”的思维模式。我们的思维丧失了灵活性，凡事都往坏处想，寻求确定性，这是人脑的特性：没等你发觉，没等你付出任何努力，你的思维已滑向极端。第二，儿童时期形成的消极信念和个人判断（如不可爱、失败、无能），会因消极事件的刺激而激活。这些消极事件包括：人际关系破裂、人际冲突、强烈的失望等。消极事件唤醒了记忆中的消极信念，而消极信念会促使个体对事件做消极解释。抑郁告诉你；“投入的努力再大，也得不到回报，还是收手等待好的时机吧。”因此，要摆脱抑郁既要培养耐心，又要养成这样的思考习惯，即“我对未来过于悲观了。”认为做什么都徒劳无功，或认为事情太难，谁也帮不上忙，会使我们放弃努力，变得更加消极。向这种想法挑战是具有重要意义的。有时，成功的关键在于，尽管前景看起来不容乐观，但我们仍不放弃努力。如果我们经历了挫折或失败，我们就会认为必须取得一项大的成功来鼓励自己，我们才能重新回到原有的轨道中去，小的成功无法安慰我们。但是，我们要意识到，要摆脱抑郁，我们常常要依靠小的成功来鼓励自己，我们无法靠飞跃取得成功。6.如何改变这种思维方式（干货again）摆脱全或无的思维：避免对自己进行好与坏，成功与失败的极端判断，对于治疗抑郁非常重要。理解我们与他人的不同：这种不同包括（人生观、价值观、思维方式、对不同事物的重视程度）。避免自责与自我控制：当我们试图寻找事件的根源时，责备就产生了。造成自责的原因之一是，自责能够带来希望。例如：如果某件事是由我们的过错造成的，我们将来就有机会改变它。我们对事件（潜在的）控制感，使我们不必面临实际上的不可控感。在抑郁的状态下，提高对生活的控制感虽然很重要，但我们的极限——掌握那些我们不能做到的，也十分重要。自我挑战：要时常对自己说：A.作为一个人，我是复杂的，是几万年进化的产物；我的基因密码极其复杂；大脑中有上亿的脑细胞；从个体角度而言，我经过了多年的发展，我能够在不同的脑状态下工作，并扮演不同的角色。因此，用简单的消极字眼判断自我，判断自我存在的本质，是将“全或无”的思维推向极端的做法。B.抑郁的时候，自我感觉变得很糟糕，是自然反应，并不说明我真的变得很糟糕。要确信，这是情绪化的推理方式。我或许感到自己无价值，但这样并不能成为事实。C.尽管抑郁的时候，我倾向于将注意力集中在消极标识上，但我应该用其他自我观念抵消这种消极标识。例如，我们可以告诉自己：我诚实、勤劳、有爱心——至少有时是这样的，我应当考虑其他可能的标识和内部感觉。D.我应当自我查验，我的思维是否过于片面，我是否忽略了生活中的积极方面，对事物的判断是否过于依赖自己的情绪状态，是否使用了过分概括化以及极端的思维方式。E.不抑郁的时候，我是如何看待自己的，或许没有理想中那么好，但至少比现在强。使用信号卡：拿一张空白明信片或一张尺寸相近的白纸，在一面记下你最典型的消极思维；在另一面写下挑战该思维的合理观念。针对你全部的消极观念，重复上述练习。理性对待自己的愤怒：“如果你羞辱我，我就揍你”。这是一种报复性羞辱。暴力，尤其是男人之间的暴力，经常是一种避免羞耻感的策略，是保全面子的一种形式。盛怒的外表下常常有一颗脆弱的心。自信的人由于较少受到威胁，因此很少发怒。愤怒意味着我们感到我们受到的阻力或威胁太“烫手”、难以控制。我们应当学会挖掘自己为何会感受到威胁，然后改变我们情绪的敏感性。7.如何培养自信 表达消极情感：敢于要求搅扰你的人改变他的行为，表达你的愤怒，争取自己的权利，拒绝他人的请求。接受并积极应付个人极限：敢于承认自己忽略了某事，犯了某种错误，敢于接受批评，能不耻下问。敢于表达自己：敢于表达不同见解，接受自己与他人观点上的差异。积极的行为：能够发现他人的天赋或成就，善于表扬他人，也能够接受他人的表扬。改变人生态度：你的座右铭应该是“过去的已经过去，我要抓住现在。”加强自控力：学会失败后不自我攻击。8.如何看待自身的完美主义有竞争意识的完美主义者，经常会将生活看作一场比赛。这类完美主义者有两种表现形式：
