我想要一份减肥方案，一半运动一半食物噶，谢谢
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病情分析：您好，减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。指导意见：能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力
减肥期间最好吃什么水果
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病情分析：您好；每早空腹喝一杯白开水，揉搓小腹3分钟。清晨空腹喝水可以清理肠道，排出毒素。有减肥的功效。指导意见：减肥食谱举例：早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个。午餐：牛肉炒豆腐干（牛肉50克、豆腐干75克），炒小白菜（小白菜150克），米饭80克。晚餐：肉片香干炒芹菜（瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克），米饭80克。全日用烹调油18克。以上食谱全日蛋白质74。5克，脂肪30克，碳水化合物197。9克，总热量（1463。2千卡）6122千焦。最后，应强调减肥者一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息。
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减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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今天画了一天的稿子，晚上托着个迟钝的脑袋来到GYM，却发现人暴多阿！！！顿时被烦躁的情绪攻击！SPINGING的教练又严重迟到！气死！讨厌迟到的人，于是决定不上他的课！NND
运动：7分钟热身+40分钟无氧器械+40分钟椭圆机（消耗500大卡）+10分钟登山机（消耗110大卡）
饮食：早饭：南瓜燕麦汤+40克面包+酸奶
零食：腰果10颗+20克黑巧克力+低脂咖啡一杯+甜橙
午饭：洋葱肉丝+虾米豆腐（没有吃饭，因为画稿子的时候无意识地灌了自己很多茶，撑死了！）
下午：腰果少许+几口面包（空腹运动不好）
运动后：扒了几口冷的素菜+200克柚子+200ML无糖可乐+甜橙一小个
2008的奥运快点结束吧！我可爱的臭臭就可以回窝了！
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最初由第169楼 的 瓶中信使 发表:一般运动后的心率要多少范围比较好呢？我一般运动完跑步机或者椭圆机，心率都可以达到130左右的～～还有这两天我也有游泳，两天下来，减肥效果不明显，反而感觉大腿这里比以前更粗了呢，裤子绑到腿上紧紧的，不会是长肌肉了吧，我吃得也很控制啊，参照我的减肥日记
给我点建议吧
两天你就要看效果阿？心态急啦！！你身上的肉是吃了多久才长出来的呢？有氧运动起码30分钟以上！你看dancai和我都是在45分钟以上的，她厉害来65分钟以上！
还有看了你1.19的饮食哦，早饭吃得太少了！这天你吃的热量还不够你自身新陈代谢的！怎么代谢脂肪？？？看第一页我的饮食建议吧MM。
还有不要以为粗狂的肌肉是那么容易长出来的，需要大强度的负重器械练习和大量的蛋白质补充！有时还需要药物蛋白的补充呢。
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最初由第174楼 的 joytiti 发表:LZ多高啊?迫切想知道
对了,能不能帮忙算一下我每天摄入多少热量才能减肥?
我170CM, 54KG短期目标体重98(为了结婚今年年底,所以要瘦), 长期希望保持在52KG
一般每天的饮食
早饭:40G面包+一杯无糖豆浆
中饭:一两米饭
一块中等个的大排(之类的)
卷心菜一份(或青菜之类)
晚饭:一两米饭
鱼类
零食:巧克力,花生,牛奶,酸奶,水果之类的(基本每天都要吃点的,有时侯吃挺多的,主食就减少一点)
运动(这个惭愧的)
基本没有
一星期一次羽毛球,有时候还不去的,天太冷太热都不高兴去的
偶尔有雅兴,做做仰窝起做
平时上班步行20分钟
饭后散步半小时
惭愧啊惭愧...
