孕妇怎样补钙铁

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如何让产妇补充铁元素
来源：寻医问药网
时间： 13:53:09
发布者：合肥民众医院
产妇生产流失很多血液，很容易造成身体缺铁，产后需要特别注意补铁。产妇缺铁会导致一些疾病，当产妇发觉自己有缺铁症状时，就要多吃一些富含铁质的食物来补充，产妇补铁食谱也就变得十分重要。
产妇缺铁有何危害
产妇生产后流失血液过多，身体很容易缺铁，产妇补铁十分重要。产妇如果缺铁的话，身体很容易疲倦、嗜睡，运动量稍大时会有心悸现象。有时产妇会出现舌溃疡、口角炎、下咽食物困难的现象，这些都是缺铁的表现。
产妇补铁食谱哪些食物富含铁
我们平时吃的一些食物中富含丰富的铁，产妇发现自己有缺铁的症状时，可以多吃一些这类的食物，能够很好的补充身体需要的铁元素。我们平时吃的谷类、豆类、蔬菜水果、牛奶等食物中虽然也富含丰富的铁，但是这些铁属于非血红素铁，这样的铁元素不利于人体吸收，所以有些产妇觉得自己吃的很营养了，但是仍然缺铁，原因就在这里。像牛肉、瘦肉、动物肝脏、蛋黄、动物血中也富含丰富的铁元素，这些铁元素是我们人体易吸收的，产妇补铁需要多吃这些食物，才能很好的改善身体缺铁现象。
产妇补铁食谱推荐
有些食物虽然富含铁，但是可能有的产妇吃不惯那种味道，
这就要求产妇补铁食谱做好了，产妇才会更爱吃。像猪肝是富含铁的食物，但是很多产妇受不了猪肝的味道，并且猪肝单独吃的话一次吃不了多少就会觉得噎人。那么做猪肝时可以跟土豆和菠菜一起混合着吃，味道会更鲜美。可以将土豆蒸熟捣成泥状，猪肝切碎，混合进土豆泥中。土豆和猪肝吃多了都会噎人，那么加上点菠菜口感会更好。将菠菜用热水烫一下，捞出后切成碎末，跟猪肝土豆泥混合一起，将三个做成饼，放在锅中再蒸一下就可以食用了。有的产妇喜欢吃酥脆的，也可以将猪肝土豆泥放在锅中用油煎至酥黄，味道也非常好。
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孕妇怎么补铁
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1、多吃富铁食物从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。2、多吃有助于铁吸收的食物水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。3、多用铁炊具烹调饭菜做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。4、多吃富含叶酸食物从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。
孕妇补铁要多吃点猪肝、瘦肉，蛋黄、大枣等易于消化的食品，动物肝脏、黑米、蘑菇类、黑木耳、鸡鸭血猪血，菠菜、海带等来补铁，这样可以保证营养补铁充足。另外可以服用铁剂铁之缘片，补铁改善贫血效果好，服用安全无肠胃刺激，补铁补血补营养，均衡人体微量元素，改善缺铁贫血症状，提高人体抵抗力。
孕妇及时补铁很重要，尤其是孕中晚期的孕妇。这个阶段身体对铁元素的需求量加大不说，宝宝也开始偷偷的自己储存铁元素，供他自己出生6个月的日常需要。所以这个阶段及时孕妇不缺也最好能补充一下，要不然孩子出生后很容易贫血。孕妇补铁的话除了平时多吃一些补铁的食物比如动物肝脏红肉等，也可以每天吃4-5颗小枣，这种方法是食补最快的，但是如果已经缺铁挺多了，建议通过外界补充一下，可以吃一下铁之 缘片，这个在孕妇补铁需要中效果还是蛮好的。另外自己多吃一些富含VC的水果或者蔬菜，这样里面的VC可以促进你肠胃对铁的吸收。最后建议你及时补充，轻度缺铁很容易改善，缺铁性贫血改善起来就稍慢，再严重就不行了
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《怎样提高孕妇补铁的效果？》摘要：吸收，所以，你在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用钙补充剂，或者含钙的抗酸剂。同样，由于牛奶中富含钙，补铁剂不要用牛奶送服。你可以选择在两餐饭之间喝牛奶。茶和咖啡也一样，它们含有的多酚，会干扰...： ◇ 怎样提高幼儿的语言水平　 ◇ 怎样提高运算能力　 ◇ 什么是蛋白质的生理价值？　 ◇ 怎样提高保育员配班技能　
　　孕妇在整个妊娠期约需1000毫克铁(比非妊娠妇女增加15%&20%)，其中胎儿需铁400～500毫克，胎盘需铁60&100毫克，子宫需铁40&50毫克，母体血红蛋白增多需铁400&500毫克，分娩失血需铁100～200毫克。
