没有克服不了的困难，也没有治不好的神经衰弱（转自百度神经衰弱贴吧的一篇文章） - 『 身心调养 』 -
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没有克服不了的困难，也没有治不好的神经衰弱（转自百度神经衰弱贴吧的一篇文章）
对我来说，这是一个值得纪念的日子，迄今为止，我终于把《神经衰弱的预防和治疗》这本书的内容都转到网上来了，从去年的期末考试开始，到今年的期末考试，将近一年的时间。我完成了对自己的承诺。心中的压抑和郁闷终于散去，从现在开始，我终于可以写点自己的东西了，以前不少已经构思好的内容因为学习紧张和这本书的忙碌而耽搁了。现在终于有时间和机会了。
& & 我想把我从得病到现在的不少经验体会和看过的一些有价值的内容发上来，“奇文共欣赏，疑义相与析”。
& & 不少朋友对“神经衰弱治疗的五个阶段”，“体育运动是神经衰弱康复的必由之路”等很感兴趣，它们的被点击率也挺高，前者是我的原创，后者是我总结而来，高兴之余，也有一些担心。没有哪位朋友不希望尽快的治愈神经衰弱并且不再复发，但是若想从根本上治愈它，光“懂得”它的治疗还是不够的，对于它的发病原因，发病机理，如何治疗都应该了解以至掌握，也许有朋友会问：“我又不是学医的，学那么多干嘛？只要知道些治疗不就好了吗？”其实不然，就目前的情况来看，很多的神经内科的医生对神经衰弱缺乏专业的认识，但为此病去神经内科就诊的病人相当多，而精神科的大夫对神经衰弱的治疗常常停留于临床上，因而限制了他们在日常生活中对我们的指导。从上面两种情况和我们平常的经验来看，我们能从医生那里得到相关知识的机会是不多的，也多是不完整的。
& & 为此，我把这本《神经衰弱的预防和治疗》弄上来，希望大家能从头到尾仔细 “研读”，记得当年我从图书馆获得这本书时，真是如获至宝，感激涕零。当我仔仔细细的把这本书读完并做好适当的摘录后，我感觉病已经好了一半，真的！我觉得我离康复的日子已经不远了。& &
& & 为什么花了这么长的时间，首先是我要把这本书给复印出来，然后找人用word形式给扫描下来，这种扫描有很多的问题，格式不对，很多的错别字，段落也参差不齐，再加上我已经进入见习阶段，时间不够。医院的网络环境也是不好，以至于拖到现在，为此，我向各位朋友表示深深的歉意，并希望你们原谅！
我并没有把这本书原封不动地搬下来，而是做了一些修改，这本书是上世纪八十年代出版的，一些不太合乎现实的内容我给做了删减，我希望我并没有侵犯作者的版权，我发这本书的目的纯粹为了学习和交流之用，绝没有用于商业的目的，故在此说明。
& && &&&《神经衰弱的预防和治疗》这本书的主编是陈学诗老师，他是我国著名的精神科和神经科专家，可惜的是他已离我们远去，当今这方面的专家似乎不太多，巨星的陨落是我们的一大损失。这本书改变了我的命运，现在已经极难买到，诚惶诚恐，我不敢独享，拿出来与大家一起分享，希望大家和我一块把它发扬光大。
1.化被动为主动---人生没有过不去的坎&&
& && &&&神经衰弱失眠、头痛、头昏、注意力不集中，记忆力减退的症状很明显，但是体征却很轻，甚至没有，去医院就诊的时候往往查不出什么问题，也因此，此病得不到临床医生足够的重视。给个诊断，开些安
神的药物，然后嘱咐“多锻炼，别想太多”也就完事了。这是去神经内科就诊时的常见过程，大同小异。
去精神科吧，咱一下难以接受这个“现实”。事实上，神经衰弱是精神性疾病---神经症的一种，去精神科看此病才是最好的选择，但是，通常人们，甚至于我们自己也认为：只有“神经病”才去看精神科，我又不是“精神病”，我才不去呢。因为没有“业务”，精神科在这方面积累的经验很有限，难以承担起指导神经衰弱患者治疗和康复的任务。这主要还是因为我国的国情使然，老百姓的认识还没有达到能够正确
认识和承受“神经衰弱势一种轻性精神性疾病”的能力。&&
既然神经内科的治疗未见疗效，精神科又遥不可及，那么我们去看心理医生或心理咨询吧。目前我们国内虽然心理医生数量不是很多，但还是有很多水平很高的大夫的，他们往往能从和我们的谈话中看出我们得病的原因和不良的认知，找出我们性格中的不足或缺陷（过于追求完美，苛求自己，自卑，多疑，敏感等），一般咨询的效果还是挺不错的，可惜不是很长久，三五天或一个礼拜后，效果就慢慢消失了。因为我们的性格是从小到大，经过十几年或几十年的时间形成的，俗话说 “江山易改，本性难移“，要在短时间内作出改变，谈何容易？要想通过心理咨询来治疗，理论上是可行的，可惜耗时太长，巨额的费用让我们难以承受，望而却步。&&
& && &&&这些症状对我们来说，造成了多大的痛苦和无助 ，但是，我们却又无法得到医生和家人朋友们的理解，因为神经衰弱毕竟只是众多神经症中的一种，医生也很难给予我们过多的关注（有时确实也是能力有限），而亲人朋友因为缺乏对这病的认识，他们往往单纯的认为我们仅仅是因为考虑太多，只要不考虑就会慢慢好的。&&
孤立无援的我们，还有谁可以去求助？还有谁能来帮助我们？&&
我也曾经历过那段痛苦不堪的经历，当我好不容易摆脱出来后，我得出了一个结论：能够帮助我们的只有我们自己，“求人不如求己”。&&
很多的人一直是反反复复，缠绵不愈，为什么？因为他们没有人可以信任和依靠（医生很难有效的帮助我们或能力有限），而同时又无法很有效的调动起自己的积极主动性，只是一味的依赖医生和针药，当一次又一次的希望与失败后，带之而来是我们对医学和医生的深深失望。&&