偶164，我的目标体重和你一样98。你对自己要求太高来，170如果做点力量训练100斤体形可以很美来。劝你还是运动减肥，光靠节食太辛苦没几个人能坚持的！
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今天又没得运动啦，因为小红提前光临 ，难怪昨天那么烦躁！看来还真是可以影响心情的.没得动就要更注意饮食了。
早饭：薏米粥+豆腐乳+60克酸奶+3片饼干
零时：15克BITTERCHOCOLATE+
低脂咖啡+腰果10颗+蜜柚100克
中饭：酸奶60克+少许地瓜+水果少许
零食：腰果10个+6片苹果干
晚饭：黄瓜+凉拌黑木耳+蛤蜊炖蛋
完了！！！晚上吃了几口妈妈在炒得豆沙，8过老香！从小爱吃豆沙！
MC结束后的几天日子是减肥的最好时机，其间好好休息！储备能量咯
元宵节大家准备啥好吃得啦？？
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最初由第179楼 的 joytiti 发表:
小小马~~~~跳印度舞能瘦伐?
我觉得看到的条这舞的都不瘦啊,至少不是我想要的身材.
我不跳印度舞，我觉得那热量消耗很少，我没时间在那耗着。我到GYM运动选择热量消耗大的课程参加，疯狂爵士我到是跳得，不过自动老师改成女的后我就没兴趣了，一点不疯狂！！！有氧搏击我也参加的.如果时间充裕的情况下。但都不算在我固定的有氧+无氧的锻炼流程里。
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最初由第180楼 的 山核桃真好吃 发表:昨天下午走了20多分钟。晚上原地跑了30分钟，呼拉圈30分钟，还有各种动作，深蹲，空中脚踏车等加起来30分钟。今天两个腿酸得来~
昨天早上一杯麦片，一个沙其玛 中午一点点面包和茄子 西瓜番茄若干 晚饭到家实在饿得不行，吃了湾仔芝麻汤团5个和一个水浦蛋。
貌似晚饭吃多了。。。
沙其玛油炸面食含极高的糖分！湾仔芝麻汤团高糖分，芝麻馅里有猪油！晚上吃实在是...... 没啥说的了 真会挑吃得！！
继续吃吧
运动后马上吃高热量东西吸收更快！加油。哈哈
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元宵节快乐！吃汤团喽！！不能太晚吃，不好消化。
今天小红第2天继续调整不运动，期待明天......
早饭：大米薏米粥+豆腐乳+蔬菜+酸奶
零食：腰果10几颗
午饭：鸡翅膀3个+甜橙一大个
晚饭：3个肉汤圆1个豆沙，元宵节嘛~~一年一次破戒！！！
两天不运动，要不高热量食物的摄取降到最低，所以今天只可以吃点腰果当零食了，不可以在吃。
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最初由第185楼 的 gerry_kl 发表:一种组合形式的运动方案,经过一段时间锻炼后,人体就会产生适应.随着人体运动时动作和机能的效率提高,单位时间内消耗的热量就降低了.一般来说,一种形式的固定组合,经过一个月后就应该调整了,原因就在于此.肌肉酸痛其实就是人体肌肉不适应的表现.比如,一个从来没有参加体育活动的人,突然参加体育活动,那么在运动后12-24小时内就会出现肌肉酸痛;也可以是从事新的运动方式,比如,原来仰卧起坐原来不负重变成负重的,或者动作发生变化,都可以产生肌肉酸痛.这都是人体不适应的表现,当然也表现在心率变化上,呵呵.
当然,运动后适当的拉伸等整理活动可以显著降低肌肉酸痛的程度.
