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风湿性关节炎、腰腿疼痛都可以这样治疗
阿姨好：　　我想可能病友在这里的反馈是对阿姨最好的报答和感谢，谢谢阿姨无私的付出让很多患者有了健康的生活！在这里我想说说风湿性关节炎的治疗过程和现在的获益，希望很多没有坚持的朋友一定要坚持下去，会收到意想不到的效果。　　由于上天的缘份，去年认识了一位可敬的阿姨，50多岁，主要问题的膝关节疼痛肿大，右腿不能下蹲，已变形，当时在医院做了半年的针灸，又泡过半年的药水脚，还贴过很多膏药（这种症状可能有一年多了，具体时间多久我却没问过）；其他症状还有：当时近三个月每天的睡眠只有一两个小时，我看了医生给她开的药方，是治抑郁症的药，我就建议她不要吃，这种药有副作用；每天没原由的不时的出汗，一会热的不行，就脱衣服，一会又冷了，我当时想可能是更年期的问题。　　我以前在网上看了很长时间的单阿姨的博客，主要是因为妈妈身体不太好。所以就到阿姨的博客里及阿姨在三九中医网里写的文章查看到很多资料，找到说用艾炙加上导药方法对这种痹症很有效，也看了很多病人给阿姨的反馈，就想试试，会有效果。　　去年11月中旬吧，大概，具体忘记从哪天开始的，我在单阿姨的淘宝店里买了自制四眼铁罐艾炙盒一个，单眼的木盒一个，然后就是大艾柱，高级艾条，还有木拉背及滑轮（四肢的）及导药垫。货到后告诉阿姨主要炙膝关节的阿是穴，因为我也不太能准确找到穴位，单阿姨的博客上说哪里疼灸哪里，所以就主要是全部膝关节，用一个四眼的，正好前面全包住，还是用单眼的炙足三里，三阴交，当时就只炙了这几个穴位，时间就是大艾柱烧完为止，一天二次，早上一次，晚上一次。由于导药的二十五味药（记得是二十五味，如果有朋友要导药，再去单阿姨的博客里详细查看，以免我误导）很难配合，当时跑了好多药店，才买到，但是又不给打成粉，又是跑了好多地方，才打成粉末（记得当时还找不到打粉的地方，还在网上问阿姨能不能用酒泡或用水煎，当时阿姨回复说一定要打成粉后点醋，这副导药方子才有用），一个月后终于配上了导药，每天两小时艾炙前先导药半小时，然后再炙。每天有空时还会用四轮按摸四肢，用手按摸腿，从上到下。就这样，后来就一直每天坚持下来，刚开始，因为住的近，还常去看看，后来住的远了，很久也没去看了，只是知道阿姨还在坚持。前几天从外地回来，今天去看了阿姨，让我看到了意想不到的效果，所以回来觉得一定要将效果写到这里来，这样才是对单阿姨最好的报答。我一进门，阿姨就说好多了，现在腿可以下蹲了，可以打弯了，还做给我看看，后面的肿块没有了，说有时在腿弯下面一点还能摸到，有时就摸不到了；失眠现在没有了，现在每天能睡五六个小时；一阵冷一阵热的这种出汗也没有了，很正常了；脸色现在红润，手掌也很红润，手脚不发冷了；最让人吃惊的是，闭经了的阿姨又来月经了，还问我，这正常吧？说是很正常的红色，没有像以前的紫色或是浓的血块。我当里心里的惊喜真是无法形容！但是阿姨说有时腿还是觉得又酸，有时又一下子站不起来了，我说这肯定是返病现象，只要再坚持些日子，就肯定能痊愈！现在每天早晚会出去慢走，锻炼，这样再配上艾炙，导药，身体会越来越好！　　晚上回家后，先是给妈妈电话，（东西是过年时就买了给妈妈，妈妈胃不好，告诉她穴位，让她自己做）目的是阿姨的疗效是一举几得，要让她坚持下去；又给姨夫电话，姨夫是糖尿病，告诉他一定要艾炙，一定要坚持！　　所以，来这里留言，想告诉不坚持的或说没效果的朋友，如果想让疾病远离你，一定要坚持，虽然艾炙效果比较慢，但是真得会给人意想不到的惊喜！还有，希望更多的朋友去认真的看阿姨文章，如果想要治病，不要总问些重复的问题，一方面加大了单阿姨的工作量，另一方面自己去看文章，会收获很多知识。比方说，当时的导药方子我是在单阿姨的39健康论坛的文章里找到的。　　再次感谢单阿姨无私的传播医学知识，让更多的人了解了这个经济又方便的绿色疗法，我也会让身边更多的朋友及家人受益！在此，也要说一声：阿姨，保重！请不要太劳累！有些写过的东西您不用再回复了，也呼吁朋友们如果有心治病，请多看文章，实在找不到类似的症状，再打扰阿姨，我想大家都很阿姨：　　我想写反馈，但这里的评论只能写一千字，所以只好分二次发，写到留言里，又怕没有了，所以麻烦您能将它放到一起就好了，会给很多人坚持的信心！　　再次感谢您！心疼这位伟大的单阿姨，让她也有休息的时间吧！　　 0:40:25
孩子，阿姨太谢谢你了，您就是用这种治疗反馈的方式，就是对阿姨最好的报答。我们都以事实说话，那么就比我们空谈更能使人相信。
