如何消除旋子转世360°教学中学生恐惧心理
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如何战胜恐惧心理？
文章来源：网站管理员&&&发布时间： 17:04:42
& & & & & &恐惧，是一种人类及生物的心理活动状态，是情绪的一种。因为周围有不可预料、不可确定的因素而导致的无所适从的心理或生理的一种强烈反应。
大多数人的恐惧伴有生理上的现象，如颤抖、眩晕、脸红、紧张、心悸、恶心、小便失禁、呼吸急促。当我们认为有某种危险时，我们的躯体就会迅速和自动地处于警觉状态。于是，心跳和呼吸加快，肌肉紧张，两手出汗，脸色通红或者苍白，血压升高，我们会感到很难受。可以说，我们动员了所有的力量进行&抗争&或&躲避&。性命攸关，我们在精神上和体力上都做好了准备。
对石器时代的人来说，具有上面提到的这种身体反应能力确实是必要的。可是，我们今天在面对敌人、野兽、饥馑、干渴和孤立无援时，几乎不需要这种能力保护自己的身体。但是，我们仍然感到恐惧。
而且，&现代恐惧症&看起来完全是另一个样子。害怕与上司发生冲突，害怕考试，害怕遭人拒绝，害怕犯错误，害怕患上恐惧症，害怕生病等等。其实，这些危及生命的新场合是我们自己发明出来的。
对自己的恐惧负责
我们应该对自己的恐惧负责。我们臆造出了它，也就能够学会再战胜它。这一点我们在孩子身上看得最清楚。几乎所有的孩子都害怕强盗、黑暗、陌生人。但是渐渐地，他们学会了战胜这类恐惧。
心理学家研究发现：当人们觉得凭借自己的能力无法完成一件事或将会搞砸一件事的时候，恐惧感就会由此产生。但是，假如你去尝试，你常常会意识到，很多时候这种恐惧感其实是毫无依据的。特别是当你将自己的能力推到极限时，让你感到恐惧的事就会开始减少。你也会领悟到，所有的恐惧是大脑的本能产生，那些未知并没有你潜意识中认为的那样危险。
恐惧的表现形式主要分为三大部分：
第一，害怕事物和场所(恐怖症)。比如害怕动物(老鼠、蜘蛛、狗、鸟等等)；恐高症；害怕雷电、火、酷热、寒冷、黑暗；害怕乘电梯、过隧道、过桥、穿过大广场；害怕乘飞机、汽车，害怕封闭的空间。
第二，害怕患上恐怖症，害怕患上惊恐突发症。
第三，人际关系和社会方面的恐惧。害怕受批评；害怕遭拒绝；害怕碰壁；害怕结果；害怕权威；害怕孤独；害怕伤害亲近的人&&
直视内心，不要回避恐惧
为了回避恐惧，许多人会回避使他们感到恐惧的场合。这样做，从短时期看是一种有独创性的解决办法，但从长时期看，这种策略经过证明是十分消极的。个人活动的空间越来越受到限制。而且，他不可能感受到，自己完全有能力驾驭这种场合。比如有许多人害怕乘飞机，他们从不上飞机。因此，他们也不可能认识到，乘飞机并非他们想象的那样危险。而且，他们会将这种恐惧扩展到越来越多的领域，让恐惧愈演愈烈。
也有些人是完全有意识地让自己陷入&引起恐惧&的场合。这是一种艰难而危险的战胜恐惧的策略。这种策略的关键是不能过早地夭折，如果中断，他所感到的恐惧可能将较以前更加厉害。
有人会找一个人陪伴来减轻恐惧。但长时间后，便会产生依赖心理，越来越没有能力单独去做点什么。而且，这种策略往往隐藏着另一种动机：借恐惧得到别人的支持和关注，不必单独承担责任。
当然，更大多数人将恐惧评价为消极的现象。恐惧意味着无能和懦弱，因此费尽心机地在其他人面前掩饰恐惧。
战胜恐惧的方法
1、探索一下自己内心的想法，注意你的灾难想象：a.我想会发生糟糕的事，这与事实相符吗？b.我想会发生糟糕的事，是很可能的吗？c.如果你想象中的事情真的发生了，我总还是能处理好的。只要我活着，就能决定怎样处理这件事情。发生的事情可能令人不快，但并不是那么可怕，或者说并不是一场灾难。用不着仅仅因为有些事情不尽如人意，就长时间地感到不安。如果危险真的发生了，担心和恐惧反而使人紧张、虚弱，没有力量面对危险。
2、去冒险吧！如果你打算探讨一下感到恐惧的内在原因，并且加以改变，那么你必须去冒险，必须做那些使你感到恐惧的事情，并且要准备好面对这种&危险&。如果我们去冒与人打交道的风险：如索赔钱财，打消某个人的愿望，拒绝邀请，可能我们有机会得到一点儿什么。如果不去冒险，我们几乎一无所获。我们的生活是由多种风险组成的。如果害怕被人拒绝，那么我们压根儿就找不到伙伴或者根本不能倾诉我们的衷肠。
你脑海中应该有这个概念：没有做好某件事情，这是正常的。只有这样，你才能成为这方面的行家里手。生活中几乎所有的事情我们都必须去练习。