专家老公~~又来学术演讲了啦
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怎么回事呀？！我昨天写的4个帖子都不见了啦？？？？
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今天完成了本周的运动计划！
因为前天在只睡2.5个小时的情况下还坚持训练，今天的运动量就小点咯。
高级SPINING课程45分钟+20分钟无氧运动，主要针对腰腹、手臂、后背（今天学了几个新的训练动作，真酸做得手臂后背，爽！）
午饭：3片饼干+泡饭小碗+豆腐乳+低脂咖啡一杯
零食：17克黑巧克力
运动后吃了300克菠萝
晚饭：萝卜+虾仁青椒（占醋去掉点油水）+番茄蘑菇汤+甜橙一个
又偷吃了几口豆沙，自己炒得不甜的。
3.1开始我可以练热力瑜伽了，没体验过，真开心！据说很减肥的咯，
但是臭臭说屁股要蒸出痱子来的，
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最初由第192楼 的 瓶中信使 发表:椭圆机是练什么部位的？
腿、屁股、手臂，比跑步消耗热量大因为是综合性的运动，教练是这么说的，我个人也这么觉得！但是看设么LEVEL的阻力了，当然跑步也要看速度的嘛~
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完蛋！早上吃多了！接下来一定要克制住自己！！
早饭：一个八宝饭里的豆沙（大个的）+2片饼干
（早上遇到很郁闷的事情一边吃一边懊恼，就不停的往嘴巴里塞）
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最初由第208楼 的 slim-106 发表:来问问：
马上生理期了，这期间可以跑步和做愈加吗？饮食上有什么注意的吗？
尽量不要运动，避免剧烈运动、仰卧起坐。MC后的几天才是减肥的最好时期，所以和不养精蓄锐，等到MC结束呢？
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最初由第215楼 的 gerry_kl 发表:
你说的两种方法归结为一个问题，实际上桑拿和跑步绑保鲜膜只能让你多减去更多的水。很多人都可能在运动前称个体重，然后运动后称个体重，如果运动后体重减轻了就觉得减肥了。其实不然，如果运动中减去的主要是水（出汗），那么在运动后由于摄水和人体自身的调节机制，不超过12小时（当然实际可能只要1-2小时），体重就又恢复到运动前了。
顺便说一句，在炎热的夏天运动，运动员一堂训练课出汗大于2kg是非常普遍的。并不能达到减肥效果，减肥是减去脂肪，而不是水分。
老公辛苦咯
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前天练了很久没玩负重的杠铃操阿（增加了负重），到今天都腿酸得来要4。明天再去，歇2天。
经常变换锻炼方式真的很重要啊，平时练无氧也不算少了，没想到还会酸到这程度！
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减肥的时候大家最好做好自己的减肥计划,并记录开始时的基础体重,体脂%和减体重目标.在此基础上,以周为单位做出自己的周计划.计划内容包括:锻炼的次数、每次的锻炼时间、每次锻炼的目的、锻炼的运动强度、运动项目等等。并对每天的节食目标和运动执行情况进行自我评价。等到周末的时候进行比较，看看是不是达到自己的减体重目标，如果没有达到，那么原因是什么。这样才能为以后的锻炼提供参考依据。
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燃烧吧！脂肪(转帖)
如果你运动的目的是为了要减肥，那你应该考虑到你所从事的运动项目，所燃烧的能源物质是否是脂肪，如此对症下药才能在强化心肺耐力、增进体能的同时也达到消耗脂肪的目的。
消耗脂肪的通路
从运动生理学的观点，人类有三个代谢通路支持运动的能量消耗。分别为：高能磷酸原系统、乳酸系统、以及有氧系统，这三个系统分别负责不同强度运动时的能量来源，如高能磷酸原系统主要是支撑10秒以内爆发性运动的主要能耗，而乳酸系统则是提供数十秒乃至二、三分钟完成之短而激烈的运动，而大家耳熟能详的有氧运动如慢跑、有氧舞蹈等，提供活动时能源的，属有氧系统。
