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全国高血压日之如何预防高血压
时间： 11:24:00 来源：食品科技网
高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，这种疾病在老年人中比较常见，但是随着社会的发展生活节奏的加快以及生活压力的增大，很多年轻人也患上了高血压。高血压治疗起来很麻烦，同时伴有很多并发症，如脑出血、脑梗死、冠心病、心肌梗死等，所以应该预防为主，怎样预防高血压？
定期测量血压
按照世界卫生组织的标准是：凡正常成人收缩压大于或等于140mmHg，舒张压大于或等于90mmHg为高血压。需要强调的是，诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有连续三次血压大于或等于140/90mmHg才能确诊为高血压。仅一次血压升高者尚不能确诊，但需随访观察。
食盐量与高血压发病率呈正相关。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。
吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升3.33kpa(25mmhg)。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期在量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。
过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。
饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。 &
适当体育运动
适量的运动能够改善心脑血管的功能，防止高血压的发生，但是不要过量运动哦，尤其是有心脑血管疾病的人在运动的时候一定要当心，过量的运动可能造成心绞痛、心力衰竭、脑中风以及猝死等，一般认为60岁的人心率达到110～120次/分钟;70岁的人心率达到100～110次/分钟;80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量是适宜的。
随着时代的发展，现在生活的压力越来越大，很多人在承受着来自各方面的压力，导致精神身体无法放松，长此以往就会引起高血压，所以生活中要学会适当的放松自己，学会给自己减压，可以唱唱歌，出去旅游一下，让自己的生活节奏慢下来，这样有利于神性健康。
保持心情愉悦
不良心理其实不利于血压的控制，容易造成血压波动。所以，高血压患者要凡事想得开，不要生气，遇事能自我开解，学会包容和理解，养成乐观的性格，心情开朗有利于身体健康以及血压的控制。
少喝含糖饮料
英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。
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中国福建省福州市仓山区奥体阳光天地G2-1132 邮编：350028高血压吃什么好？
　　高血压患者除注意在医生的指导下坚持适度的体育锻炼与对症服药外，更要注意饮食调理。总的原则是适量控制能量及食盐量，降低脂肪和胆固醇的摄入水平，控制体重，采用低脂肪、低胆固醇、低钠、高维生素和适量补充蛋白质的饮食。
适宜食材1、植物蛋白含量高的食物2、含钾、钙丰富的食品3、绿色蔬菜和新鲜水果
禁忌食材1、忌食易胀气的食物2、含饱和脂肪酸较高的肉类3、忌辛辣刺激性的食物
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高血压日常六大注意事项
09:06来源：99健康网
导语高血压患者日常生活要要注意一些事项，预防血压再升高，下面我们来看看高血压日常六大注意事项。
&　　高血压患者六大注意事项
　　注意事项一、饮食要合理
　　老年高血压病人饮食应注意低盐、低脂、高蛋白的原则。食盐的摄入量每日不超过10克，最好是5克以下。限制动物脂肪和胆固醇的摄入，主要食用植物油，这样不仅有利于动脉粥样硬化，也便于控制血压。摄入适量蛋白质，除谷物提供的蛋白质外，还应给予牛奶、瘦肉、鱼类等。同时，多食富含钾的，如蔬菜、水果，以补充维生素和调节体内电解质平衡，保证大便通畅。一定量的钾、钙摄入可降低心血管系统对钠盐的敏感性，从而降低血压。
