每天跑步一小时能减肥吗
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病情描述：每天晚上吃完饭长跑一个小时，都是咬牙坚持下来的，每次都累的要死，这样真的可以减肥吗？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你的情况主要还是要科学合理的饮食，适当的运动。一般来说 像你这样的情况，不能盲目节食，要避免油腻高热量以及辛辣刺激性食物，多喝水，多吃蔬菜水果，加强代谢，每次饭后要适当运动，每周2到3次高强度的运动，具体没有严格的限制。
副主任医师
没有满意答案？看看更多相关问答每周坚持五天每天跑步一小时能不能减肥？
微胖?骨骼有点大的?所以有时候看起来很胖，还有腰有点扁扁的 曾经的治疗情况和效果： 没跑步前一直是微胖，没什么改变
医生回复（4）
问题分析：你好，肥胖一般主要是缺乏运动，久坐不动，或者是饮食不规律，精神性因素，也有遗传因素所致。意见建议：减肥是一个长期的过程，建议采取慢跑的方式，注意劳逸结合，多吃蔬菜水果，少吃宵夜及不健康食品，积极参加锻炼。
问题分析：您好，每天坚持有氧锻炼如跑步、快走、跳绳等等，可针对多做些上身运动扩胸运动、羽毛球都是很好的选择。意见建议：最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。建议每天坚持运动完一定不能吃东西，可以多喝水。每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。
健康指导：你好，每天坚持跑步是可以减肥的，而且还能增强体质，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
健康指导：有的人显得比较胖可能就是你说的身体骨骼比较宽大造成的。减肥要科学合理。减肥的最好的方法就是少吃多运动。每天加大运动量，坚持跑步一个小时左右。还可以打篮球，羽毛球等。吃饭的时候要注意控制饮食量，少吃油腻性食物以及甜食。多吃青菜水果。>> >>你好，我想问问每天早上起来慢跑一小时减肥
你好，我想问问每天早上起来慢跑一小时减肥
病情描述：
你好，我想问问每天早上起来慢跑一小时减肥效果好还是下午三点慢跑效果好？
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已回答37400条
医生建议：一般慢跑还是早晨的效果好一些的，每天坚持慢跑半小时效果是不错的。
追问:可是早上跑出汗不多，是因为早上没吃东西，直接消耗脂肪吗？
医生回答:早晨的机体代谢快的。所以早晨好一些
追问:哦，好，知道了，那我以后早上跑
医生回答:效果会好一点
追问:不出很多汗也没关系吗？
医生回答:没有关系，减肥是需要燃烧脂肪的
追问:哦，好，怎样保持身材呢，每周锻炼三五次就够了吧
医生回答:节食和适当的运动是最好的方式
追问:不能吃零食么
医生回答:少吃的
追问:嗯嗯，好，我现在感觉吃没多少就吃撑了，喝酸奶长胖吗
医生回答:如果节食长期胃部容量小的
追问:我是通过节食加运动减肥成功的，哦，难怪，现在几乎每餐都感觉撑
医生回答:这是最健康的
追问:因为比之前吃的多点了，嗯嗯，可是现在我怕反弹，我通过四个月的节食加运动瘦了三十斤
医生回答:保持运动和现在的饮食就可以的。
追问:可是现在恢复饮食了，不知道怎样保持，那我每天都还要跑步一小时吗？而且没吃零食，，，
医生回答:可以适当多吃，但是不能吃的太多的，是需要保持的
追问:我之前是每天下午原地跑步一小时，早上跳绳四五十分钟，加节食，加兼职
医生回答:保持运动量是可以的。
追问:现在我放假在家每天做饭之类的，我早上还原地跑步一小时，没吃零食，就吃了水果，可是感觉还是有点脸长肉，可是早上跑步不怎么出汗，，
医生回答:不出汗不代表不燃烧脂肪
追问:哦，这样呀，我以为出汗越多越好
医生回答:或者你还是按照原来运动的方式运动
追问:那太累了呀
医生回答:需要保持的
追问:我现在早上跑步我妈都说不要跑，太累了，那我也不可能这样一直下去呢
医生回答:这样才可以保持的。
追问:不运动不行么，正常饮食，每周跑三五次
医生回答:可以的。
追问:嗯嗯，我准备暑假过后就那样了，不然真的太累，每次做运动二十分钟够了吗，跑步
医生回答:可以半小时的
追问:哦，好，早上跑最好是么
医生回答:是的
追问:好，谢谢，怎样瘦脸呀
医生回答:可以按摩的，把脸部往上提拉
追问:哦。多久能见效呀
医生回答:很慢的
追问:哦，好吧，之前我也做过很长一段时间，一两个月吧，往上推，效果不明显
医生回答:是的，脸型有关系的
追问:好吧，之前好点了。现在在家感觉又要长肉了
医生回答:还是要坚持运动的
追问:唉，活着真累呢，呵呵
医生回答:成了习惯就不觉得累的
追问:腿上跑步全是肌肉，小腿，心里有疙瘩
医生回答:但是减肥跑步确实很有效果的
追问:嗯，也是，可是我之前跑步都是出很多汗的，现在不怎么出汗，出汗也就一下就被吸收了
医生回答:不出汗不影响的
追问:哦，那就好，早餐吃两个包子多么，中等大小的
医生回答:可以的。
追问:嗯嗯，那就好，我基本上是早上胃口大，**时间就没什么胃口了
医生回答:早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少
追问:嗯嗯，好
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第三方登录：跑步一小时一个月能瘦几斤，先学学跑步减肥的正确方法吧！跑步一小时一个月能瘦几斤，先学学跑步减肥的正确方法吧！瑜伽的美百家号1.每天跑步一小时一个月能瘦吗跑对了能瘦。 跑步是分快跑、慢跑、长跑等形式的，如果每天跑一小时是快跑或是长跑，消耗的多是糖分，对脂肪消耗少，是没有什么减肥效果，但如果是进行的慢跑，它属于有氧运动，开始运动20分钟就开始燃脂，跑够1小时燃脂效果是比较好的，可以达到减肥瘦身的作用。2.每天跑步一小时一个月能瘦几斤因人而异。 每天跑步一小时一个月能瘦几斤，是没有一个具体答案的，要因人而异，方法正确的情况下能瘦个5-10斤，具体能瘦多少取决于个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息，跑步减肥方法是否正确。3.每天跑步一小时一个月瘦几斤正常4-6斤是比较正常的。 一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。