有氧系统也有三个通路提供ATP 支持运动的进行。分别是醣有氧分解，脂肪的有氧分解及蛋白质的有氧分解。在运动中能量提供方面，氧的消耗越多，代表能的使用越多，也就是ATP消耗越多。
因此，醣类、脂肪或氨基酸，在活动进行中提供能量所占比例的多寡，与运动的激烈程度有关，即运动愈激烈，越偏向醣类的无氧分解，越缓和，就会变成醣类与脂肪的有氧分解，而随着身体活动程度从安静、轻度、中度到激烈，其食物摄入百分率会从脂肪慢慢的偏向醣类，因此，如果我们要以燃烧脂肪为目的，更重要的是运动的持续时间，而不是强度（运动的激烈程度），例如，以28分钟跑步4 英哩的能量消耗是403卡，而若改以40分钟同样跑完4 英哩，其能量消耗也有400卡，由此可见，重要的是跑步的距离，而不是跑步速度的快慢。
要想减肥就要做到能量的负平衡，也就是每天所消耗的能量要多于你所摄取的，这样脂肪才会被燃烧作为提供不足的能量之用，但若纯粹靠饮食的节制来控制体重，从长远观点来看是不健康的，最理想的方法还是以良好的饮食习惯，配合规律的运动来进行。
燃烧脂肪的运动方法
一公斤体脂燃烧可产生7700千卡（kcal）的热量，换言之，要消除一公斤脂肪就必需消耗7700千卡（kcal）的热量，因此，除了减少能量摄取外，如何藉由运动来消耗热量，是以下要讨论的重点。
1.选择全身性的运动
全身性的运动如果强度合适的话，比较不会出现身体的局部疲劳，如此，运动才可以持续进行30～60分钟，以消耗更多的能量，因此，快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等低冲击有氧舞蹈，都可以称得上是好的减肥运动。
2.持续时间比运动强度更为重要
跑一公里与走一公里所消耗的热量哪一个较多？答案是：一样多。因此，建议减肥的运动，以适中强度(心率约每分钟 140-150次)而可以持续较久的运动为宜，而避免采用高强度而时间短的运动。此外，减肥的运动，效果是可以累积的：例如，以 9分钟跑一英哩的速度，持续跑一小时约消耗 870千卡（kcal），但若是一次跑10分钟，分 6次完成，同样也是消耗 870千卡（kcal）的能量，因此，欲减肥者在日常生活中，应尽量把握身体活动的机会，如多走路、爬楼梯等，都是有益于减肥的。但是，需要指出，因为运动开始后，脂肪的大量动员、消耗需要一定的时间，因此，超过40分钟的有氧运动仍然是消耗脂肪的最有效途径。
3.理想的减重计划
美国运动医学会(ACSM，1991)以专业立场认为理想之减重计划应包括：
1. 摄取的能量，成年人每日不得低于1200千卡（kcal）。
2. 每周减少的体重最多不能超过1kg（一般在0.5-1.5kg）。
3. 配合行为改变法，去除那些导致肥胖的不良饮食习惯。
4. 每日的运动要消耗300千卡（kcal）以上的热量。
5. 减肥是一辈子的事，运动、饮食和行为改变法三种方法的联合应用，被认为是减肥或体重控制的最有效方法。
各种有氧运动形式之分类
运动型式 建议开始的
运动伤害 对心肺耐力
走路 初级 低 1-2 3 300-450
水中走路 中级 低 2-4 3 450-750
徒步旅行 初级 低 2-4 3 450-750
慢跑 中级 中 3-5 5 450-1125
水中慢跑 高级 低 3-5 5 600-1125
高冲击有氧 高级 高 3-4 4 450-900
低冲击有氧 初级 低 2-4 3 375-750
阶梯有氧 中级 中 2-4 3-4 375-900
中冲击有氧 中级 中 2-4 3 450-900
游泳 初级 低 3-5 3 450-900
水中有氧 初级 低 2-4 3 450-900
原地脚踏车 初级 低 2-4 3 450-750
公路自由车 中级 中 2-5 3 450-900
****** 中级 中 2-4 3 450-750
爬楼梯 初级 低 3-5 4-5 600-1125
壁球 中级 中 2-4 3 450-750
注1. 1=低, 2=尚可, 3=普通, 4=很好, 5=非常好
注2. 能量的消耗受个人在运动中的努力程度(如运动强度)与体重的影响。
胖是现代人健康的克星，一旦形成了想再瘦回去十分不容易，且甚至会反反复覆，减瘦了又会再胖回去，因此，减肥应首重预防。除了控制饮食外，持之以恒的从事有氧性运动及良好的生活习惯，才是有效达到体重控制的目的。
表格没办法贴上去,全乱了,大家凑合看吧.