　　注意事项二、重视直立性低血压
　　老年人容易产生直立位低血压。因此老年病人在降压中由平卧改为直立位而出现头晕目眩时，提示有直立性低血压的可能，要高度重视。
　　老年高血压患者应该严格按照老年人高血压注意事项的要求，注意自我保健，合理饮食，适量运动，并在医生指导下，坚持做到&终生服药&，这对预防和推迟并发症的发生有重要意义。
　　注意事项三、运动要适量，睡眠要充足
　　老年高血压病人应做到起居有时，适当活动，劳逸结合，睡眠充足。有规律的科学的生活方式可以维持血压平稳；劳累过度可使血压升高，病情加重。老年人每天应保证8~9小时的充足睡眠。
　　注意事项四、精神要愉快，情绪要稳定
　　不良的情绪可使心跳加快，血压升高，所以，老年高血压病病人要保持平静的心态，避免情绪激动及过于紧张。
　　注意事项五、服饰穿戴要宽松
　　老年高血压病人的衣裤不可过于紧小，以柔软宽松为好。最好穿纯棉衣物，透气性好，既轻松，又暖和。裤带、领带不可扎得过紧，以免引起血压波动。
　　注意事项六、坚持服药，不得自行停药
　　药物治疗是老年人高血压的主要治疗手段。老年高血压病人应按医嘱坚持服用降压药，使血压逐步控制在正常范围内。在应用降压药物过程中，老年病人坐起、站起时，动作应尽量缓慢。
（责任编辑：林小萍）
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高血压预防
高血压会影响患者的生活，同时一般高血压的出现，有可能是由于遗传因素，精神因素，环境因素，年龄因素，生活习惯因素等等因素，从而导致的，而且随着年龄的增长，患有高血压的几率就会增高，所以要多加注意控制，而且日常生活中，也可以通过有效的方法进行预防，从而避免高血压出现，避免影响自身的生活，从而导致自身的生活质量下降。
冬季是高血压的发病季节，建议患者能够注意保暖，注意保持良好的心态，饮食方面不应该吃得过咸，对于患者的恢复是不利的。建议能够清淡饮食，避免油腻、辛辣刺激的食物，祝你健康。
建议中老年人群还是应该注意关注血压的，可以定期进行测量，要是出现血压升高的时候，应该及时去医院进行观察治疗，看是不是需要辅助药物治疗，药物治疗是降压的最常见的治疗方式。
患者在平时也是应该湖之一多运动的，研究表明是以强度的运动是有助于患者的血压的控制的，应该注意避免过度劳累，注意运动的时间还有方式，希望患者能够坚持运动，祝你健康，一定要坚持。
注意事项：
值得一提的是，要想预防高血压的发生，我们平时也要养成良好的心态，每天保持舒缓的心情，容易发怒，焦躁的人往往容易患上高血压，心态平稳可以保持血压平稳。
我的姥姥十分疼爱我，姥姥的体型属于偏胖的，可是最近，姥姥的身体出现了一些问题，去医院检查才知道原来姥姥得了高血压，幸好发现治疗的比较及时，加上平时良好的生活习惯，现在姥姥的高血压已经好多了，身体也变的好了很多，相信很多人都会问，怎么样预防高血压的发生呢?在这里，我就把我身边最真实的经验分享给大家，希望大家能够预防高血压的发生。
高血压这种疾病一般都是由于我们生活中的一些不良习惯导致的，还有就是遗传因素也有可能导致我们发生高血压这种疾病，对于这种病我们是完全可以预防的，所以说我们在生活中要注意自己的习惯。
对于预防高血压来说，我们要保持一个良好的饮食习惯，每天吃一些清淡的食物吃一些低热量低胆固醇低脂肪的食物，这样的话对于我们预防高血压有好的效果，不要吃过于咸的食物。
还有就是我们每天要做一些适当的运动，在平时的生活中，要注意不要熬夜，尽量少抽烟少喝酒，这样的话对于我们身体来说都有好处的，也就不会发生高血压这种疾病，我们也就能健康生活了。
注意事项：
因为高血压危害着患者，所以要多加注意进行控制，选择正确的方法进行治疗，避免高血压的原因，从而危害到自身的生活，同时日常生活中也要多加注意自身的饮食习惯。
现在的人生活节奏快，饮食不规律，经常性的暴饮暴食而且还酗酒酗烟，所以很多人都患上了高血压，并且患上该病的患者的年龄还有趋向于年轻化的趋势。正常人的血压随着内外环境的变化也会在一定的范围之内有所波动，在整体的人群中，血压的水平随着年龄的增长而逐渐升高，并且其中以收缩血压更为明显，但是在五十岁之后舒张压表现为下降的趋势，脉压也会有所加大。近年来随着人们对心血管疾病的了解与认识的不断深入，，高血压的诊断标准也在不断的调整，所以根据不同的患病程度，医院也会采取不同的针对性的治疗措施。
