如何饮食远离高血压
16:46:00 中国食品科技网
　　高血压如今已经严重的威胁人类的健康，你所了解的高血压可能仅仅还停留在血压问题上，但是这种疾病远远超过了你的想象。我们的心脏、大脑、肾脏，有着共同的“无声杀手”――高血压。或许人们还没感到什么不适，就已经遭受了它的致命打击。
　　做好十件事远离高血压
　　在我国，超过2亿人已患上了高血压，而且有越来越多的中青年人被它盯上。但说到底，高血压仍是一种“生活方式病”。因此，只要每天做好以下十件事，就能有效远离高血压。
　　1、每天走6000步
　　过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。
　　2、不超过5克盐
　　流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天；警惕食物里的“隐形盐”等。
　　3、戒烟限酒
　　总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10―25毫米汞柱。
　　4、1斤奶补钙
　　有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。
　　5、吃土豆、茄子补钾
　　钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。
　　6、吃柠檬
　　柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害。
　　7、少喝含糖饮料
　　英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。
　　8、每天吃4瓣大蒜
　　每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7―10粒，效果最好。
　　“五味不过”高血压饮食黄金原则
　　一、食物不过咸：限盐。
　　健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。
　　二、食物不过甜：限糖。
　　含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
　　三、食物不过腻：限制脂肪过高的食品。
　　专家建议，生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。
　　四、食物不过辛：限制饮酒。
　　酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，王清海建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100~150毫升，比如2至3两；或啤酒小于250~500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25~50毫升，约0.5至1两。女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。
　　五、食物不过苦：过食可致食欲不振。
　　苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，广州地区气候炎热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振、或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。
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中国福建福州八一七中路新兴大厦22楼2210 邮编:350001高血压饮食问题
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健康咨询描述：
请问血压高是否可以进补？还有饮食方面应该注意哪些？降压药是否可以和其它药物同时服用？
曾经的治疗情况和效果：
有吃降压药
想得到怎样的帮助：请问血压高是否可以进补？还有饮食方面应该注意哪些？降压药是否可以和其它药物同时服用？（感谢医生为我快速解答——该。）
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你好，目前比较有效的方案是钙拮抗剂+血管紧张素受体拮抗剂，或是 钙拮抗剂+噻嗪类利尿剂，或是三者联合使用，都有其特点和适应症，建议在医生指导下结合你的情况用药。平时注意清淡饮食，适量运动，放松心情。定期测量血压，1-2周应至少测量一次，按时就医。
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病情分析：可以喝进补。但不要服用含有红参的补品，如青春宝。会引起血压增高。如铁皮枫斗和龟鳖丸等可以服用。指导意见：低脂低盐饮食（小于6g盐），加强运动，降压药物是否很和其他药物合用要视具体药物而定
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病情分析：您患有高血压，是要服用药物控制血压在140/90以下。指导意见：对于高血压的饮食主要是这样的，第一，低盐饮食，每天摄入盐的总量不超过6克；第二，低脂饮食，使用低脂肪的食物；第三，高钙高钾饮食，比如多吃蔬菜，和乳制品等。只要是不与以上冲突是可以进补的。医生询问：您是使用什么降压药？与什么要合用呢？
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病情分析；高血压患者可以适当进补，但一些大补气血的保健品，还是尽量不吃为好，因为中医有句话气升则血升，因高血压在中医大多是肝气旺盛，肝阳上亢。指导意见；饮食应低盐低脂饮，多吃一些维生素含量丰富水果蔬菜，少吃肉类，海鲜等食品。可吃深海鱼类如鲅鱼，青鱼。降压药能不能和其他药物和用，在根据临床情况去。
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可以补，但要根据个人情况合理补，饮食方面要低盐，就是要吃的清淡些，多吃些富含维生素的食物，有些蔬果有助于降压，如芹菜、西红柿、猕猴桃等。降压药与其它药物同时服用要看具体是什么药，有些药可以一起没问题，有些药一起服用会产生不良反应。
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专家提醒 高血压病人的饮食注意问题
高血压现在已经是一种十分常见的疾病了，我们对于高血压的了解也是比较多的，而且我们对于高血压的药物治疗也是比较有效的，但是所有的药物都是有副作用的，所有我们在药物治疗的同时要是加上饮食治疗我们的效果就会更好。
①控制能量
患有高血压的患者在日常的饮食生活中一定要特别的注意，那就是适量的控制能量的摄取。在日常的生活中应该食用一些复合糖类食物，比如像淀粉、玉米等食物，但对于用葡萄糖、果糖及蔗糖等食物则要少摄取。因为这类食物属于单糖，患者如果经常食用的话很有可能会导致血脂升高，同时还会导致血压出现不稳定的情况。&
②适量摄取蛋白质
高血压患者每天对蛋白质的摄取量应该控制在每公斤体重1g左右，并且还应该坚持每周食用2-3次鱼类蛋白质，适量的摄取蛋白质可改善血管弹性和通透性，从而增加尿钠排出。并且还能够有效的降低血压，但是在摄取蛋白质的时候也要特别的注意，如果出现有高血压合并肾功能不全时，对蛋白质的摄取量应该尽量多减少。
③多食用含钾
高血压人群要想更好的控制血压，首先在日常的饮食中应该尽量的多摄取一些含钙的食物，在这些食物中通常钠的含量都非常的低。生活中还有很多低钠的食物，比如像土豆、茄子、海带、莴笋等，而含钙的食物有牛奶、酸牛奶、虾皮等，这些食物患者在平时都可以适量的多吃。
同时患者在日常的生活中还要特别的注意，对于肉汤要适量的少喝，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，从而加重心、肝、肾脏的负担。
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备案号: 京ICP备号-6请教高血压饮食的问题
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健康咨询描述：
请问高血压患者是不能吃鹅肉还是能少吃一点？听说鹅肉营养价值高，想让妈妈补补，但是又听说高血压不能吃，有点疑惑，鹅肉不是低脂肪的，就可以吃吧？
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想请教下是能少吃，还是一点也不能吃？
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病情分析：你好，根据你的情况分析鹅是食草动物，是理想的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的营养健康食品，胆固醇含量高，容易附在血管内壁上，是造成动脉硬化的主要因素，吃鹅肉对预防高血压、冠心病、动脉硬化有一定意义。指导意见：高血压的饮食以低盐低脂饮食，鹅肉不仅脂肪含量低，而且品质好，对人体健康有利。鹅肉脂肪的熔点亦很低，质地柔软，容易被人体消化吸收，你可以适当的给你妈妈吃，但注意一定要适量，希望我的回答能够帮到你。
可是百度上查的是，高血压忌食鹅肉啊。。。。
20:30医生回答：
少量是肯定可以吃的，如果不放心可以不食用，可以改吃其它的食物，一样可以补充营养。
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高血压在饮食上要注意什么问题啊
提问者采纳
饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应以5克以下为宜。少吃甜食。少吃动物脂肪。饮食方面低盐饮食、少食辛辣油腻，饮食清淡些，平时可以吃些芹菜、醋鸡蛋，或决明子、山楂、罗布麻泡茶饮。
戒烟酒。宜多食钾食物如：黄豆、小豆、番茄 及各种绿叶蔬菜 等。宜多吃含优质蛋白和维生素的食物如：鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。另外注意一定要在当地医生指导下选择降压药，定期监测血压, 如果血压已经降至正常,也应该在医生的指导下坚持服用维持量的降压药.不能随便停药啊。
提问者评价
1.少吃盐。高钠饮食会令血压升高。 　　2.减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。 　　3.戒烟限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。 　　4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。 　　5.补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风...
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