首先我要说一下您认识的这位阿姨，属于老年性膝关节由于风湿导致增生变形，现在患这种疾病的不在少数，医院也没有更好地治疗方法。
因为这个疾病是个慢性病，不是几天可以看到疗效的。我教给大家用艾灸的方法，您就可用自己在家艾灸，导药，按摩，这些都是绿色疗法，会慢慢扶植体内正气，还您健康。
一般有膝关节炎的，和膝关节积液的，我就会建议他们，买一个四罐艾灸罐，自己治疗。四罐艾灸罐不仅仅可以绑在膝关节，达到完全覆盖，还可以用于肩周炎的艾灸治疗。其实这种疾病就是哪痛灸哪，同时要配合口服液体钙，因为我们很多人都缺钙。
这是艾灸罐绑在膝关节艾灸的照片。
如果您嫌艾灸罐太热，您就找一个破的枕巾垫在膝关节部位。
然后您在盖上这个艾灸罐，这样艾灸的时间长，热量不容易流失。
肩周炎也可以用四罐艾灸罐来施灸，并且加强锻炼，效果也是非常好的。这些方法简单，我们百姓都可以自己操作。
人有几个周期需要补钙，可能很多人都没有补过。那就是新生儿时期，婴幼儿时期，青少年生长发育时期，怀孕期，哺乳期，更年期。如果您很健康，不会考虑到补钙，但是您长期患有风湿类疾病，腰腿疼痛，关节痛的病人，我就建议您定期补补钙。有些人会说，我也补钙了，但是这些疾病仍然没有改善？这就是每个人对钙的吸收程度不同，就像我们吃饭，有些人的胃肠功能不好，吸收就很差一样......那么您就要再补钙的同时，配合针灸，艾灸，导药等综合疗法，我们用很多方法来对付疾病，疾病好转的力度就会大很多。
再说这个阿姨的失眠和盗汗，就与她的更年期有直接关系，但是她没有治疗更年期的症状，她当前的主要矛盾，就是以膝关节为主的治疗，那么膝关节疾病在治疗的过程中慢慢康复，我们说，这里的肿胀，积液和包快，等于是堵塞在经络的“垃圾，石头”等。当我们主攻他的时候，当我们把垃圾清除了，把石头搬开了，道路 畅通了，那么她更年期的症状也就解除了 ，往往我们治疗疾病的时候，那些肿胀，结节，条索等各种阳性反应点，就是我们着手处理的重点。
那么她的疾病主要是肿胀，疼痛，影响生活质量。有了肿胀，条索，包快，那么经络肯定就会受阻。艾灸可以扶阳，助阳，驱寒止痛，疏通经络。每天两次艾灸加上导药治疗和病人每天治病的急切心情，这个疾病她好的很快，不过还没有痊愈，还需要继续艾灸，导药和按摩。
导药的药方是：下面我就公布这个药方，叫更多大人受益。
黄柏150、大黄150、杜仲150、续断150、牛膝150、丁香25、木香25、木通150、白芨100、血竭50、乳香150、没药150、羌活50、独活50、合欢皮100、自然铜50、骨碎补150、元胡25、红花100、肉桂50、土元50、当归尾150、川芎50、五加皮150、地龙 50粉为细末，过80~100目箩。
这些药物很多，您可以用三分之一量加工，就可以使用很久。用法：每人每次用30克滴入山西老陈醋5~8滴，然后加开水调成糊状敷于突出部，用场效应治疗仪导入或电热垫、电烤灯等仪器导药30分钟-1个小时，最好还是使用电热垫，比较方便。强度以患者能耐受为宜，每日一次或隔日治疗一次，十次为一疗程。
&如果你自己感觉明显好转，可以增加锻炼的项目 ，如散步是最适合的锻炼项目，开始慢走逐步加快。训练也要循序渐进。&
风湿类疾病，腰腿疼痛，腰椎间盘突出症，肩周炎，颈椎病等，都可以尝试这种方法治疗。
希望你们来及时反馈你们的治疗效果。
单桂敏的人气博文
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阿姨您好！！能帮我解答下：地龙 50粉为细末，过80~100目箩。什么过目萝？什么意思？淘宝客服说不懂啊？感恩！
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博主回复：
这个药粉，我家淘宝店和微店都有销售，请您去买我正规的产品，一袋里面20小袋160元。
您好，单老师。膝关节积水可以用导药的方法吗？感恩您！谢谢您！
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博主回复：
可以导药，但是必须还要艾灸，两样治疗方法可以相结合
治疗类风湿，导药药量只要三分之一，那配药可不可以按配方中药的三分之一配呢，用完再配
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博主回复：
我家淘宝店
有卖打好的药粉
电热垫哪里有买
博主回复：
我家店铺有售
