【四川盆地】【华西一箩筐】长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫功能就会逐渐减弱
来源：生活资讯
发布时间： 18:03:45
如果你属于“疲劳大军”中的一员，经常感到疲乏无力、头昏脑涨、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠等，那么就要小心了。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，这样的人可能处于慢性疲劳状态。如果没有及时调整，就可能走向疾病的深渊。八成人经常感到疲劳连续出差、双休日加班、每天有做不完的事……类似的抱怨在生活中不绝于耳。但是，多数人没有把长期无法消除的疲劳放在心上。随着“过劳死”案例层出不穷，慢性疲劳正在高压力、快节奏的现代人群中蔓延开来。一项涉及全国10个省区11980人的亚健康状况流行病学调查显示，81.36%的非患病人群属于慢性疲劳。其中，经常感到疲劳，但休息后可以恢复的轻度疲劳者占68.07%;总感到疲劳，且休息后较难恢复的中度疲劳者占29.78%;休息后也无法恢复的重度疲劳者占2.15%。周迎春解释说：“人体有代偿机制，偶尔疲劳多睡会儿就能调整过来，但如果长期疲劳，就会导致机体抵抗力下降，休息后也无法恢复了。我们可以透支一部分钱，但必须在规定期限内还款。不断透支却不及时还款，就要破产了。”偶尔疲劳不断积累，就有可能演变为慢性疲劳，损害健康。周迎春说，慢性疲劳综合征是以不明原因持续或反复发作的严重疲劳(时间超过6个月)为主要特征的症候群，同时伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠紊乱以及抑郁等多种症状。它不只是身体感觉“累”那么简单，还包括一些心理症状，比如做事力不从心、记忆力越来越差、注意力很难集中、性格变得暴躁等。为什么总是感觉累?近日，美国《健康》杂志给出了这样的答案：睡眠不足、缺乏运动、饮水不足、缺铁、不吃早餐、爱吃垃圾食品、做事追求完美、容易小题大做等，都可能让你感觉疲惫。周迎春指出，综合来说，体力慢性透支、精神压力大、生活不规律，则是导致慢性疲劳的三大原因。从累到病只需5步美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，许多癌症患者发病前两三年都处于极大的压力下。中华中医药学会亚健康分会副主任委员、南方医科大学南方医院中医科主任罗仁教授表示，身心疲劳是亚健康的表现之一。“亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态。我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向‘疾病’。”而从疲劳到疾病，一般会经历以下五个阶段。第一阶段：头昏气短。偶尔熬夜加班、白天工作量过大、长时间对着电脑工作，会导致血流缓慢，让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。此时抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状，但及时休息就能恢复。第二阶段：身体发沉。连续数日加班、出差，或者两三个周末没休息，身体感觉沉甸甸的，行动迟缓，步态沉重，站立不稳。此时，血液中的氧气与血糖浓度持续下降，造成全身组织器官缺氧、“挨饿”，可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。第三阶段：精疲力竭。比如说，手头的项目进入冲刺期，不得不连夜赶工，生理和精神承受巨大压力。在这种情况下，吃不下睡不着的人会在短时间内暴瘦，也有人通过暴饮暴食缓解压力，从而变胖;皮肤颜色变得晦暗，甚至人到中年还长痘;腰背部僵硬，颈肩部剧痛;出现严重的睡眠问题，整夜辗转难眠;情绪焦躁、易怒，甚至歇斯底里。第四阶段：小毛病不断。过劳状态持续半年到一年，欠身体的债就开始慢慢还不上了。此时，颈肩腰背痛愈发严重，口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等经久难愈，甚至影响正常生活和工作。精神上可能出现轻度焦虑、抑郁表现，睡眠问题更加堪忧。第五阶段：大病缠身。如果长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫功能就会逐渐减弱，身体的自我修复能力下降，此时疾病可能就会找上门来，轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球等，重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤。综合治疗缓解疲劳要想消除慢性疲劳，可以从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行综合调理。运动疗法。美国乔治亚大学的一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，就能赶走疲劳感。如果短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等，可以促进体内一种快速供能物质的合成，为人体注入能量。当前位置： &
求翻译：过度的精神紧张，不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。是什么意思？
过度的精神紧张，不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
问题补充：
Excessive mental stress is not conducive to problem solving. Physiological psychology from the perspective of people if the long-term, repeated in a super-physiological state of tension intensity, it is easily irritable, agitated, angry, serious cases can cause brain dysfunction, detrimental to heal
Excessive nervous, conducive to the solution of the issue. physiological psychology from the point of view, if a man long-term, repeated in a super-physical strength state of tension, it is easy to be irritable, agitated, irritated, in a more serious neurological disorders, will lead to the detrimen
The excessive mental strain, does not favor the question the solution.Looked from the physiological psychology angle, if the human long-term, is at the ultra physiological intensity repeatedly in the tense condition, easy irritable, to be excited, to be angry, serious can cause the cerebrum nerve fu
Excessive stress, is not conducive to the solution of the problem. From physiological psychology perspective, if long-term, repeated in Super physical strength in tension, easily impatient and excited, indignant and serious could cause brain nerve function disorder, undermining health. Therefore ove
Excessive mental stress is not conducive to problem solving. Physiological psychology from the perspective of people if the long-term, repeated in a super-physiological state of tension intensity, it is easily irritable, agitated, angry, serious cases can cause brain dysfunction, detrimental to heal
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请输入您需要翻译的文本！针对现代社会的现实状况，无论是工作、生活还是感情各各方面都面临着不少的压力，更何况对一个在工作和感情上都曾经受到过伤害的人来说更是精神长时间处于一种紧张的状态，做事处处谨小慎微，甚至于都已影响到他的睡眠。那么如何才能让他从这种紧张的状态中走出来呢？或者有什么样的方式方法精神得到放松？ 最合适答案：你好，非常高兴为你解答。
精神紧张是目前一种十分流行的“文明病”，它是人的机体对现代生活节奏加快、 竞争压力大等刺激所做出的反应。精神紧张会导致体内的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，以下九种简单易行的方法可以不可以帮助你有效清除精神紧张。 1、坚持做放松运动，每天二至三次，每回五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上涤行┞将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚禾垠腿的肌肉。 2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。 3、听听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。 4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。 5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨起来和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以不可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。 6、为了减轻职业给你造成的紧张感，你可以不可以用自问自答的方式来和我交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？哪个是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析，你就会非常快摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。 7、失眠是引起精神紧张的重要原因，为此，专家建议不是让你在白天补足夜间少睡的觉，而是让你在每天的同一时间上床。这样你的睡眠就会慢慢变得有规律。 8、当你情绪激动、就要大发雷霆时可以不可以先进行几次深呼吸，不断按摩腹腔神经丛是一个非常好的缓解办法。 9、有规律的心理活动，如读书、下棋，则能减慢心跳速度，减轻身体的疲劳程度，同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉。
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