& && &&&怎么办？死亡不属于我们，我们虽然不是强者，但是我们也有理想的人，逆水行舟，不进则退。敌人要是太过于强大，我们就得退却，唯一可以做的，就是把我们自己变得更强，我们需要一个改变，必须要改
变目前的困境，既然没有人可以依靠，那就先依靠自己吧。&&
这是一场没有硝烟的战斗，你的对手是“以前的你”领导的神经衰弱大军，倘若你不能作出改变，那么必输无疑！！&&
知己知彼，百战不殆。你知道那个“你”，是个什么样的人吗？你知道他的弱点吗？你知道你的对手麾下神经衰弱大军的真实面目吗？你知道他们为何如此强大，让你久攻不克吗？不知道，不知道，不知道……，这么多个不知道，你作为一个统帅，当你的军师（医生、亲人和朋友）也不能给与你很有效的建议时，你如何战胜你的敌人？&&
& && & 为什么那么多的人久治不愈，还因为他们一直把自己当作是一个士兵，一直在等待着上面的命令，可惜的是，这个士兵却一直坐在将军的战幕里。很多人都对一些现成的治疗方法和方案趋之若鹜，其实他们根本不知道这一方法的原理，既然不知道，实施起来也就会很盲目，既然盲目了，也就难以保证成功。&&
这就是我为什么把这一本书《神经衰弱的预防和治疗》发到网上来的缘故，遗憾的是大家对那些可以作出美味的“原材料”视而不见，却对那些已经作好的并不知道好不好吃，如何去吃的食物情有独钟。如果不好吃，就扔了，并且想当然的认为不过如此。如果你不知道一道佳肴的烹饪过程，你是不会真正体会到这道菜的真正美味的。所以，我真心的希望那些想自己快些康复的朋友们多去“研读”那些有关神经衰弱方面的书籍和文章，多讨论和交流，只有这样才能真正找到如何战胜神经衰弱的法。&&
别人给你的，毕竟是别人通过努力得来的，我们提倡“拿来主义”，但是因为你没有经历过那样一个“炼狱”过程，你所得到的很有限，因为你不知道如何去实施心理疗法、运动疗法，药物疗法以及如何有效的将三者结合起来，遇到阻力后也不知道如何去变通。 跟别人学往往容易走弯路，往往慢半拍。别人走入误区，你也走入；别人走出来了，你却还执迷不悟，干的火的很。还是走自己的路好。
我们需要一个角色的转换，因为在这场战争中，你不仅是一个士兵，很多的行动需要你自己来实施，同时你也是一个将军，医生也好，你的家人和朋友也罢，他们只能是你的参谋。这一场战斗需要你的领导才能取得胜利。&&
& && &把上面的文章总结一句话就是“你对神经衰弱了解的越多，了解的越透彻，你的治疗方案也就越完备，你实施起来也就越坚定，越能坚持下去，你也就会越快的好起来，越能长久的保持健康状态。”&&
这次苦难已经持续的太久太久，我们不能在坐以待毙，我们需要掌握住主动权，而能否拿到主动权完全取决于我们自己。&&
& &&&化被动为主动，只有这样，我们才能最终跨过这道坎。
& &&&2.我治疗神经衰弱治疗的五个阶段
& &&&我是高一的时候得的这个病，从疾病初起，到渐至康复，我花了五年的时间，当我回过头来，我发现，原来前面的三年我都一直在走弯路，而当我真正决定要好好的去学习研究一番神经衰弱后，一切都走向了正轨，我的症状越来越轻，心理承受能力不断提高。下面是我的一个总结并有一些个人建议，供大家参考。也许，你也正处于其中的某一个阶段，当你明白自己的处境时，也许你会开始明白下一步的打算。
第一阶段：病急乱投医.
& && &&&疾病初起，正常的生活节奏和规律全被打乱，头昏，脑胀，注意力不集中，上课走神，晚上失眠，早晨起来昏昏欲睡，疲乏，上课勉强撑了下去，听得云里雾里，好不容易下课了，向趁机睡一小会儿，然而不行。到底怎么了？去看看医生吧，普通好不要 ，一定要挂专家号，专家检查了好一会儿，这儿敲敲，那儿测测，没有发现问题，为了慎重起见，去做的脑电图吧，好的医院会让你做个CT，实在不行，要不再做个磁共振吧，这时是多么希望能查出些问题来啊！医生开了一些药，开始也许有用，但渐渐的就不管用了，也许是这个医生水平不行，换个医生吧，争取找一个经验更加丰富的专家，结果是差不多的。这个阶段的特点是不知道自己怎么了，又不像得病的样子，也不知道将来会发展成什么样，心怀恐惧，会不会是癌症？或其他要命的疾病，现实生活要求我们尽快解决这些问题，然后奋起直追，“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”呀，然而越是急躁，治疗的效果越差，甚至症状越发严重。这时除了恐惧外，便是焦虑了。因为我们不想让关注我们的人失望，也无法面对父母失落的目光。
& && &&&这一阶段的特点是：不知道自己得了什么病，当然也就不知道怎么治。
第二阶段：手足无措，孤立无援。
& && &&&这一时期，若有医生给诊断是神经衰弱还好，最怕是头痛医头，脚痛医脚，把神经衰弱单纯的当做失眠或头痛来治，人生的悲哀莫过于此。通过医生的诊断或自己“道听途说”，对神经衰弱有了一些了解，可能是思想负担过重引起的，周围所有的人都说，放开些，别太给自己太大的压力，然而固有的性格却要求我们依然努力，不能辜负老师和父母的期望。因为对自己的苛求，压力往往得不到有效的缓解（如果降低了对自己的要求的活，就不会得神经衰弱了），因为我们常常苛求完美，就算不能更进一步，至少也要保持原状，但是我们的学习能力已经下降，如果我们要得到以前的成绩，就要付出比以前更多的努力，这是与医生与治疗疾病的要求是背道而驰的，所以，从这一阶段走向好转或康复的不是太多，最后，我们的状况愈加恶化，成绩下降，失眠头痛等症状更加严重，祸不单行。我们能读出老师和同学以及父母眼里的失望和无奈，倘若还是要强求自己的话，那只有休学或放弃学业了。这是让人最感觉痛心和不甘心的，许多处在放弃边缘的同学大多处于这种状况中。就目前来说，对神经衰弱有专业的研究和治疗的医院很少，他们也给不出系统的建议和治疗方法，而我们患者往往也不知道该如何着手了解神经衰弱，我们只有依赖医生和针药了，吃着药可能会好些，或许因为不对路而根本没有什么效果。多疑和敏感让我们更加注意别人对我们的看法，这是我们失去朋友的理解和父母支持的开始，我们开始更喜欢独处，这让我们更加孤独，原本就不多的朋友却也因此产生了隔阂，一旦噩梦来临，我们都不知道该向谁去诉说，孑然一身的我们该何去何从呢？