3、松弛练习。当我们认为某件事物有危险时，我们的呼吸就会自动加快，其结果是我们的血液里氧气增多，我们变得烦躁不安。当我们有意识地做松弛练习时，我们能够减少恐惧。调整呼吸，放松身体，你可以找到和学习很多方法。
4、想象练习。想象自己身临其境于使你感到恐惧少一些的场合，生动地设想每一个细节。如果，在想象练习中产生了恐惧，重复采取松弛技巧。
5、应用奖励和处罚。如果你达到了你的目标，就慷慨大方地度一次假。如果你总是回避或没有做练习，那么就禁止你看电视、读报或做你最喜欢的事。
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如何帮助高中学生克服跨栏跑时“恐惧心理”障碍应用研究
上传: 艾立城 &&&&更新时间： 23:23:52
跨栏跑是一项技术复杂的短距离比赛项目，它要求在规定的距离内在跑进中跨越十个固定高度、间距相等的栏架，它的特点是跑跨结合，不仅要求较高水平速度，而且还要掌握复杂的跨栏技术。在传统的体育教学中，教师只是介绍跨栏跑的基本知识、技术;学习过栏技术，学习栏间跑技术，这种教学模式，效果并不理想，学生易出现不敢过栏、撞栏或过栏与栏间跑之间不连贯等现象。心理调节在体育教学中的作用主要是帮助学生克服心理障碍，引导学生消除各种顾虑，避免学生因身体矮小，过于肥胖，体单力薄的恐惧心理。心理调节在跨栏跑教学中运用，有多种方式，如教师可以通过与学生接触，了解他们的心理特性，分析他们心理障碍产生的原因，有针对性的帮助与教育，启发学生学习的自觉性，使学生建立起正确动作的技术概念；当学生的练习出现惯性错误时，要让全体同学停止练习然后教师指出错误的存在及产生的原因和纠正方法并进行示范讲解，让学生对错误的动作环节加以重点训练；如果个别学生出现错误动作，在让其继续练习，可能更会增加其紧张和自卑感，方可停止练习，同时指出他错误的环节，让他看同学们练习；另外，活跃课堂气氛，骨干学生的带头作用，良好保护措施，都会有利于提高学生练习的自觉性和积极性，起到克服恐惧、紧张、懒惰等心理障碍，顺利完成动作。（对于高中生来说技术动作要求应适当降低，教学中应注重提高学生在跑动中跨越障碍的能力。）
2研究对象与方法
2.1研究对象：
2.2研究方法
2.2.1问卷调查法：采用课前有关心理问卷调查。内容包括：学习信心、情绪、态度等方面。共发出调查表45份，回收45份。
2.2.2现场观察法
在教学的初级阶段，改进与提高阶段及考核阶段，教师观察学生的外部表现分析他们心理状态。主要包括以下三个方面：（1）言语：教师讲解，示范或学生练习时，观察并注意学生的言语来分析学生心理状态。（2）神色：教师在讲解、示范和布置练习任务时观察学生的神色表现。（3）行动：观察学生实际行为来分析学生的心理特征。
2.2.3对比法:高二（2）班为实验组；高二（3）班为对照组。
3结果与分析
3.1&恐栏&心理形成的原因
3.1.1青少年心理发展不完善
青少年心理不成熟，神经细胞和整个神经系统的工作能力和耐力差，兴奋和抑制过程不平衡，转换快。由于这一心理特征，加上跨栏技术复杂，不易掌握，学生在跨栏练习中容易造成心理兴奋与抑制迅速转换，犹豫不决，以至跨栏步技术变形，动作僵硬，上下肢配合不协调。
3.1.2心理和生理功能的表现
害怕是心里障碍最突出的表现.当感到害怕时心理就会紧张可导致生理功能降低。前者包括呼吸频率加快，心率和血压升高；后者包括感知模糊、反映迟钝、思维活动减慢，注意力分散等状态。对于跨栏跑中的心里障碍主要表现有:(1)一心只想着栏太高; (2)害怕受伤、神情严肃、不敢上栏或勉强上栏; (3)肌肉僵硬不放松,四肢不协调；(4)注意力分散不集中；(5)练习消极,尽量减少联系次数,不求动作质量，敷衍了事；(6)直腿功摆；(7)跳栏。简而言之，心理紧张会使人失去自我控制能力，直接影响练习效果。
3.1.3由于跨栏运动项目本身的危险性和练习者自身因素造成的伤害在体育活动中并不少见。一些学生在练习过程中碰倒、摔倒、碰伤、损腰等事故时，加剧了紧张心理，造成更多伤害故事的出现，如此恶性循环，使整个跨栏教学处于被动状态。
3.1.4情绪焦虑特征的影响
跨栏学习状态焦虑是学生在特定的体育教学情境中,对当前或将要学习的跨栏知识、技能对自尊心有潜在的威胁的情绪反应.这种情绪反应就是焦虑的体现,情绪程度的高低(即状态焦虑程度的高低)与学习跨栏动作所收到的效果呈&U&型曲线,即过高或过低的状态焦虑都不能导致良好的运动水平的发挥,中等程度的状态焦虑有助于促进跨栏技能的掌握.