高血压的预防应该是从多方面入手，首先应该注意患者低盐饮食，减少钠盐的摄入，然后是进行一些生活习惯的改变，注意不要抽烟喝酒，患者自己也应该注重情绪的调节，保持良好的情绪很重要。
建议患者需要清淡饮食，不要重口味，在平时是可以适当进行一些运动的，有助于患者的血压的调节，不要喝酒，酗酒是会导致患者的血压升高的，同时也建议患者能够经常放松自己的情绪。
高血压的治疗是以降压药物为主，应该在医生的指导下进行服用，同时也是建议患者能够注意自己的血压的波动，尽量每天都能够测量自己的血压，避免出现脑血管意外，祝你健康。
注意事项：
预防高血压疾病，需要保持乐观积极的生活态度，避免情绪的过度激动，同时增强身体的锻炼能力和免疫力体系，重视对疾病的诊疗和护理，防止突发病症。
高血压是常见的内科疾病，同时也是心血管系统的常见疾病，应该注意引起重视。尤其是中老年人群，是高血压的易发人群，需要重视进行血压的测量。同时也是建议家中有家族史的人群应该关注自己IDE血压是不是健康。高血压是一种慢性疾病，致病因素也是多方面共同作用导致的，所以说应该注重高血压的预防，避免给患者的健康带来比较大的影响。
高血压的症状因人而异。早期可能无症状或症状不明显，仅仅会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高，有一个特别明显的症状就是当人体疲惫的时候人就会开始打哈欠，所以这个时候就需要注意，并在休息后恢复正常。随着病程延长，血压明显的持续升高，逐渐会出现各种症状。此时被称为缓进型高血压。
平时有适当的运动，多走走，调整自己不合理的生活状态，规律作息，规律饮食。或者说调整下自己不合理的学习方式或者是工作方式也可以让自己从焦虑的状态中有所调整。还有就是可以辅助性的进行一些医学治疗。
其实无论是什么疾病，精神状态是非常重要的，所以说更重要的人心里上的放松。可以在平时多锻炼锻炼，提高自己的身体免疫力的同时也可以通过运动来排除压力。或者是出去旅游旅游，放松下心情。
综上几点，大家要多注意饮食，多锻炼，每天保持好心情，不止是预防高血压，各种疾病也都可以提前预防，当然，如果得了高血压，按时吃药是很关键的，还要多注意保暖。希望大家都有健康的身体。
高血压是现在非常常见的慢性病，目前有很多人得了这种疾病，其中大部分的患者是老年人，专家介绍，像高血压这种疾病，还是要靠大家自己预防，做好预防的话，是不会得这种疾病的，那么，大家如何预防高血压这种疾病呀?下面来详细介绍一下。
1、做到戒烟戒酒。吸烟可使血压升高.大量饮酒可加重心、肝、肾的病变。
??2、学会自我调节情绪。心胸开朗，保持健康平和的心态。如果是长期精神紧张、焦虑、烦躁或长期承受精神上过度负荷的人，很容易得高血压病。
??3、喝茶可防心血管疾病。“喝茶是中国人自古就有的习惯，也已经成为了一种文化，而且喝茶的确有不少的好处。”专家表示，喝茶对人身体的益处主要决定于茶叶中所含的抗氧化剂例如类黄酮等物质，这些物质对于预防心脑血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的类黄酮，红茶和绿茶中的类黄酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝两杯茶就相当于吃5份蔬菜或两只苹果的营养价值。
??4、使用电脑半小时要休息五分钟。长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法，对高血压的预防有帮助。
??5、每周运动3次，每次至少30分钟。专家提到，青壮年朋友应该要适当运动，每周最好能达到3次或以上的，每次30分钟;另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等，也是常用高血压的预防方法。
??6、按时排便。有高血压家族史的人更应密切注意自己的血压情况，加强预防。养成每天按时排便的习惯，并把它当成一件大事对待。
??7、忌擅自停药。患了高血压病的人不能降压过猛或突然停药。
??8、控制盐的摄入量。在日常饮食上要注意不能吃过咸的东西，成人每天吃盐不宜超过6克，同时还要减少脂肪的旗人，防止身体肥胖。
??9、健康饮食。肥胖者高血压的患病率是正常体重者的2—6倍。所以，应多食新鲜蔬菜、水果和杂粮，这些食品含丰富的维生索等，有的还有很好的降压作用，如芹菜、萝卜、大蒜、香蕉、山植、西瓜等。这也是预防高血压的措施之一。