第一种，“追赶型竞争”，这类人尽一切努力向他人看齐，他们关注他人的所思所想，并对自己说：“别人能做到，我也应当做的。”他们不断追赶他人，他们害怕自己不能像他人一样出色，怕被他人看成无能或处于劣势。他们满脑子社会比较思想，当他人比自己强时，他们会产生消极的思维与情感。
第二种，“占先型竞争”，这类人希望被看作是特殊的、独特的或者优势的。那些对饮食或体重抱有完美主义倾向的人就是这类。这种习惯“占先”的人的格言是“只有一个位置，那就是第一名。”当然，有些人会通过欺骗手段获得胜利，尽管他们也喜欢竞争，但他们不是完美主义者。他们会为自己在任何方面的优势而感到满足。有时，我们的竞争意识会与我们对成功的幻想相伴而行。理性过高以至于无法实现，我们就会长期生活在失望中。有时，我们会想：“我要成为一个人物，而不是一个庸庸碌碌的人。”任何阻碍这一理想的人或物都会使我们愤怒，并产生挫折感。理想就其本身而言都是好的，但如果我们陷入“我必须实现我的理想，否则一切就都没有意义了。”这一陷阱，我们就会丧失感受“当下”生活乐趣的能力，而仅仅关注于自己的理想，以及目前与理想状态的差距。
这个首先要看抑郁是什么。精神分析的典型说法是，抑郁是攻击指向自己，既不想对外界妥协适应，也不想放过自己。为什么会有这种奇怪的解释？对抑郁的人来说，情绪低落是家常便饭，他们不想起床，不想活动，生活是毫无意义的。甚至他们自己也不知道自己到底在跟谁较劲，或许没有谁，反正meaningless。这跟攻击指向自己有什么关系？温尼克特曾经说，"是创造性，而不是其他，使个体感到生活是有意义的。""顺从带给个体一种无用感，并产生没有什么事情是重要的、生活是没有意义的等想法。""创造性生活是一种健康状态，顺从对生活来说是疾病的基础。"抑郁者首先有太过顺从的早年经历，以及太过要求他们顺从的早年生活环境。顺从抹杀了一个人生命的活力，当他必须乖，必须好的时候，他就失去了对一切的主控性，而并行的另外一点是，如果他不乖，不好，将会被抛弃。因无法舒展自己的意愿而充满愤怒，却又由于害怕被抛弃而不敢愤怒，严重的抑郁患者甚至不知道愤怒为何物，这一情感就从没有被允许，被识别，被表达过。好，这里基本说完了什么是抑郁，为什么抑郁。接下来说抑郁的人如何过一生。夏多布里昂说，每一个人，身上都拖带着一个世界，由他所见过、爱过的一切所组成的世界；即使他看起来，是在另外一个截然不同的世界里穿行、生活，他仍然不停地回到他身上所拖带着的那个世界去。作为抑郁的人，首先要习惯自己不断回到过去的那个世界，同时要想办法修复，完善那么一个世界。而有那么一句话，众所周知，人们不相信没有体验到的东西。从那么一个世界走来的抑郁的人们，多半不相信还有另外的世界，生活可以属于自己，完全由自己主导，表达自己，还可以撒野。严重的抑郁患者康复率不到两成，因为他们只是吃药改善了情绪而已，而他们内心那么一个世界永在。对严重的抑郁患者来说，心理谘询与治疗是必要的，他必须和咨询师进入到原来那个世界里以重新建立安全感和自我价值感，重新拥有自己，这叫做修通，不然他难以相信自己值得被爱。不那么严重的抑郁的人，可以尝试对朋友和亲近的人展示自己不那么好的一面，多社交，当他发现人们也喜欢那个不顺从，不乖的他时，内部信心得以建立。玛丽莲梦露有一句话：如果不喜欢我身上不好的部分，你就没有资格喜欢我身上好的部分。善良抑郁的人们，活出自己才能拥有强大内心，才能真正为自已在意的人做些事情，才能让理想主义在现实生活中也打出一记漂亮的球。