这一阶段的特点是：知道自己得了什么病，但却不知道该如何着手治疗。心理防线开始崩溃。
第三阶段： 面对现实，积极进取。
& && &&&记得我治疗神经衰弱好转的转折点，是《神经衰弱的预防和治疗》一书，陈学诗老师主编的，我读了N遍，把一些重要的部分抄了两遍，这时我刚休学回来，从上大一，我为自己赢得了时间，再配合书上的治疗建议，不久我的生活就开始正常化了。我之所以一直强调让所有的同学都去了解神经衰弱，原因就在于此，因为我自己的学习，同学都笑我在这方面已经成为专家了，但这背后，我却感到很苦涩，因为以前长期吃药和生活不太规律的缘故，我得了胃病，做了胃镜，是慢性浅表性胃窦炎，但这两种疾病合并的时候，大大延缓了我治疗的地进程。总之一句话，我希望咱们人手一册《神经衰弱的预防和治疗》这方面的书，这绝对比单纯的买药强上万倍。言归正传，当对神经衰弱有了比较全面的了解后，这时已经知道了神经衰弱时怎样一种疾病，并知道该怎样去着手治疗。这一过程的转变，大部分取决于我们自己通过书籍和网络的了解，因为这方面的专家实在是太少了，自己动手，救人救己。虽然症状稍有改善，但我们已经不那么害怕了，我们一边学习克服自己的不良性格，如自卑，多疑，敏感等，另一方面，经常锻炼，尝试着和同学处理好关系。医生可以给与一定的指导，但主要还是要我们自己去解决。请不要问我如何克服性格的缺陷，去问书吧，我们也许成不了相关的专家，但，倘若你不了解自己的敌人，你又如何去战胜它。就像森田疗法中说的，顺其自然，为所当为。你失眠就失眠吧，头痛就头痛吧，我用一定的药物和自己的忍耐力来限制住疾病对我们的不良影响，该学习还是学习，该玩的还是玩。面对现实就是知道短时间内还不能消灭它，既然这样，那你就暂时把它当作你生活中的一部分吧，接下来就是积极配合治疗了。
（《神经衰弱的预防和治疗》这书由于没有上传到论坛上来，大家到这里去下吧,反正这书学习了后特别对于像我这种神经衰弱严重的人来说很有帮助）
[ 本帖最后由 一木了然 于
20:39 编辑 ]
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既然，决定要照此治疗，那就坚持下去，因为这一阶段要几个月甚至半年以上，千万不要灰心，因为症状是慢慢改善的，此时配合的药物治疗，效果是最好的。总之一句话，既然选择好了方法，就要强迫自己坚持下去。因为我们没有权利再选择放弃。我们的青春啊！！
这一阶段的特点是：知道自己的了什么病，也知道怎么着手治疗，心理防线开始重建。
第四阶段：海纳百川，有容乃大。
这时候，性格的某些不足得到控制，因为我们变得更加自信，学会了更加相信别人，我们常常锻炼，体质得到改善，对疾病的生理和心理抵抗力都有了很大的提高，心理防线开始完善。这时候，虽然有些不良刺激使我们的症状突然恶化，但已经可以通过自己的调试和药物治疗来控制住了，这时建议药物治疗，遵医嘱，中药或中成药，但不要感觉吃药挺好就天天吃，不断的间隔几天，把频率慢慢的降下来，逐渐摆脱对药物的依赖。事来心应，事去心止。不要因为症状有改善就放慢了自己整体治疗的进度，让自己的惰性征服了自己，就不去跑步了，那真是太可惜了。行百里者半九十呀！
这一阶段的特点是：症状逐渐改善，但还未到痊愈的地步，千万别因此而松懈。
第五阶段：超越自我
这时候，症状已经很轻微了，稍微用点药或不用药通过自己的调试和锻炼就能使偶尔的失眠和头痛平稳下来。学习也不再走神，成绩也提高了。我们的朋友多了起来，父母的心也开始舒展了，我们不再害怕困难了，经过这样的打击和折磨，我们已经久炼成钢了。还有什么可以阻挡 。。。。。。我们对幸福的向往？
这是我根据自己治疗过程的一个总结，希望大家给提些意见。&&
治愈神经衰弱的人并非我一个，咱们贴吧里不少朋友都治好了，并给大家提供了很多的经验，可见神经衰弱的症状不会一直持续下去，只要找到合适的方法，坚持下去，半年之内就会得到明显好转。大家一定要乐观和充满信心。
对于所有神经衰弱症状比较严重的朋友们来说，如何在短期内缓解甚至消除失眠头痛头昏等症状不至于在工作或学习中落下太多，并尽可能的“东山再起”，这是一件头等的大事，因而神经衰弱的治疗方法也一直备受重视。就目前的情况来看，治疗神经衰弱的方法有很多，药物治疗、中医治疗、心理治疗、物理治疗等都能在一定程度上起到缓解和治疗的作用，至于能持续多长时间，或不再复发，则因人而异。
当一个人的性格特征基本良好（比较自信、乐观、豁达、开朗等），只是因为突发的事件，强烈的刺激（如亲人离去、离异、失恋、中高考失利或突遇生活中的其他变故）而出现一些失眠头痛、精神不振等，用以上的几种方法都能起到很好的效果，在短时间内大部分都能恢复原来的状态，回归正常的生活。虽然这类“患者”去医院就诊时被诊断为神经衰弱，他们也自信如此，但是如果真用神经衰弱的诊断标准来衡量的话，这种情况不能称之为真正意义上的神经衰弱。