单阿姨，您好，看了您的这篇文章，我有种很想见你一面的冲动。我妈妈也是风湿性关节炎，现双腿已变形，不走路就不疼，一走路就疼的不行，坐着起不来，坐的时候长了，起来忽然就不会走了。她是几十年前，摔了腿开始疼的，当时没钱治，后来一直拖着，没好好看，现在已经快二十年了，后悔来不及了，看着她痛苦的样子，真的很难受。大大小小的医院都说没有好的办法。实在疼的不行了，就吃点止疼药。您说的那个“四罐艾灸罐”哪里有买的？还有哪个“导药”药方具体是怎么操作的？
博主回复：
药粉和艾灸罐我家店铺都有售到我博客的首页，左侧边栏有一个友情链接，到里面直接点击淘宝店铺-《我的从医感受》；淘宝店铺《夏单夏单》，点击任何一个店铺都可以直接进入购买。还可以银行汇款直接购买，工行银行卡号0585715 单桂敏；农行卡号：7940418 单桂敏。如果您汇款后，及时和店铺联系。他们会准时发货的。店铺电话：，。请您认准商家，我的店铺在辽宁朝阳，我的店标有我的头像，淘宝打着我旗号卖无良艾灸产品的太多了。
阿姨您好，我的右腿膝关节处疼痛有一年多了，膝盖盖儿受压会疼，劳累或受凉后膝关节处疼，腿不能挺直否则也会难受和疼痛，下楼梯小腿骨头有弹响。现在正在采取烤大盐和骑车运动。但是最近疼的比较多。今天在网上看到艾炙这个方法所以想请问阿姨：我的症状是否也是采取导药 然后四罐艾灸罐来治疗呢？谢谢
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艾不能灸地眼睛的，可以看一下艾灸十大禁忌
引自：&&&&于&& 11:23:20&&发表的评论　　谢谢阿姨将它形成文章并且配以图片，我们就是那样做的！现在每天还和以前一样在这样坚持，过段时间我还会将反馈再写到这里来！见朋友们问导药，我当时在阿姨的论坛上看到是这样写的（我们也是这样做的）：　　将导药垫放在一个塑料袋里，防止其湿。将与醋调好的药均匀的铺在一块布上，放在膝关节上，再放上导药垫（放药的布与导药垫一般大小）后通电，一次半小时，然后再艾炙，因为这样会将导的药通过艾炙的热量带入体内，这些药多是活血化淤的药！博主回复：孩子，谢谢你，谢谢你写这么多，叫有同种疾病的人，看到希望。请问这位朋友，是加热垫装在一个塑料袋里，然后通电吗？这样的话，是不是布下面的塑片就可以不用放了呢？
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单阿姨，类风湿可以用这个办法吗？
博主回复：
单阿姨您好！我妈妈是类风湿，目前腿好多了，但是肩膀和胳膊一直疼，想请教灸哪些穴位，文章中用于风湿的导药，我妈这种类风湿患者也可以用吗？谢谢您，期待您的回复，非常感谢！
博主回复：
患处艾灸加上按摩应该是最好的。导药粉可以使用
单阿姨，您好！我是一名类风湿患者，我已在你那里买了艾条、艾灸器和灸除百病等，开始艾灸一段时间了，我知道这病需要很长时间，但我有信心，我就想请教一下，我目前两个手肘关节伸不直，是弯曲的，早上起床的时候要严重些，下午的时候就不那么弯了，其他地方都还好，肘关节那里有炎症，艾灸的同时我可以刮痧、火罐或者放血吗？尤其是刮痧和火罐可以做吗？谢谢，期待您的回复1
博主回复：
请问单阿姨，关节炎的话直接对着膝盖灸可以吗？
请问单阿姨，关节炎的话直接对着膝盖灸可以吗？
请问单阿姨，关节炎的话直接对着膝盖灸可以吗？
请问单阿姨，关节炎的话直接对着膝盖灸可以吗？
单大夫你好，我也想知道类风湿艾灸哪些穴位，
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您好，单阿姨，我家有一个亲戚，才30多岁，得了类风湿，手指骨节变形，疼痛难瘾，如果艾灸的话，要艾灸哪个穴位呢？谢谢阿姨，麻烦您了。
单阿姨，你好，我妈妈胳膊肘和膝盖总感觉像是有风吹过似得，请问这是什么症状用这个有用吗！谢谢您了
阿姨您好！请问艾灸后起疱怎么办？请详细说明谢谢！
艾灸后起疱怎么办？
阿姨，您好，我妈妈是风湿性关节炎，膝盖有水肿，好几年了都没有好，看了您的文章我就给我妈妈买了几盒艾条，我妈也坚持艾灸了一个月，现在来看效果不是很明显，是不是没有配合导药啊，导药应该怎么导？多长时间能有效呢？希望阿姨看了以后给我回复，谢谢
单阿姨, 您好. 关于类风湿.我之前给您留过言的. 我姨妈类风湿10多年了, 目前有好转的迹象. 就是最近,灸感没有了, 每天早上5点左右手脚出汗. 还有她膝关节下面, 就是委中穴那里起了大包, 是软的, 是不是叫风湿结节. 手部,脚部也有风湿结节. 请问单阿姨, 1。没有灸感了, 是什么原因. 2. 早上手脚出汗是排病反应吗? 3. 膝关节回弯处的大包是风湿结节吗?