首先要弄清楚自己是否真的抑郁了。其次要认清抑郁是可以治疗的，抑郁实际是人的大脑缺少一种“快乐”物质，治疗抑郁需要药物和心理的同时治疗，还需要亲情和友情的帮助。药物有相对便宜的丹麦的“黛力新”，一般一粒三块多，医生都会开，另外可以跟能理解你帮助你的朋友求助，经常跟阳光的人在一起。治疗抑郁药物和心理治疗效果都要一段时间，心理医生都会跟你说。希望你有信心，因为我曾经就是个抑郁症强迫症患者。补充一下，抑郁症经常白天没精神，晚上睡不着，医生一般也会开安定。不用担心抗抑郁药物和安定有依赖性，它们只是需要吃比较长的时间罢了。还有，有些朋友在医生开了黛力新和安定后，没有问清楚药物怎么吃，结果把黛力新也在睡前吃，越吃越睡不着。黛力新早上吃的。其他抗抑郁药物比如百忧解也是早上吃的。一定要咨询好医生。也建议让能理解帮助你的家人或朋友陪你去看心理医生。继续补充，根据心理医生的建议坚持去做。抑郁症的一个症状是什么都不想做，没做任何事又后悔，责怪自己，有些人意识到了这点，有些人没意识到，先把一天要做的事情写下来，在做完每件事后打勾。特别是整理房间，晒太阳，吃香蕉这些事都建议列进入。
我先匿名吧，其实很想朝同事们喊我得了抑郁症。是某重大事件引起的，失眠近一个多月，当时自己说自己抑郁了，又没去看，老公也和我置气，就在看医生的当天晚上，2月12日，医生开了安眠药，奥拉西坦，还有盐酸什么溶片，记不起来了，跟老公吵了一架，也许是很致命的一架，老公说失眠对脑子损伤很大，自己就到网上查了，果真如此，于是各种抱怨老公，难怪我记忆力那么差，连英文邮件都写不顺了，联想和表达能力下降，第二天一早起来，发现炒菜忘放盐，不知道放多少，脑子里没有了多少，大小，时间长短的概念，从12月28号失眠，1月18号看过一次医生，医生没说我抑郁，只开了安神复脑液，没好好喝，继续失眠，因为觉得自己意志力够好，而且带着二宝，本来睡眠就不好，以为抑郁了又怎么样，还不是每天能上班，只是上班效率低，直到2月13号起床发现做什么事都不顺溜了，整个人都木呆了，我现在的表达能力还很差，接着老公赶紧定了高铁票回家，2月14号晚上出现幻觉，很可怕的幻觉，在家待了一个星期，都是木木的，对什么事情都不在乎了。年初七去康宁医院看得，确诊抑郁症！本来休息两周，因为出差行程定了，就没休息，借着出差能和同事说说笑笑， 酒店了游游泳啥的，3月18号，好像重见天日一样，一下子回到从前的样子，自己不知道多珍惜，可是3月20号出差回来，到23号上班又不行了，又陷进去了，无法自拔，觉得自己上不了班，意识模糊，无法集中记忆力超级差，以前是非常乐观自信，风风火火的人哪，怎么会一下子这样了，除了我老公，家里人根本就不理解我的病，整天让我放开心思，别有压力，别太在意！！！一听这个我都烦了，我现在根本没法在意什么事情！这个星期一堂姐车祸去了，放在原来我会伤心到死啊，可是现在心里木木的，跟家里人讲起，会哭，可是心没有感觉了！ 我发现生命里所有美好的不好的感受没有了，绝望极了！我是两个孩子的妈妈，曾经是特别孝顺懂事的女儿，特别独立能干的妻子，不想这样沉沦下去，而且不知道自己是不是纯粹的抑郁，会不会是精神分裂，为什么会有那么一两天感觉特别真切，向专业人士求救！！！！！