那些久治不愈的神经衰弱患者发病几乎都经历了一个漫长的过程，期间除了外界的不良刺激（学习压力过大、为了取得好的成绩或考取一个好的学校而长期焦虑、因手淫引起的自责自卑等）起很重要的作用外，个人的个性特征和不良的心理社会因素也起到了相当大的作用。一些长期的慢性的不良刺激（焦虑、抑郁、紧张、害怕）不断的冲击着我们疲惫的神经，造成长期的精神创伤，使我们的大脑自我调节功能减弱而出现失眠头痛的症状，但我们的不良性格特征（自卑、多疑、敏感、苛求自己、追求完美、过分注意别人对自己的看法等）才是阻碍我们大脑自我调节功能的修复的真正原因，才真正是阻碍我们康复的主要因素。换一种说法就是，内因才是事物发展的决定力量。外界的不良慢性刺激（外因）只是在我们的不良性格（内因）一直存在或没有得到改善和控制的情况下才一直持续下去或辗转反复。
很多人因为治疗的不理想开始把自己的“失败”，归结于“中国应试教育的失败”，但是他们却没有真正的明白为什么在同样的情况下，别人不得神经衰弱，为什么偏偏只有我们得？因为别人比我们的心理素质好，比我们更能进行良好的心理调适。而这些心理素质，自我的调节能力在我们的日常生活中与我们的固定性格和习惯密切相关。也许埋怨和推卸责任能够稍微缓解一下焦躁的情绪，但是对治疗却是一直在起反作用。不敢面对现实和接受现实的人不可能战胜自己，也就无法让神经衰弱康复。
“三联疗法”
在我治疗神经衰弱的五年时间里，我对这一治疗过程作了一个总结，得出了一个“三联疗法”，即心理疗法、体育疗法、药物疗法，三者必须密切配合，缺一不可。心理治疗是治疗神经衰弱的主要疗法。药物治疗是起效最快，也失效最快。体育疗法起效需要的时间较长，但比较持久。心理治疗起效最慢，但最持久。
在我们开始着手治疗的过程当中，最先接触的不是心理治疗而是药物治疗，因为当我们出现症状去医院就诊后，医生几乎无一例外的都开了一些安神、缓解情绪的药物。此时医生比较“肤浅”的和我们说一些不痛不痒的“多休息、要放松、别给自己太大压力”的话，那时的我们因为过于专注自己的症状而未能真正听进去，很快就成了耳旁风。
药物治疗起效最快，但随与症状的改善不太多或因人而异，效果不持久。很多朋友原来吃着什么药挺有效果的，但后来突然发现效果怎么越来越差了以至于后来感觉根本就不再有作用了。之所以出现这种情况，除了有一定的耐药性外，主要还是由于吃药以后以前的那些不良刺激有开始接触了：原来有些失眠症状的，吃了要感觉好些后又开始中午不再睡午觉或开始熬夜了，原来放弃的游戏又开始没日没夜地玩了……药物治疗的效果毕竟是有限的，如果吃着药的同时又过着比较有规律和节制的生活，药物治疗的效果还是能比较充分的发挥出来的。但我们这些再次的不良刺激却让药物的治疗效果大打折扣，不断的埋怨医生水平不高或药物不好而不去寻找自身的原因。
这种药物治疗“无效”有两种结果：一、既然效果不好，那就去买“更好的”、“更有效的”、“更能持久的”、“更新的药物”，这也是为什么那么多的虚假广告大行其道的原因，买回来大呼上当：怎么和原来的一样没大有效果？ 什么新药？成分很普通吗！ 二：不再相信药物，转而寻求其他的治疗方法。这两种情况后者更好一些。我建议既不要因噎废食，也不要执迷不悟。要客观的看待药物治疗的效果。在三联疗法中，它其实是居于此要地位，起辅助作用的。但是因为药物治疗起效最快，所以前期用它来缓解症状，为下一步的治疗起一个铺垫的作用。就像一场战斗中，药物治疗起着一个侦察连、突击队的作用。要想最终取得胜利，还得靠后面的大部队（体育疗法、心理治疗）。如果光吃着药却不采取后续的治疗，那药物治疗的效果就会慢慢消失、成为强弩之末。
结合我国的国情，药物又西药和中药之分。西药有促眠类，一种是安眠药，如安定、舒乐安定，阿普唑仑等，即使有专业的医师指导使用，远期效果也不是很理想。另一种是谷维素。前者易助眠效果好，起效快，但因为我国专业指导医师的缺乏和害怕药物成瘾性而受到了很大限制，后者效果轻微，起效很慢除了改善睡眠外，对改善植物神经功能紊乱效果也较好。另外一类是改善情绪药，一种是抗焦虑药，如多虑平，丁螺环酮以及上面的安定类药物，另一种是抗抑郁药，目前常用于临床的有：氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰，当然一些新型药物的问世不但可以起到同样很好的效果，而且副作用也小了很多，只是价格较贵。以上所说的药物，一定要在医生的指导下使用，切不可盲目自信而给自己添不必要的麻烦。
中药主要分为重镇安神药（朱砂、磁石、龙骨、琥珀）和养心安神药（酸枣仁、柏子仁、灵芝、首乌藤、合欢皮、远志），这些药物当中，重镇安神药和安神药中的酸枣仁起效较快。具体的中成药有，朱砂安神丸、磁朱丸、归脾丸、六味地黄丸、柏子仁养心丸、安神胶囊、天王补心丸，养心安神丸等，最好在中医大夫的指导下使用，也可以先去中医院拿一些汤药回来，等治到一定程度时再选择中成药也不失为一个不错的选择。
这几年的经历告诉我，中药和中成药的效果要由于西药中的安眠促眠类药物。当然也有服用中药效果不理想的，除了医生的选择外，个体差异还是起到一定作用的。神经衰弱患者可以和医生沟通好以后再进行选择。
体育疗法是治疗神经衰弱的基本疗法。如果只是进行药物疗法而不实施体育疗法，那么只能把原来的那种“衰弱状态”维持住而不恶化，难以促进大脑自我调节功能的恢复。
体育活动在神经衰弱的治疗中占据极其重要的地位，斯莫.伊凡诺夫在他所著的《医疗体育》中写道：“医疗体育是治疗神经衰弱的无可替代的方法”。治疗神经衰弱主要须运用锻炼的原则，用锻炼的方法使衰弱的神经系统强健起来。那么，怎么个锻炼法呢？就是运用文娱体育活动，特别是体育运动，是锻炼神经系统的良好方法。体育活动也是神经活动的体操。