4. 风湿结节的部位应该用什么方法着重治疗?
以上拜托,阿姨不惜赐教.谢谢了.
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单阿姨您好，您辛苦了，我一直在关注您的博客，知道您很忙，但有个问题我还是想要咨询一下，因为真的很着急，妈妈辛苦了一辈子，年轻的时候太苦了，起早摸黑的在地里干活落下一身的病，我妈妈是风湿，身上到处痛，手指都伸不直。天天用很烫的水烫洗。已经好多年了，现在是夏天也要穿两三件衣服，穿两裤子，还不敢吹风扇，家里人吹吹风扇她路过吹到一下马上就会痛，大家都热的不得了，她还有去晒太阳。我去年就在您的店里买过艾条邮寄给她（我在上海，妈妈在重庆），但是因为我没在身边监督，她一直没有艾灸，前段时间我又买了你的书寄给她，叫她坚持艾灸，跟她说很多人灸过效果很好，且让她配了导药一起做。现在她开始在灸了，也做导药，大概一个礼拜左右的样子，但是今天妈妈打电话来说不敢灸了，说喉咙干的厉害（本来有慢性咽炎）、还有牙齿痛，最严重的是耳心里面痛的说受不了。她现在做的只是腿部，其他地方没有灸。（另外她还老爱上火。当地的医生给她泡了些药酒给她边喝边搽，结果都会流鼻血。所以不敢用。）我跟妈妈说了，叫她要多喝水，可是听她说耳心里面痛的受不了，我还是很担心，因为在你的博文里面我看了很多，也没看到谁说有这样的症状，不知道在是不是灸的上火了，妈妈应该怎么做呢，希望阿姨您能在百忙中给我一些建议。谢谢了！
一个焦急的女儿
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博主回复：
还是灸的有些上火，有些人会有这样的症状，但是坚持艾灸后，有些症状就会消失。可是你们不在他的面前，她遇到问题就会惊慌。
单医生您好我经常腰痛，两个膝关节痛，上楼就跟针扎一样痛，我想在您那买一些工具用不知用什么样的，在买一些艾条。我是石家庄的，怎样才能和你联系上买这些东西，我也是才知道艾灸有这么多的好处。我也才买了一个艾灸温灸理疗棒。还有您出的一本书，我也想自己灸。
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博主回复：
您已经看到这篇文章了，这个四罐艾灸罐很好使用的，用于治疗腰腿疼痛很好的
单阿姨,您好!我的老婆婆这两天腿疼病又犯了.她的腿这两年一直疼得很厉害,后来通过敲打腿部,越疼越要敲,后来好转了,基本不疼了.这两天不知道是换季还是怎么了,她的左腿不能着地,一着地就觉得有根刺从她的脚踝到小腿肚那边刺着疼.以前疼的位置也不固定.我想问下,这种情况应该怎么艾炙,看了你的淘宝店也不知道买哪种艾炙盒,可以告诉我炙哪些穴位及买那种艾炙盒吗?
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博主回复：
就是患处艾灸，可以买一个四罐艾灸罐。还有大艾柱等可以施灸
单阿姨你好，我是第一次来这里，我想问一下，我是０６年出的麻诊，出完以后，就膝关节和肘关节只要一受点风就疼，还感觉膝关节有点发木，上楼梯还感觉无力．这是怎么回事？看到你这里的艾炙能冶腿疼我这个能冶吗？
单阿姨：您好 打扰了
我的腿疼 主要是关节疼 我去医院看后 医生说是痛风 我是一个朋友介绍了 您 治疗方法 我灸了一个多月了 但是 隔几天就疼一次 我想问一下 这种现象正常吗？ 希望 能给我指点跟多的方法 谢谢！
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四罐艾灸罐药店有买的吗?请问哪里有买的?谢谢!