可以有效预防高血压的方法就为大家讲到这了，希望高血压患者要及时用药，做好自身高血压的饮食措施，注意一些不能吃的食物，另外治疗高血压不能过于着急，一定要耐心，也不能有太大情绪的波动，刺激到自身疾病的发生。
运动对于高血压的预防有非常好的作用，另外需要注意的是，运动对于高血压的治疗也有很好的效果，因为运动可以促进血液的循环，降低胆固醇，但一定是要持续运动，效果最理想的就是有氧运动，比如慢跑，或者是太极拳。下面就高血压的预防方式进行介绍：
生活中很多人经常有这样那样的酒局饭场，常发生过度吃喝现象，长期的过度吃喝，大量饮酒很容易导致高血压疾病的发生，所以生活中预防高血压我们要做到，减少过度吃喝现象的发生特别要注意最好要戒酒。
生活中预防高血压压药注意减少食盐的摄入量，同时生活中要注意多吃些，鲜虾，核桃，常喝大骨头汤，常喝牛奶，吃海带海带，常吃大豆制品，等这些微量元素丰富的食物能够有效的预防高血压疾病。大
生活中一个非常好的预防高血压的人方法是一定要注意及时的控制身体体重避免身体过度肥胖的发生，生活中可以做适量的运动来控制自己的体重做到有效的预防高血压等疾病的发生。
注意事项：
预防高血压生活中还可以适当的多吃些降压的食物，生活中凉心血降压的蔬菜非常的多如患者生活中可以常吃芹菜，常吃黑木耳，吃苦瓜茼蒿这些蔬菜都能及时有效的为患者降压，此外生活中要注意多喝水，保证充足的睡眠和合理的饮食这样能够有效的预防高血压疾病的发生。
因为现在人们的生活水平相比以前大大的提高了，所以现在造成了很多营养过剩的问题，这样高血压这种疾病就称为人们的公敌。那么如果不想得高血压，在日常生活中要注意些什么呢?下面就来介绍一些预防高血压的一些窍门。
高血压病患者要限制钠盐摄入，每天食盐的摄入应低于5-8克。老年患者补钙除能预防骨质疏松外，还有助于控制血压，最好每天喝1瓶牛奶(含钙约300-500毫克)。
目前尚无可信的临床报告能证实市售各种降压治疗仪能有效地预防或降低高血压病引起的心脑血管病发生率。最多只能作为心理行为治疗和帮助休息的兴趣治疗手段。
脑出血后血压常有自发性下降趋势，但仍应该继续进行降血压治疗。即使是血压正常的中风患者，长期进行降血压治疗可显著减少再次中风的发生率。
高血压与高血脂不是一回事，但相互之间有密切的关系。高血压伴高血脂时，患心脑血管病的危险性增大。
注意事项：
如果说患有高血压的话，一定要及时的上医院进行相关的检查，早检查、早明确、早治疗才是最好的，同时的话在平时的生活重要应该要多加的注意，尽量少吃一些高脂肪，高胆固醇的食物。
高血压在现在来说是一种很常见的心血管疾病，比较多见的是再一些肥胖的中年人身上，可是由于生活水平的升高以及饮食结构的改变，造成了高血压有向年轻化的趋势发展，对于高血压疾病，其实还是有很多的人不是很了解，只是局限于一般的认知当中，再很多人发现患有高血压的时候就已经到了一定程度了，那么，在生活中怎样预防高血压的发生?
1、减少盐的摄入
通常来说，如果高血压患者减低盐和钠的摄入量，其血压就会降下来;减低盐和钠的摄入量可以阻止血压上升。
虽然吸烟与高血压没有直接联系，但它会增加患上心脏病以及中风的可能性。
3、保持健康的体重
随着体重的增加，你的血压也会随着增加。事实表明，一个人在超重时会更容易患上高血压，相对于正常体重的人来说，患病可能性会高出2-6倍。通过减肥，你可以降低患上高血压的风险。即使你的体重只是减掉了一点点，但从预防高血压来说，它已经起着举足轻重的作用了。而当你患上了高血压，而且体重超标时，减肥同样能够帮助你降低血压。
4、要多做运动
除了可以减肥之外，多做运动还有很多益处：它可以减低患上心脏病的可能;降低总体胆固醇水平;提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白胆固醇，有益的胆固醇)的水平;以及降低高血压。相对于那些不做运动的人来说，多做运动的人患上高血压的可能要低很多，大约低20%-50%。
上面这些就是预防高血压的窍门了，总结来说就是饮食要清淡，多吃一些新鲜的水果蔬菜。另外还要加强运动，因为运动可以让人的身心愉悦，心胸宽广，这样就不会因为心胸狭隘，情绪失控，引发高血压了。
高血压的产生是有多个方面的原因的，由于现在很多的年轻人生活压力非常大，有来自家庭的压力，也有来自工作的压力。在这个时候因为平时的运动不够，生活不规律，所以发生高血压的风险就大大的提高了。那么高血压在日常生活中要怎么来预防呢?