通过体育运动，全身的各个系统和器官都得到了较大的血液供应，因而功能加强，脑子也不例外，相对的也得到了更多血液供应可，可使它逐渐强壮起来。在体育运动的各个环节中，都有着高级神经活动的调节，所以体育活动是使神经过程的强度、平衡性、灵活性都得到了全面的锻炼。斯莫.伊凡诺夫在《医疗体育》中写道：“医疗体育的最后目的，就是要训练那高级神经中枢对一切器官进行着机能性的调节作用。”
体育运动对人体的益处，对预防与治疗神经衰弱的作用，何止在生理方面。在心理方面更有独到的功效。体育运动可以纠正人们的心理弱点，提高对不良刺激的耐受力。例如，溜冰、游泳要求人们不断克服胆怯、犹豫、培养果断、勇敢。篮球、足球、排球等要求人们之间高度协作，克服孤独不合群的心理弱点。同时球场上紧张激烈，曲折多变，要求冷静、沉着、机智的应付自如。太极拳、棋类、慢跑、保健操等要求神经系统有良好的稳定性和节奏性，不断克服急躁、任性和感情冲动等弱点，培养耐性、镇静。乒乓球、击剑等要求独立的及时地抓住战机作出判断和动作，克服优柔寡断及依赖性，培养果断性独立性。太极拳，广播操、散步等简而易学，容易培养信心。我个人的经验认为，慢跑是比较容易让在校学生接受的，而且也方便。
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勇敢、果断、合群、沉着、镇静、耐心等等心理素质，正是对神经衰弱最好的内在“免疫力”；，它可使各种“可能治病的因素”成为无害，降低对有害因素的易感性，增强挫折容忍力，从而有效地预防与治疗神经衰弱。
经常性的持之以恒的体育运动可以加深睡眠。运动员与非运动员相比，总的δ睡眠（一种最深的睡眠）时间要长一些。非经常性的偶一为之的运动对睡眠的影响因人而异，对有的人可能并无影响，，而对另一些人则可能加深当晚的睡眠深度。至于运动时间，一般说下午及傍晚的运动有助于当晚的睡眠，而清晨、上午及睡前从事运动对睡眠的帮助较少。此外，运动对睡眠的影响还与运动量有关，中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深第一次快波睡眠之前的睡眠；过分剧烈的运动不能使入睡加快（可能与过渡兴奋有关），却能使后半夜睡得更深；过分剧烈的运动如长距离赛跑对睡眠的影响主要发生于跑完后的第二晚，能使第二晚的睡眠加深。有作者报告，长跑能使失眠改善而短跑则可加重失眠者的失眠。所以，大家跑步吧。&&神经衰弱的患者可能会这样感叹！体育运动的好处是明白了，可是自己的身体实在 是太衰弱了，天天头痛，夜夜失眠，浑身软绵绵地疲倦不堪怎还有力气去进行体育锻炼呢？这种想法也是可以理解的。可是，问题还在于神经衰弱的病人特别需要通过体育运动来调整神经系统的整体功能。由于过度疲劳了的两条腿，又痛又酸行动困难，但倘若长期不活动，势必肌肉萎缩更急不能行动，因而尽管行动不便也要通过活动来治疗。这也是一个锻炼自己的毅力的绝好机会。
体育活动在大脑皮质相应区域所建立的优势中心，通过负诱导规律，可以驱使那些“过于疲劳了的区域”尽快得到加深抑制“休息”，特别是那些未曾预期频频的良好刺激，如一个好球入网，拔河得胜，体操动作优美......更能使神经系统处于最佳状态。是缓和神经系统过渡疲劳的“松弛剂”。这里需要指出的是，运动量要由小到大，循序渐进，贪多冒进会造成过度疲劳，反而使神经系统增加紊乱。
以慢跑为例，一般一周进行四次是最理想的，最少不要少于三次，距离因人而定，开始时可能1000米就累了，但坚持几天，就可以加到1500左右，以后可以根据自己的体质，维持在这个水平或进一步加强，具体的时间我以为傍晚为佳，因为很多人都失眠。早晨根本起不早，晚上吧，运动后又会觉得太兴奋而无法入睡，所以傍晚也就成了大多数人最后的选择了，当然了，具体情况具体分析吧。
体育疗法起效较快，持续时间也较长，这两方面都处于药物疗法和心理治疗之间。体育疗法的另外一个无法比拟的优势是它可以巩固药物治疗的短期效果并延续下去。另外，通过体育运动往往能够改善神经衰弱患者的不良情绪（抑郁、苦闷、焦虑、不安），只要控制好别太累，可以说，体育疗法的优势是相当明显的，请大家坚持下去。
心理疗法是神经衰弱康复的主要疗法，就目前的情况来看，相当多的人认为心理疗法只是去看心理医生或进行心理咨询。其实心理治疗远不仅如此。看心理医生或进行心理咨询只是心理疗法的一个方面。
心理疗法有一个“缺点”：起效过慢。这主要取决神经衰弱患者的文化水平，悟性，对新事物的接受能力和能否接受别人的意见等。但它最大的优势是效果相当持久。
我认为心理疗法主要表现在两个方面：完善性格和纠正生活及学习习惯。
&&不知有谁说：性格决定命运。虽然不完全如此，但还真是基本正确的。我们的一些不良的性格（自卑、多疑、，敏感、完美主义、苛求自己）已经造成了我们当下命运的多舛，要想改变命运，还得从完善我们的性格开始。很多人把得神经衰弱归结于现行教育体制的失败。其实，虽然现行的不完善的还带有很大应试成分的所谓“素质教育”，但是它确实还是改进了很多。它有不成功的一面，但君不见者多的人奔往高考之路，但得神经衰弱的毕竟还是少数，所以还是面对现实，先从自己身上找原因的好。愤世嫉俗不利于我们治疗神经衰弱。一个不能面对现实的人是无法战胜自己的。