找心理咨询师喂！在工业社会，分工明确，你家里停电了，你晓得要找电工，你不会想着去网上找本电工的书从头学起来；你骨折了，晓得要去骨科就诊，你不会想着找本医学书从头开始学；你马桶堵了，你晓得要去找管道工，你不会去五金店买个工具、网上看教材从头开始学。；你抑郁了，你就想到谁能给你介绍一本书，你随便看看书就把自己给拯救了，或者是盲目地从头开始学心理学，没错，假以时日，你也能慢慢慢慢地把自己给治愈了，但你可能要花费1年、2年、3年时间，这其中花费多少心力，耗费了多少大好年华，跟多少工作机会失之交臂，浪费了多少妹子的芳心暗许——请问你为什么不一开始就好好地找一个心理咨询师（怒）本答案跟本题基本无关，请折叠吧。
我曾抑郁过一年半 告诉你最好的办法是 换一个完全全新的环境 彻底了解自己 肯定自己 我以前抑郁的时候也是窝在床上不动 整天对着墙想这想那 你需要去让自己重启一下
哎呀哎呀最近状态很好，赶紧来答一记。免得又low回去了~~1.试试抑郁自测量表，正视自己的情绪挺管用的，而且测的过程看到那些题项的描述仿佛有人在讲述自己，每测一次都很舒服。2.看一些相关描述症状的视频或者课程，听别人是怎么理解我们的状况的比如有个TED视频《抑郁我们各自隐藏的秘密》，我特别喜欢，看了很多遍。讲者把抑郁描述的特别贴切，就像我自己在说话一样。因为我并不能描述出那种感觉，当他说出来那些话的时候，听到以后感觉到了释放。第三者视角的描述真的是一种很重要的帮助。每听到一次就会舒服一次。（已经很久没看了，说明我最近状态蛮好的）3.身边的人千万不要感觉我病了，不要一直陪我安慰我！！求你们该干嘛干嘛。这一点很感谢我身边的人们，他们理解我的状况，但不会在意我是个有问题的人而对我特殊照顾，这让我感到很轻松。4.不要强求体验快乐，只求保持活力就好。这个很重要！！不要强求快乐！！更不要为了寻找快乐的感觉而做一些短平快的事情，比如求助于性、酒、烟之类的，它们反而会引发更多的负面情绪。抑郁的反面不是快乐，确实是活力，只要你能有精神，慢慢就会好起来。不要觉得自己不快乐而气馁，不要觉得追求快乐是你必须要做的事。有时候，偶然让自己按点早睡早起了，早上出去看着刚升起的太阳，路上的小花，哎呀多巴胺就开始分泌了~~4.定期输出，积累成就感，记录有趣的事，逐渐逐渐堆积起来生活的意义。不要心急哦，比如路过的一百家超市，喜欢的8张天空照片，哭了22次，每天给心爱的人拍照，养一盆多肉记录每周生长……哈哈集合起来很有趣
其实着急点进来的朋友们也许有想找个方便快捷可操作的答案的，特别是真正受抑郁困扰的人，也许是在寻找急救而不是最好的跳进去研究深层理论的时候。另外，很多心理障碍症状，是可以用行为治疗的，也就是说，跳进去挖掘背后的理论和给自己打上杠杠的标签实际上对解决问题并没有什么卵用。于是我来做个搬砖的事情，主要参考WebMD里R. Morgan Griffin的“10个自然的抑郁治疗法”，外加补充一些鄙人的砖业知识。如果你目前怀疑自己有抑郁倾向，那往往你会觉得绝望无助。但可以很清楚的告诉你，你有很多可以做的事情，而且不难。例如改变你的行为——你的日常生活、生活习惯，甚至是你的思维、想法——都是自然的抑郁治疗法。现在就开始看看，和尝试，这些会让你感觉好一些：1、回到日常。抑郁会打破你的生活结构，让你一天无所事事不知不觉就又到了下一天。重建你的生活日常，或者日程安排并执行之。2、设定目标。