请问那些导药在中药店都可以买到吗，不会有的买不到吧？
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本周推荐博文（转）写给跳操膝盖痛疼的童鞋们--或许这是膝盖痛的真正原因 - 薄荷减肥论坛
（转）写给跳操膝盖痛疼的童鞋们--或许这是膝盖痛的真正原因&
回复：80&|&浏览：73802&|&
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& 今晚第一次做走步操，可能因为之前没做过吧，所以膝盖有点痛。顺手百度了一下，发现了这个帖子，觉得说的挺有道理，就转过来跟大家分享一下~
& 有疑问的话，建议大家去看看原视频。
&注明：转自百度郑多燕贴吧，卤煮为我要瘦我要S型
刚开始跳大妈操前两个月时，没觉得膝盖痛，但随着冬天的到来，跳操时不觉得痛，但隔了一段时间或隔夜后，膝盖居然隐隐作痛。
有经验的姐妹们说，是动作不到位，膝盖没往脚尖方向弯，于是我注意注意，动作尽量做到位。
然而从去年到现在半年多，前前后后认真真跳操也有近5个月，但膝盖痛疼不但没有缓解，却越来越严重了，三天两头出现膝盖痛疼的现象。我自认为做了这么久，体力也好多了，动作也做到位了，角度也对，不应该再这种现象。
无意中找到中央台健康之路一个视频，是专门关于膝盖节养护的，里面那个男的叫赵之心，毕业于北京体育大学运动系田径专业，是国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。这可能是膝盖痛疼的真正原因，有膝盖痛疼的姐妹可以去看看。
/show/AJ-WC5g18dBJ68fZ.html
以下是根据中央电视二台日《健康之路》“膝关节的养护”一期课题部分内容改写，还有一些关于膝关节按摩的内容没有写出来，此外还可以参看日《膝关节病的按摩疗法》一期课题，大家可以自行搜寻观看。
问：为什么老年朋友膝关节容易出问题？&
答：我们总结起来主要是三点。一个是废用性；一个是不用；还一个就是非合理使用。所谓的废用就是因为腿不使用。这个时候腿在退化，退化速度非常快，因此腿会出现各种各样的疾病。还有一个不用。就是出门有汽车有自行车，上楼有电梯等等，办公坐着。很多人现在腿根本不使用，腿也在退化，造成一些问题。还一个是不合理使用，比如过度的爬山、爬楼。
问：比如说膝关节这一小块地方，咱们主要锻炼哪几个方面呢？&
答：其实膝关节我们大家一定要知道，它是人体一个最大的关节。它的组成部分就是肌肉以及关节周边的韧带，还有一个就是本身关节的骨骼。所以应该来讲，要关注这三个方面。因此我们看出来不同的内容，不同的锻炼方法，围绕肌肉的力量，韧带的质量和骨骼的代谢能力改善，这个特别是对膝关节带来好处。
问：如何通过各种各样的运动来达到膝关节养护的目的？&
答：大家都知道我们身边是有各种社区的健身路径，那真的是非常好。其实我们在家里合理利用我们一些不同的墙壁、桌子、椅子等等，都是可以实施锻炼。今天我们带来的第一个内容，叫做扶椅深蹲。
扶椅深蹲 就是利用你身边的物体进行膝关节锻炼，比如扶着家中的桌子或者墙，扶着椅子背，扶着外边的树都可以做，这个方法就是扶着这个桌子慢慢蹲，是越慢越好，蹲下去以后，起的时候一定要慢慢起，每天蹲10次到20次就够了，比如说我今天蹲到这蹲不下去了我就蹲到这，以后慢慢进步，这个没有关系，千万不要强求。
问：在做扶椅深蹲这个动作时为什么一直在强调慢呢？&
答：其实我们大家在蹲的过程中，蹲到某种角度是肌肉在用力，超过这种角度就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，很多肌肉群的用力给空掉了，为什么我们要强调慢，因为这样的话每个肌肉群都会起作用，因此锻炼的时候，用这种方法是有效的提高腿部肌肉的所有环节的力量，这个慢是很有道理的。
问：做这个动作时什么样的姿势才是正确的呢？&
答：首先是腰背要绷直，然后慢慢往下蹲是正确的。
问：这项运动在什么时间进行锻炼是正确的呢？&
答：这项运动看起来非常简单，但是有一个重要的训练原则，最好是不要早上起来就做这个，那会出问题的，最好的方法是放在你所有的走步、打拳等等这些活动结束之后，做这个练习，才起到锻炼腿的作用。
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问：现在社区有很多健身器材，通过什么样的健身器材可以锻炼我们的膝关节？&
答：小区的很多健身器材是围绕着我们一些关节的功能而设计的，比如说我们在健身器材中可以看到蹬腿和挑腿，这是两款非常能够提高腿部功能的很好的器械。
蹬是一个练习，屈也是一个练习，然而我们很多人把这个练习做错了。很多人都是慢慢的蹬起来，然后很快就退了回去，其实这样是不对的。要慢慢的退回去，这样可以锻炼你每一个角度的肌肉群。这个动作首先要求你脚必须蹬直，然后慢慢蹬起来，再慢慢退回去。