3.1.4.1畏惧心理焦虑：畏惧心理使学生处于高程度状态焦虑,此时学生多表现为情绪压抑、行动迟缓、注意力不集中、学习积极性不高.其原因只要是同伴或者自己在练习时曾受过撞击或摔倒过,因而担心跨栏时再度受伤.
3.1.4.2畏难心理焦虑：由于跨栏技术比较复杂，当学生砍刀跑道上的栏架时，易出现焦虑的心情。他们会认为难度太大，而自身素质、体力较差，故出现消极畏难情绪，不愿学，不想学。
3.1.4.3过度紧张心理焦虑：由于跨栏运动要求身体各部位协调配合，节奏感要强，动作要连贯，因此学生在学习时总担心失败或受伤，加之有的学生心理承受力较差，顾虑重重，过于在意动作的成败，遇到紧张情况时往往不知所措，心理忐忑不安，四肢颤抖，情绪状态不稳定，这样反而使肌肉运动潜伏期长，造成动作僵硬，使跨栏过程动作失调。这种过于紧张的应激状态心理抑制了动作的发挥，严重地影响了学生的学习效果，滞延了其对动作的掌握过程。
3.1.4.4胆怯心理焦虑：这种心理状态多反应在身体素质差的学生和多数女生身上。由于其各方面素质较差，自信心又不足，练习中步数、节奏都达不到要求，越练越害怕，越怕越不敢练，整个学习过程中忧心忡忡，技术总停留在原有的水平上。这种类型的学生总是担心自己学不好，一旦遇到困难，就容易产生怯场、焦躁不安的情绪，致使学习的成功率较低。
3.1.5教师教学水平影响
在跨栏教学中，由于学生的性别、身体素质水平、接受能力等差异，会导致在教学各阶段中学生水平差异不齐，如果在教学中采用统一的教学方法、教学进度,教学效果不可能很好。比如说，练习栏间跑时，老师要求用三步，但不可能一开始每个同学都能完成，有的会因为距离而影响，有的会因为栏高而影响，如果都同时进行的话，好的学生能做到，但是较差的学生会因为自己达不到老师的要求而不敢继续练习，从而产生心理上的障碍。另外教师教法上的单调、重复等因素也会使学生产生心理障碍。
3.2消除&恐栏&心理的方法
3.2.1教学中加强学生意志品质的培养
意志是指自觉地、确定地制定计划，采取行动，克服困难，从而实现预期目的的心理过程。由于体育教学的固有特点，要求学生必须具有勇敢、顽强、果断等意志品质。因此，培养学生良好的意志品质，是预防和消除恐惧心理的重要保证。
3.2.2树立信心，形成良好的运动表象
在跨栏跑教学中，针对学生&恐栏&心理，教师在教学开始前先做几次优美、轻松的示范动作或播放跨栏教学录象，给学生留下深刻印象，建立完整的运动表象，以调动学生学习的积极性，激发学生兴趣。教师通过示范失败后的自我保护方法让学生亲身体验，从而减少学生恐惧心理的产生。教师应以自己的行动和信心，去鼓励&恐栏&心理的学生，增强他们跨栏信心。
3.2.3分解教学与完整教学相结合
在跨栏教学时，不要急于教过栏动作，而是对起跨、下栏等动作进行专门练习，再结合过栏的完整技术，编成整套的基本技术。让学生在反复交替的练习中，建立&栏感&，克服&恐栏&心理。在学习这些技术过程中，可以采用原地摆动腿、起跨腿过栏、在走跑中从栏侧过栏到栏中过栏、从过1-3到3-5个栏等教学方法。教学由简到繁，由易到难，逐渐消除学生的恐惧心理。另外，在教学中为了消除&栏架&对学生产生的&不良刺激&，可有针对性的增加过折叠小垫子等辅助练习，同时教育学生以正确的态度对待练习中下肢撞栏摔栏等所引起的伤病，以不断提高自己克服困难的勇气。
3.3安排一些辅助手段克服恐惧心理
3.3.1进行放松练习。为了缓解焦虑情绪，可以采取诸如肌肉渐进放松法、静默放松等手段来消除心理疲劳和肌体疲劳，继而进行一些柔韧性、伸展性练习，辅之以肌肉放松的手段使心理趋于稳定。
3.3.2积极性语言的动力作用。不适当的语言会加重学生的心理负担，特别是在其遭遇挫折时，更需要激励鼓舞，所以，在辅导学生克服恐惧心理的训练中，尽量不使用责备的语言。为了强化动作记忆，对合理动作应给予积极肯定的反馈。另外，同伴的支持与鼓励也是不容易忽视的因素。