江山易改，秉性难移。要改变自己的性格，谈何容易。其实容不容易并不重要，关键在于你是否愿意作出决定要改变。不断努力，不管看上去有多难，总会变得容易的。也许我们无法最终改变这种不良的性格，但只要努力，总会尽可能的把它修正或完善，或把它的不良效果给限制在一定的范围。世上无难事，只怕有心人，是安于现状还是做一个“有心人”就完全取决于你自己了。
习惯是在生活中长期形成的一种比较稳定的行为方式，是惯性反射下的意识行为；习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以直接影响一个人的力量。
习惯可以是不知不觉中形成，也可以有意识去养成。坏习惯可以经过努力而改掉，好习惯也同样可以经过努力而养成。
一些可以治疗神经衰弱的好习惯：定期锻炼，事先做好计划，尊敬他人，凡是总往好处想，会适时的原谅自己和他人，为他人着想等。
&&一些可以使神经衰弱发生活恶化的习惯：遇事总往坏处想，自卑感，总是怪罪自己，做事不能坚持，“三天打鱼，两天晒网”。
播种思想，收获行动；播种行动，收获习惯；
播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运。
虽然习惯与性格有先有后，但他们都是神经衰弱心理治疗中不可或缺的元素。
如何有效的进行心理疗法？看心理医生或心理咨询，我认为还是很有必要的，但不必经常去。对于我们神经衰弱患者而言，都是很爱思考，智商较高的，所以，只要去过一两次，发现了我们性格中的缺点或不良学习或生活习惯就足够了，接下来就看我们自己了。
至于这个过程如何实施，因人而异。我觉得最好的方法是看书。一些教人“为人、处世、交朋友”“人际交往”，“好的心态决定成功”、“人性的弱点”的书都是很好的选择。这种书到处都是，你愿意花那么多的钱去买药，难道就不愿意花少量的钱去买书学习充实完善自己吗？
&&综上所述，心理疗法是神经衰弱康复的主要疗法；但起效慢，体育疗法起效较快，持续时间也较长；药物疗法起效最快，但失效也最快。这三者其实都是可以独当一面，但各有所长，也各有所短，本着团结就是力量，1+1+1〉3的原则，“三联疗法”还是有很大的优势的。
很多人一直无法区分自己到底是神经衰弱还是抑郁性神经症，这确实是一个挺要命的问题，如果我们的诊断有误，那么接下来的治疗必然也会出现偏差。但毕竟我们都不是专业人士，有感于此，我在相关网站上copy了一篇文章，供大家参考。
抑郁症自我诊断
美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D•Burns博士曾设计出一套忧郁症的自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，且省去你不少用于诊断的费用。B D C 表：
　　请在符合你情绪的格子上打勾 没有０　轻度１　中度２　严重３,&&
　　１．悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？
　　２．泄气：你是否感到前景渺茫？
　　３．缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
　　４．自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
　　５．内疚：你是否对任何事都自责？
　　６．犹豫：你是否在作决定时犹豫不决？
　　７．焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
　　８．对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好、或朋友是否丧失了兴趣？
　　９．丧失动机：你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
　　１０．自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？
　　１１．食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？
　　１２．睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
　　１３．丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？
　　１４．臆想症：你是否经常担心自己的健康？
　　１５．自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？
总分：＿＿＿＿
　　日期：＿＿＿＿,
　　测试完之后，请算出您的总分并评出你的忧郁程度：
　　总分： 忧郁程度
　　0-4分 没有忧郁症
　　5-10分 偶尔有忧郁情绪
11-20分 有轻度忧郁症
　　21-30分 有中度忧郁症
　　31-45分 有严重忧郁症并需要立即治疗
　　假如你通过BDC忧郁症清单测试表测出你患有中度或严重的忧郁症，我们建议你赶紧去接受专业帮助，因为当你需要援助而没有及时地寻求援助时，你可能被你的问题击毁。
今生和谁在一起
和什么样的人在一起，就会有什么样的人生。和勤奋的人在一起，你不会懒惰；和积极的人在一起，你不会消沉；与智者同行，你会不同反响；与高人为伍，你能登上巅峰。
“人是唯一能接受暗示的动物。，积极的人像太阳，照到哪里哪里亮，消极的人像月亮，初一十五不一样。