预防高血压的方法：
1、减肥去脂，应少吃动物脂肪 防治肥胖及高脂血症，对高血压病防治很重要。除运动外，少吃肥腻、熏烤食品、动物脂肪、动物内脏及高胆固醇食物，就能防治肥胖及高脂血症，也对高血压病起防治作用。
2、应少食盐，忌咽酒 高血压患者，应戒烟，少饮酒类、咖啡等。每天盐的用量应不超过6克。
3、情绪稳定，应少怒 对于高血压患者，除药物治疗外，保持心理平衡非常重要。因为人在紧张、激动、恐惧或者愤怒时，可出现心悸、气急及血压升高，甚至会引起脑血管痉挛或脑血管破裂中风致死，故高血压病为心身疾病，道理也就在此。所以，对于高血压患者，如遇不满意的人和事时，应进行“冷处理”，尽量避免正面冲突;同时，患者应培养自己多方面的兴趣爱好，适当参加力所能及的社会公益活动，努力培养高尚情操，豁达胸怀。这些，对高血压病的防治均很重要。
4、适当娱乐，生活有节 高血压患者，生活起居一定要有规律，应注意劳逸结合。适当参加娱乐活动，应注意有节、有度，每次一般持续时间不应超过2小时。
5、早上6点钟至中午，是心脑血管病的多发时间。因为早晨醒后的血管功能障碍多于睡眠时，交感神经的兴奋灶也比较敏感，应激反应的应激激素和心率、血压均在晨间上升。日本某医学院的统计分析也指出，早晨跑步、打高尔夫球或快速游泳等剧烈活动，是发生猝死的常见原因。所以提倡高血压患者，在每天下午4～5点钟时，去户外进行缓慢运动，如步行、打太极拳、做广播操，或反复上下楼梯等。这些活动，既比较安全，又有利于降压，且对健康有益。
以上是心脑血管医院的专家介绍的高血压的预防方法，通过上面的学习，相信一定可以帮助你和你身边的人，平时多加强锻炼，劳逸结合，只有了解了预防方法，才能注意自己的生活方式和健康饮食，祝你有个健康的身体，和谐的家庭。
高血压是一种非常常见的疾病，对于这个疾病大家是相对比较熟悉的，一般都是有一定的认识的。高血压，也就是说血压的测量值超过了标准值。高血压这个疾病的病因是相对比较复杂的，主要和遗传因素、免疫因素、饮食、心情、作息等等其他的原因都是有一定的关系的。高血压这个疾病的患者是非常多的，尤其是中老年人是更容易会出现这个疾病的。
预防高血压这个疾病的话，在饮食上一定是要多加注意的，尽量是不要吃一些过于辛辣的食物的，饮食上尽量是以清淡为主的，要低盐少脂，还有就是不要出现酗酒的情况的，最好是可以戒酒的。
预防高血压这个疾病的话，在体重的控制上也是要多加注意的，一定是不要让自己处于过分肥胖的情况的，还有就是减肥的话，一定是要健康地进行减肥的，一定是不要选择一些不健康的减肥方式的。
预防高血压这个疾病的话，一定是要注意心情上的调适，要学会控制自己的脾气，尽量是保持一个比较平和的心态，不要让自己过于愤怒或者是过于激动的，尽量是要保持比较愉悦的心情。
注意事项：
所以我们在生活中一定要注意一旦发生了高血压这种疾病的话，那么一定要及时到医院进行一下诊断和治疗，因为这种疾病对于我们身体来说还是比较大的。
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