抑郁或者情绪低落时，你通常会觉得自己做不成任何事情，这会让你感觉自己很糟糕。可以从小事开始，设定一些容易达成的目标，例如“我每天都要饭后立刻洗碗”。当达到目标以后，再逐渐给自己一些更具挑战的目标。3、锻炼、运动。运动的时候，我们体内会产生一种化学物质安多芬（相当于脑内吗啡），这会让我们感觉不错。而且这也被证明对抑郁症患者有长远的好处。那多少运动才够呢？不需要去跑北马，实际上一周散步几次就可以了。另外，户外活动，特别是晒太阳（别让晒伤成了副作用就行&&），会有更好的效果。4、健康饮食。如果抑郁让你暴食，特意控制一下会有所帮助。另外，Omega-3脂肪酸（例如三文鱼、吞拿鱼）和叶酸（例如菠菜和牛油果）会有点帮助。5、充足的睡眠。抑郁症会让你失眠，但是睡眠不足会加剧抑郁的症状。那可以做什么呢？每天都定固定的爬上床躺下和起床的时间，白天尽量不要小睡。把卧室一切干扰源拿走，特别是电脑和电视。逐渐地，你应该会发现睡眠质量上升。6、承担责任。当抑郁的时候，往往会想从生活或者工作中放弃退出，可是不要。每天的一些责任会有助于你对抗这些低落的时刻，而且会给你的成就感留有一些保障。如果你不是在全职工作或者求学状态内，不要紧，可以寻找兼职，或者只是作为志愿者去做一些事情。7、挑战你的负面想法。当你在对抗抑郁的时候，你会有大量的脑力活——改变你的思维方式。抑郁的时候，很容易给自己下最坏的定论。当下一回你对自己感觉糟糕的时候，运用逻辑作为一个自然疗法。例如你可能觉得没有人会喜欢我，但是请反问自己，这有什么确凿的证据吗？你会认为自己是地球上最受讨厌星人，可是请问从逻辑上来说，是这样吗？这需要练习，但是慢慢地你就会掌握要领，在负面想法得逞之前往往你就已经把它们击退了。8、服用补剂之前先咨询医生的意见。这一条在米国估计更可行，但是还需要进一步实验证明的一些研究发现认为，部分补剂或者药物有可能导致抑郁或使之恶化。9、尝试新事物。强迫自己去做一些平时不做的事情。当然这里说的是正面的事……例如去博物馆看展览；买本书然后在公园长椅上阅读；上一门语言课等等…… 当我们尝试新事物的时候，会改变我们脑内与愉悦、享受、学习有关的多巴胺的水平。10、努力让自己玩得开心。留出时间给你享受的事物，如果没有任何事情再可以让你觉得开心了呢？那只不过是抑郁的一个表面症状而已，就像咳嗽可以是很多病症的其中一个表面症状一样。不管怎么样，你还是要坚持试试。这听起来可能有点奇怪，但是现在当务之急就是要努力，是努力去让自己嗨森起来。计划一些曾经会让你觉得享受和尽兴的事情，然后就是坚持做，例如坚持和朋友去看电影，坚持去和朋友去吃顿重口味，一直坚持到你见证魔法的出现……因为抑郁的时候，你是失去了享受生活的技能。你要做的，是要重新学会怎么去享受，然后最终，这些你曾经觉得有意思的事情，会重新变得有意思。行为治疗之妙在于付诸行动，现在就开始，并尽可能坚持下去。乌云总有过去之时，一切都会慢慢变好的。
一，抑郁会影响食欲，吃不下饭是被抑郁打败下来的头仗。二，要加强锻炼，身体的强壮是对抗抑郁的基本条件。三，不能总是依赖药物。四，抑郁是爱的附属品。五，爱惜自己。六，利用知乎。七，改变自己。即使不情愿。
抑郁还是抑郁症，这不一样，不知道你现在的处境，我去两家医院诊断了，抑郁症，要吃药，可是要上学，药物作用挺大，所以没有吃，现在的状态就是早上起来心情糟糕，伴随一天，每天这样，想去接触人可是又难以说话，恐惧，焦虑，每天自我暗示，希望自己好起来，也不期望有什么大改变，如果你想快点好起来就接受治疗，吃药！