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今天吃的那个多阿，因为老公回来了，出去吃吃喝喝是难免的阿，嘻嘻~而且老公总是会给我买很多零食的！真是幸福
与矛盾交织，虽然有点自制能力，但面对大堆的爱食，实在是
早饭：半个地瓜+几口法国长棍+酸奶
（早饭10：30吃午饭时间在运动）
晚饭：半个菠萝+豆浆一盒+泡菜+菌菇+豆腐+豆腐干5小块+小杯的DQ抹茶杏仁（罪过啊！还好是软式冰淇凌热量相对较低）
（看电影时又喝了椰子汁）
运动：热身10分钟登山机（消耗116大卡）+高级SPINGING课程45分钟（550-600大卡）+各类仰卧起坐总共60个+热力瑜伽1小时
运动后补充了很多植物蛋白，这样也能补钙阿，要知道运动会使蛋白质和钙流失加快！如果补充不及时就会出现膝盖隐痛的现象！
明天一定好好控制自己的嘴巴！
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最初由第226楼 的 hedy_xu 发表:难得看到这样好的分析运动和减肥的帖子，谢谢LZ，收藏、学习
这要多谢我的老公支持！
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早饭：小半个地瓜约200克+酸奶200克+低脂咖啡（地瓜是减肥的好东西，热量比米饭低，有很多膳食纤维，也是防止胃肠癌的有效食物）总计约450-500大卡
零食：10克黑巧克力+10颗杏总计约200大卡
中饭：1块香芋派 （260大卡）+一口咖啡（麦当劳的咖啡甜得来要死！喝不惯，抿了一口就扔了，浪费！！）
运动前吃了300克菠萝+5小块豆腐干总约150大卡
嘻嘻~早饭对我来说是很关键的，是我一天中摄取热量最多的一顿！ 会吃大量的碳水化和物！如果早饭不吃饱，那10点后就容易饥饿，造成一天都多吃的恶性循环.
运动消耗：5分钟热身跑步+40分钟无氧练习+45分钟椭圆机高阻力10-15总计约消耗650-700大卡
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今天的早饭：3片地瓜约150克+200克酸奶+低脂肪咖啡
（零食，黑巧克力10克+20颗杏仁）
这些热量估计已经尽550大卡
中午要和亲爱的去吃辛香汇咯，要控制控制不可以肆无忌惮！
中午的辛香汇我的马其诺防线土崩瓦解！
吃了萝卜、黄瓜、牛蛙、酸菜鱼、小碗荞麦面，很多吃得挺撑！
运动前：水果椰汁西米露
晚饭：半个菠萝、萝卜、蔬菜少量。
运动：登山机+跑步共42分钟、负重训练30分钟估计消耗热量500-550大卡
（今天运动的人好多，好讨厌，害我有氧搏击就练了10分钟就逃了，人多我怕踢到别人，也怕被人踢 )
过年后WILL'S的会员越来越多！烦死了！还好我有全市通卡，我决定去金茂will's了。
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脂肪的评估（转帖）
身体组成是健康体能的要素之一，到底主要代表身体脂肪百分率的身体组成究竟如何，自然是大家都相当关心的问题。或者，在经过两三个月的运动介入之后，到底在身体组成方面有没有进步，都也会是很关心的。
虽然，磅秤所测量出的体重，已提供了我们相当完整的身体质量的数据。体重重的人，一般情形体脂肪也多，这是大家大概都能够接受的概念。