应该来讲快蹬练习的是某一个部分，而退让式用力的时候，这个时候是非常关键的，是一个非常的膝关节上所有的肌群和肌肉力量都在用力的情况下发生变化，这个时候对膝关节整体的肌肉群也是一个锻炼。
问：想做这些动作的老年朋友，很多都是膝关节有点问题的。对于他们来说，这样的动作做多少次比较适合他们的身体情况？&
答：一般五六十次到一百次是不成问题的。
问：刚才您还提到一个挑腿，那究竟小区当中，哪些健身器械可以帮助膝关节来进行挑腿练习呢？&
答：这个练习正确的做法是把脚勾起来，然后抬腿抬直，抬到最高点，慢慢回来，这是叫挑腿，这个可以让骨四头肌得到有效的锻炼。另外一个方法就是我们要教的方法叫静力练习，就是把这个腿慢慢抬起来，抬到这种角度上就不动了，就这样保持10—30分钟，膝关节会变酸变胀变热，这个对老年性的上下楼腿疼，行走疼是非常管事的。但是有些老年朋友坚持10—30分钟，是比较困难的。这个相当于是负重训练，因此根据自己腿部的力量和伤病的情况，这个是因人而异的，你可以开始坚持时间短一点，慢慢的增加时间。
问：还有没有其它锻炼膝关节的好办法？&
答：我们刚才这几个片子扶椅的深蹲，还有器械挑腿，大家都看出这是力量型训练。下一个我就要告诉大家，很多人膝关节疼，并不是其他损伤，都是韧带的损伤，韧带受伤我们通常的方法都是养，今天我告诉大家，韧带的锻炼方法也是非常好的，这个非常简单，在家选择任何一个地方都可以做，这个动作就叫小半蹲。
小半蹲 大家跟我一样双手*腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，大家跟我一起做，身高往下矮十公分，每天走完步，再站在这的时候，如果你们每天做10—30分钟，累了以后再站起来休息会，再往下蹲，就这个功夫蹲完了的结果怎么样呢？刚才这位阿姨说了一件事，说关键里面嘎吧嘎吧作响，我一定要告诉大家这是膝关节里头缺油，这个油是什么东西呢？它叫关节液。这个关节液什么时候产生呢？就是你每天给它这种刺激10分钟以上，就开始产生关节液了。关节液产生出来的结果是什么？第一润滑关节，第二营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。
问：这个小半蹲的姿势，对老年朋友膝关节最大的帮助是什么？&
答：就是它在改善膝关节周边韧带的质量，这个小半蹲的时候肌肉负荷量会很小，但是我们可以做这个动作维持的时间很长，你在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉不是一个概念，韧带刺激是要求维持一个长度，维持时间。
问：接下来还要教给我们大家一些什么呢？&
答：还有一个就是我们的膝关节韧带是很有特点的，是非常复杂的一个大的关节，它的韧带可以说是纵横交错。我们可以用非常形象的一句话告诉大家。膝关节是铁路**各管一段，这个角度是某些韧带在起作用，那个角度韧带使用的模式和使用特点又不一样了，所以膝关节这种锻炼的方法，做静力锻炼的时候，要改变不同的角度，而这个时候我们叫做贴墙蹲。
贴墙蹲 下面我们教给大家这节操叫做靠墙半蹲，这个有很多要求，同时它对腿的不同问题要求也是不一样的，我们来做第一个练习。首先靠墙身体站直，然后像前迈一只脚大概30厘米左右，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，就这个角度身体靠直，我们腿膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就得到了有效的锻炼。这个角度就适合您上楼疼下楼疼的问题，这个做多长时间呢，三分钟做一组也可以，五分钟做一组也可以，如果身体比较好可以做十分二十分钟都可以。这个动作我们可以分三个角度来做，90度做一下，然后扶着墙慢慢起来100度一个，再往高起，脚往后错一点，120度左右再做一下，这样来回练一下会非常好。
问：这个动作看起来很简单，这个动作会累吗？&
答：很累的，这个动作对青壮年以及运动后受伤的都要做这个练习，这个是可以改善韧带的质量的。
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问：接下来还教大家一些什么好办法呢？&
答：我们更多的人是腿部在受伤了之后，屈伸都在出现问题，比如说上厕所的问题，穿裤子的问题等等，膝关节受伤的时候，我们后边有一个康复性练习，康复性练习，我们教给大家一个非常简单易行的练习，就是一个屈伸练习。
屈伸练习 这个方法是非常简单的，首先坐下后用双手搂住一条腿，小腿慢慢向上抬，然后脚尖像前绷直，然后慢慢放松到最低点，然后再重复这个动作，你做100次以后会非常酸，这样每天晚上每一条腿做50—10次，你在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效的调动关节能力的提高，比如说韧带、肌肉。
问：这个动作对腿部抬起来的高度有没有标准？&
