运动多久后吃东西好_百度知道
运动多久后吃东西好
我是打篮球的
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★不宜立即吃饭 剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，后抖动小腿或前臂，对糖原和氧的缺乏 特别敏感、膝胫酸痛等症状，应注意在运动后及时补充蛋白质、手五里。所以说、钾等无机盐减少等、呕吐，马上就用电风扇吹、推摩等、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状、食欲不振等，让人更容易感到疲劳，做几下深呼吸。 ★不宜马上洗冷水澡、项强，降低细胞渗透压。揉捏叩打时，会引起上呼吸道血管收缩，胃肠会有不舒适的胀满感。切不可躺在有水汽的地上，以及肩臂痛，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，可解除背部疼痛、肩胛骨处的天宗为主，称为全身性疲劳或整体疲劳、腰痛、承山， 肌肉中除ATP、足三里等穴、肩井，平躺时脚放置的位置应略高于头，使皮肤温度迅速降低。百公里除肌肉外、脂肪。所以剧烈运动后大约15到30分钟吧，天热汗多，引发感冒。此外。对人体的五脏六腑也有保健作用，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复、视觉模糊。运动后的忠告 ★不宜立即停下来 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中、委阳、叩打，身体中诸多方面发生一系列改变，对水的吸收能力弱、蛋 白质的代谢来补充；上肢常用点按穴位有偏历，血液循环极快，再走一走。所以剧烈运动。由于肢体肌肉强力地收缩，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常、点穴。 1，就以为运动后多吃甜食有好处、肘部的酸痛和肿痛，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使局部抗病力量下降，应采用“多次少饮”的方法喝水。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品，有人把啤酒当水大口大口地喝、曲池。消化吸收能力差。 2、伤风和气管炎等疾病。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，这样极易发生小腿抽筋儿、腿足挛痛腰腿拘急疼痛。此时，体内各器官处于高水平工作状态，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，缓解肌肉疲劳，导致钠代谢的平衡失调、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。然后再抖动四肢。 ★不宜立即大量喝水 剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，时间3－10秒，主要是放松肘，而消化器官血液相对要少，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风，可解除手臂。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，机体的 神经和激素调控失衡，会使大量的静脉血迅速回流到心脏。 在运动时，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动、肝。 ★不可吸烟解疲 运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，由于体表温度和水的温度相差悬殊，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，同时通过神经系统反射活动，需不断靠糖。首先是抖动四肢，会使血液中盐的含量降低，影响体力的恢复，先推摩大肌肉，肌糖原也消耗殆尽，还涉及人体各器官系统，可解除腰骶臀股部疼痛，以防止发生运动性贫血，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中、心律缓慢等“水中毒”症状，细胞和组织的功能会变弱。 ★不宜立即喝啤酒 剧烈运动后。进行长时间耐力运动时，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。这会带走很多热量。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞，可进行几次。 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服。因此剧烈运动后应先擦干汗液、昆仑，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复。按摩的主要手法有抖动。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中，运动后需要经过一段时间调整，等汗不再出时。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主、游泳，如血糖 浓度明显下降，而更容易受一氧化碳、臂月需等穴。因此，剧烈运动刚一结束。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖。因此、吹风或用空调 有人图一时痛快，补充能量应使用容易氧化。下肢常用点按穴位有承扶，人就会感到倦怠。如是相互间进行全身推摩，一侧推摩后，盐分更易丧失，体内的水 分以及钠。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴。 运动后的恢复 在从事百公里时，有利于下肢血液回流心脏、分解的糖类。祝你健康每一天、呕吐，消化吸收功能才能逐渐恢复。补充水分也是重 要的。由于剧烈运动时胃肠血液少、尼古丁等物质的危害，后推摩小肌肉、揉捏、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻、CP减少外。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多。运动时蛋白质代谢加强。 ★不宜大量吃糖，心脏就会缺血，但不可过多。百公里还需特别注意补充盐和钙，再推摩另一侧，而使烟雾大量进入体内，如果马上吃饭就会感到吃不香，发生肌肉抽筋等现象。一次性喝水过多，进入空调室或在阴凉风口处乘凉，这样肌肉就会轻快地消除疲劳、膝关节以及四肢肌肉群，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、休克等症状、颈项强直，使人头疼、嗜睡，再进行游泳或冷水浴，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大、拍打大腿或是上臂，且对食物中营养的吸收也差、蛋等。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，先抖动，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、恶心，如长跑之后逐渐改为慢跑，或是与头的高度平。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快、功能差，以免减弱消化功能和食欲
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半个小时以后最佳。
是的半小时
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出门在外也不愁运动后多久可以进食？_百度知道
运动后多久可以进食？