不过，在谈健康促进与疾病预防的场合，或在评价运动介入的成效时，体重的数据，往往叫人相当的失望。原因是即使身体组成因为运动介入而改变了，磅秤上的指针却还老是停留在那运动前的刻度附近。即便体脂肪确实已因身体活动量增多而减少了，肌肉量填补了失去的脂肪的重量，数个月的运动介入的结果，还是让人有不小的挫折感，以为运动介入几乎没有效果。体重没有办法显示出运动介入后，好的肌肉量的增加以及多余脂肪量的减少的实际状况。最好的例子，是日常生活中，活动度高的人，在身高体重对照表上，经常结果是超重的。这些活动度高的人的身体组成，说不定是最理想、最健康的呢。这是为什么我们要测量体脂肪的缘故。
体脂肪的测量方法，有所谓“黄金标准”。到目前，黄金标准还是“水中秤重法”。这种方法是，人浸没在水中，利用阿基米得原理，测出身体的密度，从身体密度带入体脂肪的计算公式，最后求出体脂肪百分率的方法。此种方法虽然准确度高，测量过程却稍显繁琐，测量时间长，不会游泳的人可能会害怕潜水，望之却步。
目前国内外使用做身体组成的代表指标，即公斤体重除以公尺身高的平方的“体重指数”（BMI），事实上同样也无法确实反应身体组成的变化。
除水中秤重法与体重指数法外，还有皮皱厚度法、空气排除法、肢体围度（如腰/臀比，WHR）、皮肤电阻、钾分析、超声波、双能X光吸收测量、计算机断层扫描、核磁共振等不下十数种之多。这些方法，有的同样误差大，有些则过于昂贵。这些方法中，大家最容易接触到的，应该是皮肤电阻式的体脂肪测量。这种仪器是透过高频率的弱电流在身体流通，用电流流通速率估计体脂肪的方法。这种方法主要是因为电流流通速率反映出脂肪含量。使用这种原理，测量时有的是躺着，电极片分别贴在两手腕内侧与足背上；也有采用站姿，双手抓着电极，手指与脚底都接触感应电极。还有更方便的，感应电极就装设在一般体重计上，测量体重时就同时可以知道体脂肪百分率。说不定最后这种方法，大家最容易接触到，因为它最方便也最便宜。
值得注意的是，越方便越便宜的，往往是越不准确的，误差越大。这种皮肤电阻法，需要一些测量条件才能获得令人可以接受的测量结果。它的影响因素包括室温、体温，尤其是身体水分补充情形，譬如说刚刚是否喝了不少水分，是否流了一些汗，或是否已排尿，都可能会影响结果。此外，电极接触位置、身体姿势、进食、呼吸乃至运动等等都是影响因素。
事实上，皮肤电阻法倒也不是一无是处。只要在测量时的条件尽量能够前后一致，也可反应体脂肪的高低。如果能够在同一时刻，同一环境温度，同一身体水分补充或流失情况。同时测量前先上厕所，还有前后使用同一测量仪器，就能够获得比较能够接受的数据。
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介于这几天对饮食的全面失控，从今天起要好好清理下肠胃！
昨天去辛香汇发现他们的黄瓜占甜面酱很好吃！而且绝对的减肥食物！
甜面酱100克140大卡（估计50克可以占5-6根大黄瓜起码）、黄瓜100克17大卡。
食物热量计算表
早饭：一根黄瓜（大)+200克酸奶+40克面包 =300大卡
午饭前零食：地址咖啡+10克巧克力（无糖黑巧克力）+20颗杏仁=250大卡
午饭：黄瓜沾酱一大根+菊花茶一杯=70大卡
（吃了点小零食估计有180-200大卡）
运动前餐：鲜草莓+优酪乳一杯200大卡
运动后晚饭：雪梨柠檬汁+一根黄瓜+菠萝300克=150大卡
运动消耗：高温瑜伽1小时+45椭圆机阻力8-10+腰腹练习20分钟总计约消耗650
今天的表现我非常满意，
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最初由第238楼 的 夏雨~ 发表:无糖黑巧克力哪里买的?