答：没有什么太多的要求，年轻人可以高一点，老年人可以低一点，这个练习的目前，就是让大家首先没有心理负荷，这个时候即便有疼痛也要咬牙坚持，这样重复若是时间，你会发现你的伸直能力和屈伸能力都在提高，这是一个非常好的练习手段。
问：膝关节自我按摩的方法有哪些？&
答：自我按摩方法分了六个步。
第一步叫点揉压痛点。
这个很简单，在膝关节病的时候，在膝关节周围容易出现一些压痛点，一般在内侧或者外侧有，我们在找到内侧和外侧压痛点的时候，我们要用拇指进行点揉。所谓的压痛点就是说在膝关节周围，我们在用拇指触摸的时候，有一些部位比较疼痛，这叫压痛点，这个部位往往就是病变的所在。
按摩手法 我们找到压痛点以后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感最合适，每个压痛点大约一分钟左右，三到四个压痛点就是三到四分钟就可以了。
作 用 第一个可以促进局部血液循环，也可以有一定的止痛作用。
第二步就是点揉膝关节五个穴位，一个叫阳陵泉，一个叫阴陵泉，一个叫梁丘，一个叫血海，另外一个是足三里。
穴位位置 血海穴非常好找，我们把膝关节绷紧，膝关节上侧大家看到有两条肌肉在隆起，隆起的肌肉内侧叫血海穴，外侧叫梁丘穴。然后阴陵泉是在大腿的内侧，我们从底下往上慢慢触摸，就是骨头最高的地方再王后下一点有个窝，这叫阴陵泉，在它的对应面，就是膝关节外侧也是骨出最高的地方前下面有个凹陷的地方，也有一个窝，这高阳陵泉，第五个穴位叫足三里，这个穴位在膝关节的外侧，从膝关节下面是三寸，正好是我们手的四个手指，就可以找到这个穴位了。
按摩手法 我们现在以足三里为示范，来给大家介绍一下怎么按揉，我们也是用拇指由轻到重，然后压到最重的时候，轻轻的进行按揉，也是有酸胀感为最好。也是一个穴位按摩一分钟。
第三步，叫做按揉膝关节，也叫按揉髌骨。
这个更简单了，下面咱们先找到髌骨，髌骨就像一个壶盖似的，扣在人们膝关节上面，我们找到它以后，我们用一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉撵，这个做三分钟左右就可以了。
要 求 这个动作做的时候要有一个度，一定要注意千万不要说越重越好，是以老年人能够忍受为最好。揉的时候应该感到膝关节有一种热感，这就是最合适的，不要太用力。
作 用 可以起到松解粘连，因为膝关节病好多人容易产生肌肉之间或者韧带之间粘连，通过揉动以后，可以让粘连分开，疼痛就会消失了。
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第四步叫拿股四头肌。
这个怎么找呢，咱们把腿绷紧会发现有两块肌肉高起，这两块肌肉叫做股四头肌的内侧头和外侧头，我们用一个手把它握住，拇指一般在内侧，其余四指在外侧进行拿捏，这个动作也是有酸胀感为最好，也是做三分钟左右。
第五步叫擦膝关节。
怎么擦法呢，膝关节大家都知道，咱们把手掌伸直，用掌根先贴着外侧，贴好以后稍微用力，由上往下快速的擦动，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦一分半钟，然后转到内侧擦一分半钟，一共三分钟左右。那么最后一步叫揉膝关节，我们可以用两个手，把膝关节的侧和外侧夹紧，以能忍受的力量为最好，夹紧以后这样来回的揉搓，由膝关节的上边一直揉搓到小腿中间，这个也是揉三分钟左右，这一套动作共五步，加在一起大约十七八分钟做下来。
问：这个是要连贯进行下来的吗？&
答：情况不一样的，有的时候需要连贯，有的时候选择其中一到两段。下面我给大家介绍一下有三种特殊情况，第一种特殊情况就是疼痛比较厉害，因为像一些损伤，或者早晨起的时候膝关节被卡住了，疼得比较厉害的时候除去用这个方法以外，我们一定要加一个点揉合谷穴，合谷穴比较好找，把手伸开，把拇指和食指并拢，这出现一个绷起的肌肉，这个地方就叫合谷穴，这个是一个止痛药穴，好多疼痛都可以点这个穴位。我们可以选择一个手揉，揉一分钟左右，揉到有酸胀感为好。第二种情况是肿胀的，有的膝关节病人腿肿胀，像急性滑膜炎，或者急性韧带损伤的肿胀，这个时候主要选择前三步，就是点揉压痛点，再一个就是按揉髌骨，后面的擦、揉、搓就不要做了，后面做了以后会加重水肿，所以只要做前面就可以了。还有一种情况就是膝关节的屈伸障碍，这种情况下要加一个动作，我们找到膝关节以后，刚才按髌骨的时候，不要揉了，再继续往下按两三下，让膝关节稍微的伸直一点，这个时候再用我们的手拿捏膝关节后边就可以了。
版主留言JMS 一定都要爱护好运动瘦身的大功臣---膝关节哦
希望能成为被羡慕“身材很好”的人。希望能在买自己喜欢的衣服时不用考虑尺码。希望能收获回头率。希望能养成一种健康的生活方式。去掉了乱七八糟的饮食结构，去掉了暴饮暴食，剩下的，就是坚持。我可以的。
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膝关节的养护