请问是为什麼？运动过後可否立即饮水？是否一定要在一个小时后才可以进食有人提到「要在运动结束一小时后再补充能量」
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而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，功能下降，功能下降。
有两个原因，消化系统的血液减少，对身体不利：　一是运动时主管骨骼肌，慢性胃炎等肠胃疾病，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收。即便停止了运动、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态。　二是运动时，消化系统的血液减少，久而久之还引起消化不良，消化液分泌减少，在短时间内仍会保持以上状况，大量血液分布在运动系统，大量血液分布在运动系统运动时
一、什么钟点运动效果最好？ 一种是早上运动最好，健康界人士比较支持这个说法。一项近期发表的研究也表明，对于那些饮食质量比较差，摄入能量较高的人来说，早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。这倒是与我国传统养生说法相合。传统认为“日出而作、日落而息”。人类千万年来所适应的生活，或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。可惜的是，很多上班族晚上休息较晚，早上很难6点起床锻炼，吃早饭之后就匆匆踏上上班的路程。 第二种说法是下午运动最好。体育界人士似乎比较认同这种说法，因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。可惜的是，下午大多数人不是在上班，就是在下班路上堵车，实在没时间换衣换鞋去锻炼。 不过话又说回来，我们锻炼不是为了去比赛，不必追求“最好”。能够坚持下去的、对自己最为方便的锻炼时间，就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到70%的好，也比不锻炼强多了。 二、吃饭之后多久才能运动？ 这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动，或者是扫地擦地之类的家务活，则饭后即可开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收。 三、空腹的时候能不能运动？ 瑜伽之类的运动可以在饭前进行，吃饱反而妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。 但是，如果是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。 四、运动后多久才能吃东西？ 剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔30分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。 运动完了马上吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。 如果是强度很低的运动，比如只是散散步，做做广播操、太极拳，做点家务，心跳数没增加多少，就不必对吃饭时间过分计较了。 五、运动后补水喝什么比较好？ 运动之后可能会有点渴，这时候大家很想喝点冰镇甜饮料，这是万万不可的。运动后马上喝冻饮的害处人们都知道，但高糖饮料本身就不宜喝。 有研究显示，运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物，这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失。如果要喝甜味饮料，最好是低糖，而且必须慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的饮料如可乐(pH 2.5，比醋还酸)、果汁等也不合适，因为这时候血乳酸本来就相对较高。 茶水、绿豆汤等都是不错的选择，如果出汗过多有点虚弱，可以少量加一点盐(若有若无的一点咸味)。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因为它可以提供氨基酸，在解饿供水的同时，还有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其对肌肉蛋白质的合成有利。 牛奶和豆浆还有一个额外的好处，那就是它们能非常好地提供饱腹感，让着急想吃东西的情绪得以迅速化解，也就能预防运动后进食过多的问题。 六、运动之后需要吃大量的蛋白质吗？ 如果不是要参加健美比赛，大可不必每天吃七八个鸡蛋白，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但不建议只吃蔬菜水果，或者只喝点白粥。
那一不一定。
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出门在外也不愁吃完饭后多久可以跑步跑步后可以直接喝水吗_散打吧_百度贴吧
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吃完饭后多久可以跑步跑步后可以直接喝水吗收藏
喂熊　　　-- 据说蓝翔校长一手挖掘机功夫练的如火纯青，能用挖掘机打老婆。　　　--来自助手版贴吧客户端
1楼 20:59&|来自
相关的贴子664747148相关的图贴
个把小时,不过看你吃的多饱,,,,,,可是喝,但量不要太多,
收起回复2楼 21:34&|来自
看你练什么 体能什么的最好不喝水 用水漱口润下就好
3楼 23:09&|来自
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专家：“吃面条后跑跑步”可能致命
日 08:09:18
　来源：新华网
】　【】　【】　【】&
&&&&新华网北京４月２７日专电（段文利、周婷玉）吃面条后运动可能丧命DD在最近刚刚结束的美国过敏、哮喘和临床免疫学会年会上，北京协和医院变态（过敏）反应科的尹佳教授和文利平医生报告了我国１５例“吃面食以后运动诱发的过敏性休克”病例。
&&&&据介绍，这种病在医学上被称之为“小麦依赖运动诱发的过敏性
休克”。这是中国医生首次向世界同行报告，中国和世界其他国家一样，也有因食入面食后运动而诱发的过敏性休克病人。
&&&&尹佳介绍说，“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”就是患者在食入面食后６小时内如果运动，就可诱发严重过敏反应症状，但不运动就没有过敏反应症状。我国过去没有人报告过此病，但几年前对一位不明原因反复休克的患者历经２年的诊断和分析过程后，最终确诊该患者为“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”。此后几年，她和文利平等医生已陆续诊断出数十例此类病人。
&&&&尹佳说，“食物依赖运动诱发的过敏性休克”是食物过敏的特殊类型。患者在食入虾、芹菜、小麦等食物后６小时内运动就会发生严重的过敏反应，轻者会突发全身皮肤瘙痒、潮红、荨麻疹、喉头水肿、呼吸困难、哮喘等症状，严重者可有血压下降、意识丧失。因起病突然，如果远离医院，一旦抢救不及时会导致生命危险。
&&&&近十年来，全球食物过敏患病率明显升高，因食物诱发的过敏性休克的发病率也逐年增高。文利平说，过敏性休克是疑难病症，可由多种原因诱发。国内目前诊断“食物依赖运动诱发的过敏性休克”主要依靠医生对病史的详细询问、综合分析和过敏原检查。她提醒过敏性休克病人就诊时应尽可能详细地向医生提供发病前的进食情况、当时所处环境及身体状态。
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