3.3.3巧妙的变换栏高。降低栏架高度可以减轻学生对栏的恐惧感，并且有利于学生找到合理的节奏，加快动作速率。在学生难以确定栏高的情况下，通过降低栏架高度后逐渐升高的方法，让学生在不知情的情况下，以较完美的腾空过栏技术跨越标准栏高。
3.3.4强化成功经验。在克服心理障碍之后，应加大运动量的训练强度，使学生的成功经验得以强化，增强自信心，让跨栏的恐惧心理逐渐离去。学生凭借自己的能力和努力克服了内心的恐惧感和失败感，并且产生一种满足感，由于这种满足与胜利是积极投身运动所产生的，从而使学生对运动产生更大的兴趣和动力。
3.4在教学中运用心理调节的主要方法
心理调节就是教师针对学生思想行为，在进行思想教育的同时，采用一定的知识方法组织等手段，引导学生消除种种顾虑，从而调动他们的自信、积极的行为。心理调节的方法很多，针对调查，实地观察分析，在进行跨栏教学时，我们运用了下列几种心理调节手段。
3.4.1示范激励法
示范动作是体育教学中最简单最常见、最有效的直观教学手段之一，能有效地提示技术动作的内在规律。教师完整而正确的示范动作，应利用学生的感觉心理因素无疑对沟通学生与学习技术之间的联系起着潜移默化的作用。因此我们要善于正确适时地选用示范，这对提高学生克服困难的勇气和建立坚强的自信心及调动学生自我练习的主动性、积极性具有特殊的作用。
学生初学跨栏面对林立的栏架，自然会存在一种潜在威胁，而这种感觉很容易造成学习过程中的心理障碍。要克服学生的这种心理障碍，除了降低难度，采取有效的预防和保护措施外，教师完美的示范技巧和采用独具匠心的教学方法具有重要的意义。在跨栏跑的教学训练实践中，我们通常在进行示范动作之前，把教师示范的栏架和学生练习栏架的高度都放置在76.2cm的位置上教师先讲解技术要领并准确进行完整示范动作。示范时，教师可将示范的栏架高度升高至中栏91.4cm或高栏100cm（如有能力可106.7cm）的位置上，使学生能够清楚地看到教师示范所采用的栏高与他们的栏高有显著差异，以形成鲜明对比，起到减轻学生心理压力的作用。
教师进行示范动作的目的，除了让学生看清跨栏跑技术革新的特征外，还应具有消除学生的恐栏怕栏的心理障碍，激发学生从事学习活动的主观动因和热情。因此，教师的示范动作应做到轻松自如，从容不迫，整个示范动作完成得准确，协调有助学生更好地了解，从而促进跨跑动作表象的明确化。示范时切忌失误，失误会给学生在心理上造成难以估计的影响和造成恐栏，怕栏等心理障碍。
3.4.2计算测量法
在跨栏跑教学中，学生顾虑最大的因素有两个：一个是栏高，二是栏间距长。为了解除学生的这两个心理障碍，我们采用了对比法计算测量的手段，取得了较好的效果。具体如下。
3.4.2.1学生常常认为栏架太高顾虑自身的能力。在教学中，我们要求每一个学生测量自身重心高度，腿长，提踵后的重心高度等指标，然后，再让学生亲自测量练习栏架的高度，（教学初期的栏高76.2cm）学生经过测量对比发现他们身体重心高度比他们练习的栏架高度要高出30cm左右再加之教师有说服力的分析与激励，能够有效地解除学生对栏高的恐惧感和未知心理。
3.4.2.2跨栏教学中学生常常容易产生另一种心理障碍是认为间距太长害怕三步跑不完栏间距，易出现踢栏、碰栏而产生伤害事故，为了解决这一心理障碍，我们先让学生做加速练习时，丈量出途中跑的二个复步的步长，计算出每一步的平均步长（学生的平均步长通常在2.10m左右）在进行跨栏练习之前，让学生亲自丈量栏间距离（在教学中栏间距离一般为7.5-8.00m）进行跨栏练习时，要求每一个学生丈量两次各自的跨栏步长度，通常为3.30-3.50m）在完成了上述丈量和计算后，按公式计算：（Hs-Hi）/3=SX例如一个学生跨栏步（Hi）的长度为2.90m，教师采用的栏间距离为8.00m，则他的栏间三步的平均长度（SX）为：（8.00-2.90）/3=1.70m，这个学生加速跑时丈量的平均步长为2.10m，则2.10m和1.70比较学生就会清楚地看到他们的运动能力，身体条件是完全可以完成栏间跑的，经过测量-计算-比较学生就能够较好地树立信心，达到消除心理障碍之目的。
