什么是早上做有氧运动动，一周要做几天早上做有氧运动动，每

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-20 04:32 标签： 早上做有氧运动
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有氧运动做多久最好？有氧运动多长时间最好？
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有氧运动是一种很大的范畴，很多运动都属于有氧运动，有氧运动对人的好处是非常多的，人每天都应该有适量的有氧运动，这样人的体质才能得到增强，但是并不是有氧运动做的时间越久越好，那有氧运动做多久最好？有氧运动多长时间最好？
1、有氧运动做多久最好
所有的运动都是有强度限制的，并不是说强度越大，效果就越好。如果有氧运动的强度过大，不仅燃脂效率会下降，还会将肌肉也一起消耗掉的。
一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。因此有氧运动只要30-60分钟这样的强度就可以达到燃脂的效果了，如果运动时间超过1个小时甚至是2个小时的话，有可能出现因锻炼过度导致肌肉拉伤的情况。
2、一周进行几次最好
所有的事情都是过犹不及，有氧运动也是一样。不管你是为了减肥还是只是锻炼身体，都是要适可而止的。有氧运动一般一周锻炼3-4次就可以了，既保证了锻炼次数运动强度也不算太大，不至于出现训练过度肌肉拉伤，身体极度疲劳的现象发生。
3、有氧运动要注意什么
(1)有氧运动要循序渐进
有氧运动应该遵循循序渐进的原则，运动强度应该由低到高慢慢过度。如开始进行有氧运动时，可以每周1-2次，适应之后再慢慢的增加到每周3-4次。运动时间也不能一开始就要求自己一定要达到30分钟以上，可以慢慢的增加。
(2)心率是最大心率的65%-85%
人的最大心率一般是220减去年龄。想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85%。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85%，那么就是无氧运动了。所以想要保证你的运动是有氧运动而且能达到运动的效果，就将你的运动时心率保持在最大心率的65%-85%之间。
4、时间段选择
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
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我也同意楼上这位朋友简单而实用的回答，对你而言，健身的目的是强身健体，那么它的运动原则就是适量原则，根据身体的适应能力来选择运动方式及运动强度，如果你感觉适应了太极拳这种方式，可以加大强度或时间，要锻炼自己的运动感觉，学会自我把握，这也是非常重要的。
其他答案（共7个回答）
，20到30分钟；没时间，保证有一周3次的运动机会，30到40分钟。
像你说的那些健身运动最好天天做，因为量不大，很适合你的情况。
其它一些体能运动的话，有针对性的选择1到2样做做，最好是有氧运动，跑跑跳跳玩玩嘛！难得如果有机会的话，去爬爬山，保持心情舒畅，祝您身体健康！
肥胖是一个过程，我也不是一口就吃成胖子的，减肥要合理的规划热量的支出。要注意每天的摄入量和每天的消耗...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区一周需要几次有氧运动
编辑：wenweb
&Step3 两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动，同时保持不动，心里默数5下。
点击图片进入下一页
&Step4 缓缓吐部的气体，换腿重复，每天1分钟。
点击图片进入下一页
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8月14日 22:48
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