有人说，人生有三大幸运：上学时遇到一位好老师，工作是遇到一位好师傅，成家时遇到一个好伴侣。有时他们一个甜美的笑容，一句温馨的问候，就能使你的人生与众不同，光彩照人。
生活中最不幸的是：由于你身边缺乏积极进取的人，缺少远见卓识的人，使你的人生变得平平庸庸，黯然失色。
和不一样的人在一起，就会有不一样的人生。爱情、婚姻如此，家庭、事业也如此。
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完善自己的性格
神经衰弱患者的参考书
《不可不察的人生奥秘--性格、心态、气质、习惯与人生》
也不知道在哪里买到的这本书，我已经忘了，看过之后，感觉真是耳目一新，我觉得这是一本让能够我们充分了解自己和改善自己的性格，改良自己的心态，形成自己的良好习惯的“宝典”，说他可以与《森田疗法》相媲美一点也不为过。建议大家读一读。
曾经想过把这本书也copy下来，再弄到网上来，可惜我正在实习，已经没有这个时间了，至于如何获得这本书，我想大家要靠自己了。
在对抗“音乐过敏”中的一点个人体会
神经衰弱的本质是神经系统的兴奋与抑制失调，表现为兴奋亢进而抑制不足，在我们的学习之余，那种不自觉的思考习惯抑或不能控制的回忆和联想增多让我们已经消耗的差不多的精力和体力更是透支，这样长期以往，我们的体力和精力“银行”便债台高筑，负债累累。因而我们时常渐感疲惫，懒洋洋的不想动弹。
&&这种不能控制的回忆和联想增多有时在一些朋友的身上表现为“对音乐过敏”，就是听了一段激昂、亢奋、忧愁等的音乐后，时常会自觉不自觉或不能控制的回想起那一段旋律，甚至还联想到其他一些诸如电影片断或言语的场景。因为印象深刻，有时在躺下后的几个小时内还在“绕梁三时”，这其实对我们是非常不利的。白天辛苦学习或工作了一天，这下可以好好的歇一歇了，本想听听音乐来解解乏，没想到会弄成这样，甚至还影响到晚上的休息。
这种对音乐过敏的现象我曾深刻的体验过，以至于我好长一段时间都不敢听音乐，也尽量让我的舍友们也少放音乐别来刺激我。
我曾听说治疗神经衰弱的诸多治疗方法中有一个疗法：音乐疗法。但是此番经历让我百思不得其解，几年以后，当我多次回想起这段经历后，我恍然大悟。据说音乐对大脑的兴奋抑制两个过程不平衡状态的神经系统具有”按摩“和“调整”作用，回想起我这一段失败的尝试我发现原来我选错了音乐的类型。一般认为：舒缓、静谧的音乐(如摇篮曲、小夜曲之类)适用在躯体活动(包括体力劳动、走路、讲话)疲劳之后,或以小音量用于临睡之前起催眠作用。雄壮有力的音乐用在埋头读写、演算或简单重复的体力劳动之后,更能消除疲劳。用在早晨起床时有助排除倦意，起“提神&作用。而我是一个抑郁气质类型的人，时常还多愁善感，以至于我所选择的音乐多时那种带有悲伤、忧愁、抑郁、失恋等的音乐。在劳累和疲惫之后再听这样的音乐会有什么后果，随便想一想结果便不言而喻。这种“屋漏偏遭连阴雨”的结果不但没有让音乐疗法发挥应有的治疗作用，反而让我疲惫的神经更加疲惫。
之所以出现这样的情况，主要还是我的悲观的性格完善得还不够多不够好，另外长期持续下来的习惯也促成了我保持着听伤感音乐的习惯。我想拿我的经验来告诉大家：在进行音乐疗法的时候一定要选好音乐的类型。千万不要选那些伤感、悲伤、离别、失恋等类型的音乐。
还有一种情况是在我中午没休息好活或没有午睡的时候，倘若我再去听这样的音乐也会出现音乐过敏，所以奉劝大家一定要生活规律养成定时午睡的习惯，不要因为周末放松一下就熬夜到凌晨三四点，或中午就不午休了。如果不得不这样，那就不要在主动去听音乐了。
出现这种音乐过敏的情况是因为我们本身有一种兴奋亢进的基础，而那种过于激昂的音乐便是火上浇油，那有悲伤忧愁的音乐便是一种精神的创伤，让我们本已经衰弱的大脑功能自我调节功能更加紊乱，这时出现音乐过敏一点也不为怪。
总结一下：
1.& & & & 选择舒缓、静谧类型的音乐，避免离别忧愁悲伤类型的音乐。
2.& & & & 在自己没有休息好时不要去主动听音乐，有时甚至还要去躲避一下。
与此类似的情况是对声音和光线的敏感，夏日的蛙鸣、昏黄的路灯透过窗户、深夜里来往的车声、未关紧水龙的滴答声都能把我们惊醒而再难以入睡，这同样是因为我们的大脑兴奋亢进容易对外界的事物比别人更加敏感所致。要解决这两个问题和以上的对“音乐过敏”，需要较长的时间，需要我们的综合治疗进行到一定程度时才能有所缓解，但是生活还要继续，而目前状况却又是如此困窘，声音和光线的敏感解决我以为还是借助一下外物的帮助为好，我已经习惯用眼罩和耳塞好几年了，开始的时候有些不习惯，慢慢的就好了，并且效果还可以。如果朋友们愿意选择的话，我有几个提议要补充：
1.耳塞记得要及时更换，以免效果会打折扣。
2.眼罩记得要经常清洗，以免会得麦粒肿或并发眼炎，特别是炎热的夏天出汗多的时候。
如何克服回忆和联想增多
神经衰弱的本质是神经系统的兴奋与抑制失调，主要表现为兴奋亢进而抑制不足，在神经衰弱发病的前期阶段，这种表现尤为明显。
回忆和联想的内容有：1.近期看过的电影片断 2.最近听过的音乐片断 3.以前生活中不愉快地生活片断 4.刚才别人或自己说的几句话。并且这种回忆和联想增多往往是难以控制甚至无法控制，经常在自己的脑法里突然出现，一遍又一遍的重复，以至于无法集中自己的精力，这样就造成了注意力不集中，接踵而至的便是记忆力减退了，对学习和生活造成了很大的影响，苦不堪言。对于我们这些有理想有抱负，并且承担着很大的家庭责任的我们来说，负面影响远不仅此。