膝关节是人体最大的关节。膝关节的锻炼主要针对肌肉、韧带和骨骼进行，分别分为力量、柔韧和康复练习。练习可以充分利用现在社区里的健身器材，同时合理利用家里的一些材料。请注意练习前先做一些热身活动。
(一) 力量练习：主要目的即加强大腿正面肌肉的力量，肌肉越有力量，越可以防治膝关节的损伤。
（1） 扶椅或扶桌深蹲。两手扶住椅子慢慢下蹲，然后起立。下蹲要慢，慢起慢蹲，越慢越好，因为速度越慢越可以使更多的肌肉群得到锻炼。每天做几组，每组10或20次。注意事项：腰背绷直，头抬正。
（2） 利用健身器材---蹬腿：坐在专门的器材上，用前脚掌蹬住支撑的铁棒（不要用脚心蹬铁棒），一蹬一曲练习。慢起慢下，脚尖朝前，两腿不要分开。50次或100次/天。可以分成5组，每组20次。
（3） 挑腿（有些小区的健身器材里好像没有这个，原理都是一样的，大家可以自由发挥）。方法是：把脚放在可以活动的铁棒下面（可以换成是哑铃/砖头/装满水的矿泉水瓶子等等，目的就是施加一个阻力，阻力大小因人而异），勾起双脚，抬腿至最高点，慢慢放下，使股四头肌得到练习，10次或者20次/组。另外还可以进行静重力挑腿练习，就是将腿抬至120度或者160度时，可静止30秒，然后慢慢延长到10分钟或者30分钟/天。挑腿可以使韧带和髌骨得到很好的锻炼。
（二）改善韧带质量的练习
（1） 徒手小半蹲。站立，脚尖朝前，双脚开立10厘米左右，两膝之间保持大概一个拳头的宽度，双手*腰，身体向下下蹲10厘米，10分钟或者30分钟/天。这种静力的刺激，可促进膝关节产生关节液，润滑营养韧带；同时提高髌骨承受力，适合上下楼梯疼痛的人。
（2） 贴墙蹲/贴墙小半蹲。倚墙站立，双手扶墙，双腿向前迈出一个脚长，大约30厘米，向下慢慢深蹲，然后保持一定的角度静止。时间可以是3/510/20分钟不等，大腿与地面的角度可以调整为90/120/140度，不同的角度可以交*练习，角度越小难度越大。
徒手小半蹲相当于站桩，贴墙蹲相当于马步。
（3）压腿。
（三）康复练习
（1）坐在床边或者椅子上，慢慢抬腿，脚尖朝前绷直，两条腿分别练习，50次或100次/天。
（2）坐在床上，双腿保持伸直，用力抬高，反复100次，两条腿分别进行。
（3）提踵，就是踮脚尖。
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原贴是从/note//拷贝过来的，
视频地址是：/show/AJ-WC5g18dBJ68fZ.html
贴吧文字限制发不了那么长，只好分段发。虽然说是针对老年人，但我想对受运动的姐妹们，也是有所帮助的。
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这个视频很不错 之前是在别的台看到的 感觉运动和相关的护理也是必须了解下的 既要懂得怎么动
也要知道怎样让身体避免受伤 一定要爱护宝贝的膝关节才行
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
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不用再烦恼生理期应该做什么运动了
不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
必须顶一个、
50Kg我的目标！！在瘦身的同时丰胸！！妈的，姐姐以前胸围92，结果现在88！苦逼啊啊啊啊啊！！！我是大屁股女人，真心不敢直视！
好帖，跟着学学吧，我的膝盖最近也酸痛
不怕运动，怕挨饿，一饿肚子就发飙！
学习一下。
居然被置顶了感觉好神奇?
希望这个贴能被更多的人看到，因为膝盖是要跟随我们一辈子的，尽管我们不是文中所说的老年人，可是不到老年就膝盖痛真的是一件很可怕的事情。所以，保健减肥两不误，健康，稳稳的！
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多谢lz分享，这几天膝盖在下蹲的时候会疼，但是很奇怪就是深蹲不会疼
只要每天workout，围度和线条都是浮云
特地来感谢，试了三天，膝关节的疼痛明显减轻了，多谢多谢
还打电话让父母也学习，他们也觉得讲的很好
只要每天workout，围度和线条都是浮云
喔!!!有用就好~感觉好有孝心的说~
zhudi写道：
特地来感谢，试了三天，膝关节的疼痛明显减轻了，多谢多谢还打电话让父母也学习，他们也觉得讲的很好
希望能成为被羡慕“身材很好”的人。希望能在买自己喜欢的衣服时不用考虑尺码。希望能收获回头率。希望能养成一种健康的生活方式。去掉了乱七八糟的饮食结构，去掉了暴饮暴食，剩下的，就是坚持。我可以的。
好帖子，要保护好膝关节
避免运动损伤
谢谢lz妹纸
我也膝盖痛了一段时间，也是因为跳操可能姿势不正确。可以做静蹲，加强膝盖旁肌肉的力量，保养膝盖
目标：身高159
大腿48 小腿29
腰围58 臂围24
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