注：SX-栏间三步的平均距离；HS-栏间距离；Hi-学生各自跨栏步的长度；3-栏间距的步数。
3.4.3表扬鼓励法
表扬鼓励是给学生的行为给予肯定的评价，能促进学生进步对巩固和发展学生的优良思想品质等方面有重大作用。特别是对一些身体素质较差，动作技术掌握不好的学生，当他们取得点滴进步时，给予肯定表扬，同时再提出某一方面的要求，以提高完成动作的自信心及技术的愿望。对于动作完成好的学生也应给予表扬，让她再同学中起到带头作用并让她积极主动参加到你的教学中去，这样不仅提高了动作完成好的同学的信心，还给其他同学树立了榜样。
3.4.4心理适应调节法
在教学训练中学生常常因受到种种环境条件的影响而导致心理活动发生异常变化。如在跨栏教学过程中，栏架从地到高，每上升一个高度，学生很容易产生紧张害怕，顾虑等心理，根据这种情况，教师在教学中对基础较差的学生采用阶梯式的方法，逐步升高栏的高度。因为最前面的1至2只栏是习惯的高度，学生有把握跨过，而后面依次逐渐升高的栏架，减少栏高的视知觉，再加上惯性力作用和教师对技术动作要点的及时提示，使学生能较顺利跨过去。经反复练习，这种新的高度知觉就不存在了。
3.4.5个别对待法
心理辅导必须坚持个别疏导原则，教师要能敏感地体察学生的心理，了解具有不良心理状态学生的具体情况，做到区别对待，对&症&下药。在辅导时不要公开张扬，应保护学生的&隐私&，否则结果会适得其反。
每个人的知识和经验不同，接受影响也不同，这样就形成了每个人所特有心理特点。教师应从学生的实际情况出发，承认差异，重视差异，采取不同的教育措施。促使学生得到全面发展。我们在教学中经常放置几组不同要求的栏间距离、栏高，学生根据自己掌握的技术核心理状态选择练习的组别，这样不仅能使每个同学都能做到多练，练好，也可培养学生对完成教学任务的信心，可对基础较差的学生进行具体指导。
3.4.6技评达标中的心理调节、心理暗示，考核是检验学生学习的成果，从一定意义来说，也有竞赛性质的特点。因此，在教学考核中，学生的临场心理状态对技术的发挥也往往起着决定性的作用。教师通过在技评达标中的外表反映的观察，分别提出消除和缓解紧张、害怕心理的自我调节方法，例如有些学生在考核中过多地考虑自己的成绩分数，给自己施加压力，背上一个沉重的包袱，引起心理上的过度紧张感觉这时教师必须帮助学生提高对考核的正确认识放下包袱，尽自己的能力参加考核，并传授一些自我暗示的方法，一般借助言语和表情暗示，用多次重复某些词句或通过一定的动作暗示来实现，默念，等等。在自我暗示时，语气要肯定，词句要简洁，这样效果会更好。
3.5运用心理调节实验结果与分析
教学中教学生做慢慢过栏的动作，讲解过栏技术动作要领。然后要求实验组的学生连续三天晚上或休息时大脑&放电影&：在上课或做动作前，对动作的部分细节在心里给自己一个暗示。而对照组的学生不要求，第四天上课，两组学生练习方法一样，下课前请教研组其他老师对两组学生过栏技术进行简单的技评和测试。见表（1）
表1 高二（2）（3）班女生技评达标成绩表
高二（2）实验组22/人
76.4+/-5.89
1.06+/-0.16
高二（3）对照组23/人
63.5+/-7.03
0.932+/-0.12
注：此次技评测试是完整技术动作教学结束后进行的。
通过实验法，可以看出在运用时应注意：（1）教师在教学中必须使学生建立正确的技术动作概念，动作的正确与否，对于重视动作表现将起到重要作用，如果一经形成错误的技术动作概念，要想掌握动作技术是十分困难的。（2）正确技术动作的表象重现时间与次数适当，并不是时间越短，次数越少或时间越长，次数越多越好。一般以每重现清楚为宜。（3）重现动作与强化练习结合起来。如果只有动作没有强化练习，动作表现是毫无作用的。