跑步减肥的话，一般要到第四周即坚持一个月身体适应运动状态后，体重才会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。 如果跑步一个月瘦掉几十斤，可能是同时进行了节食或是其他方式来减肥，是属于不健康的减肥方法，对身体会带来不利影响。4.每天跑步一小时减肥的正确方法做好热身运动跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。以慢跑形式进行如果每天跑一小时使用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。 计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。保证时间的连续性因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑一小时步，要保证时间的连续性，不要分散开来。选择最佳时间段跑一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。用正确姿势跑步跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。 正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。长期坚持跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹，但是每天跑可能会造成身体疲劳，因此建议每周跑个3-5次，一次跑1小时。配合饮食、睡眠在每天跑五公里的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。5.每天跑步一小时减肥要注意什么1、跑步的时间不宜过长，超过1小时，身体过于疲累，而且燃脂效果也会慢慢减慢，因此每次跑个1小时就够了。2、要注意及时的补充水分，避免身体出现脱水情况，而且喝水也能促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果。3、想要有好的减肥效果，在跑步的同时，一定要注意饮食、睡眠的配合，另外还可以搭配其他的有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车等运动来增强燃脂效果。鳄梨鳄梨富含水和不饱和油酸，有助于增加新陈代谢和一种利于减肥的极速的生产。功效作用抗氧抗衰老：牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂，不但能软化和滋润皮肤，还能收细毛孔，皮肤表面可以形成乳状隔离层，能够有效抵御阳光照射，防止晒黑晒伤。果仁里提取的牛油果油营养丰富，含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，有助于强韧细胞膜，延缓表皮细胞衰老的速度。丰胸：牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸能增加胸部组织弹性，含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。桃子桃子具有清理肠道功能的租用，其含有酚类化合物，可以防止腹部脂肪堆积。营养桃子素有“寿桃”和“仙桃”的美称，因其肉质鲜美，又被称为“天下第一果”。桃肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸（主要是苹果酸和柠檬酸）、糖分（主要是葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖）和挥发油。每100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量只有180.0千焦。桃子适宜低血钾和缺铁性贫血患者食用。食用桃树干上分泌的胶质，俗称桃胶，可用作粘接剂等，为一种聚糖类物质，水解能生成。阿拉伯糖、半乳糖、木糖、鼠李糖、葡糖醛酸等，可食用，也供药用，有破血、和血、益气之效。杏对于正在减肥的人来说，杏是一个很好的选择。其含有的不溶性纤维，可以吸收水分增加饱腹感，有效促进消化系统的运行。食用杏是常见水果之一，营养极为丰富，内含较多的糖、蛋白质以及钙、磷等矿物质，另含维生素A原、维生素C和B族维生素等。杏性温热，适合代谢速度慢、贫血、四肢冰凉的虚寒体质之人食用；患有受风、肺结核、痰咳、浮肿等病症者，经常食用杏大有裨益；人食杏果、杏仁后，经过消化分解，所产生的氢氰酸和苯甲醛两种物质，都能起到防癌、抗癌、治癌的作用，长吃还可延年益寿；杏仁可以止咳平喘、润肠通便，常吃有美容护肤的作用。杏子可制成杏脯、杏酱等；杏仁主要用来榨油，也可制成食品。椰子椰子具有提高人的体温的作用，增加身体代谢率，有助于减肥。同时椰子中含有的中链脂肪酸，不能作为脂肪存储在体内。吃椰子还让人容易有饱腹感，防止饮食过量。营养椰汁及椰肉含大量蛋白质、果糖、葡萄糖、蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。椰肉色白如玉，芳香滑脆；椰汁清凉甘甜。椰肉、椰汁是老少皆宜的美味佳果。在每100克椰子中，能量达到了900多千焦，蛋白质4克，脂肪12克，膳食纤维4克，另外还有多种微量元素，碳水化合物的含量也很丰富哈密瓜哈密瓜富含维生素A、C和B，维生素B对眼睛至关重要，维生素C有助于保护身体抵抗感染。这种水果纤维含量也高，所其含有营养可以保证你有一个健康的身体。拥有一个健康的身体意味着拥有正确的幼小的碳水化合物代谢的机制，确保燃烧脂肪，而不是脂肪存储。食疗作用中医认为，甜瓜类的果品性质偏寒，还具有疗饥、利便、益气、清肺热止咳的功效，适宜于肾病、胃病、咳嗽痰喘、贫血和便秘患者。哈密瓜虽然不是夏天消暑的水果，但是能够有效防止人被晒出斑来。夏日紫外线能透过表皮袭击真皮层，令皮肤中的骨胶原和弹性蛋白受到重创，这样长期下去皮肤就会出现松弛、皱纹、微血管浮现等问题。同时导致黑色素沉积和新的黑色素形成，使皮肤变黑、缺乏光泽，造成难以消除的太阳斑。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽的美百家号最近更新：简介:我喜欢瑜伽也跟朋友们分享瑜伽作者最新文章相关文章