这种状况如果再进一步发展，就该出现失眠和头痛了，可以说这个阶段是相当关键，它决定的你的神经衰弱的预后和走向。
但这个阶段只是神经衰弱发病的初期阶段，我们也不必为此过于恐慌，在战略上我们应该藐视敌人，虽然此期的自我体验虽然深刻和痛苦，但此时的大脑的自我调节功能衰退只是刚刚开始或刚开始一段时间，只要调整得当，它还是可以在短时间内恢复的。在战术上我们重视敌人，我们要认识到，之所以出现这种状况是因为我们大脑的自我调节功能受到各种因素的影响而衰退了，我们需要找到这种影响我们大脑自我调节功能的原因，并作出改变或调整。
在神经衰弱的诊断标准当中有这么一条：回忆和联想增多。虽然我把它当作是判定是否神经衰弱的一个很重要的标准，但它毕竟只是诸多标准中的一条，所以出现这个症状或较长时间出现这种症状也并不意味着我们就得了神经衰弱。
因为我们正常人也会出现这种情况，记得去年复习内外科考试的时候，一千多页的书要在20天内抓住重点复习完复习好，这对我们所有的同学都是一个严峻的考验，待到考试快要结束的后期，我的几个朋友都出现了这种回忆和联想增多，并且不少同学开始出现入睡困难和早醒。他们问我是怎么回事，我分析的结论是：白天13个小时的时间内我们把所有的时间精力和注意力集中到我们的学习上，大脑是高度集中和紧张，开始的时候他还是能够胜任的，等到后来渐渐的，它便力不从心，开始超负荷运转，以至于后来就想消极怠工了。
记得以前初中学习物理的时候，老师在讲惯性定律的时候对我说过，“其实我们的思维和情感也是有惯性的，比方说，你和朋友在操场上打篮球正happy着呢，突然保卫冲过来告诉你上级领导要来检查要你们停止活动，你的心理肯定不乐意，肯定想把这种兴奋的活动持续下去，或换个地方打，或一定要换一个能让自己感到同样高兴的事做才行，这就是我们思维和情感的惯性。”
为什么我们会出现入睡困难，因为在忙碌的一整天里，我们的大脑皮层处于兴奋状态，兴奋亢进的我们是于高度兴奋状态，正常人到晚上躺下后抑制开始占优势，于是开始入眠。但对于我们来说，一来我们的大脑的自我调节功能本身就比正常人差了一些，另一方面过渡兴奋的状态消耗了我们储备的本来就少的能量，我们大脑的自我调节功能就更差了。此时兴奋状态因为惯性（我们的抑制无法拮抗兴奋）而持续下去。虽然我们停止了活动，但由于我大脑兴奋状态的持续，以前的一些生活片断等等就会像放电影一样不停的在我们的脑海里掠过，搅得我们心烦意乱，更加难以入眠。
那么如何克服这种回忆和联想增多呢？&&
当明白了这种状况是如何出现后，我们需要从两方面着手来控制这种兴奋状态的持续。
一、& & & & 用药物来压制大脑过渡兴奋的状态，暂时使大脑的兴奋和抑制处于一种相对的“平衡”（这种平衡其实是很脆弱的）中。我的经验告诉我，用中药和中成药的效果远远的优于西药。酸枣仁、五味子、刺五加、人参、龙骨、磁石等药物的效果都不错，配合在汤药如酸枣仁汤、归脾丸成药如刺五加片当中效果很好。中药讲究辨证论治，如果能找到一位信得过的中医大夫适时给你调整药方，那效果就更好了。
这种脆弱的平衡其实施有很强的“欺骗性”的，因为它太脆弱了，倘若我们因为服用一段时间的药物这种症状虽然改善，但病因依然持续时。这种状态依然会再次出现并持续下去。这就是为什么有人说不管吃什么药都不管用或原来还管点用后来基本就无效的缘故。
&&这都是因为我们根本不了解情况，把自己的责任推给了药物了。它替不争气的我们自己背了黑锅。
二、& & & & 去除引起我们大脑兴奋亢进的病因或改善我们承受过渡兴奋的能力
我们大脑皮层的过渡兴奋状态其实是与我们大脑自我的调节功能的衰弱是紧密相连的，我们需要避免以下情况：&&
1.& & & & 生活无规律，睡眠不定时，不定量。或平时还可以，一到周末就乱了套了。
2.& & & & 看恐怖片，悲剧电影和电视剧，如果你是一个多愁善感的人，那还是暂时不看以后少看这种类型的片吧
3.& & & & 听强烈刺激悲伤失恋或无病呻吟的音乐。
4.& & & & 极少锻炼或根本不去锻炼。因为不锻炼，所以大脑的自我调节功能恢复的相当慢，只要稍有一些生活节奏的紊乱，就会引起这种自然恢复的效果丧失殆尽。
5.& & & & 多愁善感或遇事总往坏的方面想。我们本来就有兴奋亢进的基础，倘若我们再给自己设定无数个“必将”失败并会受到别人轻视的后果，大脑里再执著的思考下去。那将是自己给自己落井下石，自己挖好坑以后再往里跳。
我们大脑的自我调节功能已经受到损伤，如果我们控制住这些可以影响它的因素，就可以控制它的恶化。药物治疗的效果只是暂时保持住了这种被控制住的脆弱的兴奋与抑制的“假平衡”，如果我们能够辅以体育锻炼，这种过渡兴奋的状态就可以在较快的时间内逆转。
如果你被这种“假平衡”所欺骗，或根本不去控制这些继续恶化的因素，并且也不愿去锻炼。预后不良已可预知！
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最后说一句神经衰弱没什么大不了，我坚持了一个月了感觉效果很好
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多一点微笑，多一点举手之劳，就能让我们的社会充满爱心，充满阳光！
早睡早起，清淡饮食，适量运动，平和心态，是我们应该终身坚持的健康生活习惯！远离色情，自强自立，谋千秋万代之福祉，做有益家国之志士！一个人来到世上并不是为了享受，而是为了完成自己的人生使命！为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平！