在观察法和调查法，对比法得知：有15%的学生不同程度地存在着对跨栏跑的不正常心理。分析其原因，一是缺乏自信心及战胜克服困难的勇气，如个小的同怕碰栏怕跨不过栏架等；二是学生未建立正确的动作技术观念；三是身体素质、技术基础较差，接受能力较慢，怕跟不上教学进度；四是过多考虑考试成绩，学习目的明确，态度积极，但由于基础较差，动作方法不甚理解，因此对能否学好这项技术，心中无数，信心不足。
通过了教学训练中的心理调节的运用，从学生反馈信息表明，一是消除一些不正常的心理增强了学习信心，初步掌握了一些心理调节的方法。如有些学生在学习跨栏前说&一看到栏架心理就害怕，不敢跨&通过一个阶段的教学，不仅敢跨而且即使出现紧张心理的时候，也能适时地运用一些自我暗示的方法来缓解和消除这种心态，从而取得良好成绩。二是对教师的讲解、示范、采用的教法手段、心理调节法，表示满意与信赖，这不仅激发了学习自学性、主动性，也融合了教与学的关系。三是取得了较好的技评与达标的成绩，经教研组派出考评人员考核，使44%的学生技评达到优良，50%的学生成绩达标优良，如下：
备注：1、成绩达标的标准为50米栏，栏间距7.5米，栏高0.762米
2、技评规定起跑过三个栏（栏高80厘米栏，栏间距8.00米）
4.1常用的心理调节法有示范激励法、计算测量法、表扬鼓励法、心理适应调节法、个别对待法、技术表达心理调节法、心理暗示法。
4.2教师在女学生跨栏跑教学中应选用相应的心理调节方法，有助于消除学生的心理障碍，使学生很快对跨栏跑产生兴趣。
4.3在练习中多运用一些简单的条件,或采用其他的教具,以转移学生惧怕栏架的注意力,然后逐渐转移到正常的跨栏教学中,以消除学生怕栏的心理.
4.4将胆小的学生夹在胆大的学生中间,利用学生的榜样力量帮助胆小者消除怕栏的心理.
在跨栏跑教学的不同阶段，应及时了解学生的心理障碍，进行有目的的心理训练以此提高学生的心理素质。教学实践证明，在跨栏跑教学中，只要将身体训练，技术训练和心理训练融为一体，就能使学生克服各种心理障碍，从而提高其跨栏跑技术水平。
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本书由国际著名学者撰写，全书精确明白地表述了有效的治疗，非常值得推荐。
DDDavid M．Clark 伦敦maudsley医院，焦虑症和创伤中心主任
作者：(美国)米歇尔?G?克拉斯克(Michelle G.Craske) (美国)马丁?M?安东尼(Martin M.Antony) (美国)戴维?H?巴洛(David H.Barlow) 译者：姜婷娜 赵珊 等 丛书主编：王建平 合著者：张宁 陈进米歇尔?G?克拉斯克（Michelle G.Craske），女，1985年从大不列颠哥伦比亚大学取得博士学位，并且在焦虑症领域发表了。160余篇论文。她出版了有关焦虑症的病因学和治疗法、焦虑症的性别差异的书，翻译了从认识恐症的基础知识到理解和治疗恐惧症的临床应用的相关专著，并且还写了一些自助手册。自1991年以来她获得NIMH（国立精神卫生研究所）连续基金项目，用于研究儿童和青少年焦虑症和抑郁症的有关危险因素，焦虑和惊恐发作的认知因素和生理因素以及焦虑症和相关疾病的治疗方法的发展和传播。她还是变态心理学和行为研究与治疗杂志的副主编。美国焦虑症协会科学委员会的成员。同时，她也是DSM-Ⅳ焦虑障碍工作组小组委员会的成员，负责修订惊恐障碍和特定恐惧症的诊断标准。克拉斯克被邀请在许多国际会议上发表主题演讲，并经常应邀到培训班去讲习焦虑症认知行为治疗的最新进展。她目前是加州大学洛杉矶分校心理系以及精神病学和生物行为科学系的教授，也是加州大学洛杉矶分校焦虑障碍行为研究项目的主持人。马丁?M?安东尼（Martin M.Antony），博士，多伦多瑞尔森大学心理系教授，安大略省汉密尔顿圣约瑟医疗中心焦虑症治疗和研究中心主任。他从奥尔巴尼纽约州立大学获得临床心理学博士学位，并且在密西西比杰克逊的密西西比大学医学中心完成了他博士前的实习训练。