家乐福的进口食品区有卖！
个人认为如果要吃巧克力一定要吃进口的，除了口味纯正以外，所用的油脂比较纯！国产的巧克力包括德芙等，所用的油脂比较杂，人工合成的油脂成分多，此类油脂是极其不利代谢的！顺便说一句，纯正的动物油脂比人工合成的植物油脂更容易代谢，不要让“植物”这个词蒙骗了！
呵呵 本人除了运动，吃也很在行！因为运动很辛苦，我的脂肪储存空间只为真正的美味留出空间！
2008的奥运快点结束吧！我可爱的臭臭就可以回窝了！
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今天不能去运动了，唉~~
吃了不该吃的药，MC提前2个星期，后悔。。。。。
早饭：小碗粥+豆腐乳3块+黄瓜=150大卡
零食：杏仁+40克膨化零食+低脂咖啡=300大卡
午饭：200克酸奶+小碗红豆羹+2片面包=450卡
晚饭：吃了川菜酸菜鱼（几片鱼)+青菜+少量猪肉+芹菜+一杯奶茶（低糖）=400大卡
今天一天摄入的热量约在大卡之间，有点超标阿！！
要严格控制每天摄入的热量在1200内真的很难啊！一不小心就豁边了啦！
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为啥最近都没设么人光顾我的帖子呢？也许大家对运动减肥的热情真的很难保持！
但是我却在每天的饮食记录中找到控制饮食的乐趣呢！以前吃东西虽然也会估计下热量但不记录下来真的不知道那么容易就超标了啊！！
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明天继续黄瓜清肠！！！坚持！！
黄瓜+甜面酱/泰国酸辣梅子酱
我的清肠杀手锏！
发现LB上很多JM都可以靠节食减掉很多分量哦！！实在是佩服，对于我这个1200大卡都很难控制住的人真是汗颜
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最初由第247楼 的 雨后的彩虹cc 发表:有个问题请教LZ和运动博士
健身前需要进食吗？
因为我以前都是下班后直接去健身房的，不吃任何东西的，运动完稍微吃点水果之类的。这个是健康方法吗？
一般来说运动前需要进食,这个进食的时间一般要控制在运动前2小时-半小时.如果之前不吃任何东西,在运动时可造成低血糖,引起晕厥.尤其是在限制饮食的时候更应该如此,当然也不能在运动前吃太饱,这样在运动时增加了肠胃不适,甚至引起呕吐.当然,还有一个原因是与进食后胰岛素的分泌有关,2小时后胰岛素分泌高峰已过,有利于肌肉摄取血糖.
如果要进行长时间的运动,那么在运动前2小时左右应该饮水,当然也要在运动时饮水,原则是每30分钟左右,补充100-200ml的水,当然运动饮料(含糖和盐份)更好.运动中补水的原则是&少量多次&,以满足运动时的出汗需要,避免过度脱水.
在运动后一般应控制在30分钟后进食,原因是运动后短时间内人的食欲都比较差.
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最初由第248楼 的 冷月鬼头 发表:健身如果停止是不是反会变胖的，好多杂志是那么讲的，都有点怕怕了.
一般来说运动应该作为一种生活方式,就跟日常3餐一样.规律的运动是可以&上瘾&的,就是如果你突然停止运动,你会感觉浑身都不自在.如果你要保持的话,那么每周的运动应不少于1次.当然,应该配合你的限制饮食.如果你完全停止运动,并且进食量增加,那么应该体重会反弹.所以说,运动应该是种生活方式,而不是为了运动而运动.
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谢谢大家的支持哦！
节食、减肥药、吃瘦身汤我都曾经试过呢。节食一辈子不可能，减肥药吃死人 ，尤其我还没要孩子，听说减肥药会严重影响下一代质量，即便停药半年也一样影响的，真是后果很严重!唯一可以坚持持久的、有效、有力健康的减肥方法只有运动控制饮食。
最最重要的！！人生没有美食岂不哀哉？
不过，在忙碌的工作后还要坚持每周4天的运动，实在是需要毅力啊！！
有时候拖着承重的脚步来到GYM，真的不想动啊！但是运动完，真的感觉很舒畅！我已经坚持2年啦！！
最近可能要换份压力很大的工作，我希望我仍然可以保持运动的毅力啊！JJMM我们一起努力吧！
顺便问句，大家都会认为台湾人的公司很恐怖伐？
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