　　如果你希望促进身体对铁的吸收，增强补铁效果，可以在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时，补充一些富含维生素C的食品或饮品，这能帮助你的身体更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。富含维生素C的食品有：橙汁或番茄汁、草莓、青椒(灯笼椒)或柚子。肉类和鱼类(富含你身体更容易吸收的血红素铁)同样也可以促进你对植物铁的吸收。例如，你可以在青椒中放少量牛肉，这有助于你吸收蔬菜中的铁元素，达到补铁目的。
　　此外，需要注意的是，由于钙会影响你身体对铁的吸收，所以，你在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用钙补充剂，或者含钙的抗酸剂。同样，由于牛奶中富含钙，补铁剂不要用牛奶送服。你可以选择在两餐饭之间喝牛奶。茶和咖啡也一样，它们含有的多酚，会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素，从而影响你的补铁效果。
　　铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。假如孕妇发生缺铁性贫血，不仅轻易在分娩时发生各种合并症，对胎儿的影响更大，例如导致胎儿宫内发育迟缓、低出生体重、早产、死产、新生儿死亡等。此外，还会影响到胎儿免疫系统的发育。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期补充一定剂量的铁剂很有必要。
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铁是一种化学元素，它的化学符号是Fe，它的原子序数是26。人类最早发现铁是从天空落下的陨石，陨石含铁的百分比很高（铁陨石中含铁90.85%），是铁和镍、钴的混合物。铁是最常用的金属，是地球上分布最广的金属之一，约占地壳质量的5.1%，居元素分布序列中的第四位（百万分之56300），在宇宙中含量第九。 仅次于氧、硅和铝。是一种柔韧而有延展性的银白色金属。
铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B族代谢的必要物质。人体内的铁大部分用于制造血红素。血红素在血液细胞每120天更换新细胞时被循环、再利用。与蛋白质结合的铁贮藏在体内，而组织铁(存在于肌血球素中)贮藏在体内的量则非常少。
铁是人体必须的微量元素，是一种无机盐类。它在人体中的作用是非常重要的，在人体的各种生命活动中它起到许多作用，具体来说它具有以下几种功能：一．促进人体发育，其中包括促进大脑和身体各种机能的发育；二．铁能增加人体对疾病的抵抗力。铁在人体内具有参与体温调节的功能，能通过调节体温最终达到增强人体抵抗力的作用；三．铁在人体内能起到调节组织呼吸的作用，从而防止过度疲劳；四．铁是构成血红素的重要要素，它对预防和治疗因缺铁而引起的贫血有良好的作用；
五．铁有使人体皮肤恢复良好的血色的功能。
铁对人体是很重要的，它是人体不可或缺的一种元素，有了铁元素人体才能正常地运行，保持健康。但是如果人体缺乏铁元素的话则会引起缺铁性贫血等症状，会导致皮肤苍白，干燥，面无光泽等现象,铁是头发生长必须的营养物质，人体缺铁否就会导致头发变黄，分叉等。由于缺铁而引起的症状具体临床表现为以下几种：一、贫血表现：一般有面色苍白、头晕、眼花、耳鸣、乏力、倦怠、食欲减退、活动后心悸及气短等；二、组织缺铁和含铁酶活性降低的症状1:上皮组织损害表现为口炎、舌炎、浅表或萎缩性胃炎和胃酸缺乏；皮肤干燥、毛发干枯及脱落；指甲脆薄易裂。2:神经精神症状如容易兴奋、烦躁、头痛等。少数有异食癖。此外，缺铁还可影响小儿细胞免疫功能；三、原发病(如溃疡病、钩虫病)的表现。缺铁对人体健康是很危险的，婴幼儿，孕妇和素食者都是比较容易缺铁的人群，应该注意在日常生活中补充铁元素。
缺铁对人体健康是很危险的。婴幼儿的体内铁质容易流失，铁质摄取也常常不足，是比较容易缺铁的人群之一；女性也是容易缺铁的人群，每个女性经期因为经血大量流失，所以铁质摄取应是每日平均需要量的2倍。妊娠期时腹中胎儿也需要吸收铁质，所以女性在分娩后几年，约有12.5%的育龄女性会患有缺铁性贫血；其他如素食主义者，或有大量失血、有不良饮食习惯或胃肠消化吸收不良者（如胃切除、胃酸过少、慢性腹泻及肠道吸收障碍等），都会导致铁质摄取不足也都比较容易缺铁。这些人群应该注意在日常生活中补充铁元素。
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