安东尼著有20本专著，发表了100多篇文章，涉及领域涵盖认知行为疗法、强迫症、惊恐障碍、社交恐惧症和特定恐惧症。安东尼已从社会临床心理学会（美国心理协会），加拿大心理学协会和美国焦虑症协会获得职业奖章，并且是美国和加拿大心理学协会的会员。他还在社会临床心理学会以及行为与认知治疗协会的委员会任职，曾是行为治疗发展协会和美国焦虑症协会的项目主席。安东尼积极从事焦虑症的临床研究，并且担任教学和教育工作，坚持临床实践。他也是美国心理学专业委员会临床心理学的专科医生。戴维?H?巴洛（David H.Barlow），1969年从佛蒙特大学获得博士学位，已经撰写了500多篇论文及相关章节，出版了近50部专著和临床自助手册，大多涉及情绪障碍和临床研究方法学领域。他的专著被翻译成20多种文字。包括阿拉伯语、汉语以及俄语。他曾经是密西西比大学医学中心的精神病学教授，也是布朗大学的精神病学和心理学教授，同时，他还在这两所大学设立了临床心理学实习基地。他也是奥尔巴尼纽约州立大学心理学系的著名教授。现在他身兼心理学教授、精神病学的研究教授以及波士顿大学焦虑症和相关障碍研究中心主任数职。巴洛获得了2000年度美国心理协会（APA）应用心理学杰出科学奖。他还获得了APA临床心理学会首届年度科学传播奖以及APA临床心理学学会2000年度杰出科学贡献奖。他还在中国人民解放军总医院获得了杰出成就奖，同时被任命为临床心理学名誉客座教授。在学年，他在加利福尼亚州帕洛阿尔托行为科学高级研究中心担任弗里茨瑞德利奇研究员。巴洛获得的其他荣誉包括：由马萨诸塞州，加利福尼亚州以及康涅狄格州心理协会颁发的职业贡献奖；2004年康涅狄格州哈特福德生存学会颁发的查尔斯伯林盖姆奖；由佛蒙特大学研究生学院颁发的第一届研究生校友学者奖；性学治疗和研究学会颁发的马斯特斯和约翰逊奖；美国心理学会（赤柱湾大会堂讲座）授予斯坦利赫尔讲师职位；因在女性临床心理学的贡献受到APA十二部第四组的女性临床心理学协会的荣誉证书表彰；因其长期在临床研究中贡献。国际心理卫生研究所授予MERIT奖。他曾任美国心理学会临床心理学会和行为治疗高级学会主席以及《行为治疗》、《应用行为分析杂志》、《临床心理学：科学与实践》等杂志的编辑。现任牛津大学出版社“有效的疗法――认知行为治疗丛书”的主编。他曾是美国心理学会心理干预指导特别工作组的主席，美国精神病学协会DSM-Ⅳ特别工作组的成员，并共同主持了焦虑障碍类别修订工作组。他也是美国心理学专业委员会的私人执业临床心理学专科医生。
《克服恐惧感和恐惧症:治疗师指南》目录：第一章 写给治疗师的话／1介绍特定恐惧症及其治疗第二章 特定恐惧症：现象学／19第三章 特定恐惧症是如何发展的／25第四章 认识你的特定恐惧症／32治疗特定恐惧症的一般原则第五章 制订治疗计划／45第六章 改变你的想法／51第七章 为暴露疗法做好准备／63第八章 怎样进行暴露治疗／70治疗各种特定恐惧症的策略和方法第九章 与自助手册第八章 至第十四章 相关的一些问题／83第十章 战胜对血液、针头、医生和牙医的恐惧症／88第十一章 战胜幽闭恐惧症／94第十二章 战胜动物和昆虫恐惧症／99第十三章 战胜恐高症／105第十四章 战胜驾驶恐惧症／110第十五章 战胜飞行恐惧症／116第十六章 战胜暴风雨、水、窒息及呕吐恐惧症／121推荐阅读／126参考文献／129《克服恐惧感和恐惧症:自助手册》目录：介绍特定恐惧症及其治疗第一章 本手册适合你吗?特定恐惧症的实质／3第二章 特定恐惧症是如何发展的／12第三章 认识你的特定恐惧症／22治疗特定恐惧症的一般原则第四章 制订治疗计划／37第五章 改变你的想法／42第六章 为暴露疗法做好准备／50第七章 怎样进行暴露治疗／57治疗各种特定恐惧症的策略和方法第八章 对血液、针头、医生和牙医的恐惧症／73第九章 幽闭恐惧症／91第十章 动物和昆虫恐惧症／101第十一章 恐高症／114第十二章 驾驶恐惧症／124第十三章 飞行恐惧症／137第十四章 暴风雨、水、窒息及呕吐恐惧症／151推荐阅读／166参考文献／168
