21天吃什么减肥快法反弹

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-14 06:52 标签： 瑜伽真的有用吗
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21天减肥法正流行 三周可甩掉18斤
　　在减肥方面，很多妹子都希望能够有一个快速的方法，那么21天减肥法就是很不错的选择。按照科学减肥方法来制定21天减肥计划并严格遵循，就可以帮助大家三周实现快速减肥。
　　营养师有话说：这个21天包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
　　21天法就是在21天内，通过控制饮食的数量和进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。那么21天能瘦多少斤呢？可以快速甩掉18斤哦，此减肥法非常适合想快点瘦身的美眉们，虽然有一定的副作用，但是瘦下来后，有规律合理的饮食习惯并严格的保养自己的身体也就没事了哦！
　　21天减肥法小贴士：
　　21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
　　21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
　　21天减肥法详细方法：
　　1、前3天：断法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，和甜食类，消脂阶段）3、后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物21天减肥法可分为以下三个阶段：
　　21天减肥法之第一阶段第一阶段是断食阶段，也是排毒排的阶段，在这期间要完全禁止任何食物，只喝水。
　　做法：在早上喝一杯500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口地喝下，不仅可以补充水份，还能促进肠胃蠕动，。
　　在晚上可选择喝蜂蜜水，能排走体内毒素，改善情况。
　　注：由于这个阶段要完全禁食，最好选择从经期结束后第二天或者第三天开始实施，以免造成经期虚弱。
　　开始后就不要吃东西，坚持到第二个阶段就可以开始进食蔬果，否则既会反弹又伤肠胃，造成不良反应。
　　21天减肥法之第二阶段
　　这个阶段有八天时间，在此期间可以适量使用蔬果餐。
　　做法：豆腐切小块，黄瓜切条，西红柿直接对半切。清水烧开后放入切好的蔬菜，煮2分钟，一起捞出。然后用醋、盐拌好，倒入菜汤，切记不要加油。
　　水果可选择苹果、奇异果、柠檬、木瓜、西柚等热量较低的水果。
　　注：不要以为度过第一阶段就能暴饮暴食，蔬果也只能在饥饿时少量食用。这个阶段会轻松一些，身体已经渐渐习惯减肥的状态，不会经常觉得饥饿难忍。
　　21天减肥法之第三阶段
　　可以正常饮食，做到6成饱做法：
　　早餐：豆浆一杯、一片全麦面包、一个鸡蛋
　　午餐：半碗米饭、西红柿炒鸡蛋、清炒绿豆芽
　　晚餐：一份凉拌黄瓜、半碗小米粥
　　注：睡觉前5小时不要吃任何东西，因为晚上进食容易积聚脂肪，二十一天之后也不要看到成果后就暴饮暴食，这样只会反弹得更多。
　　温馨提示
　　21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。
　　特此提醒意志力不够坚定的话，请勿轻易尝试该减肥法，如果没有坚持下去，会反弹得很厉害。但是经过21天减肥法后，只要保持均衡规律的饮食，保持体重应该没问题的。
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我想问一下 21天减肥法在结束之后巩固阶段需要多长时间不反弹呢
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病情分析：你好，一般这个是需要慢慢的，逐渐加食量的
我想问一下 21天减肥法在结束之后巩固阶段需要多长时间不反弹呢
肖雯婷医生
你好，一般这个是需要慢慢的，逐渐加食量的
肖雯婷医生
大概得巩固15-30天的
肖雯婷医生
一般21天减肥法不建议频繁用的
肖雯婷医生
是有些伤身体的
那这一个月之内是不吃主食嘛
还是就按照第三阶段的食谱来呢
肖雯婷医生
其实最好是吃点主食的
肖雯婷医生
不然容易记忆力下降的
肖雯婷医生
嗯，少吃点就好的
肖雯婷医生
很抱歉，我这边要接听一个电话，可以七点继续咨询吗
肖雯婷医生
肖雯婷医生
这个方法如果坚持下来
应该还是有效果的吧
肖雯婷医生
是的，但是对身体也是有伤害的
肖雯婷医生
好的，感谢你的理解
肖雯婷医生
好的，还在吗
肖雯婷医生
好的，继续我们的咨询吧
肖雯婷医生
一般减肥还是要饮食控制配合运动的
医生 我想问一下 就是21天减肥结束后该怎么吃 可以给我一个方案吗 谢谢
就是不会反弹的
肖雯婷医生
八成饱饮食，早餐可以一杯牛奶加个馒头
肖雯婷医生
或者粥加一个鸡蛋
肖雯婷医生
中午100克饭的样子，多吃蔬菜
晚饭就不吃 是吧
肖雯婷医生
晚餐可以喝碗粥
喔喔 好的 谢谢
肖雯婷医生
肖雯婷医生
注意要配合适当的运动的
肖雯婷医生
肖雯婷医生
还有不清楚的吗
就是按照你给你食谱方案 坚持一个月 配合适当的运动 然后再采取循序渐进的办法慢慢恢复饮食 就可以了 是吧
肖雯婷医生
肖雯婷医生
注意不要吃零食，不要暴饮暴食
肖雯婷医生
每天半小时以上的运动，当然前提是你可以承受的情况下
恩恩 好的 谢谢 可以了
肖雯婷医生
肖雯婷医生
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