几年来，医疗保健事业取得了惊人的发展，但也有很多过去已被广为接受的精神卫生和行为医学的干预策略正在受到质疑：它们不仅没有带来益处，甚至可能还有伤害。而另外一些干预策略经过当今最好的实证检验证明是有效的。随之。把这些干预策略更多地推荐给民众的呼声四起。最近的几项发展推动了这场革命。第一，我们对心理病理和生理病理都有了更加深入的理解，使我们能发展出新的、针对性更强的干预策略。第二，研究方法学取得了长足的进步，降低了内部效度和外部效度受到的影响，使研究结果可更加直接地适用于临床情境。第三，各国政府、医疗保健系统和决策者都认为医疗保健质量必须改善，这种改善应该是建立在循证基础上的，而确保医疗保健质量得到改善符合公共利益（Barlow，2004；ln-stitute of Medicine，2001）。当然，对于各国临床工作者来说，主要的障碍是能否获得新的、有循证基础的心理干预方法。研讨会和书籍在帮助那些认真负责的治疗师熟悉这些最新的心理卫生保健措施并将其应用到病人身上等方面作用有限。而“有效的疗法――认知行为治疗丛书”就是专门把这些令人兴奋的新的干预方法介绍给临床一线的治疗师的。这套丛书中的“治疗师指南”和“自助手册”介绍了评估和治疗具体问题的详尽步骤以及各种诊断。本套丛书超脱于其他书籍和手册，还提供类似于督导过程的辅助材料。来指导治疗师在其临床过程中如何实施这些步骤。在我们新兴的医疗保健系统里，越来越多的人认识到：循证实践为医疗保健专业人员提供了最负责任的行动计划。所有行为保健专业人员都深切希望为他们的病人提供尽可能好的诊疗，而这套丛书的目的就是消除人们在知识传播和掌握信息方面的差距，使之成为可能。这本治疗师指南和随附的自助手册是关于特定恐惧症的治疗。特定恐惧症是指害怕某些特定的对象或情境，并严重到影响一个人的正常功能，包括最常见的焦虑障碍，估计这种疾病约占人口的12.5％。这种疾病常见于女性，约16％的女性因恐惧而影响到她们的正常生活。如果一个人被常见的恐惧所困扰，有部分功能损害但未达到特定恐惧症的诊断标准，这种情况所占的比例就可能是原先的两倍；其中大多数人可以从治疗中获益。
（1）个体对于某一特定的物体或情境产生一种极端和持续的恐惧感，这种恐惧感是过度的或不现实的，它往往由特定的物体或情境所触发，如飞行、站在高处、面对动物、接受注射或是看到血液。（2）个体几乎每次面临恐惧物体或情境时，都能立即体验到焦虑反应（这种感觉类似于惊恐发作）。在儿童身上，这种焦虑会被他们用别的方式表达出来，例如，发脾气、哭闹、缠人或呆立不动。（3）个体意识到自己的恐惧是过度的或者是不合理的，儿童可能没有这个特点。（4）个体回避恐惧物体或情境，或者带着强烈的焦虑或痛苦忍受这些情境或物体。（5）这些由恐惧物体或情境所带来的焦虑、回避或者痛苦使个体的功能受到明显的损害，或者个体因为患有恐惧症而感到非常痛苦。（6）不满18周岁的患者，这种情况至少持续半年时间。同时，伴随着特定物体或情境的焦虑、惊恐发作或者恐惧回避，绝不能被认为是其他的精神障碍。例如，强迫症（如某人害怕动物只是他害怕脏东西的一个表现），创伤后应激障碍（如某人害怕驾车，因为他不愿意想起过去经历过的一次严重的车祸），分离性焦虑障碍（如某人回避上学，因为他害怕和家长分开），社交恐惧症（如某人害怕驾车，但是这种害怕完全继发于害怕在开车的路上遭遇尴尬、出丑或是被其他驾车者责骂），惊恐障碍伴随广场恐惧症，或没有惊恐障碍史的广场恐惧症（如某人害怕飞行，因为他或她害怕在飞机上遭遇无法预计的惊恐发作，并且无法逃脱）。以前，各种特定恐惧症（如动物恐惧症、恐高症、恐血症、飞行恐惧症）是归为一类的。
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